იოგა არის უძველესი რწმენის კრებული, რომელიც დათარიღებულია ათასობით წლით, რომელსაც ასევე სჯერა ინდუიზმის, ბუდიზმისა და ჯაინიზმის ტრადიციები, როგორც სულიერი მიზანი, რომელიც უნდა განხორციელდეს თვითდისციპლინის გზით. დასავლეთის ქვეყნებში, იოგა ზოგადად ცნობილია როგორც ფიზიკური ვარჯიში ასანების სახით ან გარკვეული პოზებით და არა როგორც სულიერი ცნობიერების მისაღწევად. იოგას ფილოსოფიის გამოყენების და გაგების სხვადასხვა გზა არსებობს, მათ შორის ვარჯიშების გაძლიერების, რელაქსაციის, ენერგიის გაზრდის, სხეულის გაჭიმვისა და გონების კონტროლის გზით. ნებისმიერს შეუძლია იოგას პრაქტიკა, ასანას პრაქტიკიდან მედიტაციამდე და სუნთქვის სხვადასხვა ტექნიკის შესრულებით.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ იოგას ვარჯიშის დაწყებამდე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები იოგას პრაქტიკაში
სანამ იოგას ვარჯიშს შეუდგებით, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ გსურთ ვარჯიში. იოგა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფიზიკური ვარჯიშისთვის, სტრესის შესამცირებლად და მართვისთვის, ავადმყოფობის ან დაზიანების განკურნების საშუალებად და როგორც სულიერი განმანათლებლობის გზა, რომელიც მოგიტანთ ნამდვილ ბედნიერებას და მშვიდობას.
- განსაზღვრეთ რა ასპექტების სარგებელი გსურთ მიიღოთ, იქნება ეს ძალა, მოქნილობა, გამძლეობა თუ შფოთვის და დეპრესიის დაძლევა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა იოგას ვარჯიშით.
- ჩამოწერეთ თქვენი პრაქტიკის მიზნები. ხშირად გადახედეთ ამ მიზნებს და დაამატეთ ახლები, რათა არ შეგაწუხოთ. მაგალითად, თქვენი მიზანი შეიძლება იყოს "უფრო ხშირად ვარჯიში" ან "მე მინდა ლოსანას დაეუფლო".
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ არ არსებობს იოგას "კარგი" ან "სწორი" ტერმინი
იოგას ვარჯიშის მრავალი სტილი და გზა არსებობს და ყოველთვის იქნება იოგას პრაქტიკოსი, რომელიც შენზე უფრო გამოცდილია. ერთი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, იოგა არ არის შეჯიბრი და საერთოდ განსხვავდება სპორტისგან. იოგა არის პირადი პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს გონების დამშვიდებას, მოდუნებას და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას, რაც გაამდიდრებს თქვენს ცხოვრებას და გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის მდგომარეობას.
- ნებისმიერს შეუძლია იოგას სარგებლობა და სარგებლობა. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა იოგას ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 10 წუთი ივარჯიშოთ.
- შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს იმისთვის, რომ იპოვოთ კონკრეტული სტილი და ადგილი იოგას გასაკეთებლად, რომელიც მოგწონთ. ანალოგიურად, იოგას მასწავლებლის პოვნა, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სურვილებს და მიზნებს, შეიძლება მოუწიოს განმეორებითი გამოცდების გავლა.
- შეინახეთ ღია გონება და იყავით განაჩენი. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ: "ჩემი სხეული არ არის საკმარისად მოქნილი, მე ნამდვილად არ შემიძლია იოგას ვარჯიში", გააცნობიერე, რომ "იოგა ხელს შეუწყობს ჩემი მოქნილობის გაუმჯობესებას".
- გახსოვდეთ, რომ იოგაში კონკურენცია არ არსებობს. ყველას აქვს განსხვავებული შესაძლებლობები და იოგას მიზანია თქვენ გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ თავზე და არა იმაზე, თუ რას აკეთებენ სხვა ადამიანები.
