ხანდახან იმდენად გიყვარს ვინმე, რომ საბოლოოდ ზიანს აყენებ შენს გრძნობებს. უარი, რომლის წინაშეც დგახართ, იქნება ეს იმის გამო, რომ მან დაასრულა ურთიერთობა თქვენთან ან თუნდაც მას არ სურს თქვენთან შეხვედრა, შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. გატეხილი გულის სამკურნალო პროცესს შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, მაგრამ ეს არის მოგზაურობა, რომელიც უნდა გაიარო.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: გამოყავით ადგილი საკუთარი თავისთვის
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
თქვენ არ შეგიძლიათ უარყოთ, რომ ეს ნამდვილად გტკივა, როდესაც ვინმე არ სცემს პატივს თქვენს გრძნობებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ ემოციური აფეთქება, რასაც იწვევს გულისტკივილი. თქვენი ტვინი ცდილობს გითხრათ, რომ თქვენ ნამდვილად გტკივათ, ასე რომ ნუ ეცდებით ზედმეტი ჩახშობის ჩახშობას.
- შექმენით სამკურნალო სივრცე საკუთარი თავისთვის. თქვენ გჭირდებათ დრო და სივრცე თქვენი ემოციების დასამუშავებლად და მწუხარებისათვის. როდესაც პირველად იგრძნობთ თქვენს გულგატეხილობას, ეცადეთ იპოვოთ წყნარი ადგილი გადინების დასაძლევად. ეს შეიძლება გაკეთდეს სასეირნოდ წასვლით, ოთახში შესვლით, ან ჩაის ჭიქისთვის.
- სავარაუდოდ, თქვენ განიცდიან რამდენიმე ემოციის ციკლს, როგორიცაა სიბრაზე, ტკივილი, სევდა, შფოთვა, შიში და მიღების ღიაობა. ხანდახან იგრძნობა, რომ დაიხრჩობი, მაგრამ აღმოაჩენ, რომ გრძნობების ყოველ ციკლს რომ გადიხარ, უფრო ადვილად და სწრაფად გაუმკლავდები მათ.
- თუმცა, არ დაიძაბოთ სასოწარკვეთილებაში. არსებობს განსხვავება იმაში, რომ საკუთარ თავს დაუთმოთ დრო, რომ გაუმკლავდეს თქვენს ემოციებს და დაუშვათ თავი მათში. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ ყოფილხართ სახლიდან კვირების განმავლობაში, არ გექანათ საშხაპე და არ ხართ დაინტერესებული არაფრით, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას, რადგან ეს არ არის ჯანსაღი გზა გატეხილ გულთან გამკლავებისთვის.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ერთი დღე
მცდელობა გაუმკლავდეთ გატეხილი გულის ყველა ემოციურ აფეთქებას ერთდროულად მხოლოდ თქვენ გადალახავთ. ამის ნაცვლად, შეხედეთ მას მომენტალურად და შეეცადეთ დარჩეთ აწმყოში გონებრივად.
- დღევანდელ მომენტზე ფოკუსირების კარგი გზაა გონებამახვილობის პრაქტიკა. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება წინ მიიწევს ან უკან იყურება, შეახსენეთ საკუთარ თავს. მიმოიხედე გარშემო: რას ხედავ? რას კოცნი? როგორ გამოიყურება ცა იქ? რას გრძნობთ თქვენი ხელებით? გრძნობთ, რომ ნიავი სახეზე გეხებათ?
- ნუ დაგეგმავ გრანდიოზულ გეგმას დაივიწყო ის ადამიანი, ვინც გული გატეხა. ამის ნაცვლად, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება იმ ღრმა მწუხარებასთან გამკლავებაზე, რომელსაც თქვენ განიცდით იმის გამო, რაც თქვენ შეგემთხვათ.
ნაბიჯი 3. გათიშვა
როდესაც ურთიერთობა მთავრდება ან თავს უარყოფილად იგრძნობთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენს შიგნით არის დიდი ხვრელი, შავი ხვრელი, რომელიც ამოწურავს ყველა ბედნიერებას თქვენი ცხოვრებიდან. ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას, ცდილობს დაუყოვნებლივ შეავსოს ხვრელი, რადგან მას არ შეუძლია ამის დახმარება. მართალია, თავს ავად და ცარიელ მდგომარეობაში იგრძნობთ.
- მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დისტანცია ადამიანთან. წაშალეთ მათი სახელი თქვენი ტელეფონიდან ისე, რომ მთვრალის დროს არ მოგცეთ შეტყობინებების გაგზავნა. დამალეთ ან დაბლოკეთ ადამიანი სოციალურ მედიაში ისე, რომ არ გექცეს ცდუნება, რომ ინტერნეტში თვალყური ადევნოთ დილის ორ საათზე. არ ჰკითხოთ მეგობარს, რომელიც გიცნობთ, როგორ არის ის ან რას აკეთებს. რაც უფრო საფუძვლიანად დაიშლები, მით უფრო ადვილი იქნება შენთვის განკურნება.
- ნუ ეცდებით დაუყოვნებლივ შეავსოთ ის სიცარიელე, რაც მათ დატოვეს. ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, როდესაც ცდილობენ გატეხილი გულის განკურნებას. ახალ ურთიერთობაში ჩქარობა ნიშნავს თავიდან აიცილოთ ის ტკივილი და სიცარიელე, რაც წინა ურთიერთობამ გამოიწვია, მაგრამ ის ნამდვილად არ დაგეხმარებათ მასთან გამკლავებაში. ეს გრძნობები მხოლოდ ერთ დღეს დაგიბრუნდებათ უფრო ძლიერად და უფრო მძვინვარედ.
ნაბიჯი 4. ისაუბრეთ
თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი დამხმარე სისტემა თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანებისთვის, მეგობრებისა და ოჯახისათვის ან თუნდაც თერაპევტისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაუბრუნდეთ სწორ გზას. მათ არ შეუძლიათ შეავსონ შენში არსებული სიცარიელე, როგორც შენი საყვარელი ადამიანი, მაგრამ მათი ყოფნა გაგიადვილებს ამ სიცარიელის დაძლევას.
- გყავთ მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომელსაც ენდობით და ესაუბრებით, განსაკუთრებით ღამის უცნაურ დროს. სცადეთ იპოვოთ ვინმე, ან რამდენიმე ადამიანი, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს ემოციური მხარდაჭერა, რომელიც მანამდე მიიღეთ ამ ადამიანისგან. ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, თუ შეძლებთ მათთან დაკავშირებას, როდესაც იგრძნობთ იძულებულს, ისაუბროთ იმ ადამიანთან, რომელსაც თავიდან უნდა აიცილოთ.
- დღიურის შენახვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს. ეს არა მხოლოდ თქვენი გრძნობების ამოღების საშუალებაა, მით უმეტეს, თუ არ გსურთ მეგობრების ზედმეტად დატვირთვა, არამედ ეს არის შესანიშნავი გზა თქვენი პროგრესის მონიტორინგისთვის. თქვენ გექნებათ საშუალება ნახოთ დრო, როდესაც თქვენ იწყებთ ნაკლებად იფიქროთ ტკივილზე, ან როდესაც კვლავ იწყებთ ინტერესს გაცნობის მიზნით (ნამდვილად დაინტერესებული, არა მხოლოდ შეხვედრებით, რომ შეავსოთ ადამიანის მიერ დატოვებული სიცარიელე).
- ზოგჯერ შეიძლება საჭიროდ ჩათვალოთ ლიცენზირებულ თერაპევტთან საუბარი. არასოდეს გტკივა პროფესიონალური დახმარების ძებნა!
ნაბიჯი 5. მოიშორეთ ყველა მემორიალი
მეხსიერებით ნივთების შენახვა მხოლოდ შეანელებს თქვენი აღდგენის პროცესს. თუ თქვენ აბსოლუტურად არ უნდა შეინახოთ თქვენი ყოფილი ნახმარი შარვალი, უმჯობესია მოიცილოთ ისინი.
- თქვენ არ გჭირდებათ რიტუალის დამყარება, რომ ყველაფერი დაწვათ, მით უმეტეს, თუ ნივთები შეიძლება მიეცეს იმ ადამიანებს, ვისაც ისინი უფრო სჭირდებათ, მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი აღარ არიან თქვენს ცხოვრებაში. და იმისდა მიხედვით, თუ როგორ დასრულდება ურთიერთობა, დამწვრობის რიტუალს შეუძლია გაათავისუფლოს სხვადასხვა სახის გრძნობები
- თითოეული ობიექტისთვის იფიქრეთ იმ მოგონებებზე, რომლებიც მას უკავშირებთ. წარმოიდგინეთ, რომ მეხსიერებას ბუშტში ჩაყრით. როდესაც თქვენ მოიშორებთ ობიექტს, წარმოიდგინეთ ბუშტი, რომელიც მიფრინავს და აღარასდროს შეგაწუხებთ.
