სპორტი და ფიტნესი

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

კარატე პრაქტიკა არის შესანიშნავი გზა, რომ ისწავლოთ თავდაცვა, გააძლიეროთ თქვენი სხეული და გონება კონცენტრირდეთ წონასწორობის შენარჩუნებაზე. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ სწავლობთ, ქამრის სწორად შეკვრა შეიძლება იყოს რთული. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია ქამრის ორივე მხარის გამოყენება, კარატეს სარტყელის დასაკავშირებლად რამდენიმე გზა არსებობს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Kickflip არის კიდევ ერთი ძირითადი ხრიკი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც თქვენ შეძლებთ ოლიის გაკეთებას სკეიტბორდინგის დროს. როდესაც ამ დარტყმას აკეთებთ, ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, შემდეგ გამოიყენოთ თქვენი წინა ფეხი სკეიტბორდის წინა მხარეს, სანამ ჰაერში ხართ სანამ თქვენი სკეიტბორდი არ ბრუნავს სანამ საბოლოოდ დაჯდებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჰერკი (ასევე დაწერილია ჰურკი) არის ერთგვარი ნახტომი გულშემატკივრობაში, ლოურენს ჰერკიმერის სახელით, რომელიც იყო გულშემატკივართა სამყაროში პომ-პომების ინოვატორი და გამომგონებელი. ჰერკის ნახტომი შეიძლება გაკეთდეს მაგრად, როგორც ერთი ნაბიჯი ან როგორც გართობის გულშემატკივართა რთული რუტინის კულმინაცია.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ნერფის პისტოლეტები ბავშვებისთვის აღარ არის ექსკლუზიური. ხელოსნებს, რომლებსაც უყვართ ექსპერიმენტები, აღმოაჩინეს სხვადასხვა სახის მოდიფიკაცია და შესწორება, რაც ნერფის პისტოლეტებს ხდის მხიარულ სათამაშოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა Nerf პისტოლეტი შეიძლება განსხვავებულად შეიცვალოს, ორი ძირითადი ტიპის სტანდარტული მექანიკის გაცნობა დაგეხმარებათ შეისწავლოთ და შეიმუშაოთ საკუთარი მოდიფიკაციები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ რეგულარული ხართ სასროლეთზე, ცარიელი ვაზნების გადატვირთვა კარგი საშუალებაა ფულის დაზოგვისა და იარაღის დატვირთვის შესანარჩუნებლად. თქვენ გადაიღებთ ჯართის სპილენძის და ცარიელი თოფის ჭურვებს გადასაღებ მოედანზე თუ უბრალოდ ამარაგებთ თქვენს ცარიელ ადგილს, საჭიროებისამებრ მარაგებსა და ინსტრუმენტებში ინვესტიციის ჩადება არის ჭკვიანი იდეა ყველა სპორტსმენისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ირმებზე ნადირობა თითქმის ყოველთვის უნიკალური გამოცდილებაა, იმისდა მიუხედავად, ანაზღაურდება თუ არა იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, ჩვენი იმედი უნდა იყოს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ რაიმე დიდი, სწრაფი, უსაფრთხო და ასევე არ შევაფერხოთ ბუნებრივი ეკოსისტემა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როგორც ჩანს, სიარული ფიტნესის ერთ -ერთი უახლესი ტენდენციაა - გავრცელებული ინფორმაციით, ამცირებს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და დიაბეტს და ასევე იწვევს ნაკლებ დაზიანებებს, ვიდრე სირბილი. და რაც უფრო ადრე გააკეთებ ამას, მით მეტ სარგებელს მიიღებ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გაყოფა არის შთამბეჭდავი მოქნილობა, რომელიც სასარგებლოა სხვადასხვა სახის საქმიანობისთვის, მათ შორის ბალეტის, საბრძოლო ხელოვნებისა და იოგას ჩათვლით. როგორც წესი, გაყოფა მოითხოვს ინტენსიურ ვარჯიშს და გაჭიმვას, რომელიც გრძელდება კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ ამის გაკეთებას ერთ კვირაში ან ნაკლებ დროში, შეიძლება საჭირო გახდეს მოქნილობის საკმაოდ კარგი დონე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ცისარტყელას ხრიკი ფეხბურთში არის ხრიკი, რომელიც ნამდვილად აღფრთოვანებს მაყურებელს და ის გამოიყენება მოწინააღმდეგე მოთამაშეების გასასვლელად. ეს ხრიკი კეთდება ბურთი ოდნავ ქუსლზე მაღლა აწევით, შემდეგ აწიეთ მეორე ფეხი ისე, რომ ბურთი გადაადგილდეს რკალის სახით თავზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სნორკელინგი დასასვენებელი და სახალისო საშუალებაა ისიამოვნოთ ღრმა ოკეანის ულამაზესი, ფერადი ხედებით. სნორკელინგი კეთდება გამჭვირვალე პლასტიკური ნიღბის და მილის ან მოკლე შლანგის გამოყენებით, რომ სუნთქვა, ზღვის ზედაპირზე მცურავი სახით ქვემოთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ მარჯნის ცხოვრებას თევზების შეშინების გარეშე თქვენი მოძრაობებით და ყოველ წუთს არ უნდა აიხედოთ, რომ სუნთქვა შეგიკრათ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

