ფეხბურთი არის სახალისო სპორტი და თამაშობს ბევრი ადამიანი მთელს მსოფლიოში. სპორტს ზოგჯერ უწოდებენ "ლამაზ თამაშს", რადგან ის შეიცავს ტექნიკური უნარების, გუნდური თამაშის და ინდივიდუალური წვლილის გასაოცარ კომბინაციას. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ფეხბურთის თამაშით, გამონახეთ დრო ძირითადი წესების შესასწავლად და მნიშვნელოვანი ტექნიკის პრაქტიკაში. ივარჯიშეთ, გაერთეთ და მუდამ ბურთი თქვენს ფეხებთან იყავით!
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: თამაში წესებით
ნაბიჯი 1. გააცნობიერე თამაშის მიზანი
ფეხბურთს იგებს ის გუნდი, რომელმაც გაიტანა ყველაზე მეტი გოლი. გოლი გაიცემა, როდესაც მთელი ბურთი კვეთს მოწინააღმდეგის კარის ხაზს ბადეში.
- როდესაც საჯარიმოში, მეკარე არის ერთადერთი მოთამაშე, რომელსაც უფლება აქვს გამოიყენოს ხელები. ყველა სხვა მოთამაშეს შეუძლია გამოიყენოს სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, გარდა ხელებისა.
- მატჩები, როგორც წესი, გრძელდება 90 წუთი, რომელიც იყოფა 45 წუთის ორ ნაწილად.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ფეხბურთელის პოზიცია
სულ გუნდში 11 მოთამაშეა თითოეულ გუნდზე სათამაშო მოედანზე. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიცია შეიძლება მორგებული იყოს მწვრთნელის სურვილისამებრ, სტანდარტული გუნდის ფორმირება ჩვეულებრივ შედგება 4 მცველისგან (მცველებისგან), 4 ნახევარმცველისგან, 2 თავდამსხმელისგან/თავდამსხმელისგან და 1 მეკარისგან/მეკარისაგან.
- მცველები, როგორც წესი, თამაშობენ შუა ხაზის უკან, რათა თავიდან აიცილონ მეტოქე გუნდი გოლის გატანაში. ამ მოთამაშემ უნდა შეაჩეროს მეტოქის პასი და ჩვეულებრივ უფრო დიდია ვიდრე დანარჩენი მოთამაშეები.
- ნახევარმცველები არიან მოთამაშეები, რომლებიც ყველაზე მეტად თამაშობენ, რადგან ისინი თამაშობენ როლს შეტევაში და დაცვაში. ეს მოთამაშე გეგმავს შეტევებს და კარგად უნდა ფლობდეს ბურთის ფლობას და პასს.
- თავდამსხმელი/თავდამსხმელი პასუხისმგებელია ბურთის დარტყმას კარში. ეს მოთამაშე უნდა იყოს სწრაფი, მოქნილი და შეუძლია წამში ძლიერი და ზუსტი სროლა. თავდამსხმელები ჩვეულებრივ ყველაზე სწრაფი მოთამაშეები არიან მოედანზე.
- მეკარე/მეკარე იცავს საჯარიმო ადგილს და არის ერთადერთი მოთამაშე, რომელსაც უფლება აქვს გამოიყენოს ხელები (მაგრამ მხოლოდ საჯარიმოში). მეკარეები უნდა იყვნენ სწრაფი, მოქნილი, ჰქონდეთ სწრაფი მოლოდინი და შეეძლოთ კარგად კომუნიკაცია.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ, რომ დარტყმა (პირველი დარტყმა) იწყება თამაშის ყოველ ნახევარში
დაწყების დაწყებამდე, თითოეული გუნდი უნდა იყოს მოედნის შესაბამის ნახევარში, ხოლო ის გუნდი, რომელიც არ იწყებს თამაშს, უნდა იყოს ცენტრის წრის მიღმა. სასტვენის გატეხვის შემდეგ, ბურთი დარტყმულია და ახლა თავისუფლად შეიძლება გაიგზავნოს წინ ან უკან.
