როდესაც ხედავთ, რომ NBA– ს მოთამაშემ გადალახა მცველი დრიბლინგით კალათბურთს ფეხებსა და ზურგს უკან, თქვენ ნახეთ მრავალწლიანი ვარჯიშის შედეგები. თუ კალათბურთში დამწყები ხართ, ძირითადი დრიბლინგიც კი შეიძლება იყოს რთული. საბედნიეროდ, ვარჯიშით ყველას შეუძლია კალათბურთის კარგად დრიბლინგი. ამის სწავლა მოითხოვს თქვენს მხრიდან სერიოზულ ნებისყოფას, მაგრამ შემდეგი რჩევებით (და ბევრი ვარჯიშით) თქვენ შეძლებთ თქვენი მოწინააღმდეგე გუნდის დრიბლინგს!
ნაბიჯი
ნაწილი 1 3 -დან: ისწავლეთ ძირითადი დრიბლინგის ტექნიკა
ნაბიჯი 1. გამართეთ კალათბურთი თითებით და არა ხელებით
როდესაც დრიბლინგებთ, დარწმუნდით, რომ თითის თითები კონტაქტშია ბურთთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კარგად გააკონტროლოთ ბურთი და არ გამოიყენოთ ძალიან ძლიერად ხელები, რომ შეინარჩუნოთ ბურთი. ამისათვის, ნუ აარტყამთ ბურთს ხელისგულით. სამაგიეროდ ეცადეთ აწიოთ ბურთი თითის წვერებით. დრიბლინგისას გაშალეთ თითები ისე, რომ ბურთის ის ნაწილი, რომელსაც თქვენი თითი ეხება, უფრო ფართო იყოს და ბურთის ამობრუნება გახდეს სტაბილური.
არა მხოლოდ თქვენი თითის თითები გაძლევთ უფრო მეტ ბურთს, ვიდრე თქვენს ხელისგულზე - ასევე შეგიძლიათ სწრაფად დრიბლინგი. პოლ ჯორჯი, ინდიანა პეისერსის მოთამაშე, მტკიცედ გირჩევთ, რომ ბურთი არ შეეხოთ თქვენს ხელებს, რადგან ეს შეანელებს თქვენს დრიბლინგს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი პოზა
დრიბლინგის დროს თქვენი სხეული არ უნდა იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში. იმის გამო, რომ ამ პოზიციასთან ერთად, ბურთს მეტი დრო სჭირდება თქვენი სხეულის ზედაპირიდან იატაკზე ასასვლელად და უკან დასაბრუნებლად, რაც უფრო ადვილია თქვენი ბურთის მოპარვა მოწინააღმდეგე მოთამაშეებისთვის. დრიბლინგის დაწყებამდე შეცვალეთ თქვენი პოზა ქვედაზე. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ მუხლები და ოდნავ ასწიეთ თეძოები (იგივე, რაც სავარძელში ჯდომისას). შეინახეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი სწორი. ეს არის კარგი, სტაბილური საბაზისო პოზიცია - ის იცავს ბურთს მოწინააღმდეგის მცველისგან და უზრუნველყოფს კარგ მანევრირებას.
არ მოიხვიო წელი (ისევე როგორც როცა რაღაცის ასაღებად დაიხრები). ეს პოზიცია არ არის კარგი თქვენი ზურგისთვის და არც ძალიან სტაბილურია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შემთხვევით შეიძლება წინ წამოხვიდეთ, რაც შეიძლება დიდი შეცდომა იყოს მატჩში ყოფნისას
ნაბიჯი 3. აიღეთ კალათბურთი იატაკზე
Ის აქაა! გამოიყენეთ თქვენი დომინანტური ხელის თითები, რომ დააგდოთ ბურთი იატაკზე. გადახტომა ძლიერია, მაგრამ არც ისე ძლიერი, რომ მთელი მკლავის ძალა გამოიყენო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბურთის კონტროლი გაგიჭირდება. გააკეთეთ ეს დრიბლინგი სწრაფად, მაგრამ იყავით სტაბილური და კონტროლირებადი. ყოველ ჯერზე, როდესაც ბურთი იბრუნებს თქვენს ხელში, უკან დაჭერის გარეშე, გამოიყენეთ თქვენი თითის თითებით, რომ გადააგდოთ ბურთი იატაკზე მაჯის და წინამხრების გადაადგილებით - და ასევე, არ დაუშვათ ხელების დაღლა. ბურთი უნდა ამოვარდეს იატაკიდან თქვენი ფეხის წინა მხარეს, რომელიც იმავე მხარეს არის, როგორც დრიბლინგის ხელის მხარე.
