თუ იცით როგორ გააკეთოთ წინა გადაბრუნება, დროა გადავიდეთ უკანა მხარეს. თუმცა, ეს ნაბიჯი შეიძლება საშიში იყოს, თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, მოძრაობა უნდა გაკეთდეს მცირე ნაბიჯებით. უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ ფონი. შემდეგ, გადადით მხრებზე, ხელისგულზე და ბოლოს უკანა მხარეს. ეს მეთოდი ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: სხეულის მომზადება
ნაბიჯი 1. პარტნიორებთან მუშაობა
დარწმუნდით, რომ გყავთ ვინმე თქვენთან ერთად, როდესაც პირველად ვარჯიშობთ, რათა თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაზიანება არასწორი ნაბიჯისგან. პარტნიორებს ასევე შეუძლიათ თქვენი შეცდომების პოვნა, რაც აადვილებს მთელ პროცესს. დარწმუნდით, რომ თქვენი პარტნიორი არ ავნებს საკუთარ თავს.
- თუ თქვენი პარტნიორი გამოცდილი და გამოცდილი ტრამპოლინია, სთხოვეთ მათ დაგეხმარონ გაშვებასა და ტრიალში. თქვენს პარტნიორს შეუძლია ხელები თქვენს ზურგთან ახლოს მიიტანოს და ფეხი მაღლა ასწიოს, როდესაც გადატრიალებას აკეთებთ. თქვენ და თქვენი პარტნიორი მზად უნდა იყოთ, როდესაც გადატრიალებას გააკეთებთ. ტრიალამდე უნდა მოემზადოთ.
- თუ თქვენი პარტნიორი ჯერ კიდევ არ არის დახვეწილი და კომფორტული ტრამპოლინით, ან სხვა ადამიანის ყოფნა თქვენ ყოყმანობს გადაუხვიოთ, აიძულეთ იგი დადგეს ტრამპოლინის მხარეს და იყოს მზადყოფნაში.
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ბატუტზე
დაიწყეთ გათბობით თქვენი სხეულის მოსამზადებლად. გადახტეთ მაღლა და ქვევით, მოხარეთ თქვენი ფეხები და იგრძენით მასალა და ტრამპლინის გადახტომა თქვენი ფეხების ქვეშ.
ზოგიერთი ტრამპოლინი სხვებისგან განსხვავებული უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ იცნობთ ტრამპოლინის გამოყენებას და რომ ტრამპოლინს არ აქვს სუსტი წერტილები. არ მისცეთ უფლება დაეშვათ ტრამპოლინზე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ფონი
თუ გაათბო, დროა გააკეთო ფონი. ფონი კეთდება ზურგზე დაცემით და ხტუნვით, სანამ არ დგას უკან. როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ, სცადეთ გააკეთოთ ფონი და გადააგდოთ ფეხები, როგორც ნელი სალტო.
სცადეთ გააკეთოთ ფონი, აწიეთ ფეხები მკერდისკენ და სხეული უკან გადააგდეთ, შემდეგ კი გამოიყენეთ უკან დასაბრუნებლად და მუხლებისკენ. ამ გზით თქვენ შეეგუებით უკანა ტრიალების იმპულსს, რომელიც შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს
მე –3 ნაწილი 2: ივარჯიშეთ უკანა მხარეს
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ "გვერდითი" ხელისგულები მხარზე
ფონი არის ამ მოძრაობის საფუძველი, მაგრამ იმპულსი ჯერ კიდევ აკლია. ახლა, მიზნად დაისახეთ ოდნავ გვერდით უკანა ხელისგულზე, ასე რომ არ იყოს ძალიან საშინელი. Აი როგორ:
- მოხარეთ თქვენი მკლავები იდაყვებში და წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მაღლა და თქვენს თავზე აიწევიან ისე, რომ თქვენი სხეული უკან დაიხიოს და დაიხვევა სრულ წრეში. ეს არის მოძრაობა, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს მთელი ნახტომის განმავლობაში.
- შეხედე შენს უკან. ამრიგად, თქვენ უბიძგებთ თქვენს სხეულს, როდესაც კისერი ატარებს მთელ სხეულს. ის ასევე გეხმარებათ თქვენი ნახტომების განთავსებაში.
- მიიღეთ კარგი ამოსვლა და პირდაპირ გადახტეთ.
- ნახტომის დასაწყისში, სხეული მხრებზე გადაიტანეთ. შეეცადეთ დაეშვათ ორივე ხელით.
- თავდაპირველად, ძალიან არ ინერვიულოთ თქვენი დაშვების შესახებ. არაუშავს თუ ხელებს დაეშვები, შემდეგ მუხლებს.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხელების რეგულარული უკან დაბრუნება
ახლა, ეცადე გააკეთო ხელის მთლიანი უკანა მხარე. იმის ნაცვლად, რომ მხრებზე გადახედოთ, შეხედეთ მაღლა და თქვენს უკან. დანარჩენი იგივეა. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი დრო ჰაერისთვის!
