როდესაც ისინი მოისმენენ სიტყვებს თერაპიას ან კონსულტაციას, ადამიანების უმეტესობა წარმოიდგენს, რომ ისინი იწვებიან დივანზე და ესაუბრებიან ფსიქოლოგს თავიანთ პრობლემებზე. თუმცა, არტ თერაპია გთავაზობთ საინტერესო ალტერნატივას, რომელიც ნაკლებად აქცენტს აკეთებს სიტყვებზე, მაგრამ მეტ აქცენტს აკეთებს შემოქმედებით პროცესზე და ინდივიდუალურ გამოხატულებაზე. არტ თერაპიის სარგებლის მოსაპოვებლად ყველაზე ეფექტური გზაა გაწვრთნილ თერაპევტთან მუშაობა. როგორც ითქვა, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ დაიწყოთ არტ თერაპიის სარგებელის შესწავლა საკუთარი ხელით რამდენიმე პროექტის გამოცდით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 5 -დან: არტ თერაპიის შესწავლა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ არტ თერაპიის მნიშვნელობა
არტ თერაპიის დაწყებამდე უმჯობესია გაიგოთ რა ხდება ამ პროცესში. ფსიქოლოგიაში, არტ თერაპია არის ფსიქოთერაპიის, კონსულტაციის ტექნიკის და სარეაბილიტაციო პროგრამის ტიპი, რომელიც უბიძგებს ადამიანებს შექმნან ხელოვნება მათი ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
არტ თერაპიის მთავარი იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ხელოვნების საშუალებით საკუთარი თავის გამოხატვა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადამიანების დასახმარებლად სტრესის შემცირებაში, ტრავმებთან გამკლავებაში, პრობლემების გადაჭრაში და მათი გრძნობებისა და ქცევების უკეთ გაგებაში
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ამ მიდგომის უპირატესობები
სანამ ემზადებით არტ თერაპიის ჩასატარებლად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ამ მიდგომის ზოგიერთი პოტენციური უპირატესობა:
- ძირითად დონეზე, არტ თერაპია დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში, განწყობის გაუმჯობესებაში და საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ეს მიდგომა ხშირად გასწავლით საკუთარ თავს და გაცნობებთ იმას, რასაც შეგნებულად არ აღიარებთ.
- ყველას არ შეუძლია ილაპარაკოს საკუთარ თავზე ან მონაწილეობა მიიღოს ტრადიციულ კონსულტაციებში და თერაპიაში. ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ არტ თერაპია თავიანთი გრძნობებისა და ემოციების გამოსახატავად. არტ თერაპიის ერთ -ერთი ეს თვისება ძალიან კარგად იმუშავებს ბავშვებთან, რომლებსაც შეიძლება ჯერ კიდევ არ ჰქონდეთ ლექსიკა, გამოხატონ თავიანთი გრძნობები, მორცხვი და თავშეკავებულები.
- არტ თერაპიის კიდევ ერთი სარგებელი ის არის, რომ ის შეიძლება გაკეთდეს მარტო ან ჯგუფურად. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არტთერაპია დამოუკიდებლად, ან იმუშაოთ გაწვრთნილ არტ-თერაპევტთან, რომელიც გასწავლით თუ როგორ მიიღოთ მონაწილეობა არტთერაპიაში, გაგიძღვებათ თვითანალიზებაში და დარწმუნდებით, რომ მაქსიმალურად მიიღებთ თქვენს კონკრეტულ საჭიროებებს.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, არის თუ არა ხელოვნური თერაპია თქვენთვის შესაფერისი
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას შეუძლია ისარგებლოს არტ თერაპიით და თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ გამოცდილი ხელოვანი, ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ არტ თერაპია განსაკუთრებით მომგებიანი იქნება ადამიანების შემდეგი ჯგუფებისთვის:
- ბავშვები, რომლებსაც შეიძლება არ ჰქონდეთ ლექსიკა გამოხატონ ის, რასაც გრძნობენ ან ფიქრობენ.
- ადამიანები, რომლებიც მორცხვი და თავშეკავებულები არიან, ან თავს კომფორტულად არ გრძნობენ თერაპევტთან ან მრჩეველთან საუბარში.
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ აუტიზმი, დემენცია, კოგნიტური შეზღუდვები და ტვინის ტრავმული დაზიანებები.
