საკმარისი რაოდენობის წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად. მთელი დღის განმავლობაში სხეული კარგავს წყალს და დეჰიდრატაციის საფრთხე იმალება, თუ დაკარგული წყლის რაოდენობა არ დაბრუნდება. დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ვარჯიშით, ავადმყოფობით ან იმის გამო, რომ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს. დეჰიდრატაციის ნიშნების გაცნობიერება და იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ მათზე რეაგირება აუცილებელია ჯანმრთელობისა და დეჰიდრატაციისგან გამოჯანმრთელებისთვის. ჩვეულებრივ, მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციის მკურნალობა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი დეჰიდრატაცია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაბიჯი
ნაწილი 5 -დან 1: სიტუაციის შეფასება
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ ადამიანების ჯგუფები, რომლებიც დეჰიდრატაციის რისკის ქვეშ არიან
ძალიან მცირეწლოვან ბავშვებს, მოხუცებს, ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს აქვთ დეჰიდრატაციის განვითარების მაღალი რისკი. თუმცა, სხვა ჯგუფები ასევე სულაც არ არიან თავისუფალი მაღალი რისკისგან.
- ბავშვთა ორგანიზმში წყლის რაოდენობა უფრო მეტია ვიდრე მოზრდილებში და ბავშვთა მეტაბოლიზმი ასევე უფრო მაღალია ვიდრე მოზრდილებში. ბავშვებს ხშირად აწუხებთ ღებინება და დიარეა, როგორც ბავშვობის დაავადების ნაწილი. მათ შეიძლება ვერ გაიგონ ან დაუკავშირდნენ, როდესაც მათ წყალი სჭირდებათ.
- ხანდაზმულ ადამიანებს არ შეუძლიათ რეგულარულად განიცადონ წყურვილის შეგრძნება და არც მათი სხეული ინახავს წყალს. ხანდაზმულ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება, რაც მათ ართულებს მედდებისათვის საჭიროების გადმოცემას.
- ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები, როგორიცაა დიაბეტი, გულის უკმარისობა ან თირკმლის დაავადება, უფრო მეტად განიცდიან დეჰიდრატაციას. გარკვეული მედიკამენტები ასევე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას, მაგალითად, შარდმდენი მედიკამენტები.
- მწვავე დაავადებებმა, როგორიცაა გრიპი, ასევე შეიძლება გაზარდოთ დეჰიდრატაციის რისკი, ხოლო ცხელება და ყელის ტკივილი ნაკლებ სავარაუდოა, რომ დალიოთ.
- ადამიანები, რომლებიც ენერგიულად ვარჯიშობენ, განსაკუთრებით გამძლე სპორტსმენები, დეჰიდრატაციის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, რადგან კარგავენ უფრო მეტ წყალს, ვიდრე სვამენ. ამასთან, დეჰიდრატაცია ასევე კუმულაციურია, ასე რომ თქვენ შეიძლება გახდეთ დეჰიდრატირებული რამდენიმე დღის შემდეგაც კი, თუკი მხოლოდ მსუბუქ ვარჯიშს აკეთებთ, რომელსაც არ ახლავს წყლის ადექვატური მოხმარება.
- კიდევ ერთი ჯგუფი, რომელიც ასევე მგრძნობიარეა დეჰიდრატაციისთვის არის ის, ვინც ხშირად დიდხანს ექვემდებარება სითბოს. მაგალითად, სამშენებლო მუშაკები და ადამიანები, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში მუშაობენ გარეთ, დეჰიდრატაციის გაზრდილი რისკის ქვეშ არიან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ კლიმატს თან ახლავს ტენიანობა. ოფლი არ აორთქლდება კარგად ცხელ და ტენიან გარემოში, ამიტომ სხეულს უჭირს თავის გაგრილება.
- ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ მაღალ სიმაღლეებზე (2500 მ -ზე ზემოთ) აქვთ დეჰიდრატაციის უფრო მაღალი რისკი. სხეულს შეუძლია აირჩიოს შარდის გამომუშავების გაზრდა და სწრაფად სუნთქვა, რათა შეინარჩუნოს ჟანგბადის მუდმივი მარაგი, რაც ორივე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ მსუბუქი ან ზომიერი გაუწყლოების ნიშნები
თქვენ ჩვეულებრივ მკურნალობთ მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციას სახლში, ამ სტატიაში შემოთავაზებული საშუალებებით. მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციის საერთო ნიშნებია:
- მუქი ყვითელი ან ქარვისფერი შარდი
- იშვიათად შარდვა
- შემცირებული ოფლი
- გაიზარდა წყურვილი
- პირის სიმშრალე, ცხვირი და თვალები
- კანი გრძნობს სიმშრალეს და მჭიდროდ, შესაძლოა ნაოჭებს/უჩვეულო ნაოჭებს
- თავბრუსხვევა, გულისრევის შეგრძნება
- სუსტი, კანკალი
- გადახურებული
- თავის ტკივილი
- დაღლილობა
ნაბიჯი 3. აღიარეთ მძიმე დეჰიდრატაციის ნიშნები
არ არის რეკომენდებული მძიმე დეჰიდრატაციის მკურნალობა სახლში მედიკამენტებით. მძიმე დეჰიდრატაციის შემთხვევაში პაციენტს შეიძლება დასჭირდეს ინტრავენური სითხეები გამოჯანმრთელებისთვის. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი სიმპტომები მოიცავს:
- ცოტა შარდვა ან საერთოდ არ
- შარდის ფერი ძალიან მუქია
- თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა, რომელიც აფერხებს მნიშვნელოვნად დგომის ან მოძრაობის უნარს
- სისუსტის შეგრძნება ან კანკალი
- დაბალი არტერიული წნევა
- სწრაფი გულისცემა
- Ცხელება
- ლეტარგია ან დაბნეულობა
- შეტევა
- შოკი (მაგალითად, ფერმკრთალი/ტენიანი კანი, გულმკერდის ტკივილი, დიარეა)
ნაბიჯი 4. ბავშვებში აღიარეთ მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის დეჰიდრატაციის სიმპტომები
ბავშვებს არ შეუძლიათ გამოხატონ ყველა ის სიმპტომი, რასაც გრძნობენ. თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ რამდენიმე ნიშანი, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი ბავშვის დეჰიდრატაცია.
- ნაკლები ცრემლი. თუ თქვენი შვილი ტირის, მაგრამ ცრემლებს არ ღვრის (ან არა ჩვეულებრივზე), ის დეჰიდრატირებულია.
- კაპილარული შევსების დრო. ეს მარტივი ტესტი ხშირად გამოიყენება პედიატრების მიერ იმის შესამოწმებლად, არის თუ არა ბავშვი დეჰიდრატირებული. დააჭირეთ ბავშვის ფრჩხილებს, სანამ ფრჩხილის საწოლი არ გათეთრდება. სთხოვეთ ბავშვს ხელი გულზე დაადო. დააკვირდით, რამდენად სწრაფად ხდება ფრჩხილის საწოლი ისევ ვარდისფერი. თუ ამას 2 წამზე მეტი დრო სჭირდება, ბავშვი შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოს.
- სწრაფი, მოკლე ან დარღვეული სუნთქვა. თუ თქვენი ბავშვი ნორმალურად არ სუნთქავს, ეს შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.
ნაბიჯი 5. ჩვილებში და მცირეწლოვან ბავშვებში მწვავე დეჰიდრატაციის ნიშნების ამოცნობა
ბავშვებში მძიმე დეჰიდრატაციის მკურნალობა დაუყოვნებლივ უნდა მოხდეს სამედიცინო პროფესიონალის მიერ. დაურეკეთ თქვენს პედიატრს ან სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენს შვილს აქვს შემდეგი სიმპტომები:
- ჩაძირული თვალები ან გვირგვინი. შრიფტი არის "რბილი ადგილი" ძალიან პატარა ბავშვის თავზე. თუ გვირგვინი გამოიყურება ჩაძირული, ბავშვი შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოს.
