მენსტრუალური ციკლის გაგება საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები ჯანმრთელობისა და ოჯახის დაგეგმვის შესახებ. მენსტრუალური ციკლის პირველ დღეს ხშირად სვამენ ექიმები ან სხვა სამედიცინო პერსონალი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გამოთვალოთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის პირველი დღე რამდენიმე მარტივი ნაბიჯის საშუალებით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მენსტრუაციის პირველი დღის განსაზღვრა
ნაბიჯი 1. გაიგე რა არის მენსტრუალური ციკლი
მენსტრუაცია იწყება ქალის ცხოვრებაში სქესობრივი მომწიფების შემდეგ და ნაყოფიერი ხდება. მენსტრუალური ციკლი დაყოფილია რამოდენიმე ფაზად (ფოლიკულური, ოვულატორული და ლუტეალური) და ციკლის პირველი დღე აღნიშნავს ლუტეალურ ფაზას, რომელიც გულისხმობს სისხლის ფენის გამოდევნას საშვილოსნოს კედლიდან საშოში, რომელიც ცნობილია როგორც მენსტრუაცია ან მენსტრუაცია.
- მენსტრუალური ციკლი ხდება ყოველ 21–35 დღეში ზრდასრულ ქალებში და 21–45 დღეს მოზარდ გოგონებში. ციკლი ითვლება მენსტრუაციის პირველი დღიდან მომდევნო მენსტრუაციის პირველ დღემდე.
- მენსტრუალური ციკლი ასოცირდება ესტროგენის, ლუტეინირებული ჰორმონის (LH) და ფოლიკულური მასტიმულირებელი ჰორმონის (FSH) დონის მერყეობასთან. ციკლის პირველ ნახევარში (ფოლიკულური ფაზა), სხეული მდიდარია ესტროგენით და საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსი სქელდება სასუქისათვის მომზადებისათვის.
- ციკლის შუა რიცხვებში საკვერცხე კვერცხს ათავისუფლებს ფალოპის მილში. ამ ფაზას ეწოდება ოვულაცია. განაყოფიერება შეიძლება მოხდეს, თუ სქესობრივი კავშირი განხორციელდება ოვულაციის წინა დღეებში. თუ ეს მოხდა ოვულაციის დროს, დაორსულების შანსი მცირეა, რადგან არ არის საკმარისი დრო სპერმისთვის კვერცხუჯრედამდე მისასვლელად.
- თუ ოვულაციის ფაზის დროს გამოყოფილი კვერცხუჯრედი არ განაყოფიერდება და იმპლანტირდება საშვილოსნოს ლორწოვან გარსში, პროგესტერონისა და ესტროგენის დონე მცირდება, რის შედეგადაც საშვილოსნო ლუთეალურ ფაზაში იშორებს თავის სქელ გარსს.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ თქვენი ციკლის პირველი დღე
თქვენი ციკლის პირველი დღის ცოდნით, შეგიძლიათ მიიღოთ ინფორმირებული გადაწყვეტილებები ჯანმრთელობისა და ოჯახის დაგეგმვის შესახებ. მენსტრუაციის პირველი დღის და ციკლის ხანგრძლივობის დასადგენად, დაიწყეთ ციკლის დღეების ნუმერაციით თქვენი მომდევნო პერიოდის პირველი დღიდან.
- ციკლის პირველი დღე ემთხვევა მენსტრუაციის დაწყებას. ამიტომ, აღნიშნეთ კალენდარი "X" - ით თქვენი პერიოდის დაწყების დღეს.
- საშუალოდ, სისხლი სამიდან ხუთ დღემდე გრძელდება, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში.
- მენსტრუალური ციკლის მეშვიდე დღეს, სისხლი ჩვეულებრივ მცირდება და საკვერცხეები იწყებენ ფოლიკულების ფორმირებას ოვულაციისთვის მოსამზადებლად. ეს გამოწვეულია ესტროგენის მომატებით მეოთხე და მეშვიდე დღეს შორის.
