მიუხედავად იმისა, რომ გაცივების უმეტესობა თავისით გადის 4 -დან 7 დღის განმავლობაში, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით და დაგეხმარება უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. განიხილეთ ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება, როგორიცაა მწვანილი, ვიტამინები და საკვები, რათა გრიპი სწრაფად მოიცილოთ.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: სასუნთქი გზების გაწმენდა
ნაბიჯი 1. დალიეთ უამრავი თბილი სითხე
თბილი სითხეების დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ლორწოს თქვენს სინუსებში, რაც უზრუნველყოფს უკეთეს ნაკადს და სწრაფად იგრძნობთ თავს უკეთესად. კვლევებმა აჩვენა, რომ თბილ სითხეებს შეუძლია გაათავისუფლოს გრიპის სიმპტომები, როგორიცაა ცხვირის გამონადენი, ცემინება, ყელის ტკივილი და სისუსტე.
- კოფეინის გარეშე ცხელი ჩაი შეიძლება იყოს ვარიანტი. შეარჩიეთ მცენარეული ჩაი, როგორიცაა გვირილა ან პიტნა, თქვენი სხეულის სითხის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. დაუმატეთ ცოტაოდენი თაფლი და ლიმონი, რათა ყელი დაგამშვიდოთ და ეფექტი უფრო დიდხანს შეინარჩუნოთ. გვირილა ასევე სასარგებლოა სტრესისა და დაღლილობის შესამცირებლად, ხოლო პიტნა გაგიხსნით გაჭედილ ცხვირს.
- ბენიფუუკის მწვანე ჩაის იაპონიიდან ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს გაჭედილი ცხვირი და გაათავისუფლოს ალერგიის სიმპტომები, თუ რეგულარულად მიიღებთ. ეს ტრადიციული მცენარეული ჩაი, რომელიც ცნობილია როგორც "ყელის ქურთუკი", ცნობილია, რომ გაცილებით უკეთეს გავლენას ახდენს ყელის ტკივილის შემსუბუქებაზე, ვიდრე ჩვეულებრივი ჩაი.
- ცხელი ბულიონი ასევე შესანიშნავი არჩევანია ცივის დროს. დალიეთ ბევრი ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი, მაგრამ შეარჩიეთ დაბალი ნატრიუმის ბულიონი, რათა არ მოიხმაროთ ბევრი მარილი. ქათმის სუპი დაგეხმარებათ ყელის ტკივილის შემსუბუქებაში, ლორწოს მოხსნაში და ცხვირის გაჭუჭყიანებაში.
- თუ ყავა გიყვართ, არ გჭირდებათ მისი არიდება. ცნობილია, რომ ყავის დალევა აძლიერებს სიფხიზლეს გრიპით დაავადებულებში. თუმცა, ბავშვებმა მაინც უნდა მოერიდონ კოფეინის მოხმარებას. სასურველია, ძირითადი სითხეები, რომლებსაც თქვენ მოიხმართ, იყოს თბილი წყალი, ჩაი და ბულიონი, რადგან კოფეინის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის მოხმარებას. ალკოჰოლმა შეიძლება გაამძაფროს შეშუპება და შეშუპება ცხვირში.
ნაბიჯი 2. ორთქლის აბაზანა
ორთქლს შეუძლია დატენიანოს ცხვირის შიგნით არსებული პასაჟები, რითაც შეამციროს გაღიზიანება და მისი დამამშვიდებელი ეფექტი ასევე გაათავისუფლებს გაციების სიმპტომებს. მოამზადეთ ცხელი აბაზანა და გაათბეთ, ან დაიწყეთ ცივი დღეები ცხელი შხაპით, რათა ისარგებლოთ მის მიერ გამოყოფილი ორთქლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ აბაზანის ბურთები, რომლებიც გამოსადეგია ცხვირის შეშუპების შესამსუბუქებლად.
- მოკლე ორთქლის თერაპიისთვის გაათბეთ ქოთანი წყალი ადუღებამდე. როდესაც ის ორთქლს იწყებს, ამოიღეთ ქვაბი გაზქურიდან და მოათავსეთ მყარ ზედაპირზე, როგორიცაა მაგიდა ან დახლი.
