მოქნილობა ტანვარჯიშის მნიშვნელოვანი ასპექტია. თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ სხვადასხვა ტანვარჯიშის მოძრაობის შესრულების უნარი თქვენი მოქნილობის გაზრდით. ამისათვის ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ გათბობა და გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა თქვენი სხეული უფრო მოქნილი და ადვილი იყოს მოძრაობაში. დაიწყეთ ძირითადი ტანვარჯიშის მოძრაობებით, რათა არ დაშავდეთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 7 – დან: სავარჯიშოების გამათბობელი
ნაბიჯი 1. გაათბეთ გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიშებით
როგორც გამაცხელებელი ვარჯიში მთელი სხეულის კუნთების მოსამზადებლად, გააკეთეთ 15 წუთი გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში. შეარჩიეთ მოძრაობა, რომელიც მოგწონთ და ეს სავარჯიშო შეიძლება განმეორებით გაკეთდეს, მაგალითად, სირბილი, სარბენი ბილიკი, ან კიბეებზე ასვლა და დაწევა კუნთების გასაჭიმად. დაიწყეთ ვარჯიში ნელა, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ და გახდეთ უფრო სწრაფი.
გააკეთეთ სკუატი, ხტომა ან ვარსკვლავების გადახტომა, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა და გაზარდოთ გათბობის ვარჯიშის ინტენსივობა
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ხიდის პოზა ამისთვის ზურგის კუნთების დაჭიმვა.
ხიდის პოზა არის ერთ -ერთი ასეთი გაჭიმვა, რომელიც ამართლებს მის სახელს. დაწექით ზურგზე იატაკზე მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე დადეთ. შემდეგ, ხელები იატაკზე რაც შეიძლება ახლოს დაიდეთ მხრებზე და თითები ფეხის ძირისკენ მიაბრუნეთ. ახლა, თითქოს გინდა ზურგზე დაცოცდე. ხელები და ფეხები მტკიცედ დააჭირეთ იატაკს, ხოლო თეძოები მაქსიმალურად მაღლა ასწიეთ ხიდის პოზაში.
- მიამაგრეთ იდაყვები ჭერისკენ, ხოლო ზურგი მაქსიმალურად გაჭიმეთ. თუ ხშირად ივარჯიშებთ ხიდის პოზაზე, თქვენი მოქნილობა დროთა განმავლობაში გაიზრდება, რაც საშუალებას მოგცემთ ზურგსუკან კიდევ უფრო მოიხვიოთ.
- ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ზურგს უკან გაჭიმოთ თქვენი შესაძლებლობების მიღმა. გაგიჭირდებათ გადაადგილება, თუკი ზურგის ტრავმა გაქვთ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ქვედა სხეული ლუნგში
გადადგი მარჯვენა ფეხი წინ, რომ შეასრულო ლუნგი. შეეხეთ იატაკს თითის წვერებით ან რაც შეიძლება დაბლა. ჩასუნთქვისას ასწიეთ თეძოები, რათა ნელა გაასწოროთ მარჯვენა მუხლი. ამოსუნთქვისას გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი და შემდეგ ქვედა მუხლი ნელ -ნელა დაწიეთ იატაკზე, რათა დაუბრუნდეთ ლანჩის პოზას.
იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მარცხენა ფეხის გასაჭიმად. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 4 ჯერ თითოეული მხარისთვის
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სხეულის ზედა მონაკვეთი დგომისას და გვერდების გაშლა
დადექი ხელები მაღლა ასწიე. შეაერთეთ თითები, მაგრამ საჩვენებელი თითი მაღლა ასწიეთ. ჩაისუნთქეთ და გაჭიმეთ ხელები რაც შეიძლება დიდხანს და რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო თქვენი სხეული გვერდზე გადაიხარეთ. ღრმად ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში და შემდეგ ადექით პირდაპირ, ხოლო ხელები მაღლა ასწიეთ.