- ჯერ კიდევ გამოსაყენებელი ნივთების შემოწირვა შეიძლება იყოს კარგი საშუალება მათგან თავის დასაღწევად. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ნივთი შექმნის ახალ, უკეთეს მოგონებებს თავის ახალ მფლობელთან ერთად.
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ სხვებს
სხვების დახმარება, რომლებიც ებრძვიან ტკივილს, განსაკუთრებით შენს მსგავს ტკივილს, შეიძლება დაივიწყოს საკუთარი თავი ერთი წუთით. ეს ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იძირებით ღრმა მწუხარებაში და არ შეწყვეტთ სინანულს საკუთარი თავის მიმართ.
- გამოყავით დრო, რომ მოუსმინოთ და დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს, რომელსაც აქვს პრობლემა, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ ყველაფრის მონოპოლიზაცია საკუთარი პრობლემებით. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ხართ საიმედო და ყოველთვის მზად ხართ დასახმარებლად, თუ ეს დაგჭირდებათ.
- შეასრულეთ სოციალური სამუშაო. იმუშავეთ უსახლკაროთა თავშესაფარში ან წვნიან სამზარეულოში. მონაწილეობა მიიღონ აღმზრდელ და -ძმის პროგრამაში ან სხვა მსგავს პროგრამაში.
ნაბიჯი 7. მიეცით უფლება ფანტაზიას
თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ ადამიანი სინანულით ბრუნდება თქვენთან და თავს სულელად გრძნობს, რომ გაგიშვათ. თქვენ შეიძლება ფანტაზირება მოახდინოთ ადამიანთან სექსის, კოცნის და მასთან ახლოს ყოფნის შესახებ. ეს არის ძალიან გონივრული.
- რაც უფრო მეტად ცდილობთ მოშორდეთ ბოდვას, მით უფრო რთული იქნება მისი გონებიდან მოშორება. როდესაც არ უნდა იფიქრო რაიმეზე, განსაკუთრებით იმაზე, რაც შენ გამოიწვია, მაშინ სწორედ მაშინ იფიქრებ ამაზე.
- მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო ოცნებისთვის, რათა არ დახარჯოთ მთელი დრო მასზე. მაგალითად, მიეცით საკუთარ თავს ყოველდღე 15 წუთი, რომ იფიქროთ თქვენს ყოფილზე, რომელსაც სურს თქვენთან ურთიერთობა. როდესაც ის დრო არ დადგება და აზრი გიტრიალებს თავში, მოიშორეთ სანამ დრო დადგება. თქვენ არ იგნორირებას უკეთებთ მას, თქვენ უბრალოდ გადალახავთ მას მოგვიანებით.
3 ნაწილი 2: სამკურნალო პროცესის დაწყება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საგნებს, რომლებიც იწვევენ მოგონებებს
პირველ ნაწილში განხილული სამახსოვრო ნივთების მოშორება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მოგონებები ამ ადამიანის შესახებ. თუმცა, არსებობს სხვა გამომწვევებიც, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ. თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ მათ თავიდან აცილებას, მაგრამ მაქსიმალურად ცდილობთ თავიდან აიცილოთ გონებრივი გამომწვევები, დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში გამოჯანმრთელებაში.
- გამომწვევები შეიძლება მოვიდეს ნებისმიერი ფორმით, სიმღერიდან, რომელიც დაიწყო ურთიერთობის დაწყებისთანავე იმ კაფემდე, სადაც იმდენი დრო გაატარეთ ლათინური ენის შესწავლაზე, თუნდაც გარკვეულ სურნამდე.
