სკოლის პირველი დღის წინა ღამეს, თქვენ სავარაუდოდ იგრძნობთ დაბნეულობას, ენთუზიაზმს და ნერვიულობას ერთდროულად და შეიძლება გონებაშიც კი დაგხვდეთ, რომ ძილი შეუძლებელია. თუმცა, თუ დროზე ადრე მოემზადებით და დარწმუნდებით, რომ გაატარებთ დასვენების ღამეს, თქვენ შეძლებთ ადვილად დაიძინოთ და მეორე დღეს გაიღვიძოთ განტვირთვით და მზად იმ დიდი დღისთვის, რომელიც გელოდებათ.
ნაბიჯი
მე –3 ნაწილი 1: მოემზადეთ
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ჩვევა, რომ მოამზადოთ თქვენი სხეული დასაძინებლად ადრე, ერთი დღით ადრე მაინც
თუ თქვენ ხართ თქვენი ასაკის უმეტესობის მსგავსად, თქვენ ალბათ მიჩვეული ხართ დასაძინებლად გაცილებით გვიან - და გაცილებით გვიან ადგომას - ხანგრძლივი შვებულების დროს. ეს შეიძლება იყოს ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც გიჭირთ ძილი, განსაკუთრებით სკოლის პირველ დღეს წინა ღამით. იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მზად არის დასაძინებლად, თქვენ უნდა შეადგინოთ დაგეგმილი დასაძინებლად გაცილებით ადრე, სკოლის პირველ დღემდე ერთი კვირით ადრე, ასე რომ როდესაც ძილის დრო მოვა თქვენი სხეული ნამდვილად დაღლილს იგრძნობს.
- დაიწყეთ დასაძინებლად ჩვეულებრივ ძილზე ნახევარი საათით ადრე და ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე გაიღვიძეთ. განაგრძეთ ეს ძალისხმევა იმ დრომდე, სანამ რეალურად მოგიწევთ დასაძინებლად წასვლა და მეორე დღეს გაღვიძება სკოლაში წასასვლელად.
- თუ შეეგუებით ძილის დაწყებას და გარკვეულ დროს ადგომას სკოლის პირველ დღემდე სულ მცირე რამდენიმე დღით ადრე, შეგიძლიათ დანიშნულ დროს უფრო ადვილად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ ყველა თქვენი ტანსაცმელი და წიგნი ისე, რომ მათზე არ იდარდოთ
სკოლის წინა დღეს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყველა სასკოლო მასალა მზადაა და შეფუთული. წარმოიდგინეთ, რომ ძილის წინ ერთი საათით ადრე გიჭირთ წიგნის ყიდვა, ეს აუცილებლად გაგაბრაზებთ. თქვენ ასევე უნდა მოამზადოთ სკოლის ტანსაცმელი დროზე ადრე, ასე რომ თქვენ არ ინერვიულოთ იმის შესახებ, რომ არ იპოვნოთ ზომა არასწორი ან საჭიროებს შემცირებას, ან ღილაკები გამოჩნდება და ასე შემდეგ დილით.
- თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერი წესრიგშია თქვენი დიდი დღის წინ, თქვენ შეძლებთ უკეთ დაიძინოთ.
- დარწმუნდით, რომ ასევე გაეცანით ამინდის პროგნოზს ხვალ. თქვენ არ გინდათ დაგეგმოთ სკოლის სრულყოფილი ჩაცმულობა და გაიღვიძოთ მხოლოდ იმის აღმოსაჩენად, რომ ძალიან ცივი დღე იყო ან ძლიერ წვიმდა.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გეგმა, თუ როგორ დადიხართ სკოლაში
კიდევ ერთი რამ, რაზეც ღამემდე უნდა იფიქროთ არის ის, თუ როგორ მიხვალთ სკოლაში. ავტობუსით, მეგობართან ან დედასთან ერთად, ძმასთან წაყვანას სთხოვ თუ ფეხით. თქვენ უნდა მოაგვაროთ ეს პრობლემა წინა დღით, ასე რომ არ გაგიჭირდეთ ამაზე ფიქრი. არ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ დილით იზრუნებთ მასზე, ან რომ ამის გამო ძვირფას ძილს დაკარგავთ.
