ტრიცეფსი არის კუნთები ზედა მკლავის უკანა ნაწილში. ეს კუნთი ფორმალურად ცნობილია, როგორც ტრიცეფს brachii კუნთი. ტრიცეფსის კუნთი შედგება სამი თავისგან: გრძელი, მედიალური და გვერდითი. თქვენ უნდა შეასრულოთ კონკრეტული წვრთნები თითოეული ნაწილისთვის, რომლის აშენებაც გსურთ. ჩვეულებრივ, კუნთების მასის გაზრდა მოიცავს სხვადასხვა სახის ვარჯიშს. თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ სპეციალური დიეტა კუნთების მასის გასაზრდელად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ტრიცეფსის ვარჯიში წონის გამოყენების გარეშე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ გამეორებების და კომპლექტების რაოდენობა ვარჯიშში
გამეორება არის რამდენჯერ ასრულებთ ერთ ვარჯიშს, ხოლო ნაკრები არის ერთი სავარჯიშო ციკლი, რომელიც შედგება რამდენიმე გამეორებისაგან.
- თუ თქვენ არ ხართ გამოცდილი აწევისა და ვარჯიშის დროს, დაიწყეთ ნაკლები გამეორებით და სეტით.
- ფიტნესის ექსპერტები გვირჩევენ ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დაწყებას ნაკლები გამეორებით და სეტით: დაახლოებით 1 -დან 5 -ჯერ გამეორებით, 1 -დან 2 სეტით.
- საშუალოდ კლასიფიცირებული გამეორებების რაოდენობა 8 -დან 12 გამეორებას მოიცავს, ხოლო დიდი კლასიფიცირებული გამეორებების რაოდენობა 15 ან მეტს.
- თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, დაიწყეთ რამდენიმე გამეორებით და დააყენეთ მსუბუქი წონით (2.2 -დან 4.5 კგ -მდე).
- თქვენ უნდა გაზარდოთ გამეორებების და ნაკრებების რაოდენობა კუნთების მასის ასაშენებლად. კუნთის ზომის მატებასთან ერთად, კუნთს სჭირდება უფრო მეტად გაწვრთნა, რათა გადიდდეს.
- გამეორებების გაზრდის წინ, გირჩევთ გაზარდოთ აწეული წონა. სავარჯიშოები, რომლებიც შედგება რამდენიმე გამეორებისაგან, მაგრამ იყენებენ მძიმე წონებს, ზრდის კუნთების ზომას და მასას.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მარტივი სავარჯიშო სკამზე
ეს სავარჯიშო იყენებს ტრიცეფს კუნთებს სხეულის ასამაღლებლად.
- მოათავსეთ სკამი ან მაგიდა თქვენი სხეულის უკან თავდაყირა. სკამი ან მაგიდა უნდა იყოს მუხლის დონეზე, ან შესაძლოა ცოტა მეტიც.
- მოემზადეთ დასაწყებად. დაიჭირეთ სკამის ზედაპირზე ორივე პალმა მაქსიმალურად გახსენით და გაშალეთ მხრები.
- წელის ქვემოდან დაწყებული, ორივე ფეხი უნდა გასწორდეს წინ, ისე რომ პერპენდიკულარულად იყოს სხეულის ზედა ნაწილზე.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული ამოსუნთქვისას.
- მოხარეთ თქვენი იდაყვები სხეულის დაწევისას, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე არ იქმნება თქვენს წინამხარსა და წინამხარს შორის. მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი იდაყვები მიმართეთ თქვენს სხეულისკენ.
- გამოიყენეთ ტრიცეფსი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილის დასაბრუნებლად საწყის პოზიციაზე.
- ერთი გამეორება დასრულებულია. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენს მიერ მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ სხეულის ტრიცეფსპრესის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო გამოიყენებს სხეულის წონას ტრიცეფსის გასაწვრთნელად. ვარჯიშის მოძრაობა ბიძგების მსგავსია, მაგრამ კეთდება მდგარ მდგომარეობაში და იყენებს სავარჯიშო რკინას, როგორც ძალაუფლებას.
- დასაწყებად, მოათავსეთ გრძელი უთო ზედაპირზე გულმკერდის დონეზე.
- მოემზადეთ დასაწყებად. დაიჭირეთ რკინის ბარი ორივე მხრით ფართოდ გაშლილი. უკან დაიხიეთ რკინის ბარიდან 1-2 მეტრით, შემდეგ კი შეაერთეთ ფეხები და გაასწორეთ ფეხები.
