სპორტი და ფიტნესი 2024, ნოემბერი

გსურთ მიიღოთ მაქსიმუმი სარბენ ბილიკზე 35-წუთიანი ვარჯიშიდან, ან გულ-სისხლძარღვთა სხვა სახის ვარჯიშებიდან? თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად გაზარდოთ გულ -სისხლძარღვთა აქტივობის სარგებელი, თუ ვარჯიშობთ თქვენი მიზნობრივი გულისცემის (THR) არეალში. ზოგადად, თქვენი THR არის თქვენი მაქსიმალური გულისცემის 60-80 პროცენტი.

თუ გსურთ გქონდეთ სხეული ქვიშის საათის მოსახვევებით, მაშინ უნდა შეამციროთ სხეულის მთლიანი ცხიმი და გააუმჯობესოთ კუნთების ტონი ბარძაყებში, თეძოებში, ზურგსა და მუცელში. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშითა და დიეტით თქვენ ვერ მიიღებთ უფრო დიდ მკერდს ან თეძოებს, შეგიძლიათ დაამატოთ ლამაზი მოსახვევები თქვენს სხეულს.

მეკარის დარტყმა (გრძელი დარტყმა მეკარის მიერ ბურთის დაჭერის შემდეგ) არის დაცვიდან შეტევაზე გადასვლის საწყისი წერტილი. როდესაც თქვენ ახლახან დაიჭირეთ ბურთი, მიეცით თქვენს გუნდს კარგი შანსი გააკონტროლოს ბურთი, დაარტყით შორს წინ, რათა თქვენს გუნდს შეეძლოს გოლის გატანა.

კოვბოი არასოდეს დატოვებს სახლს მისი სანდო ლასოს გარეშე! თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ლასო ან უბრალოდ გინდათ იფიქროთ დასავლურ სამყაროში ცხოვრებაზე, ლასოს შეკავშირების ცოდნა დაგეხმარებათ ველური ცხენების ან ფერმის ცხოველების დაჭერაში, რომელთაც გაქცევა სურთ.

რაც შეეხება ცეცხლის დაწყებას, ასანთი ერთ -ერთი საუკეთესო ვარიანტია - ეს ვარიანტი უკვე დიდი ხანია არსებობს. მატჩები იყენებენ უხეში ზედაპირის ძალადობრივი ხახუნის შედეგად წარმოქმნილ სითბოს მცირე რაოდენობით აალებადი საწვავის გასანათებლად. ვინაიდან სანთებელა არის მარტივი და უსაფრთხო საერთო არჩევანი ცეცხლის დასაწყებად, მათი ანთების სხვა გზების ცოდნა შეიძლება იყოს სასარგებლო უნარი, თუკი შეხვდებით იშვიათი ტიპის სანთებელას.

შიშველი ცურვა ასევე ცნობილია როგორც გამხდარი დაღვრა. ეს სარისკო საქმიანობა მრავალი ადამიანის სიაშია. გასაგებია, რადგან გართობა ორმაგდება ადრენალინთან ერთად! თუ გაგიმართლათ, შეგიძლიათ თავისუფლად ცუროთ შიშველი დაჭერის გარეშე და შეინახოთ მეხსიერება სიცოცხლის ბოლომდე.

შორ მანძილზე სირბილი არის ძლიერი ფორმა, რომ მიიღოთ ფორმა, გაათავისუფლოთ სტრესი და იგრძნოთ თავი კარგად. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანია, ვისაც ეს მოსწონს, ეს აქტივობა საკმაოდ აშინებს მორბენალებს, როგორც ახალს, ისე ძველს. მიუხედავად თქვენი ამჟამინდელი ფიზიკური მდგომარეობისა, თუ თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ ძალა და გამძლეობა, შეინარჩუნოთ მაღალი მოტივაცია და მიიღოთ ზომები დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, რა თქმა უნდა შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი დისტანცია და მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს.

