მძინარეები შეიძლება იჯდეს საწოლში და გაახილონ თვალები, უყურონ თვალს, წამოდგნენ საწოლიდან, შეასრულონ ყოველდღიური საქმიანობა, როგორიცაა საუბარი და ჩაცმა, სხვების მიმართ უპასუხოდ ყოფნა, ძნელია გაღვიძება, გაღვიძებისას დაბნეული და არ დაიმახსოვრონ ეს ყველაფერი მეორე დღეს! ზოგი არაჩვეულებრივია, ზოგი გარეთ გამოდის, ამზადებს, მართავს მანქანას, შარდს ატარებს, აქვს სექსი, აზიანებს საკუთარ თავს, ან თუნდაც გაღვიძებისას ხდება ძალადობრივი. ძილში სიარულის მოვლენების უმეტესობა დაახლოებით 10 წუთი გრძელდება, მაგრამ ზოგჯერ ისინი შეიძლება ნახევარ საათზე მეტხანს გაგრძელდეს. თუ თქვენ ან ვინმე სახლში ძილის წინ დადიხართ, რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ.
ნაბიჯი
ნაწილი 3 -დან 1: ძილში გასვლის საფრთხის შემცირება
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ უბედური შემთხვევები ძილის დროს
გახადეთ სახლი მაქსიმალურად უსაფრთხო ისე, რომ როდესაც ადამიანი მძინავს, არ დააზარალებს საკუთარ თავს და სხვებს. ვინაიდან მძინარეებს შეუძლიათ შეასრულონ კომპლექსური აქტივობები, ნუ იფიქრებთ, რომ ისინი მაშინვე გაიღვიძებენ სანამ გააკეთებენ იმას, რაც მოითხოვს კოორდინაციას.
- ჩაკეტეთ კარები და ფანჯრები ისე, რომ ადამიანი არ დატოვოს სახლი
- დამალე მანქანის გასაღებები ისე, რომ ადამიანს არ შეეძლოს მართვა
- ჩაკეტეთ და დამალეთ გასაღებები, რომლებიც წვდებიან ყველა იარაღს ან მკვეთრ საგნებს, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც იარაღი
- ბარიკადის კიბეები და კარები გამოყენებით კარიბჭე padded კიდეები თავიდან ასაცილებლად პირი დაეცემა
- ნუ მისცემთ მძინარე ბავშვებს ძილს ზედა ორსართულიან საწოლზე
- გადაიტანეთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ადამიანი შეაწუხოს
- შეძლებისდაგვარად დაიძინეთ იატაკზე
- გამოიყენეთ ლეიბი გვერდით გისოსებით
- თუ შესაძლებელია, დააყენეთ უსაფრთხოების სიგნალი, რომელიც გააქტიურდება და გააღვიძებს ადამიანს, თუ ის სახლს დატოვებს
ნაბიჯი 2. უთხარით სხვებს სახლში, რათა მოემზადონ
ვიღაცის ძილში სიარული შეიძლება შემაძრწუნებელი ან დამაბნეველი იყოს მათთვის, ვინც არ იცის რა ხდება სინამდვილეში. თუ ისინი აღმოაჩენენ, მათ შეუძლიათ დაეხმარონ ადამიანს გაუმკლავდეს მას.
- მძინარეებს ხშირად უწევთ რჩევა, რომ ნაზად დაუბრუნდნენ ლეიბებს. არ შეეხოთ პირს, მაგრამ შეეცადეთ გამოიყენოთ ხმა და ნაზი დამამშვიდებელი, რათა ის დასაძინებლად დააბრუნოთ.
- არ შეეჭიდოთ, არ უყვიროთ და არ შეაძრწუნოთ ის, ვინც ძილში სეირნობს. ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ ძილში სიარულისას, ხშირად დაბნეულები არიან და ამან შეიძლება მათ პანიკა და ძალადობა გამოიწვიოს. თუ ვინმე უხეშად იქცევა, გაიქეცი რაც შეიძლება სწრაფად და დაიჭირე თავი ჩაკეტილ ოთახში.
