როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ცოდნის დონე, ყოველთვის არსებობს გზები წყალში თქვენი უნარების გასაუმჯობესებლად. ცურვის მიზანი გართობაა, ვარჯიშია თუ უბრალოდ აუცილებლობის გამო, ცურვის უკეთ სწავლა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად გაზარდოთ მოძრაობა სხეულის დახრის, კუნთების გაძლიერების და საცურაო აღჭურვილობის გამოყენებით. იმის ცოდნა, თუ როგორ ცურავთ თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად, ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგალითად, საგანგებო სიტუაციის დროს და ისე, რომ არ მოერიდოთ "როკ სტილის" ცურვას თქვენი მეგობრების თვალწინ აუზში სადღესასწაულო სეზონზე.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 5: გახდი უკეთესი მოცურავე (დამწყები)
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ მეგობარს დახმარება
წყალთან ერთად მეგობრებთან ერთად შეგიძლია თავი კარგად იგრძნო. მას შეუძლია შეახსენოს რა უნდა გააკეთოს. მას შეუძლია დაიჭიროს გარკვეული პოზიციები, სანამ წყალს შეეგუებით.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ცურვის კურსი
ბავშვი ხართ თუ ზრდასრული, თქვენთვის ყოველთვის არის ცურვის გაკვეთილი. ირგვლივ მყოფმა ადამიანებმა გასწავლონ, შეგიმსუბუქებთ ნებისმიერ დაძაბულობას ან შიშს. აუზზე ყოველკვირეული განრიგის გაძლიერება შეგიქმნით პასუხისმგებლობას სასწავლო პროცესზე.
ნაბიჯი 3. მიეჩვიეთ წყალში ყოფნას
იმის ცოდნა, თუ როგორ მოძრაობს თქვენი სხეული და მიეჩვიეთ წყალში ყოფნას, ძალიან მნიშვნელოვანია. ჩვენი სხეულები არ არის განპირობებული ამით, მაგრამ მას შემდეგ რაც შეეგუებით, წყალს შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტული და დამამშვიდებელი შეგრძნება.
- დაიწყეთ აუზის არაღრმა ბოლოდან და დაიწყეთ ხელების და მკლავების მოძრაობა თქვენს გარშემო.
- აწიეთ წყალი ხელებით, რომ იგრძნოთ წყლის წინააღმდეგობა. ჩაასხით ხელები და გაიყვანეთ წყალი (პედი). ეს არის ის წნევა, რომელსაც თქვენ გრძნობთ, რაც დაგეხმარებათ წყლის შეუფერხებლად გადაადგილებაში.
- მოხარეთ ფეხები და მიეცით წყალი თქვენს ნიკაპამდე. განაგრძეთ ხელების და მკლავების მოძრაობა. მაშინაც კი, როდესაც თქვენ იწყებთ ბორბლის სწავლებას, დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში ამ გზით.
ნაბიჯი 4. ააფეთქეთ ჰაერის ბუშტები
ცურვის ყველაზე მნიშვნელოვანი (და ყველაზე საშინელი) ნაწილი სუნთქვის სწავლაა. მაგრამ მას შემდეგ რაც ისწავლით წყალქვეშა ამოსუნთქვას, თქვენ უფრო ახლოს მიდიხართ ცურვის თქვენს მიზანთან უფრო ეფექტურად და მოხდენილი გზით.
- გაშალეთ ხელები წინ და დაიჭირეთ აუზის პირას ზედაპირულ ბოლოში.
- ჩაუშვით სახე წყალში და ამოისუნთქეთ. დასრულების შემდეგ, თავი გადაუხვიეთ გვერდზე და ჩაისუნთქეთ.
- დააბრუნეთ სახე წყალში და ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ წარმოქმნათ ჰაერის ბუშტების გრძელი, სტაბილური ნაკადი.
- გაიმეორეთ სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ. ამოსუნთქვის დროს წყალქვეშა ამოსუნთქვა შეიძლება თავიდან შემაძრწუნებელი ჩანდეს, მაგრამ თუ ვარჯიშს განაგრძობთ, მალე მზად იქნებით ხელების ძირითადი დარტყმის შესასწავლად.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ როგორ ცურავთ
მცურავი შეიძლება მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ რეალურად ძნელია სწავლა, მითუმეტეს დაუფლება. საგანგებო სიტუაციის დროს მცურავი მცდელობის წყალობით შეგიძლიათ დაზოგოთ შრომა და შესაძლოა თქვენი სიცოცხლეც კი შეინახოთ. დრო დაუთმეთ სხეულის პოზიციების ვარჯიშს. ისწავლეთ როგორ იტიროთ ზურგზე და მუცელზე.
