დეტოქსიკაცია, ან უფრო პოპულარული, როგორც დეტოქსი, არის ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების ამოღების პროცესი. სინამდვილეში, სხვადასხვა დიეტური პროგრამები, რომლებიც აცხადებენ, რომ შეუძლიათ ტოქსინების დეტოქსიკაცია სულ რამდენიმე დღეში, ცნობილია და ფართოდ გამოიყენება უძველესი დროიდან. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ეფექტურობა ადამიანის ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებაში მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, ბევრი ადამიანი აცხადებს, რომ დიეტის დროს და მის შემდგომ მათ შეუძლიათ მეტი ენერგია და კონცენტრაცია ჰქონდეთ, რაც, სავარაუდოდ, იმიტომ ხდება, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ისინი თავს არიდებენ გადამუშავებულ საკვებს.
შენიშვნა: ეს სტატია არ შეიცავს ინფორმაციას ალკოჰოლისა და უკანონო ნივთიერებების დეტოქსიკაციის მეთოდებთან დაკავშირებით. ალკოჰოლისა და სხვა მავნე ნივთიერებების, განსაკუთრებით ბენზოდიაზეპინებისგან დეტოქსიკაცია ყოველთვის უნდა ჩატარდეს სამედიცინო პროფესიონალის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ნაბიჯი
მე -2 ნაწილი 1: მოკლევადიანი დეტოქსიკაციის გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ დეტოქსიკაციის პროცესი ხილის ჭამით
სინამდვილეში, ეს არის კარგი მეთოდი სხეულის შიმშილის გარეშე მარხვისთვის. გარდა ამისა, ნაჩვენებია ადექვატური რაოდენობით ხილის მოხმარება სხეულის ენერგიის დონის ამაღლებაში, წონის მართვაში და ინსულტის რისკის შემცირებაში. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე სახის ხილი ერთდროულად, ან მხოლოდ ერთი სახის ხილი. მაქსიმალური შედეგის მისაღებად, შეარჩიეთ ხილის ტიპი, რომელიც მოგწონთ ისე, რომ დეტოქსიკაციის პროცესმა არ უნდა განიცადოს ტანჯვა. არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზედიზედ 7 დღეზე მეტხანს, კარგი!
- მოიხმარეთ ციტრუსის ხილი. ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, ლიმონი და ცაცხვი ნაჩვენებია, რომ აქვს ყველაზე ეფექტური დეტოქსიკაციის ეფექტი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მთლიანად ყოველგვარი ნარევის გარეშე, ან შეურიოთ სხვა ხილს. კიდევ ერთხელ, არ გამოიყენოთ ეს მეთოდი ზედიზედ 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში !.
- შეასრულეთ დეტოქსიკაციის პროცესი ყურძნის მოხმარებით. კერძოდ, ყურძენი შეიცავს რესვერატროლს, რომელსაც შეუძლია დაიცვას სხეული კიბოს და დიაბეტის რისკისგან, ასევე თავიდან აიცილოს სისხლის შედედების წარმოქმნა. გარდა ამისა, ყურძენი ასევე მდიდარია კალიუმით და C ვიტამინით, ამიტომ მისი მოხმარება შესაძლებელია ზედიზედ 3-5 დღის განმავლობაში, თქვენი ტიპის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. იმოგზაურეთ მხოლოდ სითხეების მოხმარებით
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დარწმუნდით, რომ თქვენ მხოლოდ სითხეებს იღებთ წყლის, ჩაის, ხილის წვენების, ბოსტნეულის წვენების და/ან ცილოვანი სასმელების სახით 2-3 დღის განმავლობაში. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების შეზღუდვით და ითვლება, რომ შეუძლია ორგანიზმი გაათავისუფლოს რამდენიმე სახის ტოქსინებისგან, თუმცა ეს განცხადება არ არის საკმარისი სამეცნიერო მტკიცებულებებით.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე მოიხმართ ხილისა და/ან ბოსტნეულის წვენებს, რათა სხეულმა განაგრძოს სწორი და ადეკვატური კვების მიღება.
- თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, სცადეთ შეცვალოთ კვების ჩვევები მარხვის დასრულების შემდეგ, თუ არ გსურთ წონის დაკლება.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკმარისი ხილი და ბოსტნეული 7 დღის განმავლობაში
ხილი და ბოსტნეული შეიცავს სხვადასხვა სახის ვიტამინებს, მინერალებს და სხეულისთვის საჭირო სხვა საკვებ ნივთიერებებს. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ მოიხმართ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვან კომბინაციას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული იღებს სხვადასხვა სახის საკვებ ნივთიერებებს. გამოიყენეთ შემდეგი მითითებები მარხვის დროს სწორი საკვების დასადგენად:
- მიიღეთ მიღება ბოჭკოვანი თირკმლის ლობიოდან, შავი ლობიოდან, ვაშლიდან, სოიოდან, მოცვიდან და არტიშოკიდან.
- მიიღეთ მიღება კალიუმი სტაფილო, ბანანი, ლიმა ლობიო, თეთრი კარტოფილი, მოხარშული მწვანე ბოსტნეული და ტკბილი კარტოფილი.
- მიიღეთ მიღება ვიტამინი ცე კივიდან, მარწყვიდან, კომბოსტოდან, ყვავილოვანი კომბოსტოდან, პომიდორიდან, ფორთოხალიდან, ბრიუსელის ყლორტებიდან, მანგოდან და ბულგარული წიწაკადან.
- მიიღეთ მიღება ფოლიუმის მჟავა მწიფე ისპანახი, ნესვი, asparagus, ფორთოხალი და შავი თვალის ლობიო.
- მიიღეთ მიღება კარგი ცხიმი ავოკადო, ზეთისხილი და ქოქოსი.
მე –2 ნაწილი 2 – დან: გრძელვადიანი დეტოქსიკაციის გაკეთება
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ორგანულად წარმოებული ხორცი და სხვა საკვები
ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან განსხვავებით, რომლებიც წარმოებულია ქიმიური სასუქებისა და სინთეტიკური ინსექტიციდების დამატებით, ორგანული საკვები წარმოებულია სასუქებით და პესტიციდებით, ქიმიკატებისგან თავისუფალი. სწორედ ამიტომ, ორგანულად წარმოებული ხორცი შეიცავს ნაკლებ ანტიბიოტიკებს, ზრდის ჰორმონებს და მავნე წამლებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება არაორგანულ საკვებში.
შეამოწმეთ ეტიკეტი შეფუთვაზე ორგანული ინგრედიენტებისგან დამზადებული საკვების იდენტიფიცირებისთვის. საერთოდ, ორგანულ საკვებს ასევე აქვს სპეციალური სერტიფიკატი BPOM– დან
ნაბიჯი 2. დალიეთ საკმარისი წყალი
სასმელი წყალი არის საქმიანობა, რომელიც ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. კერძოდ, წყალს შეუძლია ორგანიზმში სითხის დონის შენარჩუნება. შედეგად, თირკმელებსაც დაეხმარება ორგანიზმში ძირითადი ტოქსინების, კერძოდ სისხლის შარდოვანის აზოტის, უფრო ადვილად აღმოფხვრაში.