- თუ მას ფრთხილად გააღვიძებთ, როდესაც ის საწოლში ბრუნდება, ამან შეიძლება შეაფერხოს მისი ძილის ციკლი და ხელი შეუშალოს მას, რომ მალე დაუბრუნდეს ძილს.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ ექიმს, თუ ძილიანობა მძიმე, საშიშია ან აჩვენებს სიმპტომებს, რომ ეს გამოწვეულია სხვა დაავადებით
ამასთან, ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს ძილის დროს:
- იწყება ზრდასრულ ასაკში. მძინარეების უმრავლესობა ბავშვები არიან და საერთოდ ეს ჩვევა ასაკთან ერთად შეწყდება მკურნალობის გარეშე. თუ ძილიანობა გრძელდება მოზარდებში, ადამიანმა უნდა ნახოს ექიმი.
- მოიცავს საშიშ ქცევას.
- ხდება კვირაში ორჯერ მეტჯერ.
- არეულობს ოჯახს.
ნაწილი 3 3 -დან: ძილიანობის შეჩერება ცხოვრების სტილის შეცვლით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მეტი ძილი
ძალიან დაღლილმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა. საშუალო ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ რვა საათი ძილი ღამით. ბავშვებს შეიძლება დასჭირდეთ 14 საათამდე, მათი ასაკის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დაღლილობა:
- დაიძინე მთელი დღე
- Ადრე დაძინება
- დაიცავით რეგულარული გრაფიკი, რათა თქვენი სხეული მზად იყოს დასაძინებლად და გაღვიძებისთვის საჭირო დროს
- შეამცირეთ კოფეინის მოხმარება. ყავა არის მასტიმულირებელი და შეიძლება გაართულოს ძილი
- დალიეთ ნაკლები ძილის წინ, რათა არ დაგჭირდეთ ადგომა ტუალეტში წასასვლელად
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ძილის წინ
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ძილში სიარულის ტენდენცია. შექმენით რუტინა, რათა დაისვენოთ ძილის წინ, ან მიიღოთ კარგი ძილის ჩვევები. ეს შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:
- შეინახეთ ოთახი ბნელი და მშვიდი
- მიიღეთ თბილი აბაზანა ან შხაპი
- წიგნის კითხვა ან მუსიკის მოსმენა
- შეინახეთ ოთახი მაგარი
- მოერიდეთ მცურავი საგნების გამოყენებას, როგორიცაა ტელევიზორები, სმარტფონები, კომპიუტერები, ტაბლეტები და სხვა
- გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა ძილის წინ, როგორიცაა დამამშვიდებელი ადგილის წარმოდგენა, მედიტაცია, ღრმად სუნთქვა, კუნთების თითოეული ჯგუფის თანდათანობითი გამკაცრება და მოდუნება, ან იოგა.
ნაბიჯი 3. გააუმჯობესეთ თქვენი სტრესის მართვის უნარი
განავითარეთ ჯანსაღი გზები სტრესთან გამკლავების მიზნით, რათა არ შეგაწუხოთ ძილი. სტრესი ხშირად ასოცირდება ძილიანობასთან.
- იპოვნეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს. თქვენი სხეული აწარმოებს ენდორფინებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უკეთ იგრძნოთ თავი. დასვენება უფრო ეფექტური იქნება, თუ აკეთებთ იმას, რაც სიამოვნებას განიჭებთ. სცადეთ სირბილი, სწრაფი სიარული, ცურვა ან შეუერთდით სამეზობლოში სპორტულ გუნდს.
- დაუახლოვდით მეგობრებს და ოჯახს. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ და დაგეხმარონ იმაში, რაც შფოთვას იწვევს.
- გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში ან ნახეთ მრჩეველი, თუკი რაიმეზე გჭირდებათ საუბარი, რომელზეც ვერ ისაუბრებთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ დამხმარე ჯგუფი ან მრჩეველი, რომელიც შეესაბამება თქვენს სიტუაციას.
- დაუთმეთ დრო გაატაროთ ჰობი, რომელიც მოგწონთ. თქვენ გექნებათ სასიამოვნო ფოკუსირება, რამაც შეიძლება გადაიტანოს თქვენი ყურადღება სტრესის გამომწვევი საგნებისგან.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ დღიური მონიტორინგის დროს, როდესაც ხდება ძილიანობა
შეიძლება დაგჭირდეთ სხვათა დახმარება სახლში, რათა თვალყური ადევნოთ რამდენად ხშირად და როდის ხდება ძილიანობა. ჩაწერეთ ძილიანობის ჟურნალში ისე, რომ ყველა ინფორმაცია ერთ ადგილას იყოს.
