მიუხედავად იმისა, რომ ტესტოსტერონი ჩვეულებრივ განიხილება "მამრობითი" ჰორმონი, მას ასევე ფლობენ ქალები (თუმცა უფრო მცირე რაოდენობით). თუმცა, ამერიკელი ქალების დაახლოებით 4-7% აწარმოებს ძალიან ბევრ ტესტოსტერონს საკვერცხეებში, რაც იწვევს მდგომარეობას, რომელსაც პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ეწოდება. ტესტოსტერონის გადაჭარბებულმა დონემ ქალებში შეიძლება გამოიწვიოს უშვილობა ოვულაციის არარსებობის გამო და რიგი უხერხული სიმპტომები, როგორიცაა აკნე, ღრმა ხმა და სახის თმის ზრდა. ტესტოსტერონის დონე ქალებში ჩვეულებრივ შეიძლება შემცირდეს მედიკამენტების გამოყენებით, თუმცა დიეტის შეცვლამ ასევე შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს.
ნაბიჯი
ნაწილი 1 2: ტესტოსტერონის დონის შემცირება წამლებით
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს
მიმართეთ ექიმს, თუკი გრძნობთ, რომ თქვენს ჰორმონებთან დაკავშირებით რაღაც არასწორია. ჰორმონების დისბალანსი შეიძლება გამოვლინდეს სისხლის ტესტით. კლასიკური ნიშნები იმისა, რომ ადამიანს აქვს ძალიან ბევრი ესტროგენი არის ცხელი ციმციმები და ემოციური აფეთქებები. თუმცა, ტესტოსტერონის ძალიან მაღალ დონესთან დაკავშირებული სიმპტომები შეიძლება ნაკლებად შესამჩნევი იყოს და განვითარებას დიდი დრო დასჭირდეს. რიგმა უცნობმა გენეტიკურმა და გარემო ფაქტორებმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ჯირკვლების (საკვერცხის, ჰიპოფიზის და თირკმელზედა ჯირკვლების) გაუმართაობა, რამაც გამოიწვია სხეულის ტესტოსტერონის ჭარბი გამომუშავება.
- პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ან PCOS (პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი) ჩვეულებრივ ხდება ქალებში ტესტოსტერონის გადაჭარბებული წარმოქმნის გამო, რაც შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერ ასაკში პუბერტატის შემდეგ.
- PCOS ვითარდება, რადგან ტესტოსტერონი ხელს უშლის კვერცხუჯრედის გათავისუფლებას საკვერცხეში ფოლიკულიდან. იმის გამო, რომ ფოლიკული არ იხსნება, კვერცხუჯრედი და სითხე გროვდება საკვერცხეში და წარმოქმნის რაღაც კისტას.
- მენსტრუაციის შემცირებისა და PCOS– ის გამოვლენის გარდა, სხვა სიმპტომები, რომლებიც წარმოიქმნება ტესტოსტერონის გადაჭარბებული წარმოების გამო, მოიცავს ჰირსუტიზმს (თმის გადაჭარბებულ ზრდას), აგრესიისა და ლიბიდოს მომატებას, კუნთების მასის მომატებას, კლიტორის გადიდებას, აკნეს ზრდას, გაღრმავებულ ხმას და კანი ხდება მუქი. მუქი ან გასქელებული.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ კონტროლი თქვენს დიაბეტზე
ტიპი 2 დიაბეტის დამახასიათებელი თვისებაა უჯრედების შემცირებული მგრძნობელობა ინსულინის მოქმედების მიმართ. ტიპი 2 დიაბეტი ხშირად გამოწვეულია სიმსუქნით, რის გამოც ინსულინი ჭარბად გამომუშავდება და საკვერცხეები წარმოქმნიან ზედმეტ ტესტოსტერონს. აქედან გამომდინარე, სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი (ინსულინის წინააღმდეგობა), ტესტოსტერონის მაღალი გამომუშავება და PCOS ხშირად თანაარსებობენ ქალებში, როდესაც მიეცემათ შესაძლებლობა აყვავდეს. ექიმებს შეუძლიათ შეამოწმონ ინსულინისა და სისხლში გლუკოზის დონე, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა დიაბეტის განვითარების რისკი.
