სპორტი და ფიტნესი 2024, მაისი
მიუხედავად იმისა, რომ თხილამურებით სრიალი შთააგონებს ფიფქებს, ულამაზეს პეიზაჟებსა და ცხელ შოკოლადს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თხილამურებით სრიალი ადვილი არ არის. თუმცა, თამაში არის ამაღელვებელი სპორტი, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ადრენალინის მომატება.
გულმკერდის კუნთები მიეკუთვნება კუნთების ჯგუფს, რომელიც არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი ვარჯიშის ნებისმიერ პროგრამაში. კუნთოვანი სხეული, რომელიც არ არის მხარდაჭერილი შესაბამისი გულმკერდის კუნთებით, გამოიყურება უცნაურად და უცნაურად. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, გულმკერდის ძლიერმა კუნთებმა შეიძლება გაგიადვილოთ ყოველდღიური ამოცანების შესრულება, როგორიცაა მძიმე საგნების დაჭერა, როგორიცაა გაზონის სათიბი.
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვობიდან ხტუნავდით, თქვენ მაინც უნდა ისწავლოთ ამის სწორი ტექნიკა. არასწორად დაშვებამ შეიძლება მუხლი მოგაჭარბოს და ძვლები დეფორმირდეს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ხტუნვის საფუძვლები, ასევე რამდენიმე სასარგებლო რჩევა თქვენი ნახტომის განვითარებისათვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია დაშავება, უკანა ნაწილია სხეულის ნაწილი, რომელიც შეიძლება დაიხვეწოს, დაიჭიმოს და კომფორტულ საწოლსაც კი შეუძლია. მაგარია? თუმცა, ზურგი, რომელიც რეგულარულად არ არის გაჭიმული, შეიძლება იყოს მტკივნეული. ზურგის რეგულარული გაჭიმვა შეინარჩუნებს ზურგის კუნთებს მოქნილობას და ხელს შეუშლის ზურგის დაძაბვას ან ტკივილს.
ბადმინტონი არის სახალისო და ჯანსაღი სპორტი. იმისათვის, რომ გახდე ძლიერი ბადმინტონის მოთამაშე, უნდა გქონდეს სწრაფი ფეხები, ძლიერი ტექნიკა და ჭკვიანი სტრატეგია. თუ თქვენ უკვე გესმით ბადმინტონის თამაში და გსურთ გახდეთ უკეთესი, გაზარდეთ თქვენი თამაში და ისარგებლეთ მეტოქის სისუსტეებით.
სპორტსმენებისთვის, ვარჯიში იმისთვის, რომ შეძლოთ ვერტიკალურად ახტომა, ძალზე სასარგებლოა ვარჯიშის დროს შესრულების გასაუმჯობესებლად. ვერტიკალურად ხტომის უნარი გახდის თქვენ უფრო წარმატებულს სხვადასხვა სპორტში, როგორიცაა კალათბურთი, ტანვარჯიში და ფრენბურთი.
ჭადრაკი არის ძალიან სახალისო და ნარკოტიკული თამაში, რომელიც მოითხოვს უნარსა და სტრატეგიას. ეს თამაში საუკუნეების განმავლობაში არსებობდა, როგორც ინტელექტუალებისა და განათლებული ადამიანების თამაში, რადგან ის მოითხოვს ინტელექტს. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვებს არ შეუძლიათ მოზარდების ცემა.
დაჯდომა სასარგებლოა ძირითადი და მუცლის კუნთების ასაშენებლად, თუკი სწორად იქცევით. გარდა ამისა, ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს ინსტრუმენტების გარეშე. ჯდომის ძირითადი მოძრაობების დაუფლების შემდეგ, ივარჯიშეთ ვარიაციების გაკეთებისას, რათა გახადოთ ისინი უფრო ეფექტური.
გაყოფილი პოზიცია ან ფეხების გაჭიმვა კარგად შეიძლება გაკეთდეს, თუ ბარძაყის სახსრები და კუნთები საკმარისად მოქნილია. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს პოზიცია ინტენსიურად და რეგულარულად გაჭიმვის პრაქტიკით. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ ამ პოზიციას შედარებით მოკლე დროში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს იჭიმებით და რამდენად მოქნილია თქვენი სხეული, როდესაც იწყებთ გაყოფის ვარჯიშს.
სავარჯიშოების ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება სხეულის ზედა ნაწილის გასაზრდელად. სამწუხაროდ, ეს ნაბიჯი შეიძლება ძალიან რთული იყოს დამწყებთათვის. მაშინაც კი, თუ ადრე არ ვარჯიშობდით დაჭიმვით, დაჟინებით, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ ამ ნაბიჯის კარგად შესრულებას და რაოდენობის გაზრდას.
