სისხლის შედედება ან სისხლის შედედება ხდება მაშინ, როდესაც სისხლის უჯრედები იწებება და წარმოქმნის შედედებას. ეს ნორმალურია და სასარგებლოა, როცა დაშავებული ხართ. თუმცა, სისხლის შედედებაც შეიძლება წარმოიშვას სხეულში მაშინაც კი, თუ დაზიანება არ არის. ეს ძალიან საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ინსულტი ან გულის შეტევა. სამწუხაროდ, სისხლის შედედება თავისით არ მოიხსნება სამედიცინო დახმარების გარეშე. სისხლის შედედება არის გადაუდებელი შემთხვევა, ამიტომ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს აღმოაჩენთ. ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ სისხლის გასათხელებელი წამალი, რომ დაითხოვოს კოლტი, ან ჩაატაროს მცირე ოპერაცია ბლოკირების მოსაშორებლად. შემდეგი, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ რამდენიმე ნაბიჯი სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს
ბევრი მოძრაობა ან არააქტიურობა ზრდის სისხლის შედედების რისკს, რადგან სისხლი ერთ ადგილას დაგროვდება. შესაძლოა ჯანმრთელობის პრობლემის გამო უმოძრაო ხართ, ან მიდიხართ გრძელ მოგზაურობაში, რომელიც დიდად გადაადგილების საშუალებას არ გაძლევთ. თუ ამას განიცდი, ეცადე ყოველთვის შეძლებისდაგვარად იმოძრაო სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებისთვის. სისხლის მიმოქცევის გაზრდამ შეიძლება არ გადალახოს არსებული შედედება, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს მომავალში შედედების თავიდან აცილებას.
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში ყოველდღე ისე, რომ სისხლის ნაკადი გლუვი დარჩეს
რეგულარული ვარჯიში ხელს შეუშლის სისხლის დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შედედება. თუ არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, შექმენით ახალი გრაფიკი და ივარჯიშეთ კვირაში 5 -დან 7 დღემდე. საუკეთესო ვარიანტია აერობული ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გულის აჩქარება. აერობული ვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა, რომელსაც შეუძლია კარგი შედეგის მოტანა, მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს და კარდიო ვარჯიშს.
- თქვენ არ უნდა ვიმუშაოთ. ყოველდღე გასეირნება საკმარისია სისხლის შედედების განვითარების რისკის შესამცირებლად.
- ზოგადად, რეკომენდებულია დაახლოებით 30 წუთის ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5 დღე, სულ კვირაში 150 წუთის განმავლობაში. ეს აქტივობა საკმარისია სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ თქვენი სხეულის მოძრაობა რაც შეიძლება მალე, თუ ცოტა ხნის წინ გაიკეთეთ ოპერაცია
ადამიანები, რომლებსაც ახლახანს ჩაუტარდათ ოპერაცია ან ჰქონდათ ტრავმა, უფრო მაღალი რისკი აქვთ სისხლის შედედების წარმოქმნის, რადგან მათ ცოტა ხნით გადაადგილების უფლება არ აქვთ. როგორც კი იგრძნობთ გადაადგილების შესაძლებლობას, ადექით და ამოძრავეთ თქვენი სხეული ყოველდღე. ეს შეამცირებს სისხლის შედედების რისკს.
მაშინაც კი, თუ შეგიძლია ადგე და იარო აბაზანაში და სახლის სხვა ოთახებში, ეს კარგი დასაწყისია
ნაბიჯი 3. ადექი და იარე ყოველ 30-60 წუთში, თუ დიდხანს იჯექი
დაკავებული ხართ თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ან მოგზაურობთ შორ მანძილზე, ხანგრძლივმა ჯდომამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის შედედების განვითარების რისკი. საათში ერთხელ ან ორჯერ ადექი ადგილიდან, გაისეირნე და გააკეთე მცირე მოძრაობები სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის. ყოველ საათში 5 წუთის განმავლობაში სიარულმა შეიძლება შეამციროს სისხლის შედედების რისკიც.
