ტაი ჩი ჩუანი (ტაჯიკუანი) არის უძველესი ჩინური "შინაგანი" ან "დახვეწილი" საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც გამოიყენება მისი ჯანმრთელობისა და სულიერი სარგებლისათვის; ეს სავარჯიშო არ არის კონკურენტუნარიანი, დახვეწილი და საერთოდ ნელი. დასავლური კონცეფციისგან განსხვავებით „ტკივილი არ არის, მოგება არ არის“, ტაი ჩის ერთი საათი უფრო მეტ კალორიას წვავს ვიდრე სერფინგი და თითქმის იმდენივე სათხილამურო სრიალი, ასე რომ ეს ვარჯიში ნამდვილად სპორტია. მაგრამ ეს მხოლოდ მისი მრავალი უპირატესობაა! გარდა იმისა, რომ იზრდება ძალა, მოქნილობა, სხეულის ცნობიერება და გონებრივი კონცენტრაცია, ტაი ჩის ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი
მეოთხე ნაწილი 1: სუნთქვა, ფორმირება და სტილი
ნაბიჯი 1. გაათბეთ სწორი და ორიენტირებული სუნთქვით
სხვა საბრძოლო ხელოვნების მსგავსად, ტაი ჩი არ არის მხოლოდ ის, თუ რამდენად სწრაფად და ძლიერად შეგიძლიათ დაფის გაყოფა ან ბიჭის დარტყმა. ამის დიდი ნაწილი არის თქვენი გონების მყარი დაჭერა. გონების გასასუფთავებლად, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ჩიზე და გამოიყენეთ თქვენი პოტენციალი, თქვენ უნდა დაიწყოთ თქვენი სუნთქვით (რაც, თავის მხრივ, თქვენს ცენტრში იქნება).
- მოათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების დონეზე და არა ერთმანეთისგან.
- ხელები მოათავსეთ მუცლის ძირში, ჭიპზე დაახლოებით 5 სმ ქვემოთ. ცოტათი შეაბიჯე.
- ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი ცხვირით (ტუჩები მაგრად, მაგრამ არა მჭიდროდ) თქვენი კუჭის ამ ზონიდან. თუ თქვენ ვერ გრძნობთ, თუ როგორ მოძრაობს ეს ტერიტორია, ოდნავ გაწიეთ იგი ხელით.
ნაბიჯი 2. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილზე სათითაოდ
მას შემდეგ რაც ეს სუნთქვა ნორმალურად იგრძნობა, დაიწყეთ სხეულის თითოეული ნაწილის მოდუნება სათითაოდ. დაიწყეთ ფეხებით და გააგრძელეთ გზა სკალპამდე. გახადეთ ის რაც შეიძლება პატარა - თუნდაც ფრჩხილებამდე. მიხვდები რომ რეალურად დაძაბული ხარ.
თუ დაიწყებ ქანაობას, მშვენიერია! ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოდუნებული ხართ და თქვენი სხეული არ იძაბება წონასწორობისთვის. თუ ეს მოხდება, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ფეხები ან გადაიტანოთ თქვენი კონცენტრაცია წონასწორობაში, სანამ კვლავ არ გახდებით სტაბილური
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენი ფესვები
ტაი ჩის ერთ -ერთი კონცეფციაა „ფესვის გადგმა“. ეს ძალიან ნათელია: წარმოიდგინეთ, რომ ფესვები იზრდება თქვენი ფეხის ქვემოდან. შენ ხარ მიწის ნაკვეთი, არასოდეს კარგავ წონასწორობას, ყურადღებას და ცენტრს. შენი კიდურები ყლორტებივით ქანაობენ ქარისას, არასოდეს ყოყმანობენ შიშის ან შფოთვისგან. თქვენ ფესვები გაქვთ
ეს პოზიცია არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ფეხები დაჭიმულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში. წარმოიდგინეთ ფესვები თქვენს ქვეშ, როგორც თქვენი ნაწილი, ათავისუფლებს თქვენს მოძრაობას, რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ დაეცემა, თქვენ ვერ შეძლებთ და ყოველთვის იქნებით ბუნებრივი სამყაროს ნაწილი
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ თქვენს ჩონჩხზე
ტაი ჩიში არის რამდენიმე პოზიციის ფორმაცია, რომლის აღებაც შეგიძლიათ. საერთოდ, თითოეულ სტილს აქვს გარკვეული ფორმირება. აქ არის ძირითადი შეჯამება:
- "მცირე ჩარჩოს სტილი". ამ სტილში (ჩვეულებრივ Wu ან Hao ვერსია) არ არის ძალიან ფართო. მოძრაობები უფრო მცირეა (გასაკვირია, ჰა?) და საერთოდ ნაკლები გაფართოება. ის ყურადღებას ამახვილებს სწორ შიდა ენერგიაზე, რათა შექმნას სწორი მოძრაობები და გადასვლები.