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ პრაქტიკაში
მინიმუმ თქვენ უნდა მოამზადოთ იოგას ხალიჩა. როგორც ინსტრუმენტი, თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ იოგას თოკები და ბლოკები, დიდი საბნები და გამაგრებები. ეს დამხმარე საშუალებები გააძლიერებს და გააღრმავებს თქვენს პრაქტიკას და მოგცემთ კომფორტის გრძნობას ვარჯიშისას.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ხალიჩები და აღჭურვილობა სპორტული აღჭურვილობის მაღაზიაში, იოგას სტუდიაში, ან იოგას აღჭურვილობის ონლაინ გამყიდველში
ნაბიჯი 4. ჩაიცვით საკმაოდ ფხვიერი და კომფორტული ტანსაცმელი
ატარეთ კომფორტული და ამოსუნთქული ტანსაცმელი, რათა უკეთ შეასრულოთ სხვადასხვა მოძრაობები და გაჭიმვის პოზები. გარდა ამისა, თქვენ არ იტანჯებით ძალიან მჭიდრო ან არასასიამოვნო ტანსაცმლით.
- არ არის საჭირო იოგას სპეციალური ტანსაცმლის ტარება. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ არის ძალიან მჭიდრო ისე, რომ ვარჯიშის დროს კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ქალებს შეუძლიათ ატარონ გამაშები, მაისურები და სპორტული ბიუსჰალტერები. მამაკაცებს შეუძლიათ ატარონ შორტები ვარჯიშისთვის და მაისური.
- როდესაც გსურთ სცადოთ უფრო რთული პოზები, შეარჩიეთ შარვალი და პერანგი, რომლებიც ოდნავ მჭიდროა თქვენი სამოსის სისუფთავის შესანარჩუნებლად.
- თუ გსურთ ივარჯიშოთ ბიკრამ იოგაზე, რომელიც კეთდება შენობაში გამათბობლით ან ჯივამუკტი იოგა უფრო ინტენსიური პოზებით, თქვენ უნდა ატაროთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულია და ადვილად შთანთქავს ოფლს.
ნაბიჯი 5. იპოვეთ სავარჯიშოებისთვის კომფორტული ადგილი
თუ გსურთ სცადოთ იოგას ვარჯიში სახლში, სანამ გაწევრიანდებით, იპოვნეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი. თქვენ გჭირდებათ ოთახი, რომელიც საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ შეძლოთ თავისუფლად გადაადგილება და გარედან არ ჩანდეს.
- მოათავსეთ ხალიჩა კედლიდან ან სხვა საგნებიდან 10-20 სმ მანძილზე, რომ არ დაარტყათ.
- იპოვეთ მშვიდი, წყნარი ადგილი ვარჯიშისათვის, რათა ვერავინ შეძლოს თქვენი ყურადღების გადატანა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იპოვოთ კომფორტული ადგილი ვარჯიშისათვის. ტენიანი ადგილი ან ოთახი, რომელიც ძალიან ცივია, არ არის სწორი არჩევანი.
ნაბიჯი 6. გაათბეთ სურია ნამასკარა
თქვენ უნდა მოემზადოთ სწორად გათბობით, რადგან იოგას პრაქტიკაში ბევრი მოძრაობა იქნება. მოამზადეთ თქვენი კუნთები და გონება სურია ნამასკარას რამდენიმე რაუნდის გაკეთებით.
არსებობს სამი სერია Surya Namaskaras. როგორც გათბობა, გააკეთეთ 2-3 რაუნდი Surya Namaskara A, B და C. მრავალფეროვანი მოძრაობა ამ გათბობისას გააქტიურებს და მოამზადებს თქვენს კუნთებს ისე, რომ თქვენი სხეული უფრო დაცული და მოქნილი იყოს ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 7. ისწავლეთ ასანები იოგაში
იმდენი იოგას პოზა ან ასანაა, რომ შეგიძლია ივარჯიშო რთული პოზიციიდან დაწყებული, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგიას მარტივებამდე, რაც სიმშვიდეს გიქმნის. დაიწყეთ ისეთი პოზით, რომელიც მოგწონთ, მოსახერხებელია და შეესაბამება თქვენს მიზნებს იოგას პრაქტიკაში.
- იოგას პოზების ოთხი ჯგუფი არსებობს: მდგომი პოზიციები, ინვერსიული პოზები, უკანა თაღოვანი პოზები და წინ მოსახვევი პოზები. სცადეთ ერთი ან ორი პოზა თითოეული ჯგუფიდან თქვენი ვარჯიშის დასაბალანსებლად.
- მდგომი პოზიციებია მთის პოზა (ტადასანა), ხის პოზა (ვრკსასანა) და მეომრების პოზების სერია (ვირაბჰადრასანა I, II და III).
