შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 12 მილიონი ალკოჰოლიკია, რომელთაგან ბევრს სჭირდება დახმარება სასმელის დატოვებისთვის. თავად ინდონეზიაში, 2014 წელს GeNAM– ის მიერ ჩატარებული კვლევის შედეგების საფუძველზე, მოზარდების რიცხვი, რომლებიც ალკოჰოლურ სასმელს მოიხმარენ, აღწევს მოზარდების საერთო რაოდენობის 23% -ს დღევანდელ დღეს, ანუ დაახლოებით 14.4 მილიონ ადამიანს. ალკოჰოლის მოშორების მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის დეტოქსიკაცია, ანუ დეტოქსიკაცია, დაახლოებით ერთი კვირის პერიოდი, როდესაც სხეული ცდილობს მოიცილოს სისტემაში მოცირკულირე ყველა ალკოჰოლი. ეს რთული პროცესი ზოგჯერ მოითხოვს სამედიცინო ყურადღებას, მაგრამ სანამ თქვენი ექიმი მიიჩნევს, რომ ეს უსაფრთხოა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სახლში დეტოქსიკაცია ამ ნაბიჯების დაცვით.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 მეოთხედან: დეტოქსიკაციის შესახებ გადაწყვეტილების მიღება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ცხოვრების წესი და სასმელის ჩვევები
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია დროდადრო დალიოს ალკოჰოლი პრობლემების გარეშე, ზოგისთვის შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დამოკიდებულება. თუ თქვენ განიცდით ერთ ან რამდენიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, თქვენ შეიძლება იყოთ ალკოჰოლიკი და უნდა განიხილოთ სასმელის დატოვება.
- დალიეთ დილით.
- დალიე მარტო.
- დალევის შემდეგ თავს დამნაშავედ გრძნობენ.
- ცდილობს სხვებისგან დამალოს სასმელის ჩვევები.
- ერთი ჭიქის დალევისას გაგიჭირდებათ გაჩერება.
- თქვენ განიცდით გაყვანის სიმპტომებს რამდენიმე საათის განმავლობაში არ დალევის შემდეგ, მათ შორის ოფლიანობა, კანკალი, შფოთვა და გულისრევა.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი მიზნები
მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ, რომ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლის მოხმარება ან მთლიანად მიატოვოთ, თქვენ უნდა დაისახოთ კონკრეტული მიზნები.
- თუ თქვენი მიზანია მთლიანად მიატოვოთ, დაწერეთ "მე ვაპირებ ალკოჰოლის დალევას ამ თარიღზე". დაადგინეთ კონკრეტული თარიღი, რომლის დროსაც გსურთ დალიოთ სასმელი. ამ გზით თქვენ გექნებათ რეალური მიზნების მისაღწევად.
- შესაძლოა თქვენ არ გინდათ მთლიანად მიატოვოთ, მაგრამ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო თქვენ გადაწყვიტეთ დალიოთ მხოლოდ პარასკევს და შაბათს. ამას ეწოდება "ზიანის შემცირება". ჩამოწერეთ მიზნები, როგორიცაა: "ამ დღიდან მე დავლევ მხოლოდ პარასკევს და შაბათს." კიდევ ერთხელ, მნიშვნელოვანია კონკრეტული თარიღის დადგენა, როდის დაიწყება ეს პროცესი. განავითარეთ თქვენი უნარი იცოდეთ რამდენი სასმელი დალიეთ და როგორ გრძნობთ თავს ამ დროის განმავლობაში. იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ რამდენი დალიოთ, გაზარდეთ თქვენი უნარი შეამჩნიოთ, როდესაც ძალიან სწრაფად სვამთ ან მეტს სვამთ, როდესაც უცხო ადამიანებთან ხართ. რაც უფრო კარგად აღიარებთ სასმელის ჩვევებს, მით უკეთ შეძლებთ მათ გაკონტროლებას.
- თუ თქვენ მხოლოდ ალკოჰოლის მიღების შემცირებას გეგმავთ, შეიძლება დაგჭირდეთ ან არ დაგჭირდეთ სრული დეტოქსიკაცია. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი ამჟამინდელი ალკოჰოლიზმი, დეტოქსიკაცია მაინც შეიძლება იყოს საჭირო. იცოდეთ, რომ ნარკოტიკული ნივთიერებების მიღების მნიშვნელოვნად შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაყვანის სიმპტომები.