უკმაყოფილო ხარ შენი მკლავით? თქვენი მკლავები სუსტი, გამხდარი თუ ჩამოშლილია? გნებავთ დიდი ჩახუტებული მკლავები, ახლავე? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების მყისიერ ზრდას, შრომისმოყვარეობით და გონიერი ვარჯიშის სტრატეგიით, შეგიძლიათ დაიწყოთ შესამჩნევი შედეგების დანახვა, დაწყებული რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ გაზარდოთ გულმკერდის კუნთები? რაც შეეხება შენს გამხდარ მკლავებს? სკამზე დაჭერით შესაძლებელია ამ სფეროების დამუშავება და თქვენ სწრაფად იხილავთ შედეგებს, რამდენადაც დაიმახსოვრებთ თქვენს ვარჯიშებს შორის დასვენებას. გარდა მსხვილი გულმკერდისა (გულმკერდის დიდი კუნთი), სავარძლის პრესი მუშაობს წინა და შუა დელტოიდებზე (ზედა და შუა მხრებზე), ასევე ტრიცეფსზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ გქონდეთ სიარული ტყეში ისე, რომ სხვებმა არ გაიგონონ ისინი, ან ჩუმად შემოიპარონ ისე, რომ არავინ შენიშნოს? მშვიდად სიარული არის ხელოვნება, რომლის ათვისებას მხოლოდ ცოტა დრო სჭირდება. იხილეთ ნაბიჯი 1 შემდგომში, რომ შეიტყოთ მეტი ფარული სიარულის შესახებ.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თოფი მსოფლიოში პოპულარული თოფია ნადირობის, სროლისა და თავდაცვის მიზნით. ის ისვრის ტყვიებს ლითონის მარცვლებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ერთდროულად იტვირთება, ნაცვლად რამოდენიმე ერთდროულად. მიუხედავად იმისა, რომ თოფის ტექნოლოგია წლების განმავლობაში პროგრესირებდა, ტყვიების ჩატვირთვა ამ თოფის ნაზიში მაინც მარტივი სამუშაოა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

როგორც წესი, ცარიელი ჩანთის ყიდვა უფრო იაფია, ვიდრე შევსებული. საკუთარი ჩანთის შევსება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ წონა და სიმკვრივე. საცეცხლე ჩანთის შევსება ძალიან მარტივია, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ სწორი მასალები და მოვამზადოთ ისინი საკუთარი თავისა და ჩანთის უსაფრთხოებისთვის.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