- კანის ტურგორი (კანის ელასტიურობა). კანის ტურგორი არის კანის უნარი დაუბრუნდეს თავის ნორმალურ მდგომარეობას გაჭიმვის შემდეგ. მაგალითად, დეჰიდრატირებული ბავშვები განიცდიან კანის ტურგორის შემცირებას. თუ ბავშვის პატარა ხელის ან მუცლის უკანა ნაწილს გაიწევთ და კანი არ უბრუნდება პირვანდელ მდგომარეობას, თქვენი შვილი დეჰიდრატირებულია.
- არ შარდვა 8 საათში ან მეტხანს
- უკიდურესი ლეტარგია ან ცნობიერების დაკარგვა
ნაბიჯი 6. შეამოწმეთ შარდის მდგომარეობა
თუ თქვენ საკმარისად დატენიანებული ხართ, თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი, გამჭვირვალე. თუ სხეული იღებს ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტა წყალს, შარდის ფერი შეიცვლება.
- თუ თქვენი შარდი არის ძალიან გამჭვირვალე ან თითქმის უფერო, თქვენ შეიძლება იყოთ ზედმეტი ჰიდრატაცია (ორგანიზმში ჭარბი სითხე). გადაჭარბებულმა ჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ნატრიუმის საშიში დაბალი დონე. ნატრიუმი არის ბუნებრივი ელექტროლიტი, რომელიც სხეულს სჭირდება ფუნქციონირებისათვის.
- თუ თქვენი შარდი არის მუქი ყვითელი ან ქარვისფერი, თქვენ შეიძლება იყოს უმნიშვნელოდ გაუწყლოებული და უნდა დალიოთ წყალი.
- თუ თქვენი შარდი ნარინჯისფერი ან ყავისფერია, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ძლიერ გაუწყლოებული და გჭირდებათ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.
ნაწილი 5 5: ჩვილებისა და ბავშვების მოვლა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ორალური რეჰიდრატაციის ხსნარი
მკურნალობის ეს მეთოდი რეკომენდირებულია ამერიკის პედიატრიის აკადემიის ან პედიატრთა ამერიკული ასოციაციის მიერ მსუბუქი და ზომიერი დეჰიდრატაციის სამკურნალოდ. შეეცადეთ აღადგინოთ სითხის დონე ბავშვის ორგანიზმში 3-4 საათის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ელექტროლიტური რეცეპტები, როგორიცაა პედიალიტი. ეს ხსნარი შეიცავს შაქარს და ელექტროლიტურ მარილებს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ელექტროლიტური ხსნარი, მაგრამ შესაძლო შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, ჩვეულებრივ, უფრო უსაფრთხოა გამოიყენოთ კომერციული ხსნარი.
- მიეცით 1-2 ჩაის კოვზი (5-10 მლ) ხსნარი ყოველ რამდენიმე წუთში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოვზი ან ორალური შპრიცი (ნემსის გარეშე). დაიწყეთ ნელა; ძალიან ბევრი სითხე ერთდროულად შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა ან ღებინება. თუ ბავშვი ღებინებს, დაელოდეთ 30 წუთის განმავლობაში, სანამ კვლავ დაიწყებთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სხვა სახის სითხეებს
თუ თქვენი შვილი დეჰიდრატირებულია, თქვენ უნდა აღადგინოთ ელექტროლიტური ბალანსი მათ სისხლში. სოდა და წვენები შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპონატრიემია, ან სისხლში ნატრიუმის დაბალი დონე ბავშვებში. წყალი ასევე არ შეიცავს საკმარის ელექტროლიტებს ბავშვის სხეულის მდგომარეობის აღსადგენად, რადგან ბავშვებში ელექტროლიტების ბრუნვა უფრო სწრაფია ვიდრე მოზრდილებში.
- სოდა შეიძლება შეიცავდეს კოფეინს, რომელიც შარდმდენი საშუალებაა და შეუძლია თქვენს შვილს კიდევ უფრო გაუწყლოდეს.