- ვარჯიშის დასაწყებად მოხარეთ იდაყვები და სხეული დაწიეთ რკინის ბარისკენ. იდაყვები შეინახეთ სხეულისკენ, არ იყუროთ გარეთ.
- შეჩერდით ცოტა ხნით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას იდაყვის გასწორებით.
- მას შემდეგ რაც იგრძნობთ, რომ ვარჯიში ადვილია, შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების მასა ჯაჭვის გამოყენებით ვარჯიშის დატვირთვის გასაზრდელად.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ სხეულის ვარჯიშები
ვარჯიში ასევე წააგავს ბიძგს, მაგრამ იწყება ფიცრის პოზიციაში.
- მოამზადეთ თქვენი სხეული ფიცრის პოზიციაზე იატაკზე. დაიწყეთ იატაკზე პირისპირ. გაასწორეთ ფეხები, შეაერთეთ ფეხები და დააბალანსეთ წონა თქვენს თითებზე. მოათავსეთ წინამხრები იატაკზე, იდაყვები პირდაპირ მხრების ქვეშ. წინამხრები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს დაშორებული.
- შეინარჩუნეთ სხეულის წონა თითებითა და წინამხრებით.
- შეინახეთ წინამხრები მხრების სიგანეზე და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი სწორია. იდაყვები შეინახეთ სხეულისკენ.
- გამოიყენეთ თქვენი ხელები იატაკზე დასაჭერად, შემდეგ გაასწორეთ მკლავები, რომ თავი აიწიოთ იატაკიდან.
- მაღლა ასვლისას შეინახეთ ზედა სხეული სწორი და მკაცრი.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- ერთი გამეორება დასრულებულია. გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის.
ნაბიჯი 5. სცადეთ cobra triceps გაგრძელების ვარჯიში
ეს სავარჯიშო მოითხოვს თქვენ დაწექით სახეზე იატაკზე და გამოიყენეთ ტრიცეფსი თქვენი სხეულის ზედა ნაწილიდან იატაკიდან ასამაღლებლად.
- დაიწყეთ საწყისი პოზიციიდან. დახეხეთ იატაკზე, იდაყვები მოხრილი გაქვთ და ხელისგულები თანაბრად იატაკისკენ. ხელები უნდა იყოს მკერდის გვერდით.
- მოხარეთ იდაყვები, შემდეგ კი აიწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი თავდაყირა. შეინახეთ ორივე იდაყვი სხეულთან ახლოს.
- როდესაც თქვენი იდაყვები სრულიად სწორია, მოხარეთ თქვენი იდაყვები უკან, რათა თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო იმდენი გამეორებისთვის, რამდენიც დაგჭირდებათ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ტრიცეპტის ვარჯიში
ეს სავარჯიშო იყენებს ტრიცეფსს თქვენი სხეულის წონის ასამაღლებლად, როდესაც ორივე მხარეს უჭირავთ.
- იპოვეთ დიპლომატიური ბარი სპორტული დარბაზში. დიპლომატიური ზოლს უნდა ჰქონდეს სახელურები მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, რომლებიც განლაგებულია წელის დონეზე.
- ორ სახელურს შორის მანძილი ჩვეულებრივ მხრების სიგანეზეა.
- დაიჭირეთ სხეული ზედა მკლავებით და იდაყვები სრულად არ არის მოხრილი ხელისგულზე.
- დაიწყეთ ვარჯიში სხეულის დაწევისას ჩასუნთქვით.
- თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი უნდა დარჩეს სწორი და თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს სხეულის ზედა ნაწილთან ახლოს. დაიწიეთ თქვენი სხეული მანამ, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე არ იქმნება თქვენს ზედა და წინამხარს შორის.
- გამოიყენეთ თქვენი მკლავის კუნთები თქვენი სხეულის საწყის პოზიციაზე ასამაღლებლად.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ტრიცეფსის ვარჯიში წონებით
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ვარჯიშის გამეორებების, ნაკრებისა და წონის რაოდენობა
თქვენ დაგჭირდებათ გამეორებებისა და სეტების რაოდენობის გაზრდა და შემცირება თქვენი გამოცდილებისა და ფიტნეს დონის მიხედვით.
- გახსოვდეთ, მცირე რაოდენობის გამეორება რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ჯერ კიდევ გამოუცდელნი არიან წონის აწევაში, რაც დაახლოებით 1–5 გამეორებაა.
- გამეორებების რაოდენობა, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც საშუალო, მერყეობს 8 -დან 12 -მდე გამეორებამდე.
- გამეორებების რაოდენობა, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც დიდი არის 15 გამეორება ან მეტი.
