გადასახლებასთან გამკლავება არც ისე ადვილია, როგორც ხელისგულზე გადაბრუნება. თუ ადამიანი განიცდის სოციალურ იზოლაციას გარემოსგან, ის ავტომატურად განიცდის ემოციურ ტკივილს, რაც, ფსიქოლოგების აზრით, შეიძლება ჰქონდეს ისეთივე ძლიერი ზემოქმედება, როგორც ფიზიკური ტკივილი. ოდესმე - ან განიცდიდით ამას? არ ინერვიულოთ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პერსპექტივის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად. ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯების განხორციელებით, თქვენ უდავოდ იქნებით მოტივირებული, რომ კვლავ გაჩნდეთ ახალი მეგობრები და გაზარდოთ თქვენი ნდობა.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: განმარტოების პერისტივასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სიტუაცია
გადასახლება არ მოხდა შენს გამო. მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობრობა დაირღვა, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენ ხართ მიზეზი; ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სამუდამოდ აღარ გექნება მეგობრები. მიიღეთ პოზიტიური მხარე: ჩვეულებრივ, იზოლაციის უარყოფითი გავლენა თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე დიდხანს არ გაგრძელდება. ეს ნიშნავს, რომ მას შემდეგ რაც მზად იქნებით მიიღოთ სიტუაცია, როგორც ეს ხდება, ემოციური გავლენა თავისთავად შემცირდება. საბოლოო ჯამში, თქვენი გონება უფრო ნათლად იგრძნობს თავს და ეს დაგეხმარებათ შესაბამისი პასუხის გაცემაში.
- აღიარეთ ტკივილი და რისხვა, რომელიც წარმოიქმნება, მაგრამ არ გაჩერდეთ მასზე დიდხანს. სიტუაციის მისაღებად, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს გრძნობები არ არის მუდმივი. გარდა ამისა, ეს გრძნობები არსებობს იმისათვის, რომ მოგაწოდოთ მნიშვნელოვანი გაკვეთილები თქვენი სოციალური გარემოს შესახებ.
- ტკივილს შეუძლია შეაფერხოს სხვებთან პოზიტიური ურთიერთქმედების უნარი. რაც უფრო ადრე აღიარებთ წარმოშობილ ნეგატიურ გრძნობებს, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის მათი მართვა.
- ნუ უგულებელყოფთ ტკივილს, რომელიც მოდის თქვენი უარის თქმისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მტკივნეულია, ამ გრძნობებმა შეიძლება წაახალისოს თქვენ იფიქროთ შემდეგ საფეხურზე უფრო ნათლად. გჭირდებათ ახალი კავშირის პოვნა? თუ გჭირდებათ გარკვეული ადამიანების მოშორება თქვენი ცხოვრებიდან?
ნაბიჯი 2. განათავსეთ სიტუაცია სათანადო პერსპექტივაში
ხშირად, ჩვენ უარყოფას პირადად ვიღებთ. მაგალითად, თქვენ მაშინვე ივარაუდებთ, რომ არსებობს ხასიათი ან ქცევა, რომელიც პრობლემურია სხვების თვალში. თუმცა ყველა უარყოფა არ უნდა იყოს დაკავშირებული იმ პერსონაჟთან, რომელსაც ვერ შეცვლი; მაგალითად, როდესაც თქვენ ვერ მიიღებთ თქვენს ოცნების სამუშაოს ან უარყოფთ თქვენი ოცნების ქალს.
- ნუ განმარტავთ უარყოფას, როგორც განკითხვის დღეს. მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცადეთ იზოლაცია ან უარყოფა, გესმით, რომ იზოლაცია არ არის თქვენი ხასიათის უარყოფითი განსჯა. სინამდვილეში, იზოლაცია ხშირად შეუთავსებლობის ნიშანია.
- თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ მიერ გაკეთებულმა რაღაცამ გამოიწვია იზოლაცია, შეეცადეთ ბოდიში მოიხადოთ ჩართულ მხარეებს. ბოდიშის მოხდა არის ძლიერი წამალი როგორც მათთვის, ასევე თქვენთვის; დამიჯერე, შენ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობ, რადგან შენ გააკეთე რაღაც ამის შესახებ.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს ვარიანტებს
უარის თქმის შემდეგ, ადამიანების უმეტესობა გადადის "შეფასების ფაზაში". ამ ფაზაში ისინი იწყებენ დაკვირვებებს და გეგმავენ შემდგომ ნაბიჯებს. როგორ ფიქრობთ, რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ უფრო მეტად ჩაერთოთ კონკრეტულ სოციალურ გარემოში? არაპირდაპირ, იზოლაცია გახდის თქვენ უფრო მგრძნობიარე პოტენციურ ურთიერთობებს და სიგნალებს ასოცირებულ სოციალურ ურთიერთობებში და თქვენ გადახვალთ სხვების უკეთესად მოპყრობაში (განსაკუთრებით იმიტომ, რომ არ გინდათ სიტუაციის გამეორება). გამოიყენეთ ეს მგრძნობელობა ურთიერთობების დასამყარებლად უპასუხეთ კითხვებს ქვემოთ გაარკვიეთ, ნამდვილად გსურთ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებმაც გაგასხვისათ:
- თქვენი გადასახლება უბრალოდ გაუგებრობა იყო? გრძნობთ თავს იზოლირებულად, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეგობრები ყოველთვის ცდილობენ თქვენთან ჩართვას?
