ჩაყვინთვის სწავლა არის მომდევნო საინტერესო ნაბიჯი, რომელიც უნდა ისწავლოს, როდესაც შეეგუებით აუზში ხტუნვას. თავით დაივინგი სახალისოა და რადგან ის გეხმარებათ ცურვაში უფრო სწრაფად და მიაღწიოთ უფრო დიდ სიღრმეს, აუზში ცურვისას ისწავლით ახალ პერსპექტივას. ხტომის სწავლა შეიძლება თავიდან შემაძრწუნებელი აღმოჩნდეს, მაგრამ სირბილით, ვარჯიშით კრუნჩხვის პოზიციიდან და მეგობრის დახმარების მოწოდებით, თქვენ შეგიძლიათ პროცესი გაადვილოთ. იხილეთ ნაბიჯი 1, რომ ისწავლოთ თუ როგორ უნდა გადახვიდეთ აუზში სწორი პოზით და განაგრძოთ სწავლა უფრო რთული ვარდნის სტილის დაუფლებაში.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 3: ვარჯიში დაცემა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ საცურაო აუზი იმდენად ღრმად, რომ ჩაძიროთ
ჩაძირვა ნიშნავს, რომ თავი აუზში ჩადო. ამის გამო, აუზის ფსკერი უნდა იყოს ღრმა ისე, რომ თქვენ არ მოხვდეთ ფსკერზე სწრაფად და არ მიიღოთ რისკი თქვენი თავის ან ხერხემლის დაზიანებისგან. წითელი ჯვარი გირჩევთ 3 მეტრს, როგორც სიღრმის კარგ დონეს, თუ გსურთ იყოთ უფრო ფრთხილად, მაგრამ აუზების უმეტესობა 2,5 მეტრია. არასოდეს ჩაეფლო საცურაო აუზში, რომლის სიღრმე 2,5 მეტრზე ნაკლებია.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული აუზის სიღრმეში, უმჯობესია თავი აარიდოთ იქ ჩაძირვას. აუზის სიღრმის გაზომვა ძნელი იქნებოდა მხოლოდ ყურებით. მოძებნეთ საცურაო აუზი მკაფიოდ დაწერილი სიღრმის დონით. ბევრი საცურაო აუზი ასევე ქმნის ნიშანს, რომელიც სიმბოლოა თუ დაივინგი ნებადართულია.
- მოერიდეთ ტბებში ჩაძირვას, თევზის აუზებსა და წყლის ბუნებრივ ლაქებს - თუ იქ მცველები არ არიან და ჩაყვინთვის უფლება არ გაქვთ. ამ ბუნებრივი ადგილების წყლის სიღრმე ზოგჯერ ძალიან არათანმიმდევრულია და შეიძლება წყალში იმალებოდეს დიდი კლდეები, რომლებსაც ხმელეთიდან ვერ ხედავთ.
ნაბიჯი 2. მიეჩვიეთ ჩვევას, იფიქროთ პირველ რიგში თავზე გადახტომაზე
ბევრ დამწყებ მყვინთავს, განსაკუთრებით ბავშვებს, თავიდან ეშინიათ გადახტომის. ეს ნორმალურია, რადგან სხვა სიტუაციებში თავის თავში ჩადება ტკივილს და დაზიანებას გამოიწვევს. თუ ნერვიულობთ, სცადეთ ეს ტექნიკა, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ:
- ჯერ ფეხებით გადახვიდე წყალში, რათა შეეგუო ამ სიმაღლიდან წყალში ხტუნვას. ზოგჯერ ბავშვები ფიქრობენ, რომ წყლის ზედაპირი მძიმეა, ასე რომ უთხარით მათ, რომ წყალი რბილია, ხოლო წაახალისეთ მათ თამაში/გაფრქვევა.
- ივარჯიშეთ წყალში ყოფნისას. აუზის ბოლოს დადექით და თქვენი სხეული წინ წამოწიეთ, შემდეგ კი უკან. ისწავლეთ როგორ "იჭერს" წყალი და გიცავს ტკივილისგან.
ნაბიჯი 3. გააშრეთ ხმელეთზე, სანამ წყალში გადახტებით
ვინაიდან დამწყები ხართ, დაივინგი შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს, ხმელეთზე ვარჯიში და წყალში რეალურად შესვლამდე ჩაძირვის წარმოდგენა დაგეხმარებათ. დადექი პირდაპირ ხელებით თავზე მაღლა და ზედა მკლავები ყურებზე. ხელები გაშალეთ და ერთი პალმა დაადეთ მეორეზე. ნიკაპი დაუწიე. ეს არის პოზიცია, რომ იყოს თქვენი ზედა სხეული წყალში ჩაძირვისას.
