რეფლექსები ნერვული სიგნალებია - ის, რაც იწვევს კუნთების რეაქციებს გარე სტიმულებზე. მაგალითად, თუ ხედავთ, რომ ბეისბოლის ბურთი მიფრინავს თქვენს თავზე, თქვენი ტვინი სიგნალს გაუგზავნის თქვენს ხელებს, რომ დაიჭიროთ ბურთი სანამ ის დაარტყამს თქვენ. კარგი რეფლექსების არსებობა ხელს შეუწყობს სპორტულ წარმოდგენებს, სხეულის მოძრაობებს და ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობებს, როგორიცაა გზის გადაკვეთა ან ავტომობილის მართვა. ზოგი ადამიანი იბადება სწრაფი რეფლექსებით, ზოგი კი უნდა ვარჯიშობდეს, რომ უფრო სწრაფად მოახდინოს რეაგირების დრო გარე სტიმულებზე. აქ არის რამოდენიმე ტექნიკა, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი რეფლექსური დროის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: რეფლექსების გაუმჯობესება ფიზიკური ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. გაიქეცი ტყეში
ვინაიდან ის არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან ტრენინგის თანმხლებ პირებს, ტყეში სირბილი შეიძლება იყოს ყველაზე მარტივი გზა თქვენი რეფლექსების გასაუმჯობესებლად. უბრალოდ იპოვეთ უახლოესი ბუნების ბილიკი - სასურველია ვიწრო გზა მრავალფეროვანი რელიეფით, ვიდრე ფართო - და დაიწყეთ სირბილი. არათანაბარი ფეხი და მოულოდნელი ფესვები და კლდეები, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ, შექმნის სხვადასხვა სტიმულს, რაც თქვენს სხეულს სწრაფად მოახდენს რეაგირებას. რაც უფრო ხშირად შეხვდებით დაბრკოლებებს, მით უფრო სწრაფი იქნება თქვენი რეფლექსები.
- დაიწყეთ ნელა სირბილი. როდესაც იგრძნობთ, რომ თქვენი რეფლექსები იწყებს გაუმჯობესებას, აიძულეთ თავი უფრო სწრაფად იაროთ. რაც უფრო სწრაფად გარბიხართ, მით უფრო სწრაფად თქვენი რეფლექსები შეგიშლით ხელს.
- შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ თქვენი გზა სხვა გზაზე. თუ ძალიან შეეგუებით კონკრეტულ გზას, თქვენი ტვინი დაიმახსოვრებს დაბრკოლებებს და თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი რეფლექსების გაუმჯობესებას.
- იმოძრავეთ იმავე ბილიკზე, როგორც უკანა გზაზე, თუ არ ცხოვრობთ ბევრი ბუნების ბილიკით.
- როდესაც ეს სავარჯიშო მეტისმეტად პროგნოზირებადი გექნებათ, სცადეთ ხელით ან ტერფის წონით სირბილი. ზედმეტი წონა წაართმევს თქვენი დროის შეგრძნებას, რაც საშუალებას მოგცემთ შეამოწმოთ თქვენი რეფლექსები.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ რეზინის ამობრუნების ბურთის დაჭერაში ან „რეაქციის ბურთში“
რეაქციის ბურთი არის ექვსმხრივი რეზინის ბურთი, რომელიც ხვდება არაპროგნოზირებადი კუთხით. მათი ნახვა შეგიძლიათ სპორტული მაღაზიების უმეტეს მაღაზიებში. იყიდეთ ერთი მათგანი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი იაფი მომაბეზრებელი ბურთი და მიაგდოთ იგი გარე კედელთან. ფოკუსირება მოახდინეთ ბურთის დაჭერაზე მას შემდეგ, რაც ის უკან ბრუნდება თქვენსკენ. როდესაც თქვენი რეფლექსური დრო გაუმჯობესდება, გადააგდეთ ბურთი უფრო ძლიერად, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს გადახტომით მის დასაჭერად.
