ტანვარჯიში არის სპორტი, რომელიც არის სახალისო, რთული და სასარგებლოა სიძლიერის, მოქნილობის, ბალანსისა და სხეულის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პროფესიონალი ტანვარჯიში ვარჯიშობს ახალგაზრდა ასაკიდან, დასაწყებად არასოდეს არის გვიან! თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტანვარჯიშის პრაქტიკით, დარეგისტრირდით ტანვარჯიშის კლასზე თქვენს უახლოეს სკოლაში ან სპორტული დარბაზში. შემდეგ, ეცადე დაეუფლო ტანვარჯიშის ძირითად მოძრაობებს უფრო რთული ნაბიჯების შესასრულებლად. დარწმუნდით, რომ ივარჯიშებთ უსაფრთხოდ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და დაღლილობა.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: მოემზადე საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური გამოკვლევისთვის
ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე დრო დაუთმეთ ექიმს კონსულტაციას, რათა გაარკვიოთ რომელი ვარჯიშია უსაფრთხო თქვენი ამჟამინდელი ფიზიკური მდგომარეობისთვის. ტანვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ეს აქტივობა საკმაოდ მძიმეა სხეულისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. ეწვიეთ ექიმს და უთხარით, რომ გინდათ ტანვარჯიში ივარჯიშოთ.
- ჩვეულებრივ, ექიმი გკითხავთ თქვენი სამედიცინო ისტორიის შესახებ, მაგალითად ნებისმიერი დაავადების, დაზიანების ან ოპერაციის შესახებ. გარდა ამისა, მას შეუძლია ჰკითხოს მშობლებისა და ოჯახის სხვა წევრების ჯანმრთელობის მდგომარეობას.
- ექიმი შეისწავლის თქვენს სხეულს თქვენი ფიტნესისა და ჯანმრთელობის დონის დასადგენად. ის ასევე შეამოწმებს თქვენს ძალას, მოქნილობას და პოზას.
- აცნობეთ ექიმს თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს ან დამატებებს.
ნაბიჯი 2. დარეგისტრირდით უახლოეს სპორტულ დარბაზში ან სავარჯიშო დარბაზში, თუ გსურთ კლასში ვარჯიში
ტანვარჯიში არის რთული და მაღალი რისკის მქონე სპორტი. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორი ტექნიკა გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. მოძებნეთ სავარჯიშო საიტი, რომელიც გთავაზობთ ტანვარჯიშის გაკვეთილებს დამწყებთათვის.
ზოგიერთი სპორტული დარბაზი გვთავაზობს სხვადასხვა კლასს მონაწილეთა ასაკისა და შესაძლებლობების შესაბამისად. იმისათვის, რომ განსაზღვროთ ყველაზე შესაფერისი კლასი, მოითხოვეთ ინფორმაცია პროფესიონალი ტრენერისგან ან ინსტრუქტორისგან, რომელიც ასწავლის იქ
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები სკოლაში, თუ ჯერ კიდევ სკოლაში ხართ
ზოგიერთი დაწყებითი და საშუალო სკოლა მოიცავს ტანვარჯიშის ვარჯიშს მათ სპორტულ სასწავლო პროგრამაში. ეწვიეთ სპორტული დარბაზის მასწავლებელს, რომ განიხილოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშის სურვილი. თუ ამჟამად კოლეჯში სწავლობთ, წაიკითხეთ კურსების კატალოგი, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ტანვარჯიშის აქტივობები კამპუსში.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ჩარიცხული სკოლაში ან კოლეჯში, ზოგიერთი უნივერსიტეტი ან კოლეჯი უხსნის შესაძლებლობებს იმ ადამიანებს, ვისაც სურს გააგრძელოს ტანვარჯიშის სწავლება
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ ტანვარჯიში შედგება რამდენიმე სტილისგან
მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ტანვარჯიშის ძირითად მოძრაობებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ტანვარჯიშის სტილი, რომლის დაუფლებაც გსურთ. გაეცანით განსხვავებებს და შემდეგ გადაწყვიტეთ რომელი გაინტერესებთ ყველაზე მეტად.
