ხმამაღლა ხმამაღლა ატყდება ხოლმე როცა კლასში ხარ და ლექციას უსმენ. ან, იქნებ თქვენ გეძინათ თქვენს მაგიდასთან, როდესაც თქვენი უფროსი ყურადღებას არ აქცევს. ყეფა და დღის ძილიანობა საერთო პრობლემებია და ძილის სურვილი თითქმის ძნელია წინააღმდეგობის გაწევა. მაგრამ არასწორ დროს დასაძინებლად შეიძლება სერიოზული შედეგები მოჰყვეს, როგორიცაა გამოცდაზე ცუდი ქულა ან უფროსის მკაცრი საყვედური და უბრალოდ არ ღირს არასათანადო ძილის სიამოვნება.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4: ძილის ჩვევების შეცვლა
ნაბიჯი 1. აქვს რეგულარული ძილის გრაფიკი
შექმენით ძილის გრაფიკი, რომელიც მოითხოვს თქვენ ადგეთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ -კვირას ან არდადეგებზე. ყველას სჭირდება სხვადასხვა ძილი, მაგრამ საშუალოდ, თქვენ უნდა დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათამდე, რომ გამოიღვიძოთ ოპტიმალურად.
- არიან ადამიანები, რომლებიც თვლიან, რომ ერთსაათიანი ძილი არ იმოქმედებს მათ ყოველდღიურ ფუნქციონირებაზე ან რომ მათ შეუძლიათ ანაზღაურონ შაბათ -კვირას ან არდადეგებზე. თუმცა, ნებისმიერი ცვლილება ან ცვლილებები თქვენს რეგულარულ ძილის გრაფიკში მხოლოდ უარყოფითად აისახება თქვენს ძილის ჩვევებზე და გამოიღებს ბევრს ყევილს გაღვიძების დროს.
- იდეა, რომ სხეულს შეუძლია სწრაფად მოერგოს ძილის სხვადასხვა გრაფიკს, მხოლოდ მითია. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია გადატვირთოს ბიოლოგიური საათი, ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ წინასწარ განსაზღვრული მინიშნებით და თუნდაც ასე, მაქსიმუმ ერთიდან ორ საათამდე. სხეულის შიდა საათს ერთ კვირაზე მეტი დრო სჭირდება იმისათვის, რომ მიემგზავროთ სხვადასხვა დროის ზონის ადგილას ან იცვლება ღამის ცვლა.
- ღამით დამატებით ძილს არ შეუძლია მოგხსნათ დღის განმავლობაში დაღლილობა. ძილის რაოდენობა ყოველ ღამეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ ძილის ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია. შეგიძლიათ დაიძინოთ რვა ან ცხრა საათი ღამით და არ იგრძნოთ თავი განახლებულად, თუ არ გექნებათ ხარისხიანი ძილი.
ნაბიჯი 2. გამორთეთ ყველა ელექტრონიკა და სხვა ყურადღების გამახვილება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
გამორთეთ ტელევიზია, მობილური ტელეფონი, iPad და კომპიუტერი, ან საერთოდ ამოიღეთ ელექტრონიკა საძინებელი ოთახიდან. ელექტრონული ეკრანების მიერ გამოსხივებული შუქის ტიპს შეუძლია ტვინის სტიმულირება, თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას (რომელიც ხელს უწყობს ძილს) და არღვევს სხეულის შიდა საათს.
კიდევ ერთი ვარიანტია კომპიუტერის დახურვის დაგეგმვა. ეს ავტომატურად გათიშავს თქვენს კომპიუტერს და შეგიშლით ხელს გვიან ღამით ან ძილის წინ ძალიან ახლოს. კომპიუტერსა და Mac- ზე არის ძილის ფუნქცია, რომლის ჩართვაც შეგიძლიათ. ანალოგიურად, თუ გსურთ თქვენი კომპიუტერი მზად იყოს მეორე დილით გამოსაყენებლად, ასევე შეგიძლიათ დანიშნოთ კომპიუტერის გაშვების დრო
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ ძილის დრო
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ დაიკარგოთ ღამის აქტივობებში ან ჩეთებში და დაგავიწყდეთ დაიცვათ ძილის გრაფიკი, შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე, რომ შეგახსენოთ, რომ 1 საათი ან 30 წუთი გაქვთ გასავლელი.
