გსურთ შეუერთდეთ ფრენბურთის გუნდს, მაგრამ სამსახურში ვერ მოხვდა? მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: უხარისხო სამსახურის გაკეთება
ნაბიჯი 1. დაიკავეთ პოზიცია
გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მაგრამ დადექით მაღლა და უკან (ერთი ფეხი ოდნავ წინ, ვიდრე მეორე).
- თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი სხეულის წინ და უკან ამ პოზიციაში დახევის შიშის გარეშე, რადგან ეს არის ყველაზე სტაბილური პოზიცია.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები ზედაპირზეა და რომ თქვენ არ დგახართ თითებზე.
- დაიწყეთ თქვენი წონის გადატანით უკანა ფეხზე, ხოლო შეინარჩუნეთ მდგომი პოზიცია წინა ფეხი მთლიანად მიწაზე.
ნაბიჯი 2. გამართავს ბურთი
თქვენ უნდა დაიჭიროთ ბურთი დამხმარე ხელში (ხელი არ გამოიყენება წერისთვის), მეორე ხელით თქვენს გვერდით.
- გამართეთ ბურთი სხეულის წინ, თეძოების ზემოთ და ოდნავ წელის ქვემოთ.
- არ დაიჭიროთ ბურთი სხეულიდან ძალიან შორს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ბურთის მეორე ხელით დარტყმას.
- არ დაიჭიროთ ბურთი ძალიან მჭიდროდ. უბრალოდ მოათავსეთ ბურთი ხელისგულზე, თითებით დაიჭირეთ იგი ნაზად, როგორც ბარიერი, რათა თავიდან აიცილოთ მისი დაცემა.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თქვენი პოზა
თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი და მხრები ოდნავ წინ უნდა იყოს და თქვენი თვალები ყოველთვის ბურთზე უნდა იყოს.
ნაბიჯი 4. გააკეთე მუშტი მეორე ხელით
დაიხურეთ ხელები ისე, რომ თითები შეხვიდეთ შიგნით და ცერა თითები მუშტების გვერდით.
ნაბიჯი 5. გაატრიალეთ ხელები
შეკრული მუშტებით, ხელები ქანქარასავით დაატრიალეთ, რომ დაარტყათ ბურთს.
- მობრუნებული ხელები ხელისგულებით ზემოთ და ცერა თითით მანიშნებელი.
- არ გააქციოთ ხელები ძალიან შორს, სანამ არ დაიხევთ; უკან დახევის მანძილი იგივეა, რაც წინ გადაწევის მანძილი. მაგალითად, თუ გსურთ მკლავი 15 სმ წინ გადაწიოთ, გაიყვანეთ მკლავი საწყისი პოზიციიდან მხოლოდ 15 სმ -ით.
- ნელა გადაიტანეთ წონა უკანა ფეხიდან წინა ფეხისკენ, როდესაც მოძრაობთ.
ნაბიჯი 6. მოხვდა ბურთი
მიზნად დაარტყით ბურთის ქვედა ცენტრს, ასე რომ ბურთი ახტება მაღლა და ბადეზე.
- ჩამოაგდე ხელი, რომელსაც ეჭირა ბურთი, სანამ ის კონტაქტს მოახდენს საქანელთან.
- დაიცავით თქვენი სვინგით. არ შეწყვიტოთ მკლავების მოძრაობა ბურთის დარტყმის შემდეგ. დაე, თქვენი მკლავები გააგრძელონ წინსვლა მეტი ძალაუფლებისთვის.
- ნუ აცილებ თვალს ბურთს კონტაქტის დამყარებაში.
მეთოდი 2 დან 4: შესრულება Overhand Float ემსახურება
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ორივე ფეხი სწორ მდგომარეობაში
ფეხები მხრის სიგანეზე, წინ დომინანტური ფეხი.
- მიუთითეთ თქვენი ფეხები და სხეული იქ, სადაც მიზნად ისახავთ მომსახურების ბურთს. ეს გაათანაბრებს სხეულს და უზრუნველყოფს მაქსიმალურ ძალას სერვისზე.
- სხეულის წონა უნდა იყოს უკანა ფეხზე.
ნაბიჯი 2. გაშალეთ ხელები თქვენს წინ პირდაპირ თქვენი სხეულისგან
დაიჭირეთ ბურთი დამხმარე ხელით - ხელი, რომელიც არ გამოიყენება წერისთვის. ასევე უწოდებენ შელფის ხელებს.
