სისწრაფე არის სიჩქარის და საიმედოობის ხარისხი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ და გონებრივ შესაძლებლობებთან. სისწრაფე არ არის თანდაყოლილი უნარი და არც ისე ადვილია მისი განვითარება. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა თქვენი ფიზიკური და გონებრივი სისწრაფის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 2 -დან: ფიზიკური სისწრაფის გაზრდა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სხეულის ბალანსზე
გააკეთეთ წონასწორობის სავარჯიშოები თქვენი საერთო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. ეს არამარტო გააძლიერებს თქვენს კუნთებს, არამედ დაეხმარება თქვენს საქმიანობას უფრო მცირე მასშტაბებზე გაამახვილოს ყურადღება.
- სცადეთ ერთ ფეხზე დადგეთ, ხოლო მეორე ფეხი აწიეთ სხეულის წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გააკეთეთ ფეხის საპირისპირო პოზიცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება სარკის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ფეხები სწორია.
- გააკეთეთ საყრდენი ან საჭე, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ დაეუფლეთ დამწყებთათვის ბალანსს. ეს პოზიციები ხელს შეუწყობს კოორდინაციისა და ბალანსის უნარების გაუმჯობესებას.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება. თქვენ, რა თქმა უნდა, არ გსურთ რაიმე ნაწილის დაშავება, როდესაც მთელი თქვენი სხეული ერთად უნდა მუშაობდეს, არა?
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დამატებითი წონით
არსებობს მრავალი სახის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ორიენტირებულია კუნთების სხვადასხვა არეზე. ძირითადი სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ გაიმეოროთ ისინი დამატებითი წონით, მაგალითად, წვერით, თუ გრძნობთ, რომ ძლიერდებით.
- გააკეთეთ სკუატი და აწიეთ წონა (კრუნჩხვები და ჩამორთმევა) ფეხისა და ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ თითო წონა თითოეულ ხელში ძირითადი წონის აწევისას ან აწევისას, თუმცა ძირითადი წონა ჩვეულებრივ წვერაა. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვერა ჩაჯდომისას. თუ თქვენ აირჩევთ ამ მეთოდს, განათავსეთ შტანგა თქვენს მხრებზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალოსნობა დაწოლილ მდგომარეობაში (ბენჩპრესი) ან ხელის სხვა ვარჯიშები. ეს გაზრდის თქვენი მკლავის ძალას, ასევე დაეხმარება საქმიანობას, რომელიც მოიცავს სროლასა და დაჭერას.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ "თვითმკვლელობის სირბილი"
დაიწყეთ დაახლოებით 6 მეტრის სირბილით. დანიშნულების ადგილზე მისვლის შემდეგ, შემობრუნდით და დაბრუნდით საწყის წერტილში. გაჩერების გარეშე დააბრუნეთ უკან და გაიქეცით დაახლოებით 9 მეტრი, შემდეგ შემობრუნდით და დაუბრუნდით საწყის წერტილს. შემდეგ, ჯერ კიდევ გაუჩერებლად, დააბრუნეთ უკან და გაიქეცი 12 მეტრი, შემდეგ შემობრუნდით და უკან გაუშვით საწყის წერტილამდე.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო "თვითმკვლელობის სირბილი" რამდენჯერმე ისე, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ გაშვებული მანძილი, თუ შემოთავაზებული მანძილი თქვენთვის ძალიან ადვილი გახდა.
- ეს არის შესანიშნავი გზა სიძლიერის, სიჩქარის, ბალანსისა და სიზუსტის გასაუმჯობესებლად. გააკეთეთ ეს კვირაში რამდენჯერმე, რომ მიიღოთ სრული სარგებელი.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ხტუნვის ვარჯიში კიბეებით
მოხერხებულობის საფეხურის გამოყენებით, რომელიც დაახლოებით 9 მეტრია სიგრძეში და დაახლოებით 45 სანტიმეტრი სიგანეა, ნელა გაიარეთ თითოეულ საფეხურზე. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას ხელები მაღლა ასწიეთ და მუხლები აწიეთ მკერდისკენ, ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით კიბეების გასწვრივ. კიბეების ბოლოს რომ მიაღწევთ, გაიმეორეთ ეს სირბილი და ხტუნვის მოძრაობა საწყის წერტილში, რათა დაასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები.