დალიეთ წყლისა და ლიმონის ნარევი. შეეცადეთ დაამატოთ ლიმონის, ფორთოხლის ან ლაიმის წვენი წყალში, რომელსაც სვამთ მთელი დღის განმავლობაში. სამივე შეიცავს ლიმონმჟავას, რომელიც დამტკიცებულია, რომ შეუძლია ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის დონის შემცირება, იცით! ყოველივე ამის შემდეგ, არომატიზებული წყლის მოხმარება უფრო ადვილი იქნება, ვიდრე რეკომენდებული რაოდენობა, რომელიც არის 8 ჭიქა დღეში, არა? თუმცა, არ დაგავიწყდეთ კბილების გახეხვა კვებებს შორის, რათა თავიდან აიცილოთ კბილების ეროზია ჭარბი მჟავას ზემოქმედების გამო
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლი შეიძლება ასოცირდებოდეს კიბოს გარკვეულ ტიპებთან, მათ შორის ქალებში ძუძუს კიბოსთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ მათი სრულად მოხმარება, ეცადეთ თავი აარიდოთ ღამით ერთზე მეტ ჭიქა ფერმენტირებულ ღვინოს ან ლუდს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ შაქრის დამატებას
ჭარბი შაქრის მოხმარების ჩვევამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს სისხლში შაქრის დონე, იცით! შედეგად, გულის შეტევის, დიაბეტის და ზოგიერთი კიბოს რისკი გაიზრდება გრძელვადიან პერსპექტივაში. ამიტომ, დრო დაუთმეთ საკვების შეფუთვის ეტიკეტებზე ჩამოთვლილ კვების ინფორმაციას და იცოდეთ პურის, სალათის ფოთლის და სხვა სოუსების შაქრის შემცველობის შესახებ.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ საჰაერო ხომალდის ტოქსინების ზემოქმედება
ზოგიერთი მათგანი მოიცავს ნახშირბადის მონოქსიდს, რადონს და აზბესტს, რომელთაგან ყველა შეგიძლიათ ნახოთ თქვენს სახლში.
- ნახშირბადის მონოქსიდი არის უსუნო, მავნე ქიმიური ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ბუხრების, გრილებისა და ავტომობილის ძრავების მიერ. ნახშირორჟანგის ზემოქმედების ზოგიერთი გვერდითი მოვლენაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და დაღლილობა. ეფექტის შესამცირებლად, სცადეთ ნახშირორჟანგის დეტექტორის დაყენება და გააუმჯობესოთ ჰაერის ვენტილაციის ხარისხი თქვენს სახლში.
- კერძო სახლებმა და სხვა შენობებმა ასევე უნდა გაიარონ პროფესიონალური აზბესტისა და რადონის ტესტირების პროცესი.
ნაბიჯი 6. მედიტირება
ბევრი რელიგია და რწმენის სისტემა გვირჩევს მარხვას, როგორც გონების კონცენტრირებისა და შინაგანი სიმშვიდის აღდგენის მეთოდს. ამიტომ, დეტოქსიკაციის პროცესის გაკეთებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენ ეძებთ გზებს, რომ თავი დააღწიოთ წყენას, რისხვას, მწუხარებას და სხვა ნეგატიურ გრძნობებს, რომლებიც ჯერ კიდევ გძვირდებათ. ასევე ისარგებლეთ იმ დროით, რაც ზოგადად იხარჯება ჭამაში ან საჭმლის მომზადებაში, რათა იფიქროთ თქვენს მიზნებსა და მისწრაფებებზე. შემდეგ ჩაწერეთ ყველა ეს აზრი სპეციალურ ჟურნალში.
ნაბიჯი 7. ნუ გადააჭარბებთ მას
დაიმახსოვრეთ, თქვენ უნდა შეგეძლოთ იპოვოთ დეტოქსიკაციის პროგრამა დაბალანსებული და მიღწევადი, შემდეგ კი აერთიანებთ მას ვარჯიშთან და ჯანსაღ ყოველდღიურ დიეტასთან სამედიცინო პროფესიონალის დახმარებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ჯანსაღი ჩვევების თანდათანობითი განვითარება, არ აიძულოთ თქვენი სხეული მოკლე დროში განახორციელოს უკიდურესი ცვლილებები, მაგრამ არა მდგრადი. მას შემდეგ, რაც დეტოქსიკაცია დასრულდება, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზედმეტი ჭამისკენ!
Რჩევები
- გააკეთეთ დეტოქსიკაციის პროცესი თქვენს უახლოეს მეგობრებთან ერთად. ამ გზით თქვენ და მათ შეუძლიათ ერთმანეთის მხარდაჭერა გაჭირვების დროს, აღნიშნონ ერთმანეთის მიღწევები და გაუზიარონ ერთმანეთს ჯანსაღი რჩევები და რეცეპტები.
- ნელა ჭამე. დეტოქსიკაციის პროცესის შესრულებისას, გაახანგრძლივეთ თქვენი კვება უფრო ნელი, ნაკლებ აჩქარებული ტემპით. სინამდვილეში, ნელ კვებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა!