ნაბიჯი 3. ითამაშეთ ისროლეთ ბურთი მეგობართან ერთად
ამ ვარჯიშისათვის დაგჭირდებათ დიდი რეზინის ან ქაფის ბურთი და მეგობარი. დადექით კედლის წინ, სპორტული დარბაზში ან გარეთ, კედლის წინ. სთხოვეთ თქვენს მეგობარს გადააგდოს ბურთი სამი მეტრიდან თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ ვარჯიშობთ მის არიდებაში. ბურთის მოშორების პროცესში უკეთესობისკენ სთხოვეთ თქვენს მეგობარს, რომ ის უფრო ახლოს გააგდოს.
- იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშო უფრო გართულდეს, აიყვანეთ მეორე პირი, რომ გადააგდოს მეორე ბურთი, როგორც კი თავიდან აიცილებთ პირველ ბურთს.
- სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს, გახადონ ის არაპროგნოზირებადი ყალბი დარტყმის, სხვა კუთხიდან სროლის და ა.შ.
- ბურთის სროლა როგორც გუნდური სპორტი ასევე შესანიშნავი საშუალებაა რეფლექსების გასაუმჯობესებლად. ივარჯიშეთ თქვენი ბურთის სისწრაფესა და დარტყმას, რომელსაც თქვენკენ ისვრიან.
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ ბექელის ბურთი
იმ დღეებში, როდესაც არ ხართ განწყობილი, ითამაშეთ ბექელის ბურთი. ეს კლასიკური საბავშვო თამაში შედგება პატარა ბურთისა და თორმეტი ბექელის თესლისგან. დაიწყეთ ბურთის ნელი დარტყმით და აიღეთ რაც შეიძლება მეტი ბექელის თესლი. ამ თამაშში თქვენ უკეთესობისკენ იყავით, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ბურთის უფრო სწრაფად დარტყმით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაავრცელოთ ბეკელის თესლი თამაშის სირთულის გასაზრდელად.
3 ნაწილი 2: რეფლექსების გაუმჯობესება გონებრივი ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ მხარის ხედვა
სწრაფი რეაქციის დრო დამოკიდებულია იმის ცოდნაზე, თუ რა მოხდება შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დაბრკოლებების და მფრინავი ობიექტების ამოცნობის უნარი ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებისას გვერდითი მხედველობის კიდევ უფრო გაუმჯობესებით.
- შეხედეთ ფანჯარას, რომელსაც აქვს კარგი ხედი და ფოკუსირება თქვენი ხედვა შორეულ ობიექტებზე. განაგრძეთ ამ ობიექტის ყურება, რადგან ნელ -ნელა ხვდებით იმ ობიექტებს, რომლებიც გარს აკრავს ორივე მხრიდან. შეასრულეთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ, დროთა განმავლობაში ნელ -ნელა გააფართოვეთ თქვენი მხედველობის არე. თანდათანობით, თქვენ ჩვევად იქნებით შენიშნოთ უფრო და უფრო მეტი ობიექტი თქვენს გვერდით ხედვაში.
- ავტომობილის სიარულის ან მართვისას, გახადეთ ჩვევა ამოიცნოთ საგნები, რომლებიც თქვენს გვერდით ხედვაში ჩნდება. ივარჯიშეთ რაც შეიძლება სწრაფად დაასახელოთ პირის თმის ფერი, ასევე ხილული მანქანის მარკა და მოდელი.
- იხილეთ ვიდეო ქვემოთ საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკისთვის, რომელიც გამოიყენება მხედველობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2. ითამაშეთ ვიდეო თამაშები
ვიდეო თამაშების თამაში მოითხოვს ხელისა და თვალის კარგ კოორდინაციას. თქვენ უნდა შეგეძლოთ აზრიდან მოქმედებაზე გადასვლა პაუზის გარეშე, თორემ სწრაფად წააგებთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიდეო თამაშების თამაში დღეში რამოდენიმე წუთის განმავლობაში აუმჯობესებს რეფლექსებს. პირველი პირის სროლები (FPS) და როლური თამაშები მოითხოვს ყველაზე მეტ კოორდინაციას, მაგრამ ნებისმიერ ვიდეო თამაშს აქვს იგივე თვისებები.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ჰიპნოზი
ზოგი ფიქრობს, რომ ჰიპნოტიკური ტექნიკა, რომელსაც ნეირო-ენობრივი პროგრამირება ჰქვია, ეხმარება მათ გააცნობიერონ გარკვეული საგნები და აგრძნობინონ, რომ დრო ნელა გადის და მათ აქვთ საკმარისი დრო რეაგირებისთვის. წარმოიდგინეთ სპორტული ფილმი, სადაც ნაჩვენებია მეკარე, რომელიც უყურებს მისკენ მიმავალ ბურთს ნელი მოძრაობით. რა თქმა უნდა, შემომავალი ბურთი ნელა არ მოძრაობს, მაგრამ პრაქტიკოსების აზრით, ნეიროლინგვისტურ პროგრამას შეუძლია ასე გამოიყურებოდეს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: საკუთარ თავზე ზრუნვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მკვებავი საკვები
თქვენი სხეულის და ტვინის საუკეთესო ფორმაში შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ გსურთ სწრაფი რეფლექსები. ხელოვნური შაქრისა და ტრანს ცხიმების მაღალი შემცველმა საკვებმა შეიძლება დაგაბნიოთ. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი ცილა, რთული ნახშირწყლები და ჯანსაღი ცხიმები.