- თავი დახარე ქვაბზე, მაგრამ არ მიუახლოვდე ორთქლს ან წყალს მასში, თორემ შეიძლება ზიანი მიაყენო საკუთარ თავს. დაიფარეთ თავი მსუბუქი ბამბის პირსახოცით. შეისუნთქეთ ორთქლი, რომელიც გამოდის 10 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მკურნალობა 2 -დან 4 -ჯერ დღეში.
- წყალში რამდენიმე წვეთი ეთერზეთის დამატება ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სინუსების გასასუფთავებლად და არომათერაპიის სარგებლის მისაღებად. სცადეთ გამოიყენოთ პიტნის ზეთი სინუსური თავის ტკივილის შესამსუბუქებლად. ევკალიპტის ზეთს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს გაჭედილი ცხვირი. არ გამოიყენოთ ჩაის ხის ზეთი, რადგან გადაყლაპვისას ის ტოქსიკურია.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ზეთის გაყვანა
ზეთის ამოღება არის აიურვედული მკურნალობა, რომელიც იყენებს ზეთს პირიდან ბაქტერიებისა და მიკრობების მოსაშორებლად. მიკროორგანიზმების უმეტესობა ცხიმში ხსნადია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ისინი ზეთით.
- გამოიყენეთ ქოქოსის ზეთი. ქოქოსის ზეთს აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები და შეიცავს ლაურინის მჟავას, რომელიც არის ანტიმიკრობული ნაერთი.
- გამოიყენეთ ცივი დაწნეხილი ორგანული ზეთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სეზამის ზეთი და მზესუმზირის ზეთი, მაგრამ ქოქოსის ზეთს აქვს დამატებითი ანტიმიკრობული თვისებები (და გემოვნებაც უკეთესია).
- დაასხით 1 სუფრის კოვზი ზეთი და გამოიყენეთ იგი პირის ღრუში მინიმუმ 1 წუთის განმავლობაში. რაც უფრო დიდხანს იყენებთ ზეთს პირის დასაბანად, მით მეტი ბაქტერიის გამოდევნა შეუძლია მას. გამოიყენეთ ზეთი პირის ღრუს შიგნიდან გარუჯვის მიზნით, ჩაწურეთ იგი კბილებს შორის და დარწმუნდით, რომ ზეთი ასევე ეხება თქვენს ღრძილებს.
- არ გადაყლაპოთ ზეთი. თუ გადაყლაპვის გარეშე გიჭირთ გარგარი, ამოიღეთ ზეთი პირიდან.
- გარუჯვის შემდეგ ზეთი გადაყარეთ ნაგავში. (სადრენაჟე ზეთის ჩაშვება შეიძლება მათ დაბლოკოს). განაგრძეთ გარგარი გრილი წყლით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნეტი ქოთანი სინუსების გასავლელად
ნეტი ქოთანი შექმნილია იმისთვის, რომ ამოიღოს ლორწოს სინუსური გადასასვლელიდან და გაათავისუფლოს ცივი სიმპტომები რამდენიმე საათის განმავლობაში "ცხვირის მორწყვის" საშუალებით. მარილიანი ხსნარი შეედინება ერთ ნესტოში და ლორწო ამოღებულია მეორე ნესტოში. ნეტი ქოთნები ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
- დაიწყეთ ნეტი ქოთნის გამოყენებით დღეში ერთხელ, სანამ გრიპის სიმპტომები ჯერ კიდევ გაქვთ. როდესაც თავს უკეთ იგრძნობთ, გაზარდეთ სიხშირე 2 -ჯერ დღეში.
- გააკეთეთ მარილიანი ხსნარი ან იყიდეთ აფთიაქში. მარილიანი ხსნარის დასამზადებლად აურიეთ კოვზი კოშერი ან არაიოდირებული მარილი, ჩაის კოვზი სოდა და 240 მლ თბილი გამოხდილი ან ადუღებული წყალი. თქვენ უნდა გამოიყენოთ გამოხდილი წყალი, ან ადუღებული წყალი, რადგან ონკანის წყალს შეიძლება ჰქონდეს პარაზიტები და ამები.