- წვენი შეიძლება შეიცავდეს ძალიან ბევრ შაქარს და შეიძლება გააუარესოს დეჰიდრატაცია ბავშვებში. ეს ასევე ეხება სპორტულ სასმელებს, როგორიცაა Gatorade.
- სხვა სითხეების თავიდან ასაცილებლად არის რძე, გამჭვირვალე ბულიონი, ჩაი, ჯანჯაფილის სასმელები და ჟელო.
ნაბიჯი 3. ჩვილს ძუძუთი კვება
თუ თქვენი ბავშვი ჯერ კიდევ ძუძუთია, შეეცადეთ დაარწმუნოთ ის, რომ იკვებოს. ეს ხელს შეუწყობს ელექტროლიტებისა და სითხის დონის აღდგენას და ასევე ხელს შეუწყობს დიარეის შემდგომი სითხის დაკარგვის თავიდან აცილებას.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პირის ღრუს რეჰიდრატაციის სითხე კვებებს შორის, თუ თქვენი ბავშვი ძალიან დეჰიდრატირებულია.
- არ მისცეთ ფორმულა რძე რეჰიდრატაციის პერიოდში.
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ბავშვი ჰიდრატირებული
მას შემდეგ, რაც ბავშვის ორგანიზმში სითხე გამოჯანმრთელდა და დაუბრუნდა პირვანდელ დონეს, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვი განაგრძობს საკმარისი სითხის მიღებას მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. ოჯახის ექიმების ამერიკული ასოციაცია გირჩევთ შემდეგ ფორმულას:
- ჩვილებმა უნდა მიიღონ 29 მლ პერორალური რეჰიდრატაციის სითხე საათში.
- ჩვილებმა (1-3 წლის ასაკში) უნდა მიიღონ 59 მლ პერორალური რეჰიდრატაციის სითხე საათში.
- ხანდაზმულ ბავშვებს (3 წელზე მეტი) უნდა მიიღონ 89 მლ პერორალური რეჰიდრატაციის სითხე საათში.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ ბავშვის შარდის მდგომარეობა
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ გამოჯანმრთელების პროცესი სწორად მუშაობს, შეამოწმეთ თქვენი ბავშვის შარდის ფერი. ზრდასრული შარდის მსგავსად, ჯანმრთელმა ბავშვმა უნდა გამოიმუშაოს გამჭვირვალე, ღია ყვითელი შარდი.
- ძალიან გამჭვირვალე ან უფერო შარდი შეიძლება იყოს ზედმეტი ჰიდრატაციის ნიშანი. ცოტათი შეამცირეთ სითხე, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ დაარღვევთ თქვენი შვილის ნატრიუმის ბალანსს.
- თუ თქვენი შარდი არის ქარვისფერი ან მუქი ფერის, განაგრძეთ რეჰიდრატაციის პროცესი.
ნაწილი 5 დან 5: მოზრდილთა მოვლა
ნაბიჯი 1. დალიეთ წყალი და სუფთა სითხეები მცირე რაოდენობით
წყალი ჩვეულებრივ საკმარისია მოზრდილებში დაკარგული სითხეების შესაცვლელად. სხვა ვარიანტებია გამჭვირვალე ბულიონი, ყინულის ამოსვლა, ჟელო და სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს. დალიეთ ნელა; ძალიან სწრაფად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება.
- სცადეთ ყინულის კუბურები. ყინული ნელ -ნელა იშლება და მისი გამაგრილებელი ეფექტი შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს, რომლებიც გადახურებულია.
- თუ დეჰიდრატაცია გამოწვეულია ხანგრძლივი ფიზიკური აქტივობით, დალიეთ სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გარკვეული სახის სითხეებს
როდესაც დეჰიდრატირებული ხართ, მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს. ორივეს აქვს დეჰიდრატაციული ეფექტი სხეულზე. სასმელები, როგორიცაა ყავა, კოფეინირებული ჩაი და სოდა არ უნდა დალიოთ სხეულის დეჰიდრატაციის დროს. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ხილის წვენებს, რადგან შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია შარდვის სიხშირის გაზრდით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით საკვები წყლის მაღალი შემცველობით
თუ გულისრევა არ გაგიჩნდებათ, სცადეთ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული მაღალი წყლის შემცველობით.