მყესები არის ქსოვილები, რომლებიც კუნთებს ძვლებთან აკავშირებს ისე, რომ ადამიანის სხეული მოძრაობდეს. მყესი (აქილევსის მყესი) აკავშირებს ხბოს კუნთს ქვედა ფეხის ქუსლის ძვალთან. წვივის ტკივილი (ტენდინიტი ან აქილევსის ტენდინოპათია) არის მდგომარეობა, რომლის დროსაც მყესები ხდება ანთებითი და მტკივნეული.

მიზნისკენ ზურგით, პოზიციის მიღმა, მცველის დახმარებით იღებთ სრულყოფილ ჯვარს. იმედი არ დაუკარგავს. პელედან უეინ რუნიმდე, ბევრი მოთამაშე იყენებს ოვერჰედის დარტყმებს, რათა ლამაზი პასი მეტოქეს შემაძრწუნებლად გადააქციოს და ეს გახადოს ძალიან ლამაზი სროლის პროცესი.

ყინულის სრიალის შეჩერების ორი ძირითადი გზა არსებობს. "Snowplow stop" არის დამწყების ტექნიკა, რომელიც გაგაჩერებთ, თუმცა ის ყოველთვის არ არის სასიამოვნო თვალისთვის. უფრო რთული ტექნიკაა "ჰოკეის გაჩერება", რომელიც მოითხოვს წონასწორობას და მოქნილობას, მაგრამ უფრო სწრაფად და რბილია, ვიდრე თოვლის საფარის გაჩერება, თუ ის კარგად გაკეთდა.

კარატე პრაქტიკა არის შესანიშნავი გზა, რომ ისწავლოთ თავდაცვა, გააძლიეროთ თქვენი სხეული და გონება კონცენტრირდეთ წონასწორობის შენარჩუნებაზე. თუმცა, თუ თქვენ უბრალოდ სწავლობთ, ქამრის სწორად შეკვრა შეიძლება იყოს რთული. მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხშირად გამოყენებული მეთოდია ქამრის ორივე მხარის გამოყენება, კარატეს სარტყელის დასაკავშირებლად რამდენიმე გზა არსებობს.

Kickflip არის კიდევ ერთი ძირითადი ხრიკი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, როდესაც თქვენ შეძლებთ ოლიის გაკეთებას სკეიტბორდინგის დროს. როდესაც ამ დარტყმას აკეთებთ, ჯერ უნდა ივარჯიშოთ, შემდეგ გამოიყენოთ თქვენი წინა ფეხი სკეიტბორდის წინა მხარეს, სანამ ჰაერში ხართ სანამ თქვენი სკეიტბორდი არ ბრუნავს სანამ საბოლოოდ დაჯდებით.

ჰერკი (ასევე დაწერილია ჰურკი) არის ერთგვარი ნახტომი გულშემატკივრობაში, ლოურენს ჰერკიმერის სახელით, რომელიც იყო გულშემატკივართა სამყაროში პომ-პომების ინოვატორი და გამომგონებელი. ჰერკის ნახტომი შეიძლება გაკეთდეს მაგრად, როგორც ერთი ნაბიჯი ან როგორც გართობის გულშემატკივართა რთული რუტინის კულმინაცია.

ნერფის პისტოლეტები ბავშვებისთვის აღარ არის ექსკლუზიური. ხელოსნებს, რომლებსაც უყვართ ექსპერიმენტები, აღმოაჩინეს სხვადასხვა სახის მოდიფიკაცია და შესწორება, რაც ნერფის პისტოლეტებს ხდის მხიარულ სათამაშოდ. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა Nerf პისტოლეტი შეიძლება განსხვავებულად შეიცვალოს, ორი ძირითადი ტიპის სტანდარტული მექანიკის გაცნობა დაგეხმარებათ შეისწავლოთ და შეიმუშაოთ საკუთარი მოდიფიკაციები.

თუ თქვენ რეგულარული ხართ სასროლეთზე, ცარიელი ვაზნების გადატვირთვა კარგი საშუალებაა ფულის დაზოგვისა და იარაღის დატვირთვის შესანარჩუნებლად. თქვენ გადაიღებთ ჯართის სპილენძის და ცარიელი თოფის ჭურვებს გადასაღებ მოედანზე თუ უბრალოდ ამარაგებთ თქვენს ცარიელ ადგილს, საჭიროებისამებრ მარაგებსა და ინსტრუმენტებში ინვესტიციის ჩადება არის ჭკვიანი იდეა ყველა სპორტსმენისთვის.