- არიან დევნილები ის ადამიანები, ვისთანაც ახლო და მნიშვნელოვანი ურთიერთობა გაქვთ?
- არის ამაზე მსჯელობა სწორი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ გააგრძელოთ თქვენი ცხოვრება? თუ ასეა, ისინი მზად არიან ახსნან თავიანთი პერსპექტივა?
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გაღიზიანებას ან ძალადობას
თუ საკმარისად გქონდათ ეს, ბუნებრივია, რომ გადაგდებულთა მიმართ აგრესიული განწყობის ცდუნება შეგექმნათ. ზოგისთვის სხვებზე ზეწოლა არის ძლიერი გზა სიტუაციის კონტროლის დასაბრუნებლად.
- ისწავლეთ სიბრაზის კონტროლის ტექნიკა თქვენი უარყოფითი იმპულსების ჩასახშობად. თუ გარშემორტყმული ხართ ოსტრაქისტებით (ან ადამიანები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან თქვენი ტკივილის გაჩენისკენ), თვალყური ადევნეთ თქვენს სხეულს სიმპტომებისთვის და მიიღეთ ზომები, სანამ დაიწყებთ სხვების ზიანს.
- ძალადობით პასუხის გაცემა მხოლოდ იმავე მანკიერ წრეში დაგიბრუნებთ. გარდა ამისა, ადამიანებს, რომლებიც მიჩვეულები არიან აგრესიულ რეაგირებას, ასევე გაუჭირდებათ მათი სოციალური გარემოს მიღება.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ სოციალური ურთიერთობები სხვაგან
რაც არ უნდა გადადგათ გადასახლებულებთან გადასაწყვეტად, დარწმუნდით, რომ დარჩებით მეგობრები გადასახლების მიღმა მყოფ ადამიანებთან. ხშირად, გადასახლების მსხვერპლები ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი თვითშეფასება გადასახლების გარეთ მყოფ ადამიანებთან პოზიტიური ურთიერთობების დამყარებით.
- იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში გაგრძნობინებენ მონაწილეობას. საკუთარი თავის რწმენის ამაღლება თქვენი ცხოვრების ადამიანებთან სოციალური ურთიერთობების საშუალებით არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი გამოჯანმრთელების პროცესის დასაჩქარებლად. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ ახალი მეგობრების შეძენა, როდესაც მზად იქნებით.
- მაგალითად, მიუხედავად იმისა, რომ ოჯახი ნამდვილად ვერ ავსებს სიცარიელეს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაში, არაფერია ცუდი იმაში, რომ ხარისხიანი დრო გაატაროთ ნათესავებთან ან მშობლებთან ერთად.
ნაბიჯი 6. აიღეთ დამგეგმავის როლი
თუ თქვენი იზოლაცია არ არის საკმარისად მკაცრი, რათა შეგაკავოთ დევნილთან ურთიერთობა, არაფერია ცუდი იმაში, რომ შეეცადოთ ხელახლა ჩაერთოთ მათთან. ამის გაკეთების ერთ -ერთი გზა არის დაგეგმოთ სახალისო აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენ ორმა ერთად, ან წადით სამოგზაუროდ სადმე, სადაც კომფორტულია და ინტერაქციის საშუალებას მოგცემთ (მაგალითად, თქვენი სახლი ან კაფე, რომელსაც ხშირად სტუმრობთ).
ნაბიჯი 7. შეატყობინეთ შეურაცხყოფილი იზოლაციის შესახებ
თუ თქვენ გამუდმებით განდევნილნი ხართ ერთიდაიგივე პირისგან (ან ჯგუფისგან), ეს ქმედება შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც ბულინგი. ბულინგი არის სერიოზული პრობლემა, რომელიც მხოლოდ გაუარესდება, თუ დაუყოვნებლივ არ მოგვარდება. თუ თქვენ განიცდით ამას, დაუყოვნებლივ შეატყობინეთ სიტუაციას სანდო მასწავლებელს, მშობელს ან მრჩეველს; ისინი გაგიწევენ საჭირო მხარდაჭერასა და დახმარებას. დააკვირდით ბულინგის ნიშნებს, რომელსაც თან ახლავს იზოლაცია და დაუყოვნებლივ მიმართეთ დახმარებას, თუკი მათ განიცდით:
- იზოლაციას თან ახლავს სასტიკი ქმედებები, როგორიცაა მუქარა, ჭორების გავრცელება და ფიზიკური და/ან სიტყვიერი თავდასხმები.