მას შემდეგ რაც აითვისეთ სკეიტბორდინგის საფუძვლები, როგორიცაა ბალანსი, ბიძგი, შეჩერება, შემობრუნება და დაცემა, დროა ვისწავლოთ რამდენიმე ხრიკი! იპოვნეთ ინსტრუქციების შერჩევა ძირითადი, საშუალო და მოწინავე დონეებიდან. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 4:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხელებით სიარული არის შემდეგი ლოგიკური ნაბიჯი მას შემდეგ რაც ისწავლით ხელზე დგომას. დაიწყეთ ბავშვის ნაბიჯებით და შეაჩერეთ, ასე რომ თქვენ ისწავლით როგორ შეინარჩუნოთ ბალანსი თავდაყირა. მას შემდეგ რაც გაერკვევით, შეგიძლიათ თქვენს მეგობრებზე შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენი ხელებით ისეთივე მოხდენილად, როგორც ფეხებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სპრინტი, ან მაღალი სიჩქარით სირბილი მოკლე დროში, შეიძლება იყოს ამაღელვებელი და სასიამოვნო საქმიანობა. მაგრამ იმისათვის, რომ იყოთ კარგი სპრინტერი, ეს არ არის მხოლოდ ენერგიის დახარჯვა და ფეხების სწრაფი მოძრაობის მცდელობა. იმისათვის, რომ მართლაც კარგი იყო სპრინტზე, უნდა იყო დისციპლინირებული ვარჯიშის რეგულარული წესის დაცვით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგი ამბობს, რომ ბოდიბორდინგი სერფინგის ყველაზე ადრეული ფორმა იყო. ადამიანების უმეტესობა პირველ ტალღას ეგზოტიკურ შვებულებაში ატარებს, ხოლო გამოცდილი ბოდიბილდერები მას სერიოზულ სპორტად აღიქვამენ, სადაც ტალღებს ეპყრობი, როგორც ხრიკების მოხსნის საშუალებას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ჩაყვინთვის სწავლა არის მომდევნო საინტერესო ნაბიჯი, რომელიც უნდა ისწავლოს, როდესაც შეეგუებით აუზში ხტუნვას. თავით დაივინგი სახალისოა და რადგან ის გეხმარებათ ცურვაში უფრო სწრაფად და მიაღწიოთ უფრო დიდ სიღრმეს, აუზში ცურვისას ისწავლით ახალ პერსპექტივას.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბარძაყის უკანა ნაწილის კუნთები არის კუნთები, რომლებიც ადვილად მტკივა დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ მოქნილობის ვარჯიშების ჩვევა შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილისა და დაძაბულობის განმუხტვაში თქვენს მუცლის კუნთებში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ზურგის ტკივილი და მუხლები, ასევე მიიღებენ მოქნილობის რეგულარულ ვარჯიშებს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ნიკაპის აწევა არის სავარჯიშო წონით, რომელიც მიზნად ისახავს ლატისიმუს დორსის კუნთებს ზედა უკანა ნაწილში, ასევე ორმხრივი კუნთების მკლავებს. ნიკაპის აწევა ძალიან წააგავს აწევას, გარდა ხელების მდგომარეობისა: როდესაც ნიკაპის აწევისას, პალმები სხეულისკენ არის მიმართული, ხოლო გაწევისას კეთდება ხელები სხეულიდან მოშორებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბურთის ტრიალი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკა მაგიდის ჩოგბურთში. ტოპსპინის სერვისი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ოპონენტის დაბნევისა და სასწრაფოდ ქულის მოსაპოვებლად. თუ ოდესმე გიცდიათ და შეექმნათ პრობლემები, ან პირველად სწავლობთ, დაგჭირდებათ მითითებები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