ერთი გუნდი თამაშს იწყებს მონეტის ჩაგდების მოგებით და სასამართლოს მხარის არჩევით, ხოლო მეორე გუნდი იღებს დარტყმის უფლებას. გუნდი იცვლის სასამართლოს მხარეს მეორე ნახევარში და გუნდი, რომელმაც აირჩია მხარე პირველ ტაიმში, ახლა იღებს დაწყების უფლებას
შენიშვნები:
დარტყმა ასევე კეთდება მიზნის მიღწევის შემდეგ. თუ ასეა, გუნდი, რომელიც დათმობს თამაშს, იწყებს თამაშს.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ როდის და როგორ ჩააგდოთ
ჩაგდება ხდება მაშინ, როდესაც ბურთი სრულად კვეთს გვერდით ხაზს. ბურთის ფლობა გადადის იმ გუნდზე, რომელსაც არა შეეხეთ ბურთს ბოლოს. დარტყმა კეთდება იმ ადგილას, სადაც ბურთი ტოვებს მოედანს.
- მოთამაშეებს შეუძლიათ დარბიან ბურთის გაშვებამდე, მაგრამ დარტყმა უნდა გაკეთდეს სწორად.
- მოთამაშემ უნდა აწიოს ბურთი ორივე ხელით უკნიდან და ორივე ხელით გაუშვას ბურთი თავზე.
- მოთამაშეებს არ შეუძლიათ ორივე ფეხის აწევა მიწიდან ბურთის სროლისას, თუმცა მოთამაშეები ბურთის გაშვებისას ჩვეულებრივ ფეხებს 30 სმ -ით აწევენ.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ განსხვავება კუთხურსა და დარტყმას შორის
კუთხურიდან დარტყმა ხდება მაშინ, როდესაც ბურთი კვეთს მოედნის სიგანეს (მაგრამ არა გოლის ხაზს) და ბოლო მოთამაშე, ვინც მას შეეხება, მცველი გუნდის მოთამაშეა. შემდეგ ბურთი მოთავსებულია მოედნის უახლოეს კუთხეში შემტევი გუნდის დარტყმისთვის.
ამის საპირისპიროდ, გოლის გატანა ხდება მაშინ, როდესაც ბურთი კვეთს მოედნის სიგანეს (მაგრამ არა გოლის ხაზს) და ბოლო მოთამაშე, ვინც მას შეხება, არის შემტევი გუნდი. გოლის დარტყმას მიიღებს მცველი გუნდი და ჩვეულებრივ ურტყამს მეკარე, თუმცა სხვა მოთამაშეებს შეუძლიათ ამის გაკეთება. 5.5 მეტრის არეალში შესრულებული ყველა საჯარიმო დარტყმისთვის (ყუთი საჯარიმოში), მოთამაშეს შეუძლია ბურთი განათავსოს ტერიტორიის ნებისმიერ წერტილში. ბურთი ჯერ კიდევ ცოცხალი არ არის, სანამ საჯარიმოდან სრულად არ გამოვა
ნაბიჯი 6. იცოდეთ როდის არის მოთამაშე თამაშგარე
ოფსაიდი ფეხბურთში ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია და ის მიზნად ისახავს ორივე გუნდს არ აარჩიოს მხარეები, ან ჩაყაროს მოთამაშეები საჯარიმოში. მოთამაშე თამაშგარე მდგომარეობაშია, თუ დაკმაყოფილებულია შემდეგი პირობები: როდესაც პარტნიორი ეხება ბურთს: მოთამაშის პოზიცია არის ბურთის წინ, მოწინააღმდეგის მოედანზე და უფრო ახლოსაა მიზანთან ვიდრე მეტოქის წინასწარი მოთამაშე (გახსოვდეთ ის მეკარეები არის 11 მოთამაშედან 1; მიუხედავად იმისა, რომ მეკარე ხშირად არის ერთ -ერთი ბოლო ორი მცველიდან, მაგრამ ზოგჯერ არა).
ბურთის ფლობა ეძლევა მოწინააღმდეგე გუნდს, თუ თამაშგარე თამაშში აქტიურად არის ჩართული თამაშგარე პოზიციაზე მყოფი მოთამაშე. მსაჯი მაშინ მიანიჭებს არაპირდაპირ საჯარიმო დარტყმას იმ მომენტიდან, როდესაც მოთამაშე თამაშგარე მდგომარეობაშია, თუნდაც ეს შეტევის ნახევარში მოხდეს
რჩევა:
თამაშგარე პოზიციები არ ვრცელდება ჩაგდებებზე, კუთხურებზე და გოლის გატანაზე.
