ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი

ზოგიერთი ადამიანი იბადება გენით, რომელსაც ეწოდება hDEC2 გენი, რაც მათ სხეულს აძლევს საშუალებას, რომ 4-5 საათის განმავლობაში იძინონ სწორად. ამ მოკლე ძილს შეუძლია შეინარჩუნოს ძილზე გაცილებით მოკლე ციკლი, ვიდრე სხვები და გაატაროს კარგი დღე დღის განმავლობაში ღებინების და ძილის გარეშე.

ჩვენ ყველამ განვიცადეთ. თქვენ გძინავთ და აპირებთ ადრე ადგომას; და მეორე დღეს, თქვენ დააწკაპუნეთ გადადების ღილაკზე. და კვლავ დააჭირეთ მას. Და ისევ. სწრაფად გავიდა ერთი საათი და თქვენ ჯერ კიდევ გძინავთ "და" გვიან. მაშ, როგორ შეგიძლია შეცვალო ეს ჩვევა და ისწავლო ადრე გაღვიძება?

თუ თქვენ გძინავთ იმავე ოთახში, როგორც ადამიანი, ვინც ბევრს ხვრინავს, თქვენ გეცოდინებათ, რომ კარგი ძილი ძნელი საქმეა! ამის გაკეთება შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით, როგორიცაა ხმაურის დაბლოკვა ყურსასმენებით ან ყურსასმენებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს შეამციროს ხვრინვა.

თუ თქვენი ძილის განრიგი არეულია, ან გსურთ ძილის გრაფიკის მორგება, არსებობს გზები, რომ ის დაუბრუნდეთ გზას. ჩვეულებრივ, ძილის გრაფიკის რეგულირება შესაძლებელია ძილის წინ ჩვევის მიღებით, დღის ჩვევების მორგებით და საკუთარი ძილის საჭიროებების გაცნობიერებით.

სიზმრები იდუმალი რამ არის. არსებობს მრავალი თეორია, თუ რატომ ვოცნებობთ, მაგრამ არავინ იცის, რომელი იდეებია სწორი, ან რამდენად მართალია თითოეული მათგანი. ოცნების ჟურნალი შეიძლება გახდეს მეხსიერების გამომწვევი და არის თქვენი შინაგანი სამყაროს გააზრების დიდი წყარო.

ოდესმე გიგრძვნიათ დაღლილობა იმ ადგილას, სადაც არ გაქვთ საწოლი ან სადმე, რომელიც არ მოგცემთ საშუალებას დაწოლათ? ჯდომისას ძილს შეიძლება გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდეს, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს გამოსავალი საგანგებო სიტუაციებში, როგორც ზემოთ. თუ შეგიძლია შენი გარემო მაქსიმალურად კომფორტული გახადო, შეგიძლია იჯდე ძილში.

ძალიან მტანჯველი საქმე ზოგჯერ გიბიძგებს ყოველდღე ძალიან ადრე გაიღვიძო. ადრე ადგომის ჩვევა კარგია; მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც გექნება შესაძლებლობა გვიან ადგე და არ გინდა მისი დაკარგვა. სამწუხაროდ, თქვენმა სხეულმა შექმნა საკუთარი რიტმი, რომელიც ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში.

ქარი ყვიროდა და ჭექა -ქუხილი ქროდა. ჭექა -ქუხილი მიდის. როგორ შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მთელი აურზაურის დროს? როგორ დაბლოკოს ყველა შემაშფოთებელი ხმაური და შუქი გარეთ? ზოგიერთ რაიონში ჭექა -ქუხილმა შეიძლება ხშირად შეაფერხოს ადამიანების ძილი.

ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის. კარგი ძილი ასევე მნიშვნელოვანია თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად, რადგან ბუნებრივია უფრო მიმზიდველი იქნებით თუ საკმარისად დაისვენებთ. ასე რომ, ეცადეთ შეიტანოთ მარტივი ცვლილებები თქვენს რუტინაში, რათა დაგეხმაროთ ძილის გაუმჯობესებაში.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ადრე ადგომა ძალიან რთული გამოწვევაა. მეცნიერები იყენებენ ამ ტერმინს ძილის ინერცია დაღლილობის, თავბრუსხვევის, ზარმაციის და ძნელი გაღვიძების აღსაწერად, რაც ხშირად გდევნის დილით. ძილის ინერციის შეტევები იწყებს თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების დარღვევას?

ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ადრე ადგომა ნიშნავს საწოლიდან დაცემას, ზომბის მსგავსად აქეთ -იქით მოსვლას და სამი ფინჯანი ყავის დასრულებას, შემდეგ კი ძილს, ისე რომ ცოტა უკეთესად ვიგრძნოთ თავი. Უკვე აღარ! იმისათვის, რომ ეფექტურად ადგეთ ადრე, თქვენ უნდა გადააყენოთ ძილის გრაფიკი, ჩამოაყალიბოთ ადრეული აღდგომის ჩვევა და გახდეთ ადრე ამომავალი.

თქვენ შეიძლება იყოთ ლიდერი მაშინაც კი, თუ ოფიციალურად არ ხართ დანიშნული ან მუშაობთ დირექტორად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სკოლაში ან სამსახურში, ლიდერები არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ მაგალითების მიცემა, ხელმძღვანელობა და მიმართულება. ჭეშმარიტი ლიდერი განისაზღვრება მისი ხასიათითა და მოქმედებით და არა თავისი პოზიციით.

სტრესის ბურთები ძალიან ადვილად მზადდება ადვილად ნაპოვნი ინგრედიენტების გამოყენებით. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე ბუშტი და შევსება. თუ გსურთ სტრესის ბურთი, როგორიც ბაზარზე იყიდება, გამოიყენეთ სამკერვალო მეთოდი. ნაბიჯი მეთოდი 1 დან 2:

შეცდომის დაშვების შემდეგ ბოდიშის მოხდა არ არის ისეთი მარტივი, როგორც რამდენიმე სიტყვის თქმა. ბოდიშის მოხდა არის გზა იმის დასანახად, რომ აღიარებ, რომ დაუშვი შეცდომა და ისწავლე მისგან. ვიღაცისგან ბოდიშის მოსახდელად, თქვენ უნდა იფიქროთ თქვენს ქმედებებზე და იმაზე, თუ როგორ იმოქმედა მათ ადამიანზე, ვინც თქვენ ავნეთ.

თვალით კონტაქტი ნდობის დამყარების და აუდიტორიის ჩართვის მნიშვნელოვანი ასპექტია. თუმცა მორცხვი ან ნერვიული ადამიანები უჭირთ თვალის კონტაქტის დამყარება. თუ თქვენც იგივეს განიცდით, აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ისე, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ სხვა ადამიანებს.

სიბრძნე არის უპირველესი სათნოება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აჩვენოთ სხვა სათნოებები, როგორიცაა სამართლიანობა, დაჟინება და თავშეკავება. ბრძენი ნიშნავს ნიშნავს გადაწყვეტილების მიღებას საყოველთაოდ აღიარებულ პრინციპებზე დაყრდნობით და ყოველდღიურ ცხოვრებას ინტელექტუალურად და ღირსეულად.

ცხოვრებით ტკბობა ხშირად იგულისხმება როგორც აზროვნება, რეფლექსიის, მოქმედების და მადლიერების შედეგი. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობას არ აქვს საკმარისი თავისუფალი დრო მარტოობისთვის, რათა იპოვოს გზა ბედნიერებისკენ, ბედნიერების საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა შევიტანოთ ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ყველას, თუნდაც ყველაზე თავდაჯერებულს, ჰქონდა მომენტები, როდესაც ნერვიულობდა, შფოთავდა და ეჭვობდა. თუმცა, თავდაჯერებულმა ადამიანებმა იციან როგორ გაუმკლავდნენ ასეთ მომენტებს და ნერვიულობის ენერგიას იყენებენ პირადი სარგებლისთვის. თავდაჯერებულობის აურას შეუძლია მიიქციოს დადებითი ყურადღება და გახსნას ბევრი ახალი შესაძლებლობა.

წარმატებისა და ბედნიერების მიღწევის ერთ-ერთი გზა არის მაღალი თავდაჯერებულობა. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური თვითშეფასება, აზრები, გრძნობები და რწმენა საკუთარ თავზე, ნაკლებად უვითარდებათ დეპრესია. პირიქით, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე, განათლებაზე ან კარიერაზე.

ამ დღეებში ბევრი ადამიანი განიცდის ფიზიკურ დაძაბულობას ყოველდღიური ცხოვრების განუწყვეტელი დატვირთულობის გამო. დროებითი ან ქრონიკული სტრესის და შფოთვის დაძაბვამ შეიძლება თქვენი სხეული მართლაც მტკივნეული გახადოს. თუ თქვენ განიცდით ფიზიკურ დაძაბულობას, ისწავლეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას ამ სტატიის წაკითხვით.