-
"დიდი ჩარჩოს სტილი". Gara ranga besat (ჩენ და იანგი) გულისხმობს დაბალ და მაღალ დგომას, უფრო დრამატულ პოზას და მობრუნებულ მკლავებს. ის ხაზს უსვამს სხეულის სწორ პოზიციონირებას და ენერგიის გამომუშავებას.
"არსებობს" საშუალო ჩარჩოს სტილი, მაგრამ ის რეალურად სადღაც შუაშია. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, ჰკითხეთ თქვენს მასწავლებელს
ნაბიჯი 5. სცადეთ სხვადასხვა სტილი
მას შემდეგ, რაც ყველა ტაი ჩი სასარგებლოა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ეს გააკეთოთ და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რომელი სტილი არის თქვენთვის შესაფერისი. მაგრამ რაც უფრო ღრმად ჩახვალ ამ სამყაროში, შეიძლება დაგჭირდეს ექსპერიმენტების ჩატარება. აქ არის მოკლე შინაარსი:
- ჩენის სტილი აურიებს ტემპს, ნელა მოძრაობს შემდეგ ხდება ასაფეთქებელი. ეს შეიძლება რთული იყოს დამწყებთათვის.
- რომელი სტილია ყველაზე პოპულარული. ამ სტილს აქვს მუდმივი ტემპი და როგორც ზემოთ აღწერილია, იყენებს ჩარჩოს დიდ მოძრაობებს. ეს არის ალბათ ის, რასაც ფიქრობთ როდესაც ფიქრობთ ტაი ჩიზე.
- ვუში მოძრაობები თითქმის მიკროსკოპულია. ეს აადვილებს ამის გაკეთებას, მაგრამ ძნელია დაეუფლო--დიდი ყურადღება ექცევა ენერგიის მძლავრ ნაკადს და ღრმა, ზეწოლის ქვეშ მოძრაობას. ეს მოძრაობა არის ძალიან ნელი და მშვიდი.
- ჰაოს სტილი დიდად არ გამოიყენება. თქვენ ალბათ ვერ იპოვით მასწავლებელს, რომ გაწვრთნას იგი.
მე –4 ნაწილი მე –4: მოძრაობის დაუფლება
ნაბიჯი 1. დაეუფლეთ მოძრაობას მისი ფილოსოფიისა და შემქმნელების გაგებით
ტაი ჩი ჩუანის ბუნების გასაგებად (რაც ნიშნავს "უკანასკნელი თავი უზენაესს") ჩვენ უნდა ჩავდოთ იგი თავისი მშობლიური კულტურის კონტექსტში. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უფრო ახლოს უნდა შევხედოთ ჩინურ კულტურას და კერძოდ, ტაოიზმის სულიერ ტრადიციას, რომელშიც ტაი ჩი პოულობს თავის ფესვებს და განვითარებას.
- ნათქვამია, რომ ტაი ჩის ხელოვნება აძლიერებს ჩის (Qi) ნაკადს, ტრადიციულ ჩინურ კონცეფციას უხილავი ფიზიკური ენერგიის ან სულის ძალის შესახებ. სამეცნიერო კვლევის თანახმად, ტაი ჩი აუმჯობესებს სამედიცინო პაციენტთა მდგომარეობას, მათ შორის, მაგრამ არ შემოიფარგლება: კუნთების ტკივილი, თავის ტკივილი, ფიბრომიალგია, გულ -სისხლძარღვთა პრობლემები, ართრიტი, გაფანტული სკლეროზი, პარკინსონის, ალცჰეიმერის, დიაბეტი და ADHD. ხანდაზმულები, ტაი ჩი ყველასთვის და გამოიყურება მარტივი.