- შეავსეთ ნეტი ქოთანში 120 მლ მარილიანი ხსნარით. დადექით ნიჟარის, აბაზანის ან სანიაღვრეების მახლობლად, რომ არ დაიშალოს. დაიხარე თავი დაახლოებით 45 გრადუსით.
- მოათავსეთ ნეტი ქოთნის მუნდშტუკი ზედა ნესტოში. დახრილი ნეტი ქოთანში დაასხით მარილიანი ხსნარი ერთ ნესტოში და დაუშვით ხსნარი მეორე ნესტოში. გაიმეორეთ მეორე ნესტოში.
ნაბიჯი 5. ააფეთქეთ ცხვირი სწორად
მიუხედავად იმისა, რომ გაციების დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ცხვირის ამოფრქვევა სინუსების გასასუფთავებლად, ნუ ააფეთქებთ ძალიან ძლიერად. ცხვირის ძლიერად დარტყმისას ზეწოლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყურებზე, რამაც გამოიწვია ისინი გაციებისას. დარწმუნდით, რომ ააფეთქეთ ნაზად და გააკეთეთ მხოლოდ საჭიროებისამებრ.
- ექიმები გვირჩევენ ერთი ნესტოთი დაიფაროთ თითით, ხოლო მეორე ნესტოში ნაზად ააფეთქოთ ქსოვილისკენ.
- დაიბანეთ ხელები ყოველ ჯერზე ცხვირის დარტყმისას. თქვენ უნდა დაიბანოთ ხელები, რათა გათავისუფლდეთ ინფექციის გამომწვევი ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან, რომლებიც იჭერენ თქვენს ხელებს, რათა არ დაიჭიროთ სხვა ინფექციები და არ გადასცეთ ისინი სხვა ადამიანებს.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
სახლში ძალიან მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გაამწვავოს სიცივის სიმპტომები და შეაფერხოს შეხორცება. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ჰაერის დასატენიანებლად, ასე რომ ცხვირის პასაჟები დარჩება ტენიანი და გაადვილებს ლორწოს გადინებას. ჩართეთ დამატენიანებელი ღამით, რაც ხელს შეუწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას.
- დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაასუფთავეთ დამატენიანებელი. Mould და mold ადვილად იზრდება ტენიანი გარემო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ ჰაერის ტენიანობა ქვაბში 2 ჭიქა გამოხდილი წყლის მოხარშვით. გამოიყენეთ გამოხდილი წყალი ონკანის წყალში შესაძლო დამაბინძურებლების თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გაგიუარესოთ ცივი სიმპტომები.
- შიდა მცენარეები ბუნებრივი დამატენიანებლებია. ამ მცენარის ყვავილებს, ფოთლებს და ღეროებს შეუძლიათ ჰაერში ტენიანობის გამოყოფა. მცენარეებს ასევე შეუძლიათ ჰაერის გაწმენდა ნახშირორჟანგიდან და სხვა დამაბინძურებელი მასალებიდან. მცენარეების კარგი არჩევანი მოიცავს ალოე ვერას, ბამბუკის პალმას, ბანიანს, შრი ფორტუნას და სხვადასხვა სახის ფილოდენდრონის და დრაკაენას მცენარეებს.
მეთოდი 2 დან 4: ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ elderberry ექსტრაქტი
Elderberry ევროპიდან ფართოდ გამოიყენება მედიცინაში. ამ ბალახს შეუძლია გაათავისუფლოს ცხვირის შეშუპება და სასუნთქი გზების სხვა დარღვევები. Elderberry– ს აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტივირუსული თვისებები, ამიტომ მას შეუძლია გაციების წინააღმდეგ ბრძოლა და იმუნური სისტემის სტიმულირება.
- Elderberry- ის ექსტრაქტი იყიდება სიროფის, პასტის და კაფსულის დამატების სახით კვების მაღაზიებსა და აფთიაქებში.
