წინა რულეტი ტანვარჯიშის ერთ -ერთი ძირითადი ნაბიჯია, რომელიც ლამაზ სალტოს ჰგავს. მოძრაობის სწორად შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეგეძლოთ საწყისი პოზიციიდან მარყუჟზე გადაადგილება და ისევ ფეხებით ერთი მოძრაობით. პრაქტიკა სჭირდება წინა რულეტის გაკეთებას იმ ხელების გამოყენების გარეშე, რომლებიც მხარს გიჭერენ დგომისას. იხილეთ ნაბიჯი 1, რომ გაიგოთ როგორ გააკეთოთ წინა რულეტი სწორად.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2 -დან: დამწყებთათვის ფრონტის როლის შესრულება
ნაბიჯი 1. უპირველეს ყოვლისა, გააკეთეთ სხეულის გაჭიმვა
დაიწყეთ ზურგის, მაჯის და ფეხების გაჭიმვით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება ამ ნაბიჯის მცდელობისას.
ნაბიჯი 2. დადექი კვარცხლბეკზე დიდ ოთახში
წინა რულეტი შეიძლება შესრულდეს დახურულ შენობაში ან ღია სივრცეში ბალახზე. ეძებეთ ბრტყელი ოთახი, სადაც გექნებათ უამრავი სივრცე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ წინ გადახვევა დახრილ სიბრტყეზე და ისარგებლოთ გრავიტაციით, რათა დაგეხმაროთ გადახვევაში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საწყისი პოზიცია
ორივე ფეხი ერთდროულად დაიჭირეთ. მოათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად და მოხრილი თქვენი მუხლები ისე, რომ თქვენ squatting. მოათავსეთ ხელები იატაკზე თქვენს წინ იდაყვებით მოხრილი. ხელებს შორის მანძილი უნდა იყოს იგივე, რაც მხრებზე. ეს არის საწყისი პოზიცია წინა როლისთვის დამწყებთათვის.
ან, შეგიძლიათ დაიწყოთ თავდაყირა, ხელები გაშლილი პირდაპირ თქვენს თავზე. გადაიხარეთ წინ და მოხარეთ მუხლები ჩაჯდომის მდგომარეობაში, რომ დაიწყოთ გადახვევა
ნაბიჯი 4. განათავსეთ თავი თქვენს მკლავებს შორის
დარწმუნდით, რომ ნიკაპი დაიჭირეთ. როდესაც ატრიალებ, არ დაადო წონა კისერზე - უნდა გადაახვიო პირდაპირ ზურგის ზედა ნაწილში. ნიკაპის ჩახუტება დაგეხმარებათ იმის უზრუნველყოფაში, რომ არ მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა კისერზე.
ნაბიჯი 5. გააფართოვოს წინ
დაიძაბეთ მთელი ზურგი ზურგისკენ, ისე რომ თქვენი სხეული წინ გადატრიალდეს და თეძოები თქვენს თავზე გადაიწიოს. მიჰყევით ხერხემლის გამრუდებას, როდესაც გადატრიალდებით. შეინახეთ ზურგი თაღოვანი და შეინახეთ ხელები პირვანდელ მდგომარეობაში.
- ნუ გადატრიალდებით გვერდიდან გვერდზე - გადაახვიეთ წინ თქვენი ხერხემლის საფუძველზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ გვერდიდან გადავარდებით.
- დარწმუნდით, რომ ჩაიკეტეთ თქვენი ნიკაპი და ზურგს უკან. თუ პირდაპირ მიდიხართ, თქვენი როლი არ მიიღებს სწორ იმპულსს.
ნაბიჯი 6. გაასწორეთ ფეხები და თითები
მოძრაობის დროს ფეხები და თითები გასწორებული გაქვთ. მოხარეთ ფეხები მხოლოდ როლის ბოლოს, როდესაც ადგომის დროა. ეს არის სტანდარტული ფორვარდის პოზიცია დამწყებთათვის.
თუმცა, ზოგიერთი ტანმოვარჯიშე მოძრაობისას ირჩევს ორივე ფეხის ჩაკეტვას. თუ ის გეხმარებათ იმპულსის მოპოვებაში, რომ ფეხი აიკრათ, თქვენც შეგიძლიათ ასე ივარჯიშოთ
ნაბიჯი 7. დადექით ხელების საყრდენის გარეშე
რულეტის დასასრულს, გააჩერეთ ფეხები იატაკზე და გადადგით მდგომი პოზიცია ხელების იატაკზე დადების გარეშე. გაასწორეთ ფეხები, შემდეგ დაასრულეთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ხელები თავზე მაღლა.