ნაბიჯი 3. გამოაცხადეთ თქვენი მიზნები
აცნობეთ გარშემომყოფებს თქვენი გეგმები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამხმარე სისტემის შექმნა, რომელიც გჭირდებათ დეტოქსიკაციის დაწყებისას.
- აცნობეთ გარშემომყოფებს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ისინი. ეს მხარდაჭერა შეიძლება ისეთივე მარტივი იყოს, როგორც სთხოვეთ მათ არ შემოგთავაზოთ სასმელი, ან სთხოვეთ არ დალიონ თქვენს გარშემო. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი საჭიროება, დარწმუნდით, რომ ნათლად აუხსენით მათ.
- მნიშვნელოვანია თქვენი მიზნების გარკვევა თქვენი ძველი მეგობრებისთვის. ჯგუფურმა ზეწოლამ ბევრი უარი თქვა. თუ ეს ადამიანები მხარს არ უჭერენ თქვენს საქმეს და აიძულებენ თქვენ დალიოთ, უმჯობესია თავი შორს დაიჭიროთ მათგან.
ნაბიჯი 4. მოიცილეთ ალკოჰოლი სახლიდან
როდესაც თქვენ იწყებთ გაყვანის სიმპტომების განცდას, შესაძლოა ვერ შეძლოთ თქვენი დამოკიდებულების კონტროლი. თავიდან აიცილეთ ეს ცდუნება სახლში ალკოჰოლის არ შენახვით.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ გარე მხარდაჭერა
დაუკავშირდით და მოიძიეთ ინფორმაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის დაცვის ფონდის სამოქალაქო რეაბილიტაციის ცენტრიდან ან ინდონეზიური Harvester Foundation– დან, მაგალითად, რომ მიიღოთ დახმარება, რომ შეწყვიტოთ სასმელი და იპოვოთ სხვა, ვისაც მსგავსი პრობლემები აქვს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეხვედრებზე დასწრება და გააგრძელოთ მონაწილეობა მათ საქმიანობაში მთელი პროცესის განმავლობაში.
ნაწილი 2 4: მომზადება დეტოქსიკაციისთვის
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
დეტოქსიკაცია შეიძლება იყოს ძალიან საშიში, თუ ის არასწორად გაკეთდა, ასე რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს სანამ გააგრძელებთ. ის შეძლებს გითხრათ, არის თუ არა მიზანშეწონილი საკუთარი თავის დეტოქსიკაცია თქვენს შემთხვევაში. თუ თქვენ ხართ ალკოჰოლიკი, შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება დეტოქსიკაციისთვის. ექიმებს ასევე შეუძლიათ დანიშნონ მედიკამენტები ან შემოგვთავაზონ ვიტამინები და დანამატები, რაც დაგეხმარებათ დეტოქსიკაციის პროცესში.
ექიმს ასევე შეუძლია მოგწეროთ წერილი ავადმყოფი შვებულების მოთხოვნით, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაკარგავთ სამსახურს
ნაბიჯი 2. დაურეკეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს და სთხოვეთ მას დარჩეს თქვენთან ერთად დეტოქსიკაციის პერიოდში
დეტოქსიკაცია ნამდვილად არ უნდა გაკეთდეს მარტო. დეტოქსიკაციასთან დაკავშირებული მრავალი საფრთხე არსებობს და შეიძლება დაგჭირდეთ სამედიცინო დახმარება. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ადამიანი გეგმავს დამოუკიდებლად დეტოქსიკაციას და დარეკავს 112 -ში, თუ მათ დახმარება სჭირდებათ, ეს მაინც არ არის უსაფრთხო გეგმა. გაყვანის სიმპტომები შეიძლება ძალიან სწრაფად განვითარდეს და თქვენ შეიძლება გონებამახვილდეთ სანამ ტელეფონს აიღებთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაგჭირდებათ ვინმე საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში. ის უნდა დარჩეს თქვენთან ერთად 24 საათის განმავლობაში პირველი სამი დღის განმავლობაში და რეგულარულად უნდა შემოწმდეს თქვენთან კვირის დანარჩენი კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ ალკოჰოლზე უარის თქმის რისკები და სიმპტომები
დეტოქსიკაცია არ იქნება სასიამოვნო გამოცდილება. გრძელვადიანი მძიმე ალკოჰოლიკებისთვის, დეტოქსიკაცია შეიძლება ფატალურიც კი იყოს, თუ ის არასწორად გაკეთდა. თქვენ და თქვენი თანამგზავრი მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდეს თქვენი ბოლო სასმელის მიღებიდან რამდენიმე საათში და გაგრძელდეს 3 დღემდე ან მეტხანს. ეს სიმპტომები შეიძლება გაგრძელდეს ერთ კვირამდეც კი.