- საზამთროს, ფორთოხლის ნესვს, გრეიფრუტს, ფორთოხალს და მარწყვს აქვს ძალიან მაღალი წყლის შემცველობა.
- ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ბადრიჯანი, სალათის ფოთოლი, ტკბილი წიწაკა, ბოლოკი, ისპანახი, ყაბაყი და პომიდორი ასევე შეიცავს წყლის ძალიან მაღალ შემცველობას.
- მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, თუ დეჰიდრატაციას თან ახლავს დიარეა ან გულისრევა. რძის პროდუქტებმა შეიძლება გააუარესოს დეჰიდრატაციის სიმპტომები.
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ ძალისხმევა სხეულის სითხის აღსადგენად
განაგრძეთ რეჰიდრატაციის პროცესი და დაისვენეთ მომდევნო 24 საათის განმავლობაში. დალიეთ ბევრი სითხე. ნუ შეწყვეტ სასმელს მაშინაც კი, თუ აღარ გწყურდება. დაკარგული სითხის სრულად დაბრუნებას შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება
თუ რეჰიდრატაციის შემდეგ თავს უკეთესად არ გრძნობთ, ან თუ გაქვთ ტემპერატურა 40 გრადუსზე მეტი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას.
ნაწილი 5-დან 5: სითბოსთან დაკავშირებულ დეჰიდრატაციასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. შეაჩერე აქტივობა
თუ დეჰიდრატირებული ხართ, ენერგიის შემდგომი დაქვეითება მხოლოდ უფრო სუსტი გახდება. შეაჩერე შენი საქმიანობა.
ნაბიჯი 2. წადი გრილ ადგილას
ეს ხელს შეუწყობს ოფლისგან სითბოს დაკარგვას და თავიდან აიცილებს სითბოს ამოწურვას ან სითბოს ინსულტს.
ნაბიჯი 3. დაწექით
ეს ხრიკი ხელს შეგიშლით მეტი ენერგიის დახარჯვაში და დაგეხმარებათ გონების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად.
თუ შესაძლებელია, აწიეთ ფეხის პოზიცია. ამან შეიძლება დაგეხმაროს გაღიზიანებისგან
ნაბიჯი 4. გააცივეთ თქვენი სხეული
თუ დეჰიდრატაცია არის სითბოს ზემოქმედების გვერდითი მოვლენა, გაიხადეთ ტანსაცმელი გასაგრილებლად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნესტიანი პირსახოცი და სახის სპრეი, რომელიც დაგეხმარებათ გაგრილებაში.
- არ გამოიყენოთ ყინულის წყალი ან ყინულის პაკეტები. ორივემ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შევიწროება და რეალურად გაზარდოს სითბოს შეკავება.
- გამოიყენეთ სპრეის ბოთლი, რათა ოდნავ დაასხათ თბილი წყალი კანზე. აორთქლება ხელს შეუწყობს სხეულის გაგრილებას.
- მოათავსეთ ნესტიანი ქსოვილი სხეულის უფრო თხელ კანზე, როგორიცაა კისერი და შიდა მაჯები, მუხლები, მკლავები და მკლავები და ბარძაყის შიდა ნაწილი.
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ ბავშვი დაისვენოს
თუ ბავშვი მსუბუქად დეჰიდრატირებულია დაღლილობის გამო, მაგალითად ძლიერი ვარჯიშის შემდეგ, წაახალისეთ ბავშვი დაისვენოს გრილ ადგილას და მზეზე, სანამ არ მიიღებს დაკარგული სითხის შემცვლელს.
- მიეცით ბავშვს საშუალება იმდენი წყალი დალიოს ამ პერიოდში.
- ხანდაზმული ბავშვებისთვის, შაქრისა და მარილის (ელექტროლიტების) შემცველი სპორტული სასმელები შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი დაკარგული სხეულის სითხეების შესაცვლელად.
