Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) არის ფოკუსირების და გამაგრების პოზა, რომლის მიზანია კავშირის დამყარება და თქვენ გაერთიანება დედამიწის ენერგიებთან.
ნაბიჯი
ნაბიჯი 1. დადექით ფეხებით ხალიჩის ზედა ნაწილთან ახლოს
ხალიჩა უნდა გაჭიმოთ თქვენს უკან. შეაერთეთ თქვენი ფეხები, მხრები ქვემოთ და უკან სწორი. ახლა თქვენ აკეთებთ მთის პოზას.
სტატიაში რაინდის პოზა კეთდება მარცხენა ფეხის წინსვლით. თუ თქვენი დომინანტური ფეხი მარცხენაა, უბრალოდ შეცვალეთ "მარჯვენა" "მარცხენა"
ნაბიჯი 2. გადადგით ნაბიჯი უკან თქვენი მარჯვენა ფეხი, ოდნავ დახრილი იგი მარჯვნივ
დახრილი მარჯვენა ფეხის თითები ოდნავ მარჯვნივ მიუთითეთ, დაახლოებით 45 გრადუსით წინ. მარცხენა ფეხის თითები უცვლელი რჩება და პირდაპირ წინ მიუთითებს. უკან გადადგმული ფეხი უნდა იყოს იმდენად შორს, რომ უკანა ფეხი გაშლილი იყოს და წინა მუხლი ოდნავ მოხრილი. ორივე ფეხი მყარად უნდა იყოს დარგული იატაკზე.
- უკანა ფეხის თითები შეიძლება გადახრილი იყოს 90 გრადუსამდე. თუმცა, ორივე ფეხი მაინც მყარად უნდა იყოს დარგული იატაკზე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაშალეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთის დასაწყებად ისე, რომ თქვენ შეხედოთ ხალიჩის გრძელ მხარეს. ამ შემთხვევაში, გადაატრიალეთ თქვენი ფეხები რაინდის პოზაში (მარჯვენა ფეხი 45 გრადუსით, მარცხენა ფეხი პირდაპირ წინ) ნაცვლად უკან დახევისა.
ნაბიჯი 3. დაიწიეთ დუნდულები ისე, რომ წინა მუხლი პირდაპირ მარცხენა ფეხის ზემოთ იყოს და მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით
გაიყვანეთ მენჯი ოდნავ ახლოს იატაკთან, ხოლო მოხარეთ თქვენი წინა მუხლი. მუხლის ტერფი უნდა იყოს ტერფის ზემოთ ისე, რომ ქვედა ფეხი იყოს ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
გთხოვთ გადააკეთოთ უკანა ფეხი, რათა ის უფრო კომფორტული იყოს. უკანა ფეხის მუხლი უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი ნაცვლად სწორი გაგრძელებისა
ნაბიჯი 4. გადაატრიალეთ ტანი ისე, რომ მენჯი და მხრები პირდაპირ წინ იყოს
წინა ფეხის თითები ერთი მიმართულებით უნდა იყოს მიმართული. მოათავსეთ ხელები თეძოებზე, რომ ტანი მჭიდრო იყოს და თქვენი სხეულის ბრუნვა ადვილია. ან, უბრალოდ წინ გაიხედე.
ნაბიჯი 5. გაშალეთ ფეხები ხალიჩაზე
ჩათვალეთ, რომ ხალიჩას გაანადგურებთ. ორივე ფეხი უბიძგეთ საპირისპირო მიმართულებით. თუ არ შეგიძლია, შექმენი ისეთი პოზიცია, რომელიც არ არის ძალიან ფართო, ისე რომ ორივე ფეხი მყარად იყოს დაფარული იატაკზე.
ნაბიჯი 6. ნელა აწიეთ ხელები თავზე მაღლა
მომდევნო ჩასუნთქვისას აწიეთ ხელები თქვენს თავზე ისე, რომ ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ იყოს და მხრების სიგანეზე დაშორებული. შეხედე პირდაპირ წინ და გაამახვილე ყურადღება პოზის ძალაზე
ნაბიჯი 7. ნელა გააღრმავეთ მონაკვეთი თითოეული ამოსუნთქვით
ამოსუნთქვისას დაისვენეთ სხეული ოდნავ დაბლა და გააღრმავეთ პოზა. როდესაც კუდი იშლება იატაკისკენ, ყურადღება გაამახვილეთ მენჯის წინ და მენჯის მუცლის წინ. დაიხარე თავი უკან და შეხედე თითების წვერებს. გაჭიმეთ შუა ზურგზე და მკლავებზე ისე, რომ იგრძნოთ ადგილი თქვენს ზურგში, თითქოს მსუბუქად გაჭიმული ხართ. გააჩერეთ ეს პოზა 5-10 ამოსუნთქვისთვის.
ნაბიჯი 8. გახსოვდეთ, რომ პოზა უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე გაჭიმვა
სწორი დამოკიდებულება გახდის თქვენ უფრო მოქნილს ტრავმის თავიდან აცილებისას. სანამ ეს პოზა სრულდება, ყურადღება გაამახვილეთ შემდეგზე:
- ღრმა და მშვიდი სუნთქვა.
- ზურგი სწორი და ძლიერია.
- გახსენით გულმკერდი და მხრები უკან უფრო ადვილი სუნთქვისთვის.
- მუხლები დაიდეთ მაჯის ზემოთ, არა გვერდებზე ან წინ.
- აწიეთ ნიკაპი, იატაკის პარალელურად.
ნაბიჯი 9. ჩაისუნთქეთ და გაასწორეთ თქვენი ფეხები, რათა გაამარტივოთ პოზა
შეკუმშეთ კუნთები ნელა ჩასუნთქვისას. ნელა და მეთოდურად გაათავისუფლეთ პოზა. დაიწიეთ ხელები და ფეხები ერთად, რათა დაბრუნდეთ მთის პოზაში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