- გააკეთეთ ნაკრები 2-4 ჯერ წინ და უკან ძირიდან ბოლომდე და ისევ კიბის ძირში. გაიმეორეთ გამეორებები, რადგან გახდებით უფრო დახელოვნებული. ანალოგიურად, თუ თქვენი შესაძლებლობები გაუმჯობესდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე.
- თუ თქვენ არ გაქვთ მოხერხებულობის კიბე, გააკეთეთ საკუთარი თავი ჩხირებით ან სიმებით ან ლენტით.
- გარდა ამისა, სცადეთ ეს სავარჯიშო გაკეთდეს გვერდულად, წინსვლის ნაცვლად. ფეხების და მკლავების აწევამდე გადახედე ნაბიჯებს შორის, როგორც ძირითად ვარჯიშს.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ მიზნის ნახტომი სავარჯიშო
დაალაგეთ 5-10 გოლი, რომელთა სიმაღლეა 15 ან 20 სანტიმეტრი, თითოეული საკმარისი მანძილით, ქმნის სწორ ხაზს. პირველი გოლიდან დაწყებული, გადახტომე პირველი ფეხიდან, შემდეგ გააჩერე რამდენიმე წამი, სანამ მეორე ფეხს გადააგდებ პირველ ორ დაბრკოლებას შორის. დაუბრუნდით პირველ მიზანს, საწყის წერტილს. შემდეგი, გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა პირველ და მეორე მიზანზე, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის წერტილს. გაიმეორეთ იგივე ნიმუში, სანამ არ დაასრულებთ ნახტომის ვარჯიშს მთელ მიზანზე და არ დაუბრუნდებით საწყის წერტილს. გაიმეორეთ მეორე ფეხი, მოაბრუნეთ და გამოიყენეთ მეორე ფეხი მოძრაობის წარმართვისთვის.
- მას შემდეგ რაც გაერკვევით, ეცადეთ გაზარდოთ სიჩქარე, როგორც კი გადახტავთ მიზანს და მართლაც შეჩერდით ყოველი ნახტომის შემდეგ.
- მიზნის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონუსი, იოგას ბლოკი ან ნებისმიერი ობიექტი, რომლის სიმაღლეა დაახლოებით 15 ან 20 სანტიმეტრი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ფორმის გადატანა ადვილია და რომ არ არსებობს დაზიანების რისკი.
- თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, ჯერ სცადეთ რაღაც 15 სმ სიმაღლე. თუ ის მაინც ძალიან მაღალია, სცადეთ რაიმე უფრო პატარა ან უბრალოდ წარმოიდგინეთ მიზანი თქვენს წარმოსახვაში. ამის გაკეთების შემდეგ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიმაღლე.
- ამ ტიპის ვარჯიშის მიზანია წონასწორობის გაუმჯობესება და მანძილი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი მუშაობის გაუმჯობესებას სპორტში, როგორიცაა ჩოგბურთი, ფეხბურთი და "ფეხბურთი".
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ტაში ვარჯიში
მოათავსეთ კონუსი თქვენს წინ. აწიეთ ერთი ფეხი მაღლა, შემდეგ ნაზად შეეხეთ კონუსის ზედა ბოლოს თითის ძირთან და დააბრუნეთ ფეხი პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ მეორე ფეხი. შეცვალეთ სამი კომპლექტი თითოეული 30 წამი.
- ეს ვარჯიში აძლიერებს ფეხისა და ტერფის კუნთებს. ის ასევე აგრძნობინებს თქვენს ფეხებს და აუმჯობესებს ფეხის კოორდინაციას.
- შეეცადეთ არ დაუშვათ თქვენი ფეხები კონუსზე. თუ კონუსს დაარტყამთ, შეანელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ მას აღარ დაარტყამთ.
- მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ამ ვარჯიშს, გაზარდეთ სიჩქარე თქვენი შესაძლებლობებისა და ბალანსის გასაუმჯობესებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ გამეორებები, რომელთაგან თითოეული 30 წამია
მეთოდი 2 2: გონებრივი სისწრაფის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიირთვით სწორი საკვები საუზმეზე
ყოველი დღის დაწყება ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით სავსე დიეტით შეიძლება გაზარდოთ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობები, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ. კიდევ ერთი დამატებითი სარგებელი არის იმუნური სისტემის გაუმჯობესება და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- მოხარშულ კვერცხს, რომელიც მდიდარია ქოლინით (B ვიტამინის ტიპი), შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სიტყვიერი და ვიზუალური წარმოდგენა. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ასევე აჩვენა კავშირი ამ ვიტამინის მოხმარებასა და დემენციის (სიბერის) შემცირებულ რისკს შორის.