- ინვერსიული პოზა არის ხელებით დგომა (მუხა ვრქსასანა) და თავზე დასვენებისას დგომა (სალამბა სირსასანა).
- უკანა თაღოვანი პოზები მოიცავს ბალახის პოზას (სალაბასანა), კობრას პოზას (ბუჯანგასასანა) და ხიდის პოზას (setu bandha sarvangasana).
- შუალედური ნაბიჯის გადადგმისას, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ბრუნვები თქვენი ხერხემლის გასანეიტრალებლად და გახანგრძლივების მიზნით, ალტერნატივით ზურგის თაღამდე და სხეულის წინ მოხრისას, თუ გირჩევნიათ. სხეულის დატრიალებით შესრულებული ზოგიერთი პოზა მოიცავს სხეულის გადაბრუნებას ფეხების გადაკვეთისას (ბჰარადვაჯასანა) ან თევზის პოზა (არდა მაწენდრასანა).
- სხეულის წინ გადახრა არის პოზა, რომელიც აახლოებს სხეულს ფეხებთან (paschimottanasana) და ვარსკვლავის პოზა (tarasana).
- დაასრულეთ თქვენი პრაქტიკა გვამის პოზაში დასვენებით (სავასანა), რაც მოგცემთ შესაძლებლობას ისარგებლოთ იოგას ბოლო ვარჯიშის სარგებელით.
- გააჩერეთ თითოეულ ასანაში 3-5 ამოსუნთქვით.
- შეასრულეთ ასანა, გაიმეორეთ იგივე პოზა მეორე მხარეს ისე, რომ თქვენი სხეულის ორივე მხარემ მიიღოს დაბალანსებული ვარჯიში.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იოგას სპეციფიკური დამწყებთათვის ვიდეო გაკვეთილები wikiHow ვებსაიტზე ან სხვაგან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 8. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე
სუნთქვა იოგაში ან პრანაიამაში არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ტექნიკა, რომელიც უნდა დაეუფლოს იოგას პრაქტიკაში. სუნთქვაზე ფოკუსირება საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ასანები უკეთ, უკეთ გაიცნოთ საკუთარი სხეული და იგრძნოთ თავი უფრო მოდუნებულად.
- სუნთქვის ვარჯიშები (პრანაიამა) ხელს შეუწყობს ჟანგბადის ნაკადს თქვენს სხეულში. ეს სუნთქვითი ვარჯიში კეთდება ღრმა ამოსუნთქვით და ცხვირით რეგულარული ამოსუნთქვით. მაგალითად, ჩაისუნთქეთ 4 -ჯერ, შეინარჩუნეთ 2 -ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ოთხჯერ. შეცვალეთ ეს რიცხვი თქვენს შესაძლებლობებზე.
- ამ სუნთქვითი ვარჯიშისგან საუკეთესო შედეგის მისაღებად, იჯექით ზურგით, ოდნავ უკან გაიწიეთ მხრები და დაიცავით თქვენი პოზა დახრილობისგან. ჩაისუნთქეთ ნაზად ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით მუცელზე ფოკუსირებისას. გაიყვანეთ თქვენი კუჭი ისე, რომ თქვენი ფილტვები და ნეკნები გაფართოვდეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ujayyi სუნთქვის ტექნიკით, რაც დაგეხმარებათ იოგას უკეთესი პოზების შესრულებაში. უჯაის სუნთქვა ხდება ცხვირით ჩასუნთქვით და ამოსუნთქვით, ხოლო ზღვის ხმის მსგავსი გლუვი ხმის ამოღებით.
ნაბიჯი 9. დაუთმეთ დრო იოგას პრაქტიკაში რაც შეიძლება ხშირად
თქვენ აირჩევთ ასანას, სუნთქვას ან პოზას იოგას ვარჯიშის მიზნის მისაღწევად, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, თუნდაც 10-15 წუთი გაქვთ, მით უფრო მეტ გაკვეთილს და სარგებელს მიიღებთ იოგასგან.
დაუკარით მუსიკა, აანთეთ სანთელი, ან იპოვეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაივიწყოთ თქვენი პრობლემები
3 ნაწილი 2: იოგას კლასის არჩევა
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა გსურთ თქვენი იოგას კლასიდან
იოგა იმდენად განვითარდა, რომ არსებობს ამდენი ვარჯიში და სტილი, თითოეული მათგანი განსხვავებულ რამეზეა ორიენტირებული. სცადეთ იოგას გაკვეთილები სხვადასხვა სტილით და ინსტრუქტორებით, სანამ არ იპოვით იმას, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.
- შეეცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რისი მიღწევა გსურთ იოგას საშუალებით. დაუსვით სხვადასხვა შეკითხვა და განიხილეთ პრაქტიკის რამდენიმე გზა, რომელსაც შეუძლია გასცეს პასუხი.
- მინდა ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს, შექმნას და გამოკვებოს ჩემი სხეული? შეგიძლიათ სცადოთ ვინიასას, აშტანგას, ან ჯივამუქტის კლასების გავლა.
- მინდა ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მყარი კუნთები? სცადეთ გაიაროთ ბიკრამის, აიენგარის, კუნდალინის ან ჰათას კლასი.
- მინდა ჩემი სხეულის მოდუნება? სცადეთ იოგას აღმდგენი კლასი, იინი, სივანანდა ან ჯივამუკტი.
- მინდა გავაუმჯობესო აზროვნების უნარი? ზოგადად იოგას პრაქტიკა გააუმჯობესებს აზროვნების უნარს, მაგრამ ეცადეთ შეუერთდეთ კუნდალინის, რესტავრაციულ, სივანანდა, იინის ან ჯივამუქტის იოგას, რომლებიც კონკრეტულად უზრუნველყოფენ ამ სარგებელს.
- მინდა პრაქტიკა ვიგრძნო გამოწვეული? სცადეთ ივარჯიშოთ აშტანგა ან ჯივამუქთი იოგა.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ იოგას სწორი ინსტრუქტორი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს იოგას ინსტრუქტორების სერტიფიცირების ეროვნული პროგრამა, თითოეულ იოგას სკოლას აქვს საკუთარი ინსტრუქტორების სერტიფიცირების პროგრამა. მოძებნეთ ინსტრუქტორები, რომლებსაც აქვთ კვალიფიკაცია და აქვთ სერტიფიცირებული იოგას პრაქტიკის მიხედვით, რომელშიც გსურთ მიიღოთ მონაწილეობა. იოგას კარგი ინსტრუქტორი უნდა იყოს სასიამოვნო და შეუძლია კომფორტულად გაგრძნობინოს თავი.
- ინსტრუქტორი მზად უნდა იყოს გააცნობიეროს თავისი სტუდენტების მოთხოვნილებები, თუნდაც კლასში.
- ინსტრუქტორს უნდა ჰქონდეს პოზიტიური დამოკიდებულება, კომუნიკაბელური და ენერგიული.
- ინსტრუქტორს უნდა ჰქონდეს საკმაოდ ღრმა ცოდნა იოგას ფილოსოფიის, პრაქტიკის და ისტორიის შესახებ.
- ინსტრუქტორს უნდა შეეძლოს კონსტრუქციული გამოხმაურება და ხელმძღვანელობა საჭიროებისამებრ ან მოთხოვნის შემთხვევაში.
ნაბიჯი 3. იპოვეთ საზოგადოება ან სტუდია, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ
თითოეული იოგას სტუდია შესთავაზებს იოგას ვარჯიშის სხვადასხვა გზებს და აქვს განსხვავებული ენერგია. ასევე არსებობს სტუდიები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საკვებს და უფრო ზოგადი ხასიათისაა, ზოგი კი წევრებს აძლევს შესაძლებლობას უკეთ გაეცნონ საკუთარ თავს.
- ყურადღება მიაქციეთ სხვა წევრების შესაძლებლობებს. გსურთ ისწავლოთ სხვა სტუდენტებმა, რომლებიც უფრო გამოცდილები არიან თქვენს კლასში, ან გირჩევნიათ სხვებთან ერთად სწავლობდეთ იმავე დონეზე? კარგი სტუდია გახსნის სხვადასხვა დონის კლასებს, დაწყებული დაწყებულიდან მოწინავე კლასებამდე, ორსული ქალებისთვისაც კი იოგა და მშობიარობის შემდგომ.
- ბევრი იოგას სტუდია საშუალებას მოგცემთ უფასოდ ჩაერთოთ თქვენს პირველ პრაქტიკაში, ასე რომ გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და სცადეთ რამდენიმე ახლომდებარე სანამ არ იპოვით სტუდიას და ინსტრუქტორს, რომელიც მოგწონთ. არ არის საჭირო შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი სტუდიით ან ინსტრუქტორით, რადგან რაც უფრო მეტ იოგას გაკვეთილს გაატარებთ, მით უფრო გაიზრდება თქვენი იოგას პრაქტიკა.