- თუ ადრე გქონდათ სისხლის შედედება, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად გადაადგილება. მიმართეთ ექიმს საუკეთესო რჩევისთვის.
- ეს ასევე ეხება პირიქით. თუ ძალიან დიდხანს დგახართ ერთ ადგილას, ასევე შეგიძლიათ გაგიჩნდეთ სისხლის შედედების განვითარების რისკი. შეეცადეთ იჯდეთ საათში ერთხელ ან გააკეთოთ რეგულარული გაწელვები, რომ შეინარჩუნოთ მოძრაობა.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ფეხები, თუ ადგომა და სიარული არ შეგიძლიათ
თუ თქვენ ვერ ადგებით (მაგალითად, თვითმფრინავში), თქვენ მაინც შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის. სცადეთ ფეხის თითების გადაადგილება, ტერფის მოხრა და შეძლებისდაგვარად გადაადგილება ფეხები ზემოთ და ქვემოთ. ეს პატარა მოძრაობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლის შედედება.
თუ საკმარისი ადგილია, შეეცადეთ ფეხები მკერდისკენ მიიზიდოთ. ეს გაჭიმავს მთელ ქვედა სხეულს
ნაბიჯი 5. ხშირად შეცვალეთ ჯდომის პოზიცია, თუკი ადგომა შეუძლებელია
ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა მოძრაობის გასაგრძელებლად, თუ ვერ ადგებით. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჯდომის პოზიცია რაც შეიძლება ხშირად. გადაიტანეთ ზეწოლა თქვენი სხეულის ერთი ნაწილიდან მეორეზე, მიამაგრეთ თქვენი სხეული თქვენს მკლავზე, აწიეთ ერთი ფეხი და ა. ეს ხელს უშლის სისხლის დაგროვებას ერთ ადგილას.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
გარდა იმისა, რომ ხართ აქტიური, თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლის შედედების რისკი თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით. ყველა ეს რჩევა დაგეხმარებათ ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში, სისხლის ნაკადის სტიმულირებაში და სისხლის შედედების ალბათობის შემცირებაში.
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონა თუ მოგიწევთ
სიმსუქნე ან ჭარბი წონა ზრდის სისხლის შედედების განვითარების რისკს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიმართეთ ექიმს და გაარკვიეთ თქვენი იდეალური წონა. შემდეგი, შექმენით ვარჯიში და დიეტის გეგმა თქვენი მიზნების მისაღწევად.
- წონის დაკლებამ ასევე შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა, რაც თავის მხრივ ამცირებს სისხლის შედედების რისკს.
- არ დაიცვათ დიეტა (სუპერ მკაცრი დიეტა) ან ექსტრემალური დიეტა. ეს ძალიან ცუდია ჯანმრთელობისთვის და ადამიანების წონა, რომლებიც ამას აკეთებენ, ხშირად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას ექსტრემალური დიეტის შეწყვეტის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შეკუმშვის წინდები, თუ ფეხი გაყინულია
წინდები ხელს შეუწყობს მიმოქცევის გაუმჯობესებას ფეხებში. ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ მის გამოყენებას იმათთვის, ვინც მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფება ან ადრე ჰქონდა სისხლის შედედება ფეხებში. თუ ამას ექიმი გირჩევთ, მიჰყევით მის რჩევას და სწორად ჩაიცვით წინდები.
- ადამიანები, როგორც წესი, ატარებენ შეკუმშვის წინდებს, თუ აპირებენ დიდხანს ჯდომას, მაგალითად თვითმფრინავზე. მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საჭირო მისი მუდმივად ტარება, ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ მისი ტარება ფრენის დროს.