ნაბიჯი 7. განსაზღვრეთ განსხვავება პირდაპირ და არაპირდაპირ საჯარიმო დარტყმას შორის
პირდაპირი საჯარიმო დარტყმა არის, როდესაც მოთამაშე აყენებს ბურთს პირდაპირ კარში, რათა გაიტანოს გოლი თანაგუნდელთან შეხების გარეშე. არაპირდაპირი საჯარიმო დარტყმა უნდა შეეხოს სხვა მოთამაშეს გოლის გატანამდე.
- უშუალო საჯარიმო დარტყმას, როგორც წესი, ანიჭებს მეტოქე უხეში ან ხელის ბურთისთვის. არაპირდაპირი საჯარიმო დარტყმა ენიჭება მსაჯს დარღვევის გამო ან რამ, რაც მატჩს აჩერებს.
- არაპირდაპირი საჯარიმო დარტყმის დროს მსაჯი გააგრძელებს ხელის აწევას მანამ, სანამ ბურთი მეორე მოთამაშეს არ შეეხო.
ნაბიჯი 8. იცოდეთ, რომ საჯარიმო დარტყმა ენიჭება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საჯარიმო საჯარიმოში საჯარიმო დარტყმა უხეშდება
საჯარიმო დარტყმა ხდება მაშინ, როდესაც მცველი უშვებს შეცდომას მის საჯარიმოში. ყველა მოთამაშე მეკარისა და დარტყმის გარდა უნდა იყოს საჯარიმო ყუთის მიღმა, დამრტყმელის უკან. მეკარემ შეიძლება გვერდულად იმოძრაოს სანამ ბურთი დარტყმულია მანამ, სანამ ორივე ფეხი ეხება კარის ხაზს, მაგრამ არ უნდა წავიდეს წინ.
- ბურთი მოთავსებულია კარის ხაზიდან 11 მეტრის მანძილზე, რომელსაც პენალტი ეწოდება. წინ დარტყმის შემდეგ, ბურთი ცოცხალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორივე გუნდის ყველა მოთამაშეს შეუძლია თამაში, გარდა დამრტყმელისა. მან უნდა დაელოდოს, სანამ სხვა მოთამაშე (მათ შორის მეტოქე მეკარე) შეხება ბურთს, სანამ კვლავ შეძლებს ბურთის თამაშს.
- ნებისმიერ მოთამაშეს შეუძლია პენალტის დარტყმა და არა მხოლოდ ის ფეხბურთელი, ვინც დაარტყა.
ნაბიჯი 9. იცოდეთ, რომ მოთამაშეებმა უნდა გამოიჩინონ სიფრთხილე, როდესაც მათ აჩვენებენ ყვითელ ბარათს
მსაჯი გასცემს და აჩვენებს ყვითელ ბარათს, რათა გააფრთხილოს დამრღვევი და სხვა მოთამაშეები, რომ უხეში ან მასთან დაკავშირებული საქციელი არ შეიძლება იყოს შემწყნარებელი ან მიღებული. ორი ყვითელი ბარათი გამოიწვევს წითელ ბარათს, რის გამოც მოთამაშე ტოვებს სათამაშო მოედანს. გაითვალისწინეთ, რომ ყვითელი და წითელი ბარათები გროვდება მთელი სეზონის განმავლობაში. ყვითელი ბარათის მიღების მიზეზებია:
- ნებისმიერი სამარცხვინო მოქმედება თამაშის დროს, ბურთი ცოცხალია თუ არა (ცუდი ქცევა).
- უხეში თამაში, ნებისმიერი დარღვევა ან მოქმედება თამაშის დროს, რომელიც საფრთხეს უქმნის მეტოქე მოთამაშის უსაფრთხოებას.
- განზრახ დარღვევა, რომელიც შექმნილია თავდასხმის ჩაშლის ან შესამსუბუქებლად.
- ძალიან დიდი დროა თამაშის დასაწყებად ან საჯარიმო დარტყმის მანძილის შეუსრულებლობა.
- გაშიშვლება გოლების გატანაში, გოლების ზედმეტად აღნიშვნა.
- სხვა დარღვევები.