ჩვენ უნდა გვესმოდეს წონის აწევის სწორი ტექნიკა, რათა მძიმე საგნები უსაფრთხოდ გადავიტანოთ. წონის სწორად აწევა ნიშნავს ვარჯიშს სწორი პოზით და მოძრაობით, მაქსიმალურ გამეორებას, ნელა და კონტროლირებად მოძრაობას, რათა დაცული ვიყოთ. წვრთნით, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ძირითადი და სხვა კუნთები მოკლე დროში კარგი ტექნიკის გამოყენებით.
ბევრ ადამიანს უჭირს დრო დაუთმოს ვარჯიშს ყოველდღიური საქმიანობის დაძაბული გრაფიკის გამო. ნუ დაუშვებთ, რომ ეს პრობლემა გახდეს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დღეში 10 -ჯერ ივარჯიშოთ, თუ საკმაოდ დიდი დროის გამოყოფა გიჭირთ. ვარჯიშისათვის დროის გამოყოფის შემდეგ გადაწყვიტეთ სად და როგორ ივარჯიშოთ.
იმისათვის, რომ თქვენი ფრენბურთის თამაში შეუფერხებლად წარიმართოს, თქვენმა გუნდმა უნდა გაიგოს როტაციის სათანადო ტექნიკა. გუნდი ტრიალებს ფრენბურთში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მიიღებენ სერვერს სხვა გუნდზე მიტინგის მოგების შემდეგ. თუ თქვენს გუნდს აქვს სერვერის შემობრუნება, ექვსივე მოთამაშე უნდა გადატრიალდეს ერთხელ საათის ისრის მიმართულებით, ისე რომ ახალი სერვერის ტრიალი გაკეთდეს წინადან კორტის უკანა მარჯვენა მხარეს.
ოფისის ბევრ თანამშრომელს უწევს კომპიუტერთან ჯდომა და საშუალოდ დღეში 8 საათის აკრეფა, როგორც ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ეს აქტივობები შეიძლება საზიანო იყოს სხეულისთვის, მაგალითად: არასწორი პოზით ჯდომის ჩვევა და თვალის კუნთების დაძაბულობა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი.
მომსახურება არის მაგიდის ჩოგბურთის თამაშის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. თქვენ ვერ მოიგებთ თამაშს კარგი სერვისის გარეშე! ძალიან მნიშვნელოვანია წესების დაცვა სამსახურში, რათა არ ჩაითვალოს მსაჯის დარღვევად. თქვენ ასევე უნდა გაართულოთ სერვისის დაბრუნება ძირითადი და მოწინავე მომსახურების ტექნიკის პრაქტიკით.
პინგ -პონგი სახალისო და კონკურენტუნარიანი თამაშია, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ გამოთვალოს ანგარიში. მაგიდის ჩოგბურთში გოლის გატანის წესები საკმაოდ მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა მოამზადოთ ფურცელი და ფანქარი ისე, რომ არასწორად გამოთვალოთ. ნაბიჯი 3 მეთოდი 1:
ფეხბურთის ბურთის ძლიერად და ზუსტად სროლა არის მნიშვნელოვანი უნარი ყველა ფეხბურთელისთვის. სათანადო ტექნიკის შემუშავების საუკეთესო საშუალებაა გულმოდგინედ ვარჯიში. კარგი დარტყმა კეთდება მოედანზე არსებული სიტუაციის შეფასებით და ფეხის დაუყენებლად და ფეხის მტკიცედ წინ წამოწევით.
ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ მუხლების სიძლიერე და ჯანმრთელობა, რათა შევძლოთ სიბერეში კარგად გადაადგილება. ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს მუხლის ჯანმრთელობას და არ ამჩნევს პრობლემას მანამ, სანამ მუხლი არ გტკივა, როდესაც ნივთებს იატაკიდან ასვლისას ან კიბეებზე ასვლისას.
თუ გსურთ იყოთ სპორტსმენი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა რჩევები. ეს სტატია განმარტავს როგორ! ნაბიჯი ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ თქვენ იგრძნობთ მოწყენილობას და მოწყენილობას, ასე რომ გსურთ შეწყვიტოთ ვარჯიში, თუ აირჩევთ სპორტს, რომელიც არ გაინტერესებთ.
სწავლის მაღალი დარტყმა შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება გულშემატკივართა, ტანვარჯიშის ან საბრძოლო ხელოვნების აქტივობებში. თქვენი სრული პოტენციალის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა, წონასწორობა და მოქნილობა თქვენი დარტყმების სწორი ტექნიკის გამოყენებისას.
