გინდათ შეძლოთ უსაფრთხოდ სეირნობა რთულ პირობებში, ან კონკურენციას უწევთ სპორტულ შეჯიბრებებში, თქვენი რეაქციის სიჩქარის გაზრდა შორს წავა თქვენს ცხოვრებაში. სავარჯიშოები საკმაოდ სახალისოა; თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტვინის თამაშებითა და ვიდეო თამაშებით გონებრივი მოქნილობის მოსაპოვებლად, შემდეგ გადადით ბურთზე და განახორციელეთ სხეულის ვარჯიშები (ვარჯიში განმეორებითი მოძრაობების შესრულებით) მოხერხებულობით. თქვენ შეგიძლიათ სპორტის სპეციალისტის დახმარებაც კი გააკეთოთ სავარჯიშო მენიუს შესაქმნელად. მოემზადეთ, რომ შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახზე კატის სწრაფი რეფლექსებით!
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ფიზიკური რეაქციის დროის გაზრდა
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი სიჩქარე დაცემული ბარათით
გაჭერით მუყაოს ნაჭერი ისე, რომ იყოს 20 სმ სიგრძისა და 5 სმ სიგანის. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს დაიჭიროს ის ვერტიკალურად თქვენს ზემოთ. დაალაგეთ თითები ისე, რომ ისინი თანაბარი იყოს ბარათის ბოლოში და თქვენს მეგობარს დაეტოვებინოს ბარათი გაფრთხილების გარეშე. როდესაც ბარათი გათავისუფლდება, აიღეთ ბარათი რაც შეიძლება სწრაფად თქვენი თითებით. ასევე ჩანს თქვენი რეაქციის სიჩქარე.
- თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ბარათის ბოლოში, ეს ნიშნავს რომ თქვენი რეაქციის სიჩქარე საკმაოდ კარგია.
- თუ ბარათის ზედა ნაწილთან ახლოს დაიჭირეთ ან მთლიანად გაუშვით, ეს ნიშნავს რომ თქვენი რეაქციის სიჩქარე საკმაოდ დაბალია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ბურთი საბურღი
თუ სპორტში ხართ, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი სპორტული უნარებისა და რეფლექსების გასაუმჯობესებლად. სცადეთ ითამაშოთ დაჭერა, ფეხბურთი ან სხვა საბურღი სპორტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გამოწვევა სხვა სპორტული ბურთების გამოყენებით ან სასწავლო პარტნიორების დამატებით. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ ბეისბოლის დამჭერი, გქონდეთ პარტნიორი, რომელიც ბურთს უკან მიაგდებს და ნახეთ, რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ ბრუნვა და ბურთის დაჭერა.
- სცადეთ ჟონგლიონი. ჰაერში მცურავი ბურთი გაიძულებთ იფიქროთ და იმოქმედოთ სწრაფად მის დასაჭერად. რეგულარულად შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომ შეამციროთ რეაგირების დრო და გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე. გარდა ამისა, ჟონგლიორობა შეიძლება იყოს წვეულების დიდი ხრიკი.
- ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეაქციის ბურთები. ეს პატარა ექვსგვერდიანი ბურთი ძნელია პროგნოზირება, როდესაც ის ახტება ან ისვრის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ dexterity საბურღი
მოათავსეთ რამდენიმე ძაბრი თანაბარ დისტანციაზე და სწრაფად გაიარეთ მათ შორის. შეცვალეთ ძაბრის პოზიცია და გაუშვით საპირისპირო მიმართულებით ისე, რომ თქვენი ვარჯიში არ იყოს ერთფეროვანი. თუ თამაშობთ სპორტში, მოიძიეთ რჩევა ტრენერისგან კონკრეტულ ვარჯიშებთან დაკავშირებით, რომელთა მომზადებაც შესაძლებელია. ის აღფრთოვანებული იქნება თქვენი თავდადებით და უფრო მეტად მიღწეული შედეგებით.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ წონასწორობის ვარჯიშები
ბალანსის გაუმჯობესება ასევე გააუმჯობესებს თქვენს რეფლექსებს. ეცადე იოგას ბურთზე იჯდე მხოლოდ ერთი ფეხი იატაკზე, დადექი ერთ ფეხიზე და გადახტომა მეორესთან ერთად, ან გადასცე ბურთი ხელიდან ხელში ერთ ფეხიზე დგომისას. ყველა ეს სავარჯიშო გააუმჯობესებს თქვენს ბალანსს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ თვალის ვარჯიშები
ხანდახან, შენი სხეული არ აგვიანებს, ეს შენი თვალებია! იმისათვის, რომ ორივე თვალი მიჰყვეს სწრაფ მოძრაობებს, შეარჩიეთ ორი მსგავსი ობიექტი და მოათავსეთ ერთი თქვენთან ახლოს და მეორე თქვენი პოზიციიდან მოშორებით. შეხედეთ ორს რიგრიგობით და შეეცადეთ წაიკითხოთ თითოეული მათგანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რჩევა თქვენი ოფთალმოლოგისგან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ თვალის მოხერხებულობის ვარჯიშები სპორტის თვალის სპეციალისტთან. ექსპერტის მოსაძებნად, სცადეთ ექიმს მიმართოთ ან მიმართოთ ინტერნეტში