გსურთ იყოთ შემდეგი ანდრე აგასი? დაელოდე ერთ წუთს, შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ რეალური მიზნები, ჩოგბურთი შეიძლება იყოს სახალისო და არც ისე რთული სწავლა. არსებობს რამდენიმე ძირითადი დარტყმა, რომლის სწავლა შეუძლიათ დამწყებებს:

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სარბოლო ველოსიპედი უნდა იყოს ადაპტირებული თითოეული კონკრეტული მხედარის მოსაწყობად. რასის ველოსიპედის გაზომვა სრულყოფილი მორგებისთვის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ კომფორტს და ეფექტურობას თქვენი რბოლის ველოსიპედით. ყველა აღჭურვილობა, რაც გჭირდებათ თქვენი ველოსიპედის გასაზომად, ხელმისაწვდომია სახლის მომარაგების მაღაზიებში.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სპორტული დარბაზში სიარულის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, ახალი სავარჯიშო რუტინის დაწყება შეიძლება შემაძრწუნებელი გამოცდილება იყოს. თქვენ უნდა იდარდოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, როდესაც დარბაზში ვარჯიშობთ სუსტი სპორტული დარბაზის წევრების წინაშე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სავარჯიშო რუტინა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ტონის შესამცირებლად, წონის დასაკლებად და თქვენი კანის დაბერებისგან. სახის ვარჯიშების გაკეთება ან სახის იოგა, არის ბუნებრივი გზა, რათა სახე ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს კუნთების გამკაცრებით და ნაოჭების შემცირებით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

6 წუთის/მილი გარბენა ღირსეული მიზანია მრავალი მორბენლისათვის. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ამის გაკეთება ხანგრძლივი პრაქტიკის გარეშე - სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა ვერასდროს შეეცდება! თქვენ ჯერ უნდა გაზარდოთ გამძლეობა და ძალა გრძელი დისტანციებით გარბენით და ამის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია სპრინტით, საკმარისი კონცენტრაციით და დისკზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველა დონის დონის მოთამაშეები სარგებლობენ მორგებული გოლფის კლუბის გამოყენებით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გოლფის თამაში გაუმჯობესებას საჭიროებს, გოლფის გოლფის ნაკრებში ინვესტიცია, რომელიც ხელთათმანის მსგავსად გეხმარებათ, დაგეხმარებათ კონკურენცია გაუწიოთ თქვენს უმაღლეს დონეზე.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ყველამ უნდა დაისვენოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კემპინგი და გარეთ სიამოვნება შეიძლება იყოს მარტივი გზა ყოველდღიური გართობისგან შესვენებისთვის. გარდა ამისა, კემპინგს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ღირებული გამოცდილება. დარწმუნდით, რომ მოიტანეთ სწორი აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ გექნებათ დასამახსოვრებელი ბანაკის გამოცდილება.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ბუმერანგი არის სროლის იარაღი, რომელიც გამოიყენება ავსტრალიაში აბორიგენების სანადიროდ. ახლა ბუმერანგები გამოიყენება სპორტისა და დასვენებისთვის. ბუმერანგი არის უნიკალური იარაღი იმით, რომ მას შეუძლია დაუბრუნდეს შემსრულებელს დაყრის შემდეგ. დასაბრუნებელი ბუმერანგის სროლა მოითხოვს სპეციალურ ტექნიკას და რთულ პრაქტიკას, მაგალითად, გოლფში ერთი ხვრელის უნარი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სპრინტი, ასევე ცნობილი როგორც სპრინტი, არის უნარი, რომელიც ფართოდ გამოიყენება სპორტულ საზოგადოებაში. როდესაც სწორად გაკეთდა, სპრინტს შეუძლია სარგებლობა მოუტანოს მოედანზე მუშაობას, პირად ფიტნესს და მთლიან ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოტოვოთ მცირე მანძილი გარბენი თქვენს ვარჯიშებს შორის, რათა გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე და გამძლეობა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