- ასევე შეგიძლიათ ხმელეთზე ხტომა ივარჯიშოთ. ივარჯიშეთ მკვრივი ბალახის მიდამოში ან გლუვი ხალიჩის ოთახში. ჩამოწიეთ ერთი მუხლი და ხელები და თითები მიამაგრეთ იატაკისკენ. გააფართოვოს ისე, რომ თქვენი ხელები შეეხოთ იატაკს, შემდეგ თქვენი იარაღი დაიცვას. გააგრძელეთ სანამ თქვენი მუცელი ბრტყელდება.
- დაიმახსოვრე, ხელები გაშალე და ერთი ხელი მეორეზე დაადო, არ მისცე ხელები ერთმანეთს. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ნიკაპის დაწევა მკერდზე. ეს დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოძრაობაში, ასე რომ თქვენ ჩაძირავთ აუზში უფრო რბილი მოძრაობით.
ნაბიჯი 4. ჩაჯექით აუზის მახლობლად და წყალში გადაიტანეთ
დადექით თითებით აუზის პირას და დაიხურეთ წყალთან ახლოს. აწიეთ ხელები თქვენს თავზე - ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ ასევე უნდა ჩამოწიოთ ნიკაპი! - და ორივე ხელი წყლისკენ აიღო. ახლა, გადაწიეთ თქვენი სხეული წინ და ნელა ჩადეთ წყალში (თავი ჯერ) ნელა. როდესაც თქვენი ფეხები მიჰყვება თქვენს სხეულის ზედა ნაწილს, გაასწორეთ ისინი და მიამაგრეთ ისინი ფეხის თითების პოზიციაზე.
- როდესაც შეხვალ წყალში, ამოისუნთქე და დაიჭირე. თქვენ შეიძლება უნებლიედ ჩაისუნთქოთ წყალში, როდესაც გაგიკვირდებათ, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეჩერდებით, ასევე შეეგუებით სუნთქვის შეკავებას.
- ივარჯიშეთ დახრილი პოზიციიდან ხტუნვამდე, სანამ არ იგრძნობთ თავს კომფორტულად ამ გზით ხტუნვით წყალში. როდესაც ის იწყებს შეგრძნებას და თქვენ მზად ხართ წინსვლისთვის, შეგიძლიათ გადახტომოთ მდგომი პოზიციიდან.
ნაბიჯი 5. ამოძრავეთ მდგომი პოზიციიდან
როდესაც მზად იქნებით წამოდგეთ, დადექით აუზის პირას ფეხის წვერებზე. მოათავსეთ ხელები და ხელები და მოხარეთ წელის არეში, შემდეგ კი თითები წყალში ჩადეთ. ჩამოწიეთ ნიკაპი, შემდეგ კი სხეული წყალში ჩადეთ. შეინახეთ თქვენი ფეხები ერთად და გამკაცრდეს თქვენი თითები, როდესაც თქვენი ფეხები მოძრაობენ თქვენი სხეულის მოძრაობით.
- განიხილეთ მეგობრის დახმარების გაწევა, რათა თავიდანვე გაადვილოთ ვარჯიში. მდგომი პოზიციიდან გადახტომა შეიძლება ცოტათი შემაშინებელი იყოს და იმის ცოდნა, რომ ვიღაც დაგეხმარება დაგეხმაროს უფრო კომფორტულად იგრძნო თავი. სთხოვეთ მეგობარს გვერდით დაგიდგათ და ერთი ხელი მუცელზე და ზურგზე დაადო. გააკეთეთ ეს ისე, რომ მას შეუძლია წყალში მიგიყვანოთ.
- როდესაც თქვენ შეძლებთ ხტომა მდგომი პოზიციიდან დახმარების გარეშე, მაშინ მზად ხართ წინ წახვიდეთ, რომ ისწავლოთ ხტომის კარგი პოზიცია სწორი პოზით. თქვენ მალე შეძლებთ წყალში გადახტომა მეორე ფიქრის გარეშე.
