წარმატებისა და ბედნიერების მიღწევის ერთ-ერთი გზა არის მაღალი თავდაჯერებულობა. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პოზიტიური თვითშეფასება, აზრები, გრძნობები და რწმენა საკუთარ თავზე, ნაკლებად უვითარდებათ დეპრესია. პირიქით, თავდაჯერებულობის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ადამიანის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ურთიერთობებზე, განათლებაზე ან კარიერაზე. კარგი ამბავი ის არის, რომ არსებობს რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ნდობა ზოგადად ან გარკვეულ სიტუაციებში, მაგალითად, როდესაც თქვენ ხართ ვინმესთან ურთიერთობაში ან სამსახურში.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: საკუთარი თავის ნდობის განვითარება
ნაბიჯი 1. გაიცანი საკუთარი თავი
თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ არ გჯეროდათ საკუთარი თავის, თქვენთვის არ არის რთული შეცდომების და წარუმატებლობის ხსენება. მაგრამ გიცდიათ ოდესმე საკუთარი თავის პოზიტიური მხედველობის დანახვა? ბევრისთვის ეს შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. მკვლევარებმა აჩვენეს, რომ თვითშეფასება ჩამოყალიბებულია ორი შემეცნებითი ფაქტორით, პოზიტიური მოგონებებით (თქვენი ქცევისა და საკუთარი თავის შესახებ) და თვითშეფასებით (რამდენად დადებითად აფასებთ თქვენს ამჟამინდელ დამოკიდებულებებს და ქცევებს). შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში პიროვნებისა და უნარების თვალსაზრისით, რაც გახდის თქვენ ისეთს, როგორიც სინამდვილეში ხართ.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იჯდეთ და ჩაწეროთ ყველა აზრი, რაც გონებაში მოდის. მოამზადეთ რვეული ან დღიური და დააყენეთ ტაიმერი 20-30 წუთის განმავლობაში. ჟურნალის შენახვა კარგი შესაძლებლობაა თქვენთვის რეგულარულად ისაუბროთ საკუთარ თავთან იმაზე, თუ ვინ ხართ და როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ. ეს მეთოდი არის მალსახმობი ასახვისა და საკუთარი თავის პოვნაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააცნობიეროთ ის, რაც თქვენ არ იცით თქვენს შესახებ.
- ასევე დაფიქრდით ზოგიერთ ასპექტზე, რომელთა გაუმჯობესებაც გსურთ, როგორიცაა თავდაჯერებულობა ან თავდაჯერებულობა. ნუ დაფიქრდებით მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, არამედ იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. ეცადე გაიგო ვინ ხარ სინამდვილეში და მიეცი საშუალება არსებობდეს შენში. თუ ფიქრობთ, რომ ვერ ახერხებთ სხვა ადამიანებთან ურთიერთობას, პირველი ნაბიჯი შეცვლის არის ამის აღიარება ყველა შენი ასპექტები მაგალითად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და შეძლოთ გაუმკლავდეთ ამ ადამიანს, თუ მას აქვს პრობლემები, როგორიცაა ურთიერთობა ან სამსახური.
ნაბიჯი 2. გაიხსენეთ თქვენი წარსული გამოცდილება და ყველა თქვენი მიღწევა
შესაძლოა, მთელი ამ ხნის განმავლობაში თქვენ არასოდეს დაგიფასებიათ საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც გააკეთეთ. დაიწყეთ ფიქრი, რათა კვლავ შეხედოთ თქვენს მიერ მიღწეულ წარმატებებს, როგორც დიდს, ისე პატარას და გაგრძნობინოთ თავი ამაყად. ეს უზრუნველყოფს თქვენს ყოფნას ამ ცხოვრებაში და აჩვენებს ხალხს და თქვენს ირგვლივ არსებულ საზოგადოებას, რომ თქვენ ხართ ღირებული ისე, რომ ეს აყალიბებს თავდაჯერებულობას. კვლევამ აჩვენა, რომ თვითშეფასების ასამაღლებლად, თქვენ უნდა გქონდეთ ძლიერი სურათი ყველა პოზიტიური გამოცდილების შესახებ წარსული მიღწევებისა და შესაძლებლობების თვალსაზრისით. იმის აღიარებით, რომ თქვენ იყავით დიდი, ოპტიმისტი და თავდაჯერებული ადამიანი წარსულში, თქვენთვის ადვილი იქნება დაიჯეროთ, რომ თქვენ ხართ საოცარი ადამიანი და რომელსაც შეუძლია კვლავ გააკეთოს საოცარი საქმეები.
