კარგი და ხარისხიანი ძილი არის ერთ -ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას მოახდენს თქვენს განწყობაზე მეორე დღეს. მაშ რას გრძნობს, თუ თქვენი ძილი ყოველთვის შეწუხებულია თქვენი ოთახის გარედან მოსული ხმაურით? იყავით ფრთხილად, ძილის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, როგორიცაა დაღლილობა, ტიპი 2 დიაბეტი, გულის პრობლემები და წონის მომატება. გსურთ კვლავ მშვიდად დაიძინოთ ხმაურის ფონზე? Არ იდარდო; არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ არასასურველი ხმაურის ჩახშობა. ეჭვგარეშეა, თქვენ მშვიდად დაიძინებთ მაშინაც კი, თუ მეტეორი დავარდება თქვენი ოთახის წინ!
ნაბიჯი
3 ნაწილი 1: საძინებლის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ავეჯის განლაგება თქვენს ოთახში
თუ კედლებს უზიარებთ მეზობლებს ან ხმაურიან გზატკეცილს, ავეჯის გადალაგება ის მეთოდია, რომლის გასინჯვაც ღირს. შეეცადეთ დაამატოთ ავეჯი თქვენს საძინებელში ან გადააკეთოთ არსებული ავეჯი, რათა თქვენი საწოლი შორს იყოს ხმაურის წყაროებისგან.
- შეინახეთ საწოლი ხმაურის წყაროებისგან მოშორებით. თუ საძინებლის კედელს იზიარებთ მეზობლის მისაღები ოთახის კედლით, სცადეთ თქვენი საწოლი გადაადგილოთ კედელზე.
- მოათავსეთ დიდი, სქელი ავეჯი კედლის წინ; რა თქმა უნდა, ამან შეიძლება შეამციროს ხმაური, რომელიც ხშირად არღვევს თქვენს ძილს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ მაღალი, დიდი, სქელი წიგნის თარო კედლის წინ და შეავსოთ იგი თქვენი წიგნების კოლექციით.
ნაბიჯი 2. დაფარეთ თქვენი კედლები
გარედან ხმის ჩახშობის მიზნით, სცადეთ ოთახის კედლები მოაწყოთ მასალით, რომელსაც შეუძლია კარგად შეიწოვოს ხმა. აკუსტიკური პანელები არის სრულყოფილი არჩევანი, რომელიც უნდა სცადოთ. მისი ფუნქციის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, შეგიძლიათ შეიძინოთ სქელი ქსოვილით დაფარული აკუსტიკური პანელები.
- შეარჩიეთ პანელი, რომელსაც აქვს 0,85 ან მეტი აკუსტიკური კოეფიციენტი.
- სცადეთ გამოიყენოთ აკუსტიკური საბანი. აკუსტიკური საბნები არის ქსოვილები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია კედელზე ჩამოსაკიდად და გარედან ხმის ჩახშობის მიზნით.
ნაბიჯი 3. დააინსტალირეთ იზოლატორები თქვენი ოთახის იატაკზე და სახურავზე
თუ ხმაური მოდის თქვენი ოთახის ქვემოდან, სცადეთ დააყენოთ იზოლატორი თქვენი ოთახის იატაკზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სქელი ხალიჩა ან რეალურად დააინსტალიროთ იზოლატორი ფილების ქვეშ.
- ხესთან შედარებით, კორკს აქვს ხმის ჩახშობის უკეთესი უნარი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ კედლიდან კედლის ხალიჩა (მუდმივი ხალიჩა, რომელიც მოიცავს ოთახის მთელ კედელს და იატაკს), სცადეთ მოათავსოთ ძალიან სქელი ხალიჩა და დაფარავს თქვენს მთელ იატაკს.
- თუ ხმაური მოდის თქვენი სახლის სხვენიდან, სცადეთ სხვენის იატაკზე დაყენება. გამოიყენეთ მინის ბოჭკოვანი R25 მინიმუმ 20 სმ სისქით. თქვენი ოთახის ზემოთ არსებული უფსკრული რომ დაიხუროს.
- გამოიყენეთ აკუსტიკური ფილები ჭერის შესამცირებელი კლასით /CAC (ხმის რაოდენობა, რომელიც ნებადართულია ფილების გავლით) 40 და ხმაურის შემცირების კოეფიციენტი /NRC 55. ამ ტიპის აკუსტიკური ფილა ხშირად გამოიყენება აეროპორტებთან ახლოს მდებარე სახლებში, ასე რომ სავარაუდოა რომ მას შეეძლება შეამციროს სხვადასხვა ხმაური.შენს ოთახში.
ნაბიჯი 4. გახადეთ თქვენი ფანჯრები ბგერითი
თუ ხმაურის წყაროა გზა ან მეზობლის სახლი, შეეცადეთ თქვენი საძინებლის ფანჯრები ხმის გამაძლიერებელი გახადოთ. დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე დააინსტალირებთ ფარდებს, რომლებიც შეესაბამება ამ ტიპის ფანჯარას. ეს ვარიანტი მოითხოვს მეტ ძალისხმევას და ღირებულებას, მაგრამ აღმოჩნდა ეფექტური გარე ხმაურის ჩახშობისას.