- ტაოიზმის შესახებ უნდა გვახსოვდეს ის, რომ ეს არის ბუნებასთან მორგება. არა მხოლოდ ბუნება ჩვენს გარეთ, არამედ ბუნება ჩვენში. პრინციპს ეწოდება ძუ ჯან, ანუ პინინში ზირანი და ეს არის პრინციპი იყოს „საკუთარი თავი“ან გააცნობიეროს საკუთარი „ერთობა“. გარდა ჯანმრთელობის სარგებლისა და სტრესის შემსუბუქებისა, ტაი ჩი ჩუანი ასევე არის საშუალება საკუთარ თავში მოხვედრის.
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ იმაზე მეტზე, ვიდრე უბრალოდ ნაბიჯის გადადგმა
ტაი ჩი არ არის თქვენი ხელების გაშლა თქვენს წინ. არა Აბსოლუტურად არა. ყოველ წამს არის მიზანი, ნაკადი და ზოგისთვის საბრძოლო პროგრამა. ვარჯიშისას, იფიქრეთ ამაზე. რას წარმოადგენს ეს მოძრაობა? როგორ შეუძლია ამ უბრალო მოძრაობას ამდენი ენერგიის გამომუშავება?
ნაბიჯი 3. სცადეთ ერთი დარტყმა
ჩვენ აქ მხოლოდ რამოდენიმეს გამოვყოფთ (ბევრი მათგანია), მაგრამ საკმაოდ ვრცელ სტანდარტებში გადატანილი ნაბიჯები ერთი ვარიაციით არის ერთი დარტყმა. ეს არის ის, სადაც ყოველი წერტილი თქვენს მკლავებზე და სხეულის ზედა ნაწილზე არის მათრახის ნაწილი - მას შეუძლია აფეთქდეს ენერგიის აფეთქებით ნებისმიერ მომენტში, მათრახის ბოლომდე. ახლა არც ისე ადვილია, არა!
ამ ნაბიჯისათვის, როგორც წესი, ერთი ხელი რჩება "წვერის ხელის" პოზიციაში. თქვენ ალბათ მიხვდებით რატომ - გარეგნულად ჰგავს ფრინველის წვერს. თქვენი ოთხი თითი უნდა ეხებოდეს თქვენს ცერა თითს და პალმას ქვემოთ. რაც შეეხება თქვენს მკლავებს, თითოეული ტაი ჩის სტილი ოდნავ განსხვავებულია, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, მხრის სიმაღლეზეა და ფრთებივით არის გაშლილი
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ღეროს ფრთა გაშლილი მოძრაობა
ამისათვის თქვენ ყოველთვის უნდა დაიჭიროთ თქვენი წონა ერთ ფეხზე - მაგრამ ყოველთვის ორივე ფეხი იატაკზე დადეთ. თქვენ გადახვალთ წინ და უკან ბალანსის გამოცდისას. ასე რომ, თქვენი მკლავებისთვის ეს პირიქით უნდა იყოს - ერთი უნდა იმოძრაოს სწრაფად და სხვადასხვა რელიეფზე, ხოლო მეორე ნელა და ფრთხილად (მაგრამ არა სუსტი და ლეტარული).
ამ ნაბიჯის სახელი მარტივად ჟღერს, მაგრამ მას აქვს საბრძოლო პროგრამები. დაფიქრდით: თქვენი წონისა და მკლავების პოზიცია ყოველთვის იცვლება. და როდესაც თქვენ გაქვთ სხეულის წონის 100% ერთ ფეხიზე, ის ათავისუფლებს მეორეს დარტყმას. ეგ არის შენი მიზანი
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ "ჩამოსხმა"
ეს შეიძლება იყოს ის, რასაც აკეთებთ გადახდის ხაზში. თქვენ უბრალოდ დგახართ ორივე ფეხი იატაკზე, პარალელურად, მხრების სიგანეზე დაშორებით. შემდეგ თქვენ დადეთ თქვენი წონა ერთ ფეხიზე და დაიჭირეთ; რამოდენიმე ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის შემდეგ თქვენ იწყებთ ნელ -ნელა დაასხით წონა მეორე ფეხიზე და გეჭიროთ. გააკეთეთ ეს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაასუფთავეთ თქვენი გონება და გაეცანით თქვენს ბალანსს.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ მკლავები
იდაყვები თქვენს წინ და მაჯები მოდუნებული, დაიწყეთ მკლავების მობრუნება. დაიწყეთ პირველ დონეზე ნელა გააკეთეთ თითების წრეები, შემდეგ მაჯები, შემდეგ წინამხრები და მხრებისკენ.