- ჯერჯერობით ჩაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა. დაიმახსოვრე, რომ უნდა დაწერო ყველაფერი, დაწყებული დიდი მიღწევებიდან წვრილმანებამდე ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგალითად მანქანის მართვის სწავლა, კოლეჯში წასვლა, საკუთარ ბინაში გადასვლა, კარგი მეგობრების შეძენა, კარგი საჭმლის მომზადება, დამთავრება, სამუშაოს შოვნა, ან სხვა რამ, რადგან შესაძლებლობები უსასრულოა! დროდადრო კვლავ წაიკითხეთ ეს სია და დაამატეთ სხვა გამოცდილება. თანდათანობით მიხვდებით, რომ ბევრი გაქვთ საამაყო.
- დაასკანირეთ ფოტოები, კოლაჟის წიგნები, წელიწდეულები, სამახსოვრო მოგზაურობები ან შექმენით კოლაჟი თქვენი ცხოვრებისეული მოგზაურობისა და მიღწევების შესახებ.
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებით აზრებსა და რწმენაზე
იმის ნაცვლად, რომ თავი იგრძნოთ უმწეოდ ნეგატიური აზრების გამო, გაამახვილეთ ყურადღება პოზიტიურ, ამაღლებულ და აღმშენებელ აზრებზე. დაიმახსოვრე, რომ შენ ხარ განსაკუთრებული ადამიანი, ადამიანი, რომელიც იმსახურებს სხვების და საკუთარი თავის სიყვარულს და დაფასებას. სცადეთ შემდეგი მეთოდები:
- გააკეთეთ ოპტიმისტური განცხადება. იყავით ოპტიმისტი ადამიანი და მოშორდით თქვენს შესახებ პესიმისტურ პროგნოზებს. ცუდი რამ, რასაც ყოველთვის ფიქრობენ, ჩვეულებრივ მოხდება. მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი პრეზენტაცია კარგად არ წავა, ეს შეიძლება მართლაც ასე იყოს. ასე რომ, დაიწყეთ პოზიტიურად იმით, რომ საკუთარ თავს უთხარით:”მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ რთულია, მე შემიძლია კარგი პრეზენტაციის გაკეთება”.
- ფოკუსირება მოახდინეთ "შეეძლო" განცხადებებზე და მოერიდეთ "უნდა" განცხადებებს. "უნდა" განცხადების გაკეთებით, ეს ნიშნავს, რომ არის რაღაც, რაც უნდა გააკეთო (რაც ჯერ არ გაგიკეთებია), რათა განიცადო ზეწოლა, თუ ეს სურვილი არ შესრულდება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- იყავით გულშემატკივარი საკუთარი თავისთვის. მიეცით პოზიტიური წახალისება და დაფასება იმ პოზიტიური საქმეებისათვის, რაც თქვენ გააკეთეთ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მუშაობდით ისე, როგორც გინდოდათ, მინიმუმ კვირაში ერთხელ დაიწყეთ ვარჯიში. დააჯილდოვეთ თქვენ მიერ განხორციელებული პოზიტიური ცვლილებები. მაგალითად,”შეიძლება ჩემი პრეზენტაცია არ იყოს სრულყოფილი, მაგრამ ზოგიერთი ჩემი თანამშრომელი სვამს კითხვებს და ყურადღებას აქცევს. ეს ნიშნავს, რომ ჩემი მიზანი მიღწეულია.” დროთა განმავლობაში, თქვენი აზროვნება შეიცვლება, ასე რომ თქვენ გახდებით უფრო თავდაჯერებული.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ თქვენი მიზნები და სურვილები
ჩამოწერეთ ყველა ის რისი მიღწევაც გსურთ და განსაზღვრეთ როგორ მიაღწიოთ მათ. მაგალითად, იქნებ გსურთ მეტი გააკეთოთ მოხალისეობით, ახალი ჰობის დაკავებით ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარებით. დაისახეთ რეალური მიზნები და სურვილები. მიუწვდომელისკენ სწრაფვა მხოლოდ შეამცირებს და არა გაზრდის თავდაჯერებულობას.
- მაგალითად, უცებ არ გადაწყვიტოთ, რომ 35 წლის ასაკში გსურთ იყოთ საუკეთესო პროფესიონალი ფეხბურთელი ან ბალეტის მოცეკვავე. ეს სურვილი არარეალურია და თქვენ დაკარგავთ ნდობას მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ რამდენად რთულია ამ მიზნის მიღწევა.
- ამის ნაცვლად, დაისახეთ რეალისტური მიზნები, როგორიცაა მათემატიკის უკეთესი ქულების მიღება, გიტარაზე დაკვრის სწავლა ან ახალი სპორტის დაუფლება. მიზნის ქონა, რომლის შეგნებული და თანმიმდევრული განხორციელებაც შესაძლებელია და საბოლოოდ მიღწევა, შეწყვეტს ნეგატიური აზრების ციკლს, რომელიც ამცირებს თავდაჯერებულობას. ის ასევე აჩვენებს, რომ თქვენ გაქვთ მიზნების დასახვის, მიღწევის და ბედნიერების შეგრძნება.