- თქვენ აღმოჩნდებით სხვადასხვა გამომწვევის წინაშე, მაშინაც კი, როდესაც მათ არ ეძებთ. როდესაც ამას განიცდი, დაუპირისპირდი გამომწვევ მიზეზს და მოგონებებს, რაც მას იწვევს, შემდეგ კი გაუშვი. ნუ ჩერდები ამ გრძნობებსა და მოგონებებში. მაგალითად, თუ ხედავთ თქვენი ორივეს ფოტოს ფეისბუქზე, ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოს მწუხარება და სინანული და მიიქციოს ყურადღება რაიმე პოზიტიურზე ან ნეიტრალურზე (მაგალითად, რა ტანსაცმელს ჩაიცვამთ ხვალ, ან კატის გაზრდის გეგმებს) რა
- საქმე იმაში არ არის, რომ ყოველთვის თავიდან ავიცილოთ ეს გამომწვევები. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. რასაც თქვენ ცდილობთ, შეამციროთ ის, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ და შეგახსენოთ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სამკურნალო პროცესი.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მუსიკა აღდგენის პროცესის დასახმარებლად
გამოდის, რომ მუსიკას აქვს თერაპიული ეფექტი და შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სამკურნალო პროცესს. ასე რომ, ჩაწერეთ ოპტიმისტური სიმღერები, რომლებიც თავს უკეთესად იგრძნობთ. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ამ სიმღერების მოსმენა იწვევს ენდორფინების გამოყოფას, რაც გაგიხარდებათ და გაუმკლავდებით სტრესს.
- მოერიდეთ სამწუხარო რომანტიკულ სიმღერებს. სიმღერები არ გამოიწვევს თქვენს ქიმიურ ნივთიერებებს თქვენს ტვინში. მეორეს მხრივ, ეს გაგრძნობინებთ სევდას და ტკივილს.
- როდესაც აღმოჩნდებით სევდისა და რისხვის უფსკრულში, ეს საუკეთესო დროა იმისათვის, რომ განახორციელოთ ოპტიმისტური სიმღერები, რომლებსაც შეუძლიათ განწყობის ამაღლება. საცეკვაო მუსიკის ჩართვას შეუძლია დააკავშიროს ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ამ სიმღერების მოსმენისას და ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ცეკვის დროს.
ნაბიჯი 3. წაშალეთ თქვენი ყურადღება დაშავებულისგან
მას შემდეგ რაც გაივლით საწყის ეტაპებს, სადაც თქვენ გაქვთ ადგილი საკუთარი თავის დასაწუხრებლად და ემოციურ გამოხტომებთან გამკლავებისთვის, თქვენ უნდა გაატაროთ გარკვეული დრო საკუთარი თავის ყურადღების გადასატანად. როდესაც თქვენი გონება ივსება ამ ადამიანის მოგონებებით, გადაიტანეთ სხვა ფიქრით, საქმიანობით და ა.
- დაურეკეთ მეგობარს, რომელმაც ერთხელ მოგცათ უფლება დაგვიკავშირდეთ საჭიროების შემთხვევაში. წაიკითხეთ წიგნი, რომლის წაკითხვაც დიდი ხანია გინდოდათ. უყურეთ კომედიურ ფილმს (დამატებითი ბონუსი, რადგან სიცილს შეუძლია გამოჯანმრთელების პროცესში დახმარება).
- რაც უფრო ნაკლებად იფიქრებ ყოფილ და ტკივილზე, მით უფრო ადვილი იქნება გამოჯანმრთელების პროცესი. თუმცა, ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება. თქვენ ნამდვილად უნდა შეეცადოთ მოიცილოთ თქვენი გონება და გააცნობიეროთ რამდენ დროს ხარჯავთ თქვენს მტკივნეულ გრძნობებზე ფიქრში.
- არ გამოიყენოთ ზედმეტად "ტკივილგამაყუჩებლები". აქ იგულისხმება ის, რაც დაგეხმარებათ თავი იმუნურად იგრძნოთ. ზოგჯერ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დრო დასვენებისთვის, მაგრამ უნდა იყოთ ფრთხილად, რომ არ გამოიყენოთ იგი ზედმეტად, განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში, როდესაც თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ ამ გრძნობებს. "ტკივილგამაყუჩებლები" შეიძლება იყოს ისეთი საგნები, როგორიცაა ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი, ან ისინი შეიძლება უყურონ ძალიან ბევრ ტელევიზორს ან მუდმივად ათვალიერებენ ინტერნეტს ან ცდილობენ მიიღონ კომფორტი საკვებისგან.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი რუტინა
ნაწილი, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ გატეხილ გულს, არის გაუმკლავდეთ ადამიანთან თქვენი წინა რუტინის ცვლილებებს. ახალი საქმის კეთებით, ან იმის შეცვლით, თუ როგორ აკეთებთ გარკვეულ საქმეებს, თქვენ ჩამოაყალიბებთ ახალ ჩვევებს. ნუ დაუთმობ ადგილს შენს ახალ ცხოვრებაში იმ ადამიანს, ვინც გული გაგიტეხა.