- მხატვრული ტანვარჯიში ტარდება იატაკზე აღჭურვილობის გამოყენებით და ფოკუსირებულია რამდენიმე მოძრაობის თანმიმდევრობით ვარჯიშზე, მაგალითად სარდაფის (სალოტო) შესრულებაზე, რასაც მოჰყვება რამოდენიმე მოძრაობა ჰოოპებისა და ბარის გამოყენებით.
- რიტმული ტანვარჯიში უფრო აქცენტს აკეთებს მოძრაობის სრულყოფაზე. ამ ვარჯიშს ჩვეულებრივ თან ახლავს მუსიკა და აღჭურვილობის გამოყენება, როგორიცაა ჩხირები, ბენდები ან ჰულა-ჰოპსი.
- აკრობატული ტანვარჯიში წარმოდგენილია ჯგუფები ან წყვილები, რომლებიც ასრულებენ ენერგიულ და განსაცვიფრებელ მოძრაობებს სალმოს, ცეკვისა და ბალანსის დროს.
ნაბიჯი 5. დაიქირავეთ ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი კუნთების ძალა თქვენი სხეულის წონის გამოყენებით
თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი კუნთები, რათა ვარჯიშოთ ტანვარჯიში. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ აძლიერებთ კუნთებს რეგულარული ვარჯიშის დროს. ივარჯიშეთ ტანვარჯიშის გამოცდილი მასწავლებლის ხელმძღვანელობით, რადგან დაგჭირდებათ კუნთების საერთო სიძლიერის გაუმჯობესება და ტანვარჯიშის უნარების განვითარება. ზოგადად, სპორტული დარბაზის ტრენერები ასწავლიან კუნთების გაძლიერების ტექნიკას, რომელიც იყენებს სხეულის წონას წინააღმდეგობის ნაცვლად (მაგ. წონის აწევა).
კუნთების გაძლიერებისას შეასრულეთ გამწევ და უბიძგებს მოძრაობებს, რომლებიც იწვევენ კუნთების შეკუმშვას და გაგრძელებას უსასრულოდ. ბიძგი ხდება მაშინ, როდესაც აკეთებთ ბიძგს, გულმკერდის პრესას, გვერდით ამაღლებას და ტრიცეფსის გაფართოებას. გამწევ მოძრაობა ხდება მკლავის რიგების, ბიცეპსის დახვევის და უკანა კუნთების დაგრძელებისას
Იცი?
ტანვარჯიშის ვარჯიშისას სავარჯიშოების გაძლიერება მიზნად ისახავს კუნთების მაქსიმალურად გაძლიერებას კუნთების ზომის შენარჩუნებისას, რათა არ გაიზარდოს.
ნაბიჯი 6. სხეულის მოქნილობის გაზრდა
მოქნილი კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტანვარჯიშის ვარჯიშისას. მოქნილობის გასაზრდელად საჭიროა კუნთების გაჭიმვა, მასაჟის თერაპიის გავლა და სუნთქვის პრაქტიკა.
- თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გასადიდებლად, გააკეთეთ სტატიკური გაჭიმვა (დაიჭირეთ გარკვეული პოზა დაახლოებით 30 წამის განმავლობაში), მაგალითად მხრების რბილი ბრუნვით, ბიცეპსის დაჭიმვით, წელის ხერხემლის გახანგრძლივებით და მუწუკების მოქნევით.
- გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეასრულოთ დინამიური გაწელვები მოძრაობით, ვიდრე გარკვეული პოზების დაკავება. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა სისხლის ნაკადისათვის, რათა კუნთები უფრო მოქნილი იყოს. ფილტვები, დარტყმები და ტორსი არის მოძრაობები დინამიური გაჭიმვისთვის.
- სხეულის მოქნილობისა და სიძლიერის გაზრდის კიდევ ერთი გზაა იოგას ვარჯიში.