ნაბიჯი 6. შეცვალეთ დაკარგული სხეულის სითხეები
გამოიყენეთ ნაბიჯები მეთოდი 3 დაკარგული სხეულის სითხის შესაცვლელად. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე 2-4 საათის განმავლობაში.
- სცადეთ დალიოთ სპორტული სასმელები, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს ან რეჰიდრატაციის სითხეებს, რაც ხელს შეუწყობს ელექტროლიტური ბალანსის აღდგენას. შეურიეთ 1 ლიტრ წყალს ჩაის კოვზი სუფრის მარილი და 6 ჩაის კოვზი შაქარი, რომ მიიღოთ იაფი რეჰიდრატაციის ხსნარი სახლში.
- მოერიდეთ მარილის ტაბლეტებს. ამ სახის მარილმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჭარბი მარილი და გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები.
ნაწილი 5 დან 5: დეჰიდრატაციის პრევენცია
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილეთ დეჰიდრატაცია წყლის ხშირი დალევით
თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი მაშინაც კი, თუ არ გწყურდებათ. შესაძლოა დეჰიდრატირებული გახდეთ სანამ არ მოგწყურდებათ.
- მოზრდილებში წყლის რაოდენობა განსხვავებულია, მაგრამ ზოგადად მამაკაცებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 3 ლიტრი წყალი, ხოლო ქალებმა უნდა დალიონ მინიმუმ 2.2 ლიტრი წყალი დღეში.
- ძირითადი წესი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, არის დალიოთ 15-30 მლ წყალი ყოველ 0.5 კგ წონაზე. ამგვარად, 90 კგ წონის ადამიანმა უნდა დალიოს 3-6 ლიტრი წყალი დღეში, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშისა და აქტივობის დონეზე.
- თუ ზომიერად ვარჯიშობთ, დალიეთ 1,5-2, კიდევ 5 ჭიქა წყალი. თუ გსურთ ერთ საათზე მეტი ვარჯიში, მიიღეთ სითხის დამატებითი შემცვლელი სპორტული სასმელების მოხმარებით, რომლებიც შეიცავს ელექტროლიტებს. ვარჯიშის დროს მიზნად დაისვით 0.5-1 ჭიქა წყალი ყოველ 15-20 წუთში.
- მოერიდეთ ზედმეტი ხილის წვენის მიღებას. წვენში შემავალმა შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის პრობლემები და გაზარდოს შარდვა, რაც ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას.
ნაბიჯი 2. უყურეთ მარილის დონეს
დაძაბულმა ვარჯიშმა, როგორიც სპორტსმენებს სჩვევიათ, შეუძლია მარილის დაკარგვა გამოიწვიოს. საშუალო ადამიანს შეუძლია დაკარგოს 500 მგ ნატრიუმი ოფლით ერთი საათის ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო სპორტსმენმა შეიძლება დაკარგოს 3000 მგ -მდე ნატრიუმი.
შეეცადეთ აწონ -დაწონოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. ასევე დაითვალეთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ ვარჯიშის დროს. მაგალითად, თუ მასშტაბი აჩვენებს, რომ თქვენ დაიკელით 0.5 კგ, მაგრამ თქვენ ასევე მოიხმარეთ დაახლოებით 0.5 ლიტრი წყალი, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ რეალურად დაკარგეთ 1 კგ. თუ დაიკლებთ 1 კგ -ზე მეტს, მიირთვით რამდენიმე მარილიანი საჭმელი, როგორიცაა ყველის ჩხირები ან დამარილებული თხილი, რომ შეცვალოთ დაკარგული ნატრიუმი
ნაბიჯი 3. თან იქონიეთ წყალი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ
თუ გარეთ მიდიხართ, მაგალითად თამაშზე ან სპორტულ აქტივობაზე, მოიტანეთ დამატებითი წყალი. თუ თქვენ აპირებთ ინტენსიურ ვარჯიშს, განიხილეთ სპორტული სასმელის შემოტანა, რომელიც შეიცავს ელექტროლიტებს და ასევე შევსებადი ბოთლი წყალს.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს კანს სუნთქვის საშუალებას აძლევს
თუ რეგულარულად ხართ მზეზე ან ვარჯიშობთ, ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს კანს სუნთქვის საშუალებას მისცემს. ეს ხელს შეუწყობს სხეულს დაარეგულიროს თავისი სითბო. თან იქონიეთ სპრეი ან გულშემატკივარი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაგრილებაში. ამრიგად, სხეული თავიდან აიცილებს სითხის დაკარგვას ოფლით.
