თუ გაწუხებთ მიკრობები საზოგადოებრივ საპირფარეშოებში ან ახლახან შეიტყვეთ კრუნჩხვის სარგებელის შესახებ, შეიძლება გირჩევნიათ ნაწლავის მოძრაობა. ეს მეთოდი სასარგებლოა, მაგალითად, შეუძლია განავალი უფრო სწრაფად გაიაროს, დაისვენოს ანალური არხის კუნთები და თავიდან აიცილოს ზედმეტი დაძაბვა. თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი ნაწლავები და არ იცით როგორ, წაიკითხეთ დეტალური ინსტრუქციები და გაეცანით ადგომის სარგებელს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 8 -დან: იპოვეთ ტუალეტი და მოამზადეთ ტექნიკა დეფეკაციისთვის
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ აბაზანა სახლში ან იპოვეთ საზოგადოებრივი ტუალეტი
იპოვეთ უახლოესი ტუალეტი, თუ საჭიროა ნაწლავების მოძრაობა. თუ ვერ იპოვნეთ, ჰკითხეთ ვინმეს სად არის უახლოესი საპირფარეშო. დარწმუნდით, რომ ტუალეტში არის სუფთა წყალი, საპონი, ხელსახოცი და ნიჟარა.
- არ გამოიყენოთ სველი ხელსახოცები ან საშრობები (სპრეის პროდუქტები საშოს გასაწმენდად), რომლებსაც აქვთ სურნელი, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ინფექციები სასქესო ორგანოების მიდამოში (საჯარო).
- ნუ შეგეშინდებათ იკითხოთ სად არის ტუალეტი. გახსოვდეთ, დეფეკაცია / შარდვა ბუნებრივი და ნორმალურია.
- თუ გაწუხებთ იმით, რომ ტუალეტი სხვა ადამიანებთან უნდა გაგიზიაროთ, ჰკითხეთ არის თუ არა ერთი ადამიანის ტუალეტი.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ გამოიყენოთ სველი ხელსახოცები ნაწლავების მოძრაობისას, ყოველთვის თან იქონიეთ სველი ქსოვილი მოგზაურობისას და ჩაყარეთ დიდ საფულეში, ზურგჩანთაში ან მხრის ჩანთაში, თუ გაქვთ ეს.
ნაწილი 8 8: ჩაკეტეთ ტუალეტის კარი კონფიდენციალურობისთვის
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ საკეტი კაბინეტის ან ტუალეტის კარზე
ჩაკეტეთ საპირფარეშო უსაფრთხოდ ისე, რომ ვერავინ შეძლოს მასში შესვლა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ პირველად ცდილობთ ნაწლავების ამოსვლას, ან თუ ნერვიულობთ საზოგადოებრივი ტუალეტის გამოყენებასთან დაკავშირებით. დარწმუნდით, რომ ყველაფერი უსაფრთხოა და თქვენ მიიღებთ თქვენთვის საჭირო კონფიდენციალურობას.
ნაწილი 3 მე -8: ჩამოწიეთ შარვალი ქვემოთ ან აწიეთ კაბა/ქვედაკაბა
ნაბიჯი 1. ამის გასაწმენდად და ეფექტურად, ტანსაცმელი ჩამოწიეთ ქვემოთ
თუ თქვენ აცვიათ კაბა ან ქვედაკაბა, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი აყვანა. ეს სასარგებლოა იმისათვის, რომ კომფორტულად იჯდეთ.
ნაწილი 4 -დან 8 -დან: დადექით ტუალეტზე კრუნჩხვის მდგომარეობაში
ნაბიჯი 1. მოხარეთ მუხლები ტუალეტზე და ჩაჯექით ქვემოთ
დარწმუნდით, რომ თქვენი ტუალეტი სწორ მდგომარეობაშია. თავი და მუცელი წინ გადაწიეთ ისე, რომ დარწმუნდეთ, რომ დუნდულოები და სწორი ნაწლავი ტუალეტის თასისკენ არის მიმართული. ალტერნატიულად, დადეთ ფეხები ტუალეტის სავარძელზე და მუხლები მოხარეთ, რომ დაიხუროთ. გააკეთეთ ეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კარგად შეძლებთ ბალანსის შენარჩუნებას ან ტუალეტის კედელზე რაღაცის მტკიცედ დაჭერას.