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ თქვენს პერიოდს რამდენიმე თვის განმავლობაში
თქვენი ციკლის პირველი დღიდან თქვენი პერიოდის თვალყურის დევნებით, შეგიძლიათ გაეცნოთ მენსტრუალური ციკლის ზოგად ტენდენციებს და განსაზღვროთ თქვენი შემდეგი პერიოდის პირველი დღე.
- საშუალოდ, ქალების უმეტესობის მენსტრუალური ციკლი 28 დღეა. ანუ, მენსტრუაციის ყოველ პირველ დღეს შორის არის 28 დღე.
- თუმცა, თქვენი მენსტრუალური ციკლი შეიძლება იყოს ოდნავ მოკლე ან გრძელი (ზრდასრულ ქალებს აქვთ ციკლი 21–35 დღე. ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი პერიოდის თვალყურის დევნება ციკლის ხანგრძლივობის დასადგენად რამდენიმე თვის განმავლობაში.
- სანამ თქვენი პერიოდები რეგულარულია დაახლოებით იგივე ციკლის ინტერვალებით, ეს ნიშნავს რომ თქვენი მენსტრუალური ციკლი ჯანმრთელია.
- თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს კალენდარში ჩანაწერების გაკეთებით ან, თუ გირჩევნიათ, ტელეფონის პროგრამების გამოყენებით, როგორიცაა iMensies და Fertility Friend.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი მომდევნო პერიოდის პირველი დღე
თქვენი ციკლის ხანგრძლივობის ცოდნით შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ როდის დაიწყება თქვენი შემდეგი პერიოდი.
- მას შემდეგ რაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს პერიოდს და განსაზღვრავთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კალენდრის მარკირება თქვენი შემდეგი პერიოდის პირველი დღის დასადგენად.
- მაგალითად, თუ თქვენი ციკლი 28 დღეა, მონიშნეთ თქვენი კალენდარი (მომდევნო პერიოდის პირველი დღიდან დაწყებული) "X" - ით ყოველ 28 დღეში, რომ შეაფასოთ თქვენი შემდეგი პერიოდის პირველი დღე.
- თუ თქვენ იღებთ ჰორმონალურ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, თქვენი ციკლი ჩვეულებრივ 28 დღეა აბების დაგეგმვის გამო. თითოეული ტაბლეტის პაკეტი შეიცავს 21 აქტიურ ჰორმონალურ აბი და 7 შაქრის აბი. იმ დღეს, როდესაც აქტიური ჰორმონალური აბები ამოიწურება, თქვენი პერიოდი ჩვეულებრივ დაიწყება. თქვენი პერიოდი გრძელდება შვიდი დღე (ან ნაკლები) და ამ ხნის განმავლობაში თქვენ იღებთ შაქრის აბებს.
- თუ თქვენ იღებთ უფრო ხანგრძლივ ან უწყვეტ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს, თქვენი მენსტრუაცია უფრო იშვიათი იქნება. სეზონური შეიცავს 84 აქტიურ აბებს და 7 არააქტიურ აბებს. ამ შემთხვევაში, თქვენი ციკლი 91 დღეა.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: უყურეთ მომავალი პერიოდის ნიშნებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) ნორმალურია
ქალების უმეტესობა განიცდის სიმპტომებს მენსტრუაციის პირველ დღემდე ერთი კვირით ადრე. ეს სიმპტომები ჩვეულებრივ ქრება მენსტრუაციის დადგომის შემდეგ. PMS განსხვავდება ადამიანიდან მეორეზე და შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი სიმპტომების თვალყურის დევნება მენსტრუაციის თვალყურის დევნებისას.
- ქალების უმეტესობა განიცდის PMS– ს მინიმუმ ერთ სიმპტომს მენსტრუალური ციკლის ნაწილად.
- PMS სიმპტომები იგრძნობა როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად.
ნაბიჯი 2. ფრთხილად იყავით განწყობის ცვალებადობაზე
ბევრი ქალი მოულოდნელად განიცდის ციმციმას, შფოთვას, განწყობას ან დეპრესიას მენსტრუაციის დაწყებამდე. თქვენ ასევე შეიძლება დაღლილი და გაღიზიანებული იყოთ. თუ მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ თქვენი განწყობის ცვალებადობა არ მთავრდება, ან თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება არღვევს, მიმართეთ ექიმს.