ნაბიჯი 10. გაიგე წითელი ბარათის მიზეზი
მოთამაშეს, რომელსაც ეძლევა წითელი ბარათი, უნდა დატოვოს თამაში, ამიტომ მისი გუნდის მოთამაშეთა რაოდენობა მცირდება. წითელი ბარათი ეძლევა იმ შემთხვევაში, თუ მოთამაშე ჩაიდენს სერიოზულ, დაუცველ და შეურაცხმყოფელ დარღვევას, რაც საფრთხეს უქმნის მეტოქის უსაფრთხოებას. წითელი ბარათი ასევე გაიცემა, თუ მოთამაშე მიიღებს ორ ყვითელ ბარათს. აქ მოცემულია წითელი ბარათის გაცემის რამდენიმე მიზეზი:
- ყველა გადაჭარბებული პირდაპირი საჯარიმო დარტყმა.
- დააფურთხე მოთამაშე.
- აშკარა გოლის შესრულება ბურთის შეგნებულად დაჭერით.
- ჩაშლას უშეცდომოდ ჩადენის აშკარა შანსები.
- მოთამაშეები, რომლებიც თამაშს ტოვებენ 2 ყვითელი ან წითელი ბარათით დარტყმის გამო, არ შეიძლება შეიცვალოს ისე, რომ მათი გუნდი იძულებული გახდეს ითამაშოს ნაკლები მოთამაშით (მაგ. 10 წინააღმდეგ 11).
ნაწილი 3 3 -დან: აუცილებელი უნარების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ დრიბლინგში
დრიბლინგი ნიშნავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ ბურთს სირბილისას. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი გუნდის ბურთის ფლობა თამაშის დროს, თქვენ უნდა შეძლოთ კარგად დრიბლინგი. დრიბლინგის მთავარი პუნქტი არის მტკიცედ შეხება მას წინ წასაწევად, მაგრამ საკმარისად მსუბუქად რომ არ იყოს შორს თქვენი ფეხებიდან.
- თქვენ შეგიძლიათ დრიბლინგი მოახდინოთ ფეხის შიგნიდან, თითების ზემოთ (ფეხი მიწისაკენ მიემართება) და ფეხის გარე ნაწილიც კი. დამწყებთათვის დრიბლირების უმარტივესი გზაა ფეხის შიდა მხარე.
- ისწავლეთ დრიბლირება სხვადასხვა სიჩქარით. როდესაც თქვენ გარბიხართ გვერდით და თქვენ დაამარცხეთ მცველი, თქვენი დრიბლინგი განსხვავებული იქნება, ვიდრე მაშინ როდესაც მეტოქეს დაუპირისპირდებით.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში გავლის უნარ -ჩვევები
პასის მთავარი პუნქტია ბურთის ზუსტად გაგზავნა კარში. იმისათვის, რომ შეძლოთ ბურთის გადაცემა, დაარტყით ბურთს ფეხის შიგნით. ეს იქნება ნაკლებად ძლიერი, მაგრამ ბევრად უფრო ზუსტი. მას შემდეგ რაც აითვისეთ პასის საფუძვლები, სცადეთ ნაჭრისა და კაკლის ტექნიკა, რომ გაუგზავნოთ ბურთი თქვენს ერთერთ პარტნიორს.
- წინასწარ განსაზღვრეთ თქვენი პარტნიორის პოზიცია. თუ თქვენი პარტნიორი გარბის, გაუგზავნეთ ბურთი მის წინ, რათა მან გააგრძელოს სირბილი ბურთის დევნისას.
- კაკლის გადასატანად გამოიყენეთ ფეხის შიგნით, მაგრამ გადაატრიალეთ იგი წინ (მიზნისკენ 45 გრადუსით, ვიდრე 90 გრადუსთან ახლოს) ბურთის დარტყმისას.
- ნაჭრის ტექნიკა ბევრ ვარჯიშს მოითხოვს, რადგან თქვენ დარტყმას აყენებთ ბურთს ფეხის გარედან, ხოლო თქვენი ფეხი მოძრაობს მოძრაობისას.
რჩევა:
ბურთის გადაცემისას თითები მაღლა აწიეთ და ქუსლები ქვემოთ მიმართეთ.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი სროლის უნარი
თუ თქვენ ძალიან ახლოს ხართ მიზანთან და გჭირდებათ მეტი სიზუსტე, ესროლეთ "ტკბილი წერტილის" გამოყენებით ფეხის შიგნით, თითქოს გასასვლელად. თუმცა, დარტყმები, როგორც წესი, შორიდან ხდება და მოითხოვს მეტ ძალასა და სიზუსტეს.