როდესაც პირველად ვარჯიშობ დრიბლინგზე, არაუშავს, თვალი გააყოლო ბურთს, სანამ არ შეეგუები. თუმცა, უნდა შეეგუო დრიბლინგისას ბურთს არ უყურო. ასევე დარწმუნდით, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ ყველა თამაშში
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ხელები ბურთზე
როდესაც დრიბლინგს აკეთებ, ძალიან მნიშვნელოვანია ბურთის კონტროლი. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გსურთ ბურთის დატოვება თქვენი ხელმიუწვდომლობისთვის, რადგან ამან შეიძლება ისარგებლოს მოწინააღმდეგე გუნდისთვის. ეცადეთ, ხელები წინ მიიტანოთ ბურთზე, ისე რომ წინ დრიბლინებით, ზემოთ აწეული ბურთი პირდაპირ თქვენს ხელთაა. ეს გაზრდის ბურთის კონტროლს მოედანზე გადაადგილებისას.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც უნდა დაიჭიროთ ხელები ბურთზე არის ის, რომ როდესაც თქვენ ჰგავხართ, რომ დრიბლინგისას ბურთის ფსკერზე უჭირავთ ხელი, თქვენ ტვირთის დარღვევა ხართ. ამ უხეში სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, დრიბლინგისას ხელები იატაკისაკენ გაუშვით
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ ბურთი დაბლა
რაც უფრო სწრაფი და დაბალია ამოსვლა, მით უფრო ძნელია მოწინააღმდეგე მოთამაშეებს ბურთის წართმევა შენგან. თქვენი ახსნის ერთ -ერთი გზა არის ბურთის ახტა იატაკთან ახლოს. ახლა, როდესაც თქვენ ამცირებთ სხეულს (მოხარეთ მუხლები და ჩამოწიეთ წელის არეში), არ უნდა იყოს ძნელი თქვენი მუხლის და წელის შორის შენარჩუნება. მუხლები მოხრილი გქონდეთ, ხელები ფეხების გვერდით მოათავსეთ და სწრაფად და დაბლა მოატრიალეთ.
თქვენ არ გჭირდებათ სხეულის დახრა გვერდზე, რომ დრიბლინგი დაბალი იყოს. თუ ასეა, თქვენ ალბათ ძალიან დაბალ დრიბლინგს აკეთებთ. დაიმახსოვრე, თუ სხეულის პოზიციას ამცირებ, შენი ბურთის აწევის უმაღლესი წერტილი უნდა იყოს წელის ქვემოთ და მაინც გაუჭირდება მოწინააღმდეგე მოთამაშეებს თქვენი ბურთის მოპოვება
3 ნაწილი 2: დრიბლი სასამართლოს გარშემო
ნაბიჯი 1. შეინახეთ მზერა პირდაპირ წინ
როდესაც პირველად დრიბლინგს აკეთებ და არ ხარ შეჩვეული, მართლაც ძნელია არ შეხედო ბურთს დრიბლინგის დროს. თუმცა, ძალიან მნიშვნელოვანია დრიბლინგის დროს ყოველთვის იყურო შენს ირგვლივ. თამაშის დროს თქვენ უნდა ნახოთ სად არიან თქვენი თანაგუნდელები, მოწინააღმდეგე მოთამაშეები და სად არის ბეჭედი, ეს ყველაფერი დრიბლინგის დროს. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთბაშად, თუ თქვენ უბრალოდ უყურებთ ბურთს.
