ზოგი ამბობს, რომ ბოდიბორდინგი სერფინგის ყველაზე ადრეული ფორმა იყო. ადამიანების უმეტესობა პირველ ტალღას ეგზოტიკურ შვებულებაში ატარებს, ხოლო გამოცდილი ბოდიბილდერები მას სერიოზულ სპორტად აღიქვამენ, სადაც ტალღებს ეპყრობი, როგორც ხრიკების მოხსნის საშუალებას. გსურთ იცოდეთ როგორ მუშაობს ბორბალი? დასაწყებად იხილეთ ნაბიჯი 1.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დაწყება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ უსაფრთხოება პირველ რიგში
თუ გსურთ, რომ შეძლოთ ბოდიბორდით, მაშინ უნდა იყოთ კარგი მოცურავე. დაფის გადასატანად მოგიწევთ ბევრი ტექნიკის გამოყენება ცურვისთვის, უფრო მეტიც, თქვენ უნდა იყოთ კარგი მოცურავე ცურვის გარეშე, თუ თქვენ გაწმენდილია. ასევე, ბოდიბორდინგი უნდა სცადოთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით, რომ ზღვის პირობები უსაფრთხოა და მორიგე მცველები არიან. თქვენ უნდა სცადოთ ბოდიბორდი მეგობართან ან ინსტრუქტორთან ერთად და არა მარტო. მას შემდეგ რაც თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ თავად სცადოთ.
ნაბიჯი 2. მიამაგრეთ თოკი
თქვენ უნდა მიამაგროთ სამაჯური თქვენს ზედა მკლავზე. ეს თავიდან აიცილებთ დაფის დაკარგვას, როდესაც გაწმენდილია. მიამაგრეთ სამაჯური თქვენს მკლავზე მჭიდროდ, მაგრამ თავისუფლად ისე, რომ თქვენი მკლავი მაინც კომფორტული იყოს. სამაჯურები დაიცავს თქვენს მკლავებსა და დაფას ერთად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ wetsuit ან გამონაყარი დაცვის
თუ ცივ წყალში ცურავთ, დაგჭირდებათ სველი კოსტუმი, რომ თავი გაათბოთ. გამონაყარის მცველი ამასაც გააკეთებს, იცავს თქვენს სხეულს გაღიზიანებისგან ბოდიბილდინგის დროს და დაგიცავთ მზისგან. ისინი მზადდება ლიკრასგან და ასევე შეგიძლიათ აცვიათ თქვენი ტანისამოსის ქვეშ, რათა შეინარჩუნოთ ხახუნის ან გახეხვის დონე მინიმუმამდე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ფლიფები და ფარფლის წინდები
მიიღეთ რამოდენიმე ფლიპერი ტეტერებით და მიამაგრეთ ისინი მყარად თქვენს ტერფებზე. თქვენ დაგჭირდებათ ფლიპერები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო მაღალი სიჩქარით დარტყმაში, რაც გაგიადვილებთ ტალღების დაჭერას. თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მიიღოთ საფულე წინდები, რომ ატაროთ საფულეების ქვეშ, დაამატოთ სითბო და კომფორტი თქვენს ფეხებს.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა სწორი პოზიცია
სანამ ტალღის დაჭერას შეეცდებით, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი გრძნობა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იყოთ განლაგებული დაფაზე. გადადით ქვიშაზე და დაწექით ფიცარზე, ხელები ფიცრის თავზე (ცხვირზე) და ქვედა ფიცრის უკანა (უკანა ბოლო) ქვედა მუცელზე. შეინახეთ წონა ფიცარზე ორიენტირებული. მას შემდეგ რაც ამ პოზიციაზე იქნებით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნიჩბოსნობაში. დააბრტყელეთ ხელები დაფის გვერდებზე, თითქოს წყალს აყრით თქვენსკენ, ან ცურვაში თავისუფალ სტილს აკეთებთ. დაარტყით ფეხები წყალქვეშ, რაც შეიძლება საუკეთესო მოძრაობისა და სწრაფი მოძრაობისთვის ბოდიბორდინგის დროს.