- დაისახეთ მიზნები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაინახოთ და იგრძნოთ თქვენი კომპეტენცია. მაგალითად, თუ გსურთ უკეთ იცოდეთ მსოფლიოს მდგომარეობის შესახებ, მიიღეთ გადაწყვეტილება წაიკითხოთ გაზეთი ყოველდღე ერთი თვის განმავლობაში. ან, დავუშვათ, რომ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ცოდნა საკუთარი ველოსიპედის შეკეთების სწავლით და შემდეგ მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის შეკეთება. თქვენ თავს უკეთესად გრძნობთ მიზნების მიღწევით, რომლებიც პრობლემებს აგვარებენ, რადგან ამ გზით თქვენ თავს ძალაუფლებად და ძლიერად გრძნობთ.
ნაბიჯი 5. ყალბი სანამ მუშაობს
ეს უძველესი ანდაზა შეიცავს ძვირფას გზავნილს. ნდობა არ გამოჩნდება ერთ ღამეში. ასე რომ, მას შემდეგ რაც უკეთესად გააცნობიერებ საკუთარ თავს და შენს სურვილებს, დაიწყე ზრუნვა შენს გარეგნობაზე, რადგან ეს იმოქმედებს შენს თავდაჯერებულობაზე. მცდელობა იყო "გამოიყურებოდე" თავდაჯერებულად რეალურად შეგიძლია გაზარდო შენი თავდაჯერებულობა ხილული გავლენის მოხდენით შენს გარშემომყოფებზე.
- გამოიყენეთ სხეულის ენა ნდობის გამოსახატავად. მიიღეთ ჩვევა იდგეთ და იჯდეთ ზურგით და მშვიდად იაროთ ფართო ნაბიჯებით. ეცადე ვინმესთან შეხვედრისას დაამყარო თვალი, ხოლო თუ ნერვიულობ, ეცადე გაიღიმო, ვიდრე სხვაგან იყურები.
- გაიღიმეთ უფრო ხშირად. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღიმილს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გახადოთ უფრო პოზიტიური.
- სცადეთ მეტი (და არა ნაკლები) თავდაჯერებული საუბარი. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, რომლებიც სოციალურ ურთიერთობებში, როგორც წესი, ნაკლებად ლაპარაკობენ და ნაკლებად ამტკიცებენ მამაკაცებს. თუ სოციალურ გარემოში გადიხარ, ეცადე შენი ხმა გაითავისოს, რადგან შენი აზრი მნიშვნელოვანია და შეუძლია შემატოს საუბარი. ისაუბრეთ მკაფიოდ და ზუსტი არტიკულაციით, ნუ ბუზღუნებთ და არ დაიფაროთ პირი ხელებით ან თითებით საუბრისას.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ შანსი
გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ვინმეს აზრები, გრძნობები ან ქმედებები, გარდა საკუთარი თავისა. იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ გაურკვევლობის და კონტროლის შეუძლებლობის, ეცადეთ მიიღოთ იგი. მიიღეთ ცხოვრება თქვენს ირგვლივ, როგორც უზარმაზარი და გაურკვეველი ადგილი ახალი შესაძლებლობების გაკეთების შესაძლებლობების გამოყენებით. გაგიკვირდებათ, რამდენად ხშირად მიაღწევთ წარმატებას, როდესაც აქტიური ხართ, რადგან ძველი გამოთქმა "იღბალი მოდის მამაცთან". თუ თქვენ ვერ შეძლებთ, ნახავთ, რომ ცხოვრება გრძელდება. როდესაც თქვენ უნდა გაჩერდეთ თქვენს გზაზე, გარისკვა და ახალი ნივთების გამოცდა არის დაკარგული ნდობის აღდგენის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა.
- დაიწყეთ საუბარი ვინმესთან ავტობუსში, წარადგინეთ ფოტო ან ამბავი გამოსაქვეყნებლად, ან ჰკითხეთ ვინმეს, რომელიც მოგწონთ პაემანზე. მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც აიძულებთ თქვენ გამოხვიდეთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და ეცადოთ ჩაერთოთ ახალ სფეროში, სანამ იცით, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი.
- ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ახალი აქტივობების განხორციელებით, რათა აღმოაჩინოთ ახალი ნიჭი და უნარები, რომელთა შესახებ თქვენ არ იცოდით. სცადეთ სარბენ ბილიკზე სირბილი, რათა შეძლოთ აღიაროთ შორ დისტანციაზე სირბილის უნარი, ის, რაზეც ადრე არ გიფიქრიათ და უფრო თავდაჯერებულს გხდით.
- შეასრულეთ ისეთი მხატვრული აქტივობები, როგორიცაა ხატვა, მუსიკის დაკვრა, პოეზიის წერა და ცეკვა. ხელოვნების აქტივობები ხშირად ეხმარება ადამიანებს ისწავლონ საკუთარი თავის გამოხატვა და აგრძნობინონ თავი კონკრეტულ სფეროში ან უნარში. ბევრი ხელოვნების საზოგადოება გთავაზობთ ხელმისაწვდომ კურსებს.