თუ თქვენ გირჩევნიათ გამორთოთ ყველა ელექტრონიკა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღვიძარა თქვენს საათზე ან ვინმე სახლში შეგახსენოთ, რომ დაიძინოთ თქვენს დრომდე ერთი საათით ადრე
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დამამშვიდებელი აქტივობა ძილის წინ
შეგიძლიათ თბილი აბაზანა მიიღოთ, წაიკითხოთ კარგი წიგნი, ან გაესაუბროთ თქვენს პარტნიორს. დამამშვიდებელი აქტივობები დაეხმარება ტვინს დაიწყოს მოდუნება და შეწყვიტოს მუშაობა.
თუ ვერ იძინებ, უბრალოდ არ დაწექი და ჭერს შეხედე. ამის ნაცვლად, ჩაერთეთ დამამშვიდებელ საქმიანობაში, რათა დაისვენოთ და თავი აარიდოთ იმ ფაქტს, რომ ძილი გიჭირთ. დამამშვიდებელი აქტივობები ნამდვილად დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენი ოთახი არის ბნელი, გრილი და მშვიდი
გამოიყენეთ ფარდები ან მძიმე ფარდები ფანჯრებიდან სინათლის დასაბლოკად. დაფარეთ ყველა ელექტრონული ეკრანი, როგორიცაა ტელევიზია ან კომპიუტერი, რათა თავიდან აიცილოთ შუქი ოთახში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე ნიღაბი თვალების დასაფარად და სიბნელის შესაქმნელად, რაც დაგეხმარებათ დაძინებაში.
თუ თქვენ გიჭირთ ძილი ფანჯრის გარეთ ხმაურის ან თქვენი პარტნიორის ხვრინვის გამო, განიხილეთ კარგი ყურსასმენის ან თეთრი ხმაურის აპარატის ყიდვა
ნაბიჯი 6. შეეცადეთ გაიღვიძოთ მზეზე
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მაღვიძარა ისე, რომ ნათელი შუქი შემოდის ოთახში დილით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე. მზის შუქი ხელს უწყობს სხეულის შიდა საათის გადატვირთვას.
ძილის ექსპერტები გვირჩევენ მზეზე ერთ საათს იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ძილი უჭირს
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ დასაძინებლად საღამოს 3 საათის შემდეგ
ძილის საუკეთესო დრო, ჩვეულებრივ, დღის შუა რიცხვებია, 3 საათამდე. ამ დროს, შეიძლება იგრძნოთ ძილი ლანჩის შემდეგ ან სიფხიზლის დონის დაქვეითების შემდეგ. ღამის 3 საათამდე ძილი არ შეგიშლით ხელს ღამის ძილში.
ძილი საკმაოდ მოკლეა, 10 -დან 30 წუთამდე. ეს არის ინერციის თავიდან ასაცილებლად, რაც არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენ გრძნობთ სისუსტეს და დაბნეულობას ძილის შემდეგ, რომელიც 30 წუთზე მეტია
ნაბიჯი 8. გქონდეთ ძილის დღიური
ძილის დღიური ან დღიური შეიძლება ძალიან სასარგებლო აღმოჩნდეს ჩვევების გამოვლენაში, რამაც შესაძლოა ძილი გაართულოს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაარკვიოთ არის თუ არა ძილის დარღვევის სიმპტომები. შეავსეთ თქვენი ჟურნალი შენიშვნებით:
- რომელ საათზე გძინავს და იღვიძებს.
- სულ საათები და ძილის ხარისხი.
- რამდენ ხანს ატარებ ფხიზლად და რას აკეთებ. მაგალითად, "დახუჭული თვალებით მოტყუება", "ცხვრის დათვლა", "წიგნის კითხვა".
- ძილის წინ საკვებისა და სასმელის ტიპი და რაოდენობა.
- თქვენი გრძნობები და განწყობა ძილის წინ, როგორიცაა "ბედნიერი", "სტრესი", "შფოთვა".
- თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტები, როგორიცაა საძილე აბები, მათ შორის დოზა და მიღების დრო.
- თვალყური ადევნეთ ძილის დღიურში გამომწვევ მიზეზებს, რომლებიც იწყებენ გამეორებას და ნახეთ თუ არსებობს მათი თავიდან აცილების ან შეზღუდვის გზები. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ ხშირად არ გძინავთ პარასკევს ორ მარტინის დალევის შემდეგ. ეცადეთ, მომავალ პარასკევს საერთოდ არ დალიოთ და ნახოთ უკეთესად გძინავთ.