პროაქტიული ნიშნავს აზროვნებას და მოქმედებას მოვლენების დაწყებამდე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ სასარგებლოა ისე, რომ თქვენ არ მოგიწიოთ ბევრი სამუშაოს წინაშე შუა გზაზე, არამედ მნიშვნელოვანია პრობლემების თავიდან აცილებაც. უფრო აქტიური რომ გახდეთ, დაიწყეთ მოქმედებებით, პასუხისმგებლობის აღებით და პასუხის გაკონტროლებით.

ოთხი კეთილშობილური ჭეშმარიტება არის ბუდიზმის არსი, რომელიც გვასწავლის როგორ გავუმკლავდეთ ტანჯვას ადამიანის ცხოვრებაში. ეს სიმართლე აცხადებს, რომ ცხოვრება სავსეა ტანჯვით, ტანჯვას აქვს მიზეზი და დასასრული, და ყოველ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს ნირვანას ტანჯვის დასრულებით.

სიტყვა "ვიპასანა" ნიშნავს "განმანათლებლობას". ვიპასანას მედიტაცია ან განმანათლებლური მედიტაცია ხდება გონების მკაცრი კონტროლით და სხეულის სურვილებით, რათა მოხდეს ყოველდღიური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებები. განმანათლებლური მედიტაცია დაგეხმარებათ პრობლემების გადალახვაში, გონების გაწმენდაში და გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებაში.

ოცნებების ახდენის საუკეთესო მომენტი არის ახლა. ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ რეალისტური გეგმა და შეასრულოთ იგი თანმიმდევრულად. უპირველეს ყოვლისა, განსაზღვრეთ რა გსურთ და შემდეგ სცადეთ ამის რეალიზება ეტაპობრივად. მოემზადეთ დაბრკოლებების წინაშე, მაგრამ ოცნებების რეალიზაციაში წარმატების შანსი კიდევ უფრო მეტია, თუკი თქვენ შეძლებთ სწავლა წარუმატებლობისგან.

სასიამოვნო ცხოვრება განისაზღვრება იმით, რაც თქვენ მიგაჩნიათ მნიშვნელოვანად. იმისათვის, რომ იცხოვროთ სასიამოვნო ცხოვრებით, დაიწყეთ რწმენის ღირებულებების, პრიორიტეტებისა და მიზნების განსაზღვრაში. შეეცადეთ მიიღოთ ის, რაც გსურთ. იყავით ოჯახის კარგი წევრი და მეგობარი.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში განხორციელებულმა ცვლილებებმა შეიძლება დაგამძიმოს და იგრძნოს ყოყმანი, რომ გააგრძელოს. ზოგჯერ იმის გადასაწყვეტია, თუ რა უნდა გააკეთოს ფინანსური პრობლემების, დაღუპვის ან განქორწინების დროს. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი მოულოდნელი გამოცდილებისგან შემდეგი გზებით.

თვითდაზიანების ჩვევა შეიძლება ჩამოყალიბდეს მაშინ, როდესაც ადამიანი განზრახ ავნებს საკუთარ თავს, როგორც უსიამოვნო გრძნობებთან ან სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავების საშუალებას. ადამიანები, რომლებიც ამ ჩვევას აკეთებენ, თავს უკეთესად იგრძნობენ და შეძლებენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სირთულეების წინაშე აღმოჩნდნენ.

კლინიკური დეპრესია ზოგჯერ არ არის მხოლოდ "გასაჭირის" ან შემთხვევითი მწუხარების შემთხვევა. კლინიკური დეპრესია ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ დეპრესია კლინიკური დიაგნოზის დონეზე, ანუ გაქვთ ასეთი დიაგნოზი ფსიქიკური ჯანმრთელობის საფუძველზე.

სხვების დამამცირებელი დამოკიდებულება აიძულებს მათ დაიცვან დისტანცია. ეს დამოკიდებულება შეიძლება მრავალმხრივ გამოვლინდეს, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ კეთდება ლაპარაკითა და მოქმედებით, თითქოს შენ მათზე ჭკვიანი ან უფრო მნიშვნელოვანი ხარ. ამგვარი ქცევა მეგობრებს კარგავს და თავს მიტოვებულად გრძნობს.

როდესაც თქვენ იტანჯებით დაძაბულობის თავის ტკივილით, შეიძლება გქონდეთ ისეთი შეგრძნება, თითქოს თქვენი თავი მჭიდროდ არის შემოხვეული სქელი რეზინის ლენტებით, რომლებიც უფრო და უფრო იჭიმება თქვენი ტაძრების ირგვლივ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იგრძნოთ ტკივილი თავის ქალაში ან კისერზე.