- დააინსტალირეთ ფანჯრები ორმაგი მინის მქონე; ამ ტიპის მინა ძალიან ეფექტურია ოთახში ტემპერატურის შესანარჩუნებლად და გარედან ხმის ჩახშობის მიზნით.
- საძინებლის ფანჯარაზე სქელი ფარდების დაყენებამ შეიძლება ოდნავ შეამციროს ხმაური გარედან.
- შეამოწმეთ უფსკრული ფანჯარასა და კედელს შორის თქვენს ოთახში. ოდნავი უფსკრული არა მხოლოდ ჰაერს აწვდის, არამედ ხმება თქვენს ოთახში. გამოიყენეთ იზოლატორი სპეციალური ქაფის რეზინის სახით, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ოთახის კარებსა და ფანჯრებში არსებული ხარვეზების იზოლაციისთვის.
ნაწილი 3 3 -დან: გარე ხმების დადუმება
ნაბიჯი 1. ისარგებლეთ თეთრი ხმაურით
ბუნებრივი ხმები (ატმოსფერული ხმა), როგორიცაა თეთრი ხმაური, ეფექტურია ხმამაღალი და მკვეთრი ხმების დამალვაში ბგერებით, რომლებიც რბილი და შემწყნარებელია თქვენი სმენისთვის; ძირითადად იმიტომ, რომ თეთრ ხმაურს შეუძლია სხვადასხვა სიხშირის ბგერების გაერთიანება.
- თეთრ ხმაურს შეუძლია შენიღბოს განსხვავება ზოგად ფონურ ხმაურსა და მოულოდნელ ხმებს შორის (როგორიცაა მანქანის რქები ან კარების გაჯახუნება), რომლებიც საფრთხეს უქმნის თქვენს ძილს.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ხმაურის მანქანა, ჩამოტვირთოთ თეთრი ხმაურის აპლიკაცია თქვენს ტელეფონზე, ან გაუშვათ ვენტილატორი ღამით.
ნაბიჯი 2. ჩართეთ რამე, რომ ხმაური დაიხრჩო
თუ გულშემატკივარი არ გყავთ, ისარგებლეთ თქვენს სახლში არსებული საყოფაცხოვრებო ტექნიკით, რომ გარე ხმაური დაიხუროთ. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩართოთ ტელევიზია ან რადიო მთელი ღამე. მაგრამ ფრთხილად იყავით, კვლევამ აჩვენა, რომ ტელევიზიის ან რადიოს მთელი ღამის ჩართვამ შეიძლება შეაფერხოს ადამიანის ძილის ბუნებრივი რიტმი. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, სცადეთ რადიო ან ტელევიზია განსაზღვრულ დროს ავტომატურად გამორთოთ.
ნაბიჯი 3. ჩაიცვი ყურმილი
საყურეები ეფექტური საშუალებაა ძილის დროს ხმის ჩახშობის მიზნით. სინამდვილეში, თეთრი ხმაურის შერწყმა ყურსასმენების გამოყენებით ნამდვილად უფრო ეფექტური იქნება ხმაურის შესამცირებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ კარგი ხარისხის საყურეები უახლოეს აფთიაქებში ან ონლაინ მაღაზიებში. მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული ყურსასმენების ტარებას, შეიძლება თავიდან დისკომფორტს გრძნობდეს.
- ყოველთვის დაიბანეთ ხელები ყურმილის წინ, რათა შეამციროთ ინფექციის რისკი.
- ყურსასმენის მოსაშორებლად, ნაზად გადააბრუნეთ ყურმილი მისი გაყვანისას.
- თუ ყიდვის საყურეები თქვენს ყურში არ ჯდება, ნუ აიძულებთ მათ. თითოეულ ბრენდს აქვს განსხვავებული ფორმა და ზომა; თუ ერთი ბრენდი არ ჯდება, ყოველთვის შეგიძლიათ სცადოთ სხვა ბრენდი.
- იცოდეთ ყურსასმენების გამოყენების რისკები მათ გამოყენებამდე. ყურის ბუდეების ძალიან სწრაფად ამოღებამ ან ძალიან ღრმად ჩაძირვამ შეიძლება დააზიანოს ყურის დაფა. გარდა ამისა, ყურის საცობები ასევე შეიძლება იყოს სატრანსპორტო საშუალება ცუდი ბაქტერიების შესასვლელად თქვენს ყურში და გამოიწვიოს ინფექცია. ყურსასმენების ზოგიერთ ტიპს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ მნიშვნელოვანი ხმების მოსმენაში, როგორიცაა გაღვიძების სიგნალიზაცია, ხანძრის სიგნალიზაცია ან ქურდები.