- თქვენ არ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანა თქვენი რუტინის შესაცვლელად. უბრალოდ გააკეთე ისეთი მარტივი საქმეები, როგორიცაა შაბათს ბაზარში წასვლა და არ დაიძინო საწოლში, სცადო ახალი მუსიკის მოსმენა, ისწავლო ახალი ჰობი, როგორიცაა ქსოვა ან კარატე.
- თქვენ არ უნდა გააკეთოთ რაიმე მკვეთრი, თუ არ აწონ -დაწონეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. უფრო მეტიც, თავიდან აიცილეთ რაიმე მკვეთრი მოქმედება აღდგენის პერიოდში. მას შემდეგ რაც მიაღწევთ წინსვლას და გსურთ აჩვენოთ რომ თქვენ შეიცვალეთ, მაშინ ეს უკეთესი დროა გააკეთოთ ისეთი რამ, როგორიც არის ტატუირება ან თავის გაპარსვა.
- თუ შეგიძლია, ეცადე დრო დაუთმო შვებულებაში წასვლას. შაბათ -კვირას სადმე ახლის წასვლა მოგცემთ ახალ პერსპექტივას იმის შესახებ, რაც მოხდა.
ნაბიჯი 5. არ შეუშალოთ ხელი აღდგენის პროცესს
თქვენ შეიძლება განიცადოთ წარუმატებლობები გამოჯანმრთელების მცდელობისას. არა უშავს, ეს არის პროცესის ნაწილი! მაგრამ არის რამოდენიმე რამ, რისთვისაც შეგიძლიათ ფრთხილად იყოთ, ასე რომ ძალიან შორს არ დაიხევთ უკან.
- მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მიერ გამოყენებულ ენას. თუ თქვენ იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა "მართლაც ცუდი" ან "საშინელი" ან "კოშმარი", ნეგატიურ პერსპექტივაში ხაფანგში იქნებით. ეს შეავსებს თქვენს გონებას. თუ თქვენ ვერ იპოვით რაიმე პოზიტიურს, მაინც იყავით ნეიტრალური. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვათ "მართლაც ცუდია როგორ დასრულდა ეს ურთიერთობა", უმჯობესია თქვათ "ეს დასასრული ჩემთვის ძალიან რთული იყო, მაგრამ მე ყველანაირად ვცდილობ, რომ ეს გავუმკლავდე".
- ნუ ჩააგდებთ თავს უხერხულ სიტუაციაში. ნუ გადიხართ თქვენი ყოფილი სახლის გვერდით ყოველ საღამოს იმის სანახავად, ხვდება თუ არა იგი ვინმეს ახალთან, ნუ მისცემთ შეტყობინებებს და არ დაურეკავთ მას როცა მთვრალი ხართ და ა.შ. ამგვარი რამ გაგიძნელებთ წარსულის დავიწყებას.
- გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი იცვლება. ადამიანები იცვლებიან, სიტუაციები იცვლება. რასაც ახლა გრძნობ, ის არ არის რასაც იგრძნობ კვირაში, თვეში ან წელიწადში. ოდესმე შეგიძლია გადახედო ამ დროს ტკივილის განმეორების გარეშე.
მე -3 ნაწილი 3: მიღწევა გულწრფელობის მისაღებად
ნაბიჯი 1. ნუ დაადანაშაულებ
თქვენი შეურაცხყოფილი გრძნობების განკურნების პროცესის ნაწილი, გულწრფელობის პოვნადან დაწყებული იმის მიღებამდე, თუ როგორ მოხდა მოვლენები, არის იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარი თავის ან სხვების დადანაშაულება უსარგებლოა. რაც მოხდა მოხდა და თქვენ ვერაფერს გააკეთებთ ახლა მის შესაცვლელად, ასე რომ შეწყვიტეთ ბრალდება.
- შეეცადეთ გამოიჩინოთ სიკეთე ადამიანის მიმართ. რასაც ისინი აკეთებენ ან არ აკეთებენ, ეცადეთ თანაუგრძნობდეთ იმ პრობლემას, რაც მას აქვს, რასაც ის განიცდის. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შენ უნდა აპატიო მას, არამედ ის, რომ შენ უნდა შეწყვიტო ეს რისხვა შენს შიგნით.