- ძალადობის მსხვერპლები, ასევე ფსიქიკური დაავადებების მქონე ადამიანები, როგორიცაა პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ბიპოლარული აშლილობა და შფოთვითი აშლილობა.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ გაწვრთნილ თერაპევტთან
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არტ თერაპიის ვარჯიშები დამოუკიდებლად, გაწვრთნილი არტ -თერაპევტთან მუშაობა სასარგებლოა, განსაკუთრებით ადრეულ სტადიაზე. ისინი გასწავლიან თუ როგორ უნდა მიიღოთ მონაწილეობა არტ თერაპიაში და დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ ვარჯიშებს და თერაპიას, რომელიც შეესაბამება თქვენს განსაკუთრებულ საჭიროებებს.
- თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ან გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ ფსიქიკური დაავადება, თქვენ შეიძლება მეტი სარგებელი გქონდეთ გაწვრთნილ პროფესიონალ თერაპევტთან მუშაობით, რომელიც შეძლებს თქვენი მდგომარეობის მკურნალობას და დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი რაც შეიძლება მალე.
- გაწვრთნილი ხელოვნების თერაპევტებს ხშირად აქვთ მაგისტრის ან დოქტორის ხარისხი ფსიქოლოგიაში, კონსულტაციებში ან ხელოვნების განათლებაში. უფრო და უფრო მეტი კოლეჯი და უნივერსიტეტი ასევე ავითარებს ხარისხის პროგრამებს, რომლებიც სპეციალურად ორიენტირებულია არტ თერაპიის სფეროზე.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ არტ თერაპევტი
არტ თერაპია ტარდება საავადმყოფოებში, სარეაბილიტაციო ცენტრებში, სკოლებში, კრიზისულ ცენტრებში, მეძუძურ სახლებში და კერძო პრაქტიკაში. თუ გსურთ არტ თერაპიის გაკეთება და გაწვრთნილ არტ -თერაპევტთან მუშაობა, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ თერაპევტის პოვნაში:
- მოძებნეთ ხელოვნების თერაპევტი, რომელიც ლიცენზირებულია ან რეგისტრირებულია სანდო არტ თერაპევტთა ასოციაციაში ინტერნეტით. ეს ასოციაცია გაგიადვილებთ ინფორმაციის მოძიებას თქვენს მხარეში გაწვრთნილი ხელოვნების თერაპევტების შესახებ.
- თუ გსმენიათ არტ -თერაპევტის ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალის შესახებ, რომელიც იყენებს არტ თერაპიას, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ რწმუნებათა სიგელები, რომლებიც აღიარებულია ინდონეზიაში.
- ბევრი თერაპევტი განიხილავს მათ სწავლებას და სპეციალიზაციას მათ ვებგვერდებზე ან მათ ონლაინ პროფილებზე. შეისწავლეთ ეს ინფორმაცია, რომ ნახოთ აღნიშნავენ თუ არა ისინი არტ თერაპიის გამოცდილებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თერაპევტის პრაქტიკას და ჰკითხოთ იყენებენ თუ არა ისინი ამ მიდგომას.
მეთოდი 2 -დან 5 -დან: დუდლინგი დახუჭული თვალებით
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით
ვარჯიშის დაწყებამდე უკეთესი იქნება, თუ რამდენიმე წუთით დაისვენებთ დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენით, მედიტაციით, იოგას დაკავებით. პროექტებზე მუშაობისას თავს უფრო კომფორტულად და მოდუნებულად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეაგროვეთ დიდი ფურცელი და რაღაც ფერი
გაშალეთ დიდი ფურცელი მაგიდაზე და დააწებეთ იგი ისე, რომ არ დაიხუროს გარშემო, როდესაც დაიწყებთ სკრიპტს. ასევე მოძებნეთ ფერადი ფანქრები, ფანქრები ან მარკერები, ან პასტელი ცარცი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ ქაღალდზე.
შექმენით რამდენიმე განსხვავებული ფერი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რისი გამოყენება გსურთ მუშაობის დროს
ნაბიჯი 3. აირჩიეთ ფერი
შეარჩიეთ ფერი და განათავსეთ ფანქრის, ფანქრის ან ფანქრის წვერი ქაღალდის ცენტრში.
ნაბიჯი 4. დახუჭე თვალები და დაიწყე დუდლინგი
დახუჭული თვალებით დუდლი დაახლოებით ნახევარი წუთის განმავლობაში.