- ქცევა ხდება მუდმივად და არ ჩანს რომ ჩერდება.
- მოძალადე თქვენთვის საშიში ადამიანია; მაგალითად, მოძალადე არის უფრო ძლიერი, უფრო პოპულარული და/ან აქვს ინფორმაცია, რომელიც გავრცელების შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მოგაყენოს.
2 ნაწილი 2: იზოლაციის ემოციურ ზემოქმედებასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
გარდა იმისა, რომ მრცხვენია და მტკივნეულია, იზოლაცია ძირითადად არის სიტუაცია, რომელიც უარყოფით სტიგმას ატარებს. ტვინის ნაწილი, რომელიც ამუშავებს გადასახლების შემდგომ ემოციურ ტკივილს, იგივეა, რაც ამუშავებს ადამიანის ფიზიკურ ტკივილს. ეს ნიშნავს, რომ იზოლაცია არა მარტო თქვენს ეგოს, არამედ თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასაც შეაფერხებს. გაიაზრეთ, რომ გადასახლების შემდეგ თავს არასასიამოვნოდ იგრძნობთ; და საკუთარი თავის წყენის დაშვება არის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯი თქვენი გონების შენარჩუნებაში.
დაისვენეთ მთელი დღის განმავლობაში სიტუაციის გამოსასწორებლად. ნუ შეგეშინდებათ ცრემლების ჩამოსვლის, მოუსმინეთ სევდიან მუსიკას, რომელიც აღწერს როგორ გრძნობთ თავს, ან ყვირილი, როდესაც გაბრაზებული ან იმედგაცრუებული ხართ. არ ინერვიულოთ, ეს უარყოფითი გრძნობები თავისით გაქრება მას შემდეგ რაც მათ გამოხატავთ
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ პოზიტიური და მნიშვნელოვანი ურთიერთობები
ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძალისხმევაზე ახალი მეგობრების შესაქმნელად და პოზიტიური, კომფორტული ურთიერთობების შესანარჩუნებლად. მაგალითად, იპოვნეთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით და მოუსმინეთ თქვენს სერიოზულ პრობლემებს (და პირიქით). ამ გზით, მაშინაც კი, თუ რაიმე სოციალურ წრეში გიჭირთ, იცით, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან მხარი დაუჭირონ და მოუსმინონ თქვენ.
ნაბიჯი 3. პრიორიტეტი მიანიჭეთ ხარისხს და არა რაოდენობას
ხანდახან, უარყოფის ტკივილი ფესვებს იღებს იმ სტანდარტებში, რომლებიც თქვენ დაადგინეთ "იდეალური" სოციალური ცხოვრებისათვის. იმის იმედი, რომ გყავთ ასობით მეგობარი, რომლებიც ყოველთვის მოგყვებიან სადაც არ უნდა წახვიდეთ, არარეალური ჩანს. დაიმახსოვრე, სასიამოვნო სოციალური ცხოვრება მრავალი ფორმით მოდის; მთავარი ფაქტორი, რომელიც გაგრძნობინებთ დაკავშირებულსა და ჩართულობას, არის სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის ხარისხი და არა რაოდენობა. მარტივად რომ ვთქვათ, მნიშვნელოვანია არა ის, თუ რამდენი მეგობარი გყავთ, არამედ ის, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ურთიერთობა თქვენს მეგობრებთან.
ბევრი ადამიანისთვის ერთი ან ორი მნიშვნელოვანი მეგობრობა გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე ბევრი მეგობარი, მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის ძალიან ახლო
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ თქვენი ნდობა
თუ თავდაჯერებული ხართ, თითქმის არცერთი ქმედება არ განიმარტება როგორც „იზოლაცია“(თუმცა თქვენ მაინც იშვიათად გეპატიჟებიან წვეულებებზე ან გელაპარაკებიან საჯაროდ!). ნდობა ნიშნავს იმას, რომ გესმით, რომ რაც არ უნდა გრძნობდეთ თავს, ყოველთვის იქნება ადგილი თქვენთვის და თქვენი უნიკალურობისთვის. დამიჯერე, ყველაფერი რაც მოხდება აუცილებლად - ან გასწავლის - რაღაც არსებითს. ყველაზე რთული ნაწილია თქვენი მოლოდინისა და რწმენის უგულებელყოფა იმის შესახებ, თუ როგორ "უნდა" იყოს ყველაფერი.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს წარსულ წარმატებებზე და თვისებებზე. გამოიყენეთ ეს თვისებები თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტების გასავითარებლად, როგორიცაა ახალ ადამიანებთან მეგობრობა.