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ სხვებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისე ადამიანები უფრო ბედნიერად გრძნობენ თავს და უფრო მეტ პატივს სცემენ საკუთარ თავს. როგორც ჩანს, პარადოქსია, თუ ჩვენ უნდა დავეხმაროთ სხვებს, რომ თავი ბედნიერად იგრძნონ. თუმცა, მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ სოციალური კავშირის განცდა, რომელიც მოდის მოხალისეობით ან სხვების დახმარებით, გვაიძულებს უფრო პოზიტიურად განვიცადოთ საკუთარი თავი.
არსებობს უამრავი შესაძლებლობა, დაეხმარო სხვას მოხალისეობით. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ PAUD ბავშვებს ასწავლონ ან იყავით წიგნის მსესხებელი სამკითხველო სახლში. ჩაერთეთ ეკლესიის მსახურებაში ავადმყოფების მოსანახულებლად. გააკეთეთ შემოწირულობები სტიქიური უბედურებების ან ბავშვთა სახლების მსხვერპლთათვის. ჩაერთეთ საზოგადოებრივი მომსახურების ღონისძიებებში თქვენი სამეზობლოს გასაწმენდად
ნაბიჯი 8. დააკვირდით საკუთარ თავს
საკუთარი თავისთვის დროის დათმობა ერთ-ერთი გზაა თვითდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად. ჯანსაღი სხეულითა და სულით, თქვენ უფრო და უფრო კმაყოფილად იგრძნობთ თავს. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა ისე, როგორც თქვენ თვლით საუკეთესოდ, მაგალითად:
- დაიცავით დიეტა დღეში მინიმუმ სამჯერ ჯანსაღი და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებით, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, დაბალი ცილის ხორცი (ფრინველი და თევზი) და ახალი ბოსტნეული, რომ იყოთ ენერგიული და კვების ადეკვატური. დალიეთ იმდენი წყალი, რომ თქვენი სხეული დატენიანდეს.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და საკვებს/სასმელს, რომელიც შეიცავს შაქარს და კოფეინს, რადგან მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ემოციებზე, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ განწყობა ან თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ემოციები.
- ვარჯიში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ძალიან ეფექტურია თვითშეფასების ამაღლებაში. ეს ხდება იმიტომ, რომ როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი სხეული გამოყოფს ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებიც ბედნიერებას გიქმნით. ვარჯიშის დროს წარმოქმნილ ეიფორიას, როგორც წესი, მოყვება პოზიტიური გრძნობებისა და ენერგიის მომატება. მიეჩვიეთ ვარჯიში ენერგიული ინტენსივობით კვირაში სამჯერ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. თუ დრო არ გაქვთ, გამოყავით დრო სასეირნოდ ყოველდღე.
- Სტრესის შემცირება. შეადგინეთ გეგმა, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, დაუთმეთ დრო დასვენებას და საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ. მედიტირეთ, იოგას ივარჯიშეთ, ბაღში, ან გააკეთეთ სხვა რამ, რაც მშვიდად და პოზიტიურად გაგრძნობინებთ თავს. იცოდეთ, რომ სტრესული სიტუაციები ხანდახან ადამიანებს ზედმეტ რეაქციას უქმნის ან ნეგატიურ გრძნობებს აძლევს მათ გადალახვის საშუალებას.
ნაბიჯი 9. დაივიწყეთ იდეა სრულყოფის შესახებ
სრულყოფილება არის საზოგადოებისა და მედიის მიერ შექმნილი და შემუშავებული ფსევდო-იდეა, რომელიც დიდ ზიანს აყენებს ბევრ ადამიანს. ეს იდეა ამბობს, რომ სრულყოფილების მიღწევა შესაძლებელია და პრობლემები წარმოიქმნება, რადგან ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვართ სრულყოფილების ღირსი. არავინ არის სრულყოფილი და გახადე ეს წინადადება მანტრა. არავის აქვს სრულყოფილი ცხოვრება, სრულყოფილი სხეული, სრულყოფილი ოჯახი, სრულყოფილი სამუშაო და ასე შემდეგ, მათ შორის თქვენც.
- კონცენტრირება მოახდინე ძალისხმევაზე, ვიდრე სრულყოფილების მიღწევის სურვილზე. თუ არ გინდათ რაღაცის გამოცდა, რადგან გეშინიათ რომ სრულყოფილად ვერ შეძლებთ, თქვენ საერთოდ კარგავთ შესაძლებლობას. თუ თქვენ არასოდეს გინდათ შეუერთდეთ საკალათბურთო გუნდს, გარანტირებული იქნებით რომ არასოდეს მოიგებთ. ნუ მისცემთ უფლებას სრულყოფილების მოთხოვნებს ხელი შეგიშალოთ.
