კუჭის მჟავის რეფლუქსი, საყოველთაოდ ცნობილი როგორც გულძმარვა ან GERD, არის ჯანმრთელობის ერთ -ერთი პრობლემა, რომელსაც ბევრი ადამიანი განიცდის. კუჭის ან გულმკერდის ტკივილი ძალიან მტკივნეულია, როდესაც კუჭის მჟავა შედის საყლაპავში. ეს მდგომარეობა იწვევს დისკომფორტს და ძალიან შემაშფოთებელია. კარგი ამბავი, ამ საჩივრის დასაძლევად სხვადასხვა გზა არსებობს. ექიმის დანიშნულების მიხედვით მედიკამენტების მიღების გარდა, პრობლემების დაძლევა შესაძლებელია დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლით.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 დან 4: ჯანსაღი დიეტის დაცვა
იმის გამო, რომ გარკვეული საკვები იწვევს GERD– ს, თქვენ შეიძლება დაბნეული იყოთ რომელი საკვების ჭამა. თუმცა, გარკვეულ საკვებს და დიეტებს შეუძლიათ თავიდან აიცილონ GERD. გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯები, რათა გაეცნოთ ყველაზე ეფექტურ რჩევებს გულძმარვის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 1. მიირთვით თქვენი საკვები ნელა, რათა არ იგრძნოთ თავი სავსე
ზედმეტად სწრაფად ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს GERD. ამიტომ, ჩვევად აქციეთ საჭმლის ნელა დაღეჭვა ყოველი ჭამის დროს.
ივარჯიშეთ ჩვეულებრივზე უფრო ნელა ჭამთ, კოვზის დაყრით, როგორც კი დაიწყებთ საჭმლის დაღეჭვას. არ დაიჭიროთ კოვზი საკვების გადაყლაპვამდე
ნაბიჯი 2. ჭამე ნაკლები, რათა არ იგრძნო თავი სავსე
დღეში 3 დიდი ულუფის ჭამა გაგიჯერებთ, ასე რომ კუჭის მჟავის სეკრეცია იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით საკვები დღეში 3 -ჯერ მეტს, მცირე ულუფებით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები
დაბალ ბოჭკოვან საკვებთან შედარებით, თავს უფრო სწრაფად იგრძნობთ, თუ ჭამთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით, ასე რომ არ იგრძნობთ თავს სავსე. ასე რომ, შეიტანეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები თქვენს დიეტაში, მაგალითად:
- მთელი მარცვლეული, ლობიო, თესლი, ტუბერები და მწვანე ბოსტნეული.
- თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები ბოჭკოების მოხმარების გასაზრდელად, მაგრამ ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ, რომ ბოჭკოვანი მოთხოვნილებები დააკმაყოფილოთ პირველ რიგში საკვებით.
ნაბიჯი 4. კუჭის მჟავის ნეიტრალიზება დაბალი მჟავიანობის საკვებით
საკვებს, რომელსაც აქვს მაღალი pH შეუძლია თავიდან აიცილოს გულძმარვა კუჭის მჟავის განეიტრალებით. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ გულძმარვა შემდეგი საკვების მიღებით:
ბანანი, თხილი, ნესვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კამა
ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ წყლიანი ან წვნიანი საკვები კუჭის მჟავას გასათხელებლად
წყალში და საკვებში შემავალმა სითხეებმა შეიძლება განზავდეს კუჭის მჟავა და გაათავისუფლოს ტკივილი GERD– დან. ასე რომ, ჩვევად იქონიეთ წყლიანი ან წვნიანი საკვების ჭამა ყოველი ჭამის დროს, მაგალითად:
ნიახური, ნესვი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, ბულიონი და წვნიანი
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გარკვეული საკვებისგან თავის არიდება
ზოგიერთ საკვებს შეუძლია კუჭის მჟავის სტიმულირება. სხვებისთვის მავნე ზოგიერთი საკვები შეიძლება არ იყოს თქვენთვის პრობლემა, მაგრამ ზოგიერთი საკვები კუჭის მჟავის სტიმულირებას ახდენს. ასე რომ, მოერიდეთ ან შეამცირეთ ამ საკვების მოხმარება და შემდეგ დააკვირდით აუმჯობესებს თუ არა თქვენი კუჭი. არ მიირთვათ გარკვეული საკვები, რომელიც ასტიმულირებს კუჭის მჟავას.