იგივე მოძრაობა გააკეთეთ სხეულის მეორე მხარეს გასაჭიმად
მეთოდი 2 7 -დან: ვერტიკალური გაყოფილი პოზის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დადექი მარჯვენა ფეხი წინ
გაყოფილი პოზის გაკეთებამდე, დადექით მარჯვენა ფეხი წინ. დაიხარა წინ. შემდგომი ფეხი განაგრძობს წინსვლას წინ გაყოფის შესასრულებლად.
გაყოფა საუკეთესოდ კეთდება რბილ ზედაპირზე, მაგალითად ხალიჩაზე ან იოგას ხალიჩაზე. არ ივარჯიშოთ ფილა ან ხის იატაკზე გაყოფა
ნაბიჯი 2. გააგრძელეთ ფეხი, რომელიც წინ არის
მარჯვენა ფეხის გასწორების შემდეგ, ფეხი გადაიწიეთ წინ. შეინარჩუნეთ წონასწორობა ისე, რომ თქვენი სხეული არ დაიხრება უკან ან წინ და არ დაეცემა გადახურების გამო.
არ აცვიათ წინდები, რომ არ გადაიჩეხო. წინდების ტარებისას შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხალიჩაზე იატაკზე
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ უკანა ფეხი უკან
როდესაც მარჯვენა ფეხი ნელა მიდის წინ, შეასრულეთ იგივე მოძრაობა მარცხენა ფეხით უკან. გადაიტანეთ მარცხენა ფეხი პირდაპირ უკან, სანამ კვლავ დგახართ და ინარჩუნებთ წონასწორობას. თუ ბარძაყი მჭიდროდ იგრძნობა, არ გააგრძელოთ გაჭიმვა. კუნთი დაზარალდება, თუ ის გააგრძელებს დაჭიმულობას, როდესაც ის დისკომფორტს გრძნობს.
თუ შესაძლებელია, გამოიყენეთ პატარა სკამი ან მაგიდა, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა იატაკზე ასვლისას
ნაბიჯი 4. გამართავს მონაკვეთი
მას შემდეგ რაც თქვენი ფეხები გაჭიმულია შეძლებისდაგვარად, გაჩერდით და გააჩერეთ ცოტა ხნით.ითვალეთ 1 -დან 15 -მდე ან 30 -მდე. გაყოფის დროს დაიცავით თქვენი სხეული მოდუნებული. იმისათვის, რომ თქვენი ფეხები კიდევ უფრო დაიჭიმოს, საჭიროების შემთხვევაში ხელები დაადეთ სკამზე, მაგიდის კიდეზე ან იატაკზე.
გახსოვდეთ, რომ გაჭიმვა იწვევს დისკომფორტს და არა ტკივილს. თუ კუნთები გტკივა გაყოფის დროს, ნუ გააგრძელებ მათ გაჭიმვას
ნაბიჯი 5. დაბრუნდი გაყოფილი პოზადან
მას შემდეგ, რაც შეძლებისდაგვარად გეყოფათ, ნელა დაუბრუნდით მდგარ პოზიციას. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ დაიწყოთ ვარჯიში, როდესაც მზად იქნებით დაიწყოთ მარცხენა ფეხის წინ გადაწევით. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს და ვარჯიშის დროს კონცენტრირება მოახდინო სწორ ტექნიკაზე.
ბევრი ადამიანი, რომელთა სხეული ნაკლებად მოქნილია, ამიტომ მათ რამდენიმე თვე უნდა ივარჯიშონ, რათა შეძლონ გაყოფა. იყავით მომთმენი და არ დაიდარდოთ, თუ კუნთები ჯერ კიდევ დაძაბულია. თქვენი ასაკის მიხედვით, თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში საკმარისად დიდხანს, რომ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა
მეთოდი 3 დან 7: უკანა თაღი დგომისას
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ორივე ხელი მაღლა დგომისას
ხელები მაღლა ასწიეთ და თითები უკან.