ირმებზე ნადირობა თითქმის ყოველთვის უნიკალური გამოცდილებაა, იმისდა მიუხედავად, ანაზღაურდება თუ არა იგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუმცა, ჩვენი იმედი უნდა იყოს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ რაიმე დიდი, სწრაფი, უსაფრთხო და ასევე არ შევაფერხოთ ბუნებრივი ეკოსისტემა.

როგორც ჩანს, სიარული ფიტნესის ერთ -ერთი უახლესი ტენდენციაა - გავრცელებული ინფორმაციით, ამცირებს არტერიულ წნევას, ქოლესტერინს და დიაბეტს და ასევე იწვევს ნაკლებ დაზიანებებს, ვიდრე სირბილი. და რაც უფრო ადრე გააკეთებ ამას, მით მეტ სარგებელს მიიღებ.

გაყოფა არის შთამბეჭდავი მოქნილობა, რომელიც სასარგებლოა სხვადასხვა სახის საქმიანობისთვის, მათ შორის ბალეტის, საბრძოლო ხელოვნებისა და იოგას ჩათვლით. როგორც წესი, გაყოფა მოითხოვს ინტენსიურ ვარჯიშს და გაჭიმვას, რომელიც გრძელდება კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში, ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ ამის გაკეთებას ერთ კვირაში ან ნაკლებ დროში, შეიძლება საჭირო გახდეს მოქნილობის საკმაოდ კარგი დონე.

ცისარტყელას ხრიკი ფეხბურთში არის ხრიკი, რომელიც ნამდვილად აღფრთოვანებს მაყურებელს და ის გამოიყენება მოწინააღმდეგე მოთამაშეების გასასვლელად. ეს ხრიკი კეთდება ბურთი ოდნავ ქუსლზე მაღლა აწევით, შემდეგ აწიეთ მეორე ფეხი ისე, რომ ბურთი გადაადგილდეს რკალის სახით თავზე.

სნორკელინგი დასასვენებელი და სახალისო საშუალებაა ისიამოვნოთ ღრმა ოკეანის ულამაზესი, ფერადი ხედებით. სნორკელინგი კეთდება გამჭვირვალე პლასტიკური ნიღბის და მილის ან მოკლე შლანგის გამოყენებით, რომ სუნთქვა, ზღვის ზედაპირზე მცურავი სახით ქვემოთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეხედოთ მარჯნის ცხოვრებას თევზების შეშინების გარეშე თქვენი მოძრაობებით და ყოველ წუთს არ უნდა აიხედოთ, რომ სუნთქვა შეგიკრათ.

უკმაყოფილო ხარ შენი მკლავით? თქვენი მკლავები სუსტი, გამხდარი თუ ჩამოშლილია? გნებავთ დიდი ჩახუტებული მკლავები, ახლავე? მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ კუნთების მყისიერ ზრდას, შრომისმოყვარეობით და გონიერი ვარჯიშის სტრატეგიით, შეგიძლიათ დაიწყოთ შესამჩნევი შედეგების დანახვა, დაწყებული რამდენიმე კვირიდან ერთ თვემდე.

გსურთ გაზარდოთ გულმკერდის კუნთები? რაც შეეხება შენს გამხდარ მკლავებს? სკამზე დაჭერით შესაძლებელია ამ სფეროების დამუშავება და თქვენ სწრაფად იხილავთ შედეგებს, რამდენადაც დაიმახსოვრებთ თქვენს ვარჯიშებს შორის დასვენებას. გარდა მსხვილი გულმკერდისა (გულმკერდის დიდი კუნთი), სავარძლის პრესი მუშაობს წინა და შუა დელტოიდებზე (ზედა და შუა მხრებზე), ასევე ტრიცეფსზე.

