ყბის ტკივილის დაძლევა ადვილი არ არის. ხშირად, ყბის ტკივილს ან ყბის ჩაკეტვას იწვევს დროებითი ღრუ სახსრის სინდრომი (TMJ). ბევრი ადამიანი ათავისუფლებს ყბის ტკივილს ყბის სახსრის დაჭერით, მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც მას მკურნალობენ გაჭიმვით და მასაჟით. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ტკივილი თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით და ქცევების გაცნობიერებით, რომლებიც პრობლემას უფრო ამძაფრებს. მიუხედავად იმისა, რომ ყბის ტკივილი შეიძლება განკურნოს პროფესიონალური თერაპიის გარეშე, უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენი ყბა ძალიან მტკივნეულია ან ჩაკეტილია გარკვეულ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: ტკივილის შემსუბუქება ყბის მოტეხილობით
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ ყბის კუნთები
ზოგიერთი ადამიანი ათავისუფლებს TMJ– ს ან სხვა პრობლემებს ყბის დაჭერით. ამისათვის დაისვენეთ ყბის კუნთები და დაუშვით ყბა ისე, რომ პირი ოდნავ ღია იყოს.
ნაბიჯი 2. ჭიქა თქვენი პალმებით ერთად ყბის ერთობლივი
მოათავსეთ ორივე პალმა სახის მარცხენა და მარჯვენა მხარეს. მოათავსეთ ცერა თითი და საჩვენებელი თითი U ფორმის ყურის გარშემო.
ნაბიჯი 3. პალმები მონაცვლეობით დააჭირეთ ყბას
პალმები დააჭირა ყბას, ხოლო ყბა ნელა მოძრაობს მარცხნივ და მარჯვნივ. ეს მოძრაობა მიზნად ისახავს ყბის შერყევას მანამ, სანამ არ გაიგონებთ ჩახლეჩილ ხმას ან დაუბრუნდებით თავის ჩვეულ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თქვენი ყბა სხვადასხვა მიმართულებით
გვერდის გარდა, შეგიძლიათ ყბის წინ და უკან ან ზემოთ და ქვევით გადატანა. გაარკვიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი, რადგან ყველას ყბის მდგომარეობა განსხვავებულია.
3 მეთოდი 2: ყბის კუნთების გაჭიმვა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით თქვენს ყბის პოზიციას სარკის გამოყენებით
ყბის კუნთების გაჭიმვას შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება. დაიწყეთ გაჭიმვა ყბის სწორი პოზიციით მოდუნებით, მაგრამ კბილები არ გაიჭიმოთ. გამოიყენეთ სარკე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ყბა სწორია.
- შესაძლოა თქვენ განიცადოთ ყბის კუნთების სიმტკიცე ამის გაცნობიერების გარეშე. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ყბის გადატანას ერთ მხარეს.
- როდესაც პირი დახურულია ნეიტრალურად, ტუჩები უნდა დაიხუროს, მაგრამ კბილები არ უნდა შეეხოთ ერთმანეთს.
ნაბიჯი 2. გახსენით პირი რაც შეიძლება ფართოდ, სანამ კომფორტულია
როდესაც თქვენ გახსნით თქვენს პირს, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ქვედა ყბა ქვემოთ მოძრაობს ისე, რომ თქვენი პირი ფართოდ გახსნილია. ამ დროს თქვენ იგრძნობთ, რომ ყბის კუნთები იჭიმება, მაგრამ ტკივილი არ არის.
- არ გაჭიმოთ ზედმეტად ყბის კუნთები, რადგან კისრისა და ყბის სახსრები მცირე სახსრებია და ადვილად გაღიზიანდება. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ პირის გაღება მანამ, სანამ ის არ იგრძნობს დისკომფორტს.
- შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, ხოლო ნელა იყურებით. თუ ლოყები გამძაფრდება, ეს ვარჯიში კუნთებს ისევ ამშვიდებს, როდესაც გაჭიმულია, ერთი წუთით გეჭიროთ.
ნაბიჯი 3. დახურეთ პირი ნელა
როდესაც იწყებ პირის დახურვას, დაბლა დაუწიე ნიკაპი სანამ ისევ წინ არ იყურები. სარკეში ჩახედვისას შეინახეთ ქვედა ყბა მოდუნებული და ნეიტრალური.
ნაბიჯი 4. გაჭიმეთ ყბის კუნთები მარცხნივ
გადაიტანეთ ქვედა ყბა მაქსიმალურად მარცხნივ, რამდენადაც ის კომფორტულად გრძნობს თავს კბილების დაჭერის გარეშე. როდესაც ყბა მარცხნივ გადააქვთ, თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ. ზოგჯერ, ამ მოძრაობის შესრულებისას თქვენი თავის ზედა ნაწილი დაჭიმულია.
გააჩერეთ 5 წამი. დარწმუნდით, რომ მზერა შეინახეთ მარჯვნივ ამ გაჭიმვის დროს. მეორე მხრივ, ყბის წვერი ასევე შეიძლება დაძაბული იყოს
ნაბიჯი 5. დააბრუნეთ ყბა ცენტრში ნეიტრალურ მდგომარეობაში
ყბის კუნთების მოდუნების შემდეგ კვლავ ნელა დახურეთ პირი და დახურეთ ტუჩები. შეხედე პირდაპირ წინ.
ნაბიჯი 6. გაჭიმეთ თქვენი ყბის კუნთები მარჯვნივ
გაიმეორეთ ზემოთ მოძრაობა, მაგრამ ამჯერად საპირისპირო მხარეს. დარწმუნდით, რომ თქვენ იყურებით მარცხნივ, როდესაც გაჭიმავთ და არ იჭერთ კბილებს.