3 ნაწილი 2: ჩაეფლო კარგი პოზით
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ერთი ფეხი აუზის პირას
თუ მარჯვენა ხელით წერ, მარჯვენა ფეხი დაადე. თუ მარცხენა ხელით წერ, ეს ფეხი შენი მარცხენაა. მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ, ისე რომ თქვენი თითები ოდნავ დაუცდეს აუზის წყალს. თქვენი უკანა ფეხი უნდა იყოს იატაკზე, წონა კი დაბალანსებულია ფეხებს შორის. ეს არის ამოსვლის საწყისი პოზიცია.
- როდესაც ვარჯიშობთ მყვინთავის პოზაზე, ეცადეთ ყოველ ჯერზე დაიწყოთ ფეხის ერთი და იგივე პოზიციით. თუ თქვენ გადახტებით ხტომა დაფაზე, შეგიძლიათ მისცეთ სიგნალი, რომ გითხრათ სად უნდა იდგეს თქვენი ფეხები ვარჯიშის დროს.
- მას შემდეგ რაც შეეგუებით იმავე პოზიციიდან ხტუნვას, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ხტომა სიარულის ან ხტუნვისას. თქვენ უნდა გადახვიდეთ წინ სამჯერ ან ხუთჯერ, შემდეგ კი ჩაყვინთოთ თქვენი ძირითადი ფეხი ჯერ.
ნაბიჯი 2. აწიეთ ხელები თავზე მაღლა
ისევე, როგორც ადრეულ დღეებში, როდესაც ვარჯიშობ მყვინთავზე, ხელები დაიდე თავზე ზემოთ იდაყვის ბრტყელ მდგომარეობაში. შეეხეთ თქვენს ზედა ხელს ყურთან. გაშალეთ ხელები, ერთი პალმა მეორეს თავზე. დაიჭირეთ ხელები ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ ხტუნვისთვის მზად არ იქნებით.
- როგორც ყოველთვის, გახსოვდეთ ნიკაპი დაიწიეთ მკერდზე.
- თუ სიარულისას ან სირბილისას ხტუნავთ, დაიწყეთ ხელები თქვენს გვერდით. თუმცა, ხელების საბოლოო პოზიცია წყალში შესვლამდე სწორი უნდა იყოს.
ნაბიჯი 3. დააყენებს და plunge შევიდა აუზი
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დაეშვათ აუზში, მიეცით წინა ფეხს სტიმული, რომ ხტომისას მეტი მანძილი დაამატოთ. ჩაყვინეთ წყალში ჯერ თითებით. ჩაყვინთვისას გასწორდით, შეინახეთ ფეხები ერთად და თითები ფეხის წვერებზე. მას შემდეგ, რაც თქვენი სხეული წყალში ჩაიძირა, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ ცურვა ან ასვლა სუნთქვისთვის.
- გახსოვდეთ ამოისუნთქეთ წყალში შესვლისას, შემდეგ კი შეიკავეთ სუნთქვა. ამით თქვენ შეძლებთ ცურვის გაგრძელებას რამდენიმე წამის განმავლობაში, სანამ ხელახლა ჩაისუნთქავთ.
- სცადეთ ფეხით ან სირბილით, თუ გინდათ რომ თქვენი წინსვლა უფრო და უფრო სწრაფად წავიდეს. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ იწყებთ დაცემას, თქვენი სხეული ყოველთვის უნდა შევიდეს წყალში იმავე კუთხით, როგორც ძირითადი პოზის შექმნისას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ცდილობს უფრო რთული სტილის ჩაღრმავებას
ნაბიჯი 1. გადახტომა საწყისი ბლოკიდან
ცურვისას რბოლა იწყება საწყისი ბლოკიდან გადახტომით, რომელიც აუზის ზედაპირზე ოდნავ მაღალია. ამ პოზიციიდან გადასასვლელად, დაიწყეთ ჩახუტებით და ბლოკის კიდეების თითებითა და თითებით დაჭერით. როდესაც ზარი ან გასროლა იწყებს რეკვას, ჩაყვინთეთ დაბლა და დაიწყეთ ცურვა წყალში მოხვედრისთანავე.