3 მეთოდი 2: ტანვარჯიშის ძირითადი მოძრაობების სწავლა
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ საყრდენის პოზიციას
ეს პოზა არის ერთ -ერთი უნარი, რომელიც საჭიროა ტანვარჯიშის ვარჯიშისას, რადგან ის ხდება სხვა ტანვარჯიშის ტექნიკის დაუფლების საფუძველი, როგორიცაა ფეხით მოსიარულეობა და ხელის ჩამორთმევა. დაიწყეთ ხელისგულების პრაქტიკა კედლის გამოყენებით, როგორც დამხმარე საშუალება. დადექით ზურგით კედელზე და ხელები იატაკზე დადეთ. დადექით ფეხზე კედელზე და შემდეგ ნაბიჯ -ნაბიჯ აიწიეთ. გადაიტანეთ ხელები კედელთან უფრო ახლოს სანამ მუცელი არ შეეხო კედელს. დარჩით ამ თანამდებობაზე მაქსიმალურად.
- დადექით ფეხის უკანა მხარეს კედელზე და თითები მიმართეთ ჭერისკენ.
- თუ თქვენ უკვე შეგიძლიათ გააკეთოთ ხელისგულები ზემოაღნიშნული გზით, ივარჯიშეთ ლუნჯის პოზადან. ერთი ფეხი მაღლა ასწიე, მეორე მოჰყვა და კედელს მიეყრდნო. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ბალანსის შენარჩუნებას, ივარჯიშეთ კედლის დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ მსახიობი ნაბიჯი
ეს მოძრაობა არის ძირითადი უნარი ტანვარჯიშის გასაკეთებლად ბარის გამოყენებით. მას შემდეგ რაც დაეუფლებით მსახიობებს, შეგიძლიათ გააკეთოთ უფრო რთული ნაბიჯები, მაგალითად ხელისგულზე ჩამოსხმა. დაიწყეთ მსახიობობა სხეულის აწევით, ხოლო ხელები და ფეხები გასწორეთ. შეინახეთ ფეხები ერთად, სანამ თითები იატაკისკენ მიაქციეთ და გააქტიურეთ ძირითადი კუნთები. მოათავსეთ თეძოები ბარის დონეზე და რამდენჯერმე შეანჯღრიეთ სხეული წინ და ორივე ფეხი უკან. გამოიყენეთ მკლავებისა და ბირთვის სიმტკიცე ისე, რომ დაიძაბოთ ისე, რომ მთელი თქვენი სხეული იატაკის პარალელურად იყოს.
- თქვენ დაგჭირდებათ ფეხის რამდენჯერმე წინ და უკან გადახრა, რომ მიიღოთ სრულყოფილი მსახიობი. გადაატრიალეთ ორივე ფეხი თეძოებიდან დაწყებული მოძრაობით, ხოლო ფეხები, მკლავები და ზურგი. დარწმუნდით, რომ ბარძაყები ბარზეა.
- დაასრულეთ მსახიობის შესრულება, ოდნავ ჩამოწიეთ თეძოები ქვემოთ და შემდეგ გადაწიეთ ფეხები წინ.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ჰორიზონტალური გაყოფის გაკეთებით და ვერტიკალური გაყოფა.
თქვენ უნდა იყოთ კარგად გაყოფის მიზნით, რათა განახორციელოთ რთული სპორტული ტანვარჯიშის მოძრაობები, როგორიცაა სალტოები და უკანდახევები. ვერტიკალური გაყოფა ხდება ერთი ფეხის წინ გაწევით და მეორე ფეხი უკან იატაკზე ჯდომისას. ჰორიზონტალური გაყოფა ხორციელდება ორივე ფეხის გვერდით გაშლით იატაკზე ჯდომისას.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ სრულყოფილი გაყოფა, თუ მიანიჭებთ უპირატესობას ვარჯიშებს, რომლებიც გაზრდის მოქნილობას თქვენს მუწუკებში, დუნდულოებსა და თეძოებში.
- მას შემდეგ რაც იატაკზე ჯდომისას აითვისეთ გაყოფილი პოზა, ივარჯიშეთ გაყოფილი ნახტომით, რათა შეძლოთ გახეთქვა რაც შეიძლება მაღლა ხტუნვისას.