ფეხის მარყუჟებიც გააკეთეთ! დაჯექი და დაიწყე ფეხის თითებიდან ბარძაყებამდე გადახვევა, საჭიროების შემთხვევაში მუხლების მოხრა. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ ის საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ
ნაბიჯი 7. დაეუფლეთ მოძრაობას "Snake sneaks down"
ისევ და ისევ, ეს ნაბიჯი ოდნავ განსხვავდება თითოეული ტაი ჩის სტილში, მაგრამ ზოგადი არსი იგივეა: იდგეთ პოზიციიდან ლუნგში რაც შეიძლება მოხდენილი გზით!
როდესაც იქ იქნებით, შეამოწმეთ წონასწორობა მკლავებით. იმოძრავეთ სხვადასხვა რელიეფზე და სხვადასხვა სიჩქარით. შეგიძლია დაიჭირო?
ნაბიჯი 8. მოკლე ფორმირებიდან გრძელ ფორმირებაზე გადასვლა
დამწყებთათვის უმეტესობისთვის, თქვენ ალბათ მიჰყვებით მოკლე ფორმირებას. ეს არის 13-40 მოძრაობა და ჩვეულებრივ გრძელდება 5-30 წუთი. მაგრამ მას შემდეგ რაც გაარკვევთ, შეიძლება მეტი გინდოდეთ. აქ იწყება გრძელი ფორმირება! ის შეიცავს 80 მოძრაობას ან მეტს და შეიძლება ერთ საათზე მეტი დრო დასჭირდეს. ისაუბრეთ სტრესის შემსუბუქებაზე!
ნაწილი 3 მეოთხედან: სწორი კლასის პოვნა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ტაი ჩის სტილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს და ინტერესებს
ასობით სტილი არსებობს ტაი ჩის, მაგრამ თითოეულ სტილს აქვს საკუთარი ყურადღება, როგორიცაა ჯანმრთელობა ან საბრძოლო ხელოვნება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება იმის შესახებ, თუ რა გსურთ მიიღოთ ტაი ჩის გამოცდილებიდან. 6 ყველაზე პოპულარული სტილი, რომელიც მოდის ოჯახის ხეებიდან, არის ჩენის, იანგის, ვუის, მზისა და ვუ-ჰაოსა და ფაის სტილები. იანგის სტილი ყველაზე პოპულარულია, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელობის საკითხებს, თუმცა, ჩენის სტილი, თავისი დაბალი პოზიციითა და საბრძოლო ხელოვნების განვითარებაზე ორიენტირებული, ყველაზე პოპულარულია როგორც საბრძოლო ხელოვნება. როგორი სტილიც არ უნდა იყოს, მიჰყევით მას და გახსოვდეთ, რომ ვიზუალური განსხვავებების მიუხედავად, ტაი ჩის ყველა სტილს აქვს ერთი და იგივე საფუძველი.
- ტაი ჩის მრავალი სახეობა ნიშნავს იმას, რომ ტაი ჩიში 100 -ზე მეტი მოძრაობა და პოზიციაა თქვენთვის სასწავლი. ბევრი მათგანი ატარებს ბუნების ან ცხოველების სახელებს.
- ყველა ტაი ჩის წარმონაქმნებს შორის არის კონცენტრაცია სუნთქვის კოორდინაციაში რიტმული მოძრაობებით და საბოლოო მიზანი აწმყოზე ყურადღების გამახვილებით.
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ ფიზიკურად მზად ხართ
ნებისმიერს შეუძლია გააკეთოს ტაი ჩი, რამდენადაც თქვენ აირჩევთ უფრო დახვეწილ ფორმირებას, საჭიროების შემთხვევაში. მიზეზი ის არის, რომ ტაი ჩი ხაზს უსვამს ტექნიკას სიძლიერეზე და აძლევს ნებისმიერს შესაძლებლობას დაეუფლოს ხელოვნებას განურჩევლად სიძლიერისა და ასაკისა. სპორტი დაბალი გავლენის მქონეა და შესაბამისად შესაფერისია ადამიანების უმეტესობისთვის. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი, ესაუბრეთ თქვენს ექიმ ექიმს.