სერიოზული პრაქტიკა არის ერთადერთი გზა, რომ დარწმუნდეთ თქვენს დრიბლინგში. როცა კალათბურთს თამაშობ, დროს ვერ ატარებ მხოლოდ დრიბლინგის მოძრაობებზე ფოკუსირებით. დრიბლინგი ჩვევად უნდა იქცეს - თქვენ უნდა "დაიჯეროთ", რომ ბურთი, რომელსაც თქვენ ახვევთ, დაუბრუნდება თქვენს ხელში ისე, რომ მას არასოდეს შეუხედავს ბურთს
ნაბიჯი 2. იცოდეთ "სად" დრიბლინგ ბურთს
თამაშის დროს დრიბლინგისას, თქვენ უნდა შეცვალოთ დრიბლინგის მიმართულება, რაც დამოკიდებულია მოწინააღმდეგე მოთამაშის პოზიციასა და თქვენს გარშემო არსებულ პირობებზე. როდესაც თქვენ ხართ "ღია მოედნის" ზონაში (როდესაც დრიბლინგს აკეთებთ მეტოქის არეალში მას შემდეგ, რაც მოწინააღმდეგე გუნდი გაიტანს), შეგიძლიათ დრიბლინგი მოახდინოთ თქვენს წინ, რაც საშუალებას მოგცემთ რაც შეიძლება სწრაფად იაროთ. თუმცა, თუ ახლოს ხართ მოწინააღმდეგე მოთამაშესთან (განსაკუთრებით თუ მეტოქე გიცავთ), დრიბლინეთ ბურთი თქვენს მხარეს (ფეხის გარედან) დაბალ დაცვით პოზიციაზე. ამგვარად, მეტოქე მოთამაშეებს უნდა შეექმნათ თქვენი სხეული ბურთის ასაღებად, რაც ართულებს მოწინააღმდეგე მოთამაშეებს და უშვებს შეცდომებს.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ სხეული პოზიციონირებული მოწინააღმდეგე მოთამაშესა და ბურთს შორის
როდესაც თქვენ გიცავთ 1 ან მეტი მოწინააღმდეგე მოთამაშე - ისინი მოგყვებიან და შეეცდებიან მოგართვან ბურთი - დაფარეთ ბურთი თქვენი სხეულით. არასოდეს დრიბლინოთ ბურთით პირისპირ მოწინააღმდეგე მოთამაშესთან. სამაგიეროდ, მოათავსეთ თავი მეტოქესა და ბურთს შორის ისე, რომ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს გაუჭირდეს ბურთის წართმევა (გახსოვდეთ - მეტოქე მოთამაშე ვერ აიძულებს საკუთარ თავს აიძგოს თქვენი სხეული და აიღოს ბურთი უხეში რისკის გარეშე.) რა
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელი, რომელიც არ დრიბლინგს ბურთს როგორც ბარიერს. ხელები ასწიეთ და მუშტები შეკრა, ხელების გვერდებიდან მოპირდაპირე მოთამაშის წინ. ფრთხილად იყავით ამ მეთოდის გამოყენებისას. ნუ უბიძგებთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს, არ დაარტყათ მოწინააღმდეგე მოთამაშეს ხელებით, ან არ გაუშვათ მოწინააღმდეგე მოთამაშე ხელით დაჭერით. კარგი იდეაა გამოიყენო ხელები ბურთის მცველებად (მაგალითად, როდესაც ფარს იჭერ), რათა მოწინააღმდეგის მოთამაშეები შენგან შორს დაიჭიროს
ნაბიჯი 4. არ გაჩერდე
კალათბურთში მოთამაშეებს უფლება აქვთ დაიწყონ და შეწყვიტონ დრიბლინგი ერთხელ, როდესაც მათ აქვთ ბურთი. მატჩში დრიბლინგის დროს ნუ შეწყვეტ დრიბლინგს "თუ არ იცი რა უნდა გააკეთო შემდეგ". როდესაც გაჩერდებით, დრიბლინგი აღარ შეგიძლიათ და თუ თქვენი მოწინააღმდეგე ჭკვიანია, ის ისარგებლებს თქვენი დრიბლინგის უუნარობით.