გსურთ გქონდეთ სიარული ტყეში ისე, რომ სხვებმა არ გაიგონონ ისინი, ან ჩუმად შემოიპარონ ისე, რომ არავინ შენიშნოს? მშვიდად სიარული არის ხელოვნება, რომლის ათვისებას მხოლოდ ცოტა დრო სჭირდება. იხილეთ ნაბიჯი 1 შემდგომში, რომ შეიტყოთ მეტი ფარული სიარულის შესახებ.

თოფი მსოფლიოში პოპულარული თოფია ნადირობის, სროლისა და თავდაცვის მიზნით. ის ისვრის ტყვიებს ლითონის მარცვლებით, რომლებიც ჩვეულებრივ ერთდროულად იტვირთება, ნაცვლად რამოდენიმე ერთდროულად. მიუხედავად იმისა, რომ თოფის ტექნოლოგია წლების განმავლობაში პროგრესირებდა, ტყვიების ჩატვირთვა ამ თოფის ნაზიში მაინც მარტივი სამუშაოა.

როგორც წესი, ცარიელი ჩანთის ყიდვა უფრო იაფია, ვიდრე შევსებული. საკუთარი ჩანთის შევსება საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ წონა და სიმკვრივე. საცეცხლე ჩანთის შევსება ძალიან მარტივია, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოვიყენოთ სწორი მასალები და მოვამზადოთ ისინი საკუთარი თავისა და ჩანთის უსაფრთხოებისთვის.

მას შემდეგ რაც აითვისეთ სკეიტბორდინგის საფუძვლები, როგორიცაა ბალანსი, ბიძგი, შეჩერება, შემობრუნება და დაცემა, დროა ვისწავლოთ რამდენიმე ხრიკი! იპოვნეთ ინსტრუქციების შერჩევა ძირითადი, საშუალო და მოწინავე დონეებიდან. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 4:

ხელებით სიარული არის შემდეგი ლოგიკური ნაბიჯი მას შემდეგ რაც ისწავლით ხელზე დგომას. დაიწყეთ ბავშვის ნაბიჯებით და შეაჩერეთ, ასე რომ თქვენ ისწავლით როგორ შეინარჩუნოთ ბალანსი თავდაყირა. მას შემდეგ რაც გაერკვევით, შეგიძლიათ თქვენს მეგობრებზე შთაბეჭდილება მოახდინოთ თქვენი ხელებით ისეთივე მოხდენილად, როგორც ფეხებით.

სპრინტი, ან მაღალი სიჩქარით სირბილი მოკლე დროში, შეიძლება იყოს ამაღელვებელი და სასიამოვნო საქმიანობა. მაგრამ იმისათვის, რომ იყოთ კარგი სპრინტერი, ეს არ არის მხოლოდ ენერგიის დახარჯვა და ფეხების სწრაფი მოძრაობის მცდელობა. იმისათვის, რომ მართლაც კარგი იყო სპრინტზე, უნდა იყო დისციპლინირებული ვარჯიშის რეგულარული წესის დაცვით.

ზოგი ამბობს, რომ ბოდიბორდინგი სერფინგის ყველაზე ადრეული ფორმა იყო. ადამიანების უმეტესობა პირველ ტალღას ეგზოტიკურ შვებულებაში ატარებს, ხოლო გამოცდილი ბოდიბილდერები მას სერიოზულ სპორტად აღიქვამენ, სადაც ტალღებს ეპყრობი, როგორც ხრიკების მოხსნის საშუალებას.

ჩაყვინთვის სწავლა არის მომდევნო საინტერესო ნაბიჯი, რომელიც უნდა ისწავლოს, როდესაც შეეგუებით აუზში ხტუნვას. თავით დაივინგი სახალისოა და რადგან ის გეხმარებათ ცურვაში უფრო სწრაფად და მიაღწიოთ უფრო დიდ სიღრმეს, აუზში ცურვისას ისწავლით ახალ პერსპექტივას.

ბარძაყის უკანა ნაწილის კუნთები არის კუნთები, რომლებიც ადვილად მტკივა დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ მოქნილობის ვარჯიშების ჩვევა შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილისა და დაძაბულობის განმუხტვაში თქვენს მუცლის კუნთებში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ზურგის ტკივილი და მუხლები, ასევე მიიღებენ მოქნილობის რეგულარულ ვარჯიშებს.