- ხახვის ყვავილის ჩაი შეგიძლიათ გააკეთოთ 3-5 გრამი გამხმარი ყვავილების ჩაყრა ჭიქა მდუღარე წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში. გაწურეთ ყვავილები და დალიეთ ჩაი არა უმეტეს 3 -ჯერ დღეში.
- ნუ გამოიყენებთ ბაბუაწვერას ხანგრძლივად ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ოლდბერის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ორსული ქალებისთვის, აუტოიმუნური დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის და დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის. ადამიანები, რომლებიც იღებენ დიაბეტის სამკურნალო საშუალებებს, საფაღარათო საშუალებებს, ქიმიოთერაპიას ან იმუნოსუპრესორებს, ასევე უნდა მიმართონ ექიმს ელენდბერის გამოყენებამდე.
- არ გამოიყენოთ მოუმწიფებელი ან მოხარშული უხუცესი, რადგან ის ტოქსიკურია.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოიყენოთ ევკალიპტი
ევკალიპტი ეფექტურია როგორც ანტიოქსიდანტი და შეუძლია დაიცვას სხეული თავისუფალი რადიკალებისგან (მოლეკულა, რომელსაც შეუძლია უჯრედების დაზიანება). ევკალიპტის აქტიური ინგრედიენტია ცინეოლი, ნაერთი, რომელიც მოქმედებს როგორც ამოსახველებელი საშუალება სასუნთქი გზების ინფექციების სამკურნალოდ და ხველის მოსახსნელად. უმეტეს აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ ევკალიპტი ტაბლეტებში, ხველის სიროფებსა და ორთქლებში.
- ევკალიპტის ზეთის შემცველი მალამოები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხვირსა და მკერდზე, სუნთქვის შესამსუბუქებლად და ნახველის შესუსტებისთვის.
- ევკალიპტის ახალი ან გამხმარი ფოთლები შეიძლება დალიოთ ჩაის სახით და გამოიყენოთ როგორც ყელის ტკივილგამაყუჩებელი. ევკალიპტის ჩაი შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-4 გრ გამხმარი ფოთლების ჩაყრა ჭიქა ცხელ წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში. დალიეთ ეს ჩაი არა უმეტეს 3 -ჯერ დღეში.
- გარუჯვის მიზნით, დაასხით 2-4 გრამი ევკალიპტის გამხმარი ფოთლები ჭიქა თბილ წყალში. დაამატეთ ½ ჩაის კოვზი მარილი. გააჩერეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. გახეხეთ ჭამის შემდეგ, რათა მოიშოროთ ცუდი სუნთქვა და გაათავისუფლოთ ყელის ტკივილი.
- ნუ მიირთმევთ ევკალიპტის ზეთს პირდაპირ, რადგან ის ტოქსიკურია. ასთმის, ეპილეფსიის, ღვიძლის ან თირკმლის დაავადების ან დაბალი წნევის მქონე ადამიანებმა არ უნდა გამოიყენონ ევკალიპტის ზეთი ექიმის ნებართვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პიტნა
პიტნა ასევე ფართოდ გამოიყენება გაციების სიმპტომების მოსახსნელად. მთავარი ინგრედიენტი არის მენთოლი, ძლიერი გამხსნელი. მენთოლს შეუძლია თხელი ლორწო და ნახველი. გარდა ამისა, ის ასევე სასარგებლოა ყელის ტკივილისა და ხველის შესამსუბუქებლად. პიტნის შეძენა შეგიძლიათ ეთერზეთის პრეპარატებში, პასტებში, დამატებების ექსტრაქტებში, მცენარეულ ჩაიში, ახალი ან გამხმარი.
- პიტნის ჩაი დაგეხმარებათ ყელის ტკივილის შემსუბუქებაში. დაასხით 1 ჩაის პაკეტი (დაახლოებით 3-4 გრამი გამხმარი ფოთლები) ცხელ წყალში. დაამატეთ ცოტა თაფლი ხველის მოსახსნელად.
- არ გამოიყენოთ პიტნის ან მენთოლის ზეთი 2 წლამდე ასაკის ბავშვებზე.