მათ, ვისაც აქვს სახსრების, ზურგის, მოტეხილობის ან გულის პრობლემები, ან ორსულად არიან, პირველ რიგში უნდა განიხილონ ტაი ჩის ცდა ექიმთან
ნაბიჯი 3. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი მცოდნე მასწავლებელი
არ არსებობს ტაი ჩის სწავლების მანდატის დონე და მთავარი ფაქტორი არის თქვენი სწავლის სტილის შესაბამისობა მის სწავლების სტილთან. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სასწავლო სახელმძღვანელო, შეუძლებელია ისწავლო წიგნებიდან ან ვიდეოებიდან. DVD არ შეუძლია დააფიქსიროს თქვენი ფორმირება და ყველას სჭირდება რემონტი, როგორც დამწყები. გარდა ამისა, სოციალური მხარდაჭერა, რომელსაც თან ახლავს გაკვეთილზე დასწრება, საკმაოდ უღირსია. ტაი ჩის მასწავლებლის მოსაძებნად ადგილები მოიცავს ადგილობრივ ჯანდაცვის კლუბებს, საზოგადოებრივ ცენტრებს, ფიტნეს ობიექტებს, საბრძოლო ხელოვნების სტუდიებს, YMCA ან YWCA. ინტერნეტში ბევრია "ტაი ჩის კლასის მაძიებელი".
- არ არსებობს უნივერსალური (ან თუნდაც ფართოდ გავრცელებული) აკრედიტაციის სისტემა ტაი ჩის მასწავლებლებისთვის. ეს ხშირად ართულებს დამწყებთათვის კონკრეტული ტაი ჩის მასწავლებლის სისწორის ან ვარგისიანობის შეფასებას. არაკვალიფიციური მასწავლებელი პასუხობს უამრავ კითხვას და ახდენს თქვენს ფორმირებას პერსონალურ კორექტირებას, დაუშვებელია, ამიტომ უმჯობესია ენდოთ თქვენს გრძნობებს და გააგრძელოთ ძებნა სანამ არ დაემთხვევით ინსტრუქტორს.
- თუ ტაი ჩიში დამწყები ხართ, შეგიძლიათ ისწავლოთ სხვა მოწინავე მოსწავლეებისგან.
- მნიშვნელოვანი ფაქტორია გასათვალისწინებელი, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს, როგორიცაა ართრიტი ან გაფანტული სკლეროზი. თუ ასეა, ძალიან მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მასწავლებელი, რომელიც გამოცდილია თქვენი მდგომარეობის გათვალისწინებით.
- მასწავლებლის არჩევა, რომელიც ცხოვრობს ის ადგილიდან, რომელიც სახლიდან 30 წუთის სავალ მანძილზეა მანქანით, ყველაზე სწრაფი გზაა, რომ ტაი ჩი თქვენს საახალწლო რეზოლუციათა ჩამონათვალში ყოველწლიურად შეიტანოთ. დარწმუნდით, რომ იპოვით კლასს, რომელიც თქვენთვის ახლო და ადვილია.
- გადაიხადეთ რისი საშუალებაც გაქვთ. ლამაზი ტრენინგი და უფასო ფორმები ბევრს არ ნიშნავს, თუ არაფერს ისწავლით. ტრადიციული კლასების უმეტესობა ტარდება ღია ცის ქვეშ და არაფორმალურია, ვიდრე ვთქვათ, თქვენს ადგილობრივ ტაევონდოს სკოლასთან.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ ინსტრუქციის სტილი
არ აქვს მნიშვნელობა შენი ტაი ჩის მასწავლებელი არის დიასახლისი, რომელიც ცხოვრობს გარეუბნებში თუ მოხუცი ჩინელი თეთრი წვერით, შეარჩიე სწავლების სტილი, რომელიც შენთვის შესაფერისია. რაც არ უნდა დიდი ცოდნა ჰქონდეთ მათ, თუ თქვენ ვერ გაიგებთ ამას, თქვენ ვერ მიიღებთ გამოცდილებას, რომლის დემონსტრირებაც შესაძლებელია „თქვენს“ტრენინგში. დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ მასწავლებელი, რომელიც იზიარებს თქვენს მიზნებს (ჯანდაცვაში, საბრძოლო ხელოვნებაში და ა.შ.) იმის გასაგებად, თუ რას აკეთებთ, ეწვიეთ კლასს დარეგისტრირებამდე. მასწავლებლები, რომლებიც უარს ამბობენ საცდელ კლასებზე, ხშირად რაღაცას მალავენ. ვინც ეძახის საკუთარ თავს, ან სთხოვს თქვენ მას დიდოსტატი ან რაიმე სხვა გაზვიადება, არ ღირს დევნა. ტაი ჩის ოსტატი ფაქტიურად იტყოდა, რომ ის კვლავ სწავლობს ტაი ჩის დაუფლებას, თუნდაც ამდენი წლის შემდეგ.
