სინამდვილეში, მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობის გამოთვლა ყველას შეუძლია ადვილად გააკეთოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ამის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის უკეთ გაცნობაში, იცით! თქვენი მენსტრუალური ციკლის საშუალო ხანგრძლივობის ცოდნით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ნაყოფიერი პერიოდი უფრო ზუსტად და თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობა უფრო სრულყოფილად. გარდა ამისა, მენსტრუალური სისხლის ნაკადის მონიტორინგი, მენსტრუაციის სიმპტომები და მენსტრუალური რეგულარობა გაგიადვილებთ ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის იდენტიფიცირებას.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დღეების დათვლა ორ მენსტრუაციის პერიოდს შორის
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დათვლა მენსტრუაციის პირველი დღიდან
ზუსტი გაანგარიშების მისაღებად, დაიწყეთ დათვლა მენსტრუაციის პირველი დღიდან. სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი პერიოდი ტელეფონის აპლიკაციაში ან კალენდარში.
სმარტფონების პროგრამები, როგორიცაა Clue, Glow, Eve და Period Tracker, შექმნილია თქვენი პერიოდის, ოვულაციის და თქვენი ციკლის სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტების მონიტორინგის დასახმარებლად. სცადეთ გამოიყენოთ იგი ისე, რომ თქვენი პერიოდის ინფორმაცია უფრო ადვილად იყოს მონიტორინგი და საჭიროების შემთხვევაში წვდომა
ნაბიჯი 2. დაითვალეთ დღეების რაოდენობა თქვენს მომდევნო მენსტრუაციამდე
თქვენი გაანგარიშება ყოველთვის უნდა განახლდეს თქვენი შემდეგი მენსტრუაციის პირველ დღეს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წინა მენსტრუალური ციკლი ჩერდება თქვენი მომდევნო მენსტრუაციის თარიღამდე ერთი დღით ადრე. შედეგად, თქვენ არ გჭირდებათ პირველი პერიოდის თარიღის დამატება მომდევნო პერიოდში, მაშინაც კი, თუ მენსტრუალური სისხლი მხოლოდ დღის განმავლობაში ან თუნდაც ღამით გამოდის.
თუ თქვენი ბოლო მენსტრუაცია დაიწყო 30 მარტს და თქვენი შემდეგი პერიოდი იწყება 28 აპრილს, მაშინ თქვენი ციკლი 29 დღეა (30 მარტიდან 27 აპრილამდე)
ნაბიჯი 3. გააკონტროლეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლი მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში
ვინაიდან ქალის მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თვიდან თვემდე, მონიტორინგის პროცესი უნდა ჩატარდეს მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში, რომ მიიღოთ უფრო ზუსტი საშუალო. რაც უფრო ხანგრძლივია მონიტორინგის პროცესი, მით უფრო ზუსტი იქნება მიღებული საშუალო.
ნაბიჯი 4. გამოთვალეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის საშუალო ხანგრძლივობა
იპოვეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის საშუალო ხანგრძლივობა ადრე შეგროვებული ინფორმაციის გამოყენებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს მეთოდი ყოველთვიურად უფრო ზუსტი შედეგის მისაღებად. გახსოვდეთ, საშუალო მაჩვენებელი მხოლოდ ზოგად ნიმუშს წარმოადგენს და არ განსაზღვრავს თქვენი მომდევნო პერიოდის ხანგრძლივობას.
- ზუსტი საშუალო საპოვნელად დაამატეთ დღეების რაოდენობა თქვენს მიერ მონიტორინგის მრავალი ციკლისთვის, შემდეგ გაყავით მონიტორინგის თვეების რაოდენობაზე.
- მაგალითად, თქვენი მენსტრუალური ციკლი გრძელდება 28 დღე აპრილში, 30 დღე მაისში, 26 დღე ივნისში და 27 დღე ივლისში. ამრიგად, თქვენი საშუალო მენსტრუალური ციკლი არის (28+30+26+27)/4, რაც არის 27.75 დღე.
ნაბიჯი 5. განაგრძეთ ყოველთვიური მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგი
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიაღწიეთ გარკვეულ მიზნებს, მაგალითად, დაორსულებას, ეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მენსტრუალურ ციკლს, რათა გაარკვიოთ გაქვთ თუ არა რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, ექიმები ჩვეულებრივ ითხოვენ ამ ინფორმაციას ჯანმრთელობის ზოგადი შემოწმების ჩატარებისას, ასე რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ზუსტი ინფორმაციის მიწოდების მიზნით.
თუ ექიმი გკითხავთ თქვენი ბოლო მენსტრუაციის დღეს (LMP), სწორი პასუხია თქვენი ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღე (არა ბოლო დღე)
3 მეთოდი 2: მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. დააკვირდით მენსტრუალური სისხლის ნაკადს
მართლაც, ძალიან მენსტრუალური სისხლის მიმოქცევა შეიძლება მიუთითებდეს სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებზე თქვენს სხეულში, იცით! სიტუაციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ახალი პრობლემები, როგორიცაა ანემია ან უკიდურესი დაღლილობა. მენსტრუალური ციკლის მონიტორინგისას დააკვირდით, როდის გამოიყურება სისხლის მიმოქცევა მძიმე, ნორმალური და მსუბუქი. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ არც კი გჭირდებათ სისხლის მოცულობის გაზომვა. ამის ნაცვლად, გაზომეთ დაკვირვებით, თუ რა სახის ქალურ პროდუქტებს იყენებთ (ტამპონები, რეგულარული ბალიშები და სხვა) და რამდენად ხშირად გჭირდებათ მათი შეცვლა.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ტამპონის შეცვლა ყოველ საათში, სავარაუდოა, რომ თქვენი პერიოდი ძალიან მძიმეა.