ნაბიჯი 3. მზად არის ბურთის დასაგდებად
გამოიყენეთ თქვენი თაროს ხელი, რომ აწიოთ ბურთი თქვენს თავზე დაახლოებით 30-45 სმ-ით.
- გაუშვით ბურთი თვალის დონეზე ან როდესაც ხელები სრულად გაშლილი გაქვთ.
- დარწმუნდით, რომ გადააგდეთ ბურთი პირდაპირ ზემოთ, რადგან გვერდულად სროლა აიძულებს თქვენ მიაღწიოთ ხელს და დაკარგოთ წონასწორობა.
- ნუ უბრალოდ ისვრით ბურთს. ამის ნაცვლად, აწიეთ ბურთი ჰაერში უბიძგებელი მოძრაობით. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სროლა ძალიან მაღლა.
- მოემზადეთ ბურთის დარტყმისთვის. გაიყვანეთ ხელის იდაყვი უკან, სანამ ის ოდნავ ზემოთ არ არის ყურზე.
- წარმოიდგინეთ, როგორ იწევთ მშვილდის ძაფებს, როცა ხელებს უკან იხევთ, რომ დააჭიროთ ბურთს. ასე უნდა დაიხუროს იდაყვები დარტყმამდე.
- როდესაც ბურთი მიაღწევს თავის უმაღლეს წერტილს, ხელები წინ ასწიეთ, რომ დააჭიროთ ბურთს. ისარგებლეთ მკლავებისა და სხეულის ტორსიით (ირონია), რომ დაამატოთ ძალა ინსულტს.
ნაბიჯი 4. მოხვდა ბურთი
ხელები გაშალეთ და დაარტყით ხელისგულებზე, ან მუშტები შუაზე გაუკეთეთ.
- გამოიყენეთ დარტყმის მოძრაობა ბურთზე დარტყმისთვის, შეაჩერეთ საქანელა ბურთთან კონტაქტისთანავე.
- სერვერის ქვეშ განსხვავებით, ბურთის დარტყმის შემდეგ თითქმის არ არსებობს შემდგომი მოქმედება.
- წინ მიიწიეთ ხელებით ისე, რომ ბურთი მოტრიალების გარეშე მოხვდეს სასურველი მცურავი სერვისის გამო.
მეთოდი 3 დან 4: შესრულება Overhand Topspin ემსახურება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი პოზიცია
გამოიყენეთ იგივე მომზადებული პოზიცია, როგორც ამას გააკეთებდით საცურაო სერვისისთვის, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და ოდნავ გაშლილი.
- სხეულის წონა უნდა იყოს უკანა ფეხზე და სხეული ოდნავ წინ იყოს გადახრილი.
- გაშალეთ თაროები თქვენი სხეულის წინ, რომ დააგდოთ ბურთი.
- გაიგეთ დარტყმის მკლავი იდაყვით მიმართული უკან, თვალის დონეზე.
ნაბიჯი 2. გადააგდე ბურთი
გადააგდეთ ბურთი ჰაერში ისე, როგორც თქვენ გექნებათ მცურავი, მაგრამ გადააგდეთ იგი საწყისი პოზიციიდან მინიმუმ 46 სმ -ით.
- დარწმუნდით, რომ გადააგდეთ ბურთი ვერტიკალურად და არა გვერდულად, ასე რომ თქვენ თანაბრად შეგიძლიათ დარტყმა.
- მაშინაც კი, თუ მოკლე სერვერზე დარტყმა ოდნავ მაღალია ვიდრე მცურავი სერვიზი, ნუ გადააგდებთ ძალიან მაღლა. თქვენ შეგიძლიათ არასწორად გამოთვალოთ მისი დარტყმის დრო ისე, რომ ინსულტი გაუწონასწორებელი გახდეს.
ნაბიჯი 3. გაიყვანეთ ხელები უკან, რომ მოემზადოთ დარტყმისთვის
გამოიყენეთ იგივე პოზა, როგორც დარტყმისას, იდაყვებით ყურებზე და თავზე უკან.
ნაბიჯი 4. გაშალეთ ხელები წინ, რომ დააჭიროთ ბურთს
იმის მაგივრად, რომ დარტყმის ბურთი მცურავი სერვის მსგავსად, თქვენ მას ღია ხელით ურტყამთ ქვევით.
- მკლავის მობრუნებისას, სხეული ბრუნავს, ისე რომ მხრის მკლავი გადაუხვევს ბურთს.
