შიდა სრიალებს ჩვეულებრივ უწოდებენ "როლიკებს", რადგან Rollerblade Inc. იყო ერთ -ერთი პირველი კომპანია, რომელმაც 1970 -იან წლებში შექმნა სკეიტი. სრიალი სახალისო და მოქნილი სპორტია, ისევე როგორც ყინულის სრიალი ბეტონის ზედაპირებზე. ეს არის შესანიშნავი გზა ვარჯიშისა და გართობისთვის. თუ გსურთ ისწავლოთ ძირითადი აღჭურვილობა და ტექნიკა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ შესანიშნავი გარე სპორტის შესწავლა.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: აღჭურვილობის დაყენება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ შესაფერისი ფეხსაცმელი
სპორტულ საქონლის უმეტეს მაღაზიებში შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმლის ზომა მარჯვენა სკეიტის ფეხსაცმელზე. შიდა ციგურები უნდა იყოს საკმარისად მჭიდროდ მორგებული, ქუსლი დაეყრდნოს ფეხსაცმლის უკანა მხარეს და მხარი დაუჭიროს ტერფს, რომ ის იყოს სწორი, მაგრამ კომფორტული. მნიშვნელოვანია თავი აარიდოთ ფხვიერ ფეხსაცმელს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტერფის დაჭიმვა ან დაჭიმულობა.
- ჩამკეტები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ტიპებში: მრავალჯერადი გამოყენების სკეიტი (შემთხვევითი თამაშისთვის), სწრაფი სრიალები (მაღალი სიჩქარით), ქუჩის სრიალები და ტრიუკები (საგზაო და სრიალის ატრაქციონებისთვის) და სპეციალური ჯვრის ტრენინგები (ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის)). მრავალჯერადი გამოყენების ფეხსაცმელი შესანიშნავია, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ. სცადეთ სხვა ტიპები, რომ ნახოთ რომელი საუკეთესოდ მუშაობს.
- ადექი შემოსილი სრიალებით. თქვენი ქუსლები უნდა იყოს მყარ მდგომარეობაში და არ დაიხუროს და თქვენ უნდა შეგეძლოთ თითების მოძრაობა. დარწმუნდით, რომ შიდა უგულებელყოფა არის სქელი და აქვს დამატებითი ბალიში თითზე კომფორტისთვის.
ნაბიჯი 2. იყიდეთ სწორი ჩაფხუტი
არასოდეს ითამაშოთ შიდა სრიალები მუზარადის ტარების გარეშე, რათა დაიცვათ თავი დაცემისას. დაამატეთ ამრეკლავი ლენტი და ეს წებოვანი ლენტი ასევე გააფრთხილებს მძღოლებს თქვენი ყოფნის შესახებ, თუ ხილვადობა დაბალია. მოძებნეთ ჩაფხუტი უსაფრთხოების სტანდარტული ნიშნებით.
ჩაფხუტებს უნდა ჰქონდეთ პროდუქტის უსაფრთხოების სერთიფიკატი სრიალზე და მჭიდროდ უნდა მოთავსდეს თავზე. მოძებნეთ ჩაფხუტი რეგულირებადი ნიკაპის სამაჯურით და მიამაგრეთ სამაჯური ისე, რომ ჩაფხუტმა არ დაიძაბოს თქვენი თავი
ნაბიჯი 3. მოამზადეთ დამატებითი უსაფრთხოების აღჭურვილობა
თქვენ ალბათ გინახავთ ადამიანები, რომლებიც სრიალებენ უსაფრთხოების ყოველგვარი აღჭურვილობის გარეშე, მაგრამ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ძირითადი უსაფრთხოების აღჭურვილობა, როდესაც პირველად დაიწყებთ სრიალს. ეს ნაკრები ხელმისაწვდომია და დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული და თავიდან აიცილოთ სერიოზული დაზიანება. თქვენ უნდა მოამზადოთ:
- მაჯის დამცავი. სტანდარტული მცველი დაფარავს ხელის ზედა ნაწილს. მაჯის ზოგიერთ მცველს ასევე აქვს "არასასურველი ბალიშები", რომელიც ფარავს პალმებს.
- Იდაყვის ბალიშები. იდაყვზე დამონტაჟებული, ეს ნაკრები იცავს მყიფე იდაყვს დაცემის შემთხვევაში.
- Მუხლის ბალიშები. დარწმუნდით, რომ ის მჭიდროდ ჯდება თქვენს მუხლებზე და შეიძლება იყოს დამაგრებული ისე, რომ არ მოძრაობდეს სრიალის დროს.