- დაისვენეთ თქვენი სხეული. უნდა დაისვენო. როდესაც ზურგზე ცურვას ისწავლით, შეხედეთ ცას ან ჭერს და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შეავსეთ ჰაერი თქვენს ფილტვებში ყოველი ამოსუნთქვისას. ერთი წუთით შეიკავეთ სუნთქვა და დაე, სიმსუბუქის შეგრძნება წყალზე დაგამშვიდოთ.
- გაშალეთ ხელები მაღლა, თუ ფეხები იძირება. ეს მოძრაობა იმოქმედებს როგორც საწინააღმდეგო წონა, აიძულებს თქვენს ფეხებს ზემოთ.
- სთხოვეთ მეგობარს დახმარება. ახლომდებარე კომპანიონის გვერდით დამამშვიდებელი ხელით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაათავისუფლოთ დაძაბულობა.
- გამკაცრეთ მუცლის კუნთები. მუცლის კუნთების ჩართვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილის უფრო ადვილად შენარჩუნებაში.
- იმოძრავეთ მიდრეკილ მდგომარეობაში. დაე, მკლავები გაშლილი და თავისუფალი იყოს. ასწიეთ თავი ან გადაუხვიეთ გვერდზე, როდესაც ინჰალაცია გჭირდებათ.
ნაბიჯი 6. იარეთ წყალში
წყალში სიარული დაგეხმარებათ სუნთქვის გაკონტროლებაში და წყლის ზედაპირზე მაღლა დგომის გარეშე. გამოიყენეთ ეს უნარი ღრმად მეგობართან ერთად.
- ამოძრავეთ თქვენი ფეხები "კვერცხის მცემელის" მსგავსად. დაიწყეთ მუხლების მოხრით, ხოლო მანძილი თქვენს ფეხებს შორის ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე თეძოები. შემდეგ გადაადგილეთ ორივე ფეხი საპირისპირო მიმართულებით. შეეცადეთ გააკეთოთ დარტყმები მოდუნებული და მშვიდი.
- ჩაასხით ხელები და გადაიტანეთ ისინი წრეში, რათა შეიქმნას საშუალო ზომის უსასრულობის სიმბოლო (ჯამში დაახლოებით მეტრი). თუ გსურთ ტანის უფრო მაღლა აწევა, გააკეთეთ უფრო ძლიერი დარტყმები ფეხებითა და მკლავებით, რომ ტალღაზე მაღლა აიწიოთ.
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ დარტყმით
ეს შესანიშნავი გზაა პედლების გამოსაყოფად, სანამ მათ ყველა ერთად ააწყობთ.
- დაიჭირე აუზის პირას. ჩაუშვით სახე წყალში და გაჭიმეთ სხეული პირდაპირ.
- ოდნავ გადაატრიალეთ ფეხი. დაიწყეთ მცირე დარტყმების გაკეთება. შეეცადეთ თქვენი დარტყმები იყოს მცირე და ეფექტური, ნუ მისცემთ მათ ზედაპირზე ამოსვლას. ორივე ფეხი უნდა დაიხუროს, მაგრამ ოდნავ. ამას ეწოდება დარტყმის დარტყმა.
- ივარჯიშეთ თავისუფალი სტილით. ეს სტილი ასევე ცნობილია როგორც თავისუფალი სტილი. ამოიღეთ ერთი ხელი წყლიდან ისე, რომ წინ აღწევს. დააბრუნეთ იგი წყალში ოდნავ ხელებით, შემდეგ გაიყვანეთ ხელი წყალში. როგორც კი წყალს ქვევით იწევთ, ინსულტი ბუნებრივად დასრულდება თქვენს თეძოებზე. შეცვალეთ მეორე ხელით.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ სხვა სტილები
თქვენი უნარების განვითარებისას ყურადღება მიაქციეთ სხვა ადამიანებს და მიბაძეთ მათ რასაც აკეთებენ. მაგრამ რაც მთავარია, გაერთეთ წყალში და ნება მიეცით წყლის წინააღმდეგობამ გახადოთ თქვენ უფრო ძლიერი და მოხდენილი მოცურავე.