დეფეკაცია სრულად ვერტიკალურ მდგომარეობაში თითქმის შეუძლებელია. იმისათვის, რომ სწორი ნაწლავის მოძრაობა გქონდეთ, ტუალეტზე უნდა იდგეთ კრუნჩხვის მდგომარეობაში
ნაწილი 5 -დან 8 -დან: გააგრძელეთ პროცესი დეფეკაციით
ნაბიჯი 1. დეფეკაცია ტუალეტში ჩაჯდომისას
ჩაჯდომის პოზიცია გაგიადვილებთ განავლის გასვლას, რადგან ანორექტალური კუთხე შეიძლება სრულად გაფართოვდეს. ეს გაიხსნება განავლის გასავლელად ანალურ არხში, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაძაბვა.
ტუალეტში ძალიან დიდხანს ჯდომამ / ჩაჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მსხვილი ნაწლავის სისხლძარღვების შეშუპება, ყაბზობა და ბუასილი. იჯექით/იჯექით ტუალეტზე საჭიროებისამებრ, როდესაც გაქვთ ნაწლავები! ნუ დაკარგავთ დროს ტელეფონში კითხვის ან თამაშის დროს
ნაწილი 6 -დან 8 -დან: დარჩი გაჯანსაღების მდგომარეობაში გაწმენდის დროს
ნაბიჯი 1. გაწურეთ წინიდან უკნიდან, რათა ტერიტორია მთლიანად გაწმენდილი იყოს
უკნიდან წინ გაწმენდას შეუძლია გამოიწვიოს გაღიზიანება ან ინფექცია, რადგან მას შეუძლია ბაქტერიების გავრცელება შარდსა და სასქესო ორგანოებს შორის. გაწმინდეთ ყველაფერი წყლით ან ტუალეტის ქაღალდით/სველი ქსოვილით.
- არ გაწმინდოთ ზედმეტად. გაწმინდეთ საჯარო არე, მაგრამ არ გამოიყენოთ ძალიან უხეში მოძრაობა, რადგან ამან შეიძლება გააღიზიანოს კანი. თუ გაწმენდა გიჭირთ, უბრალოდ გამოიყენეთ უსუნო სველი ტილოები.
- არ დაგავიწყდეთ ტუალეტის გარეცხვა დასრულებისთანავე.
ნაწილი 7 -დან 8 -დან: დაიბანეთ ხელები
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თბილი წყალი და საპონი ხელების გასაწმენდად
გაიხეხეთ ხელები მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ გაასუფთავეთ თითებს შორის, ხელების უკანა ნაწილსა და მაჯებს შორის. გაწმინდეთ საპონი ხელების ჩამობანით თბილი გამდინარე წყლით. გაიმშრალეთ ხელები საშრობი ან სუფთა ტუალეტის ქაღალდით.
თუ საპონი და წყალი არ არის, გამოიყენეთ ალკოჰოლის შემცველი ხელის სადეზინფექციო საშუალება. მიკრობების სწორად მოშორების მიზნით გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ 60% ალკოჰოლს
მე -8 ნაწილი 8 -დან: მიმართეთ ექიმს, თუ ყოველ ჯერზე გაქვთ ნაწლავების მოძრაობისას შფოთვა
ნაბიჯი 1. თქვენ შეიძლება არ გინდოდეს რაიმე სახის დეფეკაცია საზოგადოებრივ ტუალეტში ან შეგეშინდეთ ნაწლავის მოძრაობის
თუ თქვენ განიცდით ამ პრობლემას, შეიძლება რაიმე მიზეზი იყოს ამ შფოთვის განცდაზე. ხართ თუ არა შერცხვენილი ამ საქმიანობით ან გეშინიათ მიკრობების მიღების, მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალის დახმარებას ამ გრძნობების შესასწავლად და გასამკლავებლად. გააცნობიერე, რომ ამ ტიპის შფოთვა ძალიან ხშირია და გულწრფელად უთხარი ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობ თავს. ექიმი დაგეხმარებათ განსჯის გარეშე.