სთხოვეთ მეგობარს დაგეხმაროთ ამ მოძრაობის განხორციელებისას
ნაბიჯი 2. თაღოვანი ზურგი უკან შემდეგ ქვედა სართულზე
ამოისუნთქე მკერდი და დაიხარე უკან. ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე, სანამ თქვენი ხელები არ შეეხო იატაკს. იმოძრავეთ ნელა და კონტროლით. თუ ძალიან სწრაფად მიდიხართ, შეიძლება დაეცემა და საკუთარი თავი დაიზიანოთ წონასწორობის დაკარგვისგან.
- თუ ჯერ კიდევ არ შეგიძლიათ იატაკზე დაწევა, გამოიყენეთ სკამი ან მაგიდა დასვენების ადგილად. გამოიყენეთ საყრდენი სანამ არ იქნებით მზად იატაკზე დასაშვებად.
- თქვენი სხეული უნდა იყოს ძალიან მოქნილი, რომ შეძლოთ უკანა მიმართულებით მოხრა და იატაკზე შეხება. თუ ჯერ კიდევ ძნელია, გააკეთე ხიდის პოზა ცრუ პოზიციიდან. ხელისგულებისა და ტერფების დასვენების შემდეგ, სხეული გადაატრიალეთ წინ და უკან. ეს მეთოდი ავარჯიშებს მოქნილობას ისე, რომ ის მრუდეს სწორად და გეხმარებათ გააკეთოთ ხიდის პოზა მდგომი პოზიციიდან.
ნაბიჯი 3. გაასწორეთ იდაყვები იატაკზე დასასვენებლად
იატაკზე ასვლისას, გაასწორეთ იდაყვები ისე, რომ თავი არ მოხვდეს იატაკზე. იდაყვის გასწორების შემდეგ, ეცადეთ ზურგი აქციოთ უკან, სანამ თქვენი ხელები იატაკს არ შეეხოთ. იატაკზე დაჭერისას, თქვენ ასევე უნდა მოხაზოთ თქვენი წელი და ასწიოთ თეძოები რაც შეიძლება მაღლა.
ხიდის პოზის დროს, ფეხის ძირები მყარად დადეთ იატაკზე. შეეცადეთ თანაბრად გაყოთ სხეულის წონა ოთხ კიდურზე, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ხიდის პოზა
გაწვრთნილ ადამიანს შეუძლია ფეხზე დადგეს ხიდის პოზის გაკეთებისთანავე, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი მეთოდი მუხლებისა და იდაყვების მოხრით. მიიყვანეთ თქვენი ნიკაპი მკერდზე და დაწიეთ იატაკზე, სანამ უსაფრთხოდ არ დაბრუნდებით იატაკზე.
მეთოდი 4 -დან 7 -დან: ხელისგულზე პოზის შესრულება კედლის დახმარებით
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ხელები იატაკზე
გაშალეთ ხელები ბარძაყის სიგანეზე და თითები კედელზე მიამახვილეთ. თითის წვერებსა და კედელს შორის დატოვეთ რამდენიმე სმ. მოემზადეთ გონებრივად, წარმოიდგინეთ ეს მოძრაობა სუნთქვაზე ფოკუსირებისას.
- გაასწორეთ იდაყვები და გაამაგრეთ მაჯები. თავი დაეცემა იატაკს, თუ თქვენი მკლავები არ არის საკმარისად ძლიერი, რომ გადაადგილდეთ ხელისგულზე.
- საყრდენი არის ტანვარჯიშის პოზა, რომელიც უნდა შესრულდეს ძირითადი კუნთების გააქტიურებისას. ეს უნარი საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ წინ გადაბრუნება, უკან გადაბრუნება ან სხვა სალტო. ხელთათმანების შესრულების უნარი მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშიდან ბარისა და იატაკის ვარჯიშებზე გადასვლისთვის.