მეთოდი 2 დან 5: გახდი უკეთესი მოცურავე (შუალედური)
ნაბიჯი 1. ბანაობა მთელი წლის განმავლობაში
გაწევრიანდით ფიტნეს ცენტრში, რომელიც უზრუნველყოფს აუზის საშუალებებს (მინიმუმ 25 მეტრი). ცურვა მთელი წლის განმავლობაში გაზრდის თქვენს ძალას, გამძლეობას და გამძლეობას. გარდა ამისა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ადამიანებს, რომლებიც ერთსა და იმავეს აკეთებენ და მათ შეუძლიათ თქვენი ძალისხმევის მხარდაჭერა.
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით საცურაო კლუბში
თუ არავის გყავთ აუზზე სასაუბროდ, ცურვას შეუძლია იგრძნოს როგორც სამუშაო, მარტო გაკეთებული. სხვა მოცურავეებთან გაწევრიანება შეიძლება თქვენთვის მომგებიანი იყოს, რადგან ვარჯიშს უფასოდ იღებთ. ან სულ მცირე, დაუმეგობრდებით ადამიანებს, რომლებიც იზიარებენ ოცნებას გახდნენ უკეთესი მოცურავე. ეს გააღვივებს პასუხისმგებლობის გრძნობას, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ, როდესაც დილის ხუთ საათზე უნდა აიძულოთ თავი წამოხვიდეთ საწოლიდან.
ნაბიჯი 3. შეუერთდით ცურვის გუნდს ან დაესწარით სპეციალურ ცურვის კლასს, როგორიცაა ინსულტის კლინიკა
ორივე შესანიშნავ შესაძლებლობას აძლევს ყველა მოცურავეს, მიიღოს ტექნიკური დახმარება თითოეული დარტყმისთვის ცურვის ყველა სტილში. ისინი ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილები სხვა მოცურავეებთან შესახვედრად, რომლებიც ხელს შეუწყობენ თქვენს მიზანს, გახდეთ უკეთესი მოცურავე.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ თქვენი ცურვის სტილი
არსებობს ოთხი ძირითადი დარტყმა (პეპელა, ზურგზე, მკერდზე და თავისუფალი სტილი) და შეეცადეთ ისწავლოთ ყველა მათგანი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ექნება საყვარელი სტილი, ყველა მათგანის დაუფლება ცურვას გახდის რთულ და საინტერესო საქმიანობას.
- ცურვის ყველა დარტყმის გამოყენებისას თქვენ უფრო მეტ კუნთს იყენებთ. თქვენი სხეული უკეთეს ვარჯიშს მიიღებს. თქვენ დაინახავთ და იგრძნობთ უფრო სწრაფ შედეგებს, თუ ოთხივე სტილს გამოიყენებთ.
- ცურვისას დაზიანების რისკიც მცირდება, რადგან ყოველთვის არ გადატვირთავთ ერთიდაიგივე კუნთებს ერთი და იგივე მოძრაობებით. ამრიგად, კუნთები უფრო დაბალანსებული იქნება.
- ის უნარები, რომლებსაც თქვენ სწავლობთ ერთი სტილიდან, გადადის სხვადასხვა სტილის უნარებზე. მაგალითად, წყალქვეშა გადახრა, რომელსაც თქვენ მიმართავთ, როდესაც კედელს ბუდეში ურტყამთ, შეიძლება გადაკეთდეს წყალქვეშა გადახვევაში, რომელსაც გამოიყენებთ ზურგის დასაწყებად.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ გადაბრუნების ტექნიკა
გადახვევის უნარის დამატებას შეუძლია აღმოფხვრას შეჩერება-დაწყება-თავიდან ჩამორჩენა ყოველი რაუნდის ბოლოს. ამ მანევრის გამოყენებით თქვენ გახდებით უკეთესი შორ მანძილზე მოცურავე. თქვენ ასევე დაზოგავთ ენერგიას, როდესაც საკუთარ თავს კედლიდან აძევებთ, ხოლო საკუთარ თავს კარგ პოზიციაში აყენებთ ინსულტის დასაწყებად. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ნახოთ სად არის თქვენი მოწინააღმდეგე.
- ამ უნარის სწავლისას თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობა დაგეხმარებათ ბრუნვის ტექნიკური ასპექტების სრულყოფაში. ეს უნარი მოითხოვს სრულ სალტოს, თაღის ტორსი, შემდეგ სწრაფად გასწორება.