- პიტნის ზეთი უსაფრთხოა არომათერაპიისა და საპოხი ზეთის სახით. პიტნის ზეთი პირდაპირ არ დალიოთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნედლი თაფლი
თაფლს აქვს ანტივირუსული თვისებები და შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა. ნედლი თაფლის სარგებელი კიდევ უფრო უკეთესია. ნედლი თაფლი არის მყარი ოთახის ტემპერატურაზე და აქვს ოდნავ მკვეთრი გემო, ვიდრე პასტერიზებულ თაფლს. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, მოძებნეთ ნედლი თაფლი, რომელიც იკრიბება თქვენი საცხოვრებელი ადგილის მახლობლად, რადგან მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს გარემოს ალერგენებთან ბრძოლაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლისა და ლიმონის ნაზავი ყელის ტკივილისა და ხველის საწინააღმდეგოდ.
- არ მისცეთ თაფლი 1 წლამდე ასაკის ბავშვებს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ექინაცეა
ექინაცეას შეუძლია გაზარდოს თქვენი იმუნური სისტემა. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად გამოიყენება მედიცინაში, კვლევებმა არ დაამტკიცა ექინაცეას ეფექტურობა გრიპის წინააღმდეგ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ექინაცეა დანამატებში უმეტეს აფთიაქებში და აფთიაქებში.
- არ გამოიყენოთ ეჩინაცეა, თუ ალერგიული ხართ გვირილაზე, აბუსალათინზე ან მარიგოლდზე.
- ადამიანებმა, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, როგორიცაა გულის მედიკამენტები და სოკოს საწინააღმდეგო საშუალებები, არ უნდა მიიღონ ექინაცეა. ექინაცეას ან სხვა მცენარეული დანამატების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ ნიორი
ნიორს შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა, ისევე როგორც ეფექტური როგორც რბილი ანტივირუსული. მიუხედავად იმისა, რომ ნივრის ეფექტურობა პერსპექტიულია, ჯერ კიდევ საჭიროა მეტი გამოკვლევა გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში ნივრის სარგებელის დასადგენად.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიორი, როგორც დანამატი, ან მიიღოთ იგი საკვებთან ერთად. თქვენ უნდა ეცადოთ მოიხმაროთ 2-4 კბილი ნიორი ყოველდღიურად, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ მისი ეფექტი
მეთოდი 3 დან 4: სხეულის აღდგენა უფრო სწრაფად
ნაბიჯი 1. გახეხეთ მარილი წყლით
ცხელი მარილიანი წყლით გამორეცხვა დაგეხმარებათ ყელის ქავილის შემსუბუქებაში. შეურიეთ - ჩაის კოვზი კოშერის მარილი ან არაიოდირებული მარილი 240 მლ თბილ, გამოხდილ ან ადუღებულ წყალში.
- გამოიყენეთ მარილიანი წყალი 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაყარეთ. საჭიროების შემთხვევაში გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი ყოველ რამდენიმე საათში.
- ნუ სთხოვთ ბავშვებს გამრეცხვის გაკეთებას, რადგან მათ შეიძლება შემთხვევით გადაყლაპონ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი C
ვიტამინი C არის ანტიოქსიდანტი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა. ვიტამინი C არ "განკურნავს" გრიპს, მაგრამ ის დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. მოზრდილთა უმეტესობამ უნდა მოიხმაროს 65-90 მგ ვიტამინი C ყოველდღიურად და არა უმეტეს 2,000 მგ დღეში.
- ციტრუსები, მწვანე და წითელი წიწაკა, კივი, ისპანახი და სხვა უმი ხილი და ბოსტნეული C ვიტამინის კარგი წყაროა.
- არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ვიტამინი C. გარდა დოზის გადაჭარბებისა, თქვენი სხეული ვერ ინახავს ჭარბი ვიტამინი C. თქვენი სხეული გამოყოფს C ვიტამინს, რომელსაც იგი შარდით არ იყენებს.
ნაბიჯი 3. დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სითხე
სხეულის საკმარისი სითხის მიღება დაგეხმარებათ ყელის ტკივილის შემსუბუქებაში. დალიეთ ბევრი წყალი, ხილის წვენი ან გამჭვირვალე ბულიონი. თუ ღებინებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სპორტული სასმელის დალევა, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს ბალანსის აღსადგენად.