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ცხიმის მოხმარება
ცხიმები უარესდება GERD– ით. მიიღეთ უცხიმო დიეტა კუჭის მჟავის სეკრეციის ნორმალიზებისთვის.
- შემწვარი და დამუშავებული საკვები ჩვეულებრივ ძალიან ცხიმიანი და ცხიმიანია. ამრიგად, შეამცირეთ ამ საკვების მოხმარება.
- საკვების მომზადებისას გამოიყენეთ ნაკლები ზეთი, კარაქი ან კარაქი.
- შეარჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ცხარე ან მჟავე საკვებს
ეს საკვები არის GERD– ის მთავარი მიზეზი. თუ საჩივარი გამწვავდება ცხარე ან მჟავე საკვების მიღების შემდეგ, ნუ შეჭამთ მას ისევ ისე, რომ კუჭს პრობლემები არ შეექმნას.
- ცხარე საკვები ჩვეულებრივ იყენებს კაიენის წიწაკას, პაპრიკას, ხუჭუჭა ჩილეს და სხვადასხვა სახის წიწაკას.
- მჟავე საკვები, როგორიცაა ცაცხვი, პომიდორი, მარინადის სოუსი და ძმარი.
- თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები მანამ, სანამ არ გამოიწვევს GERD– ის სიმპტომებს. თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად რეაგირებს გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს
კუჭის მჟავა შეყავთ საყლაპავში, თუ ჭამის დროს დალევთ გაზიან სასმელს. ასე რომ, შეცვალეთ სასმელი წყლით ან არა გაზიანი სითხით. წყალი საუკეთესო ვარიანტია.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ყავის მოხმარება
ყავის მჟავიანობის ხარისხი ძალიან მაღალია და შეიძლება გამწვავდეს GERD. თუ რეგულარულად სვამთ ყავას, ოდნავ შეამცირეთ ის, რათა შეამციროთ კუჭის მჟავის კონცენტრაცია.
კოფეინის გარეშე ყავა უფრო უსაფრთხოა კუჭისთვის, მაგრამ მაინც შეუძლია კუჭის მჟავის სტიმულირება. ეს არის ყავის მჟავიანობა, რომელიც იწვევს პრობლემას და არა კოფეინს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ შოკოლადს და პიტნას
ბევრი თუ ცოტა, ორივე იწვევს გულძმარვას. არ მიირთვათ შოკოლადი და პიტნა, თუ ის ხშირად იწვევს GERD- ს.
ნაბიჯი 6. არ დალიოთ ალკოჰოლი
გულძმარვის და GERD– ის ერთ – ერთი მთავარი მიზეზი არის ალკოჰოლი. თუ ხშირად სვამთ ალკოჰოლს, დაარღვიეთ ეს ჩვევა და დააკვირდით მის შედეგებს.
თუ მცირეოდენი ალკოჰოლის დალევის შემდეგ გაწუხებთ გულძმარვა, საერთოდ არ დალიოთ ალკოჰოლი
მეთოდი 3 დან 4: ჯანსაღი ცხოვრების წესის გამოყენება
GERD– ის გამკლავების ეფექტური გზა არ არის მხოლოდ ჯანსაღი დიეტის განხორციელება. ჯერ კიდევ არსებობს მრავალი ეფექტური რჩევა GERD– ის დასაძლევად და თავიდან ასაცილებლად, რაც შეიძლება გაკეთდეს მათი ყოველდღიური ცხოვრების განმავლობაში. მაქსიმალურად გამოიყენეთ შემდეგი ინსტრუქციები.
ნაბიჯი 1. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მჭიდრო ტანსაცმელი, განსაკუთრებით კუჭის არეში, კუჭის მჟავას მაღლა აყენებს და იწვევს გულძმარვას. სამაგიეროდ, ჩაიცვი ფართო შარვალი, მაისურები და წელის სამაჯურები, განსაკუთრებით ჭამის დროს.
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში დაიკელით წონაში
ჭარბი წონა ზრდის GERD– ის განვითარების რისკს და აუარესებს მის სიმპტომებს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიმართეთ ექიმს თქვენი იდეალური წონის გასარკვევად. შემდეგ შეეცადეთ დაიკლოთ წონა და დაიცვათ იგი დიეტის დაცვით და რეგულარული ვარჯიშით.