- მიიღე ის ფაქტი, რომ შენ ხარ ადამიანი და რომ ყველა ადამიანი არსებითად არასრულყოფილია და შეუძლია შეცდომების დაშვება. არასრულყოფილება არის ადამიანური რამ და შეიძლება იყოს შესაძლებლობა განვავითაროთ და გავხდეთ უკეთესი. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ არ მიგიღიათ თქვენს საყვარელ სკოლაში ან არ მიგიღიათ სამსახურში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი გაგრძნობინოთ დანაშაულის გრძნობის გამო, ეს განიხილეთ როგორც სწავლის, გაუმჯობესებისა და გაუმჯობესების შესაძლებლობა. გარდა ამისა, შეიძლება გაჩნდეს სურვილი გააგრძელოს განათლება ან გაიღრმავოს უნარ -ჩვევები სამუშაოს გასაუბრებაზე. აპატიე საკუთარ თავს და განაგრძე მცდელობა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ადვილი არ არის, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ გრძელი თანაგრძნობა და საკუთარი თავის რწმენის დაკარგვა.
ნაბიჯი 10. იყავით დაჟინებული
თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებას დრო სჭირდება, რადგან ახალი თავდაჯერებულობა მხოლოდ დროებითი შეიძლება იყოს. თქვენ უნდა განაგრძოთ თავდაჯერებულობის გამოვლენა და გამოიყენოთ შესაძლებლობა გრძნობდეთ ნამდვილ თავდაჯერებულობას.
გახსოვდეთ, რომ თავდაჯერებულობა არ არის ის, რასაც მიაღწევთ, ეს პროცესია. ვინაიდან ცხოვრებაში ყოველთვის არის სიურპრიზები და დაბრკოლებები, თქვენ უნდა გააგრძელოთ მუშაობა საკუთარი ცხოვრების ნდობის აღდგენაზე და სიცოცხლის ბოლომდე. როგორც თქვენ აგრძელებთ განვითარებას, ასევე იზრდება თქვენი თავდაჯერებულობა
3 მეთოდი 2: ურთიერთობებისადმი ნდობის აღდგენა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით საკუთარ თავს
ურთიერთობების ნდობის ერთადერთი გზა არის მხოლოდ და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გჯერა საკუთარი თავის. გადადგით ნაბიჯები აღწერილი პირველ ნაწილში საკუთარი თავის რწმენის გასაძლიერებლად. ურთიერთობისადმი ნდობის ამაღლებისკენ მიმავალი მოგზაურობის ნაწილია დაიჯერო, რომ ხარ ღირსეული. ასევე, ეცადე დრო დაუთმო მარტო ყოფნას და დაამყარო კონსტრუქციული ურთიერთობა საკუთარ თავთან, რათა თავი იგრძნო კმაყოფილი და ბედნიერი, მაგალითად წიგნის კითხვით, სიარულით ან ვარჯიშით. ამ გზით თქვენ უკეთ გაიგებთ საკუთარ თავს და თქვენს სურვილებს და შემდეგ განახორციელებთ მათ სხვებთან ურთიერთობაში.
- გახსოვდეთ, რომ კარგი თვითშეფასების განვითარება წარმატებული ურთიერთობის მნიშვნელოვანი ნაწილია. 287 ახალგაზრდა მოზარდის კვლევაში მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ მაღალი თვითშეფასება, როგორიცაა გარეგნობისა და პიროვნების გამო თავდაჯერებულობა, წარმატებულნი იყვნენ რომანტიკულ ურთიერთობებში.
- თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, რადგან თქვენ უბრალოდ გქონდათ რთული ურთიერთობა ან დაშლა, ჯერ უნდა გამოჯანმრთელდეთ. ბევრი კვლევა აცხადებს, რომ განქორწინება და განშორება შეიძლება უარყოფითად აისახოს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე, როგორიცაა გაზრდილი სტრესი და შფოთვა, მათ შორის ალკოჰოლიზმისკენ მიდრეკილება, დიაბეტი და გულის პრობლემები. ადვილი არ არის გაუმკლავდე იმ ფაქტს, რომ ურთიერთობა უნდა დასრულდეს, მაგრამ შენ შეგიძლია გამოჯანმრთელდე ემოციების კონტროლის მცდელობით და გააგრძელო შენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით წარსულზე
ჩვენ არ შეგვიძლია შევცვალოთ წარსული, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ ის, რასაც ჩვენ ვხედავთ, კარგი თუ ცუდი. შეეცადეთ გაიხსენოთ ის ურთიერთობები, რომელშიც იყავით და როგორ იმოქმედა ამ ურთიერთობებმა თქვენს ახლანდელ პერსპექტივაზე. ეს დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში პრობლემის კონტროლის უფლების გარეშე.