- რაც უფრო მძიმეა სავარჯიშო დატვირთვა, მით უფრო დიდია კუნთების წარმოქმნა. თუმცა, მიზანშეწონილია გაზარდოთ გამეორება და წონა თანდათან, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- კუნთების ასაშენებლად ერთი კარგი წესია დაიწყოთ რამდენიმე გამეორებით, შემდეგ გაზარდოთ დატვირთვა მეტი გამეორების დამატებამდე.
- დამწყებებმა უნდა შეეცადონ გამოიყენონ მსუბუქი წონა მცირე გამეორებით ადრეულ სტადიაზე, შემდეგ კი თანდათან გაზარდონ ისინი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კლასიკური სკამზე პრესი
სავარჯიშო იყენებს წვერას, როგორც წონას, ხოლო ვარჯიში ტარდება მაშინ, როდესაც თქვენ იწექით სპეციალურ სკამზე ტრიცეფსის გასაკეთებლად.
- დაიწყეთ სავარჯიშო სკამზე დაწოლით, თავი გაამახვილეთ წონის გასამყარებლად.
- ორივე ფეხი მოათავსეთ იატაკზე, სკამის თითოეული მხარის გვერდით, შემდეგ კი დაარეგულირეთ ფეხის ძირების პოზიცია ისე, რომ ისინი მუხლებთან ერთად სწორ მდგომარეობაში იყვნენ.
- აწიეთ მხრები სკამიდან, შემდეგ კი მხრები ფართოდ გაშალეთ და მხრის პირები ერთად შეაერთეთ.
- გამოიყენეთ ფეხის ძირები წამყვანად ისე, რომ უკანა კუნთები იყოს ფიქსირებულ მდგომარეობაში სკამზე, შემდეგ გამკაცრდეს მუცლის კუნთები. შეინარჩუნეთ ეს მკაცრი პოზიცია ვარჯიშის დროს.
- დაიჭირეთ შტანგა და დარწმუნდით, რომ თითოეულ მხარეს ბეჭდის ხაზები მოჭერილია.
- ჩამოწიეთ შტანგა სანამ არ მიაღწევს თქვენს მკერდს მხრების გაშვების გარეშე.
- შტანგის ორი მხარე, მაჯები და იდაყვები ყოველთვის დაბალანსებული უნდა იყოს.
- გააჩერეთ, როდესაც წვერა ეხება თქვენს ზედა სხეულს, შემდეგ კი რაც შეიძლება ძლიერად აიწიეთ წვერა ზემოთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენს მიერ მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ იატაკის პრესის სავარჯიშო
სავარჯიშო იგივეა, რაც სავარჯიშო სკამზე.
- დაიწყეთ იატაკზე დაწოლით, თქვენი თავით დენის თაროს ბოლომდე.
- მხრები ფართოდ გაშალეთ, მხრის პირები ერთად შეაერთეთ.
- ამოიღეთ შტანგა კაკვებიდან.
- დაიწიეთ წვერი მკერდის ბოლოში.
- შტანგის დაწევისას მიეცით საშუალება იდაყვები დაეშვას თქვენი სხეულისკენ.
- ჩამოწიეთ წვერა მანამ, სანამ თქვენი ზედა მკლავები არ შეეხებიან იატაკს, შემდეგ კი პაუზა გააკეთეთ.
- გადაიტანეთ წვერა უკან რაც შეიძლება სწრაფად, გააკეთეთ ეს მთელი ძალით.
- წონასწორობის ორივე მხარე, მაჯები და მკლავები გაწონასწორებული გექნებათ მაღლა ასვლისას.
- გაიმეორეთ ზემოთ მოყვანილი ნაბიჯები თქვენს მიერ მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ჰანტელები ტრიცეპსის გაფართოების ვარჯიშის შესასრულებლად
სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ მდგარ მდგომარეობაში.
- დაიწყეთ პირდაპირ ადგომით და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ.
- გამოიყენეთ ერთი ხელი ჰანტელის დასაჭერად. გამოიყენეთ მეორე ხელი თქვენი სხეულის ბალანსის შენარჩუნების მიზნით, მყარი ზედაპირის დაჭერით, როგორიცაა სავარჯიშო მოედანზე ან მაგიდაზე.
- გადაიტანეთ მხრებზე გამართული ჰანტელები, შემდეგ გაასწორეთ ხელები ისე, რომ ისინი პერპენდიკულარულად იყოს იატაკზე.
- გადაატრიალეთ მაჯა ისე, რომ თქვენი პალმა წინ იყოს მიმართული და თქვენი პატარა თითი ჭერისკენ. თქვენ ახლა საწყის პოზიციაზე ხართ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები თქვენი თავის უკან და გააკეთეთ ეს ინჰალაციის დროს.