დილით, ყველაზე რთული თქვენთვის არის გადაწყვიტოთ რამდენი რძე დაასხით თქვენს მარცვლეულ თასში. თუ დილით ბევრ რამეს უნდა გაუმკლავდეთ, შეიძლება კარგად ვერ დაიძინოთ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოფეინს ან შაქრიან საკვებს იმ დღეს
კოფეინმა ან შაქრიანმა საკვებმა შეიძლება გაგაძლიეროთ ენერგია და დაგაკვალიანოთ, რაც გაართულებს ძილს. თუ სოდა ან სხვა დამუშავებულ კოფეინს სვამთ, ეცადეთ არ დალიოთ ის შუადღის შემდეგ, ასე რომ თქვენს ორგანიზმს დრო აქვს შეეგუოს. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს; ამგვარი სასმელი მოგცემთ ენერგიის სწრაფ ადიდებას, მაგრამ დაგაწუხებთ და შესაძლოა მცირეოდენი თავის ტკივილიც კი მოგაყენოთ.
თუ გრძნობთ, რომ ზედმეტი ენერგია გაქვთ თქვენი დიდი დღის მისასალმებლად, გაავრცელეთ ეს ენერგია ვარჯიშით. ამან შეიძლება თავი ჯანმრთელად, ბედნიერად და დამშვიდებულად იგრძნოს
ნაბიჯი 5. არ გადადოთ არაფრის გაკეთება ბოლო წუთამდე
ზოგადად, თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ ყველაფერს, სანამ სკოლაში ბოლო დღეს დასაძინებლად მოემზადებით. ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმის გარკვევას, თუ სად შეხვდებით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, გაარკვევთ სად არის შეხვედრების ოთახი, ან იპოვით ახალ ფეხსაცმელს, რომლის ტარებაც გსურთ თქვენს დიდ დღეს. თუ გაჭიანურებთ, შეიძლება საბოლოოდ გაგიჭირდეთ დაძინება, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ყველაფერს გაუფრთხილდებით ძილის წინ.
გაჭიანურებულმა დრომაც კი უნდა გაარკვიოს რაც შეიძლება ბევრი რამ. თქვენ არ გინდათ დააგვიანოთ სკოლის პირველ დღეს ან იგრძნოთ დაღლილობა, რადგან სათვალეს ვერ პოულობთ
ნაბიჯი 6. თუ თქვენ ვერ პოულობთ იმას, რაც გჭირდებათ, შეეცადეთ დაისვენოთ და სთხოვეთ თქვენს მშობლებს დაგეხმარონ მის პოვნაში
თუ ცოტა ხნის შემდეგ ვერ იპოვნეთ, უბრალოდ წადით და ისესხეთ ვინმესგან, რომ დაზოგოთ დრო, რადგან ახალ მეგობრებს შეიძენთ. იმედია რამე ისწავლეთ!
ნაწილი 3 3 -დან: დამამშვიდებელი ღამე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ შხაპი დასასვენებლად
თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შეგიმსუბუქოთ გონება და ფიქრის დრო მოგცეთ. თქვენ ალბათ ძალიან დაკავებული ხართ ყველა თქვენს მეგობართან საუბრით, ადამიანების წერილების გაგზავნით და თქვენი გრაფიკის დამახსოვრებით, რომ ნამდვილად შეწყვიტოთ საქმიანობა, ხოლო აბაზანაში დროის გატარება შეგიშლით ხელს ერთდროულად ბევრი საქმის გაკეთებისგან. განათავსეთ მობილური ტელეფონი სადმე, დაასხით ბუშტუკებიანი აბაზანა აბაზანაში და გაატარეთ რამდენიმე წამი დახუჭული თვალებით, თითქოს მცირედი პრობლემა არ შეგექმნათ.
- ბუშტუკების სურნელოვანი აბაზანა ან აბაზანის ბომბები ნამდვილად დაგეხმარებათ გაახალისოთ და მოდუნდეთ.