მაგალითად, შესაძლოა თქვენს ყოფილ პარტნიორს ჰქონდა რომანი წარსულში. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი დააბრალოთ ან განაახლოთ ამ ურთიერთობის პრობლემა, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გაგიძნელდათ ამ გამოცდილებამ ნდობა თქვენს პოტენციურ პარტნიორს და ინერვიულოთ იმაზე, რომ ეს განმეორდება. დაძლიეთ ეს პრობლემა იმის ცოდნით, თუ რა გაგრძნობინებთ ახალ ურთიერთობას
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თქვენი თვალსაზრისი
წარსული ურთიერთობის მწუხარებისგან განკურნების შემდეგ, შეცვალე შენი ხედვა და დაიწყე იმის დანახვა, რომ დასასრული ახალი დასაწყისია. გახსოვდეთ, რომ ბევრი ადამიანია ამ ფართო სამყაროში. ასე რომ, ეს არის შესაძლებლობა და არა ის რისიც უნდა გეშინოდეს. თქვენთვის ბევრი ვარიანტია.
ასევე გააცნობიერე, რომ წარსული სასიყვარულო ურთიერთობები არ ასახავს იმას, თუ ვინ ხარ შენ, არამედ დიდი პრობლემაა სხვა ადამიანებთან და სხვადასხვა ფაქტორებთან (მაგ. მესამე მხარეები, დიდი მანძილი, შეუთავსებლობა და სხვა). ურთიერთობა არ არის ის, ვინც ხარ, ის არის ის, რაც ხელს გიშლის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის დადანაშაულება, როდესაც საქმეები კარგად არ მიდის, ცოტა დრო და მოთმინება, მიხვდებით, რომ ამ პრობლემის წარმოშობის მრავალი მიზეზი არსებობს და რომ თქვენ ძირითადად უდანაშაულო ხართ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ შანსი
განახორციელეთ ახალი აქტივობები, რათა შეხვდეთ ახალ მეგობრებს და გაზარდოთ ნდობა. დარეგისტრირდით მაჭანკლების ვებსაიტზე ან წახვედით წვეულებებზე, მიიღეთ მონაწილეობა სხვადასხვა აქტივობებში, იყიდეთ ბაზარზე და გაიარეთ კურსები, რათა შეძლოთ ახალი მეგობრების შეძენა. გამოიჩინეთ ნდობა და არ შეგეშინდეთ უარის.გაგიკვირდებათ, რა ადვილია საუბრის დაწყება იმ ადამიანთან, ვინც ახლახან გაიცანით.
- ქალებს, როგორც წესი, ეშინიათ მამაკაცებთან მიახლოების, რადგან ტრადიციულად, ურთიერთობა ასე არ იწყება. თუმცა, 21 -ე საუკუნეში ნუ იქნებით ის ქალი, ვინც დასცინის იდეას, თუ როგორ უნდა დაიწყოს ნაცნობობა. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა გაზარდოთ თქვენი ურთიერთობების ნდობა და გაგიკვირდებათ შედეგით! დაიმახსოვრეთ, თუ თქვენ არასოდეს შეეცდებით, თქვენ ვერასდროს გაიგებთ რა შედეგები მოჰყვება მას.
- არ შეხვდეთ ყველას ან არ სცადოთ რამე. თქვენ უნდა იყოთ შერჩევითი. ისიამოვნეთ მეგობრობით და ინტიმური ურთიერთობით თქვენთვის საყვარელ ადამიანებთან და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ურთიერთობაში.
ნაბიჯი 5. ამოიღეთ ნიღაბი
ნუ წარმოაჩენ თავს სხვას და აჩვენე ვინმეს რომ არ ხარ. ყველა არის ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელსაც აქვს დაუცველობა და ნაკლოვანებები. მიეცით საშუალება ადამიანებს დაინახონ ეს, როდესაც მათთან ურთიერთობთ და დატოვეთ პრეტენზია. მაგალითად, თუ ვინმეს უყვარხართ, ნუ იქნებით "მაღალ გაყიდვად", როგორც მიუწვდომელი და არა ინტერესის გამოხატვით. ამის ნაცვლად, აჩვენე ის, ვინც სინამდვილეში ხარ და თქვი, რომ შენ ნამდვილად ბედნიერი ხარ მასთან ერთად. იყავი ჭეშმარიტი, გულწრფელი და დასამალი არაფერი გქონდეს, არის ნამდვილი თავდაჯერებულობა. საბოლოოდ, თქვენ გექნებათ საშუალება გახსნათ და გაერთოთ სხვა ადამიანებთან.