ნიკაპის აწევა არის სავარჯიშო წონით, რომელიც მიზნად ისახავს ლატისიმუს დორსის კუნთებს ზედა უკანა ნაწილში, ასევე ორმხრივი კუნთების მკლავებს. ნიკაპის აწევა ძალიან წააგავს აწევას, გარდა ხელების მდგომარეობისა: როდესაც ნიკაპის აწევისას, პალმები სხეულისკენ არის მიმართული, ხოლო გაწევისას კეთდება ხელები სხეულიდან მოშორებით.

ბურთის ტრიალი არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ტექნიკა მაგიდის ჩოგბურთში. ტოპსპინის სერვისი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა თქვენი ოპონენტის დაბნევისა და სასწრაფოდ ქულის მოსაპოვებლად. თუ ოდესმე გიცდიათ და შეექმნათ პრობლემები, ან პირველად სწავლობთ, დაგჭირდებათ მითითებები, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

გსურთ იყოთ შემდეგი ანდრე აგასი? დაელოდე ერთ წუთს, შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ რეალური მიზნები, ჩოგბურთი შეიძლება იყოს სახალისო და არც ისე რთული სწავლა. არსებობს რამდენიმე ძირითადი დარტყმა, რომლის სწავლა შეუძლიათ დამწყებებს:

სარბოლო ველოსიპედი უნდა იყოს ადაპტირებული თითოეული კონკრეტული მხედარის მოსაწყობად. რასის ველოსიპედის გაზომვა სრულყოფილი მორგებისთვის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ კომფორტს და ეფექტურობას თქვენი რბოლის ველოსიპედით. ყველა აღჭურვილობა, რაც გჭირდებათ თქვენი ველოსიპედის გასაზომად, ხელმისაწვდომია სახლის მომარაგების მაღაზიებში.

სპორტული დარბაზში სიარულის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, ახალი სავარჯიშო რუტინის დაწყება შეიძლება შემაძრწუნებელი გამოცდილება იყოს. თქვენ უნდა იდარდოთ არა მხოლოდ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, როდესაც დარბაზში ვარჯიშობთ სუსტი სპორტული დარბაზის წევრების წინაშე.

სავარჯიშო რუტინა შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების ტონის შესამცირებლად, წონის დასაკლებად და თქვენი კანის დაბერებისგან. სახის ვარჯიშების გაკეთება ან სახის იოგა, არის ბუნებრივი გზა, რათა სახე ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს კუნთების გამკაცრებით და ნაოჭების შემცირებით.

6 წუთის/მილი გარბენა ღირსეული მიზანია მრავალი მორბენლისათვის. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ამის გაკეთება ხანგრძლივი პრაქტიკის გარეშე - სინამდვილეში, ადამიანების უმეტესობა ვერასდროს შეეცდება! თქვენ ჯერ უნდა გაზარდოთ გამძლეობა და ძალა გრძელი დისტანციებით გარბენით და ამის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია სპრინტით, საკმარისი კონცენტრაციით და დისკზე.

ყველა დონის დონის მოთამაშეები სარგებლობენ მორგებული გოლფის კლუბის გამოყენებით. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი გოლფის თამაში გაუმჯობესებას საჭიროებს, გოლფის გოლფის ნაკრებში ინვესტიცია, რომელიც ხელთათმანის მსგავსად გეხმარებათ, დაგეხმარებათ კონკურენცია გაუწიოთ თქვენს უმაღლეს დონეზე.

ყველამ უნდა დაისვენოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. კემპინგი და გარეთ სიამოვნება შეიძლება იყოს მარტივი გზა ყოველდღიური გართობისგან შესვენებისთვის. გარდა ამისა, კემპინგს ასევე შეუძლია მოგაწოდოთ ღირებული გამოცდილება. დარწმუნდით, რომ მოიტანეთ სწორი აღჭურვილობა, ასე რომ თქვენ გექნებათ დასამახსოვრებელი ბანაკის გამოცდილება.