ფეხბურთის ბურთის ჟონგლირების კარგი უნარი აუცილებლად გააოცებს თქვენს მეგობრებს ფეხბურთის გუნდში, ასევე გააუმჯობესებს ბალანსს და ბურთის კონტროლს მატჩის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ ჟონგლირება შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, წარმატების გასაღები არის რთული ვარჯიში. მიჰყევით ამ სტატიაში მოცემულ ნაბიჯებს, რომ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა იმოქმედოთ ფეხების, ბარძაყების, თავისა და მხრების გამოყენებით. უმოკლეს დროში, თქვენ პროფესიონალურად იმოძრავეთ!
ნაბიჯი
მეთოდი 1 – დან 5 – დან: ჟონგლიოზის დაწყება ბურთით ხელში
ნაბიჯი 1. გამართავს ბურთი წინ თქვენი მკერდზე
დააგდე ბურთი და გაუშვი. როდესაც ბურთი იწყებს ვარდნას პირველი ამოსვლის შემდეგ, დაარტყით ბურთი უკან. გამოიყენეთ თქვენი დომინანტური ფეხი იმისათვის, რომ დააგდოთ ბურთი მანამ, სანამ ის თქვენს მკერდზე არ მიაღწევს. შეეცადეთ დაარტყათ მას ოდნავ დახრილი ფეხები. დარწმუნდით, რომ დაარტყით ბურთს იქ, სადაც არის ფეხსაცმლის სამაგრები.
- არ მიაბათ ფეხსაცმლის ორმაგი კვანძი. ბურთი შეიძლება ახვიდეს მოულოდნელ მიმართულებით, როდესაც ის მოხვდება უზარმაზარი ფეხსაცმლის სამაგრზე.
- თუ ბურთი ოდნავ გაფუჭდა, შეგიძლიათ შეამციროთ ხტომის ინტენსივობა. ბურთი უფრო ადვილი ხდება კონტროლირებადი და არ დაფრინავს ძალიან მაღლა, თუ თქვენი დარტყმა აცდება. მას შემდეგ რაც სრულად დაეუფლეთ ჟონგლიოზის ტექნიკას, შეგიძლიათ შეავსოთ ჰაერი ბურთში ჩვეულებისამებრ.
- შეინახეთ ტერფები "ჩაკეტილი" ისე, რომ ისინი ყოველთვის დახრილი და ძლიერი იყოს. არამდგრადი ტერფები მის დარტყმებს აქრობდა.
ნაბიჯი 2. მუხლები ოდნავ მოხრილი გაქვთ
ეს პოზიცია საშუალებას გაძლევთ კარგად გააკონტროლოთ ბურთი. ნუ ჩაკეტავ მუხლებს. შეინახეთ ფეხი (საკონტროლო ფეხი) ბრტყელი და მყარად მიწაზე.
ძალზე მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა ჟონგლიოზის დროს. თითოეულ შეხებას შორის, ეს არის სარისკო, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა თქვენი სხეულის ბალანსის შესაცვლელად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ ბურთზე დარტყმის კონტროლის შენარჩუნებას. ყოველთვის დააბალანსეთ თქვენი სხეული ფეხის თითებზე, რათა მოემზადოთ სწრაფი ნაბიჯისათვის. სხეულის დაბალანსების გასაღები არის მუხლები მოხრილი და თვალები ბურთზე ორიენტირებული
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ, სანამ არ შეძლებთ ბურთის დაჭერას მუცლის წინ ადვილად და თანმიმდევრულად
თქვენ არ უნდა დახრიოთ ან აედევნოთ ბურთი მის დასაჭერად. შემდეგი, იგივე გააკეთე მეორე ფეხიზე. დაიმახსოვრე, შენი დომინანტური ფეხით ჟონგლიორობა ნამდვილად უფრო რთულია. განაგრძეთ ვარჯიში!
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ბურთზე ბურთი ფეხებზე
იმის მაგივრად, რომ ყოველთვის დაიჭიროთ ბურთი ყოველ ჯერზე, ახლა თქვენ უნდა ააგდოთ ბურთი მაღლა და როგორც კი ის სრიალებს ქვემოთ, ისევ დაარტყით ბურთს იმის ნაცვლად, რომ ის მიწაზე ააფეთქოს. ყოველთვის შეინახეთ ბურთი კონტროლის ქვეშ. ფოკუსირება გააკეთეთ ჟანგლირებაზე 1 ფეხიზე, სანამ არ იგრძნობთ თავდაჯერებულობას მეორე ფეხიზე გადასვლამდე. განაგრძეთ ვარჯიში მანამ, სანამ არ შეძლებთ თავდაჯერებულად დაკავდეთ ორივე ფეხის გამოყენებით.
თქვენ შეგიძლიათ "დაიჭიროთ" ბურთი ფეხებით ინტენსიური ვარჯიშის საშუალებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს ბურთის დაჭერით და წვივებითა და ფეხებით დაჭერით
მეთოდი 2 5 -დან: ფეხების მონაცვლეობით გამოყენება
ნაბიჯი 1. დააგდე ბურთი და გაუშვი
დარტყმა ბურთი მარჯვენა ფეხით. შეინახეთ დარტყმა კონტროლის ქვეშ და დაუმიზნეთ ბურთი პირდაპირ მაღლა. ეცადეთ ბურთი არ გადააგდოთ წელის მიღმა.