- ცხელი ლიმონის წყალი და თაფლი დაგეხმარებათ გაჭედილი ცხვირის გაწმენდაში. შეურიეთ ლიმონის წვენი 1 ჭიქა თბილ წყალს. დაამატეთ თაფლი გემოვნებით.
- თბილ ვაშლის სიდრეს ასევე შეუძლია ყელის ტკივილის შემსუბუქება. ჩაასხით 1 ჭიქა ვაშლის სიდრი მიკროტალღოვან ღუმელში და გააცხელეთ მიკროტალღურ ღუმელში 1 წუთის განმავლობაში.
- ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 9 ჭიქა ან 2.2 ლიტრი სითხე ყოველდღიურად კარგი ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 13 ჭიქა ან 3 ლიტრი სითხე ყოველდღიურად კარგი ჯანმრთელობისთვის. თუ ავად ხართ, უნდა ეცადოთ მეტი დალიოთ.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინის შემცველ სასმელებს. ალკოჰოლმა შეიძლება გააძლიეროს ანთება. გარდა ამისა, ალკოჰოლმაც და კოფეინმაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ბევრი
თქვენს სხეულს დასვენება სჭირდება იმისათვის, რომ სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, ამიტომ მოითხოვეთ ავადმყოფი შვებულება. თქვენს თანამშრომლებს შეიძლება ასევე არ სურთ გრიპის დაჭერა. საკუთარ თავზე დაძაბვამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც გრიპისგან გამოჯანმრთელებას უფრო მეტ დროს მოითხოვს.
- ეცადე დაიძინო, რადგან გრიპმა შეიძლება სისუსტე მოგანიჭოს და ენერგია უნდა დაზოგო.
- თუ ძნელია სუნთქვა ძილის დროს, ასწიეთ თავი ბალიშზე, რათა გაგიადვილდეთ სუნთქვა.
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი სტრესი
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ რელაქსაციის ტექნიკის პრაქტიკამ შეიძლება შეამციროს გაციება. სტრესის შემსუბუქების ზოგიერთი ტექნიკა მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს, იოგას და ტაი ჩის.
- ღრმა სუნთქვის გასაადვილებლად, ერთი ხელი დაიდეთ მკერდზე, ხოლო მეორე ქვედა მუცელზე. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 -ჯერ. თქვენ უნდა იგრძნოთ მუცლის ამობურცულობა და ხელების დაჭერა. შეინარჩუნეთ სუნთქვა 4 -ჯერ, შემდეგ ნელ -ნელა გაუშვით 4 -ით.
- იოგა არის ფიზიკური და გონებრივი ვარჯიში, რომელიც აუმჯობესებს ფიტნესს, ამცირებს არტერიულ წნევას, ეხმარება დამშვიდებას და ამაღლებს თავდაჯერებულობას და ამცირებს სტრესს და შფოთვას. იოგა იყენებს რამდენიმე ფიზიკურ პოზას, სუნთქვის ვარჯიშებს და მედიტაციას სხეულის საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ჰატა იოგა არის ყველაზე გავრცელებული იოგას სახეობა შეერთებულ შტატებში. ჰატა იოგას მთავარი აქცენტი კეთდება ფიზიკურ პოზაზე, რომელსაც ასანას ეძახიან, რომლის მიზანია საკუთარი ცხოვრების დაბალანსება. იოგას ვარჯიშის დროს გაჭიმვას მოჰყვება გახანგრძლივება, მოღუნვას - წინ მოხვევა, ფიზიკურ ვარჯიშს კი მედიტაცია.