როდესაც საწყისი ბლოკიდან გადახტებით, დარწმუნდით, რომ შეასწორეთ სხეულის ნაკადი ისე, რომ მასში შესვლისას არ დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი. შეინახეთ სხეული სწორი და თითები თითების თითისკენ მიაბრუნეთ. ეს შეამცირებს წყლის წნევას თქვენს სხეულზე, ასე რომ თქვენ არ დაკარგავთ ძვირფას წამს რბოლის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. გადახვიდე მაღალი მყვინთავთა დაფაზე
როგორც კი შეეგუებით აუზის კიდიდან ხტუნვას, შეიძლება დაგჭირდეთ მყვინთავთა დაფაზე გადახტომა. დაბალ დაფაზე ჩაძირვა არც ისე განსხვავდება აუზის კიდედან გადახტომისგან, მაგრამ მაღალი მყვინთავის დაფა, რა თქმა უნდა, განსხვავებული გამოცდილებაა. ეს დაფები, როგორც წესი, წყლისგან დაახლოებით 3 მეტრია და მათთან ასასვლელად საჭიროა კიბე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ღრმა ჩაძირვა ძალიან ღრმა წყალშია, რადგან წყალში უფრო სწრაფად ჩაძვრებით. წყალი უნდა იყოს მინიმუმ 3.6 მეტრი სიღრმე, რომ უსაფრთხო იყოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე ძირითადი ჩავარდნის ფორმა, რომელსაც ჩვეულებრივ გამოიყენებდით სხვა ჩაძირვისას, მაღალი ფიცარიდან გადახტომისას. მთავარია წყალში შევიდეს კუთხეზე, რაც იწვევს გლუვ მოძრაობას. თუ თქვენი სხეულის პოზიცია ძალიან ბრტყელია, თქვენ ჯერ მუცელზე გადახტებით და გტკივათ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ დაბრკოლება მყვინთავთა დაფაზე
დაბრკოლება არის ტერმინი ხტომის პოზიციის აღსაწერად, რომელიც იწყება სირბილით ან სიარულით. გადადგით სამიდან ხუთ ნაბიჯამდე, შემდეგ გააგრძელეთ ერთ ფეხიზე გადახტომა, სანამ წყალში ჩაყვინთავთ. დაბრკოლებები ტარდება ყველა სახის რთული მყვინთავის წინ, რომელიც მოითხოვს სიმაღლეს, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გადაადგილოთ ან შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია წყალში შესვლამდე. დაბრკოლების გასაკეთებლად, გააკეთეთ შემდეგი:
- დაიწყეთ მყვინთავის დაფის უკანა ნაწილიდან და გადადგით სამიდან ხუთ ნაბიჯამდე. სამი ნაბიჯი უზრუნველყოფს ძლიერ იმპულსს კარგი დაბრკოლებისთვის, მაგრამ შეგიძლიათ აიღოთ ხუთი თუ თქვენი ფეხები მოკლეა ან თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებაში.
- დასკვნით ეტაპზე, თქვენ უნდა იყოთ მყვინთავთა დაფის ბოლომდე. გაშალეთ და ხტუნეთ, ორივე ხელი ერთდროულად ასწიეთ. ნუ გადახტებით მყვინთავთა დაფაზე; ჰაერში გადახტომა.
- დაეშვით მყვინთავთა დაფაზე, ფეხები მზად გაქვთ ჩაყვინთვის და ხელები თავზე მაღლა. ახლა თქვენ მზად ხართ გადახვიდეთ მყვინთავთა დაფაზე და ჩაყვინთოთ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ჯაკნის დანა plunge
ეს რთული ვარდნის სტილი გამოიყურება ელეგანტური და არის კარგი მომდევნო ნაბიჯი, რომ სცადოთ მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ძირითად სტილს. თქვენი სხეული დაიძვრება მყვინთავის დაფაზე, შემდეგ მოხრილი წინ თეძოებზე და პირდაპირ უკან დაუბრუნდება ნორმალურ ძირს. ჯეკ -დანა ოპერაციის შესასრულებლად მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ნაბიჯებს:
- დაიწყეთ დაბრკოლების ეტაპზე. გადადგით სამიდან ხუთ ნაბიჯამდე, გაშალეთ და გადახტეთ და დაეშვით ფიცრის ბოლოს, ხელები თავზე მაღლა. მაშინვე ოდნავ გადახტეთ მყვინთავთა დაფაზე.
- ხტომის შესრულებისას აწიეთ თეძოები მხრებზე.
- ორივე მკლავი თითებისკენ დაიწიეთ. თქვენი სხეული უნდა იყოს ინვერსიულ V პოზიციაში.
- დაიხურეთ, რომ ჩაყვინთოთ.