- ივარჯიშეთ გულმოდგინედ. ფრთხილად იყავით ხელისგულების გაკეთებისას, რადგან ამ მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეზორიენტაცია. იმუშავეთ თქვენი ძალის გაზრდაზე, რათა შეძლოთ კარგი და უსაფრთხო ხელის გაშლა.
ნაბიჯი 2. გაასწორეთ ფეხები და აწიეთ
სტაბილურობისთვის ზურგი კედელთან დადეთ. შემდეგ გაასწორეთ ფეხები და აწიეთ. იმისათვის, რომ გვერდით არ დავარდოთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იატაკზე პერპენდიკულარულია, როდესაც კედელს მიეყრდნობით. არ დაგავიწყდეთ ძირითადი კუნთების გააქტიურება, ხელების გაძლიერება და ზურგის გასწორება.
ნაბიჯი 3. მიუთითეთ თქვენი თითები მაღლა, რამდენადაც შეგიძლიათ
წარმოიდგინეთ თქვენი თითები, თითქოს ცას შეხება უნდოდათ. გაასწორეთ ტერფები თითებამდე. თუ ეს სწორად გაკეთდა, ფეხის ბურთი შეეხო თქვენს სხეულს დამხმარე კედელს. გადარჩეთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად. დროთა განმავლობაში, თქვენი სხეულის კუნთები გაძლიერდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დიდხანს გაძლოთ.
- დაიჭირეთ ნიკაპი მკერდთან ახლოს ისე, რომ თქვენი სახე წინ იყოს მიმართული დაცემისას კისრის დასაცავად.
- გააქტიურეთ კუნთები, რომ თქვენი სხეული უფრო ძლიერი და მყარი გახდეს. დარწმუნდით, რომ გაასწორეთ და გაამაგრეთ ზურგი და მკლავები.
ნაბიჯი 4. ნელა ჩამოდი ქვევით
დაისვენეთ ტერფები და ფეხები უკან მიაბრუნეთ იატაკისკენ. მოხარეთ ორივე მუხლი მოსამზადებლად, რომ ფეხები იატაკზე დადოთ. მიეცით საშუალება სისხლს, რომელიც თავში გროვდება, დაუბრუნდეს ნორმალურ ნაკადს მთელს სხეულში, სანამ ხელისგულს კიდევ ერთხელ გააკეთებთ.
თუ თქვენ შეძლებთ ხელისგულების გაკეთებას 8 ჯერ თითოეული 30 წამის განმავლობაში, ივარჯიშეთ კედლის დახმარების გარეშე
მეთოდი 5 დან 7: ტრამპოლინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ ტრამპოლინის სხვადასხვა სახეობა
ტრამპოლინების გარდა, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება სახლში, არსებობს ტრამპოლინები პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. სანამ ტრამპოლინს გამოიყენებდით დასასვენებლად ან პროფესიონალურად ვარჯიშობთ, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში შეამოწმეთ გაზაფხულის სიძლიერე. ტრამპოლინები პროფესიონალურად ვარჯიშისთვის წარმოქმნიან უფრო ძლიერ გადახტომას, ვიდრე ჩვეულებრივი ტრამპოლინები. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ არის სერტიფიცირებული ტრენერი, რომელიც ახლავს თქვენ ან თქვენს შვილს ვარჯიშის დროს.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ გადახტომა (გადახტომა მუხლების მკერდთან მიტანისას)
რაც შეიძლება მაღლა გადახტომა ტრამპოლინის ცენტრში. ხტუნვისას შეინახეთ სხეული სწორი და ასწიეთ ხელები, რომ გაზარდოთ ძალა. როდესაც მიაღწევთ თქვენს უმაღლეს წერტილს, მიიყვანეთ მუხლები მკერდზე და დაიჭირეთ. როგორც კი დაიწყებ დაღმავალს, გასწორდი ფეხები ტრამპოლინზე დაჯდომამდე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ სტრიქონის ნახტომი
