ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ლიბიდოს, კუნთების მასას, სპერმის რაოდენობას, ცხიმების განაწილებას და ძვლების ჯანმრთელობას. თუ თქვენ გაქვთ დაბალი ტესტოსტერონის დონე, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ერექციული დისფუნქცია, დეპრესია, იმპოტენცია, დაღლილობა, გაღიზიანება და კუნთების მასის დაქვეითება, ამიტომ ამ სიმპტომების შემჩნევის შემთხვევაში შეიძლება დაგჭირდეთ ტესტოსტერონის დონის ამაღლება. ზოგადი სამედიცინო მკურნალობა მოიცავს მედიკამენტებსა და ჰორმონოთერაპიას ტესტოსტერონის დონის აღსადგენად, მაგრამ უმჯობესია ჯერ ბუნებრივი საშუალებები სცადოთ. საბედნიეროდ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად, სანამ პრობლემა არ არის გამოწვეული ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობით. დაუკავშირდით ექიმს და დაიწყეთ უფრო ჩვეულებრივი მკურნალობა, თუ ბუნებრივი ზომები არ მუშაობს.
ნაბიჯი
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
დიეტამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს სხეულის ქიმიაზე, ხოლო ცუდმა დიეტამ შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის დონე. თქვენი დიეტის შეცვლამ შეიძლება არ დააბრუნოს ტესტოსტერონი ნორმალურ დონეზე, მაგრამ მას შეუძლია გამოასწოროს დეფიციტი. სცადეთ განახორციელოთ რამდენიმე ცვლილება, რომ ნახოთ როგორ მუშაობს ისინი და დაუკავშირდით ექიმს, თუ რამდენიმე კვირის შემდეგ ვერ შეამჩნევთ რაიმე გაუმჯობესებას.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა
ზოგადად, დაბალანსებული დიეტა საუკეთესოა რეპროდუქციული ჯანმრთელობისთვის და ტესტოსტერონის დონისთვის.
- ჯანსაღი დიეტისთვის, ყოველდღიურად შეიტანეთ თითოეული ხილისა და ბოსტნეულის მინიმუმ 5 პორცია თქვენს დიეტაში. დალიეთ 1 ან 2 თითოეული კვებაზე და დაამატეთ რამდენიმე საჭმელი მთელი დღის განმავლობაში.
- ნახშირწყლების ჯანსაღი მიღებისთვის თეთრი ჯიშების ნაცვლად გადადით მთელ მარცვლეულზე ან მარცვლეულის პროდუქტებზე.
- არ დაგავიწყდეთ საკმარისი წყლის დალევა სხეულის სითხის შესანარჩუნებლად. ადამიანების უმეტესობისთვის 6-8 ჭიქა საკმარისია.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ვიტამინი D და თუთია ყოველდღე
კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ორი საკვები ნივთიერების დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის დაბალი დონე, ასე რომ ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში ყოველდღე. ეს ნაბიჯი არ არის სასარგებლო, თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ დეფიციტი, მაგრამ მას შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე, თუ თქვენ არ იღებთ საკმარისად თქვენი რეგულარული დიეტადან.
- მოზრდილებს სჭირდებათ 15 მკგ ვიტამინი D ყოველდღე. D ვიტამინის კარგი წყაროა კვერცხი, რძის პროდუქტები, თევზი, ღვიძლი, წითელი ხორცი და გამაგრებული საკვები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინები დილით მზეზე რამდენიმე წუთის გატარებით.