ნაბიჯი 6. შედი წყალში
შედით წყალში თქვენი ფიცარი მუხლებზე. აწიეთ ფეხები ყოველ ნაბიჯზე, რათა თავიდან აიცილოთ ხაფანგები. თქვენ უნდა დაიწყოთ თეთრი წყლის ტალღების ძებნა, რომლებიც პირდაპირ სანაპიროზე მიდიან.
3 მეთოდი 2: ტალღის დაჭერა
ნაბიჯი 1. ნიჩბოსნობა
მას შემდეგ რაც თქვენ შეძლებთ მუხლების ჩაძირვას წყალში, დადექით დაფაზე სწორ პოზიციაში და დაიწყეთ ტალღების ტრიალი. გამოიყენეთ ნიჩბოსნობის მოძრაობა თქვენი ხელებით და დაარტყით ფეხებით წყლის ზედაპირის ქვემოთ, ყველაზე ძლიერი მოძრაობისთვის. დაფის ცხვირი უნდა იყოს დაახლოებით 1-2 ინჩი (2.5-5 სმ) წყლის ზემოთ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თქვენი ტალღა
თუ თქვენ ახლახან იწყებთ მუშაობას, თავიდან უნდა აიცილოთ ძალიან მაღალი და სწრაფი ტალღები, ან საერთოდ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. შეარჩიეთ ტალღები, რომლებიც პირდაპირ ნაპირისაკენ მიემართებიან და არ აიძულებენ თქვენ იმოძრაოთ ძალიან მაღლა ან ძალიან სწრაფად. მას შემდეგ რაც იპოვით თქვენს ტალღას, თქვენ უნდა მოუხვიოთ ნაპირს და დაიწყოთ დარტყმა მისკენ, ელოდოთ რომ წინ წაიწიოს ტალღის დენმა. ტალღები უნდა იყოს საკმაოდ ციცაბო წინსვლისთვის, მაგრამ არ უნდა გამოჩნდეს.
კარგი ტალღის პოვნის შანსების გასაზრდელად, დააკვირდით სად ჩნდება ტალღის უმეტესობა. თქვენ უნდა დაელოდოთ ტალღებს დაახლოებით 5-10 მეტრის ადგილმდებარეობის გარეთ
ნაბიჯი 3. მიუახლოვდით ტალღას
როდესაც ტალღა მხოლოდ ხუთი ფუტის მანძილზეა თქვენს უკან, თქვენ უნდა დაიწყოთ რაც შეიძლება ძლიერად დარტყმა მძლავრი ნიჩბოსნობისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადახვიდეთ წინ, რომ მიიღოთ დამატებითი სიჩქარე და დარწმუნდეთ, რომ ნამდვილად უნდა დაეუფლოთ ტალღებს. ზოგს ურჩევნია არა ორივე ხელით იტიროს, არამედ ერთი ხელი დაფაზე დაიჭიროს და მეორე ხელით აკონტროლოს კონტროლის შესანარჩუნებლად.