- ტაი ჩი არის მსუბუქი სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც ტრადიციული ჩინური მედიცინის ნაწილია. ტაი ჩის პრაქტიკა მოიცავს ნელ და კონტროლირებად მოძრაობებს, მედიტაციას და ღრმა სუნთქვას, რაც გააუმჯობესებს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. ბევრი ტაი ჩი პრაქტიკოსი გვირჩევს ამის გაკეთება დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში სახლში, რადგან რეგულარული პრაქტიკა ძალზე მნიშვნელოვანია მოძრაობის ათვისებისა და გრძელვადიანი ეფექტის მისაღწევად. ტაიჩის პრაქტიკის დაწყებამდე უნდა შეამოწმოთ ექიმთან და ისაუბროთ იმაზე, თუ რას მოითხოვს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა ტაიჩის ინსტრუქტორთან.
ნაბიჯი 6. სცადეთ არომათერაპია
არომათერაპია დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ჩაასხით რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი დამატენიანებელ ან წყლის აბაზანაში, ან მცენარეული ჩაის დასამზადებლად.
- ლიმონის ბალზამი არის პიტნის მცენარე, რომელიც ხშირად გამოიყენება დასვენებისთვის და შფოთვის შესამცირებლად. ლიმონის ბალზამის ჩაი შეგიძლიათ გააკეთოთ 2-4 გრამი გამხმარი ლიმონის ბალზამის ან 4-5 ახალი ლიმონის ბალზამის ჩაყრით ცხელ წყალში 10-15 წუთის განმავლობაში.
- ლავანდას ასევე შეუძლია დაგამშვიდოთ. გარდა ამისა, მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს დაღლილობა. წაისვით ლავანდის ზეთი ან დაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდის ზეთი დამატენიანებელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ლავანდის ჩაი ჯანმრთელობის ბევრ მაღაზიაში.
- გვირილა არის მცენარე, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს გაციება. მოამზადეთ გვირილის ჩაი, დაასხით 1 ჭიქა მდუღარე წყალი 2-4 გრამი მშრალი გვირილის ან გვირილის ჩაის პაკეტებში. გვირილის ზეთის ცხელ აბაზანაში ჩაყრა ასევე დაგეხმარებათ ხველის შემსუბუქებაში.
მეთოდი 4 დან 4: მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ქოშინი ან ხიხინი
სუნთქვის გაძნელება გადაუდებელია. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან იმავე დღეს ან ეწვიეთ სასწრაფო დახმარების ოთახს. ექიმი ჩაატარებს მკურნალობას თქვენი სუნთქვის გასაუმჯობესებლად.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული მკურნალობა შეუფერხებლად სუნთქვისთვის. თუ ასეა, ექიმს შეუძლია ჩაატაროს მკურნალობა თავის კლინიკაში
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ცხელება 38.5 გრადუსზე მაღლა ან 5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში
ჩვეულებრივი გაციების შემთხვევაში, თქვენი ცხელება სწრაფად უნდა ჩაცხრეს. თუმცა, დიდი ხნის განმავლობაში ცხელება შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ინფექცია უარესდება.ექიმს შეუძლია გაარკვიოს რა იწვევს ცხელების გაუარესებას და დანიშნოს სწორი მკურნალობა.
- 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის მიმართეთ ექიმს, თუ ცხელება შენარჩუნებულია 2 დღეზე მეტ ხანს.
- 12 კვირაზე ნაკლები ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ სამედიცინო დახმარება, თუ მათ აქვთ ცხელება, რომლის ტემპერატურა აღემატება 38 გრადუსს.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სიმპტომებს, რომლებიც საკმარისად მწვავეა ან არ უმჯობესდება 7 დღის განმავლობაში
სიცივე ჩვეულებრივ იწყებს გაუმჯობესებას 1 კვირაში. თუმცა, თუ თქვენი სიმპტომები არ გაუმჯობესდა, ინფექცია შეიძლება გამწვავდეს ან სხვა რესპირატორული ინფექცია გქონდეთ. კარგი იდეაა ეწვიოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ რომ სწორ მკურნალობას გადიხართ. თქვენ შეიძლება განიცადოთ შემდეგი სიმპტომები:
- Ცხელება
- მწვავე ყელის ტკივილი
- მუდმივი ხველა, მშრალი ან ნახველი
- თავის ტკივილი
- სინუსური ტკივილი
- სხეულის ძლიერი ტკივილი
- Ცივი
- ცემინება
- ქოშინი ან ხიხინი
ნაბიჯი 4. საჭიროების შემთხვევაში ჩაატარეთ დიაგნოსტიკური ტესტები თქვენი დაავადების დასადასტურებლად
გაცივების სიმპტომები მსგავსია სხვა რესპირატორული ინფექციების, მათ შორის გრიპისა. თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა და არ გაუმჯობესდება 1 კვირის შემდეგ, ექიმმა შეიძლება დაგჭირდეთ დარწმუნება, რომ თქვენ არ გაქვთ უფრო სერიოზული ინფექცია. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ გაიაროთ ისეთი ტესტები, როგორიცაა:
- სრული სისხლის ტესტი ინფექციის დასადასტურებლად
- გულმკერდის რენტგენი ფილტვების ან პნევმონიის ბლოკირების შესამოწმებლად
- გრიპის სწრაფი ტესტი იყენებს ცხვირის ან ყელის ნაცხის ნიმუშს.