თუ შეწყვეტ დრიბლინგს, შენი ვარიანტია ბურთი გადასცე შენს პარტნიორს, ესროლო, ან დაუშვა ბურთი მოიპაროს მოწინააღმდეგე მოთამაშემ. თუ თქვენ აპირებთ პირველი ან მეორე არჩევანის გაკეთებას, გააკეთეთ ეს დრიბლინგის შეწყვეტისთანავე - წინააღმდეგ შემთხვევაში მოწინააღმდეგე მოთამაშე შეეცდება წაართვას ბურთი თქვენგან
ნაბიჯი 5. იცოდე როდის უნდა გადააგდო ბურთი
დრიბლინგი ყოველთვის არ არის კარგი არჩევანი კალათბურთისთვის. ხშირად, უკეთესი იქნება, თუ თქვენ გაივლით. კარგი პასის თამაში ეფექტური შემტევი ფაქტორია. ბურთის გადაცემა უფრო სწრაფია ვიდრე მოძრაობა დრიბლინგის დროს, ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოწინააღმდეგე მოთამაშეების გადასაჭრელად და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბურთის გადასაცემად კოლეგებისთვის, რომლებიც მოედნის ნაწილში არიან დაცული მოწინააღმდეგე მოთამაშეებით. ნუ ხარბ ხარ - თუ პირდაპირ რინგზე დრიბლინგი გექნება საქმე ბევრ მოწინააღმდეგე მცველთან, უმჯობესია გადააგდო ბურთი თანაგუნდელს, რომელსაც არ იცავს მოწინააღმდეგე მოთამაშე.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ შეცდომებს დრიბლინგში
არსებობს რამოდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც განსაზღვრავს იმას, თუ როგორ დრიბლინებთ კალათბურთში. ისწავლეთ ეს წესები! თვითნებურად დრიბლინგმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯარიმები, შეაფერხოს თქვენი გუნდის შეტევის ნაკადი და გადასცეს ბურთი მოწინააღმდეგე გუნდს უფასოდ. მოერიდეთ შემდეგ დარღვევებს:
-
მოგზაურობა: იმოძრავეთ ბურთით დრიბლინგის გარეშე. მოგზაურობა მოიცავს:
- გადადგით დამატებითი ნაბიჯი, გადახტეთ ან გადაათრიეთ ფეხები.
- ატარეთ ბურთი სიარულის ან სირბილის დროს
- გადაიტანეთ ან შეცვალეთ თქვენი ფეხი სტაციონარულ მდგომარეობაში
-
ორმაგი დრიბლინგი: ეს დარღვევა შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად:
- დრიბლინგის გაკეთება ორი ხელით ერთდროულად
- დრიბლინგი, შეწყვიტე დრიბლინგი (დაიჭირე ან დაიჭირე ბურთი) და შემდეგ ისევ დრიბლინგი
- ტარება: დაიჭირე ბურთი ერთი ხელით და გააგრძელე დრიბლინგი (დრიბლინგის გაჩერების გარეშე). ტარების დარღვევისას, თქვენი ხელი ეხება ბურთის ძირს, შემდეგ დრიბლინგისას ატრიალებს ბურთს.
ნაწილი 3 3: ისწავლეთ მოწინავე ბურთის მართვის ტექნიკა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ სამმაგი საფრთხის პოზიცია
"სამმაგი საფრთხის" პოზიცია არის პოზიცია, რომელიც მომგებიანია, როდესაც შემტევი მოთამაშე იღებს პასს თავისი პარტნიორისგან, მაგრამ სანამ ის დრიბლინგს გააკეთებს. სამმაგი საფრთხის პოზიციაში მოთამაშეებს შეუძლიათ დარტყმა, პასი ან დრიბლინგი. ეს პოზიცია საშუალებას აძლევს მოთამაშეს დაიცვას ბურთი ხელებითა და სხეულით, სანამ ის გადაწყვეტს რომელ ვარიანტს გააკეთებს.