- Ძლიერი თავის ტკივილი.
- ოფლიანობა ღამით.
- გული სწრაფად სცემს.
- Გულისრევა და ღებინება.
- Გაუწყლოება.
- სხეულის შერყევა.
- ფსიქიკური სიმპტომები, როგორიცაა დაბნეულობა, გაღიზიანება, დეპრესია და შფოთვა.
- უფრო მძიმე სიმპტომები, როგორიცაა ჰალუცინაციები და კრუნჩხვები.
- Delirium tremens (DT) - დელირიუმის ეს მწვავე ეპიზოდი ჩვეულებრივ ხდება თქვენი ბოლო სასმელის მიღებიდან 24-72 საათის განმავლობაში და ხასიათდება უკიდურესი მოუსვენრობით და დეზორიენტაციით და სხეულის კანკალით. ეს სიმპტომები ყველაზე ხშირად აისახება ადამიანებზე, რომლებიც ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში სვამდნენ მძიმე სასმელს.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ როდის მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ადამიანმა, რომელთანაც თქვენ ცხოვრობთ, უნდა იცოდეს, როდესაც დროა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს, თქვენმა მომვლელმა უნდა დარეკოს 112 -ში ან გადაგიყვანოთ სასწრაფო დახმარების ცენტრში.
- ცხელება 38 ° C ან უფრო მაღალი ტემპერატურით.
- კრუნჩხვები ან კრუნჩხვები.
- ვიზუალური ან სმენითი ჰალუცინაციები.
- მძიმე, მუდმივი ღებინება ან მშრალი სუნთქვა (მშრალი მომატება).
- უკიდურესი მოუსვენრობა ან ძალადობრივი გამოხტომები.
- DT
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენ გაქვთ უხვი საკვები და წყალი
შეიძლება სახლიდან გასვლა ზარმაცი იყოს და თქვენი თანამგზავრი არ უნდა დაგტოვოთ მარტო პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია გქონდეთ სუფთა საკვების ადექვატური მიწოდება სახლში რამდენიმე დღის განმავლობაში, ასევე რამდენიმე გალონი წყალი ამ პერიოდში. გაყინეთ პატარა კერძები, რათა გაგიადვილოთ საჭმლის მირთმევა, როდესაც დისკომფორტს გრძნობთ. თქვენ გჭირდებათ ჯანსაღი საკვები დეტოქსიკაციის პროცესში დაკარგული საკვები ნივთიერებების შესაცვლელად. ყიდვისას გასათვალისწინებელია რამდენიმე ვარიანტი:
- ახალი ხილი და ბოსტნეული.
- მაღალი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათამი, თევზი ან არაქისის კარაქი.
- შვრია, სისხლში შაქრის გასაკონტროლებლად.
- Სუპი. ადამიანები ხშირად კარგავენ მადას ალკოჰოლიდან მოხსნის პროცესში, ამიტომ რბილი საკვები, როგორიცაა სუპები, იდეალურია სახლში მისასვლელად.