გსურთ ისწავლოთ ჩოგბურთის თამაში, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ? მოგწონთ რაფაელ ნადალის ან მარია შარაპოვას მოედანზე დომინირება და გინდათ ისე კარგად ითამაშოთ, როგორც ისინი? ჩოგბურთის თამაში ხელს შეუწყობს სიჩქარის, ძალისა და ფიტნესის ჩამოყალიბებას.
ცურვის სათვალე შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან ჰქონდეს ოდნავ დეფორმირებული რეზინა ისე, რომ მათ არ გამოიყენონ ჩვეულებრივი მოცურავეები. წყალში თვალების გახსნამ შეიძლება გამოიწვიოს ლორწოვანი გარსების გაღიზიანება (თვალები, ცხვირი). თუმცა, ეს ტექნიკა ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხშირად საჭიროა.
როდესაც თქვენ იჭერთ ობიექტს, იყენებთ კუნთებს იდაყვიდან თითის წვერებამდე. ძალაუფლების გაზრდა შესანიშნავი საშუალებაა ხელის ჩამორთმევის გასაადვილებლად და ნივთების აწევის გასაადვილებლად. ძალაუფლების გასაძლიერებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის ტრენერი.
კრიკეტში ჯოხით დარტყმა ან დარტყმა მოითხოვს სხვადასხვა ფიზიკურ და გონებრივ უნარებს. კარგი მეკარე იცავს ვიკეტებს (სამი ვერტიკალური ჯოხი მიწაში ჩადებული და მათ ზემოთ 2 ჰორიზონტალური ჯოხი აქვს) მოწინააღმდეგე მოთამაშეთა მიერ გადაგდებული ბურთის დარტყმით და მეტოქე გუნდის გოლის გატანით.
სავარჯიშო ბურთები ან სტაბილურობის ბურთები გამოიყენება სხვადასხვა გზით პოზირების გასაუმჯობესებლად ან ფიზიკური თერაპიის დასახმარებლად, როგორიცაა იოგა ან პილატესი. სავარჯიშო ბურთის გამოყენებისას მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ის სწორად არის შევსებული ჰაერით.
ბევრ ადამიანს სურს შეინარჩუნოს ფორმა და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა, მაგრამ იბრძვის შეინარჩუნოს მათთვის შესაფერისი ცხოვრების წესი. ეს მარტივი ნაბიჯები დაგეხმარებათ დაიწყოთ სავარჯიშო პროგრამით, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ, მაშინაც კი, როცა ფიქრობთ დარბაზში არ წასვლაზე.
კარატეს ფილოსოფია ძალიან ფართო და რთულია. იგი მომდინარეობს ათასობით წლის ბრძოლიდან იარაღით და მის გარეშე. ასობით წლის წინ დახვეწილი ტექნიკა ჯერ კიდევ იხვეწება ყოველი ახალი თაობის მიერ. ბუდიზმმა, ტაოიზმმა და ბუშიდოს კოდმა ითამაშა როლი საბრძოლო ხელოვნების ფილოსოფიის განვითარებაში.
ყოველდღიურად იჯექით ოფისში კომპიუტერის ეკრანის და კედლის ხედით? გრძნობთ, რომ თქვენი ახალგაზრდობა გაგივლის? ან გრძნობთ, რომ მზად ხართ გააკეთოთ რაიმე განსხვავებული? იყავი ავანტიურისტი! თქვენ არ გჭირდებათ ასვლა ევერესტზე ან მარტო იმოძრაოთ მთელს მსოფლიოში, რომ გქონდეთ დამაკმაყოფილებელი თავგადასავალი (თუმცა ამის გაკეთებაც შეგიძლიათ).
ბავშვების სწრაფი სირბილის უნარის განვითარება მნიშვნელოვანია თუ ისინი სპორტში არიან აქტიურები. ბევრი ბავშვია, ვისაც უყვარს უფრო სწრაფად სირბილი, რადგან მათ ნამდვილად უყვართ სირბილი ან იმიტომ, რომ მათ აქვთ კონკრეტული მიზანი. ბავშვების უფრო სწრაფად სირბილის სწავლება შესაძლებელია მათ ასწავლონ სწორი სირბილით და დარწმუნდნენ, რომ გაერთობიან ვარჯიშის დროს.
წონის დაკლება შეუძლებელია მყისიერი საშუალებებით ან ჯადოსნური წამლებით. რამოდენიმე კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დაწვისთვის დიეტის შეცვლა და ვარჯიში. ბოლო დროს ბევრი დიეტური პროგრამაა ტენდენციური, როგორიცაა კეტო პროგრამა, პალეო და მთლიანი 30.