- სცადეთ თქვენი საყვარელი სიმღერის ხმამაღლა, სანამ თქვენი სხეული დაფარულია ქაფით. ის ასევე დაგეხმარებათ დაძაბულობის შემცირებაში!
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ არ იფიქროთ სკოლის პირველ დღეს გარკვეული პერიოდის შემდეგ
მიუხედავად იმისა, რომ ეს თითქმის შეუძლებლად ჟღერს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ გარკვეული დროის შემდეგ არ იფიქრებთ სკოლის პირველ დღეს. მაგალითად, საღამოს 8 საათის შემდეგ თქვენ არ ისაუბრებთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, არ ისაუბრებთ თქვენი ოჯახის წევრებთან და არ გამოიყენებთ ინტერნეტს და არ ისაუბრებთ მასზე. ამ გზით თქვენ არ იქნებით შეპყრობილი ამით და შეძლებთ თქვენი გონების გადატანას სხვა საკითხებზე.
რასაკვირველია, რაღაცაზე ფიქრის შეწყვეტა არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს, მაგრამ თუ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი და ეს თქვით ვინმეს ან ჩამოწერეთ, დიდი შანსია, რომ ეს შეძლოთ
ნაბიჯი 3. მედიტირება
მედიტაციას ასევე შეუძლია თქვენი გონების დამშვიდება და უფრო მშვიდად და ნაკლებად აღელვებულად გრძნობთ თავს. უბრალოდ იპოვნეთ წყნარი ოთახი, იჯექით კომფორტულად და კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სხეულის მოდუნებაზე ერთდროულად. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე თქვენს სხეულში და მის გარეთ და შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე, საკუთარი თავის დამშვიდების გარდა. უბრალოდ ამის გაკეთება დღეში 10 წუთის განმავლობაში დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი და დაგეხმაროთ უფრო ადვილად დაიძინოთ.
თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე, რომელიც გადის და გამოდის სხეულიდან საწოლის დაწოლის შემდეგ. სუნთქვის დათვლა შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს ვიდრე ცხვრების დათვლა
ნაბიჯი 4. ითამაშეთ დამამშვიდებელი თამაში
ძილის წინ საკუთარი თავის დასამშვიდებლად კიდევ ერთი მარტივი, არაელექტრონული თამაშია, რომელსაც შეუძლია გონების მოდუნება. ეს თამაში თქვენ უნდა ითამაშოთ მარტო ისე, რომ მას შეუძლია თქვენი გონება წაართვას სკოლიდან, რომელიც ხვალ დაიწყება. აქ არის რამოდენიმე თამაში, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ:
- ჯვრისწერის თავსატეხი
- სუდოკუ
- Solitaire
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი კვება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
სკოლის პირველი დღის წინა ღამეს, თქვენ უნდა მიირთვათ საკმარისად ჯანსაღი და მკვებავი საკვები, რათა შიმშილის დარღვევის გამო არ შეგაწუხოთ ძილი და არ გაგრძნობინოთ თავი სავსე და არასასიამოვნო, რაც ართულებს დასვენებას. მიირთვით ჯანსაღი ბოსტნეული, უცხიმო ცილა და მაკარონი, ბრინჯი ან სხვა მარტივი კერძები, მოერიდეთ ცხიმიან პროდუქტებს, მაგალითად კარტოფილის კარტოფილს ან სქელ ხორცს.
მიეცით დრო საჭმლის მონელებას დაძინებამდე მინიმუმ 2-3 საათით ადრე
ნაბიჯი 6. წაიკითხეთ
კითხვა დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი და თავი აარიდოთ იმ ფაქტს, რომ ხვალ დაიწყებთ ახალ სასწავლო წელს. შეარჩიეთ წიგნი, რომლის გაგება არც თუ ისე რთულია, მაგრამ მართლაც სახალისოა, ასე რომ, ძილის წინ რამდენიმე საათით სხვა რამ იპყრობს თვალს. წაიკითხეთ რამოდენიმე თავი რბილი შუქით და ნუ გადაიტანთ ტელეფონს ან თქვენთან საუბრის სხვა ადამიანებს. თავისებურად, კითხვა შეიძლება ჩაითვალოს მედიტაციის სხვა ფორმად და თუ თქვენ ნამდვილად მიჰყევით მოთხრობის რიტმს, თავს მოდუნებულად იგრძნობთ.