თუ გსურთ მარჯვნივ გადაადგილება, შეგიძლიათ მარჯვენა ხელით დაიჭიროთ დაფის ცხვირი, ხოლო მარცხნივ - პედლები; თუ გსურთ მარცხნივ გადაადგილება, მაშინ შეგიძლიათ მარცხენა ხელით დაიჭიროთ დაფის ცხვირი და მარჯვენა ხელით
ნაბიჯი 4. ფეხით ქვემოთ ტალღის სახე
თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ უფრო სწრაფად მოგზაურობთ, როდესაც ტალღები უახლოვდება თქვენ. თუ გსურთ რაიმე დამატებითი სიჩქარე, შეგიძლიათ დააჭიროთ ცხვირის დაფას, რომ ცოტა უფრო სწრაფად იმოძრაოთ. თუ ტალღები ძალიან სწრაფად მოძრაობს თქვენი კომფორტისთვის, მაშინ შეგიძლიათ პირიქით გააკეთოთ, ცხვირის დაფაზე ერთი ან ორი სანტიმეტრით უბიძგოთ ხახუნის მისაღებად და შენელებისთვის. გააგრძელე ფეხის დარტყმა ტალღის სახეზე სიარულისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ოდნავ დაეყრდნოთ ტალღებს, რომ გაზარდოთ თქვენი სიჩქარე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ გადაადგილება მარჯვნივ ან მარცხნივ. მარცხნივ, მიაბით თეძოები ფიცრის მარცხენა მხარეს და დაიდეთ მარცხენა იდაყვი გემბანზე ფიცრის ზედა მარცხენა მხარეს, ხოლო თავისუფალი ხელით გეჭიროთ ფიცრის ზედა მარჯვენა კიდე. მარჯვნივ რომ წავიდეთ, გააკეთეთ პირიქით
ნაბიჯი 5. იარეთ ტალღებზე სანამ არ მიაღწევთ ოკეანის ყველაზე ზედაპირულ ნაწილს
იგი ითვლება ყველგან, რომელიც მუხლის ქვემოთ არის. თქვენ შეგიძლიათ ზღვიდან გასვლა და შესვენება, ან მარჯვნივ წასვლა და სხვა ტალღის დაჭერა. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განაგრძოთ ტალღაზე სიარული, სანამ არ გრძნობთ სიცივეს ან დაღლილობას. მას შემდეგ რაც პირველი ტალღა დაიჭირეთ, გართობა ახლახან დაიწყო!
ტალღაზე ასვლისას გახსოვდეთ, რომ თქვენი მიზანი უნდა იყოს მიაღწიოთ "მორთვას", რაც ნიშნავს იმ წერტილს, სადაც თქვენი დაფა ზედაპირზეა რაც შეიძლება მეტი სიჩქარით. თქვენ საკმარისად უნდა დაიხუროთ წინ იმპულსის მოსაგროვებლად, მაგრამ არა იმდენად როდესაც დაფა არ მოძრაობს ქვევით. ეს შეამცირებს გადატვირთვას და მოგცემთ მეტ სუნთქვის ადგილს
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: დამატებითი მილისკენ
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ ტალღის ტერმინოლოგია
ტალღის სხვადასხვა ნაწილის გაგება დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი უნარები და ისწავლოთ ხრიკები, რადგან თქვენ იცით რისთვის უნდა უყუროთ. აქ მოცემულია ტალღის ის ნაწილები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ:
- Ტუჩის. ტალღის წილადი ნაწილი, რომელიც მოძრაობს ზემოდან ქვემოდან. ტალღების ციცაბო განსაზღვრავს ტუჩების ფორმას.
- Ფართო. ეს არის გატეხილი ტალღის ნაწილი.
- სახე. ტალღის უწყვეტი, გამაგრებული ნაწილი.
- მხრის. ტალღის ის ნაწილი, რომელიც სცილდება ტალღის სახის მოტეხილ ნაწილს.
- Ბინა. ბრტყელი წყალი, რომელსაც ხედავთ დამსხვრეული ტალღების წინ.
- მილის ღრუ ხვრელი ტუჩსა და ტალღის კედელს შორის.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ დაფის ნაწილები
თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის დაფის სხვადასხვა ნაწილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიჰყევით და ისწავლოთ გარკვეული უნარები და ხრიკები. აქ არის ის, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ:
- გემბანი დაფის ის ნაწილი, რომელზეც იტყუებით.
- მოლიპულ ქვედაბოლო. დაფის ქვედა ნაწილი, რომელსაც აქვს გლუვი ან მოლიპულ ზედაპირი.
- ცხვირი. დაფის წინა მხარე, რომელსაც უჭირავთ.
- ცხვირის სინათლე. ეს არის პატარა მუწუკები დაფის თითოეულ კუთხეში, რომელსაც ხელებით დაიჭერთ.
- ბამპერი ქაფის დამატებითი ფენა, რომელიც გადის ცხვირსა და კუდში, ხელს უწყობს ქვედა ნაწილის კანს.
- რკინიგზა. ბორდის მხარე.