- თავისუფალი სტილის გადახვევისას დაიკავეთ ნიკაპი. დაიწყეთ მარყუჟი კედლისგან მკლავის სიგრძეზე. თქვენ დაიწყებთ სალტოების ან "გადატრიალებების" გაკეთებას. შენი ნიკაპი მკერდისკენ უნდა გაიწიოს. მუხლები ასევე უნდა გაიყვანოს მკერდისკენ. გადადგი კედელი და გადაატრიალე ტანი. ხელები შეაერთეთ და დაიხურეთ სხეული ისე, რომ თავს აიცილებთ კედლიდან.
- როდესაც თქვენ ასრულებთ მკერდს, კედლიდან დაახლოებით მეტრში, გააფართოვეთ წინ გაშლილი მკლავით. მიაბრუნეთ თავი ისე, რომ თქვენი სხეული ბუნებრივად დაიცვას. ეცადე ხელი წინ გაშლილი და შემობრუნდე. თავი დაანებეთ კედელს.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ და დარეგისტრირდით ცურვის კურსებზე, კლასებზე, კლინიკებსა და შეჯიბრებებზე თქვენს საცხოვრებელ ადგილას
მოძებნეთ ინტერნეტი, რომ ნახოთ რა არის შემოთავაზებული. მოძებნეთ სპეციფიკაციები, რომლებიც აღემატება თქვენი ცოდნის დონეს. საკუთარი თავის გამოწვევა!
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ ცურვის ვარჯიშები და ჩაწერეთ თქვენი დრო
სავარჯიშო დაგეხმარებათ ცურვის საათსა და დროზე გაამახვილოთ ყურადღება. ყველა ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ის, რასაც თქვენ ვარჯიშობდით (მაგალითად, თქვენი ხელის ინსულტი) და დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ იგი თქვენი ჩვეული ცურვის ჩვევებზე.
- გააკეთეთ "დაჭერა" თავისუფალი ცურვისას. ვარჯიში არის კლასიკური გზა თავისუფალი სტილით ინსულტის გასაუმჯობესებლად. დაჭერის მიზანია თქვენი დარტყმის შერბილება და გახანგრძლივება. საცურაო სესიის განმავლობაში ერთი ხელი ყოველთვის წინ არის გაწეული და დაელოდეთ სანამ ხელი, რომელიც პედლებიანია, მეორე ხელს „დაეწიოს“(დაეწიოს).
- ცურვის უფრო საინტერესო ვარჯიშებისთვის ჰკითხეთ სხვა მოცურავეებს, ან მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია. ბევრი სახალისო წინადადებაა თქვენი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.
- დაუპირისპირდით საკუთარ თავს მიზნის დასახვით მეტრებში, რომელიც უნდა შეასრულოთ ყოველ კვირას. გოლი 2000 მეტრზე თითო ვარჯიშზე (დაახლოებით 40 გრძელი სირბილი) კარგი დასაწყისია. თქვენი მიზანია გახდეთ უკეთესი მოცურავე და ვერაფერი გააუმჯობესებს თქვენს ცურვის უნარს უფრო მეტად ვიდრე ცურვა.
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ როგორ გამოთვალოთ თქვენი დრო
საათის ყურება დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენად ეფექტური ხართ წყალში ყოფნისას. თუ ვარჯიშს ასრულებთ ნაკრებებში, დარწმუნდით, რომ თვალყურს ადევნებთ დროს (მაგალითად, ოთხწუთიანი და ორმოცდათორმეტიანი ინტერვალით ვარჯიში ათი წამიანი შესვენებებით შემდგომ სეტებს შორის).
ნაბიჯი 9. ბანაობა რაც შეიძლება ხშირად
მანძილი და სიჩქარე იზრდება, თქვენი ტექნიკა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. დაისახეთ ახალი მიზნები, როდესაც დატოვებთ ძველს!
ნაბიჯი 10. მიიღეთ მონაწილეობა ადგილობრივ საცურაო შეხვედრებში
საცურაო საზოგადოების საშუალებით, ბევრი შესაძლებლობაა კონკურენცია გაუწიოთ აუზებს, თუნდაც ზრდასრული იყო. შეჯიბრი არის საცურაო უნარების გაძლიერების საშუალება, ახალი ორიენტირის მიცემით.