3 მეთოდი 2: გაზარდეთ გონებრივი სიჩქარე
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ სავარჯიშოები სწრაფი გადაწყვეტილებების მისაღებად
ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეცადეთ მიზანმიმართულად დააჩქაროთ გადაწყვეტილების მიღება. თუ ფიქრობთ, რომ აჭიანურებთ ან ძალიან ბევრ დროს კარგავთ, გაიმეორეთ სიტყვა "უფრო სწრაფად" ჩუმად, სანამ არ მიიღებთ საბოლოო გადაწყვეტილებას. გაიმეორეთ ეს პროცესი ისე, რომ მიეჩვიოთ სწრაფ გადაწყვეტილებებს და ისწავლოთ როგორ იყოთ მშვიდი ზეწოლისას. ეს უნარი ძალიან სასარგებლოა, თქვენი რეფლექსების სიჩქარის მიუხედავად.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ წაკითხვის სიჩქარე
ეს სავარჯიშო უფრო თამაშს ჰგავს. გამოთვალეთ დრო, რომელიც გჭირდებათ ერთი გვერდის ბოლომდე წასაკითხად. შემდეგ, შეეცადეთ დააჩქაროთ დრო, სანამ შინაარსის გაგებას შეძლებთ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო სხვადასხვა კითხვით, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გონების მოქნილობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ სწრაფი კითხვის კურსები ინტერნეტით ან თქვენს ადგილობრივ კოლეჯში. ამ ვარჯიშის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი რეაქციის სიჩქარე და სწავლის ეფექტურობა.
სიჩქარის კითხვის პრაქტიკის კიდევ ერთი გზაა ერთი გვერდის დათვალიერება და ერთ სიტყვის ხაზგასმა. აიღეთ ფანქარი და გადაკვეთეთ ყველა "მე" გვერდზე. იგივე გააკეთეთ მეორე სიტყვამდე, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი სიჩქარე იზრდება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, არ დაგავიწყდეთ წაშალოთ თქვენ მიერ გაკეთებული ტეგები, რათა წიგნი სხვებმა მაინც წაიკითხონ
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ ტვინის თამაშები
ინტერნეტში არის რამდენიმე საიტი, რომლის მონახულებაც შესაძლებელია ტვინის თამაშების სათამაშოდ. ტარდება ალტერნატიული ტვინის თამაშები ისე, რომ თქვენი პრაქტიკა არ იყოს ერთფეროვანი და ტვინი არ გახდეს მოსაწყენი. სცადეთ ტვინის სწავლების კლასიკური მეთოდები, როგორიცაა კარტის თამაში ან კომპიუტერული თამაშები.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიმახსოვროთ რიგი რიცხვები. სცადეთ გაზომოთ რამდენი რიცხვი გახსოვთ და ჩაწერეთ ფურცელზე. სცადეთ გამოიყენოთ მეგობრის ან ნათესავის ტელეფონის ნომერი, რომ დაიცვათ თქვენი რეფლექსები ნომრის დამახსოვრებისას
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ ვიდეო თამაში
შექმენით სათამაშო კონსოლები და სამოქმედო ვიდეო თამაშები და ითამაშეთ ისინი 30 წუთის განმავლობაში. თამაშის სიჩქარე გაზრდის ტვინის ინფორმაციის დამუშავების უნარს. თამაშის გარემოს ასევე შეუძლია აიძულოს თქვენ მიიღოთ სწრაფი გადაწყვეტილებები შეზღუდული ინფორმაციისგან.
თუ თქვენ გჭირდებათ თამაშის მოტივაცია, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიდეო თამაშებს შეუძლიათ გაზარდონ გადაწყვეტილების მიღების სიჩქარე 25 პროცენტით
ნაბიჯი 5. დაღეჭეთ რამე
მოამზადეთ რეზინა ან საღეჭი რეზინა და დაღეჭეთ, თუკი გჭირდებათ რამის სწრაფად გარკვევა. საღეჭი მოძრაობები ასტიმულირებს პირის ღრუს და ყბის კუნთებს, რათა ტვინში გაიგზავნოს დამატებითი სისხლი და აქტივობა. თქვენ მხოლოდ 10 წამის განმავლობაში უნდა დაღეჭოთ, რომ იგრძნოთ პირველადი სარგებელი და ეფექტი იგრძნობა 15 წუთამდე.
ამ მეთოდის სარგებელი ჩვეულებრივ არ ჩანს და განსხვავება მხოლოდ მილიწამებში ვლინდება. თუმცა, სპორტსმენებისთვის, ეს მცირე დრო დიდ გავლენას მოახდენს
ნაბიჯი 6. იცოდეთ სიჩქარის მნიშვნელობა
შესაძლოა თქვენმა მწვრთნელმა თქვა: ფოკუსირება თამაშზე! დაჯექით და იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად და ზუსტად გჭირდებათ მომავალ დავალებაზე მუშაობა. გაიმეორეთ ყველა ის მზადება, რაც გულში ჩაიდინეთ. დაიწყეთ მუშაობა მშვიდი და ზუსტი დამოკიდებულებით სტრესის ნერვების გასაკონტროლებლად და კარგად გამოსაყენებლად.
