გატეხილი გულის განკურნება მტანჯველი მოგზაურობაა. თქვენ შეძლებთ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება და დაივიწყოთ თქვენი გულისტკივილი, თუკი შეგიძლიათ მიიღოთ ის, რაც მოხდა და მზად ხართ იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე. ერთი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ამ მოგზაურობის ბოლოს თქვენ იგრძნობთ თავს ისევ ისე.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: იმის მიღება, რაც მოხდა
ნაბიჯი 1. პირისპირ თქვენი heartbreak
თქვენ გტკივათ და სევდიანი ხართ. რასაც გრძნობ, ნორმალური ემოციაა და უნდა აღიარო, რომ ეს ხდება. ნუ მოატყუებ სხვებს ისევე როგორც საკუთარ თავს, როცა ამბობ "მე კარგად ვარ", როცა არ ვარ. შესაძლოა თქვენ შეძლოთ მისი დათრგუნვა გარკვეული ხნით, მაგრამ აუცილებლად იქნება რაღაც, რაც კვლავ აღძრავს მას და თქვენ კიდევ უარესად იგრძნობთ თავს საკუთარი თავის მიმართ არაკეთილსინდისიერების გამო.
ნაბიჯი 2. გახსოვდეთ, რომ მწუხარება ნორმალურია
სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ ნებისმიერი ემოცია, მათ შორის მწუხარება, დაბნეულობა და რისხვა. მთავარია არ დაუშვათ, რომ ეს გრძნობები თქვენს მთელ ცხოვრებაზე იმოქმედოს. ნუ ეცდებით ტკივილის გაყუჩებას ან დაიფიცეთ რომ აღარასდროს შეყვარებული იქნებით. ყოველივე ეს მოგვიანებით უფრო მეტად დააზარალებს თქვენ. ამ დროს, უმჯობესია დაუთმოთ საკუთარ თავს ტკივილის განცდა.
ნაბიჯი 3. ტირილი
ტირილი არის ჯანსაღი გზა გამოხატოს ღრმა გრძნობები, ასე რომ, თუკი ტირილი გაქვს, იტირე. იპოვნეთ ადგილი მარტო ყოფნისთვის ან მეგობრებთან ერთად და ცრემლები გადმოყარეთ. ტირილი იმაზე მალე დასრულდება, ვიდრე გგონიათ და ცოტა ხნით უკეთესად იგრძნობთ თავს, როცა ამას გაუშვებთ.
არსებობს ტირილის შეუსაბამო ადგილები, ჩვეულებრივ საზოგადოებრივ ადგილებში, მაგალითად მაღაზიაში ან საკლასო ოთახში, ასე რომ თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ცრემლები საჯაროდ. ღრმად ჩაისუნთქეთ (ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით) და რამდენჯერმე დახუჭეთ ცრემლების გასაკონტროლებლად. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ყურადღების გადატანა ფიზიკური მოძრაობებით, როგორიცაა ანტისტრესის ბურთის შეკუმშვა. თუ თვალებიდან ცრემლი გექნებათ, დაფარეთ ისინი ყეფით ან კამათით, რომ ალერგიული ან გულისრეული ხართ
ნაბიჯი 4. გაუშვით უარყოფითი აზრები
ნება არ მისცეთ ნეგატიურ აზრებს გააკონტროლონ თქვენი მსოფლმხედველობა. ნეგატიური აზრები მოიცავს გაფილტვრას, ანუ სიტუაციის მხოლოდ უარყოფითი ასპექტების დანახვას და პერსონალიზაციას, ანუ საკუთარი თავის დადანაშაულებას მომხდარის გამო. ნახეთ, ხედავთ თუ არა სიტუაციას ასე, შემდეგ მოძებნეთ გზები, რათა თავიდან აიცილოთ წარმოშობილი ნეგატიური აზრები.