დეპრესია არის რეალური კლინიკური მდგომარეობა, ისევე როგორც გაციება ან გრიპი. გასაღები იმის გასაგებად, განიცდის თუ არა ადამიანი დეპრესიას ან ღრმა მწუხარებას, არის იმის ცოდნა, თუ რამდენად სერიოზულია და რამდენად ხშირია გრძნობები ან სიმპტომები. დეპრესიის მკურნალობა განსხვავდება ადამიანებში, მაგრამ არსებობს მიდგომები, რომლებიც უფრო ეფექტურია.

პატიება არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს. როდესაც გონივრულად და ეფექტურად კეთდება, პატიებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი აზროვნება, გრძნობა და ცხოვრება. გამოწვევას მიუახლოვდებით იმ დამოკიდებულებით ან რწმენით, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, შეგიწყალებთ თქვენ მიიღოთ გამოწვევა.

ბევრი მარტოხელა ქალისთვის ძნელი იქნება მომავალი ქმრის პოვნა. თუმცა, სწორი გზისა და ადგილის ცოდნით, თქვენ გექნებათ უფრო დიდი შანსი განიცადოთ ოჯახური ბედნიერება. ნაბიჯი ნაწილი 1 მეოთხედან: იცოდეთ შესაფერისი ადგილები საყურებლად ნაბიჯი 1.

ხანდახან, როცა ვიღაცას გონებიდან ვერ ამოიღებ, მას შეუძლია შენს ოცნებებში შევიდეს. აიძულებ საკუთარ თავს შეწყვიტო ამაზე ფიქრი არანაირ გავლენას არ მოახდენს, რადგან ოცნებები თავისთავად ჩნდება. კარგი იდეაა ძილის წინ გონების ხელახალი ფოკუსირების გზების პოვნა, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან მედიტაცია გონების გასასუფთავებლად.

ჯენტლმენები ყოველთვის პატივს სცემენ ადამიანებს, რომლებსაც ხვდება, იდეალური ქალებიდან დაწყებული ხანდაზმულთათვის, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ სასურსათო ნივთების გადასატანად. ჯენტლმენები ძალიან ზრუნავენ გარეგნობაზე, თავაზიანები არიან იმათთან, ვინც ამას იმსახურებს და ყველა ქალს კარგად ექცევიან, მათ შორის ქალებსაც, რომლებიც უარყოფენ მათ სიყვარულს.

ხშირად ხუმრობთ ძალიან სერიოზულად, თანამოსაუბრეების, მეგობრების თუ თანაკლასელებისგან? დროთა განმავლობაში, ხუმრობების შემთხვევითობის უუნარობამ შეიძლება ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანები ფიქრობენ, რომ თქვენ გინდათ იყოთ უმაღლესი ან რომ თქვენ ხართ ის, ვინც ხშირად აფუჭებს განწყობას.

თვითმოვლის საქმიანობა დაგეხმარებათ სტრესთან გამკლავებაში და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო კეთილდღეობა. საკუთარ თავზე ზრუნვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი პასუხისმგებლობა, მაგალითად სკოლაში სიარული, მძიმე სამუშაო ან უახლოეს ადამიანებზე ზრუნვა.

თითქმის ყველას ესმის რას ნიშნავს სხვა ადამიანის სიყვარული და შეუძლია აღიაროს ის გრძნობები, რომლებიც წარმოიქმნება სხვა ადამიანისადმი ძლიერი სურვილის, აღტაცებისა და ემოციური მიზიდულობის სახით. ამ ხნის განმავლობაში ჩვენ გრძელი გზა განვვლეთ იმისთვის, რომ ვისწავლოთ როგორ გვიყვარდეს სხვები კარგად.

არასასურველი ყურადღების ცენტრში ყოფნა უსიამოვნო გამოცდილებაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ აკეთებთ რაიმე უხერხულს. უხერხულ ადამიანთან ერთად ყოფნაც კი შეიძლება დისკომფორტს გვიქმნიდეს. თქვენ შეიძლება გაგრძნობინოთ ცხელება, ოფლიანობა და გინდათ დაიმალოთ ან გახუნოთ ნაყოფის მდგომარეობაში.

მენტორები, როგორც წესი, არიან მოხალისე მრჩევლები, რომლებიც გიხელმძღვანელებენ თქვენს საქმიანობაში, სკოლაში ან სხვა ცხოვრებაში. ზოგჯერ მენტორი არის რეგულარული, ოფიციალური ურთიერთობა პროფესიონალსა და ახალ დასაქმებულს შორის, ზოგჯერ კი არაფორმალური ურთიერთობა, ისევე როგორც მეგობარი განიხილება მისაბაძი მაგალითი.