თუ არსებობს ძილში სიარულის მაგალითი, მას შეუძლია განსაზღვროს, რატომ არის ადამიანი მძინარე. მაგალითად, თუ ადამიანი მძინარეა მძიმე დღის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ სტრესი და შფოთვა იწვევს ძილიანობის რეციდივს
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ გაიღვიძოთ მოლოდინში
ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როდის ის ჩვეულებრივ სძინავს. ადამიანს შეუძლია სთხოვოს ვინმეს გაღვიძება ძილის წინ.
- მძინარემ უნდა გამოიღვიძოს ძილში სიარულის ჩვეული დროის დაწყებამდე 15 წუთით ადრე და გაღვიძებული უნდა დარჩეს ხუთი წუთის განმავლობაში.
- ამის გაკეთება დაარღვევს ძილის ციკლს და შეიძლება გამოიწვიოს ძილის სხვა სტადიაში შესვლისას, როდესაც ისინი კვლავ იძინებენ, რაც ხელს შეუშლის მათ კვლავ განიცადონ ძილიანობა.
- თუ მძინარე ხარ და მარტო ცხოვრობ, ეცადე მაღვიძარა დააყენო რომ გაიღვიძო.
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება
ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და გამოიწვიოს ძილიანობა. მოერიდეთ ალკოჰოლური სასმელების დალევას ძილის წინ.
- 65 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა და ქალებმა არ უნდა დალიონ ერთზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი დღეში. 65 წლამდე მამაკაცებმა არ უნდა დალიონ ორზე მეტი ალკოჰოლური სასმელი დღეში.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი თუ ხართ ორსულად, გაქვთ ალკოჰოლიზმის დიაგნოზი, გაქვთ გულის, ღვიძლის ან პანკრეასის პრობლემები, გაქვთ ინსულტი ან იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც ალკოჰოლზე რეაგირებენ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ მიღებულმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეაფერხოს ადამიანის ძილის ციკლი და გამოიწვიოს ძილიანობა. თუმცა, არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგვთავაზოს სხვა მედიკამენტი, რომელიც კვლავ მკურნალობს თქვენს ჯანმრთელობას და ათავისუფლებს ძილიანობას. წამლები, რომლებსაც აქვთ ძილის დროს გვერდითი მოვლენები, მოიცავს:
- დოპინგი
- მედიკამენტები ფსიქიკური დაავადებებისათვის
- მოკლე მოქმედების საძილე აბები
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სხვა დაავადებებთან ძილის დროს ურთიერთობის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ძილიანობა ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, არის პირობები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა:
- კომპლექსური ნაწილობრივი კრუნჩხვები
- ტვინის დარღვევები ხანდაზმულებში
- ღელავ
- დეპრესია
- ნარკოლეფსია
- დაუღალავი ფეხების სინდრომი
- გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება
- შაკიკი
- ჰიპერთირეოზი
- Თავის დაზიანება
- ინსულტი
- ცხელება 38, 3 ° C- ზე ზემოთ
- ძილის დროს არანორმალური სუნთქვის ნიმუშები, როგორიცაა ობსტრუქციული ძილის აპნოე
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საკუთარი თავი ძილის დარღვევისთვის
შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის ლაბორატორიაში ძილი. ძილის ლაბორატორია არის ლაბორატორია, სადაც თქვენ ღამით იჯექით, სანამ ექიმთა გუნდი ატარებს პოლისომნოგრაფიულ ტესტს. სენსორები თქვენი სხეულიდან (ჩვეულებრივ შუბლზე, თავზე, მკერდზე და ტერფებზეა მიერთებული) კომპიუტერთან, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ძილს. ექიმები ზომავს:
- ტვინის ტალღები
- სისხლში ჟანგბადის დონე
- Პულსი
- Სუნთქვის სიხშირე
- თვალისა და ფეხის მოძრაობა
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ მიიღოთ მედიკამენტები
ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ძილიანობის სამკურნალოდ. ჩვეულებრივ ინიშნება შემდეგი მედიკამენტები:
- ბენზოდიაზეპინები, რომლებსაც ძირითადად აქვთ საანესთეზიო ეფექტი
- ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ხშირად ეფექტურია შფოთვასთან დაკავშირებული დარღვევების სამკურნალოდ