- მიირთვით თუთიით მდიდარი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული. თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემეცნებითი სტაბილურობისა და მეხსიერების ფორმირებაში. როგორც ბონუსი, თუთია ასევე აუმჯობესებს თქვენს კანის ტონს.
- მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ეს საკვები უზრუნველყოფს ტვინისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის ხელმისაწვდომი სხვა სახის საკვებისგან. ეს საკვები ზრდის გონებრივ შესაძლებლობებს და მეხსიერებას.
- დილით ცოტაოდენი კოფეინი ფინჯანი ყავის ან კოფეინიანი ჩაის სახით დაგეხმარებათ გონებრივი მუშაობის და მეხსიერების გაუმჯობესებაში, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი კონცენტრაციის ძალა.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას
თქვენ ატარებთ მონაცემებს მოკლედ დღის ნებისმიერ დროს, მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და სისწრაფის გაუმჯობესებას სტრესის დონის შემცირებით, ტვინში განწყობის ამაღლების ჰორმონების გაზრდით, შფოთვის შემსუბუქებით და შემოქმედების გაზრდით.
- აერობული ვარჯიშის გაკეთება ათავისუფლებს უმნიშვნელოვანეს გამტარ ნერვებს, რომლებიც ზრდის კონცენტრაციას და ტვინის ძალას, ხოლო ზრდის კონცენტრაციის უნარს. კარდიო ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაზარდოს ტვინის უჯრედების წარმოება ჰიპოკამპუსში, რომელიც არის ტვინის ის ნაწილი, რომელიც ფუნქციონირებს სწავლასა და მეხსიერებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სიარული, სირბილი ან სირბილი, თუ მოგწონთ გარე საქმიანობა. თუ თქვენ გირჩევნიათ სახლში ყოფნა ან ამინდის პირობები არასასურველია, გამოიყენეთ სტაციონარული ველოსიპედი ან სარბენი ბილიკი. შეასრულეთ ეს ვარჯიში 45-60 წუთის განმავლობაში, კვირაში ოთხი დღე. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ თქვენი გონებრივი შესაძლებლობების გაუმჯობესებას, არამედ თქვენს ფიზიკურ სისწრაფესაც.
ნაბიჯი 3. დაწვრილებით
იქნება ეს შემაძრწუნებელი ისტორია, კლასიკური რომანი თუ თქვენი საყვარელი ჟურნალი, კითხვა მოიცავს ტვინის ბევრ ნაწილს, რომელიც ჩართულია მეხსიერებაში, შემეცნებასა და წარმოსახვაში. თქვენი ტვინი წარმოიდგენს სიტუაციებს, ადამიანებს და გამოთქვამს სიტყვებს, რომლებიც ჩნდება მის წაკითხულ საუბარში. მიუხედავად იმისა, რომ წინადადებები შეიძლება მარტივი იყოს, თქვენმა ტვინმა მაინც უნდა ამოიცნოს თითოეული სიტყვის მნიშვნელობა და ეს ხელს შეუწყობს ტვინის განვითარებას. კითხვა ასევე აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და უფრო მოდუნებულს ხდის.