დაიწყეთ ეს მოძრაობა ტრამპოლინზე მაღლა და ქვევით გადახტომით, ხოლო ფეხები გასწორდით. როდესაც მიაღწევთ უმაღლეს წერტილს, გადააგდეთ თქვენი ფეხები V ფორმაში. დაიხარეთ წინ, სანამ ცდილობთ შეეხოთ თქვენს თითებს. დაღმავლობის დაწყებისთანავე, კვლავ გაისწორეთ თავი, ხოლო ფეხები გაშალეთ და ხელები გაშალეთ გვერდებზე.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ პაიკის ნახტომი (ხტუნეთ მკერდის ფეხებამდე მიყვანისას)
დაიწყეთ ეს მოძრაობა ტრამპოლინზე მაღლა და ქვევით გადახტომით, ხოლო თქვენს წინ ფეხები გაშალეთ და ხელები მაღლა ასწიეთ. როდესაც მიაღწევთ უმაღლეს წერტილს, გაშალეთ ხელები და ფეხები წინ, სანამ ცდილობთ შეეხოთ თქვენს თითებს და გაისწოროთ მუხლები. დაღმავლობის დაწყებისთანავე გაასწორეთ ფეხები ქვემოთ და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, რათა მზად იყოთ დასაფრენად.
ნაბიჯი 5. შეუთავსეთ სხვადასხვა ნახტომს
სიძლიერის გასაზრდელად, არაერთხელ ხტუნეთ სხვადასხვა მოძრაობის შესრულებით, რადგან ნახტომი მაღლა იწევს. ტექნიკაზე ფოკუსირებისას ვარჯიში გაგიადვილდება მას შემდეგ, რაც შეგიძლია უფრო მაღლა გადახტომა.
მეთოდი 6 დან 7: ძირითადი მოძრაობების შესრულება ბალანსის ბლოკზე
ნაბიჯი 1. დადექით ბალანსის სხივზე ფეხების გასწორებისას
ბალანსის სხივზე ჯდომის შემდეგ, ფეხები პირდაპირ იატაკზე დაკიდეთ. გაასწორეთ თქვენი სხეული და მკლავები, რომლებიც თქვენს წინაშეა, ხოლო ბლოკზე ხელის დაჭერისას.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ პოზიცია (მიიყვანეთ მუხლები მკერდზე)
დაიჭირეთ ბლოკი თქვენს უკან, მოხარეთ მუხლები და ფეხები ერთად შეაერთეთ. თითები მიამაგრეთ იატაკზე და შეეხეთ მათ ბლოკს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ნავის პოზა
ამ პოზის გაკეთებისას ჩართეთ თქვენი ბირთვი, ხოლო თქვენ დაიჭირეთ ბლოკი თქვენს უკან ისე, რომ თქვენი სილუეტი წარმოქმნას V ფორმა. გაასწორეთ თითები და მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები იყოს 45 ° -იანი კუთხით ბლოკთან. გააჩერეთ 5 წამი.
თქვენი მოქნილობიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ ბევრი ვარჯიში, სანამ არ დაიხრებით და ფეხები ასწევთ V– ს შესაქმნელად
ნაბიჯი 4. გაიმეორეთ ვირის დარტყმა და შემდეგ ადექით პირდაპირ
ბლოკზე ჯდომის შემდეგ, ფეხები უკან დააბრუნეთ ისე, რომ იგრძნოთ, რომ ბლოკზე ასვლას აპირებთ. გააჩერეთ 5 წამი და შემდეგ ნელ -ნელა იარეთ წინ. ფოკუსირება ფეხის გადადგმისას ისე, რომ თქვენი დიდი თითი შეეხოთ მეორე ფეხის ქუსლს. როდესაც თქვენი ტერფები შეეხებიან ხელისგულებს, ოდნავ წინ წაწიეთ ხელები და შემდეგ ერთი ფეხი შეასრულეთ ვირთან. შეინარჩუნეთ ბალანსი და შემდეგ კვლავ ადექით ვარჯიშის დასასრულებლად.
