ესტროგენი არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც გვხვდება როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. ესტროგენის ჯანსაღ დონეზე შენარჩუნება მნიშვნელოვანია ორივე სქესისათვის, თუმცა ქალებს ესტროგენი სჭირდებათ ნორმალური სხეულის ფუნქციებისათვის, როგორიცაა ორსულობის დროს. მენოპაუზის დროს ქალებში ესტროგენის დონე საგრძნობლად იკლებს. შეიტყვეთ, თუ რამდენად მარტივმა ცვლილებებმა თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა შეიძლება გაზარდოს ესტროგენი.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით სიმპტომებს
თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, რომლებიც მიუთითებენ, რომ თქვენი ჰორმონები წონასწორობაშია, ან სიმპტომები, რომლებიც ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, მიმართეთ ექიმს. გაითვალისწინეთ, რომ ჰორმონალური ცვლილებები საკმაოდ ხშირია, განსაკუთრებით ქალებში მენოპაუზის დროს. თუმცა, თუ თქვენი ასაკი არ არის მენოპაუზის ან პერიმენოპაუზის ნორმალურ დიაპაზონში, ან თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა, შეგიძლიათ ექიმს მიმართოთ. ეს სიმპტომები მოიცავს:
- ცხელი შეგრძნება ან ძილის პრობლემები
- განწყობის ცვალებადობა ან განწყობა
- სქესობრივი ფუნქციის ცვლილებები ან ნაყოფიერების დონის დაქვეითება
- ქოლესტერინის დონის ცვლილებები
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს
სანამ დაიწყებთ ესტროგენის მკურნალობის პროგრამას, ჰკითხეთ ექიმს ესტროგენის გავლენის შესახებ თქვენს სხეულზე. ესტროგენის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, მაგრამ ესტროგენის ძალიან მაღალმა დონემ (ან ესტროგენის გახანგრძლივებულმა ზემოქმედებამ არასწორ დროს) შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის დარღვევები, საკვერცხეების ცისტები და ძუძუს კიბო.
არსებობს მრავალი მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა წვის შეგრძნება, დაბალი სექსუალური სურვილი და სხვა სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია ესტროგენის დაბალ დონესთან. არ იფიქროთ, რომ თქვენი სიმპტომების მიზეზი ესტროგენის დონეა. ესტროგენის მომატების მიზნით მკურნალობის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, მათ შორის ბუნებრივი ან მცენარეული დანამატების ჩათვლით
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ესტროგენის დონე
არსებობს სხვადასხვა სახის ტესტები ჰორმონების დონის დასადგენად. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგთხოვთ სისხლის ანალიზის გაკეთებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სისხლი FSH (ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონი) დონეზე, რომელიც პასუხისმგებელია საკვერცხეებში ესტროგენისა და პროგესტერონის წარმოების რეგულირებაზე. რა
- თქვენ უნდა გითხრათ რა მედიკამენტებს და დამატებებს იღებთ გამოკვლევის დაწყებამდე. თქვენ ასევე უნდა აცნობოთ ექიმს იმ კონტრაცეფციის შესახებ, რომელსაც თქვენ იყენებთ, რადგან ეს გავლენას მოახდენს ტესტის შედეგებზე. თქვენ ასევე უნდა განიხილოთ ექიმთან სამედიცინო მდგომარეობები, მათ შორის ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, სქესობრივი ჰორმონზე დამოკიდებული სიმსივნეები, საკვერცხის ცისტები და უჩვეულო ვაგინალური სისხლდენა, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს FSH დონეზე.
- FSH ტესტი ჩვეულებრივ ტარდება მენსტრუაციის მეორე ან მესამე დღეს.
- არსებობს სამი სახის ესტროგენი, კერძოდ; ესტრონი, ესტრადიოლი და ესტრიოლი. ესტრადიოლი არის ესტროგენის ტიპი, რომელიც ჩვეულებრივ იზომება გამოკვლევისას და აქვს ნორმალური დიაპაზონი 30-400 მგ/მლ პრემენოპაუზურ ქალებში (მენსტრუალური ციკლის დღის მიხედვით) და 0-30 მგ/მლ პოსტმენოპაუზის ქალებში. რა ესტროგენის დონე 20 მგ/მლ -ზე დაბლა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური სიმპტომები, როგორიცაა წვის შეგრძნება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ესტროგენული თერაპია
არსებობს მრავალფეროვანი ესტროგენული თერაპია, მათ შორის აბები, კანის ლაქები და აქტუალური გელები და კრემები. ასევე არსებობს ვაგინალური ესტროგენები ტაბლეტების, რგოლების ან კრემების სახით, რომლებიც უშუალოდ საშოში არის ჩასმული. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტის შესახებ.