ნაბიჯი 9. მიიღეთ საძილე აბები მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში
საძილე აბები, რომლებიც მიიღება მოკლე დროში და ექიმის მითითებით დაგეხმარებათ დაძინებაში. თუმცა, საძილე აბები მხოლოდ დროებითი გამოსავალია. სინამდვილეში, საძილე აბები ხშირად აუარესებს უძილობას და ძილის სხვა პრობლემებს გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გამოიყენეთ საძილე აბები მხოლოდ საჭიროებისამებრ მოკლევადიანი სიტუაციებისთვის, მაგალითად, როდესაც მოგზაურობთ სხვადასხვა დროის ზონებში ან გამოჯანმრთელების პერიოდში.
- საძილე აბების გამოყენება მხოლოდ საჭიროებისამებრ, არა ყოველდღე, ასევე ხელს შეუშლის წამლებზე დამოკიდებულებას, რაც დაგეხმარებათ ყოველ ღამე დაძინებაში.
ნაბიჯი 10. იცოდეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და ძილის პრობლემები
არსებობს გვერდითი ეფექტების მქონე მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენი ძილის რეჟიმზე და დღის განმავლობაში თქვენს სიახლეზე. მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უშლიან ძილს, მოიცავს:
- ცხვირის დეკონესტანტები.
- ასპირინი და სხვა თავის ტკივილის წამლები.
- კოფეინის შემცველი ტკივილგამაყუჩებლები.
- სიცივისა და ალერგიის სამკურნალო საშუალება ანტიჰისტამინური საშუალებების შემცველი.
- თუ თქვენ იღებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს, შეეცადეთ შეამციროთ დოზა. ან, იპოვნეთ პრობლემის მოგვარების ალტერნატიული მეთოდი, რათა შეწყვიტოთ პრეპარატის მიღება.
მეთოდი 2 4: შეცვალეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს დღის განმავლობაში
ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელსაც ტვინი გარდაქმნის სეროტონინად. სეროტონინი არის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ძილს. ასე რომ, ტრიპტოფანის შემცველი საკვების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში დარჩეთ სუფთა. ტრიპტოფანის შემცველ საკვებს შორისაა:
- Რძის პროდუქტები
- ბანანი
- თურქეთი
- იოგურტი
- ხორბლის კრეკერი
- Მიწისთხილის კარაქი
ნაბიჯი 2. არ დალიოთ კოფეინი ძილის წინ ოთხიდან ექვს საათამდე
კოფეინის დაახლოებით ნახევარი, რომელსაც თქვენ იღებთ საღამოს 7 საათზე, კვლავ თქვენს ორგანიზმშია საღამოს 11 საათისთვის. კოფეინი არის მასტიმულირებელი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება ყავაში, შოკოლადში, გაზიან სასმელებში, არა მცენარეულ ჩაიში, დიეტურ აბებში და ტკივილგამაყუჩებლებში. შეზღუდეთ ყავის დალევა ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, ან შეეცადეთ მთლიანად შეწყვიტოთ ყავის დალევა.
ალკოჰოლი ასევე ხელს უშლის ღრმა ძილს და REM ძილს. თქვენ იქნებით მხოლოდ არაღრმა ძილის ეტაპზე, ასე რომ ადვილი იქნება გაღვიძება და ძნელია ისევ დაიძინოს. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ 1-2 საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ კარგი ძილი
ნაბიჯი 3. მიირთვით მსუბუქი საუზმე ჩვეულებრივი ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე
ძილის წინ დიდი საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება, რაც არღვევს გრაფიკს. შეარჩიეთ მსუბუქი საჭმელი, როგორიცაა ხილი, რათა თავიდან აიცილოთ ღამით კუჭის ხმაური.
ნაბიჯი 4. არ დალიოთ ძილის წინ 90 წუთით ადრე
ძილის წინ ძალიან ბევრმა სასმელმა შეიძლება გააღვიძოს შარდვისთვის. თქვენს სხეულს სჭირდება 90 წუთი სითხის დასალევად, ასე რომ არ დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი ძილის წინ, რათა არ გაიღვიძოთ სავსე შარდის ბუშტით.
ნაბიჯი 5. აიღეთ ვალდებულება განახორციელოთ ვარჯიში, დღეში სულ მცირე 20-30 წუთის განმავლობაში
ნაჩვენებია, რომ ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს ძილს. ამასთან, ძილის წინ ძალიან ახლოს ვარჯიშმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ძილის გრაფიკს. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ძილის წინ დაახლოებით ხუთიდან ექვს საათამდე.