არ აარჩიოთ წიგნები იმ თემებით, რომლებიც მეტისმეტად მავნე ან სერიოზულია, ან შეიძლება გვიან გაგითენოთ. რასაკვირველია, თუ მკვლელობის საიდუმლოებები ყოველთვის გეძინებათ, თავისუფლად წაიკითხეთ წიგნი
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ძილისთვის მზადება
ნაბიჯი 1. მიეჩვიეთ რუტინას, რომელიც თანდათან ამშვიდებს
თქვენ უნდა იპოვოთ რუტინა, რომელიც ამშვიდებს და დაამტკიცა, რომ მუშაობს თქვენთვის, სკოლის პირველ დღემდე. ყველას აქვს განსხვავებული რუტინა და შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რამ, მათ შორის რბილი მუსიკის მოსმენა, გვირილის ან პიტნის ჩაის დალევა, რომანის კითხვა ან ჟურნალის წერა. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ რიტუალების ერთნაირი თანმიმდევრობით გაკეთება, ასე რომ თქვენმა გონებამ და სხეულმა გაიგონ როდის ხართ მზად დასაძინებლად.
- შეიძლება გაგიჭირდეთ მეგობართან მხიარული სატელეფონო საუბრის შეწყვეტა, შვებულების დავალების შესრულება, ან თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაშის თამაში და შემდეგ პირდაპირ დასაძინებლად წასვლა. თუ ამას აკეთებთ ძილის წინ რაიმე სახის გადასვლის გარეშე, თქვენი გონება კვლავ ძალიან აქტიურ მდგომარეობაშია.
- დაუთმეთ მინიმუმ ერთი საათი თქვენი ძილის დღის რუტინას.
ნაბიჯი 2. გათიშეთ ყველა ელექტრონული მოწყობილობა ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე
მაშინაც კი, თუ ელექტრონულ მოწყობილობებზე ხართ დამოკიდებული, თქვენ უნდა გათავისუფლდეთ მათგან, თუ გსურთ უფრო ადვილად დაიძინოთ. გამორთეთ ტელევიზია, კომპიუტერი და მობილური ტელეფონი ძილის წინ სულ მცირე ერთი საათით ადრე, რათა ზედმეტი სტიმული არ გქონდეთ. ამრიგად, თქვენი გონება დაისვენებს და არ იმუშავებს ისე აქტიურად, რომ დაგეხმაროთ კონცენტრირება მოახდინოთ საწოლისთვის მომზადებაზე.
თქვენ უნდა შეეგუოთ ამ რუტინას ყოველ ღამე, არა მხოლოდ სკოლის პირველი დღის წინა ღამეს. ამრიგად, თქვენ გექნებათ ბედნიერი და ჯანმრთელი ძილის გრაფიკი
ნაბიჯი 3. ნუ დაიძინებ მობილურთან ერთად
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ათი მოზარდიდან ერთი მაინც ღებულობს და აგზავნის შეტყობინებებს შუაღამისას, გაღვიძების შემდეგ. გამორთეთ ტელეფონი, ან განათავსეთ სხვა ოთახში, თუ გსურთ უკეთესი ღამის ძილი. თუ ტელეფონს ბალიშის გვერდით დადებთ, ნაკლებად გეძინებათ, რადგან ელოდებით შეტყობინებას რომელიმე თქვენი მეგობრისგან. ასევე, შეიძლება გაგიჭირდეთ გაღვიძება, თუ საბოლოოდ დაიძინებთ.