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და დიეტა
ნაბიჯი 1. დატოვეთ მოწევა
სიგარეტი უარყოფითად მოქმედებს ენდოკრინულ სისტემაზე და აფერხებს სხეულის უნარს ეფექტურად წარმოქმნას ესტროგენი. პრემენოპაუზაში მყოფი ქალების მოწევა დაკავშირებულია მენსტრუალური დისფუნქციით, უნაყოფობით და ადრეული მენოპაუზით.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ზომიერი ვარჯიში
ვარჯიში უკავშირდება ესტროგენის დონის შემცირებას. მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშს, მაგრამ დაიწყეთ ვარჯიში რეგულარულად. ზომიერი ვარჯიში არა მხოლოდ ჯანსაღია, არამედ ამცირებს ქალებში ძუძუს კიბოს რისკს და ზრდის სიცოცხლის ხანგრძლივობას.
სპორტსმენებმა შეიძლება განიცადონ ესტროგენის დონის დაქვეითება. ეს იმიტომ ხდება, რომ დაბალი ცხიმის მქონე ქალებს უჭირთ ესტროგენის გამომუშავება. თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი ან გაქვთ ცხიმის დაბალი შემცველობა, ეწვიეთ ექიმს თქვენი ესტროგენის გაზრდის სწორი გზით
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
თქვენს ენდოკრინულ სისტემას სჭირდება ჯანსაღი სხეული, რომ სწორად იმუშაოს და წარმოქმნას ესტროგენის ნორმალური დონე. ქალები ვერ იღებენ ესტროგენს დიეტადან, მაგრამ სხვადასხვა სახის ახალი საკვების ჭამა თქვენს სხეულს მისცემს ესტროგენის ბუნებრივი წარმოების საუკეთესო შანსს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სოიო და დალიეთ სოიოს რძე
სოიოს პროდუქტები, განსაკუთრებით ტოფუ, შეიცავს გენისტინს, რომელიც მცენარეული ნაერთია ესტროგენის მსგავსი ეფექტებით. დიდი რაოდენობით, ამ ნაერთებს შეუძლიათ შეამცირონ მენოპაუზის სიმპტომები, მაგრამ სოია მარტო არ იქნება მნიშვნელოვანი განსხვავება ჰორმონების დონეზე. თუ გსურთ სცადოთ სოიოს პროდუქტების ჩართვა თქვენს დიეტაში, სცადეთ:
- ედამამე
- მიშო, მცირე რაოდენობით
- სოიო
- ტემპი
- ტექსტურირებული სოიოს პროდუქტი (TSP), ან სოიოს ფქვილისგან დამზადებული საკვები.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ შაქრის მიღება
შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსი. მარტივი ნახშირწყლებიდან გადავიდეთ დაბალ ნახშირწყლების შემცველ დიეტაზე.
მაგალითად, ჩაანაცვლეთ თეთრი ფქვილი მთლიანი ხორბლის ფქვილით. გამოიყენეთ მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ან ყავისფერი ბრინჯი
ნაბიჯი 6. დალიეთ ყავა
ქალებს, რომლებიც ყოველდღიურად სვამდნენ ორ ფინჯან ყავას (200 მგ კოფეინს), ჰქონდათ ესტროგენის უფრო მაღალი დონე, ვიდრე მათ, ვინც არ სვამდა. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინს შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის დონე, ის არ ზრდის ნაყოფიერებას ქალებში. თუ თქვენ ცდილობთ გაზარდოთ ესტროგენი ოვულაციისთვის, ყავა და კოფეინი ალბათ დიდად არ დაგეხმარებათ.
- დალიეთ ორგანული ყავა. ყავის უმეტესობა არის მოსავალი, რომელიც იღებს უამრავ ინსექტიციდურ სპრეას და სასუქს, ამიტომ ორგანული ყავის დალევა შეამცირებს თქვენს ზემოქმედებას ჰერბიციდებთან, პესტიციდებთან და სასუქებთან. გამოიყენეთ ყავის ფილტრი გაუფერულების გარეშე. ბევრი თეთრი ყავის ფილტრი შეიცავს მათეთრებელ აგენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ შეაღწიონ ყავაში, ამიტომ ეცადეთ მოძებნოთ გაუფერულებული ყავის ფილტრები უფრო უსაფრთხო მოსამზადებლად.
- დალიეთ ზომიერად ყავა და სხვა კოფეინიანი სასმელები. თქვენ არ უნდა დალიოთ 400 მგ -ზე მეტი კოფეინი დღეში და უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ ამაზე ნაკლები.
3 ნაწილი 3: მცენარეული მედიცინის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ chasteberry დანამატი
ეს ბალახი შეგიძლიათ იხილოთ აბების სახით ჯანმრთელობის უმეტეს მაღაზიებში. მიჰყევით პაკეტზე მითითებულ მითითებებს ზუსტი დოზის დასადგენად. Chasteberry– ს შეუძლია გაათავისუფლოს პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები, თუმცა მეცნიერული მტკიცებულება ჯერ კიდევ შეზღუდულია. თუმცა, chasteberry არ არის ნაჩვენები მენოპაუზის სიმპტომების შემსუბუქება, დედის რძის გაზრდა ან ნაყოფიერების გაზრდა.