რჩევა:
გაყოფის გაკეთებამდე, გააკეთეთ იოგას პოზა კუნთების გასაზრდელად, როგორც სავარჯიშო სავარჯიშო, მაგალითად ჰორიზონტალური გაყოფის დაწყებამდე ორივე ფეხის გაჭიმვისას წინ მოხრის პოზა. Lunge პოზა სასარგებლოა როგორც გათბობის ვარჯიში ვერტიკალური გაყოფის გაკეთებამდე.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დამრგვალება
ეს მოძრაობა მსგავსია ხერხემლის მოძრაობისა, რომელსაც ასრულებენ სალტოები. თქვენ უნდა იყოთ კარგი ტურნირში, რომ შეძლოთ სხვა ტანვარჯიშის სვლის გაკეთება. დაიწყეთ ვარჯიში ერთი ფეხის წინ გადადგმით ლუნგის შესასრულებლად. გაასწორეთ ხელები მაღლა და ხელები წინ მიიწიეთ. დაიხარე წინ და შეატრიალე უკანა ფეხი ისე, რომ დაეშვა შენს პალმებზე, რომელიც მიმართულია შინაგანად (თითები ერთმანეთის პირისპირ). შეინარჩუნეთ ფეხები ერთად, როდესაც თქვენი სხეული იატაკზე პერპენდიკულარულია. მტკიცედ დააჭირეთ ხელებს იატაკზე, რომ სხეული აიწიოთ ზემოთ და შემდეგ დაეშვათ, როცა ბრუნდებით.
კარგი იდეაა გაეცნოთ ძირითად ბორბალზე მოძრაობებს, სანამ ვარჯიშობთ მრგვალ მატჩებამდე
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ 1 ფეხის ჩართვაზე
ეს ნაბიჯი უფრო ჰგავს ცეკვას, ვიდრე ტანვარჯიშს, მაგრამ შესრულებულია ტანვარჯიშის ბლოკზე და იატაკზე. 1 სრული ბრუნვის (360 °) გასაკეთებლად, თითის წვერი (დადგით ფეხის ბურთი და ფეხის უკანა ნაწილი წვივის პარალელურად), რომელიც გამოიყენება ბრუნვის ღერძის სახით. აწიეთ მეორე ფეხი ტერფის ან მუხლის დონეზე. დარწმუნდით, რომ თეძოების და მხრების ორივე მხარე ერთი და იგივე სიმაღლეა და წინ არის მიმართული. ბირთვის გააქტიურებისას გადაატრიალეთ ქუსლები ისე, რომ თქვენი სხეული ბრუნავს 360 ° -ით.
- თუ გსურთ შეწყვიტოთ ბრუნვა, ოდნავ გაიწიეთ მხარი ბრუნვის საპირისპირო მიმართულებით.
- 360 ° მოსახვევის მიზნით, დაიწყეთ ვარჯიში 90 ° -ით, სანამ არ შეძლებთ ამის შეუფერხებლად გაკეთებას და შემდეგ ოდნავ შემობრუნებას.
- ივარჯიშეთ ერთი ფეხის წვერზე დგომით სანამ არ შეძლებთ მინიმუმ 10 წამის გაჩერებას.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ჯანმრთელი და ივარჯიშეთ უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. გაათბეთ ტანვარჯიშის დაწყებამდე, რათა არ დააზიანოთ თქვენი კუნთები
გამათბობელი ვარჯიშები სასარგებლოა კუნთების მოქნევისა და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ტრავმის რისკის შემცირების გარდა, ეს მდგომარეობა სასარგებლოა კუნთებისა და გულის დაძაბულობის შესამცირებლად. ტანვარჯიშის ვარჯიშამდე ან რეგულარულ ვარჯიშამდე, დაუთმეთ მინიმუმ 5 წუთი გასათბობად მსუბუქი მოძრაობებით და გაწელვით.