- პაუზა, როდესაც ტრიცეფსი მაქსიმალურად არის გაშლილი.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ტრიცეფსის მოქნევით და გააკეთეთ ეს ამოსუნთქვისას.
- ზედა მკლავი ყოველთვის უნდა იყოს თავთან შესაბამისობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენს მიერ მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის. ამის შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ხელით.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ტრიცეფის გაფართოების ვარჯიში ორი ხელით
ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ ტრიცეფსის კუნთის გასავარჯიშებლად მჯდომარე მდგომარეობაში.
- დაჯექით სკამის ბრტყელ ბოლოზე, თითოეულ ხელში ჰანტელით.
- მუხლები ოდნავ მოხარეთ, შემდეგ კი ზედა ნაწილი წინ გადაიხურეთ წელის ოდნავ მოხრით.
- ზურგი შეინარჩუნეთ იატაკამდე თითქმის პარალელურად. დარწმუნდით, რომ თავი ჯერ კიდევ წინ არის.
- შეინახეთ ზედა მკლავები სხეულის ზედა ნაწილთან ახლოს. დარწმუნდით, რომ ზედა მკლავი რჩება პოზიციაში, რადგან წონა უნდა აიწიოს და დაიწიოს სხეულის უკან ტრიცეფსის გამოყენებით.
- გააკეთეთ ეს ამოსუნთქვისას. შეჩერდით, როდესაც თქვენი მკლავები მიაღწევენ სწორ პოზიციას და იატაკის პარალელურია.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და გააკეთეთ ეს ინჰალაციის დროს.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენი მითითებული გამეორებების რაოდენობისთვის.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ მჯდომარე ტრიცეპსის პრესის ვარჯიში
ამ სავარჯიშოში შეგიძლიათ დაიხუროთ და გაჭიმოთ ტრიცეფსი წონის გამოყენებით მჯდომარე მდგომარეობაში.
- დაჯექით სკამზე, რომელიც აღჭურვილია ზურგის საყრდენით.
- დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით, შემდეგ დაიჭირეთ ჰანტელი თავზე მაღლა, ხელები მაქსიმალურად გაშლილი.
- შეინახეთ ზედა მკლავები თქვენს თავთან ახლოს.
- შეამცირეთ წონა თქვენს უკან, სანამ წინამხარი არ შეეხოთ თქვენს ბიცეპსს და ასე მოიქეცით ინჰალაციის დროს.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც წონა აწიეთ საწყის მდგომარეობამდე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო მითითებული გამეორებების რაოდენობის მიხედვით.
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ ჯანმრთელობა კუნთების ასაშენებლად
ნაბიჯი 1. ჩართეთ დასვენების დღეები თქვენს ვარჯიშში
კუნთების აღდგენისთვის მნიშვნელოვანია დასვენების დღეები.
- კუნთების აღდგენისთვის დასვენების დღეების გარეშე, თქვენი კუნთოვანი, ნერვული და იმუნური სისტემები რისკის ქვეშ აღმოჩნდება სტრესის გამო, რომელსაც თქვენი სხეული იღებს წონის აწევისას.
- ამრიგად, თქვენ უფრო მეტად ემუქრებით დაზიანებას, ტკივილს, კუნთების ტკივილს, ასევე განწყობის ცვალებადობას.
- ვარჯიში გამოჯანმრთელებისათვის დრო არ სჭირდება სხეულს განიცდის სტრესი, შემდეგ სხეული გამოყოფს გარკვეულ ჰორმონებს, მაგალითად კორტიზოლს. ამ ჰორმონებს შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ სხეულზე.
- გამოჯანმრთელების პერიოდთან ერთად, სხეული ანაზღაურებს და გამოასწორებს სტრესს, რაც თან ახლავს ვარჯიშს.
- დასვენების დღეებში დარწმუნდით, რომ მოიხმართ უამრავ წყალს და ჯანსაღ საკვებს.
- თუ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ, გააკეთეთ გულ -სისხლძარღვთა და მატონიზირებელი ვარჯიშები წონის გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მაღალი ცილის შემცველი საკვების ჭამა
ცილა არის მნიშვნელოვანი ნივთიერება კუნთების მშენებლობაში. ცილა უზრუნველყოფს ენერგიას და გამძლეობას, რომელიც საჭიროა კუნთების მასის შემუშავებაში და ასევე ინარჩუნებს კუნთებს ძლიერებას.
