კრივი მოითხოვს დიდ ფიზიკურ და გონებრივ გამძლეობას, რადგან რინგში ყოველ წამს შეუძლია განსაზღვროს გამარჯვება ან წაგება. სწრაფი და გამარტივებული გასროლა (ჰაერის დიდი წინააღმდეგობის არ მიღება) ყოველთვის კარგია მოწინააღმდეგეზე ზეწოლისთვის. შეუთავსეთ ძალა, სიჩქარე და უნარი და თქვენც შეგიძლიათ იბრძოლოთ მუჰამედ ალის მსგავსად!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: კუნთების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. გააძლიერე ქვედა სხეული ხტუნვით, ველოსიპედით ან სკუტით
გააკეთეთ ხტუნვის ჯეკები ნახტომი თოკით. იმოძრავეთ ჩვეულებრივი ან სტაციონარული ველოსიპედით. დაამატეთ წონა ზედმეტი გამოწვევისთვის სკუატის გაკეთებისას. ქვედა სხეული არის თქვენი სიძლიერის საფუძველი, ასე რომ განავითარეთ და გააძლიერე თქვენი ოთხკუთხა და ბარძაყის კუნთები.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ წყალი ან ქვიშის ჩანთა, რომ გაზარდოთ ძალა
აუზში ყოფნისას დაუმიზნეთ წყალი და პირდაპირ წინ დაარტყით. წყალი უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას დარტყმის მიმართ, ისევე როგორც წინააღმდეგობის ზოლები. დარტყმა არაერთხელ, თანმიმდევრულად და ნელა, რომ მიიღოთ კარგი დარტყმის მოძრაობა. ეს ტექნიკა ხელს შეუწყობს "კუნთების მეხსიერების" შექმნას, ხოლო გაზრდის ძალას.
წყლის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვიშის ჩანთები
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ ბრუნვითი მოძრაობა ძირითადი სავარჯიშოებით, როგორიცაა ჩაჯდომა და აზიდვები.
გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის სიძლიერე ძირითადი ვარჯიშებით, რათა განამტკიცოთ თქვენი დარტყმა და სიჩქარე. ასევე, სცადეთ თქვენი კუნთების ბრუნვითი მოძრაობით მოძრაობა ბეისბოლის ან გოლფის ჯოხის მოძრაობით, თითქოს დარტყმას აპირებთ.
3 მეთოდი 2: გაზრდის სიჩქარეს
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ თქვენი სხეულის მოდუნების მიზნით და გაზარდეთ ინსულტის სიჩქარე
სხეულში არსებული ყველა დაძაბულობა შეანელებს თქვენი ინსულტის სიჩქარეს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, დაისვენეთ მხრები და გაჭიმეთ დაძაბული კუნთების შესამსუბუქებლად. რაც უფრო მოდუნებულია კუნთი, მით უფრო დიდია სხეულის მაქსიმალური სიჩქარით გადაადგილების შესაძლებლობა.
- მუშტი მხოლოდ მაშინ უნდა იყოს გამკაცრებული, როდესაც ის მოწინააღმდეგესთან დარტყმას აპირებს.
- შეინარჩუნეთ ბიცეფსი და ტრიცეფსი მოდუნებული, სანამ დარტყმას მიიღებთ.
ნაბიჯი 2. ღრმად ჩაისუნთქეთ გონების გასუფთავება დარტყმამდე
შეავსეთ თქვენი ფილტვები მთლიანად და გაათავისუფლეთ მთელი სუნთქვა, რათა გაათავისუფლოთ დაძაბულობა თქვენს სხეულსა და გონებაში. ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ყურადღების გაფანტვას, ასე რომ თქვენ იყავით კონცენტრირებული და ნათლად ფიქრობთ დარტყმაზე.
- შეეცადეთ შეასრულოთ მედიტაციური ვარჯიშები ბრძოლის ან ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ძალიან ნუ იფიქრებთ გამარჯვებაზე ან წაგებაზე, აიღეთ გამოწვევები, რომლებიც დღეს არსებობს და არ დაივიწყოთ თქვენი სიჩქარე.