ასევე ისწავლეთ როგორ გამოხატოთ შეშფოთება და წუხილი. თქვენ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან და თქვენს პარტნიორთან, როდესაც ცდილობთ გაუმკლავდეთ და გაუმკლავდეთ იმ პრობლემებს, რაც მოდის ურთიერთობაში. პატიოსნება საუკეთესო სიბრძნეა. განსაზღვრეთ და თქვით როგორ გრძნობთ თავს. გახსნილობა არის დარწმუნებული ადამიანის ნიშანი
მეთოდი 3 -დან 3: ნდობის აღდგენა სამსახურში
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ფაქტებს
როდესაც ნეგატიური მოვლენა ხდება ჩვენს პროფესიულ ცხოვრებაში, ჩვენ გვიჭირს სხვა რამეზე ფოკუსირება, იმაზე რაც მოხდა ადრე, ან მომავალზე. გაბრაზება, იმედგაცრუება და საკუთარ თავში ეჭვი იპყრობს. თუ ეს შენც დაგემართა, ეცადე დამშვიდდე და შეაფასო პრობლემა ემოციის გარეშე. მაგალითად, თუ თქვენ გარდა სხვა ვინმე შეირჩა დაწინაურებისთვის, დაფიქრდით ამ ინციდენტის ფაქტებზე. იმის ნაცვლად, რომ დავასრულო საქმე, რადგან "ჩემი უფროსი მძულს" ან "მე რაღაც არასწორად გავაკეთე". ასე რომ, დაწინაურება არ იყო ჩემი ბრალი”დაფიქრდით იმაზე, თუ რატომ ჩაითვალა ეს პიროვნება დაწინაურების შესაფერის ადამიანად. ასევე იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გსურთ საკუთარი თავის გასაუმჯობესებლად, რათა მომავალში არ გაუსწროთ.
- შეხედეთ მას უფრო ფართო პერსპექტივით. იმის ნაცვლად, რომ ჩაეფლო მწვავე სიტუაციაში, როდესაც ვიღაც ჩანს, რომ შეურაცხყოფს ან ამცირებს სამსახურში, ეცადე გაარკვიო, რატომ გელაპარაკები ასე. თავი დაანებეთ იმ აზრს, რომ ეს ყველაფერი თქვენი გაკეთებული საქმის გამოა და ნუ აღელვებთ საკუთარ თავს ან იყავით ეგოისტი.
- ასევე დაიმახსოვრეთ ფაქტები თქვენს მიერ მიღწეული წარმატების შესახებ. მაგალითად, თუ თქვენ დაწინაურდით ან შეაქეთ კარგი სამუშაოსთვის, შეახსენეთ საკუთარ თავს ეს და რატომ აირჩიეს. ეს გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას სხვების მხარდაჭერის გარეშე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი გამოცდილება და შესაძლებლობები მოტივირებისთვის და ნდობის ჩასადენად საკუთარ თავში!
ნაბიჯი 2. ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება სამუშაოზე
ზოგჯერ, სამსახურში პოლიტიკამ ან ინტერპერსონალურმა საკითხებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თავდაჯერებულობას. შესაძლოა უგუნურმა უფროსმა საყვედური მოგცათ, შესაძლოა თქვენი თანამდებობა დაიქვეითოს, ან შემცირდეს თქვენი სამუშაო საათები (ხელფასი). როგორიც არ უნდა იყოს პრობლემა, მასთან გამკლავების საუკეთესო გზაა სამუშაოზე ორიენტირებული დარჩენა. აი, რატომ დაქირავდით და რატომ ხართ კარგად შეფასებული. უბრალოდ უგულებელყოთ ჭორი და ჭორი, განაგრძეთ მუშაობა და ნუ დაკარგავთ დროს. ეს დამოკიდებულება არა მხოლოდ აჩვენებს, რომ თქვენ ხართ ღირებული აქტივი კომპანიისათვის, არამედ თქვენც იმავეს შეგახსენებთ.
თუ დამცირება ან უბედურება, რომელსაც თქვენ განიცდით სამსახურში, უკავშირდება ძალადობას ან კანონის დარღვევას, გააკეთეთ ჩანაწერი და დაუკავშირდით პერსონალს ან შესაბამის ორგანოებს (სიტუაციის მიხედვით). თქვენ გაქვთ უფლება იმუშაოთ ყოველგვარი შევიწროების გარეშე და ვინმეს მიერ
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ პროფესიულ განვითარებაში
შეასრულეთ თქვენი საუკეთესო სამუშაო, რომელიც იძლევა საუკეთესო შედეგებს. ნუ უგულებელყოფთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ გაქვთ უნარ -ჩვევები, რომლებიც ღირებული და სასარგებლოა თქვენი კომპანიის და თქვენი საკუთარი კარიერისთვის. ტრენინგი კარგი საშუალებაა სამსახურში თავდაჯერებულობის გასაზრდელად. თქვენ უფრო დარწმუნებული იქნებით საკუთარ შესაძლებლობებში, თუ მეტი ცოდნა გაქვთ სამუშაოსა და კომპანიის მენეჯმენტის შესახებ. სამუშაოზე ორიენტირებული დარჩებით, თქვენი კარიერა გაიზრდება, ასე რომ თქვენც გაგიჩნდებათ ნდობა სამუშაოს მიმართ. შეეცადეთ განავითაროთ საკუთარი თავი, რადგან ძალიან დიდხანს მუშაობთ გარკვეულ თანამდებობაზე და ასრულებთ ერთსა და იმავე ამოცანას, მოგწყინდებათ და გაჩერდებით.