- დაარტყი ბურთი ფეხსაცმლის სამაგრის ცენტრიდან მარცხნივ, ფეხები მიწისაკენ მიაბრუნე. დარტყმის შემდეგ მიატოვეთ ფეხები მიწაზე
- გამოიყენეთ თეძოები დარტყმის გასაშლელად. გაიყვანეთ ფეხები მთელ სხეულზე, საჭიროების შემთხვევაში, დამატებითი ენერგიისთვის. ეს იწვევს ორივე ფეხის აწევას მიწიდან.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ უნარები, როგორც დამცველი
გოლის დაცვა მოწინააღმდეგე შემტევი მოთამაშეებისგან არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი მიღწევა მატჩში. სამი მნიშვნელოვანი რამ უნდა გახსოვდეთ მოწინააღმდეგე მოთამაშეების დაცვისას:
- ნუ მოგატყუებთ, თუ თქვენი მეტოქე გარბის და ჩერდება ბურთით, თაღლითობს ერთი მიმართულებით მეორეზე, ან ჩაერთვება სხვა დარტყმაში, ხრიკში ან ხრიკში. თვალს ვერ აშორებ ბურთს.
- დარჩი ბურთსა და კარს შორის. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ მისცეთ უფლება ბურთი თქვენს უკან დარჩეს
- მას შემდეგ, რაც თავდამსხმელმა დრიბლინგის დროს დააგდო ბურთი, ეს არის სრულყოფილი მომენტი ცარიელ თანაგუნდელს ბურთის დასაძლევად ან დარტყმისთვის. ამას ქვია დრიბლინგის მოლოდინი და მნიშვნელოვანია ბურთის წართმევა მოწინააღმდეგე მოთამაშეებს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უნარ -ჩვევების და სათამაშო სტილის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ მოძრაობაზე ბურთის გარეშე
დადგენილია, რომ პროფესიონალი ფეხბურთელი თამაშობს 90 წუთის განმავლობაში 10-13 კილომეტრს. ეს მანძილი ძალიან დიდია და უმეტესად კეთდება ბურთის ტარების გარეშე. ისწავლეთ როგორ შეხვიდეთ ღია სივრცეებში, როგორ გაიქცეთ იქ, სადაც თქვენ ან თქვენს თანაგუნდელებს გინდათ რომ იყოთ და როგორ მოშორდეთ მცველებს, რომლებიც გიცავთ.
ნაბიჯი 2. სათაურის ტექნიკის ფლობა, ნებადართული ან სასურველია
ეცადეთ ბურთი თავით მიაწოდოთ ზუსტად იქ, სადაც თქვენი თმის ხაზი და შუბლი ხვდება. არ გამოიყენოთ გვირგვინი ხელმძღვანელი! არ ასწიოთ თავი, როდესაც მზად ხართ ბურთის სათავეში; ამის ნაცვლად, გადაიტანეთ თქვენი ზედა ტანი უკან. ეს მოგცემთ დამატებით ძალას და არ დაძაბავს კისერს. თქვენ უნდა მოაწყოთ ბურთი, და არ მისცეთ ბურთი თავში მოხვედრის უფლება.
ბევრი ახალგაზრდული ლიგა უკრძალავს მათ მოთამაშეებს ბურთის თავით დარტყმას, ტვინის შერყევისა და თავისა და კისრის სხვა დაზიანებების საშიშროების გამო. თუ თქვენ უბრალოდ მხიარულობთ, განიხილეთ სათაურის ტექნიკის შესწავლა, რომ უკეთ გახადოთ ის
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ჟონგლიონით ბურთის ფეხებითა და სხეულით
ჟონგლიონირება ხდება ჰაერისგან ბურთის მიღებით და კონტროლით, თავის, მხრების, გულმკერდის, ტერფებისა და ტერფების კომბინაციით. ჟონგლიონი იშვიათად გამოიყენება მატჩის დროს, მაგრამ ეს უნარი მნიშვნელოვანია ბურთზე შეხებისა და კონტროლის განვითარებისთვის.