- არც საკუთარ თავს დააბრალო. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ და იყოთ გადაწყვეტილი, რომ გამოასწოროთ ის ნეგატიური რამ, რაც ურთიერთობაში გააკეთეთ მომავალში. მაგრამ ნუ დახარჯავთ ბევრ დროს ამ შეცდომებზე ფიქრში.
ნაბიჯი 2. იცოდე, როდის ხარ მზად შენი ცხოვრების გასაგრძელებლად
ყველას სხვადასხვა დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. გატეხილი გულიდან გამოჯანმრთელების ვადა არ არის განსაზღვრული, მაგრამ არის ნიშნები იმისა, რომ თქვენ შეიძლება მიაღწიოთ ჯანმრთელ სტადიას.
- თქვენ შეწყვეტთ კითხვას, არის თუ არა ის ადამიანი, ვინც გირეკავთ ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენი ტელეფონი დარეკავს და თქვენ ნომერს არ ცნობთ.
- თქვენ შეწყვიტეთ ფანტაზია იმის შესახებ, თუ როგორ მოვიდა გონს და დაუბრუნდა მუხლებზე პატიების თხოვნას.
- თქვენ აღარ ფიქრობთ, რომ ის სიმღერები და ფილმები, რომლებიც ეხება გულს, თქვენზეა. თქვენ აღმოჩნდებით ჭეშმარიტად სიამოვნებით კითხულობთ და უსმენთ ისეთ რამეს, რაც აბსოლუტურად არაფერ შუაშია რომანტიკასთან.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ საკუთარი თავი
ერთი რამ, რასაც უგულებელყოფთ ურთიერთობისას და მწუხარების ადრეულ სტადიაზე, როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, არის საკუთარი თავი. დიდი ხნის განმავლობაში, ეს ყოველთვის შენზე იყო საუბარი, როგორც წყვილის ნაწილი და შემდეგ შენზე, როგორც ვიღაც, ვინც გლოვობდა ურთიერთობის დასასრულს.
- ჩადეთ თქვენი ენერგია პიროვნულ ზრდაში. ივარჯიშეთ, რომ გახდეთ უფრო მორგებული ან შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა. ამ საგნებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს თავდაჯერებულობის ამაღლებას, რამაც შეიძლება დარტყმა მიაყენოს, როდესაც თქვენ გული გწყდებათ. იპოვეთ საკუთარი თავის ის ნაწილი, რომელიც გაუმჯობესებას საჭიროებს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ხასიათი, რაც ხშირად პასიურ აგრესიას გიქმნის, ასე რომ თქვენ შეიძლება გინდოდეთ მოძებნოთ ჯანსაღი გზები თქვენი რისხვის გასაქრობად.
- განავითარეთ თქვენი უნიკალურობა. როდესაც ამდენ დროს ატარებთ სხვა ადამიანებთან და ცდილობთ გაუმკლავდეთ ურთიერთობის დასრულების გვერდით ეფექტებს, თქვენ ნაკლებად აქცევთ ყურადღებას საკუთარი თავის მნიშვნელოვან ასპექტებს. ხელახლა დაუკავშირდით იმ ადამიანებს და საქმიანობას, რომელთა გაკეთებაც დრო არ გქონდათ ურთიერთობისას ან როდესაც ცდილობდით გაუმკლავდეთ ურთიერთობის დასრულებას.
- სცადეთ ახალი რამ. ეს დაგეხმარებათ გაეცნოთ სხვადასხვა ადამიანებს, ადამიანებს, რომლებსაც არასოდეს შეხვედრიათ ის ადამიანი, ვინც ამდენი ტკივილი მოგაყენათ. ახალი საგნების სწავლა დაგეხმარებათ გონების ამოღებაში და აწმყოზე ორიენტირებაზე.
ნაბიჯი 4. არ მისცეთ მას საშუალება კვლავ შესუსტდეს
ისევე, როგორც თქვენ ნამდვილად არ გინდათ ხელი შეუშალოთ თქვენს გამოჯანმრთელების პროცესს, თქვენ, რა თქმა უნდა, არ გსურთ ისეთი რამის გაკეთება, რაც კიდევ ერთხელ დაგასუსტებთ და გული გწყდებათ. ზოგჯერ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი, მაგრამ შეგიძლიათ შეამციროთ მისი განვითარების რისკი.