- ტიპი 2 დიაბეტის თავიდან აცილება და აღმოფხვრა შესაძლებელია წონის დაკლებით, რეგულარული ვარჯიშით და დიეტის შეცვლით (მაგალითად, დახვეწილი ნახშირწყლებისა და მავნე ჰიდროგენირებული ცხიმების მოხმარების შემცირებით).
- ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ინსულინრეზისტენტობის შესამცირებლად, როგორიცაა მეტფორმინი (გლუკოფაგი) ან პიოგლიტაზონი (Actos). ამ პრეპარატებს შეუძლიათ ინსულინისა და ტესტოსტერონის დონის ნორმალიზება ისე, რომ მათ შეუძლიათ ნორმალური მენსტრუალური ციკლის აღდგენა.
- ინსულინის მაღალი დონე, ტესტოსტერონის მაღალ დონესთან ერთად, გაზრდის ჰიპერტენზიის (მაღალი არტერიული წნევის), სისხლში ქოლესტერინის დისბალანსის (ძალიან მაღალი "ცუდი" LDL ქოლესტერინის) რისკს და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს.
- ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ PCOS პაციენტთა 43% -ს ჰქონდა მეტაბოლური სინდრომი. მეტაბოლური სინდრომი არის რისკის ფაქტორი, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანს აქვს დიაბეტი. ამ რისკ ფაქტორებს მიეკუთვნება სიმსუქნე, ჰიპერლიპიდემია, ჰიპერგლიკემია და ჰიპერტენზია.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შესახებ
როდესაც PCOS ვითარდება ტესტოსტერონის ქრონიკული და მაღალი დონის გამო, საშვილოსნოს კიბოს რისკი იზრდება მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტისას (ქალებში მენოპაუზაში შესვლისას). აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევეცადოთ შევინარჩუნოთ მენსტრუალური ციკლი ნორმალური, რათა კიბოს რისკი შემცირდეს. ამის გაკეთება მარტივად შეიძლება, კერძოდ პროგესტერონის აბების მიღებით ან ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებით, რომლებიც რეგულარულად შეიცავს პროგესტერონს და ესტროგენს. გახსოვდეთ, რომ მენსტრუაცია, რომელიც ხდება ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებისას, ვერ აღადგენს ნაყოფიერებას (ადამიანის დაორსულების უნარი).
- თუ თქვენ გაქვთ PCOS, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღების სარგებელი აშკარაა. თუმცა, თქვენ მაინც უნდა სთხოვოთ ექიმს ახსნა იმ უარყოფითი გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას. შესაძლო გვერდითი ეფექტების მაგალითები მოიცავს ლიბიდოს დაქვეითებას, განწყობის ცვალებადობას, წონის მატებას, მკერდის მგრძნობელობას, თავის ტკივილს და გულისრევას.
- ქალებმა უნდა გამოიყენონ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში, თუ მათ სურთ დაინახონ ცვლილებები ტესტოსტერონის მომატებასთან დაკავშირებულ სიმპტომებში, როგორიცაა სახის თმის შემცირება (განსაკუთრებით ტუჩების ზემოთ) და აკნე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ანტიანდროგენული მედიკამენტების მიღება
კიდევ ერთი ვარიანტი ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული და მაღალი ტესტოსტერონის დონე, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ აქვს დიაბეტი და არ უყვარს ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება, არის ანტიანდროგენული მედიკამენტები. ანდროგენები არის ურთიერთდაკავშირებული ჰორმონების ჯგუფი (ტესტოსტერონის ჩათვლით), რომლებიც ქმნიან მამაკაცის განვითარების მახასიათებლებს. ყველაზე ხშირად გამოყენებული ანტიანდროგენული პრეპარატები მოიცავს სპირონოლაქტონს (ალდაქტონს), გოსერლინს (ზოლადექსი), ლეუპროლიდს (ლუპრონი, ელიგარდი, ვიადურ) და აბარელიქსს (პლენაქსი). ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სცადოთ დაბალი დოზის ანტიანდროგენი 6 თვის განმავლობაში, რომ ნახოთ მისი ეფექტურობა და უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
- ანტიანდროგენული პრეპარატები ასევე გამოიყენება ვარიას მიერ ტესტოსტერონის დონის შესამცირებლად, განსაკუთრებით მათ, ვინც სქესის შეცვლის ოპერაციას ირჩევს.