თუ იცით ჟონგლიონირება, ბურთზე თქვენი შეხება უფრო რბილი იქნება. პირველი შეხება ძალიან მნიშვნელოვანია ფეხბურთში
მაგალითი:
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ პასი ჰაერიდან თქვენი მკერდით, შემდეგ კი დაუყოვნებლივ აიყვანოთ ფეხი ბურთის სწრაფად გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯი 4. გაითავისეთ თქვენი ცოდნა თქვენი არა დომინანტური ფეხის საშუალებით
უნარი იმისა, რომ შეძლო დრიბლინგი, პასი და დარტყმა დომინანტური ფეხით ძალიან მნიშვნელოვანია. კარგი მცველი, როგორც წესი, მაშინვე უმიზნებს დომინანტურ ფეხს და აიძულებს თქვენ თამაშობდეთ არა დომინანტურ ფეხზე. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი დომინანტი ფეხი, აშკარად არახელსაყრელი ხართ თამაშის დროს.
ივარჯიშეთ მხოლოდ თქვენი არა-დომინანტური ფეხის გამოყენებით ვარჯიშის დროს ან მარტო სროლისას ან ჟონგლიის დროს. კუნთების მეხსიერების შესაქმნელად თქვენი სხეულის ვარჯიში მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი ფეხის არა დომინანტური უნარების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ კუთხურები და საჯარიმო დარტყმები
იდეალურ შემთხვევაში კუთხური დარტყმა მიეწოდება საჯარიმო ცენტრის ცენტრს, ჩვეულებრივ ჰაერით, რათა თანაგუნდელს შეეძლოს თავით ან დარტყმით ბურთი. საჯარიმო დარტყმები შეიძლება სწრაფად და მარტივად გადაეცეს უახლოეს პარტნიორს, ან სეტპლეის მოწყობით, ბურთის დარტყმით გარკვეულ არეალში, სანამ პარტნიორი შეტევის სტრატეგიას გამოიყენებს.
- კუთხურის დარტყმა ხდება მოედნის ერთი კუთხიდან, იმისდა მიხედვით, თუ რა წერტილიდან გავიდა ბურთი მოედნიდან. საჯარიმო დარტყმის შესრულება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს მოედანზე.
- კუთხის დარტყმები ჩვეულებრივ ხდება კაკვით (ფეხის შიგნიდან) ან ნაჭრით (ფეხის გარედან) დომინანტური ფეხისა და მოედნის მხარის მიხედვით.
- თავისუფალი დარტყმები შეიძლება გაკეთდეს ჰუკის ან ნაჭრის ტექნიკით, ან პირდაპირ წინ, ან უბრალოდ მოკლე პასი პარტნიორთან, სიტუაციისა და სტრატეგიის მიხედვით.
ნაბიჯი 6. ითამაშეთ ორიგინალური და სპონტანური
შეეცადეთ განავითაროთ თქვენი სათამაშო სტილი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ხართ თუ არა ისეთი ვიგლერისტი, ვისაც უყვარს მოწინააღმდეგის მოტყუება? ხართ თუ არა სპრინტერი, რომელსაც შეუძლია გაუძლოს თქვენს მოწინააღმდეგეს? საკმარისად ძლიერი ხარ იმისათვის, რომ მოწინააღმდეგის კარების წინ შეტევა შეძლო? ხართ გამოცდილი მეტოქის შეტევების დაბლოკვის საქმეში?
იპოვეთ თქვენი თამაშის სტილი და დაისახეთ მიზნები და როგორ გახდეთ ყველგანმავალი მოთამაშე. არ დაგავიწყდეთ გართობა
Რჩევები
- როდესაც მეკარეს ესროლეთ, შეეცადეთ ჯერ მოატყუოთ. მეკარეები ჩვეულებრივ გადაადგილდებიან, თუ ჩანს, რომ თქვენ აპირებთ სროლას. სროლისას დამიზნება კარის კუთხე.
- არ შეეხოთ ბურთს თქვენი ხელებით, თუ მეკარე არ ხართ ან არ აპირებთ მის ჩაგდებას!
- გააუმჯობესეთ თქვენი კარდიო ფიტნეს. საათნახევრის სირბილი ბევრ ენერგიას დახარჯავს.
- შეასრულეთ სავარჯიშოები ნელა, შემდეგ გაზარდეთ ინტენსივობა თამაშის უნარების გასაუმჯობესებლად.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს ვარჯიშისათვის საჭირო ენერგიის შენარჩუნებას.