ნეგატიური აზრების მოშორების კარგი საშუალებაა მედიტაცია. იჯექით კომფორტულ ადგილას კომფორტულ ადგილას, მარტო და მოშორებით ყურადღების მიღმა, როგორიცაა ტელევიზია ან სხვა სტიმულაცია. ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაასუფთავეთ თქვენი გონება ობიექტზე ფოკუსირებით, მანტრის გამეორებით ან მშვიდობიანი ადგილის ვიზუალიზაციით
ნაბიჯი 5. ხელახლა შეაფასეთ თქვენი ურთიერთობა
დაფიქრდით რა მოხდა და რატომ დაშორდით თქვენ ორნი. ყოველი დაშლის უკან უნდა არსებობდეს მიზეზი. ასევე იფიქრეთ იმაზე, რაც მოგწონთ ურთიერთობაში და რას ეძებთ მომავალში ახალ პარტნიორში. ყველა ამ იდეის გააზრებით, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ როგორც პიროვნება და იპოვოთ სწორი ურთიერთობა მოგვიანებით.
შესაძლებელია, რომ თქვენ და თქვენს ყოფილს მიაღწიეთ იმ დონეს, სადაც მეგობრობთ კომფორტულად ყოფნა, მაგრამ ამ ეტაპზე ამაზე ძალიან ნუ იფიქრებთ. დაშორების შემდეგ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დისტანცია
3 ნაწილი 2: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად
დაიმახსოვრე შენი ძლიერი მხარე და იამაყე, რომ გაქვს. გააკეთე ის, რაც კმაყოფილებას გაგრძნობინებს, მაგალითად, დაამთავრე ნახატი, რომელიც დიდი ხანია დარჩა ან დილით ადრე სირბილი. გატეხილი გულის დაძლევის გასაღები არის იმის აღიარება, რომ უსიამოვნო მოვლენას გადიხარ და იმის გაცნობიერება, რომ საკმარისად ძლიერი ხარ იმისათვის, რომ გაუმკლავდე მას.
შეადგინეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია. დაიმახსოვრე ყველა ის მიღწევა, რაც შენ მიაღწიე და რა კარგი თვისებები გაქვს. სიძლიერის სიის შედგენა შეგახსენებთ ყველა იმ დადებით თვისებას, რომლის ნაწილიც ხართ ან წაიკითხეთ, როდესაც თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ვინმეს
თქვენ არ ხართ მარტო ამ სამყაროში. იპოვეთ სანდო მეგობარი ან მრჩეველი, ან ახლო ნათესავი და გაგვიზიარეთ თქვენი განცდა. ხანდახან შვებას ნახავთ მხოლოდ მახრჩობელა განცდის გათავისუფლებით. გარდა ამისა, თქვენ არასოდეს იცით რა შეიძლება მოგცეთ სხვა ადამიანმა, კარგი რჩევა ან ადგილი, სადაც შეგიძლიათ ტიროდეთ.
ნაბიჯი 3. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ვარჯიში ორგანიზმს ათავისუფლებს სეროტონინს (ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ბედნიერებას გიქმნით) და ასტიმულირებს ნერვული უჯრედების ზრდას. ემოციურად, ვარჯიში გეხმარებათ საკუთარი თავის კონტროლში. გარდა ამისა, თქვენი გარეგნობა უმჯობესდება.
- თქვენ არ გჭირდებათ სრული ვარჯიში. დღის განმავლობაში 10-15 წუთის მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სირბილი ან იოგა, საკმარისია თქვენი აზროვნების გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვა აქტივობები, რომლებიც ვარჯიშს არ ჰგავს, მაგალითად, გაზონის სარეველები. მთავარია გახსოვდეთ, რომ იყოთ თანმიმდევრული იმაში, რასაც აკეთებთ.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ჩვეულებრივ ძნელია საკუთარი თავის ვარჯიშის მოტივაცია. გადალახეთ ის, რომ გადაიტანოთ რაიმე სასიამოვნო. შეგიძლიათ გაისეირნოთ სავაჭრო ცენტრში ან ნებისმიერ სხვა ადგილას, რომელიც მოგწონთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სხვა რამით ვარჯიშის დროს, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა, რომელიც მოგწონთ ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება სავარჯიშო აპარატზე. ეს გადააქცევს თქვენს ყურადღებას ვარჯიშიდან სხვა რამეზე, რაც მოგწონთ. სანამ თქვენს ყურადღებას მხოლოდ ვარჯიშზე მიაქცევთ, მაინც მხიარული ლოდინი იქნება.
- თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობრები. მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ლაპარაკობთ ან გაქვთ რაიმე სალაპარაკო, მეგობრებთან ერთად ვარჯიში შეიძლება იყოს უფრო სახალისო, ვიდრე მარტო ვარჯიში. სხვა ადამიანებთან შეხვედრების შენახვის პასუხისმგებლობა ასევე გაგიადვილებთ რეგულარულად მოსვლას და არა მხოლოდ საკუთარ თავზე პასუხისმგებელი.
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით დეპრესიას
შენიშნეთ დიდი განსხვავება მწუხარებას (ნორმალური და ჯანსაღი ემოცია) და დეპრესიას შორის. როდესაც დეპრესიაში ხართ, არაფერი, რაზეც ფიქრობთ, ცხოვრებაში მნიშვნელოვანია და თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, რაც მწუხარებას იწვევს თქვენში. თუ ხედავთ ამ ნიშნებს ან თქვენი მწუხარება გრძელდება რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე, მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ნაბიჯის გადადგმა წინ
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ყველაფერი, რაც თქვენს ყოფილს შეგახსენებთ
მოგონებები აქ ნიშნავს თქვენი ორივეს ფოტოს, მუსიკას "ერთად" და მისგან საჩუქრებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა გადააგდოთ მასთან დაკავშირებული ყველა ნივთი (მზარეულის წიგნი, რომლის გამოცდას ორივე თქვენგანი ცდილობს, მოგვიანებით გამოგადგებათ), თქვენ უნდა აარიდოთ მას მხედველობიდან.
მაშინაც კი, თუ ძალიან გაბრაზებული ხართ, უმჯობესია არ გაანადგუროთ არაფერი, რაც შეიძლება იყოს მისთვის ძვირფასი ან სენტიმენტალური (ძვირადღირებული ნივთი ან ოჯახის მემკვიდრეობა). თუ თქვენ ინახავთ ასეთ ნივთებს, კარგი იდეაა შეაგროვოთ ისინი და დაუთმოთ დრო თქვენს ყოფილს, რომ აიღოს ისინი. ეს არ არის მოწვევა ხელახლა დასაკავშირებლად, ასე რომ შეინახეთ თქვენი შეტყობინება მოკლე და პროფესიონალური
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ყველა კონტაქტი თქვენს ყოფილთან
კონტაქტის შენარჩუნება უფრო გაამწარებთ, ვიდრე ახლა გრძნობთ. ნუ დაურეკავთ თქვენს ყოფილს ტირილისთვის და ნუ გაუგზავნით პასიურ-აგრესიულ შეტყობინებებს და ნუ დაუკავშირდებით მთვრალ მდგომარეობაში. შენმა ყოფილმა მკაფიოდ თქვა, რომ შენთან ურთიერთობის დასრულება სურს. საუკეთესო გზა იმავეს გასაკეთებლად არის კონტაქტის თავიდან აცილება.
- ამოიღეთ ყოფილი სოციალური მედიიდან. თქვენ არ გჭირდებათ იცოდეთ თქვენი ყოფილი განახლებები, რომლებიც ავტომატურად მოგეცემათ ფეისბუქის ან სხვა სოციალური მედიის საიტების მიერ. ასეთი რაღაცეების თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს მასზე ფიქრების შემცირებას.
- სთხოვეთ მეგობარს დახმარება. არ ჰკითხოთ და ნება არ მისცეთ გითხრათ როგორია თქვენი ყოფილი. სამაგიეროდ, სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ ყოფილი მეუღლის გადალახვაში, თუნდაც ეს სხვა რამეზე იყოს საუბარი ან გითხრათ არ დაუკავშირდეთ მათ.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ ახალ საქმიანობაში
წარსულის დავიწყების საუკეთესო საშუალებაა მის გარეშე ახალი და ნათელი მომავლის შექმნა. ახლა არის შესაძლებლობა შეასრულოთ თქვენი სურვილი ისწავლოთ ახალი უნარი ან სცადოთ სხვა საქმიანობა. დარეგისტრირდით კლასგარეშე აქტივობებში ან სამუშაო უნარებში, გაწევრიანდით სპორტულ გუნდში, თუნდაც ყოველკვირეულად ასპარეზობდეთ, ეს ყველაფერი მაინც დაგეხმარებათ. მიზანი არის ახალი იდეებითა და აქტივობებით ყურადღების გადატანა და ახალი ადამიანების გაცნობა.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ სხვებს
თქვენი პრობლემებისგან თავის დაღწევის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა დაეხმაროთ სხვა ადამიანებს გაუმკლავდნენ მათ პრობლემებს. ჰკითხეთ როგორ იქცევიან თქვენი მეგობრები ან მოიწვიეთ თქვენი ოჯახი თავიანთი საქმიანობის გასაზიარებლად. არ მისცეთ საშუალება მწუხარების გრძნობამ დაგავიწყოს ის ფაქტი, რომ არსებობენ სხვა ადამიანები, რომლებიც ასევე საქმე აქვთ მწუხარებასთან.