- ზოგიერთი სხვა დაავადება და მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტესტოსტერონის მაღალი დონე ქალებში, მოიცავს საკვერცხის კიბოს/სიმსივნეს, კუშინგის დაავადებას (ჰიპოფიზის პრობლემა) და თირკმელზედა ჯირკვლის კიბოს.
- საკვერცხეები და თირკმელზედა ჯირკვლები (რომლებიც თირკმელებზე მაღლა დგას) ჯანმრთელ ქალებში აწარმოებენ ტესტოსტერონის მთლიანი წარმოების 50% -ს.
ნაწილი 2 2: ტესტოსტერონის დონის შემცირება დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მეტი სოიოს პროდუქტი
სოია შეიცავს უამრავ ფიტოესტროგენულ ნაერთს, რომელიც ცნობილია როგორც იზოფლავონები (განსაკუთრებით გლიციტინი და გენისტეინი). ეს ნაერთები ასახავს ესტროგენის ეფექტს სხეულში, რამაც შეიძლება შეამციროს ტესტოსტერონის გამომუშავება. სოია ასევე შეიცავს ნაერთს სახელად დაიძეინი. მსხვილ ნაწლავში, ეს ნაერთი ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გარდაიქმნას ანტიანდროგენული ნაერთების თანატოლად (პროცესი მოითხოვს გარკვეულ კარგ ბაქტერიებს). Equol– ს შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის წარმოება ან ეფექტი პირდაპირ.
- სოია გადამუშავებულია სხვადასხვა პროდუქტად და გვხვდება მარცვლეულში, ტოფუში, სხვადასხვა სასმელში, პურებში, ენერგეტიკულ ბარებში და ხორცის შემცვლელებში (მაგ. ცხელი ძაღლი და ბოსტნეულის ბურგერები).
- სოია არის ფიტოესტროგენი, ან მცენარეული ნაერთი, რომელიც ასევე უკავშირდება ესტროგენის რეცეპტორებს. ეს ნაერთი "არ არის" იგივე ადამიანის მიერ წარმოებული ესტროგენი. ადამიანის ესტროგენებისგან განსხვავებით, რომლებიც მოქმედებენ ალფა და ბეტა რეცეპტორებზე, მცენარეული ესტროგენები მოქმედებს მხოლოდ ბეტა რეცეპტორებზე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს საწინააღმდეგო ჭორები, სოიოს მოხმარება არ არის დაკავშირებული ფარისებრი ჯირკვლის ან მკერდის პრობლემებთან (ალფა ესტროგენის რეცეპტორების პრობლემები). რამდენიმე კლინიკურმა კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ სოია ჯანსაღი ინგრედიენტია.
- თუმცა, სოიას აქვს რეალური პრობლემები. ერთი მათგანი გენმოდიფიცირებული სოიოს ან გენმოდიფიცირებულ ორგანიზმს (გენმოდიფიცირებული ორგანიზმი) უკავშირდება, მეორე კი გადამუშავების პროცესს. სოიოს ცილის მჟავა ჰიდროლიზი მაღალ ტემპერატურაზე, რომელიც ხშირად გამოიყენება სოიოს დასამუშავებლად გამოიმუშავებს კიბოს გამომწვევ ნივთიერებებს, როგორიცაა 3-MCPD და 1,3-DCP. დარწმუნდით, რომ იყენებთ სოუსებს და ფხვნილებს სოიოსგან, რომლებიც არ არის დამუშავებული მაღალ ტემპერატურაზე. (განსაკუთრებით სოიოს/ხელთაა/ჰოისინის/ტერიაკის სოუსზე, შეარჩიეთ "ბუნებრივად ფერმენტირებული" პროდუქტები, რომლებსაც კვირაები სჭირდება და არა საათები.)