ნაბიჯი 2. დაეტოვეთ ბურთი, შემდეგ დაარტყით მარცხენა ფეხით
კვლავ სცადეთ დარტყმა ბურთი მსუბუქად და კონტროლირებად ისე, რომ ბურთი მხოლოდ წელის სიმაღლეზე იყოს. რბილი დარტყმების კონტროლი უფრო ადვილია და უკეთესი გზა იქნება ორივე ფეხის მონაცვლეობით გამოყენებისათვის. მოემზადეთ იმისთვის, რომ თქვენ ბევრს იმოძრავებთ, როდესაც ვარჯიშობთ ორივე ფეხით მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 3. დაიჭირეთ ბურთი მას შემდეგ, რაც ორივე ფეხი დაარტყა ბურთს
კვლავ შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია, თუ თქვენ შეიცვალეთ ადგილები, შემდეგ კვლავ დააგდეთ ბურთი. როდესაც ბურთს ორჯერ ურტყამთ ორჯერ, დაიჭირეთ ბურთი. შემდეგი, შეეცადეთ დაარტყათ ბურთი 2 ფეხი 3 ჯერ, შემდეგ 4 ჯერ და ასე შემდეგ. თქვენ ამას დაეუფლებით, თუ შეძლებთ ერთ მომენტში დგომას და 2 ფეხზე ჟონგლიოზის გაგრძელებას დიდი ხნის განმავლობაში.
მეთოდი 3 5 -დან: იწყებს ჟონგლიოზს ფეხზე ბურთით
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ბურთი ფეხებზე
განათავსეთ თქვენი დომინანტური ფეხი ბურთზე. გამოიყენეთ თქვენი ფეხები იმისათვის, რომ ბურთი უკან გადააგდოთ საკმარისად ძლიერი მოძრაობით, რათა ბურთი დატრიალდეს. მოათავსეთ თქვენი თითები ბურთის ქვეშ და მიეცით ბურთი გადახვევის საშუალება თქვენს ფეხებზე. სწრაფად ააგდე ბურთი მაღლა, თითქოს მის დაჭერას ცდილობ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ თავი ისე, რომ ბურთი მეორე ფეხით გაარტყათ
გააკეთეთ ეს, როდესაც ბურთი ქვევით დაფრინავს. დაარტყი ბურთი მეორე ფეხით და განაგრძე ჟონგლიონი, როგორც ეს წინა საფეხურშია აღწერილი. თუ ბურთი ჩავარდა, ნუ აიღებ მას შენი ხელით, არამედ გამოიყენე შენი ფეხები, რომ გადაახვიო მაქმანებზე და ისევ დაიწყო ჟონგლიონი.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დარტყმის ფეხი მიწასთან ახლოს
დარტყმისას ფეხის ძალიან მაღლა მოძრაობამ შეიძლება დაკარგოს კონტროლი ბურთზე. ბურთის უკან ძალა მოდის ქვედა ფეხიდან და არა მთელი ფეხიდან.
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: ჟონგლიონი მუხლთან ერთად
ნაბიჯი 1. ასწიეთ ერთი მუხლი მანამ, სანამ ის პერპენდიკულარულად თქვენი სხეულისაა
ეს შეინარჩუნებს ბარძაყს ბრტყელ დონეზე. ბრტყელი ზედაპირი გაგიადვილებთ ჟონგლურს, ვიდრე დახრილი.
სცადეთ იოგინგი ბარძაყებით მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ჯონგლირებას თქვენი ფეხებით. თეძოებთან ერთად ჟონგლიონირება მიზნად ისახავს თქვენი ჟონგლიური უნარების გაუმჯობესებას. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ბურთის გაკონტროლების უნარი
ნაბიჯი 2. გამართავს ბურთი ბარძაყზე
დააგდე ბურთი ბარძაყის ცენტრში. თუ ბურთი მუხლებზე გადმოხტება, თითქმის დარწმუნებულია, რომ ის გაფრინდება იმ მიმართულებით, რომლის მიღწევასაც ვერ შეძლებთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ჟონგლიონი თქვენი ბარძაყების მსგავსად, როგორც თქვენ თქვენი ფეხებით
დაიწყეთ ბურთით ბარძაყით ბარძაყით და ბურთის დაჭერით. განაგრძეთ ეს მანამ, სანამ არ გააკონტროლებთ ბარძაყის მიმართულებით და სიმაღლეს ბარძაყებიდან. გადადით მეორე ბარძაყზე და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ ვარჯიში 2 ბარძაყით
გააკეთეთ ეს მაშინ, როდესაც დარწმუნებული ხართ, რომ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ბურთი 2 ბარძაყის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. ბარძაყებისა და ფეხების გამოყენებით მონაცვლეობით ჟონგლიონირება
სცადეთ დაარტყა ბურთს 2 ფეხი და გააგრძელე 2 ბარძაყით. თუ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ბურთის ჩაშვების გარეშე, სცადეთ ააფეთქოთ ბურთი თითოეული ფეხითა და ბარძაყით 2 -ჯერ, შემდეგ 3 -ჯერ და ასე შემდეგ.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: ჟონგლიონირება სხეულის სხვა ნაწილების გამოყენებით
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თავი ჟონგლიონით
ესროლეთ ან დაარტყით ბურთი თავზე, შემდეგ აწიეთ იგი შუბლზე. დაიხარე თავი მაღლა ისე, რომ ბურთი მოხვდა შენი შუბლის თავზე. შეინახეთ კისერი მოდუნებული მუხლებით მოხრილი. მოხრილი მუხლები ხელს უწყობენ თქვენი სხეულის დაბალანსებას, როდესაც ფოკუსირებული ხართ თავზე დაფრინავ ბურთზე.