მეთოდი 7 -დან 7: სხვა ნაბიჯის გადადგმა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ უკანა ფენა ან სალტო უკან
ეს მოძრაობა ტანვარჯიშის ერთ -ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი უნარია. სალტოების გაკეთებისას, თქვენი სხეული ბრუნავს 360 ° -ით მდგომი პოზიციიდან და კვლავ დაეშვება მდგარ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ უკანა ხელის ბორბალი ან უკან გადაახვიეთ ხელები
ეს მოძრაობა ტანვარჯიშის ან გულშემატკივრობის ერთ -ერთი ძირითადი მოძრაობაა. იმისათვის, რომ შეასრულოთ უკანა გადაბრუნება, დაიწყეთ ზურგის თაღით, სანამ ის არ დაეყრდნობა თქვენს ხელებს იატაკზე კაიაკის შესასრულებლად. შემდეგ, გააკეთეთ ხელისგულები ორივე ფეხის პირდაპირ აწევით და ფეხის ბურთით დაჯექით. ამ ნაბიჯის გაკეთებამდე თქვენ უნდა გაზარდოთ სხეულის ზედა ნაწილი, განსაკუთრებით მკლავები და მხრები. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კაიაკი, ხელისგულები და უკანა გასეირნება.
Რჩევები
- მიეჩვიეთ ჩვევას ღრმა სუნთქვისას გაჭიმვის ვარჯიშების დროს, რომ თქვენი სხეული დარჩეს მოდუნებული და შემდგომ გაჭიმული იყოს. ვარჯიშის დროს ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით მშვიდად და რეგულარულად.
- კედლის დახმარებით ხელჩანთის გაკეთებისას, მოათავსეთ ხელები იატაკზე კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით! თუ ასე არ იქნებით, თქვენ შეიძლება უკან დაიხიოთ, გამოიწვიოს ტკივილი ან დაზიანება, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვარჯიშობთ ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე.
- არ დაგავიწყდეთ დასვენება და წყლის დალევა საჭიროებისამებრ.
- ლანჟის გაკეთებისას დარწმუნდით, რომ წვივები იატაკზე პერპენდიკულარულია ისე, რომ მუხლები პირდაპირ ტერფების ზემოთ იყოს. ნუ მისცემთ მუხლებს ქუსლებზე უფრო შორს, რომ არ დაიზიანოთ თავი.
- ვარჯიშის დროს გახსენით თვალები და შეეხეთ ხელებს იატაკზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი საკმარისად ძლიერია და დარჩება სწორი.
- გამოიყენეთ ხალიჩა, როგორც საფუძველი გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულებისას და დაეშვით იატაკზე, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- დარწმუნდით, რომ ვინმე ყურადღებით გიყურებთ.
- დაიმახსოვრეთ, თქვენი უნარები გაუმჯობესდება ვარჯიშის გაგრძელებისას. თუმცა, ნუ აიძულებ თავს.
- თუ ახალი ხართ ტანვარჯიშში, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის იყავით ფრთხილად. ბევრი ადამიანი განიცდის დაზიანებებს გადაჭარბებული ვარჯიშისგან. ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება სხეულის სითხის მიღებას
- ყოველთვის გქონდეთ წყლით სავსე ბოთლი, რათა ვარჯიშის დროს არ მიიღოთ დეჰიდრატაცია.
გაფრთხილება
- დაიცავით თავი და კისერი დარტყმისგან ან დარტყმისგან.
- ნუ ელოდებით, რომ პირველად დაეუფლებით ტანვარჯიშს. რეგულარულად შეასრულეთ სავარჯიშოები.
- არ გააკეთოთ მძიმე ვარჯიში მანამ, სანამ კარგად არ მოემზადებით.
- ნუ დაუშვებთ პატარა ბავშვებს შეასრულონ მოძრაობები ამ სტატიაში ზედამხედველობის გარეშე.