სამმაგი მუქარის პოზიცია ინახავს ბურთს სხეულთან ახლოს ძლიერი მოჭიდებით თქვენი დომინანტური ხელით ბურთის თავზე, ხოლო თქვენი არა დომინანტური ხელი ბურთის ბოლოში. მოთამაშეებმა უნდა შეამცირონ სხეულის პოზიცია და იდაყვები მოხრილი ჰქონდეთ 90 გრადუსზე. შემდეგ მოთამაშე ოდნავ წინ იხრება. ამ პოზიციაში მცველებს ძალიან გაუჭირდებათ ბურთის მოგება
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ გადაკვეთაზე გადასვლა
კროსოვერი არის დრიბლინგის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება მოწინააღმდეგე მცველების მოტყუების და მოტყუების მიზნით. მოთამაშე დრიბლინებს მისი სხეულის წინ, შემდეგ ბურტყავს ბურთს მოპირდაპირე ხელზე "V"-სებური გადახტომით. მისი მოძრაობების გაყალბებით, მას შეუძლია აიძულოს მოწინააღმდეგე მცველი გადაადგილდეს იმ ბურთისკენ, რომელსაც აქვს ბურთი, შემდეგ კი სწრაფად გადასცეს იგი მეორე ხელში, რაც მოთამაშეს საშუალებას აძლევს გაიაროს მეტოქე ან გადასცეს ბურთი, როდესაც მოწინააღმდეგე წონასწორობას კარგავს.
ერთ -ერთი დაკავშირებული დრიბლინგის ტექნიკა არის "In & Out Dribble". მოკლედ, მოთამაშეები აჩვენებენ, რომ აპირებენ კროსოვერზე წასვლას, მაგრამ მაინც დრიბლინებენ ერთი და იგივე ხელით
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დრიბლინგი ზურგს უკან
როდესაც მეტოქე იცავს თქვენ ვერ გადალახავთ მას, შეიძლება დაგჭირდეთ მაღალი დრიბლინგის ტექნიკის გამოყენება მის გასასვლელად. ერთ -ერთი მათგანია მოწინააღმდეგის გადალახვა თქვენი სხეულის უკან ბურთის დრიბლინგით. ეს ნაბიჯი მოითხოვს სერიოზულ პრაქტიკას, მაგრამ შეიძლება მოგვიანებით ღირდეს - როგორც კი სწორად მოიქეცით, ეს თქვენს მოწინააღმდეგეს თავის ტკივილს შეუქმნის.
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დრიბლინგი თქვენს ფეხებს შორის
დრიბლინგის კიდევ ერთი მოძრაობა, რომელსაც ხშირად იყენებენ, არის დრიბლინგი ფეხებს შორის. თქვენ ალბათ გინახავთ ბევრი, ვინც ამას აკეთებს ჰარლემ გლობტროტერსიდან ლებრონ ჯეიმსამდე. ფეხებს შორის სწრაფ დრიბლინგს შეუძლია უმძიმესი მოწინააღმდეგე მცველების დამარცხებაც კი.
Რჩევები
- გამოიყენეთ თქვენი არა დომინანტური ხელი!
- დადე რამდენიმე დაბრკოლება. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო კონუსი, ძველი ქილა ან ფეხსაცმელი.
- ივარჯიშე მეგობრებთან ერთად.
- გაეცანით ფაქტებს თქვენი კალათბურთის შესახებ. კალათბურთი, რომელსაც ხშირად იყენებენ მამაკაცები, არის 29.5 ინჩი, ხოლო ქალები 28.5 ინჩი. ბურთის ზომის განსხვავება ძალიან გავლენიანია, განსაკუთრებით დრიბლინგისა და დარტყმის დროს. ზოგიერთი კალათბურთი ასევე შექმნილია შიდა ან გარეთ გამოსაყენებლად, გაითვალისწინეთ ეს, რომ თქვენი კალათბურთი კარგ მდგომარეობაში იყოს.
- დაიწყეთ ნელა. დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიშებით და ივარჯიშეთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ უფრო მოწინავე სავარჯიშოების გაკეთებას. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ უფრო რთული დაბრკოლებები ან სთხოვოთ თქვენს მეგობრებს იყვნენ ოპონენტები.
- ივარჯიშეთ პატარა ბურთის ან ჩოგბურთის შეკუმშვისას, როდესაც მოედანზე არ ხართ. ეს გაზრდის თქვენი ხელის სიძლიერეს და უზრუნველყოფს უკეთეს კონტროლს დრიბლინგის ან სროლის დროს.
- გააკეთეთ დრიბლინგი ორი კალათბურთით.
- აქ არის რამოდენიმე კალათბურთის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ
- ვარჯიში ჩოგბურთის ბურთით.