მეთოდი 3 დან 4: ძილის სპეციფიკური პრობლემების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით გარემოსდაცვით საკითხებზე, რამაც შესაძლოა გაგაღვიძოთ
ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში ან თუნდაც თქვენს საძილე გარემოში შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები. ახლახანს გადახვედი სახლში? გძინავთ ახალ ოთახში თუ ახალ პარტნიორთან ერთად? გძინავთ ახალ ლეიბზე ან ბალიშზე? მსგავსი ცვლილებები, თუნდაც მცირე, შეიძლება გავლენა იქონიოს შფოთვის ან სტრესის დონეზე. ეს მაშინ იმოქმედებს თქვენს კარგად ძილის უნარზე.
თუ ფიქრობთ, რომ პრობლემა გარემოა, განიხილეთ ლეიბების ბალიშის გამოყენება, რომ ლეიბი უფრო კომფორტული გახადოთ. ან, განათავსეთ ნივთი ძველი ოთახიდან ახალ ოთახში. შექმენით სიმშვიდისა და უსაფრთხოების გრძნობა საძინებელში, რათა დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი ძილის გრაფიკი, თუ ღამის ცვლა გაქვთ
უცნაურმა საათებმა ან ცვლებმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ძილის გრაფიკი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ცვლა რეგულარულია.
- ცვლის ცვლის ნეიტრალიზება ძილის გრაფიკში 30 წუთიანი ძილით დამატებით და ძილის დროის გახანგრძლივებით. თქვენ ასევე უნდა გამოიყენოთ კოფეინი ცვლის დასაწყისში, რათა გაზარდოთ სიფხიზლე ღამით და დაისვენოთ დღის განმავლობაში. შეეცადეთ შეამციროთ ცვლის ცვლილებების რაოდენობა ისე, რომ თქვენი სხეულის შიდა საათს ჰქონდეს მეტი დრო, რომ შეეგუოს თქვენს ახალ სამუშაო გრაფიკს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი მოკლე მოქმედების საძილე აბების გამოწერის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში დაიძინოთ.
ნაბიჯი 3. მიჰყევით მზის ამოსვლას და ჩასვლას, თუკი თქვენ განიცდით jet lag
ახალი დროის ზონის მორგებას შეიძლება რამდენიმე დღე ან კვირაც კი დასჭირდეს. აღმოსავლეთისკენ გამგზავრება იწვევს უფრო მეტ ჩამორჩენას, ვიდრე დასავლეთისკენ, რადგან აღმოსავლეთში მოგზაურობა ნიშნავს დღის შემცირებას, ხოლო შიდა საათს უკეთ შეუძლია მოერგოს უფრო ხანგრძლივ დღეებს, ვიდრე მოკლე დღეებს.
- როგორც კი დანიშნულების ადგილას მიხვალთ, შეამცირეთ სინათლის ზემოქმედება ძილის წინ და გაღვიძებისთანავე გაზარდეთ სინათლის ზემოქმედება. გაატარეთ ბევრი დრო გარეთ, რათა შეეგუოთ სინათლეს ახალ დროის ზონაში.
- დაარეგულირეთ შიდა საათი მგზავრობამდე 2-3 დღით ადრე საკმარისი ძილით. თუ თქვენ მოგზაურობთ დასავლეთით, მცირე ცვლილებები შეიტანეთ ძილის გრაფიკში, თანდათანობით გადადეთ ნორმალური ძილით და გაიღვიძეთ 20-30 წუთის ინტერვალით. თუ მოგზაურობთ აღმოსავლეთით, გაზარდეთ თქვენი ნორმალური გაღვიძების დრო დღეში 10-15 წუთით ადრე მოგზაურობამდე 2-3 დღით ადრე და შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი ძილის დრო 10-15 წუთის განმავლობაში.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მელატონინის დამატებების შესახებ, რათა განეიტრალდეს თვითმფრინავის ჩამორჩენა. მელატონინის დანამატები უსაფრთხოდ ითვლება დღეების ან კვირის განმავლობაში, მაგრამ მათი ეფექტურობა ჭუჭყის დროს საკამათოა. ზოგიერთი კვლევის თანახმად, მელატონინის დანამატის მიღება ახალი დროის ზონაში ჩასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე დაგეხმარებათ დაიძინოთ საჭირო დროს. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინი არ უწყობს ხელს თვითმფრინავების ჩამორჩენას.