- დრო დაუთმეთ მსუბუქ ვარჯიშს. იოგა, პილატესი, ცურვა და სწრაფი სიარული არის ვარჯიშის რამდენიმე იდეალური ტიპი. არ გააკეთოთ ისეთი ინტენსიური აქტივობები, როგორიცაა სირბილი ან წონის აწევა მარხვის დროს!
- გააკეთეთ მასაჟი. დაიქირავეთ ექსპერტი მასაჟი ან გამოიყენეთ სპეციალური ხელთათმანები თქვენი კანის ასაცილებლად და თქვენი სხეულის დასვენებისთვის.
- გამოიყენეთ ნაკლები მიკროტალღები, თუ გაქვთ. თუ გსურთ გაათბოთ საკვები, უმჯობესია ეს პროცესი გააკეთოთ ქვაბში, პატარა წყლით, გაზქურაზე.
-
Შეისვენე. სავარაუდოდ, თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სხეული იგრძნობს ენერგიას ან პირიქით დეტოქსიკაციის პროცესის შემდეგ. როგორიც არ უნდა იყოს გავლენა, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად ისვენებს მარხვის დროს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დარწმუნდით, რომ გძინავთ მინიმუმ 8 საათი ღამით და საჭიროების შემთხვევაში დაუთმეთ დრო ძილს.
გაფრთხილება
- მიუხედავად იმისა, რომ სხეული მშვენივრად გრძნობს თავს მარხვისას, არასოდეს გააკეთოთ დეტოქსიკაციის პროცესი 10-14 დღეზე მეტ ხანს. უზმოზე ან სხეულის შიმშილის გადაჭარბებულმა ხანგრძლივობამ შეიძლება რეალურად დააზიანოს სხეულის მეტაბოლური პროცესები!
- ნუ მარხულობ სანამ სხეული გონებას არ დაკარგავს. თუკი ოდესმე იმარხულეთ, სანამ არ დაიკარგებით ან არ განიცდიან მას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული იძულებულია იმუშაოს თავისი შესაძლებლობების მიღმა. როდესაც იგრძნობთ, რომ გონებას კარგავთ, დაუყოვნებლივ მიირთვით პურის ნატეხი ან კრეკერი სისხლში შაქრის დონის გასაზრდელად. საჭიროების შემთხვევაში, ასევე დალიეთ ენერგეტიკული სასმელები, რომლებიც მდიდარია ელექტროლიტებით. ამის შემდეგ, დაჯექით ან დაწექით თქვენი მუხლებით მაღლა და ნუ გააგრძელებთ დიეტის ერთსა და იმავე პროცესს.
- არ მიჰყევით ინტერნეტში არსებულ დეტოქსიკაციის მეთოდებს. დაიმახსოვრეთ, ინტერნეტში საკმაოდ ბევრი მეთოდი პრაქტიკულად უსაფრთხო არ არის. სწორედ ამიტომ, დიეტის ან დეტოქსიკაციის ყველაზე შესაფერისი მეთოდი უნდა შეიმუშაოს ექიმმა ან ლიცენზირებულმა დიეტოლოგმა და გამოიყენოს მათი ზედამხედველობით.
- არ დალიოთ სითხე ზედიზედ 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- დეტოქსიკაციის ზოგიერთ მეთოდს შეუძლია სხეული განიცადოს გადაჭარბებული დაღლილობა პირველ 1-2 დღეში. ამიტომ, რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმეთ დასვენებას და თავიდან აიცილეთ ძალიან ინტენსიური აქტივობები.
- სამედიცინო ექსპერტების უმეტესობას მიაჩნია, რომ დიეტის გარეშეც კი, ადამიანის ღვიძლს და თირკმლებს შეუძლიათ უზრუნველყონ დეტოქსიკაციის საჭირო ფუნქციები. დიდი შანსია, ამის შემდეგ თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ რაიმე მნიშვნელოვან განსხვავებას თქვენს ჯანმრთელობაში.
