ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
წონის დაკლების დასახმარებლად არსებობს სხვადასხვა ხერხი. ჯანსაღი დიეტა და კალორიების შემცირება არის ყველაზე უსაფრთხო და პრაქტიკული გზა. იმის გაგება, თუ რა რაოდენობის კალორია სჭირდება თქვენს სხეულს და რომელი უნდა შემცირდეს, შეიძლება დამაბნეველი და რთული გამოთვლა იყოს.
გაქვთ ჩვევა ცხვირის ამოკრეფა, მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ გარეთ ყოფნისას? დროა უარი ვთქვათ ამ უწმინდურ და უხამს ჩვევაზე. წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები, რომ დაარღვიოთ ცხვირის კრეფის ჩვევა. ნაბიჯი ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფაქტი, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემა თუ რეგულარულად ირჩევთ ცხვირს, აღიარეთ.
სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა ცვლის ასაკისა და დაბერების განსაზღვრებას გლობალურად. უძველესი მოსაზრება, რომ "50 წელი საშუალო ასაკია" აღარ მოქმედებს. მეცნიერები აცხადებენ, რომ დღესდღეობით "საშუალო ასაკი 60 წელია". სამწუხაროდ, ბევრმა ადამიანმა არ იცის როგორ ისარგებლოს ცხოვრებით 50 წლის შემდეგ.
დაბოლოს, თქვენ გაქვთ დასვენების დღე სკოლიდან ან სამსახურიდან, მაგრამ ახლა თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რისი გაკეთება გსურთ. გნებავთ დასასვენებელი დღე სახლში, სახალისო დღე ახალი პროექტის დაწყებისთვის, ან თუნდაც გარე მოგზაურობის ორგანიზება? მაშინაც კი, თუ თქვენ იმ ადამიანთა რიცხვს მიეკუთვნებით, რომლებიც ჩვეულებრივ სარგებლობენ დასვენების ან ნაყოფიერი დღეებით, განიხილეთ დროდადრო სხვა აქტივობის მცდელობა.
ზღაპრების მწერლებმა შეიძლება ჩვენგან მოელოდნენ ბედნიერების სამუდამოდ დაჯერებას. სინამდვილეში, ჩვენ ვიცით, რომ ცხოვრება არის ბალანსი ბედნიერებასა და მის საპირისპიროებს შორის - მწუხარებას, მოწყენილობასა და უკმაყოფილებას შორის, მაგრამ არის რაღაცეები, რამაც შეიძლება გაზარდოს ბედნიერების ფაქტორი ურთიერთობებში, სამსახურში და პირად დონეზე.
თქვენი ცხოვრების აზრი ყალიბდება თქვენი ყოველდღიური ფიქრებითა და მოქმედებებით. ჰკითხეთ რა უნდა ისწავლოთ და გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. არასოდეს დააბრალო სხვები, როდესაც საქმეები არ მიდის შენს გზაზე. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ განსაზღვროთ რას ნიშნავს ბედნიერი ცხოვრება და დაიწყოთ მისი განხორციელება ამ სტატიის წაკითხვით.
ცხოვრების სწრაფი ტემპი და ზიანი მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და სხვებთან კარგ ურთიერთობას. გსურთ იცხოვროთ მარტივად და მშვიდობიანად, თავიდან აიცილოთ არარეალური მიზნები და ზეწოლა იყოთ სრულყოფილი ადამიანი. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ასეთ ცხოვრებას თქვენი გრაფიკის დადგენით, პრიორიტეტების გადახედვით და ფიზიკური გარემოს შეცვლით.
"გამხდარი" არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი ისწრაფვის. გამხდარი უკეთესად აღწერილია, როგორც გამხდარი და ამის მისაღწევად გჭირდებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი. არ არსებობს სწრაფი ხერხი წონის სამუდამოდ დასაკლებად. მკაცრმა დიეტამ და ექსტრემალურმა ვარჯიშმა შეიძლება გარკვეული პერიოდი იმუშაოს, მაგრამ წონის დაკლების ერთადერთი გზაა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
მიუხედავად იმისა, რომ ხმამაღლა ფრიალი იყო სასიკვდილო თავდასხმა თქვენს ბავშვობის თანაგუნდელებზე, მოზრდილებში, ხმამაღლა გრიალებამ შეიძლება მოგაშოროთ ხალხისა და გულშემატკივრების მსგავსად. თუმცა, ფარფლების შეკავებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა შეშუპება, გულძმარვა და საჭმლის მომნელებელი დარღვევები.