- Chasteberry ცნობილია, რომ გავლენას ახდენს estrogen დონეზე. თუმცა, chasteberry– ის ეფექტების ბუნება და სიდიდე აშკარად არ არის ცნობილი.
- მოერიდეთ chasteberry– ს გამოყენებას, თუ იღებთ: ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, ანტიფსიქოზურ საშუალებებს, პარკინსონის დაავადების სამკურნალო საშუალებებს, ან მეტოკლოპრამიდს, წამალს, რომელიც გავლენას ახდენს დოფამინზე.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ფიტოესტროგენებით მდიდარი საკვები
ფიტოესტროგენები მუშაობენ ორგანიზმში ესტროგენის შემცვლელების მსგავსად და ბუნებრივად გვხვდება ზოგიერთ მცენარეში და მწვანილში. განიხილეთ ფიტოესტროგენების მიღება, თუ ცდილობთ შეამციროთ დაბალი ესტროგენის, ან მენოპაუზის სიმპტომები. მიიღეთ ფიტოესტროგენები ზომიერად. თქვენ ასევე გინდათ თავი აარიდოთ ფიტოესტროგენებს, თუ გინდათ დაორსულდეთ. ფიტოესტროგენები უკავშირდება უნაყოფობას და განვითარების პრობლემებს, თუმცა თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი ძალიან დიდი რაოდენობით, რათა მიიღოთ ფიტოესტროგენების კლინიკურად მნიშვნელოვანი დონე. საკვები და მცენარეები, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, მოიცავს:
- პარკოსნები: სოიო, ბარდა, პინტოს ლობიო და ლიმა ლობიო
- ხილი: მოცვი, ქლიავი, გარგარი
- მწვანილი: ორეგანო, შავი კოჰოშ, ბრძენი, ძირტკბილა
- Მთელი მარცვალი
- სელის თესლი
- ბოსტნეული: ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ მცენარეული ჩაი
ზოგიერთ მცენარეულ ჩაის ან ტიზანს შეუძლია გაზარდოს ესტროგენის დონე ან გაათავისუფლოს მენოპაუზის ან პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომები ესტროგენის დონეზე ზემოქმედების გარეშე. ჩაყარეთ ეს ბალახი ჭიქა ცხელ წყალში ხუთი წუთის განმავლობაში.
- შავი ჩაი და მწვანე ჩაი. შავი ჩაი და მწვანე ჩაი შეიცავს ფიტოესტროგენებს.
- Dong quai (Angelica sinensis). ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში გამოყენებულ ამ ბალახს "შეუძლია" გაათავისუფლოს პრემენსტრუალური სიმპტომები. არ გამოიყენოთ ეს ბალახი, თუ იღებთ სისხლის გამათხელებელ მედიკამენტებს, როგორიცაა ვარფარინი.
- წითელი სამყურა. წითელი სამყურა შეიცავს იზოფლავონებს, რომლებსაც შეუძლიათ მენოპაუზის ან პრემენსტრუალური სინდრომის სიმპტომების შემსუბუქება.
- შავი კოჰოშ. როგორც ჩანს, ეს ბალახი უზრუნველყოფს ესტროგენის ზოგიერთ სარგებელს, მაგრამ არ ზრდის ესტროგენის დონეს. ამ მცენარეს შეუძლია გაათავისუფლოს მენოპაუზის სიმპტომები, როგორიცაა ცხელება და საშოს სიმშრალე. სთხოვეთ ექიმს რჩევა შავი კოჰოშის გამოყენებამდე, რადგან ეს მცენარე ურთიერთქმედებს ზოგიერთ მედიკამენტთან.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სელის თესლი
სელის თესლი არის ერთ -ერთი საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მაღალ ფიტოესტროგენებს. სელის თესლი ასევე მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რამაც შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების, კიბოს, ინსულტის და დიაბეტის რისკი.
დაამატეთ სელის თესლი თქვენს საუზმის მარცვლეულში, ან ჯანსაღ წვენებში, რათა სელის თესლით დატკბეთ მარტივი გზით
Რჩევები
სიმპტომების მრავალი შესაძლო მიზეზი არსებობს, როგორიცაა ცხელი შეგრძნება, სექსუალური სურვილის დაქვეითება და ა. ნუ იფიქრებთ, რომ მიზეზი ესტროგენის დონეა. ნება მიეცი ექიმს გამოიკვლიოს. თუ გაწუხებთ შემაშფოთებელი სიმპტომები, მიმართეთ ექიმს
გაფრთხილება
- ორსულ ქალებს შეუძლიათ განიცადონ ესტროგენის დონის მომატება 100 -ჯერ ნორმალურ დონესთან შედარებით. თუ ორსულად ხართ, ნუ ეცდებით გაზარდოთ ესტროგენის დონე ან მიიღოთ დანამატები ან მედიკამენტები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- სელის თესლის რეკომენდებულზე მეტი დოზის მიღებამ შეიძლება შეამციროს ზოგიერთი მედიკამენტის ეფექტურობა.
- ნუ დაიწყებთ დამატებების მიღებას ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