ნუ ვარჯიშობთ, როდესაც ამინდი ცხელია, შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მას. მაღალი სითბოს ინდექსი, ანუ როდესაც ჰაერის ტემპერატურა ცხელია მაღალი ტენიანობით, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე
ნაბიჯი 5. მიირთვით საკვები, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს დაკარგული სხეულის სითხეები
ახალი ხილი და ბოსტნეული ხშირად სითხის კარგი წყაროა. საშუალოდ ადამიანი იღებს წყლის ყოველდღიური მოხმარების დაახლოებით 19% -ს საკვებიდან.
დაიმახსოვრეთ მეტი წყლის დალევა მშრალი ან მარილიანი საკვების მიღების შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სითხის დაკარგვა
Რჩევები
- მოიტანეთ წყლის შევსებადი ბოთლი, თუ სპორტულ ღონისძიებაზე, ზოოპარკში ან სხვა გარე სივრცეში მიდიხართ. დარწმუნდით, რომ წყლის მარაგი შეიცვლება დაკარგული სხეულის სითხეების შენარჩუნებით.
- მოერიდეთ ალკოჰოლს, თუ მიდრეკილი ხართ დეჰიდრატაციისკენ და გახსოვდეთ ზომიერად ალკოჰოლის დალევა. ალკოჰოლს აქვს დეჰიდრატაციის ეფექტი.
- თუ ახლომახლო წყლის წყარო არ არის, ეცადეთ დარჩეთ ჩრდილში და გამოიყენეთ წყლის გადასაღებად ყველაზე სწრაფი სატრანსპორტო საშუალება.
- სოდა, ყავა ან სასმელები, რომლებიც შეიცავს შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს, დიდად არ უწყობს ხელს დეჰიდრატაციის მკურნალობას, მათ შეიძლება გაუარესდეს კიდეც.
- არასოდეს დალიოთ ბევრი წყალი. ძალიან ბევრმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჭარბი სითხე. თუ თქვენი ტანსაცმელი მგრძნობიარეა ბევრი წყლის დალევის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველები, გახსოვდეთ, რომ გაუწყლოებამაც შეიძლება იმოქმედოს ცხოველებზე. მიეცით სუფთა წყალი ნებისმიერ დროს. თუ შინაური ცხოველები ხშირად თამაშობენ გარეთ, მიეცით თასი წყალი გარეთ და შიგნით. მოიტანეთ წყალი თქვენი შინაური ცხოველისთვის და საკუთარი თავისთვის, როდესაც ვარჯიშობთ ან მოგზაურობთ.
გაფრთხილება
- იცოდეთ, რომ ჩვილები და ბავშვები უფრო მეტად ექვემდებარებიან დეჰიდრატაციას, ვიდრე მოზრდილები.არასოდეს დაისაჯოთ ბავშვი სასმელის არ მიცემით. ბავშვი შეიძლება დაავადდეს ან მოკვდეს.
- თუ რეჰიდრატაციის შემდეგ თავს უკეთესად არ გრძნობთ, ან თუ გაქვთ ძლიერი დეჰიდრატაციის სიმპტომები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.
- არ მოიხმაროთ მდინარის წყალი, ტბები, თხრილები, ნაკადულები, ნაკადულები, მთის წყალი ან ზღვის წყალი, რომელიც არ არის გაფილტრული ან დამუშავებული. თქვენ შეიძლება მიიღოთ ინფექცია ან პარაზიტი.