- ნუ მისცემ იმ ადამიანს ძალიან მალე შენს ცხოვრებაში დაბრუნების უფლება, ან საერთოდ არ მისცე უფლება დაბრუნდეს. ამის დაშვება მხოლოდ მწუხარებისა და უბედურების ხელახალ გაჩენას გამოიწვევს.ზოგჯერ შეუძლებელია ყოფილთან მეგობრობა.
- თუ მართლა დასუსტებული ხართ, ნუ დაპანიკდებით. ყველა ძალისხმევა, რაც თქვენ გააკეთეთ იმისთვის, რომ დაივიწყოთ ტკივილი, არ არის უშედეგო. ეს ყველაფერი ანაზღაურდება. Არ დანებდე. ყველამ უნდა განიცადოს წარუმატებლობა, განსაკუთრებით ამ სახის საქმეებისთვის.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ის, რაც გიყვარს
ის, რაც გაახარებს ან გსიამოვნებს, ხელს შეუწყობს დოფამინის დონის გაზრდას თქვენს ტვინში. დოფამინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება შექმნას ბედნიერების განცდა და შეამციროს სტრესი (რომელიც დარბილდება გატეხილი გულით).
- გააკეთეთ ისეთი რამ, რასაც ვერ შეხვდებით ყოფილთან. სცადეთ ახალი რამ, ან გააკეთეთ ის, რაც შეწყვიტეთ ყოფილთან ერთად.
- ისწავლეთ იყოთ ბედნიერი. ადამიანებს იზიდავთ ბედნიერი ადამიანები, რადგან ბედნიერი ადამიანები მათ ბედნიერად გრძნობენ. მაშინაც კი, თუ თქვენ ყოველთვის ვერ იქნებით ბედნიერი, ეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ და იცხოვროთ ისე, როგორც მოგწონთ.
ნაბიჯი 6. მიეცით სიყვარული
ურთიერთობის დასრულების და გულისტკივილისგან გამოჯანმრთელების ხანგრძლივი პროცესის შემდეგ, შეიძლება გაგიჭირდეთ სხვა ადამიანებთან ხელახლა გახსნა. არ მისცეთ ნება იმას, რაც მოხდა წარსულში, უარყოფითად იმოქმედოს იმაზე, რაც თქვენს აწმყოში ან მომავალშია.
გააცნობიერეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა კვლავ დააზარალოთ, თუ გახსნით, მაინც უნდა გააკეთოთ ეს. გათიშვა არის უტყუარი გზა თქვენს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვადასხვა სახის პრობლემის გასავითარებლად, როგორც გონებრივად, ასევე ფიზიკურად
ნაბიჯი 7. ნუ იმედგაცრუებთ
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ გულის ტკივილის განკურნება არის პროცესი. ეს არ მოხდება მყისიერად. თქვენ განიცდიან ჩავარდნებს და სხვადასხვა პრობლემებს, თქვენ განიცდიან მთელი რიგი უსიამოვნო გრძნობებს.
მოტივირება მოახდინეთ მცირე გამარჯვებების აღნიშვნით. თუ მოახერხეთ მთელი დღის გატარება ყოფილ ყოფილზე ფიქრის გარეშე, აღნიშნეთ ნამცხვრის ნაჭრით ან თქვენი საყვარელი სასმელით
Რჩევები
- განაგრძეთ საკუთარი თავის სიყვარული, მაშინაც კი, თუ ეს ზოგჯერ შეუძლებელი გეჩვენებათ. თქვენ გახდებით უფრო ძლიერი ადამიანი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- სხვების დახმარება ხშირად საკუთარი თავის დახმარებაა. მიეცით კარგი რჩევა და ნუ იფიქრებთ უარყოფითად.
- დღეში ერთი ხუმრობა დაგცინებთ და ასეთ დროს, თუნდაც შეუსაბამოდ იგრძნოთ თავი, ის გაგახარებთ.
გაფრთხილება
- ნუ დაეყრდნობით მხოლოდ ამ რჩევებს. თუ რამე გაუარესდება, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარების ძებნა.
- არასოდეს დააზარალოთ და არ შეეცადოთ დააზარალოთ საკუთარი თავი გატეხილი გულის გამო.