- გაუცხოების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული რეაქციაა "მსხვერპლის როლის თამაში" მწუხარების დრამატული და გაზვიადებული გამოხატვის ჩვენებით. ფრთხილად; ეს აჩვენებს, რომ თქვენ გაქვთ დიდი იმედი სხვა ადამიანებთან მეგობრობის. ჩვეულებრივ, ამგვარი დამოკიდებულება რეალურად არ დააინტერესებს ადამიანებს თქვენთან მეგობრობით. ამის გაცნობიერების გარეშე, ამგვარი დამოკიდებულება ასევე ამცირებს თქვენს გულწრფელ ძალისხმევას სხვა ადამიანებთან მეგობრობისთვის.
ნაბიჯი 5. გადააგდე გადასახლების ყველა მოგონება
თუ თქვენ მუდმივად ხართ იზოლირებული ერთ სფეროში (მაგალითად, სკოლაში ან სამსახურში) ან ადამიანების ერთიდაიგივე ჯგუფის მიერ, ეცადეთ მაქსიმალურად წაშალოთ ცუდი მეხსიერება. რა თქმა უნდა, ეს არ იმუშავებს მაშინვე, მაშინაც კი, თუ თქვენ დახარჯეთ ბევრი ენერგია ამის გაკეთებაში. სულ მცირე, ეცადე ხელახლა არ ჩაერთო კონკრეტულ დამნაშავეებთან ან გადასახლების ადგილებში.
- იზოლაცია ძალიან ემოციური მდგომარეობაა. სწორედ ამიტომ, მაშინაც კი, როდესაც სიტუაცია დასრულებულია, თქვენს მეხსიერებას კვლავ შეუძლია გამოიწვიოს ღრმა ტკივილი ან ტრავმა.
- თუ მხარე, რომელმაც გაგასხვისა, იყო თქვენი თანაკლასელი სკოლაში, დიდი ალბათობით ამის არიდებას ვერ შეძლებთ. ამასთან, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეამციროთ მასთან ურთიერთობის ინტენსივობა დასვენების დროს და სკოლის შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გაზარდეთ თქვენი აქტივობა
ენდორფინები, რომლებიც გამოიყოფა გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშის დროს, ნამდვილად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ თქვენი იზოლაცია დაკავშირებულია ერთ მოვლენასთან, ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კონკრეტულ ემოციებს. მიეჩვიეთ რეგულარულად სიარულს, ან შეეცადეთ განახორციელოთ უფრო ენერგიული აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და იოგას ვარჯიში.
ნაბიჯი 7. განიხილეთ წამლის საწინააღმდეგო მედიკამენტების მიღება
შეგიძლიათ მიიღოთ აცეტამინოფენი (როგორიცაა ტილენოლი) რეკომენდებული დოზით ღამით (ძილის წინ) და დილით (გაღვიძებისთანავე). აცეტამინოფენს შეუძლია შეამციროს თქვენი ტვინის სენსორების მგრძნობელობა ტკივილის მიმართ, ასე რომ ვიმედოვნებთ, რომ მისი მიღების შემდეგ თქვენი ტკივილი შემცირდება.
იყავით ფრთხილად, ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა აცეტამინოფენი, აქვს გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მომხმარებელს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ რაიმე წამალს მიიღებთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აპირებთ აცეტამინოფენის მიღებას უჩვეულო/ეტიკეტირებული მითითებების გამო (იგულისხმება, რომ მედიკამენტის მიღების მიზეზი არის სავარაუდო/დამტკიცებული მითითების მიღმა). FDA)
ნაბიჯი 8. დაიცავით თერაპიის პროცესი
უკიდურესად ტრავმატულმა ან მუდმივმა სოციალურმა იზოლაციამ შეიძლება მართლაც გაანადგუროს თქვენი ცხოვრება. ფრთხილად; დეპრესია, ნივთიერებებზე დამოკიდებულება და თვითმკვლელობა ხშირი ნეგატიური ზემოქმედებაა გრძელვადიანი იზოლაციის მსხვერპლებზე. თუ თქვენ იგივე სიტუაციაში ხართ, დაუყოვნებლივ მიიღეთ ზომები თქვენი გრძნობების აღსადგენად. ექსპერტ ფსიქოლოგს შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი გრძნობების მართვაში, შეცვალოს თქვენი ქცევა და გააუმჯობესოს თქვენი სოციალური უნარები.