ნაწილი 2 2: შესრულება გაფართოებული ვარიაციები
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ Front Roll Handstand
ეს მოწინავე ვარიაცია იწყება საყრდენის ძირითადი მოძრაობით. დაიწყეთ ფეხების გაჭიმვით და ტანის გასწორებით. გადადით ხელისგულზე და გაჩერდით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჩვეულებრივ ფეხებს დგახართ ხელისგულზე, ამჯერად მოხარეთ ხელები და ჩამოწიეთ იატაკისკენ, შემდეგ თავი დახარეთ და გადაახვიეთ წინ. დაასრულეთ ხელები გაშლილი თავებს შორის.
- სანამ დაიჭერთ წინა რულეტს საყრდენით, დარწმუნდით, რომ თქვენ აითვისეთ ორივე ხელით და წინა რულონის უნარი ცალკე.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ გიდის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაზარალდებით წინა რულონის გაკეთებისას.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ წინა როლი Kip-Up– ით
ეს მოძრაობა იწყება ჩვეულებრივი წინა როლის იგივე მოძრაობით. ეს არ ნიშნავს როლის დასრულებას და დგომას, არამედ ფეხების გარეგნულად გამოგდებას და სხეულის გაშლას რულონიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ორივე ფეხით გადახტომა მდგარ მდგომარეობაში. წინ გადახვევის საბოლოო მოძრაობა კიპ-აპის მსგავსია უკანა ხელის ჩამოსვლისას.
- გამოიყენეთ ორივე ხელი, რომ თავი აიწიოთ იატაკიდან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ასაფრენ ბილიკზე.
- როდესაც თქვენი ფეხები იატაკზე მყარად დგას, აწიეთ ტანი და გასწორდით, შემდეგ დაასრულეთ ხელები თავებს შორის.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ წინა როლი ჩაყვინთვის
ეს შთამბეჭდავი მოწინავე ვარიაცია მოითხოვს ჩაძირვას როლში, ვიდრე დაწყებული ფიქსირებული საწყისი პოზიციით. დაიწყეთ მოკლე თავით ქვემოთ ჩაძირვით, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მოკლე ჩაძირვა და ორივე ხელით დაიჭირეთ თავი გადატრიალებისას. ჩაყვინთვის შეჩვევისას, თქვენ შეძლებთ უფრო დიდი მყვინთავების გაკეთებას.
Რჩევები
- თავი მკერდში ჩარგეთ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი "როლის" პოზიცია.
- ისწავლეთ როგორ სწორად მოაწყოთ წინა რულეტი, როდესაც პირველად იწყებთ თამაშს, რადგან თუ მას არასწორად მიიღებთ, გაცილებით რთულია რაღაცის გამოსწორება მას შემდეგ რაც ჩვევად იქცევა.
- მას შემდეგ რაც ისწავლით წინსვლას, თქვენ შეძლებთ ბევრი ხრიკის გაკეთებას უფრო ადვილად.
- მას შემდეგ რაც დაეშვები მხრების უკანა მხარეს, (ნაბიჯი 5) მიაღწიე მუხლებს. ეს უზრუნველყოფს იმპულსს, რაც ძალიან ადვილად ხტება უკან და დგება ფეხზე.
- თუ ვინმე გამოცდილ დახმარებას მიიღებთ, გამოიყენეთ იატაკი, სანამ ამას იატაკზე გააკეთებთ
- მას შემდეგ რაც ისწავლით წინ გადახვევას, შეგიძლიათ ისწავლოთ უკან გადახვევა.
გაფრთხილება
- შეეცადეთ დაეშვათ თქვენი მხრების თავზე და არა კისერზე ან თავზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავისა და კისრის სახსრის დაზიანება.
- მოერიდეთ წინა რულონების გაკეთებას მყარ ზედაპირზე. გადაბრუნებამ შეიძლება დააზიანოს ხერხემალი. ყოველთვის გამოიყენეთ ბალახის ხალიჩა ან ზედაპირი.
- შეეცადეთ არ გააკეთოთ წინა რულეტი თქვენს თავზე, გააკეთეთ ეს უკანა მხარეს. თუ ამას ზევით აკეთებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ტვინის დაზიანება.
- დაიჭირეთ თავი მუხლებთან ახლოს.
- თუ თქვენ გტკივათ თავი, ჩვენ გირჩევთ ამის საწინააღმდეგოდ და მიმართეთ ექიმს.