გააჩერეთ 5 წამი. დაისვენეთ ყბის კუნთები ნეიტრალურ მდგომარეობაში დაბრუნებამდე
ნაბიჯი 7. გაჭიმეთ ანალოგიურად
მას შემდეგ რაც ყბა იწყებს სიმტკიცეს, გააკეთეთ ზემოხსენებული მოძრაობები 3-5-ჯერ.
მეთოდი 3 -დან 3: ჩვევების შეცვლა და თერაპიაზე გადასვლა
ნაბიჯი 1. ატარეთ დამცავი მოწყობილობა ღამით
ხშირად, ყბის ტკივილი გამოწვეულია კბილების გახეხვის ჩვევით, რომელიც ცნობილია როგორც ბრუქსიზმი ან ღამით ძილის დროს ყბის გარშემო კუნთების გამკაცრება. სტომატოლოგიური დამცავები - რომლებიც სტომატოლოგებმა უნდა გააკეთონ - არის მოსახსნელი მოწყობილობები ღამით კბილების და ღრძილების ზედაპირის დასაცავად. ღამით სტომატოლოგიური დაცვის ტარება ხელს უწყობს ყბაში დაძაბულობის მოხსნას, რათა ტკივილი შემცირდეს.
ბრუქსიზმის სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს შემცირებული, ბრტყელი, ფხვიერი ან დაბზარული კბილებიდან, კბილის მინანქრის გახმაურებიდან, კბილების მგრძნობელობის მომატებიდან, თავის ტკივილებიდან თავზე, ტკივილი, რომელიც ყურის ტკივილს ჰგავს და ენის მრუდი
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ ყბის მდგომარეობა მთელი დღის განმავლობაში
ადვილი არ არის თქვენი ტვინის სწავლება, შეწყვიტოს ისეთი რამ, რაც ყბის ტკივილს აძლიერებს, მაგრამ ის შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში, მაგალითად, იმის ცოდნით, რომ ყოველ ჯერზე ყბას იჭიმავთ. ტვინის გაწვრთნა შესაძლებელია ისე, რომ მას შეუძლია გააცნობიეროს, რომ თქვენ იჭიმავთ ყბას ყოველდღიური საქმიანობის დროს ყბის მდგომარეობის მონიტორინგით.
მაგალითად, დააკვირდით თქვენს ყბის მდგომარეობას, როდესაც გახსნით კარს, დახურავთ ვებსაიტს ან შეხვალთ საპირფარეშოში. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც არაერთხელ კეთდება, როგორც გრაფიკი ყბის მდგომარეობის შესამოწმებლად
ნაბიჯი 3. არ გახსნათ პირი ძალიან ფართოდ
ყბის სახსარი შეიძლება გადაინაცვლოს, თუ პირი ძალიან ფართოდ არის გახსნილი. ამიტომ, არ გააღოთ პირი ფართოდ, როდესაც ყეფა, ლაპარაკი ან ჭამა.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საკვებს და ტკბილეულს, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში უნდა დაღეჭოთ
შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ საკვების მიღებას, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ საღეჭი, როგორიცაა საღეჭი რეზინა, მზესუმზირის თესლი, საღეჭი რეზინა და ყინულის კუბურები.
ნაბიჯი 5. რეგულარულად გააკეთეთ ყბის მასაჟი
ყბის გაჭიმვა და მასაჟი ხელს უწყობს ტკივილის შემსუბუქებას და ყბის კუნთების მოდუნებას. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ ყოველ დღე ყბის მასაჟი ღამით ძილის წინ. თუ ყბა ჩვეულებრივზე უფრო მტკივნეულია, გააკეთეთ მასაჟი დღეში 2 -ჯერ ყოველ დილით და საღამოს. როდესაც ტკივილი მცირდება, მასაჟი საკმარისია დღეში ერთხელ ყოველ ღამე.
ყბის მასაჟისთვის მოათავსეთ თითების წვერები ყბის ქვეშ და გაიყვანეთ ზემოთ, ხოლო ნაზად დაჭერით სახის კანი. როდესაც თითი სკალპს მიაღწევს, აწიეთ თითი თავიდან, შემდეგ ისევ მოათავსეთ ყბის ქვეშ. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯი დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. მიმართეთ ექიმს ან სტომატოლოგს, თუ გაქვთ მწვავე ქრონიკული ტკივილი
ზოგადად, მასაჟი და გაჭიმვა ყბის ტკივილს თავისით ქრება. თუმცა, მწვავე ქრონიკული ტკივილის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს. ანალოგიურად, თუ გიჭირთ საჭმლის გადაყლაპვა ან იგრძნობთ ტკივილს პირის გახსნისა და დახურვისას. სტომატოლოგს ან ზოგად პრაქტიკოსს შეუძლია დაადგინოს TMJ და შემოგვთავაზოს ყველაზე შესაფერისი თერაპია პაციენტის მდგომარეობის შესაბამისად.
ნაბიჯი 7. გადადით საავადმყოფოში ან სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში (ER), თუ ყბა დაკეტილია
თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას საავადმყოფოში ან სასწრაფო დახმარების ოთახში, თუ ყბა ჩაკეტილია ღია ან დახურულ მდგომარეობაში. ამის დასაძლევად ექიმი საჭიროებისამებრ გაუკეთებს ანესთეზიას და შემდეგ ყბას დაუბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას.