თუ ძალიან უკან დაიხიეთ, შეიძლება დაეშვათ ტრამპოლინის პირას. დაიწყეთ ტრამპოლინის ცენტრის პირას და იარეთ მაღლა, და მერე შემობრუნება და არა უკან. თქვენ შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ, თუ სხეულს უბრალოდ უკან გადააგდებთ,
ნაბიჯი 3. განაგრძეთ გამეორება მანამ, სანამ ორივე ხელზე და ფეხზე არ შეგიძლიათ
თქვენ დაგჭირდებათ იმპულსის კიდევ ერთი გაძლიერება, ასე რომ თქვენი ფეხები და ხელები ერთმანეთთან დაეშვება. ეს ძალა მოვა მუცლის და წელის კუნთებიდან. ჰაერში ყოფნისას თქვენ უნდა აიძულო ორივემ სრული მოტრიალება. ნუ დაგავიწყდებათ, ეს იგივეა, რაც ხელის ბორბალი, მაგრამ თქვენი ფეხები ოდნავ შემობრუნდება.
შეაერთეთ ფეხები და მკლავები მეტი იმპულსისთვის. ისევე როგორც ყინულის მოციგურავე ზრდის მისი სრიალის სიჩქარეს მისი სხეულის დაახლოებასთან ერთად, იგივე გააკეთეთ გადაბრუნებისთვის თქვენი სხეულის ზედაპირის შემცირებით
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ თქვენი ნახტომის სიმაღლის გასაზრდელად
ჰაერში ყოფნისას, რაც შეიძლება ძლიერად აიწიეთ და დაიხურეთ უკან და მოხარეთ მუხლები. უკან მოიხედე, თითქოს ცაში აიხედავდი ტრამპლინისთვის.
- თავდაპირველად თქვენი ბრუნვა შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, მაგრამ ეს ნორმალურია. არ დანებდე, თუ პირველივე მცდელობამ შედეგი არ გამოიღო. თქვენ უნდა იყოთ თავდაჯერებული!
- გაჩერდი თუ იმედგაცრუებული ხარ. ყოველთვის შეგიძლიათ გააგრძელოთ ხვალ. ეს ნორმალურია, რადგან ის ჩვეულებრივია და მოთმინება არის უნარი, რომლის სწავლაც შესაძლებელია. ნუ გატეხავთ კისერს და ნუ დაძაბავთ თავს, რაც ასევე ზრდის დაზიანების რისკს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გამოწვევების დასრულება
ნაბიჯი 1. პოზიციონირება, როდესაც თქვენ აპირებთ ხტომა და უკან მოიხედეთ
იმისათვის, რომ სწორად მოიქცეთ, როდესაც იხედებით უკან, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ იყურება დიაგონალურად ან გვერდულად უკან და დარწმუნდით, რომ თქვენ ხედავთ იატაკს პირდაპირ თქვენს უკან. დგომა ტრამპოლინის ცენტრიდან ერთი -ორი ნაბიჯის დაშორებით, რათა უზრუნველყოს საკმარისი ადგილი სადესანტოდ. მას შემდეგ რაც იპოვით სწორ ადგილს, თქვენი ინსტინქტები დაიპყრობს.
არ დაგავიწყდეთ გადახტომა და მაშინ იმპულსის გავლა. შეუთავსეთ ამას მაღალი დარტყმით და თქვენ მზად ხართ წარმატებული უკუგდებისათვის.
ნაბიჯი 2. პრიორიტეტი მიანიჭეთ სრულ საზურგეს ორივე ფეხით
გამოიყენეთ ხელები წონასწორობისთვის (ან დაიცვათ კისერი), მაგრამ გადაატრიალეთ ისე, რომ თქვენი წონის უმეტესი ნაწილი გადაიტანოს და დაეყრდნოს თქვენს ფეხებს. თქვენ უკვე შეიძლება ითქვას, რომ აკეთებთ უკანა ფლიპს, ეს არ არის ძალიან გლუვი.
ჯერჯერობით, თქვენი მიზანია თქვენი სხეულის შემობრუნება და არა სრულყოფილად დაშვება. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ორივე ხელით აიწიოთ სხეული მაღლა და გარშემო. სანამ დაჯექი საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე, შენი უკანა ნაწილი წარმატებულია
ნაბიჯი 3. მოიპოვეთ რაც შეიძლება მეტი იმპულსი და დაეშვით მხოლოდ ორივე ფეხზე
დაიწყეთ ორივე ხელით და მუხლებით დაჯექით, შემდეგ გააგრძელეთ გზა ორივე ხელზე და ფეხზე, შემდეგ საბოლოოდ მხოლოდ ორივე ფეხით. ხრიკი, თქვენ უნდა გაზარდოთ ნახტომის იმპულსი და სიმაღლე, ასევე ცოტა პოზიტიური აზრები.