- ვიტამინის დანამატები. ხშირია მძიმე მსმელებისათვის ვიტამინების დეფიციტის შეგრძნება, ამიტომ იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი, თქვენ უნდა შეცვალოთ ეს საკვები ნივთიერებები. ზოგიერთი ვარიანტი, რომელთა გათვალისწინებაც ღირს, არის ვიტამინი B, C და მაგნიუმის დანამატები. მიიღეთ მხოლოდ ექიმის მიერ დამტკიცებული დანამატები.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ მინიმუმ ერთი კვირის შვებულებას სამსახურიდან
თქვენი მდგომარეობა არ მოგცემთ მუშაობის საშუალებას დეტოქსიკაციის დროს. შეიძლება 7 დღე დასჭირდეს ყველაზე უარესი სიმპტომების შესამცირებლად, ასე რომ, თუ შაბათს დაიწყებთ, მზად უნდა იყოთ, რომ დარჩეთ სახლში მომდევნო სამუშაო კვირამდე. თუ ექიმი თვლის, რომ აუცილებელია, სთხოვეთ დაწეროს ავადმყოფი შვებულების წერილი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: დეტოქსიკაციის პროცესი
ნაბიჯი 1. დაწერე წერილი საკუთარ თავს
დეტოქსიკაციის ადრეულ საათებში თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი თქვენი სასმელი ადამიანისგან თქვენს ფხიზლად, რომელიც ასახავს იმას, თუ რატომ გსურთ ალკოჰოლის დალევა და მომავლის იმედი. როდესაც გაყვანის სიმპტომები გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე, რაც ართულებს დეტოქსიკაციის პროცესს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ეს წერილი მოტივაციისთვის. რას ელით საკუთარი თავისგან? რისი გრცხვენია? არ მოიშოროთ უარყოფითი ემოციები. დაწერეთ ვისთვის შეწყვიტეთ სასმელი, ვის ავნეთ, როგორ დააზარალეთ საკუთარი თავი და ისინი, ვინც გიყვართ. ჩამოწერეთ ფასეულობები, რომელთა გატარებაც გსურთ და რატომ.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ "დასაბუთების" ტექნიკით (ტექნიკა, რომელიც ეხმარება ადამიანს დარჩეს აწმყოში)
"დასაბუთება", რომელიც წააგავს თვითშემეცნებას, არის კვლევის მხარდაჭერილი ტექნიკის ერთობლიობა, რომელიც დაგეხმარებათ უკიდურესი დამოკიდებულების ფაზაში, აწმყოზე ფოკუსირებით. როცა დამოკიდებული ხარ, გამოიყენე საღი აზრი, რომ შეინარჩუნო თავი აწმყოში, ყურადღება მიაქციე იმას, რაც შენ წინაშეა. განაგრძეთ ბრძოლა რამდენ ხანს სჭირდება სანამ დამოკიდებულება არ გაქრება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე ტექნიკა, თუ თქვენ მიერ გამოყენებული ერთ -ერთი ტექნიკა არ მუშაობს. გამოიყენეთ შემდეგი ტექნიკა:
- აღწერეთ მცირე რამ თქვენს გარემოზე განსჯის გარეშე. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ხალიჩა სქელი და რბილია, კედლები ლურჯია, კედლებში ბზარებია და ჰაერს სუფთა სუნი ასდის.
- გადაიტანეთ ყურადღება კატეგორიების მიხედვით დასახელებით, როგორიცაა ხილის ტიპები ან ქვეყნების სახელები ანბანის მიხედვით.
- ეცადეთ დარჩეთ ფიზიკურად დასაბუთებული აწმყოში, მარტივი ვარჯიშების შესრულებით ან ხელების გაშლით ტექსტურირებულ ზედაპირზე.
- დაფიქრდით სასიამოვნო აზრებზე: დაასახელეთ თქვენი საყვარელი საჭმელი ან საყვარელი სატელევიზიო პერსონაჟი.
- იფიქრეთ ან თქვით ხმამაღლა განცხადებები, რომლებიც გაძლებაში გეხმარებათ, მაგალითად "მე შემიძლია ამის გაკეთება".