გახსოვდეთ, რომ ტაი ჩი არ არის კონკურენცია. თქვენ არ დაესწრებით კლასს სხვა მასწავლებლებთან ან სტუდენტებთან კონკურენციისთვის. თქვენ დაესწრებით კლასს მასწავლებლების მუშაობის პატივისცემის და გამრავლებისთვის და სწავლისთვის
ნაწილი 4 მეოთხედან: გახდი პროფესიონალი
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა
მაგარი Tai Chi ჟურნალების კითხვა სახალისოა, მაგრამ Tai Chi– ს გაუმჯობესების მთავარი გზა არის პრაქტიკა. არსებობს ისტორია ტაი ჩის ცნობილ ოსტატზე, ჩენ ფეიკზე, რომელმაც თქვა, რომ ის ვარჯიშობდა თავისი სტილის ფორმირებაზე დღეში 30 -ზე მეტჯერ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ იყოთ ასეთი ექსტრემალური, ვარჯიში დღეში ერთხელ კარგია. დღეში ორჯერ არის მინიმალური პრაქტიკა ეფექტური სწავლისთვის და მკაფიო სარგებლის მისაღებად. ვარჯიშისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც გახსოვთ. ნუ გაუსწორდებით თავს, თუ არ გახსოვთ, მაგრამ იმუშავეთ იმაზე, რისი გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ. მაშინაც კი, თუ გახსოვთ მხოლოდ ერთი პოზა, დგომა და დაკავება თქვენთვის კარგია.
- შეიმუშავეთ რუტინა, რომელიც ადვილად დასამახსოვრებელია, ასევე სასიამოვნო ასოციაცია ტაი ჩის პრაქტიკას და ზოგადად თქვენი დღის განცდას შორის.
- რას მიიღებთ თქვენი ტაი ჩის პრაქტიკიდან, განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად და რამდენად ვარჯიშობთ. ტრენინგისგან ყველაზე მეტი სარგებლის მისაღებად საჭიროა თანმიმდევრულობა. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ყოველდღე, თხუთმეტი წუთი საკმარისია. შემდეგ, ყოველდღე, დაუთმეთ დრო, რომ გამოკვებოთ თქვენი სხეული და გაწმინდოთ გონება პრაქტიკაში. ანაზღაურება იქნება ძალიან შესაბამისი.
- შეგიძლიათ ივარჯიშოთ შენობაში ან გარეთ, მეგობრებთან ერთად ან მარტო. რაც საუკეთესოა თქვენთვის, ტაი ჩი თქვენთან ერთად იმუშავებს.
ნაბიჯი 2. შეუდექით ვარჯიშს კვირაში მინიმუმ 12 საათის განმავლობაში
რა თქვენ გჭირდებათ მინიმუმ 3 თვე ტაი ჩის პრაქტიკაში, სანამ სარგებელს იგრძნობთ. ამ ეტაპზე, ეს უნდა იყოს ძალიან მკაფიო და პირდაპირი, მაგრამ არ დანებდეთ - მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ დრო, რომ ნახოთ სარგებელი. და როგორც კი მიაღწევთ ამ წერტილს, განაგრძეთ უფრო გრძელი და დიდი სარგებლის მოტანა და უნარების გაზრდა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ყურადღების გამახვილებას თქვენს სასწავლო ზონაში
ტაი ჩის სესიაზე, თქვენ უნდა გამოტოვოთ ყველა ყურადღების გამახვილება და ყურადღება. ღრმა სუნთქვის ასპექტი დაეხმარება, ასევე ამშვიდებს:
- დამშვიდდი. თქვენი სხეულის დაძაბვა საუკეთესო საშუალებაა ტაი ჩისგან რაიმე სარგებლის მიღების თავიდან ასაცილებლად. თუმცა, დასვენება არ ნიშნავს იმას, რომ უბრალოდ დაწექი. დაიცავით სწორი პოზა დამატებითი დაძაბულობის გარეშე. კლასიკური ტაი ჩი ლიტერატურა ხშირად აღწერს ამას როგორც დგას "თითქოს ვიღაც თოკზე ეკიდა".