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ყოველთვის აკონტროლებთ ნერვული შეცდომების შემცირებას, მაგალითად ქურდობის დაწყებას
ნაბიჯი 7. გადაამცირეთ ყურადღება მინიმუმამდე
თუ თქვენ მუშაობთ ისეთზე, რაც მოითხოვს კონცენტრაციას და სიჩქარეს, შეეცადეთ აღმოფხვრათ ყველა ის განადგურება, რომელიც თქვენს ყურადღებას აქცევს. თუ თქვენ მართავთ ცუდ პირობებში და გჭირდებათ სწრაფი რეაგირება, უმჯობესია გამორთოთ რადიო და არ ისაუბროთ სხვა მგზავრებთან. ისინი გაჩუმდებიან, რადგან იციან, რომ მძღოლს სჭირდება სიმშვიდე, რომ კარგად იაროს.
მეთოდი 3 -დან 3: სხეულის მოვლა
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
იმისათვის, რომ იყოთ ფიზიკურად და გონებრივად მოქნილი, თქვენი სხეული სათანადოდ უნდა იყოს მოვლილი. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ვარჯიში გაზრდის სისხლის ნაკადს მთელს სხეულში, მათ შორის ტვინში. შედეგად, სხეულის რეაქციის დრო გაიზრდება, ისევე როგორც ორგანიზმში ენდორფინების წარმოება.
ნაბიჯი 2. დაიცავით სწორი დიეტა
მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა და გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად. სწორი დიეტა ორგანიზმს მიაწვდის საწვავს, რომელიც მას სჭირდება ოპტიმალურად მუშაობისთვის. ჩართეთ კვერცხი და ისპანახი თქვენს რაციონში. ორივე ტვინის ძირითადი საკვებია, რადგან შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს, რომელიც აჩვენებს, რომ ზრდის რეაქციის სიჩქარეს.
თავი შეიკავეთ ალკოჰოლური სასმელებისგან ან არალეგალური ნარკოტიკებისგან, რადგან ისინი შეანელებენ სხეულის რეაქციას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თუ დაიღალეთ, თქვენი სხეული პასუხობს, რამდენიც არ უნდა ჭამოთ ან დაიძინოთ. დარწმუნდით, რომ გექნებათ 8 საათიანი ხმა, მყარი და უწყვეტი ძილი ღამით. საკმარისი ძილი უფრო მეტხანს გაგაფრთხილებს.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კოფეინის მოხმარება
ყველას უნდა ჰქონდეს ცდუნება ყავის დალევისას, როდესაც მათ სჭირდებათ სისწრაფე და კონცენტრაცია სამსახურში. ამასთან, ფრთხილად იყავით, რადგან ამ მეთოდმა შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ. აკონტროლეთ კოფეინის მოხმარება, რომ გაზარდოთ რეაქციის დრო ნერვიულობისა და ყურადღების გამახვილების გარეშე. შეზღუდეთ კოფეინის მიღება მხოლოდ ერთ ჭიქამდე, სანამ ჩაერთვებით საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს სწრაფ რეაგირებას, რათა არ ინერვიულოთ და არ დაკარგოთ კონცენტრაცია.
ნაბიჯი 5. აკონტროლეთ თქვენი მედიკამენტების მოხმარება
ზოგიერთ მედიკამენტს შეუძლია შეანელოს რეაგირების დრო და რეფლექსები, ან გამოიწვიოს თავბრუსხვევა ან მხედველობის დაბინდვა. თუ აპირებთ ისეთი მოქმედებების შესრულებას, რომლებიც მოითხოვს სწრაფ რეაქციას, დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ფარმაცევტს ან ექიმს, რათა დადგინდეს, თუ როგორ იმოქმედებს წამალი თქვენს მოქმედებაზე.
- ეს ნაბიჯი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ აპირებთ ავტომობილის მართვას. მაშინაც კი, თუ თქვენ მართავთ კარგ ამინდს და პირობებს, ყოველთვის უნდა გქონდეთ კარგი რეფლექსები.
- არ ინერვიულოთ, თუ თქვენი წამალი სრულიად შეუქცევადია. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი რეფლექსები გონებრივი და ფიზიკური სისწრაფით.
Რჩევები
- გაღვიძებისთანავე ითამაშეთ საპასუხო თამაშები, რათა დაგეხმაროთ მოემზადოთ დღისთვის და გაწვრთნათ თქვენი ტვინი, ჯერ კიდევ ადვილად შთანთქავთ ინფორმაციას.
- მოკლე დროში ნათელი შუქის ზემოქმედება ასევე ხელს უწყობს თქვენი რეაქციის სიჩქარის გაზრდას. ატარეთ მზის სათვალე, რათა თავიდან აიცილოთ მზერა!