დაფიქრდით: რას იტყოდა თქვენი საუკეთესო მეგობარი დილის 2 საათზე, ვინც დილამდე ვერ მოითმენს? თითქმის არა
ნაბიჯი 4. არ გქონდეთ ინტენსიური საუბარი ძილის წინ
კიდევ ერთი გზა იმის დასადგენად, რომ დაიძინებთ სკოლის პირველი დღის წინა დღეს არის ძილის წინ ინტენსიური ან სტრესული საუბრების თავიდან აცილება. არ აირჩიო ამაღამ, რომ უთხრა შენს საუკეთესო მეგობარს, რატომ ხარ მასზე გაბრაზებული; გააკეთე სხვა დროს თუ თქვენს უფროს დას სურს "სერიოზული საუბარი", ჰკითხეთ მას, შესაძლებელია თუ არა მისი გადადება ხვალამდე. თქვენ საკმარისად ინერვიულეთ საკუთარ თავზე და არ გსურთ იყოთ ფხიზლად, რათა გაიმეოროთ თქვენი საუბარი ან კამათი.
- თუ თქვენ და თქვენი მეგობრები საუბრობთ იმაზე, თუ როგორი იქნება თქვენი სკოლის პირველი დღე, ნუ მისცემთ საუბარს გაგრძელებას. თქვენ არ გსურთ ძალიან აღფრთოვანებული იყოთ იმის გამოცნობა, რაც თქვენ არ იცით.
- მოძებნეთ სასაუბრო თემები, რომლებიც არის მსუბუქი და მარტივი და არ შეგაწუხებთ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მეტი დრო გაატაროთ მარტო ძილის წინ, ასე რომ თქვენ საერთოდ არ უნდა ინერვიულოთ სხვა ადამიანებზე.
ნაბიჯი 5. ჩაქრება განათება
თქვენი ტვინი იყენებს სინათლის მინიშნებებს, რათა დაეხმაროს მის შინაგან „სხეულის საათს“, ასე რომ რაც უფრო ადრე ჩაქრობთ შუქს, მით უფრო მალე თქვენი ტვინი მიიღებს აზრს, რომ ძილის დროა. სადილის შემდეგ ეცადეთ არ გაატაროთ ძალიან ბევრი დრო ნათელ შუქზე და წაკითხვისთვის გამოიყენეთ რბილი შუქი ან სანთლის შუქი, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ, რომ ძილის დროა. ამან შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს და დაგეხმაროთ გაცილებით მარტივად დაიძინოთ.
დილით გაღვიძებისთანავე მიეცით შუქი თქვენს საძინებელს. ეს არის საშუალება უთხრათ თქვენს სხეულს, რომ გაღვიძების დროა
ნაბიჯი 6. იფიქრეთ მოსაწყენ საგნებზე
როდესაც საწოლში იწექით, ეცადეთ იფიქროთ ყველაზე მოსაწყენზე, რაც დაგეხმარებათ ადვილად დაიძინოთ. სანამ არ ფიქრობთ ძალიან რთულ რამეზე, ქიმიური განტოლებების მსგავსად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი თემა, რომელიც ძალიან არ აღგაფრთოვანებთ. თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი დაიძინოთ იმ თემებზე, რომლებიც სრულიად უინტერესოა, ასე რომ თქვენ იგრძნობთ უკეთეს ძილს, ვიდრე ენერგიის დაკარგვას. აქ მოცემულია რამდენიმე თემა, რომელთა განხილვაც შეგიძლიათ:
- ყველა გამრავლება 2
- ქვეყნები და დედაქალაქები
- ყველას, ვინც კი ოდესმე შემხვედრია, სახელად "დევი" ან "ანდი"
- ბოლო წიგნი, რომელიც წაიკითხეთ ან ფილმი, რომელიც ნახეთ
- პოპ სიმღერის ტექსტი, რომელიც არ მოგწონთ ყველაზე მეტად
- ფერმის ცხოველების, ბოსტნეულის ან ყვავილების სახელები, რომელთა მოფიქრებაც შეგიძლიათ
- საგნები, რომლებიც ყველაზე მეტად არ მოგწონთ
Რჩევები
- ეცადე ჩაეხუტო სპეციალურ "საწოლ მეგობარს" (დათვი ან სხვა რამ), თუ ეს დაგეხმარება.
- გაერთეთ ბოლო დღეებში, ეს დაისვენებს და დაისვენებთ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- არ დაიძინოთ ძალიან ადრე ან გვიან.
- სკოლაში რამდენიმე დღით ადრე უნდა დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს.
- შეეცადეთ მოუსმინოთ დამამშვიდებელ მუსიკას