Რჩევები
- თავი აარიდეთ მოწევას ან მეორადი კვამლის ზემოქმედებას გაცივების დროს. სიგარეტის კვამლი აღიზიანებს ლორწოვან გარსს და ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს.
- ცხვირის გაწმენდის შემდეგ დაიბანეთ ხელები და მიიღეთ სუფთა ქსოვილი. რეგულარულად დაიბანეთ ხელები. მოგზაურობის დროს გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება.
- მოიხმარეთ ფორთოხალი. ფორთოხალი შეიცავს C ვიტამინს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს იმუნურ სისტემას გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. გარდა ამისა, მიირთვით ბევრი ბოსტნეული და ხილი.
- შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიძინოთ მთელი შაბათ -კვირა, ან თუნდაც განაცხადოთ რამდენიმე დღე დასვენებისთვის. უამრავი სითხის დალევა არის საუკეთესო ვარიანტი.
- გამოიყენეთ ხველების წვეთები, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას.
- Შეისვენე! აიძულებს თქვენს სხეულს ზედმეტი მუშაობა მხოლოდ შეანელოს თქვენი გამოჯანმრთელება.
- სცადეთ ფეხები გაათბოთ ცხელ წყალში. ეს აბაზანა დაამშვიდებს ნერვებს თქვენს სხეულში და გაათავისუფლებს გრიპის ზოგიერთ სიმპტომს.
- მიირთვით ჯანსაღი დიეტა და დაისვენეთ, რათა თქვენი სხეული სწრაფად გამოჯანმრთელდეს.
- ცივი წყალი დაასხით სახეზე. ამრიგად, თქვენ უფრო განახლებულად იგრძნობთ თავს. თუმცა, ეს მხოლოდ დროებითი გამოსავალია და ეფექტი მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში გრძელდება.
- მოამზადეთ წვნიანი 4 კბილი ნიორით, 1 სუფრის კოვზი დაფქული ჯანჯაფილით, 2 ჭიქა ქათმის ბულიონი, 1 ლიმონი და დაახლოებით 1 ჩაის კოვზი პაპრიკა.
- ვარჯიში გრიპის შეტევების თავიდან ასაცილებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ზომიერი ვარჯიში ამცირებს გრიპის მიღების შანსებს.
გაფრთხილება
- თუ გრიპის საფუძველია სხვა პირობები, როგორიცაა ასთმა ან ემფიზემა, დაუყოვნებლივ უნდა აცნობოთ ექიმს.
- თუ ორსულად ხართ, ზოგიერთმა მედიკამენტმა, მწვანილმა და დამატებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ და თქვენს პატარას, ამიტომ მათი გამოყენება არ შეიძლება.
- ნებისმიერი მცენარეული საშუალების გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მცენარეულ მედიკამენტებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან ან სამედიცინო პირობებთან.
- ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი სიმპტომები არ უმჯობესდება 7-10 დღის განმავლობაში, ან თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა ცხელება 38.9 ° C– ზე ზემოთ, ლორწო, რომელიც არ არის გამჭვირვალე, იწყებს ნახველის გამონაყარს ან კანის გამონაყარს.