მაგალითად, ტანვარჯიშის ვარჯიშამდე, გაატარეთ რამდენიმე წუთი თოკზე ხტომაზე, სირბილზე და დინამიური გაჭიმვის გაკეთებაზე (მაგალითად, ვარსკვლავების ხტუნვა, მკლავების გადახვევა და ბარძაყის დახვევა)
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ყოველთვის ვარჯიშობთ ქაფით დაფარულ იატაკზე
ტრავმის რისკი უფრო დიდია, თუ ვარჯიშობთ მყარ იატაკზე, განსაკუთრებით თუ დაეცემა. როდესაც ვარჯიშობთ სტუდიაში ან სახლში, დარწმუნდით, რომ იატაკი დაფარულია ქაფის რეზინით.
სანამ ტექნიკით ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ ქვემოთ არის უსაფრთხოების ხალიჩა
ნაბიჯი 3. დაიქირავეთ სპორტული დარბაზის გამოცდილი ინსტრუქტორი, რათა ივარჯიშოთ სწორი ტექნიკით
არასწორი ტექნიკით ვარჯიშის შემთხვევაში ტრავმის რისკი იზრდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოტეხილობები, კუნთების დაჭიმულობა, დაჭიმულობა და ზურგის ტკივილი. დარწმუნდით, რომ იქნებით დაცული, როდესაც ვარჯიშობთ ან ასრულებთ ჩვენებებს, ივარჯიშეთ მასწავლებლის ან სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას შეუძლია გასწავლოს სწორი ტექნიკა და დარწმუნდეს, რომ თქვენ ასრულებთ ყველა ნაბიჯს სწორი პოზით.
ნუ ეცდებით რთული ან საშიში მოძრაობების შესრულებას მწვრთნელის გარეშე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ წესები, რომლებიც გამოიყენება სპორტული დარბაზში ან გიმნაზიაში
ზოგადად, ტანვარჯიშის სავარჯიშო ადგილები ითვალისწინებს პრაქტიკის წესებს მონაწილეთა უსაფრთხოებისთვის. ტანვარჯიშის ვარჯიშამდე გაეცანით წესებს უსაფრთხო პრაქტიკის უზრუნველსაყოფად. უსაფრთხოების ზოგადი წესები მოიცავს:
- მორიგეობით გამოიყენეთ სპორტული დარბაზის ტექნიკა.
- არ ატაროთ სამკაულები ან სხვა საგნები, რომლებმაც შეიძლება დაიჭირონ იმ აღჭურვილობაში, რომელთანაც ვარჯიშობთ.
- გამოიყენეთ ქაფის ორმოს გამოყენებისას ხტუნვის სათანადო ტექნიკა ისე, რომ დაეშვათ ფეხის, ზურგის ან დუნდულის ძირებზე. არასოდეს დაეშვათ თავზე ან მუხლებზე.
- დარწმუნდით, რომ ვინმე არის თქვენთან ერთად, როდესაც ვარჯიშობთ, მაგალითად მეგობარი ან მწვრთნელი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ აღჭურვილობა, რომელიც უზრუნველყოფს უსაფრთხო პრაქტიკას
მოძრაობიდან გამომდინარე, რომლის განხორციელებაც გსურთ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხელის, ფეხისა და სახსრების დამცავები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ჰკითხეთ მწვრთნელს ან ინსტრუქტორს იმ აღჭურვილობის შესახებ, რომელიც უნდა იყოს ნახმარი.
- მაგალითად, თუ გსურთ ჰოოპ ან ბარი გამოიყენოთ, შეიძლება გინდოდეთ ხელთათმანების ტარება ან ხელისგულზე შემოხვევა ტანვარჯიშის გასაკეთებლად.
- მაღალი რისკის მოძრაობების შესრულებამდე, როგორიცაა სალტო, აცვიათ ფეხსაცმელი ბალიშებით, რათა არ დააზიანოთ თითები სადესანტოზე.
- თუ გსურთ განახორციელოთ ახალი, რთული ნაბიჯი და დაცემის რისკი არსებობს, დარწმუნდით, რომ იყენებთ აღკაზმულობას (თოკი, რომელსაც კაკალი აქვს მიმაგრებული კაბელზე ჭერის გასწვრივ), რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
ნაბიჯი 6. მიირთვით მკვებავი საკვები და დარწმუნდით, რომ დარჩებით ჰიდრატირებული.