უინსტონ ჩერჩილი. ვოლტერი. Ბობ დილანი. ჩარლზ ბუკოვსკი. რა საერთო აქვთ ამ ადამიანებს გარდა ოთხივე გენიოსისა პოლიტიკაში, შემოქმედებაში თუ ფილოსოფიაში? ისინი განთქმულნი არიან ღამის ადამიანებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ღამით მუშაობენ, უფრო მაღალი ინტელექტის კოეფიციენტი აქვთ, ვიდრე ისინი, ვინც ჩვეულებრივ მუშაობენ დღის განმავლობაში, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ შეიძლება არსებობდეს კავშირი შემოქმედების შედეგებსა და ბნელ ღამეებს შორის.
მეცნიერები ჯერ კიდევ სწავლობენ იმას, თუ როგორ გამოიყურება ერთი ადამიანი, რომ ის ყოველთვის ახალგაზრდაა, ხოლო სხვა ადამიანები ნაადრევი დაბერებისკენ არიან მიდრეკილნი. ალბათ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისა და გონებისათვის არის იყოთ რაც შეიძლება ფიზიკურად აქტიური.
გსურთ რამის გაკეთება, მაგრამ არ იცით როგორ დაიწყოთ? ნუ დაკარგავთ დროს მხოლოდ იმაზე ფიქრით, რისი გაკეთებაც გსურთ; უბრალოდ გააკეთე ახლა! იდეების პოვნით და ინფორმაციის მოძიებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ! ნაბიჯი მეთოდი 3 – დან 3:
როდესაც წარმოიდგენთ, როგორი შეიძლება იყოს თქვენი მომავალი, გონებრივი წარმოდგენა, რომელიც გონებაში მოდის, არის ის, რომ თქვენ მოახერხეთ თქვენი სურვილის ასრულება, მაგალითად გახდით მარათონის ჩემპიონი, მწერალი, გიტარისტი ან წარმატებული ბიზნესმენი.
ბავშვთა და მოზარდთა ასაკი ზრდის ასაკია. ანუ, რასაც თქვენ აკეთებთ თქვენს სხეულზე, მომავალში მნიშვნელოვნად განსაზღვრავს თქვენს მდგომარეობას. რა თქმა უნდა, თქვენ გინდათ გაიზარდოთ, რომ გახდეთ ჯანმრთელი და გრძელვადიანი ადამიანი, არა? ამისათვის დარწმუნდით, რომ კვებავთ თქვენს სხეულს ადექვატური კვებით და გულმოდგინედ ვარჯიშით.
ბევრ ადამიანს უყვარს ალკოჰოლის დალევა მეგობრებთან ერთად ან სადილის დროს. ამასთან, ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გაზარდოს კალორიების მოხმარება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება ან გაგიჭირდეთ წონის შენარჩუნება. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შეზღუდოთ ალკოჰოლური სასმელების დამატებითი კალორიების რაოდენობა, ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ინარჩუნებთ თქვენს ჰოკას საკმაოდ სუფთა, ზოგჯერ თქვენ დაგჭირდებათ საფუძვლიანი გაწმენდა, რათა დარწმუნდეთ, რომ ჰოკა წარმოქმნის საუკეთესო არომატს. დასუფთავების პროცესი უნდა დაიყოს ოთხ საფეხურად: შლანგები, მცირე მონაკვეთები, ღეროები და ვაზები/ბოთლები.
არავის უყვარს სიცივე, მაგრამ ხანდახან სხვა არჩევანი არ გაქვს. სიცივემ შეიძლება შეგიქმნას დისკომფორტი, გამოიწვიოს ავადმყოფობა და გახადოს დუნე, თუ ამისთვის მზად არ ხართ. თქვენ გადადიხართ ცივ კლიმატზე, ან უბრალოდ გინდათ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ ცივ/ზამთრის ამინდში, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ცივ ტემპერატურაზე უკეთ ადაპტირებისთვის.
Რატომ ასე სერიოზულად? ჯოკერის პერსონაჟით პოპულარიზებული ფრაზა ყურებისთვის ნაცნობი უნდა იყოს. შენ ხარ იმ ადამიანებს შორის, ვინც ცხოვრებას ძალიან სერიოზულად უყურებს? ეს სერიოზულობას გიშლით ხელს იყოთ უფრო მოდუნებული და მხიარული? მეტისმეტად სერიოზულ ადამიანებს აქვთ ბუნებრივი ინსტინქტი, რომ ყველაფერი კრიტიკულად მიიღონ.
ამ თანამედროვე ეპოქაში, ჩვენ ხშირად ძალიან დაკავებული ვართ სამსახურით, სკოლით ან გადასახადებით. ჩვენ არასდროს გვაქვს დრო საკუთარი თავისთვის და როდესაც თავისუფალი დრო გვაქვს, ჩვენ მხოლოდ ტელევიზორს ვუყურებთ, ვოცნებობთ ან ვწმენდთ სახლს. ჩვენ მხოლოდ ერთხელ ვცხოვრობთ, ასე რომ, ჩვენ უნდა გავიდეთ გარე სამყაროში, დავიწყოთ ცხოვრება რეალურად და გავაკეთოთ ის, რაც გვაგრძნობინებს თავს მთლიანობაში.