- მთლიანი საკვები, როგორიცაა თხილი, თევზი, კენკრა, მწვანე ბოსტნეული და ნიორი, აუმჯობესებს შემეცნებით ფუნქციას.
- ასევე დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სითხე, რადგან გაუწყლოებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ლეტარგია და შეამციროს რეფლექსური დრო.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ დამატებების მიღება
ამბობენ, რომ ზოგიერთი საკვები დანამატი იწვევს რეფლექსის გაძლიერებას. ჯინსენგი, გინგკო, ვიტამინი B12, ვიტამინი C და ომეგა 3 არის დიეტური დანამატები, რომელთა მიღება ღირს უკეთესი შემეცნებითი ფუნქციისა და რეაქციის დროს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ძილი გეხმარებათ გქონდეთ უფრო სწრაფი რეფლექსები და აწარმოოთ უფრო მაღალი სიჩქარით, ვიდრე უნდა. თქვენი სხეული და ტვინი შენელდება ძილის დროს, რაც არღვევს თქვენს რეფლექსურ რეაქციებს. თქვენი რეფლექსები ოპტიმალურია, როდესაც კარგად დაისვენეთ შვიდი ან რვა საათის ძილის შემდეგ.
- კარგი ძილი შედგება ძილის ოთხი ან ხუთი ციკლისგან, რომელთაგან თითოეული მოიცავს ღრმა ძილის პერიოდს და თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილს. ეს გრძელდება ღამით შვიდი ან რვა საათის განმავლობაში.
- თუ მნიშვნელოვანი თამაშის ან რბოლის წინა ღამეს კარგად არ გძინავთ, ღონისძიებამდე რამდენიმე საათი ძილი დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იყოთ შემდგომ შესრულებისას.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო მეტს განახორციელებთ კონკრეტულ ნაბიჯს, მით უფრო ამრეკლავი იქნება ის. თუ გსურთ უკეთესად დაიჭიროთ ბეისბოლის დაჭერა, საუკეთესო საშუალებაა ივარჯიშოთ, უსასრულოდ, სანამ ბურთის დაჭერა დაუფიქრებლად შეძლებთ.
- გასაშვებად ბილიკის არჩევის წინ დარწმუნდით, რომ გაქვთ სწორი ფეხსაცმელი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური საფეხმავლო ფეხსაცმელი, მაგრამ ჩვეულებრივი ამინდის პირობებში, ჩვეულებრივი წყვილი ფეხსაცმელი საკმარისი იქნება.
- თუ თქვენი კანი ადვილად დალურჯებულია, სთხოვეთ თქვენს შემგვრელ პარტნიორს დააგდოს ბურთი თქვენთან ახლოს და არა პირდაპირ თქვენზე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი და ივარჯიშოთ თქვენი რეაქციის დროის დაჩქარება.
გაფრთხილება
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან რაიმე ახალი დანამატის მიღებამდე, რადგან ზოგიერთს არ შეუძლია მიიღოს გარკვეული ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე პირებმა.
- თქვენ შეიძლება გაითვალისწინოთ თვალის დაცვის ტარება, როგორიცაა სპორტული სათვალე, ბურთის სროლის ვარჯიშის დროს.