მეთოდი 5 5: გახდი უკეთესი მოცურავე (მოწინავე)
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ტრენერი
ვინმეს ყოლა, ვისაც შეუძლია აკონტროლოს თქვენი ცურვის მოძრაობა, სუნთქვა და ტექნიკა არის მძლავრი გზა ახალი პერსპექტივის მოსაპოვებლად, თუ როგორ უახლოვდებით თქვენს ცურვის სტილს. აუზის გემბანზე მდგარი კარგი მწვრთნელი და მოცურავეთა ჯგუფის ინფორმირება საუკეთესო საშუალებაა ცურვის საერთო მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
თუ თქვენ ვერ პოულობთ ტრენერს, სთხოვეთ პარტნიორს, რომლის ცურვის ტექნიკითაც აღფრთოვანებული ხართ, დაიცვას თქვენი პრაქტიკა
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ თქვენი პროგრესი
მწვრთნელის მსგავსად, საკუთარი პროგრესის თვალყურის დევნება კარგი საშუალებაა იმის მოსაპოვებლად, თუ როგორ მოძრაობთ წყალზე. თქვენ დაინახავთ მავნე ჩვევებს, რომელთა შესახებაც თქვენ არც კი იცით, ასევე ძლიერ მხარეებს, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ბალანსი ხანგრძლივ და მოკლე დარტყმებს შორის
გრძელი დარტყმები კარგია; თქვენ იყენებთ კარგ იმპულსს, დაბალ წინააღმდეგობას და სრიალს. მოკლე დარტყმები ასევე კარგია, მაგრამ შეგიძლიათ ენერგიის დაკარგვა, თუ იყენებთ ძალიან მოკლე და არარეგულარულ დარტყმებს.
- გამოთვალეთ თქვენი მოძრაობის სიჩქარე. ეს არის მნიშვნელოვანი ასპექტის ცოდნა, რადგან ეს ინფორმაცია საშუალებას მოგცემთ განახორციელოთ აუცილებელი ცვლილებები თქვენს ინსულტში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ცურვის სტილი.
- სთხოვეთ მეგობარს ან მწვრთნელს გამოთვალოს დრო, რომელიც გჭირდებათ ათი დარტყმის გაკეთებისათვის წამზომით, რომელიც არ მოიცავს ჩაძირვას ან კედლების გაძევებას, ჩვეულებრივი ცურვის მოძრაობებს. დაითვალეთ დარტყმების რაოდენობა ათ წამში. ეს არის თქვენი პედლების სიჩქარე. საჭიროების შემთხვევაში შეასწორეთ ინსულტი.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ შორ მანძილზე ცურვას იმ ადგილას, სადაც თქვენ ცხოვრობთ
საცურაო დისტანციური ღონისძიება არის ნებისმიერი საცურაო აქტივობა, რომელიც მოიცავს მანძილს 1508 მეტრზე მეტს. ის ასევე შეიძლება განისაზღვროს დროით, მაგალითად ერთი საათით და შეიძლება ჩატარდეს ნებისმიერ აუზში ან წყლის ობიექტში.
შორ მანძილზე ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი უნარების ფოკუსირებისთვის ვარჯიშზე, გართობის ღონისძიებებში მონაწილეობის მისაღებად. დარეგისტრირდით მეგობრებთან ერთად და გახადეთ ღონისძიება შაბათ -კვირის დასასვენებლად
მეთოდი 4 -დან 5 -დან: აღჭურვილობის მიღება უკეთესი მოცურავე
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული საცურაო სათვალე
საცურაო სათვალე დაიცავს თქვენს თვალებს ქლორის ნაკბენისგან. მას შემდეგ რაც შეეგუებით, თქვენ აღმოაჩენთ სამყაროს შეხედვის ახალ გზას.
- იყიდეთ საცურაო სათვალე, რომელიც ცხვირს არ იჭერს. კარგი საცურაო სათვალე უნდა იყოს კომფორტული, მაგრამ არა დამჭერი.
- ჭიქები მიაჭირეთ სახეზე. თუ ისინი თქვენს თვალებზე შემოიჭრნენ, ეს კარგი ნიშანია იმისა, რომ ისინი არ გაჟონავს წყალში ყოფნისას.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ საცურაო ქუდი
თავსახური დაიცავს თქვენს თმას ქლორის დაზიანებისგან და დაიცავს თქვენს სახეს ცურვისას. რაც მთავარია, საცურაო ქუდი უფრო ჰიდროდინამიკურს ხდის წყალში.