ზომიერი ინტენსივობის 30 წუთიანი ვარჯიში და ძალების ვარჯიში კვირაში ორ ან მეტ დღეს დაგეხმარებათ დეპრესიისა და დაღლილობის მკურნალობაში
ნაბიჯი 3. დააკვირდით კუჭ -ნაწლავის პრობლემებს
მენსტრუაციის დაწყებამდე შეიძლება განიცადოთ შეშუპება, ყაბზობა, სითხის შეკავება ან დიარეა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება მენსტრუაციის დაწყებამდე. ისევ და ისევ, ეს სიმპტომები უნდა შეწყდეს მენსტრუაციის დაწყებიდან ოთხი დღის განმავლობაში. მიმართეთ ექიმს, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია.
- შეგიძლიათ შეზღუდოთ მარილის მიღება და მიირთვათ მცირე ნაწილი, მაგრამ უფრო ხშირად, რათა შეამციროთ შეშუპება და სითხის შეკავება.
- შარდმდენებს შეუძლიათ ორგანიზმს ზედმეტი სითხის გამოდევნა და შეშუპების შემცირება და წონის მომატება. ისეთი მედიკამენტები, როგორიცაა პამპრინი და მიდოლი შეიცავს შარდმდენებს.
ნაბიჯი 4. დააკვირდით ფიზიკურ ცვლილებებს
მენსტრუაციის საერთო სიმპტომებია მკერდის შეშუპება, სახსრების ან კუნთების ტკივილი და თავის ტკივილი. ამ სიმპტომების შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი, ასპირინი ან ნაპროქსენი.
აკნე ასევე არის ერთ -ერთი ფიზიკური სიმპტომი, რომელიც ხშირად ჩნდება მენსტრუაციის წინ
ნაბიჯი 5. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ ხუთი ან მეტი სიმპტომი და ფიქრობთ, რომ PMS ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, თქვენ შეიძლება რეალურად გქონდეთ პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა (PMDD). ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ ანტიდეპრესანტები, ტკივილგამაყუჩებლები ან იაზის აბები სიმპტომების მართვის მიზნით.
- კონსულტაცია და თერაპია ასევე დაგეხმარებათ PMDD– ის ემოციურ ასპექტებში.
- თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ სიმპტომები არ გაქრება მენსტრუაციის დაწყების შემდეგ, ან შეამჩნევთ ცვლილებას თქვენი სიმპტომების სიხშირეში ან მოცულობაში.
მეთოდი 3 -დან 3: მენსტრუალური პრობლემების გააზრება
ნაბიჯი 1. იცოდეთ როდის უნდა ესაუბროთ ექიმს თქვენი პერიოდის შესახებ
თუ მენსტრუაციასთან დაკავშირებული რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა შეგექმნათ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია, თუ მენსტრუალური ციკლი არანორმალური ან მოულოდნელად არანორმალურია. ზოგიერთი ფაქტორი, რომელიც უნდა განიხილებოდეს ექიმთან არის:
- თუ 15 წლის ასაკში არ გქონიათ მენსტრუაცია, ესაუბრეთ ექიმს, რადგან შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის დანარჩენ ნაწილზე.
- თუ მენსტრუაცია ძალიან მტკივნეულია და გაქვთ ძლიერი სისხლდენა ან ის ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება.
- თუ თქვენი პერიოდი არის არარეგულარული, დაგვიანებული ან სისხლდენა ციკლებს შორის.
ნაბიჯი 2. ამენორეის ნიშნების ამოცნობა
ამენორეა არის მენსტრუაციის გაჩერება ან არ ხდება. ქალებს უნდა ჰქონდეთ მენსტრუაცია 15 წლის ასაკამდე და თუ თქვენ ან თქვენს ქალიშვილს არ გქონიათ პირველი მენსტრუაცია ამ ასაკში, მიმართეთ ექიმს.
- თუ რეგულარული პერიოდის შემდეგ სამჯერ მეტი ციკლი გამოგრჩათ მენსტრუაცია, შეიძლება გქონდეთ მეორადი ამენორეა. მეორადი ამენორეა არის პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის სიმპტომი. მეორადი ამენორეის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ორსულობა.