ნაბიჯი 4. იოგა ივარჯიშეთ მუშაობის დროს
იოგას ზოგიერთი სტუდია გთავაზობთ უფასო გაკვეთილებს მათთვის, ვისაც სურს დაეხმაროს სტუმრების მაგიდას, გაწმინდოს სტუდია ან გასახდელი ოთახი. სცადეთ ჰკითხოთ, გთავაზობთ თუ არა იოგას სტუდია თქვენს სახლთან ახლოს ამ შესაძლებლობას. ეს არის დიდი გზა ფულის დაზოგვისა და თქვენს სამეზობლოში იოგას საზოგადოების ნაწილი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ პრაქტიკა ონლაინ რეჟიმში
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას სწავლის საუკეთესო საშუალებაა ისეთ კლასში ჩაბარება, რომელიც უზრუნველყოფს უკუკავშირს და მოტივაციას, თქვენ მაინც შეგიძლიათ ისწავლოთ იოგას ახალი პოზა და ტექნიკა ინფორმაციის შეფუთული ვებსაიტების საშუალებით. იმდენი იოგას სპეციფიკური ვებსაიტია, რომ ატვირთავს ათასობით ვიდეოს იოგას პრაქტიკის სხვადასხვა ტექნიკის შესახებ დეტალურ განმარტებებთან ერთად.
- ინტერნეტში სწრაფი ძებნა უფასოდ გაჩვენებთ სხვადასხვა დონის სხვადასხვა პოზას.
- გაეცანით მასწავლებლის ან ტრენერის კვალიფიკაციას, რომელიც ასწავლის ონლაინ რეჟიმში. თქვენ უნდა მოძებნოთ კლასები სერტიფიცირებული ინსტრუქტორებით.
- თუ არ გაქვთ დრო იოგას სტუდიაში ვარჯიშისთვის, ზოგიერთი საიტი გთავაზობთ ინდივიდუალურ კლასებს, რომლებიც ასწავლიან ონლაინ კამერის იოგას პროფესიონალ იოგას ინსტრუქტორთან ერთად.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გაიღრმავეთ თქვენი იოგას პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი სასწავლო განზრახვები
იოგას კარგ პრაქტიკას უნდა ჰქონდეს განზრახვა. თქვენ უფრო კმაყოფილი იგრძნობთ თქვენს პრაქტიკაში, თუ დრო დაუთმობთ თქვენს პრაქტიკას რაღაცას ან ვინმეს.
- ნაზად მოათავსეთ ხელები ერთმანეთთან, დაიწყეთ ხელის გულზე და მიიწიეთ თითებამდე ისე, რომ იგრძნოთ, რომ ლოცულობთ. დატოვეთ უფსკრული თქვენს ხელებს შორის, თუ გსურთ იგრძნოთ ენერგიის ნაკადი.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ იცით რა არის თქვენი განზრახვა, შეეცადეთ გქონდეთ ისეთი მარტივი რამ, როგორც „გაშვება“, რაც მოხდა.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა
თუ თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თქვენს მიერ შესრულებულ ვარჯიშებს, შეეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა თითოეული პოზის ხანგრძლივობით და ასანას შეუცვლელად. თუ შეგიძლია, გააკეთე ახალი, უფრო რთული პოზები.
იოგას გაკვეთილები ჩვეულებრივ გრძელდება 60 -დან 90 წუთამდე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ის მოძრაობები და პოზები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ ამ დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გააძლიერე შენი პრაქტიკა
მას შემდეგ რაც კომფორტული გახდებით რეგულარული ვარჯიშით, ეცადეთ გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თითოეული პოზის ოდნავ ხანგრძლივად დაჭერით და საკუთარი თავის გამოწვევით ისწავლოთ უფრო რთული პოზები.
- სცადეთ გააკეთოთ გარკვეული პოზები, როგორიცაა თავდასხმა ან ნახევრად ჩახუტება ქვედა პოზიციაში.
- გაზარდეთ ალტერნატიული ასანების სიჩქარე ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად.