- ამოისუნთქე. ტაი ჩის ჯანმრთელობის სარგებლის საიდუმლოს ნაწილი მუცლის ღრმა სუნთქვას უკავშირდება. სტილის უმეტესობა ასწავლის "მუცლის სუნთქვას", რომლის დროსაც ადამიანი ისუნთქავს, აფართოებს მუცელს (არა გულმკერდს) და ამოსუნთქავს მუცლის შევიწროებით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით და ენა მოათავსეთ პირის ღრუსთან, ნერწყვის ფუნქციის სტიმულირებისთვის.
- ისიამოვნეთ დროზე მომავალზე ფიქრის გარეშე. განავითარეთ ტაი ჩის ფსიქიკური დისციპლინა, რათა ისიამოვნოთ დროზე და არა შფოთვაზე ფოკუსირების ნაცვლად.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ სტრესულ სიტუაციებში
მას შემდეგ რაც ტაი ჩის უფრო ფლობთ, ჩაერთეთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესის შესამცირებლად. ივარჯიშეთ ტაი ჩის კონცეფციებში სტრესულ სიტუაციებში, როგორიცაა საცობები, ან მნიშვნელოვანი სამუშაო შეხვედრები, რათა დაძაბულობა შემცირდეს და სიმშვიდე და წონასწორობა აღდგეს.
როგორც მედიტაციის ფორმა, ტაი ჩი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ უკეთ გაიაზროთ საკუთარი თავი და ამით უფრო ეფექტურად დაუკავშირდეთ ადამიანებს. ამიტომ, თუკი დადგება სტრესული სიტუაცია, ტაი ჩის სწავლა დაგეხმარებათ გახდეთ სხვათა მიმართ უფრო თავდაჯერებული და პატივისცემით, ასევე დარჩეთ სიტუაციაში და მშვიდად გაუმკლავდეთ მას. ტაი ჩი გეხმარებათ ისწავლოთ ინისა და იანგის, საკუთარი თავის და სამყაროს დაპირისპირებული ძალების გაერთიანება ფიზიკური და სულიერი მე -სთვის ბუნებრივი ბალანსის მისაღწევად. ეს ბალანსი სიმბოლოა ტაი ჩის სიმბოლოთი
ნაბიჯი 5. გააფართოვეთ თქვენი ცოდნა
ჯვარედინი სწავლება სხვა ფორმირებებთან და სტილებთან ერთად, მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ძირითად დონეს თქვენს პირველ ფორმირებაში, ზოგჯერ შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი თქვენი ზოგადი ტაი ჩის ცოდნის გასაუმჯობესებლად. ცნობილი ტაი ჩის პრაქტიკაა "ხელი" ფორმირება; ნელი მოძრაობა შესრულებულია ჯგუფში ან სოლოში. მაგრამ ტაი ჩის ასევე აქვს წარმონაქმნების ფართო სპექტრი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი ჯანმრთელობა და საბრძოლო შესაძლებლობები. მასწავლებელთა უმეტესობა მხოლოდ ამ ფორმირებებში პროგრესირებს მას შემდეგ, რაც დაეუფლება ძირითადი სტილის სტილის ფორმირებას.
- შეიტყვეთ იარაღის წარმონაქმნების შესახებ.თითქმის ყველა სტილს, მათ შორის ისეთებს, რომლებიც იგნორირებას უკეთებენ თავდაცვის მიზნებს, აქვთ ტაი ჩის ფორმირებები იარაღით. ეს განსხვავდება უბრალო ჩხირებიდან ან ხმლებიდან ეზოთერულ ჩინურ იარაღამდე.
- სცადეთ უფრო სწრაფი ფორმირება. ბედის ირონიით და ტაი ჩის შესახებ გავრცელებული აზროვნების საწინააღმდეგოდ, ოჯახის ტრადიციულ სტილებს (მათ შორის იანგი, ჩენი, ფა და ვუ) აქვთ "სწრაფი ფორმირება". ეს ფორმირება ხშირად გამოიყენება როგორც საბრძოლო ძალის გამოხატვის საშუალება, რომელიც სრულდება და ინახება ნელი ფორმირების სწავლებაში. ამას ხანდახან უწოდებენ "ქვემეხის ხელმძღვანელს" (პაო ჩუი) ჩენის სტილში.