ნუ შემოიფარგლებით მხოლოდ ნაცნობების დახმარებით. მოხალისეობა ასევე დაგეხმარებათ შეხედოთ პრობლემას სხვა პერსპექტივიდან. გაწევრიანდით მოხალისეთა გუნდში წვნიანის სამზარეულოში ან უსახლკაროთა თავშესაფარში და თქვენი ძალისხმევა მიმართეთ სხვა ადამიანების ცხოვრების გაუმჯობესებაზე. ამ პროცესში თქვენ შეიძლება იპოვოთ ახალი აზრი ცხოვრებაში
ნაბიჯი 5. გაერთეთ ახალ ადამიანებთან ერთად
გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ მარტოობის დროს, ისევ სიყვარულის ასპარეზზე. შენ არ შეგიძლია ჩაკეტო. მხოლოდ იმის გამო, რომ თქვენ დაკარგეთ ვინმე არ ნიშნავს რომ თქვენ არ შეგიყვარდებათ ან ვერასდროს შეგიყვარდებათ. ისარგებლეთ ახალი აქტივობებით, რათა შეხვდეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც შესაძლოა გახდნენ პარტნიორები, ან თუ გსურთ გაცნობის საიტების გამოყენება კიბერსივრცეში. თქვენ არ გჭირდებათ ახალ ურთიერთობაში ყოფნა, თუ არ გსურთ, მაგრამ უმჯობესია არ თქვათ უარი, თუ ვინმეს სურს თქვენი უკეთ გაცნობა.
ფრთხილად იყავით ურთიერთობებისთვის, რომლებიც რეალურად მხოლოდ გაქცევაა. გახსნა არ ნიშნავს დაუყოვნებლივ ურთიერთობის დაწყებას. თუ ძალიან ჩქარა მიდიხართ, შეიძლება ვერ გამოყოთ განსხვავება მოსიყვარულეობასა და გულწრფელობას შორის, რაც უფრო მეტ ტკივილს შეგიქმნით საკუთარ თავს და ახალ ადამიანს
ნაბიჯი 6. იყავით მომთმენი
ამ პროცესს დრო სჭირდება და სანამ თქვენ ცდილობთ გამოჯანმრთელებას, უფრო რთული დღე გექნებათ. არ დაისაჯო საკუთარი თავი იმის გამო, რომ სევდიანი ხარ, როდესაც შენ რეალურად პროგრესირებ.
არაუშავს, დროდადრო წარმოიდგინო ყოფილ ადამიანზე. რაღაცაზე ფიქრის ყველაზე წარმატებული გზაა უთხრა საკუთარ თავს, რომ არ იფიქრო ამაზე. ზოგჯერ შეიძლება მოხდეს. იმის ნაცვლად, რომ ჩაახშო ფიქრები ყოფილ ადამიანზე, უბრალოდ მიიღე ისინი და შემდეგ იპოვე სხვა რამეზე საფიქრალი
Რჩევები
- ხანდახან თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც საკუთარ თავს ეტყვით, რომ მნიშვნელოვანი ხართ და ვიღაც უკეთესი გელოდებათ.
- მოკლევადიანი კომფორტით გართობა, როგორიცაა არაჯანსაღი საკვები ან ალკოჰოლი, დაგეხმარებათ თუ მოცულობა ზომიერია, მაგრამ თავი უნდა აარიდოთ მავნე ნივთიერებებს, როგორიცაა აბები და სხვა სახის ნარკოტიკული საშუალებები. არალეგალური ნარკოტიკები არა მხოლოდ გაამძაფრებს, არამედ არალეგალურია.