- შეუთავსეთ ზოგიერთი უფრო რთული ასანა პოზის თითოეული ჯგუფიდან. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ პირისპირ პოზა, გააკეთოთ შტატივი (sirsasana II) იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ თქვენი სხეული წინამხრებით და იდაყვით.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ ვარჯიშის სიხშირე
იოგას პრაქტიკის გაღრმავების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა მეტი ვარჯიშის დღეების დამატება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კვირაში 5-7 დღე. თუ თქვენ გახდით იოგას თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილად, იოგას დადებითი შედეგები დადებითად აისახება თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ მედიტაციით
ბევრ ადამიანს მოსწონს პრაქტიკის დაწყება მანტრის გალობით ან მედიტაციით. ამ მეთოდს შეუძლია აღმოფხვრას ყურადღების გამახვილება, გაამახვილოს ყურადღება სუნთქვაზე და ენერგიაზე და გაზარდოს ცნობიერება თქვენი გონებისა და სხეულის შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია და/ან გალობა aum mantra როგორც ყველაზე ძირითადი ბგერა.
- თუ გალობთ, თქვენ იგრძნობთ მანტრის ვიბრაციას ქვედა მუცელში. თუ თქვენ არ გიგრძვნიათ ეს კანკალი, სცადეთ პირდაპირ იჯდეთ.
- თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა შელოცვა. მაჰამანტრა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დიდი კურდღელი კრიშნას მანტრა, დაგეხმარებათ ცხოვრების სიმშვიდისა და გონების სიმშვიდის მიღწევაში. ეს მანტრა შეიძლება გაიმეოროთ რამდენჯერაც გინდათ გალობით: ჰარე კრშნა, ჰარე კრშნა, კრშნა კრშნა, კურდღელი, კურდღელი რამა, ჰარე რამა, რამა რამა, კურდღელი.
- დაე თქვენი აზრები მოვიდეს ნებისმიერ დროს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ კონცენტრირება და გაუშვათ ის, რისი კონტროლიც არ შეგიძლიათ.
- ყოველ ჯერზე, როდესაც გონების ხელახალი ფოკუსირება გჭირდებათ, გაიმეორეთ სიტყვები "არა" ჩასუნთქვისას და "რა" ამოსუნთქვისას.
- მედიტაცია არის იოგას მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც უნდა გაკეთდეს თანმიმდევრულად. გექნებათ კარგი და ცუდი დღეები და მიიღებთ მას, როგორც თქვენი ცხოვრების მოგზაურობის ნაწილს.
ნაბიჯი 6. დასახეთ ახალი მიზნები
თუ თქვენ დაიწყეთ იოგას პრაქტიკა მხოლოდ ერთი მიზნით, როგორიცაა ჯანსაღი ცხოვრების სურვილი ან სიმშვიდის პოვნა სტრესის მოსახსნელად, სცადეთ სხვა მიზნების დასახვა თქვენი პრაქტიკისათვის. თუ თქვენ მხოლოდ თქვენს სხეულს ან გონებას აკეთებთ, შეეცადეთ დაიწყოთ თქვენი სხეულისა და გონების ერთდროულად კონცენტრირება.
პრაქტიკა, რომელსაც თქვენ აერთიანებთ გალობასა და მედიტაციას, გააძლიერებს თქვენს ყურადღებას პრაქტიკაზე
ნაბიჯი 7. განაგრძეთ ვარჯიში
იოგას შეუძლია ფასდაუდებელი სარგებელი მოგანიჭოთ და თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ის რეგულარული ვარჯიშით. დაიმახსოვრე, რომ იოგა არის პირადი პრაქტიკა, არანაირად არ უკავშირდება იმას, შეძლებ თუ არა გარკვეული პოზების სწორად შესრულებას, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც ამას აკეთებენ ვიდეოებში ან ფოტოებში. იოგა არის მოგზაურობა ასანებში, განმანათლებლობაში, ან როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი. გაიარეთ ეს მოგზაურობა ღია გონებით და ღია გულით.
გაფრთხილება
- იოგას ვარჯიშისას არასოდეს არ უნდა იყოს ტკივილი. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს გარკვეული პოზის შესრულებისას, შეცვალეთ იგი უფრო ადვილი პოზით. ნუ აიძულებ თავს ივარჯიშო. თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ტკივილი გარკვეული პოზის გაკეთებისას, ნუ წახვალთ და სცადეთ სხვა პოზა.
- დიდი ყურადღება მიაქციეთ პოზების შეცვლას, რადგან ძალიან ადვილია დაშავება, თუკი პოზის შეცვლისას თავს ზედმეტად აიძულებთ.