ნაბიჯი 4. სრიალის დროს ატარეთ სათანადო დამცავი ტანსაცმელი
სრიალის დროს ატარეთ გრძელსახელოებიანი და კომფორტული ტანსაცმელი, რათა დაიცვათ თქვენი სხეული ნაკაწრებისგან. მას შემდეგ, რაც შიდა სრიალი სპორტია, ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კარგად შთანთქავს ოფლს და შეარჩიეთ ისეთი ტანსაცმელი, რომლის გადაადგილებაც ადვილია და არც ისე მძიმე, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
ნაბიჯი 5. ყოველთვის ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა
მხოლოდ იმიტომ, რომ სრიალში უკეთ ხარ, არ ნიშნავს რომ მკაცრი ხარ. თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ხეზე ან ხრეშზე გადაადგილება. შენ მაინც შეგიძლია დაცემა. დამცავი მექანიზმი მნიშვნელოვანია მყარი ზედაპირებზე მოტეხილობების და სხვა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. არ შეეცადოთ თავი მკაცრად იგრძნოთ და ისრიალოთ დამცავი აღჭურვილობის გარეშე, რადგან არსებობს სერიოზული დაზიანების რისკი.
3 მეთოდი 2: დაწყება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ბრტყელი, მშრალი ბეტონის ზედაპირის ფართობი, რომლითაც ისწავლით სრიალს
ცარიელი ავტოსადგომები, სასეირნო ადგილები და ბრტყელი ბეტონის სხვა ადგილები შესანიშნავი ადგილია სრიალისთვის. დარწმუნდით, რომ სრიალი ნებადართულია ისე, რომ არ დაიკავოთ სხვა ადამიანების ადგილები.
- მოძებნეთ გამოუყენებელი პარკინგის ადგილები. შეამოწმეთ არის თუ არა შაბათ -კვირას ბიზნესი სრულყოფილი დიდი, ღია სივრცისათვის.
- მოდი პარკებში შენს ადგილას. სასეირნო ადგილები და სათამაშო ადგილები შეიძლება იყოს შესაფერისი სრიალისთვის. დარწმუნდით, რომ ტერიტორია არ არის აკრძალული და თქვენ არ ხართ გზაზე, რომელსაც პარკის სხვა მომხმარებლები იყენებენ.
- ბევრი ადგილია ხელმისაწვდომი მრავალი სასრიალო ადგილი, მაგრამ მოერიდეთ სრიალში სიარულს, თუკი ამას ახლიდან იწყებთ. ეს სალაშქრო ტერიტორია შესანიშნავია, თუ გამოცდილი ხართ, მაგრამ შეიძლება იყოს ცოტა სახიფათო და შეიძლება იყოს სწრაფი, თუ თქვენ ახლახან იწყებთ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ დგომა და წონასწორობა შიდა სკეიტებით
დადექით კედლის მახლობლად ან სხვა სავარჯიშო ამ ვარჯიშისათვის "მზა მდგომარეობაში", ფეხები 15-25 სმ-ით დაშორებით, მუხლები მოხრილი და წინ წამოწეული V- ის პოზიციაში.
- დგომის კიდევ ერთი გზაა დაიწყოთ მუხლები იატაკზე და სხეული პირდაპირ. შემდეგ ერთი მუხლით მუხლებზე დადეთ მეორე ფეხი წინ, როგორც სრიალი იატაკზე (განათავსეთ ფეხსაცმელი დიაგონალურ მდგომარეობაში). ხელები იატაკზე ბრილიანტის ან სამკუთხედის ფორმით, გაიმეორეთ წინა ნაბიჯი მეორე ფეხით. შემდეგ დაიდეთ ხელები მუხლებზე და ადექით ნელა მუხლების გასწორების გარეშე.
- დაიხარე წელიდან წინ და ხელები წინ მიიყვანე წონასწორობის შესანარჩუნებლად. შეხედე პირდაპირ წინ. ივარჯიშეთ ამ პოზიციაში დაბალანსების მიზნით, რათა იგრძნოთ პოზიცია და ფეხსაცმელი.
- გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი ისე, რომ თქვენი სხეული დაბალანსებული და სტაბილური იყოს.
- ადრე, თქვენ უნდა ეცადოთ მიეჩვიოთ სრიალებს ბალახზე სიარულით. შემდეგ დაუბრუნდით გლუვ ზედაპირს და მიიღეთ მზადად გასრიალების პოზიცია.
ნაბიჯი 3. გადადგი პატარა ნაბიჯები კომფორტის მისაღებად
როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ სრიალს, ეს ოდნავ გავს მოლიპულ ფეხსაცმელში სიარულს. სწავლა, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნო წონა ფეხსაცმელში, სწავლის საუკეთესო საშუალებაა. გადადგით მცირე ნაბიჯები სანამ დაიწყებთ ძლიერ მოძრაობას და რეალურად სრიალს, თორემ ფეხი გადაიცურება.
