ქვედა ყბის ან ყბის ერთობლივი დარღვევები, კერძოდ სახის წინა და ქვედა ნაწილში, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ "TMD" (Temporomandibular Joint Disorder) ხასიათდება ტკივილით, სახსრების სიმტკიცით და ყბის სახსრისა და კუნთების შეზღუდული მოძრაობით პირის ღრუს გახსნისას. რა ყბის სახსარი, რომელიც ყურის წინ არის, ქვედა ყბის ძვალს თავის ქალასთან აკავშირებს და ასრულებს პირის მოძრაობების რეგულირების ფუნქციას. ზოგადად, TMD თერაპია იწყება ტკივილის შემსუბუქების მიზნით სტრესისა და დაძაბულობის გამომწვევი ფაქტორების აღმოჩენით და გამკლავებით, რადგან ყბის სახსრების დისფუნქცია ხშირად გამოწვეულია ფსიქოფიზიოლოგიური მდგომარეობით. გარდა ამისა, TMD შეიძლება გადალახოს შემეცნებითი თერაპიის გავლით ქცევის შესაცვლელად, დიეტის შესაცვლელად, ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისთვის, ყბის გასაცილებლად და ყბის სახსრის ვარჯიშისათვის ფიზიოთერაპიის საშუალებით. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მოძრაობის გასაადვილებლად, ყბის სახსრის დასამშვიდებლად, რადგან ის აადვილებს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს სახსარში, რათა გაათავისუფლოს TMD სიმპტომები, როგორიცაა ჩაკეტილი ყბა. მიუხედავად იმისა, რომ TMD– ის განკურნება შეუძლებელია, ეს სავარჯიშოები ძალიან სასარგებლოა საჩივრების განსახილველად, რათა თქვენ კომფორტულად იგრძნოთ თავი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ყბის სახსრის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. პირის ღრუს გახსნისას დაიჭირეთ ქვედა ყბა
TMD სიმპტომების დაძლევა შესაძლებელია ყბის სახსრის გაძლიერების გზით. პირის ღრუს გახსნამდე, ოდნავ დაიჭირეთ ქვედა ყბა, მოათავსეთ ორი თითი ნიკაპის ქვეშ და შემდეგ ნაზად დააჭირეთ პირის ღრუს გახსნისას. განახორციელეთ ეს სავარჯიშო დღეში 6 სესიაზე, 6 ჯერ დღეში.
ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ვარჯიშს, თუ ყბა მტკივნეული ან არასასიამოვნოა, განსაკუთრებით ქვედა ყბის დაჭერისას. თუ თქვენ განიცდით მწვავე ტკივილს ყბის სახსარში, მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს ან ზოგად პრაქტიკოსს
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ბრეკეტი თქვენი პირის დაფარვისას
გახსენით პირი და მოათავსეთ 2 თითი ქვედა ტუჩის ქვეშ. პირის დახურვისას, ოდნავ დააწექით ნიკაპს ქვემოთ, რათა დაიჭიროთ ქვედა ყბა. ეს ნაბიჯი სასარგებლოა TMD– ის შესამსუბუქებლად ყბის კუნთების გაძლიერების გზით. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში 6 სესიაზე, 6 ჯერ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მოძრაობა, რომ ნიკაპი თქვენს მკერდზე მიიტანოთ
სხეულის გასწორებისთანავე, ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდისკენ ისე, რომ თითქოს 2 ნიკაპი გაქვთ და ასე გააჩერეთ 3 წამი. ეს სავარჯიშო აძლიერებს კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ყბის სახსარს, რათა შემცირდეს ზეწოლა სახსარზე. გააკეთეთ ეს მოძრაობა დღეში 10 -ჯერ.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ყბის მოდუნება
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ზედა და ქვედა კბილები რაც შეიძლება ხშირად
ყბის სახსარზე ზეწოლის შესამსუბუქებლად, ენა ჩაამაგრეთ ზედა და ქვედა კბილებს შორის ისე, რომ ყოველდღიური საქმიანობის დროს არ დაიჭიმოთ ყბა და არ გაიხეხოთ კბილები. როდესაც იძინებთ ღამით ძილის წინ, დაისვენეთ ყბა და არ გაიხეხეთ კბილები. ჰკითხეთ თქვენს სტომატოლოგს სტომატოლოგიური დაცვის ტარების შესახებ.
ნაბიჯი 2. გახსენით და დახურეთ პირი
შეეხეთ თქვენს ენას პირის ღრუს და გახსენით და დახურეთ პირი. ყბის მოდუნება დაძაბულობის განმუხტვის საშუალებაა და ყბის კუნთების გაძლიერების მნიშვნელოვანი ასპექტია. შეეხეთ ენას პირის ღრუს სახურავთან, ენის წვერით ზედა საჭრელების უკან. გახსენით პირი ქვედა ყბის მოდუნების დროს, მაგრამ არ დაიჭიროთ. შეასრულეთ ეს მოძრაობა დღეში 6 სესიაზე, 6 ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მოძრაობები, როგორიცაა ოქროს თევზის პირი
პირის გახსნისას ოქროს თევზი არ იჭიმება ყბაზე, მაგრამ ამ ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს ყბის სახსრის სიმტკიცე. მოათავსეთ ორი თითი ყბის სახსარზე (სწორედ იქ, სადაც ყველაზე მეტად თავს არაკომფორტულად გრძნობთ ყბის მიდამოში ყურთან ახლოს). შემდეგ, დადეთ 1 თითი (მეორე ხელი) ნიკაპზე. გახსენით პირი ყბის სახსარზე მსუბუქი ზეწოლის დროს. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო დღეში 6 სესიაზე, 6 ჯერ.