- სოიოს გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს კოლაგენის გამომუშავება, რადგან კოლაგენი დაირღვევა ბეტა ესტროგენის რეცეპტორებით.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი სელის თესლი (სელის თესლი)
სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი) და ნაერთები, რომლებსაც ლიგნანი ეწოდება, რომლებიც ესტროგენულია (ასტიმულირებს ესტროგენის გამომუშავებას). ლიგნანს ასევე შეუძლია შეამციროს მთლიანი ტესტოსტერონის და თავისუფალი ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში, და ამავდროულად ხელი შეუშალოს ტესტოსტერონის გარდაქმნას უფრო ძლიერ დიჰიდროტესტოსტერონზე. გახსოვდეთ, რომ სელის თესლი ჯერ უნდა დაფქვათ, რათა ადამიანებმა დაითვისოს. საუზმის დროს დაასხით სელის ფხვნილი მარცვლეულსა და/ან იოგურტს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მარცვლეულის პური, რომელიც სელის თესლით არის დამატებული მაღაზიაში.
- ლიგნანები მუშაობენ სქესობრივი ჰორმონების შეკავშირების დონის გაზრდით, რაც იწვევს ტესტოსტერონის მოლეკულის უმოქმედობას, რადგან ის უკავშირდება ორგანიზმში ანდროგენულ რეცეპტორებს.
- ხშირად მოხმარებულ საკვებს შორის სელის თესლს აქვს ყველაზე მაღალი ლიგნანის შემცველობა, ხოლო სეზამის თესლი მეორე ადგილზეა.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ცხიმის მოხმარება
ტესტოსტერონი არის სტეროიდული ჰორმონი, რომელიც მოითხოვს ქოლესტერინის წარმოებას. ქოლესტერინი გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში გაჯერებულ ცხიმში (ხორცი, კარაქი, ყველი და სხვა). ზოგიერთი ქოლესტერინი საჭიროა სტეროიდული ჰორმონების და სხეულის თითქმის ყველა უჯრედის მემბრანის წარმოქმნისთვის, მაგრამ გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი საკვები იწვევს ტესტოსტერონის წარმოების გაზრდას. გარდა ამისა, მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარ საკვებს (ავოკადო, თხილი, ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი, ყვავილოვანი ზეთი) ასევე შეუძლია გაზარდოს ტესტოსტერონის დონე. ერთადერთი ცხიმები, რომლებსაც შეუძლიათ ტესტოსტერონის დონის შემცირება, არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები ან PUFAs (პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები).
- მცენარეული ზეთების უმეტესობა (სიმინდი, სოია, კანოლა/რაფსის ზეთი) მდიდარია ომეგა -6 PUFA– ით. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ტესტოსტერონის დონის შესამცირებლად ამ საკვების დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები გამოიწვიოს.
- ჯანსაღი PUFA– ს (ბევრი ომეგა –3) მაგალითებია თევზის ზეთი, ცხიმიანი თევზი (თინუსი, ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი), სელის თესლი, კაკალი და მზესუმზირის თესლი.
- გაჯერებული ცხიმებით მდიდარ საკვებს ასევე შეუძლია გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, თუმცა ომეგა -6 PUFA– ით მდიდარი საკვები არც გულისთვისაა უკეთესი. მთავარია, დაბალანსდეს ბუნებრივი ცხიმების მოხმარება, ხოლო თავიდან ავიცილოთ ჰიდროგენიზებული ცხიმები.
ნაბიჯი 4. ნუ მიირთმევთ დახვეწილ ნახშირწყლებს
დახვეწილი ნახშირწყლები შეიცავს უამრავ ადვილად ასათვისებელ შაქარს (გლუკოზა), რამაც შეიძლება გაზარდოს ინსულინის დონე და გამოიწვიოს საკვერცხეები ტესტოსტერონის წარმოებისათვის. პროცესი თითქმის მსგავსია ტიპი 2 დიაბეტის, მაგრამ იწვევს მოკლევადიან და არა გრძელვადიან ეფექტებს. ამიტომ, მოერიდეთ დახვეწილ ნახშირწყლებს (ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს) და შეარჩიეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, ახალი კენკრა და ფორთოხალი, ბოჭკოვანი ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი და პარკოსნები. ლობიო).