სხეულის მთლიანი გაზომვები, რომელიც მოიცავს ძვლის წონას და კუნთების წონას წარმოადგენს თეორიული წონის დიაპაზონის განსაზღვრის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეს დიაპაზონი აუცილებელია ისე, რომ ადამიანებმა შეძლონ თავიანთი იდეალური წონის განსაზღვრა სხეულის საერთო გაზომვების მიხედვით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ასევე ცნობილია როგორც ტერფის დამრღვევი, გადაჯვარედინებული არის დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება თქვენსა და თქვენს მოწინააღმდეგე მცველს შორის სივრცის შესაქმნელად. ეს ნაბიჯი მოითხოვს თქვენ შეასრულოთ ხრიკი ერთ მხარეს და ნება დართოთ მოწინააღმდეგე მცველს გამოგყვეს, სანამ ბურთი მეორე ხელში მოხვდებით, როდესაც მცველი არ არის დაცული.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ თქვენ გაქვთ კუნთების მასის და ძალის მოპოვების იმედი, გამოიყენეთ სავარჯიშო სტრატეგიები, რომლებიც შექმნილია სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გასაძლიერებლად და საერთო კუნთოვანი მასის გასაზრდელად. მიირთვით დიეტა, რომელიც მორგებულია თქვენი კუნთების ასაშენებლად და განიხილეთ დამატებების მიღება, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ უფრო დიდი კუნთები.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

თუ გსიამოვნებს კემპინგი ან უბრალოდ გინდა ღამე გაათენო მეგობრებთან ერთად, საძილე ტომარის დაკეცილი და გორგალი სწავლა ღირსეული საქმიანობაა. ეს უნარი დაგეხმარებათ საძილე ტომარის სისუფთავეში და სივრცის დაზოგვაში, როდესაც არ იყენებთ. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ჩაკეცოთ საძილე ტომარა, დაიწყეთ ქვემოთ მოცემული ნაბიჯი 1 -ით.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

პარკური არის აკრობატულებზე სიარულის, სირბილისა და ხტომის უნარის ერთობლიობა, რათა სწრაფად მივიღოთ "A" - დან "B" - მდე და ყველაზე ეფექტური გზით. საუბარია იმაზე, თუ როგორ „მიდიხარ“ერთი ადგილიდან მეორეზე უფრო სწრაფად, ვიდრე ჩვეულებრივი მარშრუტის გავლა.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

Deadlift არის ერთ -ერთი საუკეთესო რთული სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, მუწუკებს, გლუტალურ კუნთებს, ქვედა ზურგს, ხაფანგებს და წინამხრებს - და როგორც ბონუსი, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავს ძლიერად, როდესაც ამას გააკეთებთ. თუმცა, თუ ეს არ გაკეთებულა სწორად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სერიოზული დაზიანებები, როგორიცაა თიაქარი დისკი.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ხტომა ფრენბურთის განუყოფელი ნაწილია, როგორც თავდასხმისა და დაცვის მცდელობა. ყველა სპორტსმენს შეუძლია გაზარდოს ვერტიკალური ნახტომის დიაპაზონი ძირითადი კუნთების გაძლიერებით, პლიომეტრიის გამოყენებით და ფრენბურთის საერთო ტექნიკის გაუმჯობესებით. პლიომეტრიული ვარჯიში აუმჯობესებს ძალას, ასაფეთქებელ სიჩქარეს და სისწრაფეს.

ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 12:01

ზოგჯერ, ფეხბურთის მატჩი შეიძლება განისაზღვროს თამაშის მოვლენებით. თუ თქვენ გაქვთ შანსი გაიტანოთ პენალტი, ეს ნიშნავს რომ თქვენ გაქვთ უპირატესობა. სამწუხაროდ, საჯარიმო დარტყმების უმეტესობა, რომელსაც გოლი აცდება, არ არის მეკარის ბრწყინვალე სეივების შედეგი, არამედ ის დარტყმის შედეგი, რომელიც შორს მიდის და მიზანს აცდება.