თუ გაწუხებთ, რომ არ ხართ საკმარისად შემოქმედებითი ან არტისტული ხელოვნების თერაპიისთვის, დუდლინგი შეიძლება იყოს კარგი გზა დასაწყებად. ხალხი ჩვეულებრივ თავს კომფორტულად გრძნობს, რადგან ჩვენ ყველანი ამას ბავშვობაში ვაკეთებდით
ნაბიჯი 5. გახსენით თვალები და შეამოწმეთ თქვენი ნახაზი
როდესაც თვალები გაახილეთ, ყურადღებით შეისწავლეთ სურათი.
- კედელზე ჩამოკიდება ან მაცივარში ჩამოკიდება და შორიდან დაკვირვება უკეთეს პერსპექტივას მოგცემთ.
- შეეცადეთ დაინახოთ იგი სხვადასხვა კუთხითაც.
- ეს ყველაფერი შენზე. ასე რომ ნუ გააკრიტიკებ შენს ნამუშევრებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ დახაზეთ დახუჭული თვალებით!
ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ გამოსახულების ფორმა, ფიგურა ან ფართობი და შეღებეთ იგი
შეარჩიეთ გამოსახულების კონკრეტული ნაწილი და შეღებეთ ეს ადგილები დეტალების დამატებისას, რათა გამოსახულება უფრო მკაფიო გახდეს.
- თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი ფერით.
- ამ ეტაპზე თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ თვალები.
ნაბიჯი 7. ჩამოკიდეთ ხელნაკეთი ნამუშევარი
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ შერჩეული ადგილის შეღებვას, დაკიდეთ გამოსახულება სადმე და მოიფიქრეთ სათაური ნაჭრისთვის.
მეთოდი 5 დან 5: ავტოპორტრეტის შემუშავება
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რას გამოიყენებთ ავტოპორტრეტის შესაქმნელად
გქონდეთ თქვენი ნახატის ინსტრუმენტები, კოლაჟის მასალა, ან სხვა რამ, რასაც გამოიყენებთ თქვენთან ერთად ავტოპორტრეტის შესაქმნელად. ყველა მასალის გამოყენება შესაძლებელია.
თუ თქვენ არ ხართ კომფორტული ხელოვნების პროექტებში ან გაქვთ ეჭვი თქვენს მხატვრულ შესაძლებლობებში, კოლაჟები არის საინტერესო გზა ავტოპორტრეტების შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურათები ჟურნალებიდან ან გაზეთებიდან, ან დაამატოთ საგნები, ნაგავი ქაღალდი და სხვადასხვა ნაჭერი მასალა
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ავტოპორტრეტი
დაიწყეთ ავტოპორტრეტის შექმნა თქვენს მიერ არჩეული მასალების, სურათების ან საგნების გამოყენებით. ეს სავარჯიშო არის საშუალება გამოავლინოთ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. ასე რომ თქვენ არ უნდა იფიქროთ და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები თქვენ.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ ლიმიტები
ზოგს უჭირს ავტოპორტრეტის შექმნის იდეა რთული ან დამაბნეველი საქმიანობა. აქედან გამომდინარე, სასარგებლოა კონკრეტული კითხვების დასმა ან საზღვრების დადგენა პროექტის ფოკუსის შესამცირებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე კითხვა, რომელზეც შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება ამ სავარჯიშოსთვის:
- როგორ ფიქრობთ, რომელია თქვენი საუკეთესო ხარისხი?
- რისი გაუმჯობესება გსურთ?
- რისი გახსენება გსურთ?
- თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო სხვადასხვა კითხვების გამოყენებით ყოველ ჯერზე და შემდეგ შეაგროვოთ და გააანალიზოთ თქვენს მიერ შექმნილი სხვადასხვა ავტოპორტრეტი.
ნაბიჯი 4. დაფიქრდით თქვენს ავტოპორტრეტზე
მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ავტოპორტრეტს, დროა დაფიქრდეთ გამოსახულებაზე. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ სტატიის ამ ნაწილს, თუ როგორ გააანალიზოთ თქვენი სამუშაო, ან დაუსვათ შემდეგი კითხვები:
- რატომ შეარჩიეთ გამოყენებული მასალები, სურათები ან მასალები?
- რა სახის თემები ან ნიმუშები შეგიძლიათ გადაიღოთ თქვენი ავტოპორტრეტიდან?