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო შეფასების მიღება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ თქვენი ამჟამინდელი მედიკამენტები ექიმთან
ბევრი მედიკამენტია გვერდითი მოვლენებით, რომლებიც ღამით გაღვიძებს ან ძილის პრობლემებს იწვევს.
- მიმართეთ ექიმს, თუ იღებთ მედიკამენტებს ასთმის, ქრონიკული ბრონქიტისა და ემფიზემის სამკურნალოდ. ამ პრობლემის სამკურნალოდ გამოყენებული მრავალი მედიკამენტი შეიცავს სტეროიდებს და ნაერთს, სახელწოდებით თეოფილინი, სტიმულატორი, რომელიც ღამით გაღვიძებს.
- თუ თქვენ იღებთ გულის მედიკამენტებს ან ართრიტის სამკურნალო საშუალებებს, შეიძლება განიცადოთ უძილობა და კოშმარები ამ მედიკამენტებისგან.
- თქვენ ასევე შეიძლება გაგიჭირდეთ ძილი, თუ იღებთ ანტიდეპრესანტებს. თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას ან შფოთვას, შეიძლება გქონდეთ უძილობა ან ძილის პრობლემები.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტი ძილის დარღვევაზე
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ძილის პრობლემების კონკრეტულ სიმპტომებზე ან შაბლონებზე. თუ გაღიზიანებული ან ძილიანი ხართ დღის განმავლობაში, გიჭირთ გაღვიძება, როცა იჯდებით, გძინავთ ავტომობილის მართვისას და გჭირდებათ კოფეინი ყოველდღე სიფხიზლისთვის, შეიძლება გქონდეთ ძილის დარღვევა. ძილის დარღვევის ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს, კერძოდ:
- უძილობა: ძილის ყველაზე გავრცელებული პრეტენზია. უძილობა ჩვეულებრივ სხვა პრობლემების სიმპტომია, როგორიცაა სტრესი, შფოთვა, დეპრესია ან ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები. უძილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხოვრების წესის არჩევით, როგორიცაა მედიკამენტები, ვარჯიშის არარსებობა, თვითმფრინავის ჩამორჩენა ან კოფეინის მიღება.
- ძილის აპნოე: ხდება მაშინ, როდესაც სუნთქვა დროებით წყდება ძილის დროს, რადგან ზედა სასუნთქი გზები გადაკეტილია. სუნთქვის შეწყვეტა ხელს უშლის ძილს და იწვევს ღამით ხშირად გაღვიძებას. ძილის აპნოე არის სერიოზული და სიცოცხლისათვის საშიში ძილის დარღვევა. თუ თქვენ გაქვთ ეს დარღვევა, უნდა ესაუბროთ ექიმს და გქონდეთ აპარატი მუდმივი დადებითი წნევის (CPAP) აპარატი. ეს მოწყობილობები აწვდიან ჰაერს თქვენს სასუნთქ გზებს ძილის დროს და შეუძლიათ ამ აშლილობის მკურნალობა.
- დაუღალავი ფეხის სინდრომი (RLS): RLS, ან დაუღალავი ფეხის სინდრომი, არის ძილის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია მკლავებისა და ფეხების გადაადგილების დაუძლეველი სურვილით. ეს მოთხოვნილება ჩვეულებრივ ჩნდება დაწოლისას და გამოწვეულია ხელებსა და ფეხებში არასასიამოვნო ჩხვლეტის შეგრძნებით.
- ნარკოლეფსია: ძილის ეს დარღვევა გულისხმობს გადაჭარბებულ და უკონტროლო ძილიანობას დღის განმავლობაში. ეს აშლილობა გამოწვეულია ტვინში არსებული მექანიზმების დისფუნქციით, რომლებიც აკონტროლებენ ძილს და სიფხიზლეს. თუ თქვენ გაქვთ ნარკოლეფსია, შეიძლება განიცადოთ "ძილიანობის შეტევები", რამაც შეიძლება დაიძინოს საუბრის შუაგულში, სამსახურში, ან თუნდაც ავტომობილის მართვისას.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს ძილის დახმარების ცენტრის შესახებ
თუ თქვენი ექიმი მოგაწვდით ძილის დახმარების ცენტრს, სპეციალისტი აკონტროლებს თქვენს ძილის რეჟიმს, ტვინის ტალღებს, გულისცემას და თვალის სწრაფ მოძრაობას თქვენი მოწყობილობის მონიტორინგით. ძილის სპეციალისტი გაანალიზებს თქვენი ძილის შესწავლის შედეგებს და შეიმუშავებს მკურნალობის შესაბამის პროგრამას.