დაიკელი წონა ჯანსაღი და უსაფრთხო გზით, იმის ნაცვლად, რომ დაიცვა კრახი ან ექსტრემალური დიეტა. გარდა იმისა, რომ ეს სახიფათოა, დიეტის პროგრამის შეწყვეტის შემთხვევაში ეს მეთოდი კვლავ იმატებს წონაში
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ჩვევა იჯდეს ან იდგეს პირდაპირ ჭამიდან მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში
თუ თქვენ იწექით ჭამის შემდეგ, კუჭის მჟავა ამოიზრდება კუჭიდან საყლაპავში, რაც იწვევს GERD– ს. ჭამის შემდეგ დაწოლის ნაცვლად, შეეცადეთ გასწორდეთ ჭამის შემდეგ მინიმუმ 3 საათის განმავლობაში ჯდომისას ან დგომის დროს.
არ ჭამოთ ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე, რადგან ამან შეიძლება შუაღამისას გამოიწვიოს GERD
ნაბიჯი 4. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა ჭამის შემდეგ
საღეჭი რეზინი უფრო ხშირად ყლაპავს, რათა კუჭის მჟავა კუჭში ჩაედინება. კვლევის შედეგების თანახმად, ჭამის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში უშაქრო რეზინის დაღეჭვას შეუძლია თავიდან აიცილოს GERD.
მოერიდეთ პიტნის რეზინს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა
ნაბიჯი 5. დაწექით თქვენი სხეულის ზედა ნაწილზე ღამით კუჭზე მაღლა
შუა ტკივილის შეტევები ხშირად ხდება, თუ ზურგზე წევთ, რადგან კუჭის მჟავა ამოდის თქვენს საყლაპავში. ეს თავიდან აიცილეთ საწოლის თავის ამაღლებით ან რამდენიმე ბალიშის დაგროვებით ისე, რომ თავი კუჭზე 15-20 სმ-ით მაღალი იყოს.
არ დააგროვოთ ბალიშები ძალიან, რადგან ის ორგანიზმს დისკომფორტს უქმნის და იწვევს ზურგის ან კისრის ტკივილს
ნაბიჯი 6. გაათავისუფლეთ სტრესი GERD– ის თავიდან ასაცილებლად
ნაჩვენებია, რომ ქრონიკული სტრესი იწვევს GERD– ს. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული სტრესი, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ მას, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელი იყოს.
- გამოყავით დრო დასვენებისთვის ყოველდღე, მაგალითად მედიტაციით, ღრმა სუნთქვით ან იოგით.
- მხიარულ აქტივობებს ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი. ასე რომ, გამოყავით დრო, რომ ყოველდღე გაერთოთ ჰობიდან.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სტრესის შემცირებას, მიმართეთ პროფესიონალ თერაპევტს ან ფსიქიატრს.
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას ან ნუ დაიწყებთ მოწევას
მოწევის შემთხვევაში იზრდება GERD– ის განვითარების რისკი. მოერიდეთ ჯანმრთელობის პრობლემებს რაც შეიძლება მალე დაანებეთ თავი მოწევას. თუ არ ხართ მწეველი, არასოდეს მოწიოთ.
არ მისცეთ ვინმეს მოწევა სახლში, რადგან პასიურ მწეველებს შეუძლიათ განიცადონ ჯანმრთელობის პრობლემები სიგარეტის კვამლის შესუნთქვის გამო
მეთოდი 4 დან 4: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ვებგვერდებზე ბევრი ინფორმაციაა GERD– ის საშინაო საშუალებების შესახებ, მაგრამ ყველა არ არის გამოსადეგი. თუმცა, ზოგიერთი მათგანი ნაჩვენებია, რომ შეუძლია გადალახოს ან თავიდან აიცილოს GERD. გაეცანით რომელი წამალია თქვენთვის შესაფერისი, თავად სცადეთ.
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი ან წყალი
ჯანჯაფილი ცნობილია, როგორც GERD– ის ეფექტური საშუალება. თუ გული გტკივა, ჩაის ან წყალს დაამატეთ გახეხილი ახალი ჯანჯაფილი და დალიეთ.