3 ნაწილი 3: ხმაურის წყაროს დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ ხმაურის წყარო
პრობლემის ძირეული მიზეზის იდენტიფიცირება მის მოგვარებამდე; თქვენს მიერ არჩეული მკურნალობა ნამდვილად დამოკიდებულია პრობლემის ძირზე.
- ხშირად, ხმაურის წყარო თქვენი მეზობლები არიან. გყავთ მეზობლები, რომლებიც ყოველთვის ხმამაღლა უკრავენ მუსიკას ან ჰყავთ ბევრი სტუმარი შუა ღამეს? მეზობელი სახლი სავსეა წყვილებით, რომლებიც ყოველთვის ჩხუბობენ, როცა ძილი გჭირდება?
- ხმაური ასევე შეიძლება მოდიოდეს სახლის მახლობლად მდებარე კაფეებიდან ან რესტორნებიდან, ან სატრანსპორტო მოძრაობის ცენტრებიდან, როგორიცაა აეროპორტები, მატარებლის ბილიკები და ფასიანი გზები.
ნაბიჯი 2. შეატყობინეთ საჩივარი თქვენს მეზობელს
თუ ხმაური რეალურად მოდის თქვენი მეზობლის სახლიდან, გულახდილობა და პირდაპირობა საუკეთესო მეთოდია (თუმცა პრაქტიკაში არც ისე ადვილია!). ერთის მხრივ, გსურთ შეაჩეროთ ყველა ხმაური, რომელიც ყოველთვის არღვევს თქვენს ძილს; მაგრამ მეორეს მხრივ, თქვენ ასევე არ გსურთ ბრძოლა თქვენს მეზობლებთან. ამიტომ, ეცადეთ, საჩივარი თავაზიანად და მშვიდად გადმოგცეთ; ნუ ცდებით, რომ გაბრაზდეთ ან იყვიროთ მეზობლებზე.
- ნუ აკაკუნებ მეზობლის კარზე. ეს მათ მხოლოდ გაბრაზებულს და თავდაცვით გახდის. მიუახლოვდით მათ, როდესაც ხმაური შემცირდა, ან დაელოდეთ მეორე დღეს.
- დაუყოვნებლივ არ შეატყობინო პოლიციას! დიდი ალბათობით, თქვენი ანგარიში იგნორირებული იქნება, რადგან მას ნაკლებად სერიოზულად განიხილავენ; გარდა ამისა, ამის გაკეთება ნიშნავს მეზობლებისთვის ომის დროშის აღმართვას. მათ კი ექნებათ ცდუნება განახორციელონ სხვა ქმედებები, რამაც შეიძლება შემდგომ კიდევ უფრო გააღიზიანოს. ამიტომ, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, არ არის საჭირო სამართალდამცავი ორგანოების ჩართვა და თქვენი საჩივრის პირადად გაცნობა.
- მიუახლოვდით მეზობლებს მეგობრულად და თავაზიანად. ახსენით პრობლემა ნათლად და შეინარჩუნეთ მეგობრული ტონი. უთხარით მათ:”გამარჯობა! გაქვთ რამდენიმე წუთი თავისუფალი დრო? არის რაღაც, რაზეც მინდა გელაპარაკო."
- თუ მათ სურთ დრო დაუთმოთ, წარმოადგინეთ თქვენი საჩივარი ლოგიკურად და დეტალურად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: „ღამით გიტარაზე ბევრს უკრავ, არა? სინამდვილეში გიტარაზე დაკვრა მაგარია! შემდეგ ჯერზე, შეგიძლია გიტარაზე დაკვრა საღამოს 11 საათამდე? ბოლო დროს მე მიჭირდა ძილი შენი გიტარის ხმის გამო, მიუხედავად იმისა, რომ მეორე დღეს ძალიან ადრე უნდა გამეღვიძა."
- თუ ყველაფერი, რასაც თქვენ აკეთებთ, არ მუშაობს, სცადეთ სთხოვოთ მესამე პირს დახმარება, როგორიცაა RT/RW ლიდერი თქვენს მხარეში. მათ შეუძლიათ შუალედის პოვნა, რომელიც სარგებელს მოუტანს ორივე მხარეს.
ნაბიჯი 3. მოახსენეთ ხმაურით დაბინძურების შესახებ თქვენს გარემოში
თუ ხმაური გამოწვეულია თქვენს სამეზობლოში მიმდინარე საქმიანობით (მაგალითად, გზის გაფართოების გამო), სცადეთ შეატყობინოთ ამის შესახებ თქვენს ქალაქში მთავრობის წარმომადგენელს. ზოგიერთ რეგიონს აქვს სპეციალური სამუშაო ჯგუფი ხმაურის პრობლემების მოსაგვარებლად. ზოგიერთი სფერო სპეციალურ ოფიცრებსაც კი აძლევს საჩივრების მიღებას და გადამწყვეტი ნაბიჯების გადადგმას ხმაურის საკითხებთან დაკავშირებით. თუ თქვენს მხარეში არ არის ორივე, სცადეთ შეატყობინოთ ამის შესახებ პირდაპირ ქალაქის მთავრობას.
