სხეულის მთლიანი გაზომვები, რომელიც მოიცავს ძვლის წონას და კუნთების წონას წარმოადგენს თეორიული წონის დიაპაზონის განსაზღვრის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეს დიაპაზონი აუცილებელია ისე, რომ ადამიანებმა შეძლონ თავიანთი იდეალური წონის განსაზღვრა სხეულის საერთო გაზომვების მიხედვით. სხეულის სამი კატეგორიაა: მცირე, საშუალო და დიდი. თითოეული მათგანი განსხვავდება თქვენი სქესის მიხედვით. მაჯის გარშემოწერილობისა და იდაყვის სიგანის გაზომვით თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ რომელ კატეგორიაში ხართ. პირველი ნაბიჯი ქვემოთ აღწერს თითოეულ მეთოდს.
ნაბიჯი
მეთოდი 2 დან 2: მაჯის გარშემოწერილობა
ნაბიჯი 1. შემოხაზეთ მაჯის საზომი ლენტი (მარცხნივ ან მარჯვნივ)
აიღეთ საზომი ლენტის ბოლო და გადაახვიეთ იგი მაჯის გარშემო.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ მაჯის გარშემოწერილობა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი მაჯის გარშემოწერილობის მიხედვით თქვენი სხეულის ჩარჩოს დასადგენად.
მეთოდი 2 დან 2: იდაყვის სიგანე
ნაბიჯი 1. მოხარეთ ხელები 90 გრადუსიან პოზიციაზე
დარწმუნდით, რომ თქვენი წინამხრები პერპენდიკულარულია მიწაზე. მარცხენა ან მარჯვენა მკლავი ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, მაგრამ ის უკეთესად ჯდება ქვემოთ მოცემულ ცხრილში, თუ იყენებთ დომინანტურ მკლავს.
ნაბიჯი 2. შესრულებულია
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხეულის გაზომვა ინტერნეტით. მაჯის ან იდაყვის გაზომვა ჯერ კიდევ გჭირდებათ, მაგრამ ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის მონაცემების ჩათვლა კალკულატორში და თქვენი სხეულის გაზომვა ავტომატურად გამოვა.
- რეგულარული ვარჯიში და ჯანსაღი დიეტა აჩვენებს, თუ როგორ იცვლება თქვენი სხეული წონის დაკლებისას. გამოიყენეთ ეს ცვლილებები, როგორც თქვენი მოტივაცია შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- სამი კატეგორიის გარდა, არსებობს "სხეულის ტიპის" სამი კატეგორია: ენდომორფი, მეზომორფი და ექტომორფი. ენდომორფებს აქვთ დიდი ძვლები და სხეულის ცხიმი და ნელა იკლებენ წონაში. მეზომორფები საშუალო ზომისაა, ძლიერი, სპორტული აღნაგობის და შედარებით ადვილია წონის დაკლება და კუნთების მომატება. ექტომორფები თხელი და ფეხიანია, მცირე კუნთებით ან სხეულის ცხიმით.
- გამოიყენეთ თქვენი სხეულის გაზომვები იმის დასადგენად, თუ როგორ იმოქმედებს წონის დაკლება თქვენს გარეგნობაზე. თუ თქვენ ბუნებრივად დიდი ხართ, თქვენი სხეულის ზოგიერთი ნაწილი მხრების მსგავსად იგივე დარჩება, თუნდაც წონაში დაიკლოთ. თუ თქვენ გაქვთ ბუნებრივად მცირე ზომის სხეული, თქვენ უფრო ადვილად იგრძნობთ წონის მომატების ეფექტს, ვიდრე საშუალო ან დიდი სხეულის ზომა.