- ლატექსის ქუდები უკეთეს დაცვას აძლევენ ქლორისგან, მაგრამ ძნელია ჩასადები და ასაღები. ცოტა ტალკი ჩაასხურეთ ქუდში სანამ დაიდებთ გაშრობისას, ეს დაგეხმარებათ. არ გამოიყენოთ თუ ალერგიული ხართ ლატექსის მიმართ.
- ყველაზე პოპულარული საცურაო ქუდები დამზადებულია სილიკონისგან, თუმცა ისინი ცოტა უფრო ძვირია. ამ ტიპის ქუდი ჩვეულებრივ ეცვათ საშუალო და გრძელი თმის მქონე ადამიანებს. ეს ქუდი კარგად იცავს თმას წყლისგან და ჯერ კიდევ საკმარისად მოქნილია იმისათვის, რომ დაიცვა და მოიხსნას. თუმცა, ამ ტიპის ქუდი უფრო ადვილია თავიდან.
- ლიკრა საცურაო ქუდები უფრო კომფორტული და გამძლეა ვიდრე სილიკონის ან ლატექსის ქუდები. თუმცა, ეს ქუდები წყალგაუმტარი არ არის და ცურვისას ყველაზე მეტად ცვივა.
- ნეოპრენის საცურაო ქუდი შესანიშნავია ცივ წყალში თქვენი თავის გასათბობად. ეს ქუდები უფრო სქელია, აქვს ნაკერი და ხშირად გამოსცემს გარკვეულ სუნი. თუმცა, ეს ქუდი შესანიშნავია, თუ ცურავთ გარეთ, როგორიცაა მდინარეები, ტბები ან წყალსაცავები.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ ფლიპერი (ბაყაყის ფეხი)
ბაყაყის ფეხების გამოყენება გააუმჯობესებს სხეულის პოზიციას და ცურვის ტექნიკას. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია, ბაყაყის ფეხები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დარტყმის გასაძლიერებლად, ასე რომ თქვენ უკეთესად გაატარებთ თქვენს სხეულს წყალში. ეს გაძლიერება მოგცემთ დროს, რომ გაამახვილოთ ყურადღება ინსულტის ტექნიკაზე.
- ბაყაყის ფეხების გამოყენება მოგცემთ წყალში სწრაფად გაჭრის შეგრძნებას. დაიმახსოვრე ეს შეგრძნება და ეცადე მიბაძო მას ბაყაყის ფეხის გაშვებისას.
- ბაყაყის ფეხების გამოყენებისას ეფექტურად დარტყმა კიდევ უფრო გამოირჩევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჯვრის დარტყმა გაქვთ. ბაყაყის ფეხები აიძულებს თქვენს ფეხებს შეინარჩუნონ სწორი მანძილი. გარდა ამისა, ბაყაყის ფეხები ხელს შეუწყობს ტერფის მოქნილობის გაზრდას ფეხების პოზიციის გამარტივებით.
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ საცურაო კოსტუმები
ეს არის ცურვისადმი თქვენი ერთგულების ნომერ პირველი მაჩვენებელი. წავიდა ბიკინი და ფრიადები; რჩება მხოლოდ მორგებული და ეფექტური. საუკეთესოა ვიფიქროთ თქვენს მიზნებზე. გაატარებთ დიდ დროს აუზზე ყოველდღე თუ კვირაში რამდენჯერმე?
- იყიდეთ პოლიესტერის ნაზავიდან დამზადებული ტანსაცმელი, თუ აპირებთ დიდ დროს გაატაროთ წყალში. სათანადო მოვლის შემთხვევაში, ეს საცურაო კოსტუმები შეიძლება წლების განმავლობაში გაგრძელდეს.
- იყიდეთ ლიკრას საცურაო კოსტუმი, თუ არ აპირებთ ცურვას ყოველდღე. ამ ტიპის ტანსაცმელი არის რბილი, კომფორტული და ცნობილია მოქნილობის მაღალი ხარისხით. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ არცერთი ინგრედიენტი არ არის იმუნური ქლორის მიმართ, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ ყურადღება მიაქციოთ მწარმოებლის მითითებებს.