პირის ღრუს გახსნისას ნუ დაიჭერთ ნიკაპს, რადგან ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ყბის მოდუნებას და არა ყბის გაძლიერებას
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ნიკაპი უფრო ახლოს მკერდზე
ეს მოძრაობა სასარგებლოა ყბის სახსრის დასასვენებლად. მხრები უკან და გაშლილი მკერდით გაიწიეთ, ნიკაპი ჩამოწიეთ მკერდისკენ ისე, რომ თითქოს 2 ნიკაპი გაქვთ. 3 წამის დაჭერის შემდეგ, აწიეთ ნიკაპი პირვანდელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 5. სუნთქვა დაძაბულობის გასათავისუფლებლად
სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ყბის შეკუმშვა, რაც TMD- ს უარესს გახდის. ივარჯიშეთ ღრმა ამოსუნთქვით ცხვირით 5 წამის განმავლობაში, ხოლო ყბაზე დაძაბულობა გაათავისუფლეთ. ამოისუნთქეთ 5 წამის განმავლობაში, ხოლო ყურადღება გაამახვილეთ ყბის სახსრის მოდუნებაზე და დაღლილობისას გამოყენებული კუნთების მოდუნებაზე. ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.
მეთოდი 3 -დან 3: ყბის მობილობის გაზრდა
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ობიექტი ზედა და ქვედა კბილებს შორის, რათა მოამზადოთ ყბა წინსვლისთვის
მოათავსეთ ობიექტი -1 სმ სისქის ზედა და ქვედა კბილებს შორის, როგორიცაა კბილის ჯაგრისის სახელური ან ჩხირები. ჩადეთ ობიექტი პირდაპირ წინ, ვიდრე გვერდულად. შემდეგ, ქვედა ყბა წინ გადმოწიეთ ისე, რომ კბილის ჯაგრისი/ჩოხტი მიმართული იყოს ზემოთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ კომფორტულად გადაადგილოთ ჩხირის ჩხირები, გამოიყენეთ სქელი ობიექტი ქვედა ყბის მოძრაობის დიაპაზონის გასაფართოებლად.
- შეარჩიეთ ობიექტი, რომელიც შეიძლება ჩაიდოს პირში, როგორც ზემოთ იყო შემოთავაზებული. სხვა საგნებს შეუძლიათ კბილები გატეხონ, თუ არ ხართ ფრთხილად.
- შეასრულეთ ეს სავარჯიშო მაშინ, როდესაც ყბის გადატანა გჭირდებათ, მაგალითად ჭამის წინ.
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ობიექტი თქვენს ზედა და ქვედა კბილებს შორის, რათა ივარჯიშოთ ყბის გვერდით გადატანა
მოათავსეთ ობიექტი -1 სმ სისქით ზედა და ქვედა კბილებს შორის, მაგრამ ამჯერად ჯვარედინად. ქვედა ყბა გადაიტანეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, არა მაღლა და ქვევით. ეს მეთოდი სასარგებლოა ქვედა ყბის მარცხენა და მარჯვენა გადაადგილების უნარის გასაზრდელად.
შეასრულეთ ეს სავარჯიშო საჭიროებისამებრ, როგორც ტკივილთან გამკლავების ან ყბის მოძრაობის გაადვილების საშუალება
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი პოზა
ბევრი ადამიანი დადის, დგას ან ზის, როდესაც თავი წინ აქვს დახრილი, რაც TMD- ს უარესს ხდის ხვეული ხერხემლის გამო. TMD– ის სამკურნალოდ, დაეყრდენით კედელს სხეულით პირდაპირ და მოუყარეთ მხრის პირები ნიკაპს ქვემოთ, ისე რომ ქვედა ყბა შეეხოთ თქვენს მკერდს. ეს პოზა გეხმარებათ ხერხემლის გასწორებაში, რაც დაგეხმარებათ TMD სიმპტომების შემსუბუქებაში და ყბის სახსრების მობილობის გაუმჯობესებაში.
Რჩევები
- მიეცით ენა შეხება პირის სახურავს მოდუნებულ მდგომარეობაში, ხოლო ოდნავ შესუსტდება ზედა და ქვედა კბილები. ეს მეთოდი სასარგებლოა ჩაკეტილი ყბის დასვენებისთვის.
- ყბის შეკუმშვა თბილი სველი ქსოვილით ან პირსახოცით დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყბის სახსრების ტკივილი.
- დააყენეთ თქვენი ტელეფონის სიგნალიზაცია ყოველ საათში, რათა შეგახსენოთ, არ გაიხეხოთ კბილები და დაისვენეთ ყბის სახსარი.
- შეამცირეთ TMD– ით გამოწვეული ტკივილი და დისკომფორტი რბილი საკვების ჭამით და რეზინის დაღეჭვით ან ფრჩხილების დაკბენით.
- წაიკითხეთ wikiHow სტატია იმის შესახებ, თუ როგორ მოვიქცეთ ჩაკეტილ ყბას, რათა თავიდან ავიცილოთ ყბის სახსრების ტკივილი განმეორებითი.
გაფრთხილება
- მძიმე სტრესი არის TMD– ის ხელშემწყობი ფაქტორი. გაუმკლავდეთ სტრესს რეგულარული ვარჯიშით, მედიტაციით, იოგას ვარჯიშით ან დასვენების სხვადასხვა ტექნიკით.
- ყბის დახშობა და კბილების გახეხვა შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს TMD სიმპტომები. თუ თქვენ განიცდით ყბის სახსრების ტკივილს ამის გამო, ეწვიეთ სტომატოლოგს, რომ გქონდეთ სტომატოლოგიური დაცვა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