- მოზრდილებს სჭირდებათ დიეტაში 8-11 მგ თუთია დღეში. შეგიძლიათ მიიღოთ ის ჭურვიდან, ფრინველიდან, წითელი ხორციდან, ლობიოდან, თხილიდან, მარცვლეულიდან და გამაგრებული საკვებიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები ამ ორი ნუტრიენტის მისაღებად. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს ვარიანტი უსაფრთხო.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაგნიუმი ტესტოსტერონის გასაზრდელად
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დანამატები წარმატებული იყო ტესტოსტერონის დონის ამაღლება სპორტსმენებში, ასე რომ თქვენც უნდა იმუშაოთ თქვენთვის. სცადეთ მიიღოთ მაგნიუმის ყოველდღიური დანამატი ან შეიტანოთ მეტი თქვენს დიეტაში, რომ ნახოთ როგორ მუშაობს იგი.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის სწორი დოზის შესახებ. წინა კვლევებმა გამოიყენეს 10 მგ 1 კგ წონაზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ 70 კგ წონის ადამიანებს ესაჭიროებათ 700 მგ მაგნიუმი. ეს რაოდენობა ბევრად აღემატება ჩვეულებრივ დღიურ დოზას, ასე რომ ჰკითხეთ ექიმს, უსაფრთხოა თუ არა მისი მიღებამდე.
- მაგნიუმით მდიდარი საკვები მოიცავს პარკოსნებს, თხილს, თესლს, ჭურვი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები და გამაგრებული საკვები.
ნაბიჯი 4. მიირთვით მეტი ომეგა -3
ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, განსაკუთრებით ომეგა -3, შეუძლია გაზარდოს სათესლე ჯირკვლის მოცულობა. ვინაიდან არსებობს კავშირი სათესლე ჯირკვლის მოცულობასა და ტესტოსტერონის დონეს შორის, მას შეუძლია ტესტოსტერონის გაზრდაში. ჩართეთ ომეგა -3-ის მეტი წყარო თქვენს დიეტაში, როგორიცაა თევზი, მცენარეული ზეთები, თხილი, თესლი და პარკოსნები ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად.
მიიღეთ 1,1-1,6 გრამი ომეგა -3 თქვენი ყოველდღიური დიეტადან
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ ტრანს ცხიმები თქვენი რაციონიდან
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი ცხიმები დადებით გავლენას ახდენს სხეულზე და ტესტოსტერონის დონეზე, ტრანს ცხიმები შეამცირებს სათესლე ჯირკვლის ფუნქციას და ტესტოსტერონის დონეს. მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ შესანიშნავი გემოვნება, ტრანს ცხიმები ზოგადად არაჯანსაღია სხეულისთვის, ამიტომ ეცადეთ სრულად გამორიცხოთ ისინი თქვენი დიეტადან.
ტრანს ცხიმის ყველაზე დიდი რისკი არის გულის დაავადების განვითარების შანსი. შეეცადეთ თავი შეიკავოთ გადამუშავებული საკვებისგან, ხელოვნურ დამატკბობლებთან და მარგარინთან ერთად
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ შაქრიან საკვებს და სასმელს
შაქრის წინააღმდეგობა ძნელია, მაგრამ გაზიანი საკვები და სასმელები დაკავშირებულია ტესტოსტერონის დონის შემცირებასთან. შეეცადეთ რაც შეიძლება შორს იყოთ შაქრისგან, განსაკუთრებით სოდა და სხვა შაქრიანი სასმელები.
მიიღეთ ჩვევა წაიკითხოთ კვების ეტიკეტები ყველა საკვებზე, რომელსაც ყიდულობთ. გაგიკვირდებათ შაქრის რაოდენობა, რომელსაც სხვადასხვა პროდუქტი შეიცავს
ნაბიჯი 7. შეეცადეთ არ დალიოთ ბევრი ალკოჰოლი
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის დონე.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების წესის რჩევები
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ცხოვრებაში ტესტოსტერონის დონის მხარდასაჭერად. დიეტური ცვლილებების მსგავსად, ამ რჩევებმა შეიძლება არ გაზარდოს თქვენი ტესტოსტერონის დონე ნორმაზე მაღლა, მაგრამ მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დეფიციტი და გაგრძნობინონ თავი უკეთესად. სცადეთ ეს ცვლილებები, რათა გაზარდოთ თქვენი ბუნებრივი ტესტოსტერონის დონე.
