პულვერი (მუცლის ზემოთ) ერთ ზოლზე არის ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოძრაობა დამწყებთათვის ტანვარჯიშში. ვარჯიშის დაწყებისთანავე, თქვენ აამაღლებთ ზოლს პულვერის მოძრაობით, რათა მოემზადოთ სხვა ნაბიჯისათვის. მოწინავე ტანვარჯიშში, ბარი იზრდება უფრო რთული მოძრაობებით. დაიწყეთ სასეირნო პულვერის სწავლით, შემდეგ კი გადადით მდგარ პულვერზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ფეხით მოსიარულე პულვერის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ ბარი თითებით გარედან
მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ბარი თითებით. დარწმუნდით, რომ თქვენი ცერა თითი იმავე მხარესაა, როგორც სხვა თითები. ბევრ დამწყებას აქვს თითის დაზიანებები, რადგან მათი ცერა თითები არ არის სწორად განლაგებული.
ნაბიჯი 2. გადადგი ნაბიჯი ბარიდან
ნუ დადგებით პირდაპირ ბარის ქვეშ, გადადგით ნაბიჯი უკან. ფეხები უნდა იყოს რიგში და ერთმანეთთან ახლოს.
ნაბიჯი 3. გადადგი წინ თქვენი არა დომინანტური ფეხი
თუ მემარცხენე ხართ, გადადგით მარჯვენა ფეხი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გადადგით მარცხენა ფეხი.
ნაბიჯი 4. დარტყმა თქვენი დომინანტური ფეხის ზემოთ და ქვეშ ბარი
შეინახეთ ფეხები გასწორებული და თითები გაშლილი. იმპულსი ფეხებიდან გადააქვს სხეული მაღლა და ზევით
ნაბიჯი 5. შეაერთეთ ფეხები, როდესაც ისინი გადადიან ბარზე
ორივე ხელი კვლავ დაიჭერს ბარს, იდაყვები მოხრილი აქვს, რადგან ფეხები ბორბალზე გადადის და სხეული ბრუნავს წრეში. სხეული უნდა იყოს მიბმული ბარძაყის პირდაპირ საპირისპიროდ.
- შეხედეთ საპირისპირო ფეხებს, როდესაც ისინი ბრუნდებიან. შეინახეთ თავი შიგნით ისე, რომ დაინახოთ თქვენი ფეხები ქვევით, რასაც მოჰყვება თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი.
- გადაატრიალეთ მაჯები, როდესაც თქვენი სხეული მოძრაობს ბარის გარშემო, ისე რომ თქვენი დასრულება იყოს პერპენდიკულარული.
ნაბიჯი 6. გასწორდით ხელებს, როდესაც თქვენი სხეული ბრუნდება
აწიეთ თქვენი ტანი ბარძაყზე და დაასრულეთ თქვენი ტანი სწორი: ხელები სწორი, მკერდი სწორი და ფეხები სწორი. იატაკზე დაცემამდე ცოტა ხნით გააჩერეთ თავდაყირა.
მეთოდი 2 დან 2: დგომა პულვორზე
ნაბიჯი 1. დაიჭირეთ ბარი თითებით გაშლილი
მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე და დაიჭირეთ ბარი თითებით. დარწმუნდით, რომ ორივე ცერა თითი იმავე მხარესაა, როგორც სხვა თითები. ორივე იდაყვი უნდა იყოს მოქნილი და მოდუნებული.
ნაბიჯი 2. დადექით პირდაპირ ბარის ქვეშ
დადექი ბარის ქვეშ, არ გადადგას ნაბიჯი უკან. ორივე ფეხი უნდა იყოს რიგში და ერთმანეთთან ახლოს. ამ პოზიციის პულვერის დაწყება უფრო რთულია, რადგან მთელი იმპულსი დამოკიდებულია ფეხის მობრუნებაზე მდგომი პოზიციიდან.
ნაბიჯი 3. ორივე ფეხი ერთად გადაატრიალეთ ბარის ქვეშ
გააჩერეთ ფეხები სწორი თითებით და მტკიცედ გადაატრიალეთ ისინი ბარზე.
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ ფეხები ბარზე
ხელები კვლავ ეჭირა ბარს, იდაყვები მოხრილია, როცა ბარიდან გადახრილხარ და სხეული წრეზე ბრუნავს. სხეული უნდა იყოს მიბმული ბარძაყის პირდაპირ საპირისპიროდ.
- გადახედე ბარის ორივე ფეხს. დაიხურეთ თავი ისე, რომ დაინახოთ თქვენი ფეხები ქვემოთ, რასაც მოჰყვება თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი.
- გადაატრიალეთ მაჯები, როდესაც თქვენი სხეული მოძრაობს ბარის გარშემო, ისე რომ თქვენი დასრულება იყოს პერპენდიკულარული.
ნაბიჯი 5. გასწორდით ხელებს, როდესაც თქვენი სხეული ბრუნდება
აწიეთ თქვენი ტანი ბარძაყზე და დაასრულეთ თქვენი ტანი სწორი: ხელები სწორი, მკერდი სწორი და ფეხები სწორი. იატაკზე დაცემამდე ცოტა ხნით გააჩერეთ თავდაყირა.
Რჩევები
- არ ჩამოაგდოთ ნიკაპი ბარიდან, რადგან ვერ შეძლებთ ფეხების აწევას.
- არ გადააგდოთ თავი უკან, რადგან თეძოები ჩამოხტება ბარიდან და პულვერი ჩავარდება.
- ორივე ფეხი გამართეთ ბარის გასწვრივ. თუ არა, სთხოვეთ მეგობარს, რომ დაიჭიროს თქვენი ფეხები ან რაიმე დაადოს თქვენს ფეხებს შორის.
- თვალები მუდამ შტრიხზეა და ცდის დროს მკლავებს იკეცავს.
გაფრთხილება
- დაეკისრეთ ტრენერს ზედამხედველობა მანამ, სანამ თქვენ თვითონ არ შეძლებთ ამის გაკეთებას.
- არ გამოიყენოთ ბარი მაიმუნი (მაიმუნი)! ტანვარჯიშის ბარები დაცულია რეზინის შიგნით. მაიმუნის ჯვარი დაზიანებას გამოიწვევს.