- ვარჯიშისას, ეცადეთ ცოტა უფრო სწრაფად იმოძრაოთ მოძრაობის წონასწორობის განცდაზე. იმოძრავეთ ზომიერი ტემპით.
- წონასწორობის შენარჩუნების მცდელობისას შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ფეხები უფრო შორდება. შეინარჩუნეთ წონასწორობა და იმოძრავეთ და ივარჯიშეთ ფეხების ერთმანეთთან შეერთებით.
- სცადეთ სიარული V პოზიციაში, რომელიც ერთი ფეხის ნაბიჯებით დგამს პატარა ნაბიჯებს და მეორეს იმეორებს V– ის შესაქმნელად. მაგრამ ნუ გააკეთებთ ამას ერთდროულად ორივე ფეხით, ასე რომ თქვენი ფეხსაცმელი შეეჯახება ერთმანეთს და თქვენ დაცემთ. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ პოზიციას, გაზარდეთ სიჩქარე და ნაბიჯის ზომა ნელ -ნელა, წონასწორობის დაკარგვის გარეშე და დაიწყებთ სრიალს.
ნაბიჯი 4. იმოძრავეთ, როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ
როდესაც ერთი ფეხი წინ გადადგამთ, დაიწყეთ მეორე ფეხით მოძრაობა და გადაადგილდით წინ ფეხი მზად არის გადასაადგილებლად. მოიყვანეთ ფეხი, რომელიც გადადგამს წინ გადადგმის შემდეგ და გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ამ ფეხიზე. შემდეგ გადადგი მეორე ფეხი. გააგრძელეთ ორივე ფეხი მონაცვლეობით. შენ ახლა სრიალებ.
- ისწავლეთ წონასწორობის შენარჩუნება თითოეულ ფეხიზე სრიალისას. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა უკანა ფეხიდან წინა ტერფზე, როდესაც უბიძგებთ და სრიალებთ. შეასრულეთ ეს მოძრაობა ძალიან ნელა, სანამ დაიწყებთ, სანამ არ დაიწყებს ნორმალურ შეგრძნებას.
- ცოტა ხნის შემდეგ ივარჯიშეთ ერთ ფეხზე სრიალზე. რაც უფრო კომფორტულად იქნებით თითოეულ ფეხზე თავისუფლად, მით უკეთესი იქნებით როგორც მოციგურავე. გაისრიალეთ მარცხენა ფეხით, შემდეგ შეცვალეთ მარჯვენა ფეხით და მოათავსეთ ისე, რომ არ მოუსრიალდეს ფეხი ისე, რომ არ შეეხოთ ზედაპირს მეტი კომფორტისთვის.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ ქუსლის მუხრუჭის გამოყენების შეწყვეტა
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დამწყები ამჯობინებს შეჩერდეს რაღაცის დარტყმით, არსებობს სხვადასხვა გზა, როდესაც თქვენ მხოლოდ ისწავლით სრიალს ისწავლით კედელზე დარტყმით. თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით ფეხსაცმელში, თუ ისწავლით კომფორტულად გაჩერებას.
- შიდა სრიალების უმეტესობა აღჭურვილია ქუსლის მუხრუჭით უკანა მხარეს. შესაჩერებლად, მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორის წინ და ასწიეთ წინა თითის დიდი თითი უკან დახევისას, რათა დაეხმაროთ ქუსლის მუხრუჭს ზედაპირზე გახეხვას, რათა შეანელოს მოძრაობა. გააკეთეთ ნელა, რომ გაწვრთნათ.
-
რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს შიდა სრიალებს, შეგიძლიათ ტერფები გადააქციოთ V– ში, ან მოათავსოთ ერთი ფეხსაცმელი მეორეზე, რათა შექმნათ T. მუხრუჭების მსგავსად, რომლებიც ანელებენ მოძრაობას.
- დაიხარე წინ, რათა გადაიტანო სხეულის წონა წინა ფეხიზე წინა მუხლის მოხრით.
- განათავსეთ უკანა ფეხი ისე, რომ მუხლი იყოს პერპენდიკულარული და სკეიტი მოცურდეს ზედაპირზე, თითქმის თანაბრად ზედაპირთან.
- გაზარდეთ უკანა ფეხის წნევა ფეხის დარტყმით და ამ პოზიციის მყარად ჩაკეტვით გლუვი გაჩერების მიზნით.