ჯანჯაფილის მოხმარება შესაძლებელია 250 მგ -დან 5 გრამამდე ყოველდღიურად ისე, რომ ის მაინც უსაფრთხო იყოს მაშინაც კი, თუ საკმაოდ ბევრს მოიხმართ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ძირტკბილას ფესვი კუჭის დასამშვიდებლად
ძირტკბილას ხშირად იყენებენ GERD– ის სამკურნალოდ, რადგან ის ეფექტური აღმოჩნდა. მოიხმარეთ ძირტკბილა ტაბლეტების ან ჩაის სახით, როგორც კი გულის ზედა ნაწილი მტკივა.
- თუ თქვენ იღებთ ძირტკბილას ტაბლეტების სახით, არ გაატაროთ 1 კვირაზე მეტი ექიმის კონსულტაციის გარეშე.
- ძირტკბილას ფესვი შეიძლება მოხმარდეს 1 გრამამდე დღეში.
ნაბიჯი 3. დალიეთ გვირილის ჩაი, როგორც კი გულძმარვა გტკივათ
გვირილის ჩაი სასარგებლოა კუჭის დასამშვიდებლად. თუ გულძმარვა გტკივა ჭამის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა გვირილის ჩაი მის სამკურნალოდ.
გვირილა მიეკუთვნება ბალახის მცენარეების ოჯახს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია. ასე რომ, არ მიიღოთ გვირილა, თუ ალერგიული ხართ ბალახისგან დამზადებულ მცენარეულ პროდუქტებზე
ნაბიჯი 4. დალიეთ ლიმონიანი წყალი თაფლით, თუ გულის ზედა ნაწილი მტკივა
ამ საშინაო წამალს შეუძლია კუჭის მჟავის განეიტრალება. თუ გულის ზედა ნაწილი მტკივა, დალიეთ ლიმონის წყალი თაფლით და ნახეთ, ეფექტურია თუ არა ეს პროდუქტი თქვენთვის.
ლიმონის წვენის მჟავიანობა ძალიან მაღალია. არ დალიოთ დაუყოვნებლივ წყალთან შერევამდე
ნაბიჯი 5. დალიეთ ალოე ვერა სიროფი GERD– ის თავიდან ასაცილებლად
ალოე ვერა სიროფი დადასტურებულია, რომ შეუძლია თავიდან აიცილოს GERD, თუ მიიღება ყოველდღე. დალიეთ 10 მილილიტრი ალოე ვერა სიროფი ყოველდღე, რომ გაარკვიოთ მუშაობს ეს თერაპია.
ნაბიჯი 6. დალიეთ რძე, თუ ის არ გახდება GERD უარესი
რძეს შეუძლია კუჭის მჟავის განეიტრალება, ამიტომ ეს არის GERD– ის განკურნების ერთ – ერთი მთავარი საშუალება, მაგრამ რძემ შეიძლება გაამწვავოს პრობლემა, რადგან ის შეიცავს ცხიმს. არ გამოიყენოთ რძე, როგორც საშინაო საშუალება, თუკი მუცელი გტკივა რძის დალევის შემდეგ.
ნაბიჯი 7. დალიეთ ვაშლის ძმარი წყლით განზავებული
ვაშლის ძმრის ხსნარი ხშირად გამოიყენება როგორც სახლის სამკურნალო საშუალება, მაგრამ ეს ნაბიჯი არ არის ეფექტური. ასეც რომ იყოს, მცდელობას არანაირი ზიანი არ მოაქვს. ჩაასხით 1 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ ჭამის შემდეგ. დააკვირდით რამდენად ეფექტურია ეს მეთოდი გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად.
არ დალიოთ ძმარი, რომელიც არ არის განზავებული, რადგან მჟავიანობა ძალიან მაღალია და იწვევს კუჭის მუშაობას
სამედიცინო მიმოხილვა
GERD შეიძლება იყოს ძალიან პრობლემური, მაგრამ მისი მკურნალობა შესაძლებელია მრავალი გზით. მისი გადალახვა ან თავიდან აცილება შეგიძლიათ დიეტის დაცვით და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. ასევე, გამოიყენეთ საშინაო საშუალებები მათი ეფექტურობის გასარკვევად. მიმართეთ ექიმს, თუ GERD არ არის გადაწყვეტილი. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის დანიშნულებისამებრ მედიკამენტების მიღება.