ჩვენი ყოველი სიტყვა და მოქმედება არის გადაწყვეტილების შედეგი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიღებთ, შეგნებულად თუ არა. განურჩევლად იმისა, თუ რა ზომის არჩევანის გაკეთება გვიწევს, არ არსებობს კონკრეტული ფორმულა, რომელიც გაგვიადვილებს გადაწყვეტილებების მიღებას.
თუ გიყვართ ვინმე, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ ნახოთ ის ჩაერთოს ჩვევებით, რომლებიც საზიანოა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის. სამწუხაროდ, მოწევას აქვს ორივე ეფექტი. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, რომ სამუდამოდ დატოვოს მოწევა. თუმცა, თუ თქვენ ვერ აიძულებთ ვინმეს შეწყვიტოს მოწევა, საბოლოო ჯამში თქვენზეა დამოკიდებული გადაწყვეტილების მიღება.
ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება, რადგან ესწრებიან სპეციალურ ღონისძიებას, როგორიცაა სკოლის გაერთიანება, დაბადების დღის აღნიშვნა ან ქორწილი. ჯანდაცვის ექსპერტები არ გირჩევენ წონის მკვეთრ დაკლებას მოკლე დროში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, რათა თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ ან უფრო მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ ტანსაცმელში, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ზომას.
ოდესმე გადაგიფიქრებიათ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლა? შესაძლოა თქვენ ეძებთ წონის დაკლებას, გახდებით უფრო აქტიური ადამიანი, ან უბრალოდ გსურთ იგრძნოთ თავი ჯანმრთელად. ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, თქვენ მოგიწევთ კორექტირება სხვადასხვა სფეროში.
კარგი ღამის ძილი აუცილებელია პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად და საერთო ჯანმრთელობისთვის. ძილის დროს ცხელება ჩვეულებრივი პრობლემაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოუსვენრობა ან ძილის უკმარისობა. ამ რჩევებისა და ხრიკების დაცვით თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ სხეული გრილ და კარგად დაიძინოთ მთელი ღამე.
კოშმარები შეიძლება იყოს ძალიან უსიამოვნო, გამოიწვიოს შიში და შფოთვა და გავლენა იქონიოს თქვენი ძილის ხარისხზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური დაღლილობა და გონებრივი სტრესი. თუმცა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს კოშმარების მიზეზები, სანამ მათ გამკლავებას აპირებთ.
ხვრინვის ხმამ შეიძლება იმედგაცრუება მოახდინოს სახლში მყოფ ადამიანებზე, ასევე შეიძლება დაღლილობის შეგრძნება მოგაყენოთ მეორე დილით. თუ გსურთ შეწყვიტოთ ხვრინვა, დაიწყეთ ცხოვრების წესის ცვლილებით, რათა შეამციროთ ხვრინვის რისკი და გააკეთეთ რაღაცეები სასუნთქი გზების გასახსნელად.
ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას დილით, რადგან ხშირად ოცნებობთ უსიამოვნო რამეებზე ძილის დროს? თუ ასეა, სიზმრების გამოჩენის თავიდან აცილება ან შემცირება არის ერთი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შესაძლებელია ძილის ხარისხისა და დილით ენერგიის ხარისხის გასაუმჯობესებლად.
აქტიური და შემოქმედებითი წარმოსახვის ქონა დიდი საჩუქარია, მაგრამ ეს არ არის კარგი ამბავი, თუკი ის ღამით ხდება, მით უმეტეს, თუ მას გაღვიძებთ. Არ დანებდე! ეს სტატია აღწერს რამდენიმე გზას, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ, როდესაც თქვენი გონება ზედმეტად აქტიურია.
ხვრინვასთან ერთად ძილი საკმაოდ რთულია. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც თქვენ და თქვენი ხვრინვა უკეთესად დაიძინებთ. ისწავლეთ როგორ დაუპირისპირდეთ და დაეხმაროთ თქვენს პარტნიორს შეამციროს ხვრინვის ხმა ძილის დროს. ნაბიჯი მეთოდი 1 -დან 2:
ხანდახან, ჩვენ გვჭირდება იმის დადგენა, ვოცნებობთ თუ არა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საშინელ ოცნებას ვხედავთ. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ოცნების ეტაპი, თუ გსურთ შეგნებულად იოცნებოთ და დაადგინოთ გაიღვიძეთ თუ ოცნებობთ მძიმე დარტყმის დროს ან რაიმე სახის ინციდენტის წინაშე.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის სერიოზული ან სიცოცხლისათვის საშიში პრობლემა, ის შეიძლება იყოს უხერხული და არასასიამოვნო, განსაკუთრებით თუ თქვენ ცხოვრობთ პარტნიორთან ან მეგობართან ერთად. თუმცა, არ ინერვიულო. ამ სტატიამ უპასუხა ხშირად დასმულ კითხვებს, რათა თქვენ და ის ადამიანები, ვისთანაც ცხოვრობთ, შეძლოთ კარგი ძილი.