განაგრძეთ სწავლა და განავითარეთ თქვენი დასაქმების უნარი ახალ სფეროში პროფესიონალებისთვის უფასო რესურსებით. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ წიგნები და გაიაროთ უფასო კურსები ინტერნეტით, ან გააძლიეროთ თქვენი ცოდნა თქვენს ამჟამინდელ სამუშაოში, ან დაეუფლოთ ახალ უნარებს, როგორიცაა მენეჯმენტი და გუნდური მუშაობა. პერსონალის დეპარტამენტს უნდა ჰქონდეს ინფორმაცია, რომელზეც შეგიძლიათ უფასოდ მიიღოთ ტრენინგისა და დამხმარე მასალების შესახებ ინფორმაცია. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კარიერის განვითარება პერსონალის დეპარტამენტის მეშვეობით. თუმცა, მაქსიმალურად გამოიყენეთ არსებული რესურსი სწავლისა და ზრდის გასაგრძელებლად. თქვენი შესაძლებლობების განვითარებასთან ერთად თქვენი თავდაჯერებულობაც გაიზრდება
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ახალი უნარი
ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს შიგნით არსებულ ნივთებზე, არამედ დაიწყეთ ყურადღება კომპეტენციის განვითარებაზე, რათა იყოთ უფრო მეტად ამოცანაზე ორიენტირებული, ვიდრე საკუთარი თავი. ისწავლეთ და განავითარეთ ახალი უნარები, მაშინაც კი, თუ თავიდანვე დარწმუნებული ხართ ან გეშინიათ. დაადგინეთ რა არის თქვენი სუსტი მხარეები სამსახურში და იმუშავეთ მათ გასაუმჯობესებლად. შიში ნამდვილად შემზარავი მტერია. შიშის დამარცხების ერთადერთი გზაა შეხვდე მას და გააკეთო ის, რისიც გეშინია, რომ გახდე უფრო თავდაჯერებული და ადვილად არ დანებდე.
მაგალითად, შესაძლოა ნერვიულობ, როდესაც პრეზენტაციას უწევ ოფისში უამრავი ადამიანის წინაშე. ეცადეთ მიუახლოვდეთ თქვენს უფროსს და თანამშრომლებს, რათა შეძლოთ თქვენი პრეზენტაციის გაკეთება მხარდამჭერ და სტრესისგან თავისუფალ ატმოსფეროში. თუ ზეპირი პრეზენტაციების გაკეთებისას აღარ ნერვიულობთ, ეს ნიშნავს რომ თქვენი ნდობა დაუბრუნდა
ნაბიჯი 5. გამოიჩინეთ ნდობა
თავდაჯერებულობის შეგრძნება და სამსახურში ნდობის გამოვლენა ორი განსხვავებული რამაა. მიაქციეთ ყურადღება თქვენს გარეგნობას სამსახურში და ჩაიცვით სამუშაოს შესაბამისი ტანსაცმელი, რათა გამოიყურებოდეთ უფრო პროფესიონალურად (სტილით, რომელიც შეესაბამება თქვენს პროფესიას) და ეცადეთ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად. ეს მეთოდი არის მალსახმობი, რათა თავი იგრძნოთ უფრო თავდაჯერებული, ენერგიული და მზად იყოთ კარგი საქმის გასაკეთებლად.
- ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ იქცევით შეხვედრებზე დასწრებისას. ყოველთვის აკონტროლებთ თვალებს და ყურადღებას აქცევთ? თქვენ უბრალოდ იჯექით ან ცდილობთ აჩვენოთ ჩართულობა თავის დახრით და საჭირო დროს? გამოიჩინეთ ცნობისმოყვარეობა და გახსნილობა (მაგალითად, ხელების მკერდზე გადაჯვარედინებით), რათა სხვებმა დაინახონ, რომ თავს თავდაჯერებულად გრძნობთ და ნამდვილად მოგწონთ თქვენი სამუშაო.
- ნუ გააგრძელებ ბოდიშის მოხდას, მით უმეტეს, თუ შენ არ ხარ დამნაშავე, რადგან ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შენ არ გჯერა საკუთარი თავის და გჭირდება სხვების ნებართვა.
გაფრთხილება
არსებობს განსხვავება დაუცველობასა და ფსიქიკურ აშლილობებს შორის, როგორიცაა დეპრესია და ქრონიკული შფოთვა. თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ საკუთარ თავს ემოციურ ან სტრესულ სიტუაციაში, სცადეთ ესაუბროთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, მაგალითად მრჩეველს ან თერაპევტს
დაკავშირებული სტატია
- როგორ ავაშენოთ ნდობა
- როგორ გადავლახოთ მორცხვი
- როგორ გავხდეთ მამაცი ფიგურა