- კუდი. დაფის უკან.
- არხი. დაფის ქვეშ არსებული ტერიტორია, რომელიც ამცირებს გადაადგილებას და აჩქარებს თქვენ.
- სიმებიანი. წნელები, რომლებიც ფორუმს ხდის ხისტს.
- შაბლონები. დაფის ფორმა.
- როკერები. ბორდის სიბრტყე.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ 360 ° წინ გადატრიალება
ეს არის ერთ – ერთი პირველი ხრიკი, რომელსაც გაიგებთ მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ტალღების დაჭერის საფუძვლებს. 360 ° წინ გადატრიალების სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სრული წრე ერთი გლუვი ტალღის მოძრაობით. აქ არის როგორ გავაკეთოთ ეს:
- კონცენტრირება მოახდინეთ იმ მიმართულებით, რომლის შეცვლაც გსურთ.
- ტალღის ზედაპირი უკან გადააბრუნეთ ამ მიმართულებით.
- ბრუნვისას, გაათავისუფლეთ თქვენი შიდა სარკინიგზო გზა თქვენი წონის წინ გადაწევით ფიცრის ცხვირისკენ.
- შეინახეთ დაფა ტალღის ზედაპირზე, რათა შეამციროთ გაჭიმვა.
- ტერფის გადახვევისას ფეხები ასწიეთ და გადაკვეთეთ.
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ სრულ წრეს, გადაიტანეთ ფიცარი უკან და კვლავ გაამახვილეთ წონა, გააგრძელეთ ზემოთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ Cut-Back
ეს არის ერთ -ერთი პირველი ხრიკი, რომელსაც შეისწავლით. Cut Back არის უმარტივესი გზა თქვენი დაფა ტალღის სიძლიერის ზონას მიუახლოვდეს, რომელიც ახლოს არის იქ, სადაც ტალღის ტუჩი იშლება. აი რას აკეთებ:
- უფრო სწრაფად იმოძრავეთ ტალღის მხრისკენ (გაყოფილი სახის გარე ნაწილი), შეარჩიეთ წერტილი, სადაც გექნებათ საკმარისი დრო ნელი მრგვალი შემობრუნების დასაწყებად.
- დაიწყეთ ნელი მრგვალი შემობრუნება, სანამ დაეყრდნობით თქვენს დაფას და გადაიტანეთ თქვენი წონა ფიცარულ რელსებზე, დაიწყეთ ბილიკის კიდეებით გაჭრა.
- შეინახეთ ორივე ხელი დაფის ცხვირთან ახლოს, ერთ რელსზე.
- გამოიყენეთ თქვენი იარაღი ხატვისთვის, შექმენით გლუვი რკალი.
- დააჭირეთ თეძოებით ფეხების გახანგრძლივებისას, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა.
- მას შემდეგ რაც ტალღა დაგიჭერთ, კვლავ გადაიტანეთ თქვენი წონა და გადადით ტალღაზე.
ნაბიჯი 5. შეასრულეთ "El Rollo
ეს კიდევ ერთი ხრიკია ბოდიბორდინგში შედარებით ახალბედა პირებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ხრიკი ნებისმიერი ზომის ტალღაზე. "El Rollo" - ს შესასრულებლად, თქვენ უნდა იაროთ ტალღაზე და შეასრულოთ დაფის სრული გადატრიალება ტალღის ძალის გამოყენებით. თქვენ რკალში ხართ. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:
- ჩამოდი ტალღაზე, აქცენტი გააკეთე ტუჩებზე წინ.
- გადაადგილება ტალღის ტუჩისკენ.
- გამოიყენეთ ტალღების ძალა იმისათვის, რომ ტუჩებით გადმოაგდოთ სრულყოფილ მშვილდში.
- ნება მიეცით ტალღებმა გადაგიყვანოთ ბორბლებზე, როდესაც თქვენ მართავთ დაფას და მუშაობთ სადესანტო ადგილის საპოვნელად.
- ძირს ჩამოსვლისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფიცარზე, გააძლიეროთ ხელები, მკლავები და იდაყვები ქვემოთ. ეს მოითხოვს გარკვეულ ზეწოლას ზურგის მხრიდან.