- დაიწყეთ ვარჯიში ამ გზით, როდესაც შუალედური მოციგურავე ხართ. ივარჯიშეთ ფეხის გამოყენებით ქუსლის მუხრუჭის გარეშე, როგორც უკანა ფეხი და მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ მუხრუჭს შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ქუსლის მუხრუჭი და ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მეორე ფეხით.
- სხვა სიჩქარის შემცირების შემდეგ გამოიყენეთ ქუსლის მუხრუჭი, თუ სრიალს აპირებთ ძალიან დიდი სიჩქარით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუხრუჭები შეიძლება სწრაფად დაზიანდეს.
მეთოდი 3 -დან 3: იყავით ფრთხილად
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სწორად დაცემა
დაცემისას მუხლები მოხარეთ, ხელები გაშალეთ და წინ წამოწიეთ, რომ წონა დაიჭიროთ მაჯის დამცავებზე და გააჩერეთ. თუ სწორად მოიქცევით, თქვენ პირდაპირ მუხლის ბალიშებსა და სხეულის სხვა ჯავშანში მოხვდებით. შეგიძლიათ ადგეთ და ისევ სცადოთ.
ყველა მოციგურავე აუცილებლად დაეცემა. ჩვეულებრივ, ეს არ ხდება მაშინ, როდესაც პირველად სრიალებთ, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს, როდესაც თავს ოდნავ კომფორტულად და თავხედურად გრძნობთ. მნიშვნელოვანია ყოველთვის ატაროთ დამცავი ბალიში, რათა მაქსიმალურად დაცული იყოთ
ნაბიჯი 2. ნელა გააკეთეთ
მნიშვნელოვანია სრიალი ზომიერი ტემპით, თუნდაც უფრო კომფორტულად. ეს შეიძლება იყოს სახალისო სრიალი, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ იმ დაბრკოლებების შესახებ, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ, რათა მაქსიმალურად დაცული იყოთ.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად
შენი მოვალეობაა, როგორც მოციგურავე, იცოდე გარშემომყოფები და არა პირიქით. აჩვენეთ ფეხით მოსიარულეთა, პარკების და მსგავსი მომხმარებლების, რომ თქვენი სრიალი არ ერევა მათ სიამოვნებაში. საგნებია:
გაუფრთხილდით ფეხით მოსიარულეებს, ეტლებს, პატარა ბავშვებს, ადამიანებს, რომლებიც არ იციან თქვენი ყოფნის შესახებ, ველოსიპედისტებსა და თქვენს გარემოცვაში მოულოდნელ ცვლილებებს
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ ვარჯიში
მას შემდეგ რაც კომფორტულად გრძნობთ ბალანსირებას, მოცურებას და გაჩერებას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სრიალის უფრო რთული ელემენტების სწავლა, როგორიცაა მარყუჟები და მზადება გასრიალებისკენ, რბოლა, სახეხი (მჭიდრო ზედაპირებზე სრიალი) და შეჯიბრებაც კი.
Რჩევები
- ნაბიჯების სწავლის შემდეგ, დამწყებთათვის სრიალის საუკეთესო საშუალებაა V ფორმის შექმნა ქუსლების ერთად განთავსებით. შემდეგ დაიწყეთ წინ სიარული, შექმენით V და თქვენ სწრაფად შეამჩნევთ, რომ თქვენ რეალურად მოცურდებით. ნუ გადადგამთ მაღალ ან ფართო ნაბიჯებს და მუხლები მოხრილი გაქვთ.
- ყოველთვის თან იქონიეთ სასმელი წყალი დეჰიდრატაციის შემთხვევაში, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჭრილობების გასაწმენდად სახლში დაბრუნებამდე.
- თუ ყიდულობთ მეორად ნახატებს, ჯერ შეამოწმეთ ისინი კარგ მდგომარეობაშია თუ არა.
- თუ პირველად სწავლობთ, სთხოვეთ ვინმეს დახმარება დაცემის შემთხვევაში.
- დალიეთ წყალი, როდესაც ამინდი ცხელია. და გაითვალისწინეთ მზისგან დამცავი კრემის ტარება, ქუდი და კარგი ტანსაცმელი.
- ივარჯიშეთ ბეტონის მშრალ ზედაპირზე. წვიმამ შეიძლება ბეტონის ზედაპირი ძალიან მოლიპოს.
- მოძებნეთ მოდიფიკაციები, რომლებიც ხელმისაწვდომია სკეიტის ფეხსაცმლისთვის. არსებობს სხვადასხვა შესაძლებლობები, როგორიცაა ცენტრალური ბორბლის შეცვლა და ა.
- შეამოწმეთ მწარმოებლის გარანტია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის დაფარავს ფეხსაცმელს ადექვატური პერიოდის განმავლობაში.