- გახსოვდეთ, მენსტრუალური სისხლის მოცულობა ზოგადად მცირდება დროთა განმავლობაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არასტაბილური მენსტრუალური სისხლის მოცულობა რამდენიმე დღის განმავლობაში ხშირია.
- თუმცა, ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ყოველ ქალში მენსტრუალური სისხლის მოცულობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. ამიტომ, ზედმეტი ფიქრი არ არის საჭირო, თუ თქვენი მენსტრუალური სისხლის მოცულობა ჩვეულებრივზე ოდნავ იზრდება ან მცირდება. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა ინერვიულოთ, თუ თქვენ მოულოდნელად განიცდიან მენსტრუალური სისხლის მოცულობის მკვეთრ ზრდას ან თუნდაც მენსტრუაციის შეწყვეტას სრული ციკლისთვის. ორივე შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებზე, რომლებსაც უნდა გავუფრთხილდეთ.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ ცვლილებები თქვენი ფიზიკური, განწყობისა და ენერგიის დონეზე მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე და დროს
პრემენსტრუალური სინდრომი ან პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, დაწყებული ოდნავ გაღიზიანებით დამთავრებული, რაც გაართულებს ნორმალურ ფუნქციონირებას. იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ საქმე, შეეცადეთ გაიგოთ როდის მოგივიდათ ეს გვერდითი მოვლენები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყურადღება მიაქციეთ განწყობის ნებისმიერ უკიდურეს ცვალებადობას, მადის და ენერგიის დონის ცვლილებას და მკერდის ტკივილს მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის განმავლობაში.
- თუ გვერდითი მოვლენები ძალიან ექსტრემალურია იმისათვის, რომ გაძნელდეს თქვენი გადაადგილება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რომ იპოვოთ სწორი გამოსავალი ან მკურნალობის მეთოდი.
- თუ თქვენ არასოდეს გქონიათ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა უკიდურესი დაღლილობა, ასევე მიმართეთ ექიმს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს პირობები მიუთითებს თქვენს სხეულში უფრო დიდ სამედიცინო აშლილობაზე.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ექიმთან, თუ მენსტრუალური ციკლი მოულოდნელად მკვეთრად შეიცვალა
ყველა ქალს განსხვავებული მენსტრუალური ციკლი აქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ციკლი, რომელიც განსხვავდება ადამიანების უმეტესობის ციკლური მოდელისგან, სულაც არ არის პრობლემა. თუმცა, თუ თქვენი ციკლი მოულოდნელად მკვეთრად შეიცვლება, თქვენ დიდი ალბათობით განიცდით ჯანმრთელობის უფრო დიდ პრობლემას და სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს. დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს ან გინეკოლოგს, თუ მენსტრუალური სისხლი მოულოდნელად ძალიან დიდი მოცულობით ხდება ან საერთოდ არ გამოდის.
- ასევე დაურეკეთ ექიმს, თუ განიცდიან კრუნჩხვებს, შაკიკს, გადაჭარბებულ დაღლილობას ან დეპრესიას მენსტრუალური ციკლის დაწყებამდე და შუა პერიოდში.
- ექიმებს შეუძლიათ აღმოაჩინონ გამოცდილი სიმპტომების მიზეზი და ჩაატარონ სამედიცინო გამოკვლევები, გააანალიზონ ციკლის ცვლილებების შესაბამისობა სამედიცინო დარღვევებთან, როგორიცაა ენდომეტრიოზი, პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (POCS), ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, საკვერცხეების უკმარისობა და ა.
მეთოდი 3 -დან 3: ოვულაციის დროის გამოვლენა მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი მენსტრუალური ციკლის შუა რიცხვები
როგორც წესი, ოვულაცია ხდება მენსტრუალური ციკლის შუა პერიოდში. ამრიგად, ოვულაციის დრო შეიძლება გამოვლინდეს იმ თარიღის ცოდნით, რომელიც მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობის შუაშია.
თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე, ეს ნიშნავს რომ თქვენი მენსტრუალური ციკლის შუა რიცხვები იქნება მე -14 დღეს. თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი 32 დღეა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ციკლის შუა რიცხვები იქნება მე -16 დღეს
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ოვულაციამდე 5 დღით ადრე
თუ თქვენ გეგმავთ დაორსულებას, ოვულაციამდე 5 დღით ადრე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ოვულაციის დღე! სინამდვილეში, დაორსულების შანსი გაიზრდება, თუ სქესობრივი კავშირი გაქვთ ოვულაციამდე 5 დღის განმავლობაში და ოვულაციის დღეს.
კვერცხუჯრედის განაყოფიერება შესაძლებელია გათავისუფლებიდან 24 საათამდე. იმავდროულად, სპერმას შეუძლია იცხოვროს კვერცხუჯრედში (ფალოპის მილში) თქვენ და თქვენს პარტნიორს სექსიდან 5 დღემდე. სწორედ ამიტომ, სექსი ოვულაციამდე 5 დღის განმავლობაში და ოვულაციის დღეს, გაზრდის კვერცხუჯრედის განაყოფიერების შანსებს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სპეციალური ინსტრუმენტი ოვულაციის პროგნოზირებისთვის, თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია
თუ თქვენი მენსტრუალური ციკლი არარეგულარულია, ეს მეთოდი არ გამოდგება თქვენთვის ოვულაციის დროს გამოვლენისას. ამის ნაცვლად, სცადეთ გამოიყენოთ ოვულაციის პროგნოზირების სპეციალური ნაკრები უფრო ზუსტი შედეგისთვის.