- შეეცადეთ დაეშვათ ჰორიზონტალურად ჭაღარაზე და არა ბინებზე.
ნაბიჯი 6. ისწავლეთ იხვის ყვინთვა
ეს უფრო ოსტატობაა, ვიდრე ხრიკი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლია შენი დაფა მოხვდე ტალღების ნატეხებში, რომელთა დაჭერაც არ გინდა. ეს დაგეხმარებათ გაიაროთ მთელი ცარცი იმ ტალღის წინააღმდეგ, რომლის დაჭერაც გსურთ. მას შემდეგ რაც სწორად მიხვდებით, თქვენ შეძლებთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ ხაზს, ან ტალღას. აი რა უნდა გააკეთო:
- ტალღებისკენ დაიძრა სიჩქარის ასამაღლებლად.
- როდესაც ტალღა თქვენგან 3-6 ფუტის (1-2 მეტრის) მანძილზეა, გადაადგილდით წინ და აიღეთ ფიცარი, რომელიც დაფის ცხვირიდან 30 სანტიმეტრით ქვემოთ არის.
- დააწებეთ დაფის ცხვირი ზედაპირის ქვეშ, ზურგის თაღით და დააწკაპუნეთ დაფის ცხვირზე ხელებით. სცადეთ წყალქვეშ რამდენადაც შეგიძლიათ.
- გამოიყენეთ მუხლები გემბანზე, კუდის მახლობლად, რომ განაგრძოთ მოძრაობა ქვემოთ და წინ.
- ჩაყვინთეთ ტალღების ქვეშ, მიიზიდეთ თქვენი სხეული ფიცართან.
- როდესაც ტალღა გადის თქვენ, გადაიტანეთ თქვენი წონა მუხლებზე, ასწიეთ ფიცარი ცხვირიდან მაღლა და ტალღის უკნიდან, სანამ არ გადახვალთ წყლის ზედაპირისკენ.
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ გაჭიმვა
გაჭიმვა არის მნიშვნელოვანი უნარი, რომელიც ბოდიბილდერს უნდა ჰქონდეს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გაჭიმვის მუხრუჭები უამრავ სიტუაციაში, მაგალითად, როდესაც საჭიროა ტალღის მილის ნაწილის შენელება. აქ არის ორი გზა ამის გაკეთება:
- გაიყვანეთ ფეხები წყალში, რომ შეანელოთ, ან თეძოები გადაიტანეთ ფიცრის რელსებზე.
- ბარძაყის ქვედა მიმართულებით ზეწოლისას თეძოზე ასწიეთ ფიცრის ცხვირი. გამართეთ დაფა ქვედა კუთხით დაახლოებით 30-45 ° სანამ არ მიაღწევთ სასურველ სიჩქარეს.
- როდესაც შეჩერდებით, გადაფურცლეთ დაფაზე, რომ გაზარდოთ სიჩქარე და შემდეგ მოაწესრიგოთ რელსები და გააგრძელეთ წინსვლა.
Რჩევები
- თუ მარცხნივ მიდიხართ, მარცხენა ხელი მოათავსეთ დაფის წინ და თქვენი მარჯვენა თანაფარდობის მხარეს და პირიქით, თუ მარჯვნივ მიდიხართ.
- ნუ იმედგაცრუებთ; ამას გარკვეული დრო სჭირდება.
- თუ თქვენს ბორბალს ჯერ არ აქვს, იყიდეთ რამდენიმე ფარფლი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უკეთესი მიმართულების კონტროლი ფლიპერებით.
- ყოველთვის გამოიყენეთ გამონაყარის დამცავი საშუალება.
გაფრთხილება
არ დაარტყა რიფი/ქვიშის გროვა
Რა გჭირდება
- ბორბორდი
- Wetsuit ან დაცვის გამონაყარი
- თოკი
- წყვილი საცურაო ფარფლები
- წყვილი საცურაო წინდები
- წყვილი ფარფლის შემნახველი