- თუ დისკომფორტს გრძნობთ, ნუ აიძულებთ მას. მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ შეეგუოს თითოეულ ნაბიჯს.
- თუ ეს თქვენთვის ძალიან რთულია, ჰკითხეთ მეგობარს, რომელიც დაგეხმარებათ, უყუროთ ვიდეოებს და წაიკითხოთ სხვადასხვა ტექნიკის სახელმძღვანელო. უკუგდებების გაკეთების ყველას ხერხი შეიძლება განსხვავებული იყოს (თუ პროფესიონალურად არ არის მომზადებული). ვიღაცას შეიძლება ჰქონდეს თქვენი თეორიის შესაბამისი თეორია.
Რჩევები
- არ სცადოთ ძალიან ბევრი რთული ხრიკი, თუ ტრამპოლინზე არ ხართ ძალიან კარგი. დაიმახსოვრე, რაც უფრო რთული იქნება ხრიკი, მით მეტი დრო დასჭირდება ჰაერში! უკანა ფლიპის გაკეთების უმარტივესი გზაა მიიღოთ ბევრი სიმაღლე და არ შეაჭამოთ ხელები და ფეხები ერთად! ეს არის ყველაზე გლუვი გზა ამის გასაკეთებლად, მაგრამ თქვენ დაეშვებით მეტი ძალით და შესაძლოა გაფრინდეთ ტრამპოლინიდან.
- თუ გადაუგრიხეთ, ან ჩამოწიეთ მხრები, შეწყვიტეთ ვარჯიში. გეშინია გადახვევის და ანაზღაურდება გადახვევით. დაუბრუნდით უკანა წვეთს და გადააგდეთ ფეხები უკან, რომ მოამზადოთ თქვენი ტვინი. ივარჯიშე და იყავი მომთმენი!
- არასოდეს გაწუროთ თქვენი ფეხები და ხელები ძალიან მჭიდროდ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი დატრიალდეთ და რაც უფრო მჭიდროდ აჭერთ ხელებსა და ფეხებს, მით უფრო საშინელი ჩანს. ამიტომ, უბრალოდ ოდნავ გაწურეთ, იგრძნობთ, როცა ის თავს კარგად გრძნობს. შეწყვიტეთ ხელებისა და ფეხების ერთმანეთზე დაკვრა, როდესაც ხედავთ ტრამპლინს.
- ასევე, ეცადე ვიღაცამ დაიჭიროს შენი პერანგი პირველი რამოდენიმე უკანა მხარეს, რათა დაგიცვა.
- პირველივე ცდაზე გეხმარებათ მეგობარი გყავდეს, რომელიც შენზე ზრუნავს. სთხოვეთ მეგობარს დაეყრდნოს ნიშნებს 1… 2… 3 და დიახ თქვენ. ჩვეულებრივ, ნიშნები დაგეხმარებათ ეჭვების გარკვევაში და გამბედაობის ამაღლებაში.
გაფრთხილება
- ფიზიკურად, უკანა ფლიპი უფრო რთულია ვიდრე წინა ფლიპი, მაგრამ ეს უფრო რთულია ფსიქოლოგიურად. თქვენი ტვინი წინააღმდეგობას გაუწევს ყველაფრის გაკეთებას, რაც გულისხმობს თქვენს თავთან დაჯდომას და ყველაფერს, რაც გულისხმობს იმას, რომ თქვენ ვერ ხედავთ მიზანს. Backflip მოითხოვს დიდ ნდობას. თუ არ გინდა ამის გაკეთება, შენი ტვინი არ დაიჯერებს.
- ნუ ახტებით ძალიან ახლოს ტრამპლინის პირას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკან დახევა და გამოიწვიოს საკუთარი თავის დაზიანება.
- თავის, კისრის და ზურგის დაზიანებები შეიძლება მოხდეს. Ფრთხილად იყავი.
- თუ სათანადოდ არ დაჯექი, ხელები უკან მოიწიე, რომ შემოდგომა შეაჩერო. თქვენ შეიძლება გატეხოთ თქვენი მკლავი ან მხარი, მაგრამ ეს მაინც უკეთესია, ვიდრე კისრის ან ზურგის დაზიანება.
- ნუ გააკეთებ ხრიკს, თუ ხარ ნარკოტიკზე, რომელიც ხელს უშლის შენს განსჯას.
- თავი უკან არ გადააგდო. თავი შუაზე დაიდეთ.
- კარგი იდეაა, დაიწყოთ ხტუნვით და/ან ტანვარჯიშით, რათა შექმნათ ძირითადი საფუძველი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაზიანების რისკი დიდია.
- უხეშად, სიკვდილი არის უკან დაბრუნების რეალური რისკი. თუ თქვენ არ ხართ 100% დარწმუნებული, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ, ნუ გააკეთებთ.