ნაბიჯი 3. სწრაფად ამოისუნთქეთ ინსულტის სიჩქარის გასაზრდელად
ექსპერიმენტი გააკეთეთ ინსულტის სიჩქარეზე სუნთქვის შენელებით და აჩქარებით. თქვენ შეამჩნევთ, რომ თუ ნელა სუნთქავთ, მუშტების სწრაფად დარტყმას ვერ შეძლებთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ სწრაფი სუნთქვა არის სწრაფი ნაბიჯი გადაადგილებისას. ივარჯიშეთ სწრაფი, განმეორებითი სუნთქვით, ჩასუნთქვით დარტყმის წინ და გაუშვით დარტყმის დროს.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ დარტყმის ვარჯიშები, როგორიცაა "shadowboxing" დარტყმის სიჩქარის შესაქმნელად
სუნთქვაზე ფოკუსირებისას, შეძლებისდაგვარად ივარჯიშეთ თქვენი დარტყმით. მეტი ვარჯიშისას თქვენი სიჩქარე გაიზრდება. გამოიყენეთ "shadowboxing" ტექნიკა, ეს არის მოძრაობის გაგრძელება ჰაერში დარტყმების დროს, თითქოს მეტოქე იყოს თქვენს წინაშე.
- უსწრაფესი დარტყმა არის უმოკლეს დროში ყველაზე ძლიერი დარტყმა.
- დაეუფლეთ უმოკლეს დარტყმებს, რათა შეძლოთ რაც შეიძლება სწრაფად დარტყმა მუშტებზე.
მეთოდი 3 -დან 3: სავარჯიშო ინსტრუმენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. სიჩქარის გასაზრდელად გამოიყენეთ შეწონილი ხელთათმანები ვარჯიშის დროს
შეწონილი ხელთათმანი ამატებს წონას უკანა მხარეს, რაც იდეალურია ვარჯიშისათვის. ეს წონა სასარგებლოა ინსულტის მოძრაობებისთვის, როგორიცაა ზედა ჭრა, კაკალი და ჯაბა.
- შეწონილი ხელთათმანები შეინარჩუნებს ორივე ხელს სწორ პოზიციაში და ძალიან გვეხმარება სწრაფი დარტყმების პრაქტიკაში.
- ეს სიმძიმეები დაგეხმარებათ შეეგუოთ ზედმეტი წონის დარტყმას, რათა ხელთათმანების ამოღებისას შეძლოთ უფრო სწრაფად და მარტივად დარტყმა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ მაჯის წონა, რომ გაზარდოთ ძალა
ის მაგრდება მაჯაზე Velcro ზოლების გამოყენებით წონის თანაბრად გადანაწილებისთვის. განათავსეთ წონა თქვენს მაჯებზე და შეასრულეთ ვარჯიში ჩვეულებისამებრ, როდესაც ფოკუსირება მოახდინეთ კადრზე. როდესაც გათავისუფლდება, დარტყმის დატვირთვა მცირდება ისე, რომ დარტყმის გაკეთება უფრო ადვილია.
- დარტყმის სიმძლავრის გაზრდა ასევე გაზრდის დარტყმის სიჩქარეს.
- მაჯის წონა წონიანი ხელთათმანების მსგავსია, მაგრამ დატვირთვა ხელის ზურგის ნაცვლად მაჯებზე ნაწილდება.
ნაბიჯი 3. დარტყმის დარტყმა სწრაფად დარტყმის პრაქტიკაში
მუშტიანი ჩანთით ვარჯიში ხელს შეუწყობს ხელი-თვალის კოორდინაციის გაუმჯობესებას და კარგ დროს. ამ ვარჯიშის მიზანია თქვენი რგოლების ზომის შემცირება, რადგან მცირე წრეები უფრო სწრაფ დარტყმებს იწვევს.
- ხელები მჭიდროდ დაადეთ მუწუკთან და სცემეთ წრიული მოძრაობით. შენი ხელები ჰაერში პატარა წრეს ქმნიან.
- დარტყმა მარჯვენა-მარჯვენა რიტმით, მარცხნივ-მარცხნივ ორჯერ მარჯვენა ხელით, და ორჯერ მარცხნივ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო და გაზარდეთ სიჩქარე, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ორმხრივი ჩანთის დარტყმა ხელი-თვალის კოორდინაციის გასაუმჯობესებლად
ორმაგი ჩანთით ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს ინსულტის ტექნიკა და სიჩქარე. ამ ვარჯიშის მიზანია დარტყმა სწრაფად და ზუსტად მანამ, სანამ კუნთები არ დაიმახსოვრებენ მას. ეს სავარჯიშო ასევე გააუმჯობესებს გონებრივ რეფლექსებს.
დაიწყეთ ერთი-ორი დარტყმის კომბინაციით, სანამ კარგად არ იცით დრო. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ, გააკეთეთ ჯაბა ან ინსულტის სხვა კომბინაცია
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები კუნთების სიძლიერის შესაქმნელად
წინააღმდეგობის ზოლები არის ელასტიური ზოლები, რომლებიც იყენებენ წინააღმდეგობას კუნთების გასაძლიერებლად. ხელების გაძლიერება ხელს შეუწყობს ინსულტის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდას და ხელს შეუწყობს თქვენი დარტყმების სიჩქარის გაზრდას დროთა განმავლობაში.