- შეკუმშვის წინდები განკუთვნილია მხოლოდ სისხლის შედედების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად და არა არსებული შედედების მოსაშორებლად. დაელოდეთ ძველი გაყინვის გაქრობას, სანამ გამოიყენებთ მას.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ფეხისჯდომარე ჯდომას
ფეხჯვარედინზე ჯდომა შეწყვეტს სისხლის მიმოქცევას ქვედა სხეულში, რითაც გაზრდის ფეხებში სისხლის შედედების რისკს. იჯექით ფეხები გადაჯვარედინებული მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით ჩვეულებისამებრ, რათა შეინარჩუნოთ სისხლის მიმოქცევა.
ფეხის დაწევის შემდეგ, ოდნავ შეანჯღრიეთ ფეხი, რათა კვლავ გააქტიურდეს სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 4. ასტიმულირეთ სისხლის მიმოქცევა ფეხების აწევით გულის ზემოთ
ფეხების ამაღლება ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ხელს უშლის სისხლის დაგროვებას ფეხებში. თუ დივანზე იჯექით, სცადეთ დაწექით და ფეხები დივნის ან ბალიშების უკანა მხარეს დადეთ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აწიოთ საწოლის ბოლო, რათა დაიძინოთ თქვენი ფეხები ძილის დროს. თუმცა, ნუ გააკეთებთ ამას ბალიშის მუხლების ქვეშ მოთავსებით. ამან შეიძლება შეაჩეროს სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მოწევა სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად
მოწევა ზრდის სისხლის შედედების რისკს, გარდა ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებისა. თუ ეწევით, შეწყვიტეთ მოწევა რაც შეიძლება მალე. თუ არ ხართ მწეველი, არასოდეს დაიწყოთ.
სიგარეტის კვამლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ასე რომ, არავის მისცეთ უფლება სახლში მოწიოს
მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი დიეტა
მხოლოდ დიეტური ცვლილებების შეტანა ხელს არ შეუშლის სისხლის შედედების წარმოქმნას. თუმცა, ჯანსაღი დიეტა ზოგადად დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა და გააუმჯობესოთ გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა. ეს ყველაფერი ძალიან კარგია სისხლის შედედების რისკის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას, ამცირებს ქოლესტერინს და არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას. ყოველივე ეს ხელს შეუშლის სისხლის შედედებას. ასე რომ, საჭიროების შემთხვევაში, შეიტანეთ ჯანსაღი დიეტური ცვლილებები თქვენი დიეტის გასაუმჯობესებლად.
- შეიტანეთ ბევრი მინერალი, ვიტამინი და ანტიოქსიდანტი თქვენს დიეტაში. მოიხმარეთ მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- მიიღეთ ცილა უცხიმო საკვების წყაროებიდან, როგორიცაა თევზი, ფრინველი, ლობიო და თხილი.
- შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტებზე გადასვლით.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ცხიმიან, შემწვარ, დამატებულ მარილს ან დამუშავებულ საკვებს. ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და წონა.
ნაბიჯი 2. თავიდან აიცილეთ დეჰიდრატაცია უამრავი სითხის დალევით
დეჰიდრატაცია ხელს უშლის სისხლის შეუფერხებელ დინებას, რამაც შეიძლება გაზარდოს სისხლის შედედების რისკი. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე, რომ იყოთ დატენიანებული და შეამციროთ შედედების რისკი.
წყლის რეკომენდებული რაოდენობაა 6 -დან 8 ჭიქამდე დღეში, რაც საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანი დატენიანდეს. თუმცა, თუკი გწყურდებათ ან შარდი მუქ ყვითელდება, დალიეთ მეტი წყალი
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მინიმუმ 1 გრამი ომეგა -3 დღეში
ომეგა -3 აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას და ხელს უშლის შედედებას. ომეგა -3-ის ძირითადი წყაროებია ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და ქაშაყი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი თესლიდან, თხილიდან ან მცენარეული ზეთებიდან.
თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ომეგა -3 თქვენი დიეტადან, შეგიძლიათ მიიღოთ მაღალი დოზით თევზის ან წყალმცენარეების ზეთის დამატებები. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და მიჰყევით მითითებებს, რომ მიიღოთ სწორი დანამატები
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მარილის მოხმარება
მარილი შევიწროვებს სისხლძარღვებს და გაზრდის არტერიულ წნევას, ყოველივე ამან შეიძლება გაზარდოს შედედების რისკი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ძალიან მარილიანი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ან დამუშავებული საკვები და ნუ დაამატებთ საკვებს მარილის მიღების გასაკონტროლებლად.
ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ნატრიუმის მიღების რეკომენდებული რაოდენობაა 2,300 მგ -ზე ნაკლები დღეში. თუ თქვენ ადრე გქონიათ სისხლის შედედება, ექიმს შეიძლება სურდეს კიდევ უფრო შეზღუდოს თქვენი ნატრიუმის მიღება
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ თქვენი K ვიტამინის მიღება 90-120 მკგ დღეში
მიუხედავად იმისა, რომ K ვიტამინი საჭიროა ორგანიზმისთვის, ამ საკვებ ნივთიერებას შეუძლია შეაჩეროს სისხლის შედედება. თუ ადრე გქონდათ სისხლის შედედება, K ვიტამინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის შედედების რისკი. K ვიტამინის რეკომენდებული რაოდენობაა დაახლოებით 90-120 მკგ დღეში, ასე რომ თქვენ არ შეგაწუხებთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
- მწვანე ბოსტნეული მდიდარია K ვიტამინით, ასე რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ 1 პორცია დღეში. შეცვალეთ ეს ბოსტნეული საკვებით, რომელიც არ შეიცავს ბევრ K ვიტამინს, როგორიცაა ბარდა ან სტაფილო.
- K ვიტამინის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გამათხელებელ წამლებთან ურთიერთქმედება, როგორიცაა ვარფარინი. ესაუბრეთ ექიმს, თუ იღებთ ამ მედიკამენტს, რათა დადგინდეს K ვიტამინის უსაფრთხო რაოდენობა.
ნაბიჯი 6. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
ალკოჰოლს შეუძლია გაუწყლოება, რამაც შეიძლება გაზარდოს სისხლის შედედების რისკი. თუ თქვენ ხართ სასმელი, შეზღუდეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება დღეში მხოლოდ 1-2 სასმელზე, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
- მოწევა ასევე საშიშია. მაშინაც კი, თუ კვირაში მხოლოდ 6 სასმელს სვამთ, ერთდროულად ბევრმა ალკოჰოლმა შეიძლება მოგაშოროთ.
- თუ ადრე გქონდათ სისხლის შედედება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ალკოჰოლის სრულად შეწყვეტა. მიჰყევით ამ მითითებებს, თუ ამას ექიმი გირჩევთ.
სამედიცინო მიმოხილვა
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი გზა სისხლის შედედების განვითარების რისკის შესამცირებლად, თქვენ თვითონ ვერ განკურნავთ მათ. სისხლის შედედება არის გადაუდებელი შემთხვევა, ასე რომ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს მათი განცდის შემთხვევაში. მკურნალობის მიღების შემდეგ, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი მომავალში სისხლის შედედების განვითარების რისკის შესამცირებლად.
Რჩევები
სისხლის შედედების საერთო სიმპტომებია შეშუპება, სიწითლე, ტკივილი, სითბო და ჩხვლეტა იმ ადგილას, სადაც თრომბი მდებარეობს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სისხლის შედედება მუხლის გარშემო, შეიძლება შეამჩნიოთ წვივის ძვლის შეშუპება და სიწითლე
გაფრთხილება
- სისხლის შედედება არის გადაუდებელი შემთხვევა, ასე რომ თქვენ არ უნდა მოექცეთ მათ თავს.
- თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი გულისცემა, ქოშინი, გულმკერდის შებოჭილობა, მკვეთრი ტკივილი, დაბნეულობა ან თავბრუსხვევა, სასწრაფოდ დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში 112, ან 118 და 119 (სასწრაფო დახმარება).