- დახვეწილი შაქრის შემცველი პროდუქტები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ან შემცირებული, მოიცავს კანფეტს, ორცხობილებს, ნამცხვრებს, მზა საკონდიტრო ნაწარმს, შოკოლადს, ნაყინს, სოდას და სხვა შაქრიან სასმელებს.
- დახვეწილი შაქრით მდიდარი საკვები ასევე ზრდის გულის დაავადებების, ტიპი 2 დიაბეტის და სიმსუქნის რისკს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ გამოიყენოთ მცენარეული საშუალებები
ბევრ მწვანილს აქვს ანტიანდროგენული მოქმედება (ცხოველებზე დაფუძნებული სხვადასხვა კვლევების საფუძველზე), თუმცა მათი პირდაპირი გავლენა ქალთა ტესტოსტერონის დონეზე კარგად არ არის შესწავლილი. ანტიანდროგენული თვისებებით ყველაზე ხშირად გამოყენებული მწვანილი მოიცავს ხერხის პალმეტოს, შავი კოჰოშის, სუფთა კენკრის, ძირტკბილას, პიტნის და პიტნის ჩაის და ლავანდის ზეთს. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ჰორმონების დონის შეცვლისთვის ცნობილი მცენარეების მიღებამდე.
- ᲐᲠ მიიღეთ მცენარეული დანამატები, თუ ხართ ორსულად ან ძუძუთი ხართ, ან გსურთ დაორსულება უახლოეს მომავალში.
- ქალებს, რომლებსაც აქვთ კიბოს ისტორია (საშვილოსნო, სარძევე ჯირკვალი, საკვერცხეები) ან ჰორმონებთან დაკავშირებული სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, უნდა მიმართონ ექიმის მეთვალყურეობას მცენარეული საშუალებების მიღებისას.
Რჩევები
- ჩვეულებრივ, ქალებს აქვთ ტესტოსტერონის ოდენობის დაახლოებით 1/10, რაც აქვთ მამაკაცებს, მაგრამ ასაკთან ერთად ქალებში ტესტოსტერონის დონე პროპორციულად შეიძლება გაიზარდოს.
- ქალებში ტესტოსტერონის მაღალი დონის ყველა გვერდითი მოვლენა არ არის არასასურველი, როგორიცაა კუნთების მასის მომატება და ლიბიდოს მომატება (სექსუალური სურვილი).
- ჰირსუტიზმთან უკეთესი შედეგისთვის, სცადეთ სახის თმის მოცილება ან კოსმეტიკური ლაზერული მკურნალობა (ელექტროლიზი).
- ვეგეტარიანელებისთვის საკვებს ჩვეულებრივ შეუძლია შეამციროს ტესტოსტერონის დონე ორგანიზმში, ხოლო საკვები, რომელიც მდიდარია გაჯერებული და/ან მონოუჯერი ცხიმებით, ტესტოსტერონის დონეს ზრდის.
- წონის დაკლებისთვის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში შესანიშნავი ვარიანტია, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ტესტოსტერონის გამომუშავება მამაკაცებში და ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ქალებში.
გაფრთხილება
- თუ გჯერათ, რომ გაქვთ ჰორმონალური დისბალანსი, ჯერ ჰორმონების დონის შეცვლის მცდელობამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. დიეტური ცვლილებები ჩვეულებრივ უსაფრთხოა, მაგრამ მათ შეუძლიათ მდგომარეობა გააუარესონ, თუ არ იცით სიმპტომების მიზეზი.
- სიღრმისეულად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმ წამლების გვერდითი ეფექტების შესახებ, რომლებსაც ის დანიშნავს, რათა ტესტოსტერონის დონე შემცირდეს. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სხვა მდგომარეობის შესახებ, ასევე ნებისმიერი მედიკამენტის ან დამატებების შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ.