სიზმრები არის თქვენი სხეულის დამუშავების სტიმული, რომელიც მოდის თქვენი ცხოვრებიდან. ის, რასაც ხედავთ, ყნოსავთ, ისმენთ ან აკეთებთ ძილის წინ, შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ოცნების სილამაზეზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გქონდეთ ტკბილი ოცნებები თქვენი გარემოს მორგებით და იმის წარმოდგენით, რომ კარგ ოცნებას ხედავთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ოცნებების ინტერპრეტაციის ტრადიცია ათასობით წლით თარიღდება, თქვენ დამეთანხმებით, რომ სიზმრები ყველას ცხოვრების საიდუმლოებით მოცული ნაწილი რჩება. სინამდვილეში, წყლის ძუძუმწოვრებთან დაკავშირებული სიზმრები, როგორიცაა ვეშაპები ან დელფინები, სიმბოლოა იდუმალი ურთიერთობის ან ადამიანის ცნობიერი და მძინარე (ქვეცნობიერის) ტვინის.
მუცელზე ძილმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და ხშირად იწვევს წელის ტკივილს, კისრის ტკივილს, მხრების პრობლემებს და თავის ტკივილს. მუცელზე დაძინების მიზეზი ბოლომდე არ არის გასაგები, მაგრამ შეიძლება დაკავშირებული იყოს თბილი, უფრო დაცული ყოფნით ან თუნდაც თქვენი პიროვნების თვისებებთან კავშირში.
მძინარეები შეიძლება იჯდეს საწოლში და გაახილონ თვალები, უყურონ თვალს, წამოდგნენ საწოლიდან, შეასრულონ ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა საუბარი და ჩაცმა, სხვების მიმართ უპასუხოდ ყოფნა, ძნელია გაღვიძება, გაღვიძებისას დაბნეული და არ დაიმახსოვრონ ეს ყველაფერი მეორე დღეს!
პირში გაშლილმა ძილმა შეიძლება პირი გაგიშროთ დილით. ზოგიერთი კვლევის შედეგები კი აჩვენებს, რომ ძილის დროს პირის ღრუს დაფარვა მნიშვნელოვანია კარგი დასვენებისთვის. თუ თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ დახურული პირით, არსებობს მრავალი გზა და ინსტრუმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ.
წყალი არის ერთ -ერთი სურათი, რომელიც არაერთხელ ჩნდება სიზმარში. თუ გსურთ იცოდეთ სიზმარში წყლის ჩვენების მნიშვნელობა, მისი ინტერპრეტაციის მრავალი გზა არსებობს. შეინახეთ დეტალური ჩანაწერი ყველა სიზმრის შესახებ, რომელიც წყდება თქვენს ძილში, ასახავს თქვენს ცხოვრებას, შემდეგ კი იფიქრეთ ოცნების მნიშვნელობაზე.
ადამიანები ვერ ასწავლიან ძილს ქვეწარმავლებივით ღია თვალებით. ერთადერთი ადამიანი, ვისაც შეუძლია თვალით დაიძინოს არის ის, ვინც განიცდის მდგომარეობას, რომელსაც ეწოდება ღამის ლაგოფთალმოზი, ან აქვს ძილის დარღვევები და დაზიანებები (როგორიცაა ინსულტი ან სახის კუნთების დამბლა).
ხილის ხეზე ოცნება შეიძლება სხვადასხვა რამეს ნიშნავდეს. თუ ოცნებობთ ხილის ხეზე, უპირველეს ყოვლისა, რაც შეიძლება მალე უნდა ჩაწეროთ თქვენი ოცნების მთელი შინაარსი. შემდეგ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს დეტალები თქვენი ოცნების მნიშვნელობის დასადგენად. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ სიზმრები სუბიექტურია და გავლენას ახდენს იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება.
ყველა ოცნებობს. სინამდვილეში, თქვენ იცით, რომ საშუალო ადამიანი ოცნებობს 3-5 ჯერ ყოველ ღამეში! კერძოდ, სიზმრები ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი შედის REM ფაზაში, რაც ჩვეულებრივ ხდება ძილის შემდეგ 90 წუთის შემდეგ. სიზმრის ინტერპრეტაციისთვის, პირველი ნაბიჯი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შეეცადოთ დაიმახსოვროთ სიზმარი გაღვიძებისთანავე.