- ამენორეა შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ არ ხართ კარგად და თქვენი სხეული ვერ ახერხებს რეგულარული პერიოდების შენარჩუნებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს გადაჭარბებული სტრესით, ჰორმონალური დარღვევებით ან კვების დარღვევებით.
- თუ ამენორეა დაკავშირებულია ჰორმონებთან, ნაყოფიერება რისკის ქვეშაა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით.
ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ გაქვთ თუ არა დისმენორეა
დისმენორეა არის აუტანელი ტკივილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა იბუპროფენი, ძალიან მტკივნეული კრუნჩხვების მოსახსნელად, მაგრამ თუ მდგომარეობა შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს.
- მოზარდებსა და ახალგაზრდა ქალებში დისმენორეა ჩვეულებრივ გამოწვეულია პროსტაგლანდინების ჭარბი რაოდენობით. ამ ჰორმონის რაოდენობა შეიძლება დარეგულირდეს ჯანსაღი დიეტის დაცვით და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით.
- ხანდაზმულ ქალებში დისმენორეა ხდება სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის გამო, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, ფიბროიდები ან ადენომიოზი.
ნაბიჯი 4. ვაგინალური პათოლოგიური სისხლდენის ამოცნობა
თქვენ უნდა იცოდეთ როგორია ნორმალური პერიოდი, თუ ადრე გქონდათ რეგულარული პერიოდები. დააკვირდით არანორმალურ სისხლდენას. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენი სისხლდენა არ არის ნორმალური.
- დისკომფორტი და სისხლდენა სექსის შემდეგ არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემის ნიშნები. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, თუ სქესობრივი კავშირი იწვევს სისხლდენას.
- პერიოდები და მენსტრუაციის დროს ძლიერი სისხლდენა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი და ასევე გამაფრთხილებელი ნიშნებია, რომლებიც არ უნდა იყოს იგნორირებული.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რა იწვევს არანორმალურ პერიოდებს
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური მენსტრუაცია. ნორმალური მენსტრუაციის მიღწევა შესაძლებელია ჯანსაღი წონის შენარჩუნებით და ექიმთან შესაძლო დაავადებების განხილვით.
- საკვერცხეების დისფუნქციამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისფუნქცია და მენსტრუაცია არანორმალური გახადოს. ორი მაგალითია პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და საკვერცხეების ნაადრევი უკმარისობა.
- დაავადებებით ან ინფექციით გამოწვეული რეპროდუქციული სტრუქტურების ანომალიებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არანორმალური მენსტრუაცია. სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს ენდომეტრიოზი, მენჯის ანთებითი დაავადება ან საშვილოსნოს ფიბრომა.
- გადაჭარბებული სტრესი, წონის ნაკლებობა და კვების დარღვევები უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე და არღვევს მენსტრუალური ციკლის ნორმალურობას.
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ ექიმს
ყოველწლიურად უნდა გაიაროთ მენჯის გამოკვლევა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რაც შეიძლება მალე გამოვლინდეს მენსტრუალური ციკლის დარღვევები. მენსტრუაციის თვალყურის დევნებით და სიმპტომების მონიტორინგით თქვენ ეხმარებით ექიმს სწორი დიაგნოზის დასმაში და მკურნალობის გეგმის შემუშავებაში. ექიმებმა შეიძლება დანიშნონ პერორალური კონტრაცეპტივები ან პროგესტერონი არარეგულარული პერიოდების სამკურნალოდ.
Რჩევები
- მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობის დასადგენად საკმარისია დღეების დათვლა ერთი პერიოდის დაწყებიდან მეორეზე. შეაგროვეთ ეს ინფორმაცია რამდენიმე თვის განმავლობაში, რომ გაარკვიოთ საშუალო ციკლის ხანგრძლივობა, შემდეგ გამოიყენეთ ეს მონაცემები დაგეგმვისას.
- პირველ დღეს თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ცვლილებები თქვენს განწყობაზე და PMS– ის სხვა ნიშნები.