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ ტესტოსტერონის გამომუშავების გასაზრდელად
აერობიკა და ფიზიკური ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს ტესტოსტერონის დონეზე. სცადეთ ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე მეტი ტესტოსტერონის გამოყოფის მიზნით.
- ზოგადი რეკომენდაციაა კვირაში 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში. შეგიძლიათ გაყოთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-7 დღის განმავლობაში.
- უფრო ინტენსიური ვარჯიში არ არის დაკავშირებული ტესტოსტერონის უფრო მაღალ დონესთან, ამიტომ ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დაძაბულ ვარჯიშზე.
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში დაიკელით წონაში
ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს აქვთ დაბალი ტესტოსტერონის დონე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი იდეალური წონის განსახილველად, შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტის მენიუ და სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც შესაბამისია ამ წონის მისაღწევად.
ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ამიტომ ტესტოსტერონის გამომუშავების გაზრდა ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის მიღწევაში
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
ყველა განიცდის სტრესს ცხოვრების რაღაც მომენტში, მაგრამ ხანგრძლივმა სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს სხეულის ქიმიური სისტემები და შეამციროს ტესტოსტერონის დონე. თუ ძალიან ხშირად გრძნობთ სტრესს ან სტრესს, შეეცადეთ გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თავის დასამშვიდებლად. თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის შემცირება, შეიძლება სასარგებლო იყოს პროფესიონალ თერაპევტთან საუბარი.
- ზოგიერთი დამამშვიდებელი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციასა და ღრმა სუნთქვის აქტივობებში. შეეცადეთ 15-20 წუთი დაუთმოთ ამ საქმიანობას ყოველდღე.
- სიამოვნების მიღება ასევე შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად. ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ ისიამოვნოთ ჰობიებით და ისეთებით, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე
ძილი ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოების რეგულირებას, ამიტომ ძილის არათანმიმდევრული განრიგი ხელს შეუშლის ტესტოსტერონის დონეს. შეეცადეთ დაიძინოთ ნორმალური 7-8 საათი ყოველ ღამე სხეულის ქიმიური რეაქციების მხარდასაჭერად და ტესტოსტერონის გამომუშავების შესანარჩუნებლად.
- თუ რეგულარულად განიცდით უძილობას, შეეცადეთ დაისვენოთ ძილის წინ. გამორთეთ მობილური ტელეფონები, ტელევიზორები და კომპიუტერები. სცადეთ დამამშვიდებელი აქტივობები, როგორიცაა მედიტაცია, კითხვა, მუსიკის მოსმენა ან აბაზანის მიღება ძილისთვის მოსამზადებლად.
- ძილის აპნოეს შეუძლია როლი შეასრულოს ტესტოსტერონის დაბალ დონეზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი. თუ თქვენ ჩვეულებრივ გრძნობთ დაღლილობას გაღვიძების დროს ან თუ ძალიან ბევრს ხვრინავთ, გაიარეთ ძილის აპენდიქსის ტესტი.
მეთოდი 3 დან 3: ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია
ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია (ტესტოსტერონის შემცვლელი თერაპია) არის მიღებული ტესტოსტერონის დაბალი დონის მკურნალობა, თქვენი ექიმი შემოგთავაზებთ ერთ -ერთ ამ თერაპიას თქვენთვის. ტესტოსტერონის თერაპიის რამდენიმე მეთოდი არსებობს, ამიტომ თქვენთვის საუკეთესო ტიპი ექიმის დიაგნოზზე იქნება დამოკიდებული. ეს მკურნალობა შეძლებს თქვენი ტესტოსტერონის დონის ნორმალიზებას.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ტესტოსტერონის ინექციები ყოველ 2 კვირაში
ეს ჰორმონი უნდა შეიყვანოთ თქვენს კუნთებში ყოველ 10-14 დღეში. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის კაბინეტში დაბრუნება ინექციისთვის, მაგრამ მას შემდეგ რაც გაივლით ტრენინგს, ასევე შეგიძლიათ ინექცია გაუკეთოთ საკუთარ თავს სახლში. ეს მკურნალობა ეფექტურია, მაგრამ არა იდეალური, თუ ნემსის ან ინექციის გეშინიათ.