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
ალკოჰოლზე უარის თქმა ხშირად იწვევს ღებინებას და დიარეას, რამაც შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოს დეჰიდრატაცია. დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს დაკარგული სითხის შესაცვლელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ სპორტული სასმელები დაკარგული ელექტროლიტების შესაცვლელად, მაგრამ თქვენ ან თქვენმა თანამგზავრმა უნდა შემოიფარგლოთ ისინი მაქსიმუმ ერთი ან ორი ბოთლით დღეში. ამ სასმელში შაქრის მაღალმა შემცველობამ შეიძლება გააუარესოს სიმპტომები დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ გქონდეთ მადა, თქვენ მაინც გჭირდებათ საკვები ნივთიერებები, რომ გაიაროთ დეტოქსიკაციის ეს პროცესი. ნუ აიძულებ თავს ჭამო დიდი ნაწილი, ამან შეიძლება გულისრევა შეგიქმნას. განაგრძეთ რეგულარული კვების მიღება და მიირთვით გაყინული საკვების მცირე ნაწილი, თუ ძალიან სუსტი ხართ გარეთ გასასვლელად. საჭმლის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე, რომელიც ჩაანაცვლებს დაკარგულ საკვებ ნივთიერებებს, როდესაც თქვენ გადიხართ ალკოჰოლიდან თქვენი ორგანიზმიდან გამოყვანის პროცესში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სუფთა ჰაერი
თქვენს სახლში ყოფნით დღეების განმავლობაში შეიძლება კიდევ უფრო მეტად ავად გახდეთ. სულ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჯდომა და სუფთა ჰაერის და მზის შუქი დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
შესაძლოა თქვენი სხეული არ იყოს მორგებული მარათონზე ან სიმძიმეების ასამაღლებლად, მაგრამ მაქსიმალურად უნდა იმოძრაოთ. მუდმივად სხდომა არაფრის გაკეთება არ არის ცუდი თქვენი გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დეპრესიასთან და შფოთვასთან გამკლავებაში, რაც თან ახლავს დეტოქსიკაციას. გაისეირნეთ მოკლედ და დადექით პერიოდულად გაჭიმვის მიზნით, რათა თქვენი სხეული მოძრაობდეს.
ნაბიჯი 7. დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას
განაგრძეთ საუბარი თქვენს კომპანიონთან და უთხარით მას როგორ გრძნობთ თავს. ეს აქტივობა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ დროის გატარებაში, არამედ მას დაეხმარება იცოდეს, უნდა განიხილოს თუ არა სამედიცინო დახმარება თქვენთვის.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ პროფესიონალური დახმარება, თუ კვლავ გჭირდებათ დეტოქსიკაცია
ალკოჰოლზე უარის თქმის ფიზიკურმა და ფსიქიკურმა სიმპტომებმა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების დათმობა დეტოქსიკაციის პროცესში. ნუ გგონიათ საკუთარი თავი სუსტი. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ხელახლა. თუ ეს ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ სპეციალური მეთვალყურეობა. განიხილეთ რეაბილიტაციის ან დეტოქსიკაციის ცენტრში წასვლა, რათა დაგეხმაროთ ამ პროცესში.
ნაწილი 4 მეოთხედან: დეტოქსის შემდეგ
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ნარჩენი ეფექტები შეიძლება მოხდეს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გაყვანის სიმპტომები გაქრება ერთ კვირაში, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ გარკვეული ეფექტები რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ეს ეფექტები მოიცავს გაღიზიანებას, თავის ტკივილს და უძილობას.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ფსიქოლოგიურ კონსულტაციას
ნარკომანიის გამოჯანმრთელება ხშირად განიცდის დეპრესიას, შფოთვას და სხვა ფსიქოლოგიურ პრობლემებს. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ პრობლემის მოგვარება თერაპევტის ან მრჩეველის დახმარებით. თუ თქვენ წარმატებით ახორციელებთ ფიზიკურ დეტოქსიკაციას, მაგრამ ვერ ახერხებთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რეციდივის შანსი ძალიან მაღალია.
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ წარმატებული დეტოქსიკაცია, თქვენ დაგჭირდებათ დამხმარე ქსელის შექმნა, რომელიც დაგეხმარებათ ალკოჰოლთან ბრძოლის დროს. მეგობრებისა და ოჯახის გარდა, დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს დიდი რესურსი. ამ ჯგუფის ბევრმა ადამიანმა განიცადა ის, რაც თქვენ განიცადეთ და შეუძლიათ შემოგთავაზოთ რჩევა და მხარდაჭერა. დაურეკეთ მათ, თუ ხართ დამოკიდებული ან გჭირდებათ დახმარება.