- დაიჭირე მაჯის ძირს ისე, რომ თითები იატაკისკენ იყოს მიმართული. გააკეთეთ ეს ბურთთან კონტაქტის დროს, რათა ის წინ წაიწიოს.
- მკლავი სრულად ასრულებს ამ სერვისს, ასე რომ ხელი გაჩერდება ბურთის საწყის პოზიციაზე ბევრად დაბლა.
- ინსულტი მთავრდება იმით, რომ წონა გადადის წინა ტერფზე.
მეთოდი 4 -დან 4 -დან: ხტუნვის სერვისის შესრულება
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ მზად ხართ
ნახტომი ემსახურება ყველაზე რთულს ორი სეივიდან და უნდა გაკეთდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ სხვა სამი სეის შესრულების უნარი გაქვთ.
ნაბიჯი 2. პოზიციონირება უკანა ხაზიდან გარკვეულ მანძილზე
თუ კორტზე თამაშობთ, ნახტომის სერვისი უნდა გაკეთდეს ხაზის გარეთ, თუმცა ნახტომის შემდეგ შეგიძლიათ კორტის შიგნით დაჯდომა.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მზა პოზიცია
მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ოდნავ წინ რომ დაარტყათ.
- თქვენ გადადგამთ რამდენიმე ნაბიჯს წინ, ასე რომ დარწმუნდით, რომ საკმარისად კომფორტულად დგახართ ამის გასაკეთებლად.
- დაიჭირეთ ბურთი თაროზე ხელში და მოემზადეთ, რომ დაიჭიროთ მკლავზე უკან დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 4. ნაბიჯი წინ
გადადგით ორი ნაბიჯი წინ, დაწყებული მარცხენა ფეხით.
- ნუ გადახვალთ ძალიან ფართოდ, რადგან ეს გამოიწვევს წონასწორობის დაკარგვას, როდესაც დარტყმას აპირებთ.
- პრაქტიკაში, თქვენ შეგიძლიათ ნელა განახორციელოთ ეს ნაბიჯები. თუმცა, მატჩში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს სწრაფად.
ნაბიჯი 5. გადააგდე ბურთი
მესამე წინ გადადგმული ნაბიჯის დაწყებისას, თაროთი ხელით გადააგდეთ ბურთი ჰაერში დაახლოებით 30-45 სმ.
- ესროლეთ ბურთი პირდაპირ თქვენს წინ და არა გვერდზე, რომ გაზარდოთ ბურთის ცენტრში მოხვედრის შანსი და უკეთესად ემსახუროთ.
- დარწმუნდით, რომ გადააგდეთ ბურთი ოდნავ წინ, არა პირდაპირ თქვენს ზემოთ. მიზეზი ის არის, რომ თქვენ წინ წახვალთ ხტომაში და არ გინდათ უკან მოხვედრა მოარტყათ.
ნაბიჯი 6. გადახტომა წინ, წინ გაიწიე ხელები
თქვენ უნდა გადახტომოთ რაც შეიძლება ძლიერად, რომ მიანიჭოთ თქვენი დარტყმის იმპულსი.
- ხელები მაღლა ასწიეთ ზურგისკენ, იდაყვები ოდნავ ზემოთ ყურებზე.
- გამოიყენეთ იმპულსი თქვენი სხეულის წინსვლასთან ერთად; ბურთი უნდა იყოს თვალის დონეზე, სანამ დატრიალდები.
ნაბიჯი 7. მოხვდა ბურთი
თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მცურავი სერვიზი ან ვიწრო სერვიზი შორის დარტყმისთვის. გამოიყენეთ ერთი და იგივე ტექნიკა ორივეზე, მხოლოდ ჰაერში.
- მცურავი გემრიელად, უკან გაიწიეთ ხელები და ხელები გაუშვით წინ, როგორც მუშტი. თქვენ ალბათ გააკეთებთ ცოტაოდენი შემდეგ ნახტომის შედეგად.
- ნახტომის სერვისისთვის, დარტყმისას დააწექით ბურთს ქვემოთ მაჯის მოძრაობით. თქვენ ბევრს გააკეთებთ შემდგომში ხტუნვის შედეგად.
Რჩევები
- მთავარია ვარჯიში, ასე რომ განაგრძეთ ვარჯიში!
- შეგიძლიათ სთხოვოთ მეგობარს დაგეხმაროთ სკოლაში, სახლში ან მათ სახლში.
- თუ ძალიან მაგრად ბრუნავთ, ბურთი შეიძლება მოხვდეს ჭერზე ან გადააჭარბოს.