- თუ თქვენ ტესტოსტერონის ინექციას აკეთებთ, ყოველთვის შეამოწმეთ ინექცია გამოყენებამდე. თუ შპრიცი მოღრუბლულია ან მასში ნაწილაკებს ხედავთ, არ გამოიყენოთ შპრიცი.
- თუ სხვა რამ არ არის მითითებული, შეინახეთ შპრიცი ოთახის ტემპერატურაზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტესტოსტერონის პატჩი ან გელი სხეულის შესაწოვად
ეს არის ჰორმონოთერაპიის არაინვაზიური ტიპი. პაჩის ან გელის გამოყენებით, ტესტოსტერონი შეაღწევს კანში და შევა სხეულში. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ექიმის მითითებებს, რათა არ გადააჭარბოთ დოზას.
თუ თქვენ იყენებთ გელს, დარწმუნდით, რომ ის ადგილი, რომელსაც თქვენ იყენებთ, არ ეხება თქვენს პარტნიორს ან სხვა ადამიანებს. კანთან კონტაქტის შემთხვევაში მათ შეუძლიათ შემთხვევით მიიღონ ჰორმონის დოზა
ნაბიჯი 3. განათავსეთ ტესტოსტერონის მარცვლები კანის ქვეშ იშვიათი მკურნალობისთვის
ამ ტიპის მკურნალობაში ექიმი ჩაყრის ტესტოსტერონის შემცველ პატარა გრანულს მენჯის, ზურგის ან დუნდულოების კანქვეშ. ეს მარცვლები ნელ -ნელა იშლება და გამოყოფს ჰორმონებს რამდენიმე თვის განმავლობაში. ეს მკურნალობა დაბალი ღირებულებაა, რადგან თქვენ გჭირდება მარცვლების შეცვლა ყოველ 3-6 თვეში, ასე რომ ის დაგეხმარებათ თუ გიჭირთ მკურნალობის გრაფიკის დაცვა.
დასკვნა
რა თქმა უნდა, არის გარკვეული ცვლილებები დიეტაში და ცხოვრების წესში, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ აამაღლებენ ტესტოსტერონის დონეს ნორმალურ დონეზე, მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ დეფიციტი, რამდენადაც თქვენ არ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის პრობლემა. სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუ შეამჩნევთ ტესტოსტერონის დაბალი დონის სიმპტომებს და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ მკურნალობას. პროფესიონალურ მკურნალობას შეუძლია გადაჭრას ის პრობლემა, რომელსაც თქვენ განიცდით.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ სექსს შეუძლია მოკლე დროში გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე, ის გავლენას არ ახდენს ტესტოსტერონის საერთო დონეზე და არ არის იდეალური მკურნალობა დაბალი ტესტოსტერონის დონისთვის.
- ასევე არსებობს ზეპირი ტესტოსტერონის შემცვლელი მკურნალობა, მაგრამ ის არ არის ლეგალიზებული შეერთებულ შტატებში.
გაფრთხილება
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ნიკოტინსა და თამბაქოს პროდუქტებს შეუძლიათ რეალურად გაზარდონ ტესტოსტერონის დონე. თუმცა, ამ მეთოდს თან ახლავს ათასობით სხვა ჯანმრთელობის რისკი, ამიტომ არასოდეს გამოიყენოთ იგი ტესტოსტერონის გასაზრდელად.
- არ არსებობს მცენარეული საშუალებები, რომლებიც დადასტურებულია ტესტოსტერონის დონის გასაზრდელად, ასე რომ არ სცადოთ ისინი ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