ნაბიჯი 5. იყიდეთ ბარძაყის საცურაო და სერფინგის დაფა
ორივე მიზნად ისახავს მკლავებისა და ფეხების იზოლირებას ისე, რომ კიდევ უფრო გააძლიეროს თქვენი ტექნიკა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს აღჭურვილობა არ არის მკაცრად აუცილებელი (თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იგივე ეფექტს ხელების შეერთებით და მხოლოდ ფეხის დარტყმებზე ფოკუსირებით, ან ფეხების შეერთებით და მხოლოდ ინსულტზე ფოკუსირებით), ორივე ტიპის აღჭურვილობა შესანიშნავია ხელები და ფეხები. ფეხი წყალში გადაადგილებისას.
ბარძაყის მცურავი და სერფინგის დაფები იქნება სასარგებლო რესურსი, თუ თქვენ გაქვთ დაზიანება. თქვენ შეგიძლიათ განაგრძოთ სხეულის დაზიანებული ნაწილის ვარჯიში და დასვენება ერთდროულად
მეთოდი 5 -დან 5: ვარჯიში აუზის გარეთ
ნაბიჯი 1. ყურადღება გაამახვილეთ ცურვისთვის საჭირო კუნთოვან გამძლეობაზე
ხაზი უნდა გაესვას სავარჯიშოებს სხეულის ზედა ნაწილში, რომელიც მოიცავს ზურგს, ბიცეფსს, მხრებს და ტრიცეფს კუნთებს, რომლებიც გაძლიერდება წინააღმდეგობა.თუმცა, მაღალი გამეორებით ვარჯიში საჭიროა ფეხებისთვის. მაქსიმალური გამწევ გამეორებებისა და დარტყმით დარტყმის კომბინირებამ შეიძლება გაზარდოს გამძლეობა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ წონის ოთახი
მწკრივზე მოხრილი და ორმხრივი ტალღოვანი და ტრიცეფსული, მუცლის ღრუს და ქვედა ზურგის იზოლაციის ვარჯიშები შესანიშნავი ვარჯიშებია თქვენი ცურვის კუნთებისთვის.
ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ზომიერი წონით და მაღალი გამეორებით (15 - 20 თითო სეტში)
ნაბიჯი 3. ისარგებლეთ რეზინის ზოლით (რეზინის თოკი)
მიამაგრეთ თოკი ხეზე ან კარის სახელურზე. ნება მიეცით რეზინის ბუნებრივ წინააღმდეგობას გაწვრთნათ ისევე, როგორც წყლის წინააღმდეგობას.
დარწმუნდით, რომ თოკი დაუკავშიროთ რაღაც მართლაც სტაბილურს. გატეხილი საგნის უეცარმა დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება
ნაბიჯი 4. სირბილი, ველოსიპედით, ცეკვა, ელიფსური ან კიბის მანქანა
გულ -სისხლძარღვთა აქტივობით დაკავება ყოველთვის ხელს შეუწყობს თქვენს მთლიან ჯანმრთელობას, ხოლო ფიზიკურად აქტიური დარჩება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სიფხიზლის შენარჩუნებაში, როდესაც წყალში ჩააგდებთ თავს.
Რჩევები
- ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში არის ის, რომ თქვენი ტვინი აფრთხილებს თქვენ საფრთხის შესახებ! სინამდვილეში თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სუნთქვა წუთზე მეტხანს. როდესაც წყალქვეშ ხარ ნუ იფიქრებ სუნთქვის შეკავებაზე, იფიქრე რაიმე ამაღელვებელზე, როგორიცაა ხანგრძლივი შვებულება ან ოჯახი ან სხვა რამ, რაც დაგეხმარებათ.
- მიიღეთ სერტიფიცირებული CPR (კარდიო -ფილტვის რეანიმაცია) ან BLS (ძირითადი ცხოვრების მხარდაჭერა). სასწრაფო დახმარების უნარ -ჩვევები შესანიშნავია იმის ცოდნისთვის, თუ წყალში ყოფნისას რამე არასწორედ წავა.
- გამოიყენეთ სერფინგის დაფა, სამაშველო ჟილეტი ან სამაშველო ჟილეტი, თუკი წყალში პირველი გამოცდილების გამო შეგაშინებთ.
- დალიე ბევრი. ახლოს გქონდეთ წყლის ბოთლი. ცურვა არის ძლიერი ვარჯიში, ასე რომ არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!