- გაეცანით ტრენინგს პარტნიორთან ერთად. თუ ფორმირების ტრენინგი არის სოლო ტაი ჩის ვარჯიში, "ხელის დაჭერა" (ტუი შოუ) არის პარტნიორული ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს საბოლოოდ გამოიწვევს უფასო ბრძოლას, ხელის დაჭერა უპირველეს ყოვლისა არის სპორტი, რომელიც მიზნად ისახავს ტაი ჩის მგრძნობელობისა და უნარების განვითარება თანამშრომლობით. საერთოდ, სწავლა ხელს უწყობს ხელების სტაბილურ გაღვიძებას; მოძრაობს ერთი ხელით ფიქსირებული პოზიციის ნიმუშიდან და მთავრდება ორივე ხელით მოძრავი საფეხურების ნიმუშით და ზოგჯერ სიმაღლეში და სიჩქარეზე განსხვავებული.
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ ტაი ჩის შესახებ სიღრმისეულად
კლასში პრაქტიკა მნიშვნელოვანია, მაგრამ ტაი ჩის მნიშვნელობის, ფილოსოფიური მხარდაჭერის და ისტორიის შესწავლას დრო სჭირდება და საუკეთესოდ კეთდება თქვენს დროს კითხვისა და შესწავლის გზით. ეს არის ტაი ჩის სწავლის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან ის გაძლევთ შესაძლებლობას მიიღოთ უფრო ღრმა გაგება ტაი ჩის გონებრივი და ფიზიკური სარგებლის შესახებ და გეხმარებათ მიიღოთ ახალი იდეები თქვენი ტაი ჩის გამოცდილების გამდიდრების შესახებ. სხვა ადამიანების მიერ ტაი ჩის შესახებ სწავლებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი და თქვენ მოგინდებათ იმუშაოთ მათ ზოგიერთ იდეაზე, რათა გაარკვიოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
- თავისუფლად დაუსვით თქვენს მასწავლებელს კითხვები თქვენივე სწავლის შესახებ, როგორიცაა რა წაიკითხოთ და კითხვები წაკითხულის შესახებ. ამ გზით თქვენ გააფართოვებთ თქვენს ცოდნას.
- წაიკითხეთ ტაო თე ჩინგი და მე ჩინგი. ეს წიგნი განიხილავს "ჩის" კონცეფციას და როგორ შეიძლება მისი დაბლოკვა და როდესაც ეს მოხდება, დაავადებაც ჩნდება.
Რჩევები
- იმოძრავეთ ნელა და იმავე სიჩქარით. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არა მხოლოდ ვარჯიშობთ სხეულზე, არამედ სხეულში არსებულ ენერგიაზე.
- იფიქრეთ თქვენი სხეულის ერთეულად გადაადგილებაზე და არა ნაწილებად. იმისათვის, რომ ხელები წინ წამოწიოთ, ფეხები აიწიეთ და მთელი სხეული წინ წაწიეთ და არა მხოლოდ ხელები. ტრადიციულად ამას ჰქვია მოძრაობა თქვენი "დან ტიენიდან", სხეულის ცენტრიდან, რომელიც მდებარეობს ჭიპის ქვემოთ. მთელი სხეულის ერთობლივი მოძრაობა არის ტაი ჩის საბრძოლო ხელოვნების პროგრამებში "შინაგანი ძალის" წყარო (ნეი ჯინი).
გაფრთხილება
- ტაი ჩი საბრძოლო ხელოვნებაა და თავდაპირველად საბრძოლველად გამოიყენებოდა. ნუ ჩათვლით მას მხოლოდ ჩინურ სპორტად. მას შეუძლია შეურაცხყო ტრადიციული პრაქტიკოსები და ზოგჯერ სისულელის ნიშნად ითვლება.
- ნუ მისცემთ მუხლებს დაშორებულ თითებზე მეტს და არ დაეცემა. ეს არის ძალიან გავრცელებული შეცდომა დამწყებთათვის, როდესაც ცდილობენ მოდუნდნენ და დარჩნენ "ფესვგადგმული" იატაკზე, მაგრამ ამით შეიძლება მუხლის დაზიანება.