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ მეგობრებს თქვენი ავტოპორტრეტი
ავტოპორტრეტების გაანალიზება მეგობრებთან ერთად შეიძლება იყოს სახალისო და ინფორმაციული სავარჯიშო. მაშ, რატომ არ იზიარებთ თქვენ ორს ავტოპორტრეტი და არ განიხილავთ რა უბიძგებს თქვენ შექმნათ ის სურათი, რომელსაც თქვენ აწარმოებთ.
იმ ადამიანთან მუშაობა, რომელსაც შეუძლია შექმნას პროექტი, რომელზეც მუშაობთ, ნაკლებად აშინებს და დაგეხმარებათ თავი კომფორტულად იგრძნოთ
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: შექმენით სურათების წიგნი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 1. მოამზადეთ საჭირო აღჭურვილობა და მასალები
ამ პროექტის დასასრულებლად დაგჭირდებათ 10 დან 20 ფურცელი კვარტო ზომის ქაღალდი, მაკრატელი, წებო, ჟურნალები, კატალოგები და სხვა კოლაჟის მასალა.
თუ არ გსურთ ქაღალდზე გადაყრილი სურათები ან სხვა მასალები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქსოვილი ან სხვა მასალა. დაასხით თქვენი შემოქმედება
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით რა ამშვიდებს თქვენ
დაუთმეთ რამდენიმე წუთი დაფიქრდით გარკვეულ სუნზე, გემოზე, ბგერაზე, ადგილებზე, ადამიანებზე და გამოცდილებებზე, რომლებიც გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, ბედნიერებას ან სიმშვიდეს. ჩაწერეთ თქვენი იდეები.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ და ამოჭერით დაკავშირებული სურათები
ჟურნალების, კატალოგების, ფოტოების, გაზეთების ან სხვა კოლაჟის მასალის გამოყენებით დაადგინეთ სურათები, რომლებიც ეხება ნივთებს, რომლებიც კომფორტს შეგიქმნით. ამოიღეთ სურათი და გადადეთ გვერდზე.
- მაგალითად, თუ სანაპირო დასასვენებლად გეჩვენებათ, მოძებნეთ ოკეანის, ზღვის ქერქის ან ქოქოსის ხეების სურათები.
- წიგნის გვერდების შესავსებად დაგჭირდებათ მრავალი სურათი, ასე რომ ამოიღეთ უამრავი სურათი. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ სურათები, რომლებსაც არ იყენებთ ან რომლებიც აღარ ჯდება წიგნში ჩასმული.
- თუ იპოვით რამდენიმე მსგავს სურათს, შეგიძლიათ დააჯგუფოთ ისინი ისე, რომ გაგიადვილდეთ თქვენი წიგნის ორგანიზება და ორგანიზება.
ნაბიჯი 4. წებოვანა გამოსახულება ქაღალდზე
მას შემდეგ რაც სურათებს თქვენი სურვილისამებრ მოაწყობთ, ჩასვით ან მიამაგრეთ წიგნის გვერდებზე.
ამ სავარჯიშოში სურათების დაჯგუფების სწორი ან არასწორი გზა არ არსებობს. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც კომფორტს გიქმნის
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ საფარი
შექმენით თქვენი წიგნის ყდა იმავე კოლაჟის ტექნიკის გამოყენებით.
ნაბიჯი 6. მოაწყეთ თქვენი წიგნი
ყდის შექმნის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ წიგნის შეკრება. დაალაგეთ და დაალაგეთ გვერდები გემოვნების მიხედვით.
წიგნის გვერდებზე ხვრელების გატანა და შემკვრელში ჩასმა არის წიგნის ორგანიზების მარტივი და იაფი გზა, მაგრამ შემოქმედებითად თავისუფლად შეგიძლია
ნაბიჯი 7. დაფიქრდით წიგნზე
შეისწავლეთ თქვენი წიგნი და გააკეთეთ ჩანაწერები თქვენი აზრებისა და გრძნობების შესახებ. აქ არის რამოდენიმე კითხვა დასაწყებად:
- რა გრძნობებს იწვევს გარკვეული სურათები?
- რა აზრები მოგივათ ამ სურათების ნახვისას?
- რა სახის სურათი მოგწონს?
- რომელი სურათის არჩევა არ გსურთ წიგნში შესასვლელად და რატომ?