ადამიანის მხარი არის სახსარი, რომელსაც აქვს რთული ბიოლოგიური მექანიზმი, რადგან მას აქვს მოძრაობის ძალიან ფართო სპექტრი სხეულში. ამრიგად, არსებობს მრავალი კუნთი, მყესი, ნერვები, ლიგატები და სისხლძარღვები, რომლებიც ფარავს მხარს, რათა უზრუნველყოს მოქნილობა და მხარდაჭერა.
გორაკის პოზა ან ადჰო მუხა სვანასანა სანსკრიტზე არის ძირითადი პოზა იოგას პრაქტიკაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს პოზები ან ასანები, როგორც იოგას პრაქტიკის ნაწილი, როგორც ერთ-ერთი პოზა გამათბობელ ვარჯიშში (სურიანამასკარა), ან თუნდაც დასვენება.
მოქნილი სხეული ნაკლებად მიდრეკილია დაზიანებებისკენ და აადვილებს ყოველდღიური საქმიანობის განხორციელებას. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მყისიერი გზა მოქნილობის გასაზრდელად, ამის მიღწევა შეგიძლიათ რეგულარული პრაქტიკით. მიიღეთ ჩვევა გაჭიმვის დაწყებამდე და მის შემდეგ აერობული ვარჯიში და კუნთების გაძლიერება.
ყინვა ხდება მაშინ, როდესაც ხორცი იყინება ცივი ტემპერატურის ხანგრძლივი ზემოქმედების შედეგად. მოყინვა ყველაზე ხშირად გვხვდება თითებზე, ფეხის თითებზე, ცხვირზე, ყურებზე, ლოყებზე და ნიკაპზე. თუ საქმე მძიმეა, მოყინვას ამპუტაცია დასჭირდება. უმეტეს შემთხვევაში, გაყინვა ხდება მხოლოდ კანზე (ცნობილია როგორც ყინვაგამძლე).
სიარული არის ბუნებრივი მოძრაობა, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვაკეთებთ, მაგრამ სიარულის ჯანმრთელობის სარგებლის მისაღებად, თქვენ უნდა იმუშაოთ და დისციპლინირდეთ საკუთარ თავზე. მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ყოველდღიურად მინიმუმ 10 000 ნაბიჯი. გამოიყენეთ პედომეტრი თქვენი ნაბიჯების დასათვლელად.
ძირითადი კუნთები შედგება წინა და გვერდითი მუცლის, ქვედა უკანა და ბარძაყის კუნთებისგან. ფიტნესის შენარჩუნების გარდა, თქვენი ბირთვის გაძლიერება შესანიშნავი გზაა თქვენი სიარულის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სპორტის სხვადასხვა სახეობებში შესრულების გასაუმჯობესებლად.
ტაი ჩი ჩუანი (ტაჯიკუანი) არის უძველესი ჩინური "შინაგანი" ან "დახვეწილი" საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც გამოიყენება მისი ჯანმრთელობისა და სულიერი სარგებლისათვის; ეს სავარჯიშო არ არის კონკურენტუნარიანი, დახვეწილი და საერთოდ ნელი.
მსუქანი მუცელი ან მსუქანი წელის სხეულის ძალიან რთული ფორმაა. სტრესი და ცუდი ცხოვრების წესი მუცლის ცხიმს აგროვებს და ძნელია მისი მოშორება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი და მოიცილოთ მუცლის ცხიმი გრაფიკით ვარჯიშით, დიეტის დაცვით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით.
ბევრ ადამიანს სურს ბრტყელი მუცელი ჰქონდეს. თუ თქვენც ერთ -ერთი მათგანი ხართ, ეცადეთ მუცლის კუნთების დატვირთვა რეგულარული ვარჯიშით და დიეტის დაცვით. ამასთან, თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმის დაკარგვა მხოლოდ მუცლის არეში, რადგან როდესაც კალორიების წვა ხდება, სხეულის ცხიმი თანაბრად გამოიყენება.
სასიყვარულო სახელურების ამოღება ან წელის სამაგრების მსგავსი ცხიმის ამოღება ადვილი არ არის. თუმცა, ეს სურვილი შეიძლება განხორციელდეს, თუ თქვენ ვარჯიშობთ სხეულის მთლიან წონაში დასაკლებად. სიყვარულის სახელურები არ დაიკარგება, თუ მხოლოდ სხეულის გარკვეულ ნაწილებს ავარჯიშებთ.