შეარჩიეთ საკითხავი მასალა, რომელიც გაინტერესებთ ყველაზე მეტად. სანამ შეძლებთ დაითხოვოთ და ისიამოვნოთ, თქვენი გონება სარგებელს მიიღებს
ნაბიჯი 4. თამაში
იქნება ეს ვიდეო თამაში თუ ტრადიციული გამოცნობის თამაში, თითოეული თამაში შეამოწმებს სხვადასხვა შესაძლებლობებს და გახსნის ტვინის ნერვულ გზებს. შეარჩიეთ თამაშები, რომლებიც საჭიროებენ გარკვეულ შესაძლებლობებს და აზროვნების სხვადასხვა დონეს, რათა მათ ხელი შეუწყონ თქვენი ყურადღებისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას. ითამაშეთ კვირაში რამდენჯერმე, რომ გონება აქტიური იყოს და თქვენი შემეცნებითი ძალა გაიზარდოს.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ სუდოკუ, კროსვორდები ან სხვა თამაშები, რომლებიც ამოწმებენ თქვენს აზროვნების უნარს, რათა შეინარჩუნოთ გონებრივი სისწრაფე. ასევე სცადეთ თამაშები, რომლებიც ერთი შეხედვით უმნიშვნელოა, რათა ააშენოთ ტვინის ძალა და განავითაროთ თქვენი მეხსიერების ძალა.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ ზრდასრული და გამოუცდელი თამაშში, უბრალოდ შეარჩიეთ ვიდეო თამაში, რომლითაც მოგეწონებათ, მაგალითად, მანქანის ტარება ან თამაშების გამოცნობა. ამგვარი თამაში უზრუნველყოფს გართობას, ასევე განავითარებს თქვენს გონებრივ შესაძლებლობებს ერთდროულად.
- ასევე არსებობს ისეთი ვებსაიტები, როგორიცაა Lumosity.com, რომლებიც გთავაზობთ სხვადასხვა თამაშებს, რომელთაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ გონებრივი სისწრაფე. თამაშები Lumosity ემყარება სამეცნიერო კვლევებს და სპეციალურად შექმნილია თქვენი საჭიროებების შესაბამისად ტვინის კონკრეტული უბნების გასავითარებლად.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ახალი რამ
ისწავლეთ ახალი გზები ყოველდღიური რუტინული დავალებების შესასრულებლად. ან, შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი ინსტრუმენტის დაკვრა, ისწავლოთ ახალი უცხო ენა, ეწვიოთ ახალ ადგილს, ან თუნდაც დააგემოვნოთ ახალი საკვები. მსგავსი რამ ხელს უწყობს თქვენს ტვინში ახალი ნერვული გზების შექმნას.
რთული ახალი რამ გააუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და მეხსიერებას. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ტვინს იმუშაოს ახალი გზით და მიაღწიოს იმ ფსიქიკურ სფეროებს, რომლებიც აქამდე არ იყო გამოყენებული
ნაბიჯი 6. ითანამშრომლეთ სხვებთან ერთად
სამსახურში თუ სახლში, ეცადე სხვა ადამიანებთან ითანამშრომლო სხვადასხვა პროექტში. ეს დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ ჩვეული აზროვნებიდან და აიძულოთ სხვა ადამიანებთან გონებაში იმუშაოთ. შეეცადეთ შეხედოთ პროექტს სხვისი თვალსაზრისით და მიიღოთ მათი იდეები თქვენთვის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ახლებურად შეხედოთ საგნებს და მიუდგეთ მათ სხვა კუთხით, რაც განაპირობებს თქვენი ტვინის მუშაობას სიჩქარით.
Რჩევები
- არ დაუშვათ დიდი პაუზები თითოეულ ფიზიკურ აქტივობას შორის. ძალიან დიდი ხნის პაუზა საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს შეცვალოს თავი და თქვენი გულისცემა ნორმალურად დაუბრუნდეს. თქვენი გულისცემა უნდა დარჩეს ნორმალურ დონეზე, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი.
- ყოველთვის გააკეთე ურთულესი ვარჯიშები ჯერ. თქვენი სხეული არ დაიღლება მისგან, და თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ მოძრაობის ფორმაზე და არ შეექმნათ დაზიანების რისკი.
- თითოეულ ინტენსიურ ვარჯიშს შორის უნდა დაისვენოთ 48 საათი. ეს დასვენება საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს და ცენტრალურ ნერვულ სისტემას გამოჯანმრთელდეს, რაც შესაძლებელს გახდის ახალი შესაძლებლობების გამოვლენას. განახორციელეთ დაბალი ინტენსივობის ან ნაკლებად ენერგიული ვარჯიში ამ 48 საათის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ ვარჯიში, მაგრამ არ შეგაწუხოთ გრძელვადიანი დაღლილობა.
- განახორციელეთ ფიზიკური სისწრაფის ვარჯიში და გონებრივი სისწრაფის ვარჯიში ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ საუკეთესო შედეგებს.