ნაბიჯი 8. განაგრძეთ წიგნების გვერდების დამატება
დროთა განმავლობაში დაამატეთ წიგნებს გვერდები და სურათები, რომ გაამრავლოთ და გააკეთოთ ჩანაწერი, თუ როგორ იცვლება თქვენ მიერ არჩეული სურათები დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯი 9. ამოიღეთ თქვენი წიგნი მაშინ, როცა გაგრილების აუცილებლობას იგრძნობთ
როდესაც გრძნობთ სტრესს, იმედგაცრუებას ან დეპრესიას, აიღეთ თქვენს მიერ შექმნილი წიგნი და დაათვალიერეთ სურათები. დაფიქრდით, რატომ ამშვიდებთ სურათები.
წიგნის გვერდების დამატების პრაქტიკამ ასევე შეიძლება დაგამშვიდოთ
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: თქვენი სამუშაოს ანალიზი
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს თქვენი მუშაობის შესახებ
არტ თერაპიის მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი სამუშაოს გაანალიზება და კრიტიკული კითხვების დასმა იმ პროექტზე, რომელზეც მუშაობთ. აქ არის რამოდენიმე შემოთავაზებული რამ, რაც უნდა გაითვალისწინოთ პროექტის გაანალიზებისას:
- რა გრძნობებს ცდილობს გადმოგცეთ თქვენი ნამუშევარი?
- გამოიყურება სურათი ბედნიერი, დეპრესიული, გიჟური და ასე შემდეგ?
- ნამუშევარი გამოხატავს განსხვავებულ გრძნობებს?
- როგორ გადმოიცემა ეს გრძნობა კონკრეტული ფერის, გამოსახულების ან ფორმის მეშვეობით?
- ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას იტყოდა სურათი თუ ლაპარაკს შეეძლო?
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თქვენი პროექტის ან სამუშაოს კონკრეტული მონაკვეთი
შეარჩიეთ თქვენი პროექტის კონკრეტული ასპექტი, რომელიც თქვენთვის საინტერესო ან უმნიშვნელოა.
ნაბიჯი 3. გადააკეთეთ თქვენი პროექტის ნაწილი
შექმენით ახალი ნაჭერი, რომელიც შთაგონებულია თქვენ მიერ არჩეული ტერიტორიის ან მონაკვეთის მიხედვით. დაამატეთ მეტი დეტალი, შეიტანეთ სხვადასხვა სურათი და შეცვალეთ ფერები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ხელახლა გაანალიზოთ ნამუშევარი და ჰკითხოთ საკუთარ თავს თქვენს მიერ განხორციელებული ცვლილებების შესახებ.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ თქვენი პასუხები საწყის სამუშაოზე
იგივე მიდგომის ან სავარჯიშოს გამოყენებით, რაც პირველად გამოიყენეთ, სცადეთ შექმნათ ახალი სურათი ან პროექტი. შემდეგ შეგიძლიათ შეადაროთ ორი ნამუშევარი და შეაფასოთ როგორ გადმოსცემენ ისინი განსხვავებულ გრძნობებს.
ნაბიჯი 5. შეინახეთ თქვენ მიერ შექმნილი პროექტი
ნუ გადააგდებ შენს საქმეს. ამის ნაცვლად, შეინახეთ ის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ აიღოთ, მიმოიხედოთ გარშემო და გაითვალისწინოთ, თუ როგორ შეიცვალა თქვენი ნამუშევრები და გრძნობები დროთა განმავლობაში.
ნამუშევრების რეგულარული ანალიზის პროცესი გასწავლით თუ როგორ უნდა დააკვირდეთ საკუთარ თავს და ეს უნარი სასარგებლოა გარკვეული ქცევების ამოცნობისა და მართვისთვის. ძველ პროექტებს შეიძლება ჰქონდეთ ახალი მნიშვნელობა, როდესაც მათ გააანალიზებთ
Რჩევები
- არ არის აუცილებელი იყოთ გამოცდილი მხატვარი ან გქონდეთ ხელოვნების გამოცდილება, რომ ჩაერთოთ არტ თერაპიაში.
- თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, ვისაც უჭირს გრძნობების გამოხატვა ან გაზიარება ტრადიციული კონსულტაციისა და თერაპიის მეთოდებით, არტ თერაპია შეიძლება იყოს თქვენთვის შესანიშნავი ვარიანტი.