- თქვენ გჭირდებათ 1,2-1,6 გრამი ცილა სხეულის ყოველი კილოგრამისთვის. ზოგი ამბობს, რომ პროტეინის რაოდენობას თანაფარდობა შეუძლია კუნთებისა და ძვლების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- კვების კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი დიეტის მინიმუმ 15% უნდა შედგებოდეს ცილისგან.
- ცილა იყოფა ორ, მცენარეულ და ცხოველურ ცილებად.
- ეცადეთ მიირთვათ ცილის უცხიმო წყაროები, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები, ფრინველი კანის გარეშე და უცხიმო საქონლის ხორცი და ღორის ხორცი.
- მჭლე ცილის სხვა წყაროები, რომელთა მოხმარებაც შეიძლება, არის უცხიმო რძე და უცხიმო ყველი.
- მცენარეული ცილის წყაროები, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია, არის სოია და თხილი.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ როდის უნდა მიირთვათ ცილა
კუნთების ასაშენებლად, თქვენ არა მხოლოდ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოხმარებული ცილის რაოდენობას, არამედ მის მოხმარების დროსაც.
- დაიწყეთ მაღალი ცილოვანი საკვების მიღება ვარჯიშის დაწყებამდე 20 წუთით ადრე.
- ნუ დაივიწყებთ მაღალი ცილის შემცველი საკვების მიღებას ვარჯიშის შემდეგ.
- მაგალითად, 240 მლ უცხიმო რძის და ერთი იოგურტის დალევა კარგი საშუალებაა ცილის მისაღებად ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.
- ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცილის მოხმარება შესაძლებელია უფრო ეფექტურად, თუ ის დაყოფილია რამდენიმე მცირე ნაწილად, რომელიც მოხმარდება ერთ დღეს.
- ქალებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 80 გრამი ცილა, რომელიც იყოფა 4 პორცია საკვებად.
- მამაკაცები უნდა ცდილობენ მოიხმარონ მინიმუმ 100 გრამი ცილა ერთ დღეში, რომელიც იყოფა 4 ულუფად საკვებად.
ნაბიჯი 4. არ შეამციროთ ხილი და ბოსტნეული
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიცავს ბევრ ცილას, ხილი და ბოსტნეული შეიცავს მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს. ორივე დაბალკალორიული და შემავსებელია.
- კანტალუპის ნესვი კლასიფიცირდება როგორც სწრაფად მომნელებელი ხილი, რადგან შეიცავს მცირე ფრუქტოზას (ნატურალურ შაქარს ნაყოფში).
- სწრაფად მონელებული საკვები კარგია ბოდიბილდერებისთვის, რადგან ნელ-მონელებელი ნახშირწყლები არ არის ოპტიმალური კუნთების მასის ასაშენებლად.
- ისპანახი ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა რკინა და სხვა ვიტამინები. ისპანახი ასევე შეიცავს გლუტამინს, რომელიც სასარგებლოა მჭლე კუნთების ასაშენებლად.
- ვაშლში შემავალი პოლიფენოლების გარკვეული ტიპები ასევე დაგეხმარებათ კუნთების მზარდი ზრდის დაწყებაში, ასევე კუნთების დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
- ვაშლი ასევე შესანიშნავია ცხიმების წვისთვის, ასე რომ შეიძლება ითქვას, რომ ისინი კარგი ტიპის ნახშირწყლებია ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 5. ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლებს საერთოდ
ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია ჯანსაღ დიეტაში და კალორიებით მდიდარი საკვები ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობას.
- ყავისფერი ბრინჯი არის მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები და ყავისფერ ბრინჯს შეუძლია უზრუნველყოს მუდმივი ენერგია.
- ყავისფერ ბრინჯს შეუძლია ზრდის ჰორმონების სტიმულირება, რომლებიც მოქმედებს კუნთების ზრდისა და ცხიმების წვის სტიმულირებაზე.
- სხვა სახის მარცვლეული, როგორიცაა ქინოა, ასევე შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად და ასევე არის კვების ზოგადი წყარო.
- ქინოა მდიდარია ნუტრიენტებით, მათ შორის ცილებით და ნახშირწყლებით. ქინოა ასოცირდება ინსულინის გამათავისუფლებელ ფაქტორებთან, რომლებიც სასარგებლოა კუნთების ჯანსაღი ზრდისა და ცხიმების წვისთვის.
- ქინოა ასევე არის ნელ-ნელა დაწვადი ნახშირწყალი. მცირე ნაწილებში, ქინოას შეუძლია ენერგია უზრუნველყოს საქმიანობისთვის ერთ დღეში.