როგორც ტანვარჯიშმა, თქვენ უნდა გაზარდოთ და შეინარჩუნოთ თქვენი ძალა მკვებავი საკვების მიღებით. გაიარეთ კონსულტაცია ლიცენზირებულ ტრენერთან ან დიეტოლოგთან, რათა გაარკვიოთ რა დიეტა გჭირდებათ. მიირთვით მკვებავი საკვები დაბალანსებული მენიუდან, რომელიც შედგება:
- უცხიმო ცილა კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად და აღსადგენად
- რთული ნახშირწყლები, როგორც ენერგიის წყარო
- ხილი და ბოსტნეული, როგორც ბოჭკოს, ვიტამინებისა და აუცილებელი მინერალების წყარო
- ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება თევზში, თხილში და მცენარეულ ზეთებში
- წყალი და მაღალი ელექტროლიტური სასმელები ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს
გაფრთხილება:
ადამიანები, რომლებიც სერიოზულად ვარჯიშობენ ტანვარჯიშში, არიან კვების რისკის ქვეშ, რადგან ეს სპორტი მოითხოვს ძალიან კარგ ფიზიკურ მდგომარეობას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს, რათა გაარკვიოთ რა დიეტა გჭირდებათ.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ ჩვევა მიიღოთ კარგი ღამის ძილი ყოველდღე
თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი ძილი იმისათვის, რომ თქვენი სხეული იყოს ენერგიული, ჯანმრთელი და გამოჯანმრთელდეს. ტანვარჯიშებმა უნდა მიიღონ საკმარისი ძილი ღამით, რათა თავიდან აიცილონ დაზიანებები და დაღლილობა. განსაზღვრეთ ძილის გრაფიკი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ძილის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად თქვენი ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით.
- 6-12 წლის ბავშვები: 9-12 საათი დღეში.
- 13-18 წლის მოზარდები: 8-10 საათი დღეში.
- მოზრდილები: 7-9 საათი დღეში.
ნაბიჯი 8. შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ტრავმის შემთხვევაში
საკუთარი თავის იძულებითი ვარჯიში დაზიანებული კუნთებით ამძაფრებს პრობლემას და აფერხებს ვარჯიშის პროგრესს. თუ ვარჯიშის დროს განიცდით დაზიანებას ან სხეულის ტკივილს, დაუყოვნებლივ გაჩერდით და მიმართეთ ექიმს. აცნობეთ მწვრთნელს, რომ თქვენ ხართ თერაპიაში, რათა თქვენი დაზიანება უფრო სწრაფად განიკურნოს.
ტრავმის სამკურნალოდ სთხოვეთ ექიმს, რომ გირჩიოთ ფიზიოთერაპევტთან ტანვარჯიშის მკურნალობის გამოცდილებით
Რჩევები
- თუ გსურთ გახდეთ პროფესიონალი ტანმოვარჯიშე ან მიიღოთ მონაწილეობა შეჯიბრებებში, ესაუბრეთ თქვენს ინსტრუქტორს ან მწვრთნელს ამის შესახებ. მას შეუძლია მიაწოდოს მიმართულება და დაგეხმაროს მატჩის ორგანიზატორებთან ურთიერთობაში.
- ნუ იმედგაცრუებთ, თუ თქვენი პრაქტიკა არ ემთხვევა თქვენს მოლოდინს. ივარჯიშეთ გულმოდგინედ და თანმიმდევრულად ისე, რომ გახდეთ დასრულებული ტანმოვარჯიშე.
- ზოგადად, პროფესიონალი ტანვარჯიშები იწყებენ ვარჯიშს მცირე ასაკიდან, მაგრამ ვარჯიშის დაწყება არასოდეს არის გვიან. თქვენ შეიძლება არ იყოთ ოლიმპიური სპორტსმენი, თუ ზრდასრულს დაიწყებთ ვარჯიშს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მაინც ისწავლით სასარგებლო უნარებს!