თქვენ შეგიძლიათ ჟონგლიონით თქვენი თავით, მაგრამ თქვენ დაკარგავთ ბურთზე კონტროლს. თავის თავზე ჟონგლიოგიც მტკივნეულია. ჯობია არ გააკეთო
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მხრები
მიუხედავად იმისა, რომ მხრებზე ძნელია ჟონგლიონირება, რადგან ისინი არ არიან თანაბარ დონეზე, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი იმისათვის, რომ მიიღოთ ბურთი იქ, სადაც გსურთ. როდესაც ბურთს მხარზე ურტყამთ, გადაიწიეთ მხარზე მაღლა და სასურველი მიმართულებით. მაგალითად, დაარტყი ბურთი შენი მარჯვენა ფეხით, შემდეგ დაარტყი ბურთი შენი მარჯვენა მხრით, სანამ ის არ მოიხვევს შენს სხეულზე და დაეშვება მარცხენა მხარეს, ასე რომ შეგიძლია დარტყმა მარცხენა ფეხით.
დარწმუნდით, რომ იყენებთ მხოლოდ მხრებს და არა ზედა მკლავებს. ბურთის შეხება მკლავის ნებისმიერი ნაწილით არის უხეში, რასაც ჰქვია "ხელბურთი"
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ ჟონგლიური ვარჯიში თქვენი თავის, მკერდისა და მხრების გამოყენებით
გამოიყენეთ ეს ნიმუში: ფეხები-მკერდი-ბარძაყები-მხრები-თავი და გაიმეორეთ ვარჯიში მანამ, სანამ თავი და მხრების გამოყენებით კომფორტულად არ იგრძნობთ თავს.
- გამოიყენეთ ეს ტექნიკა მეგობრებთან ერთად და შექმენით სხვადასხვა თამაშის შემოქმედება.
- თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამ ნიმუშის ვარჯიშით, შეცვალეთ და ივარჯიშეთ სხვა ნიმუშით, როგორიცაა თავი-მკერდი-ფეხები-მხრები-ბარძაყები.
Რჩევები
- ნუ იქნებით დაძაბული. თქვენ უნდა იყოთ მოდუნებული და მოდუნებული.
- დასახეთ პრაქტიკის მიზნები მისაღწევად. დაიწყეთ 10 მოძრაობით და გააგრძელეთ 20 -ით. მისაღწევი მიზნების დასახვით, ტრენინგის გამოცდილება იქნება უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო. ბევრი გუნდი შეიძლება კარგად განვითარდეს ამ უნარის საშუალებით.
- ნუ გამოიყენებთ ზედმეტ ძალას ბურთის დარტყმისას.
- ყოველთვის დააკვირდით ბურთს.
- ყოველთვის ნუ იკავებ დიდხანს დომინანტური ფეხით. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ძალიან მნიშვნელოვანია ორივე ფეხის და ტერფის გაძლიერება.
- არ დაგავიწყდეთ ხშირად ვარჯიში. თქვენ ვერ შეძლებთ ოსტატურად ჟონგლიორობას 1 წუთში, 1 საათში ან თუნდაც დღეში.
- დაიმახსოვრე, რომ ყოველთვის გაამახვილო ყურადღება ბურთზე ბალანსის შესანარჩუნებლად.
- მას შემდეგ რაც კომფორტულად ჟონგლიონირებთ, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე ხრიკი, მაგალითად Around The World (რამდენჯერმე შემოხაზეთ მცურავი ბურთი თქვენი ფეხებით) ან Hop The World (შემოხაზეთ მცურავი ბურთი ორი ფეხი მონაცვლეობით).
- გახსოვდეთ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილი ფეხბურთის თამაშისას, იმ პირობით, რომ ეს არ არის თქვენი მკლავები და ხელები (თუ მეკარე არ ხართ ან არ ჩაგდებთ).
- შეასრულეთ სავარჯიშო ბრტყელ ზედაპირზე. სარეველა ბორცვები ან არათანაბარი ნიადაგი გიჭირთ ბალანსის მიღწევა, რაც თავის მხრივ ართულებს ჟონგლიორობას.