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ახალი ჰობი და ინტერესები
თქვენი წარსული საქმიანობა შეიძლება მოიცავდეს ალკოჰოლს, ასე რომ ჯანსაღი ცხოვრებისთვის თქვენ უნდა მოძებნოთ ახალი აქტივობები ძველების შესაცვლელად.
- დაფიქრდით იმაზე, თუ რა საქმიანობით სარგებლობდით, მაგრამ დიდი ხანია არ გაგიკეთებიათ. ამ ძველი ჰობის აღორძინება შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი გონების პოზიტივის შესანარჩუნებლად.
- ასევე, განიხილეთ ჰობი, რომელიც გაძლევს მიზნის გრძნობას, მაგალითად მოხალისეობა.
ნაბიჯი 5. ნუ შეცვლით ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას სხვა დამოკიდებულ ნივთიერებაზე დამოკიდებულებით
ნარკომანიის გამოჯანმრთელება ხშირად ცვლის ალკოჰოლს სხვა ნივთიერებებით, როგორიცაა კოფეინი და თამბაქო. ამგვარი დამოკიდებულება ისეთივე საშიშია. იმის ნაცვლად, რომ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ცხოვრებაზე დამოკიდებულების გარეშე.
ნაბიჯი 6. გაუმკლავდეთ დამოკიდებულებას
შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენ განიცდიან ალკოჰოლზე დამოკიდებულებას. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რომ კარგად მოექცეთ და თავიდან აიცილოთ განმეორება.
- მოერიდეთ გამომწვევებს. თუ გარკვეული ადამიანები, ადგილები ან სიტუაციები მოგცემთ დალევის სურვილს, უნდა აარიდოთ მათ თავი. თუ ძველი მეგობრები ყოველთვის მოგთხოვენ დალევას, უმჯობესია ამოიღოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან.
- ივარჯიშეთ თქვით "არა". თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლთან დაკავშირებული ყველა სიტუაცია, ასე რომ თქვენ მზად უნდა იყოთ უარი თქვათ შემოთავაზებულ სასმელზე.
- გადაიტანეთ ყურადღება მაშინ, როდესაც დამოკიდებული ხართ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სასეირნოდ, მუსიკის მოსმენით, ავტომობილის მართვით ან სხვა აქტივობებით, რაც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება.
- გადაიტანეთ ყურადღება მაშინ, როდესაც დამოკიდებული ხართ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სასეირნოდ, მუსიკის მოსმენით, ავტომობილის მართვით ან სხვა აქტივობებით, რაც დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ალკოჰოლზე დამოკიდებულება.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ შეწყვიტეთ სასმელი. როდესაც თქვენ განიცდით სასმელის სურვილს, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად გაგიჭირდათ სასმელის შეწყვეტა და რატომ გააკეთეთ ეს.
ნაბიჯი 7. გამოთვალეთ უკუსვლის შესაძლებლობა
სამწუხაროდ, რეციდივი ჩვეულებრივი მოვლენაა გამოჯანმრთელებულ დამოკიდებულთა შორის. მაგრამ თუ ერთხელ გაცურდით, ნუ ჩათვლით თავს წარუმატებლად. გამოიყენეთ ყველა ის უნარი, რაც ამ მოგზაურობაში მიიღეთ, წარუმატებლობის წარმატებით დასაძლევად.
- დაუყოვნებლივ შეწყვიტე სასმელი და თავი შეიკავე იმისგან, რასაც სვამ.
- დაურეკეთ თქვენს სპონსორს ან დამხმარე მეგობარს და უთხარით რა მოხდა.
- გახსოვდეთ, რომ ამ მცირე ჩავარდნებმა არ უნდა გაანადგუროს თქვენი წინსვლა.
გაფრთხილება
- არასოდეს შეეცადოთ დეტოქსიკაცია ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე. ექიმს შეუძლია შეაფასოს თქვენი მდგომარეობა და გადაწყვიტოს ხართ თუ არა სერიოზული გართულებების რისკი. თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ დეტოქსიკაცია სამედიცინო დაწესებულებაში.
- არასოდეს სცადოთ დეტოქსიკაცია მარტო. ეს ძალიან საშიშია და შეიძლება ფატალურიც იყოს. დარწმუნდით, რომ გყავთ თანამგზავრი სულ მცირე პირველი 3 დღის განმავლობაში.
