ჭარბი კუჭის მჟავა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა მჟავა რეფლუქს, გულძმარვა და გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD). თქვენ იცით რას ჰგავს, თუ თქვენ ეს გამოიარეთ. თუმცა, კუჭის აშლილობის თავიდან აცილება ან გადალახვა შესაძლებელია ამ სტატიაში მოცემული რჩევების გამოყენებით, მაგალითად დიეტის დაცვით და ყოველდღიური ჩვევების შეცვლით. თუ ეს არ გამოდგება, არ დანებდე! შეგიძლიათ მიიღოთ საშინაო საშუალებები ან გაიაროთ სამედიცინო თერაპია. მიმართეთ ექიმს კუჭის დარღვევების საუკეთესო გამოსავლის საპოვნელად.
ნაბიჯი
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: გარკვეული საკვების ჭამა
შემდეგი ინსტრუქციის მიხედვით დიეტის დაცვით შესაძლებელია კუჭის მჟავის სეკრეციის ნორმალიზება და გულძმარვის პრევენცია ან მკურნალობა. თუმცა, დიეტა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები! ამის ნაცვლად, დაიცავით დიეტა არ მიირთვათ საკვები, რომელიც იწვევს კუჭის ჭარბ მჟავას.
ნაბიჯი 1. მიირთვით უცხიმო ხორცი
წითელი ან ყავისფერი ხორცი და დამუშავებული ხორცი შეიძლება გააუარესოს გულძმარვა, რადგან ისინი მდიდარია ცხიმებით. ამიტომ, დააკმაყოფილეთ ცხოველური ცილის მოთხოვნილებები უცხიმო ხორცის, როგორიცაა ქათმის, ინდაურის და თევზის მოხმარებით, რადგან ისინი უფრო ადვილად მონელდება და არ იწვევს გულძმარვას.
- ფრინველის ჭამისას ამოიღეთ კანი, რათა შეამციროთ გაჯერებული ცხიმების მიღება.
- უცხიმო ხორცი არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის შემწვარი. მაგალითად, შემწვარი ქათამი უფრო მეტად იწვევს გულძმარვას, ვიდრე შემწვარი ქათამი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, რათა არ გადააჭარბოთ
გულძმარვის ერთ -ერთი გამომწვევი მიზეზი არის ზედმეტი ჭამა ისე, რომ კუჭის მჟავა საყლაპავში დაბრუნდეს. მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსე, ასე რომ თქვენ არ გსურთ ჭამა ძალიან ბევრი. ასე რომ, მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საკვები, როგორიცაა პარკოსნები, პარკოსნები, მარცვლეული, მწვანე ბოსტნეული, შვრიის ფაფა და თხილი.
ბოჭკოვანი საკვების მიღების გაზრდა სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად მიირთმევთ 25-30 გრამ ბოჭკოს
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ტუტე საკვების, მაგალითად, ბანანის მოხმარება, კუჭის მჟავის სეკრეციის ნორმალიზებისთვის
ტუტე საკვებს აქვს მაღალი pH, ასე რომ მათ შეუძლიათ შეამცირონ კუჭის მჟავა დონე. ბანანი, თხილი, კამა, ყვავილოვანი კომბოსტო და ნესვი მიეკუთვნება ტუტე საკვების ჯგუფს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ წყალს, რათა შეამციროს კუჭის მჟავა დონე
წყლის მაღალი შემცველობის საკვები, როგორიცაა ნესვი, ნიახური, კიტრი, წვნიანი, ბულიონი და სალათის ფოთოლი, სასარგებლოა კუჭის მჟავის დონის განზავებისა და შემცირების მიზნით, რათა შეამციროს კუჭის ტკივილი ან ტკივილი. ეს საკვები პროდუქტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გვერდითი კერძი ან საჭმელი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ახალი მწვანილი და სანელებლები, გამხმარი ან შეფუთული ნაცვლად
სანელებლები ან საკვების არომატები ხშირად იწვევს გულძმარვას მათი მაღალი კონცენტრაციის გამო. საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ ახალი მწვანილი და სანელებლები, რათა თავიდან აიცილოთ გულძმარვა.
ოხრახუში, რეჰანი და ახალი ორეგანო სასარგებლოა კუჭის დასამშვიდებლად
ნაბიჯი 6. მოამზადეთ ცომეული, რომ უფრო გემრიელი იყოს
შესაძლოა თქვენ არ გაქვთ მადა, თუ მენიუ მწირია, რადგან ის არ იყენებს ქონდარ ან ცხარე სამზარეულოს სანელებლებს. გადალახეთ ეს საცხობი ინგრედიენტებით. ეს მეთოდი კარამელიზებს ნატურალურ შაქრებს ისე, რომ საჭმელს უკეთესი გემო ჰქონდეს.
საცხობი ინგრედიენტები იგივეა, რაც ნამცხვრები, მაგრამ საკვები მოხარშულია 200 ° C ტემპერატურაზე და არ საჭიროებს ალუმინის კილიტაზე დაფარვას
ნაბიჯი 7. მიირთვით ლალაპი, თუ მოხარშული ბოსტნეული იწვევს კუჭის დარღვევას
ზოგი ურჩევნია ახალი ბოსტნეულის ჭამა, მოხარშული ბოსტნეულის ნაცვლად, რადგან ისინი კომფორტულია კუჭისთვის. მიირთვით ახალი ბოსტნეული, რომ გაარკვიოთ მათი გავლენა კუჭზე.
- დარწმუნდით, რომ კარგად გარეცხეთ ბოსტნეული ისე, რომ ის არ იყოს ბაქტერიებისგან. გახსოვდეთ, რომ ბაქტერიები ჯერ კიდევ ცოცხალია, თუ ბოსტნეული არ არის მოხარშული.
- ახალი ბოსტნეულის მოხმარებამ შეიძლება გააძლიეროს ყაბზობა. ყაბზობის დროს არ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული.
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ წყლის მიღება კუჭის მჟავის დონის შესამცირებლად
ჩვეულებრივი წყლის დალევა ყოველ კვებაზე არის ბუნებრივი გზა კუჭის მჟავიანობის შესამცირებლად გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად ან სამკურნალოდ.
ზოგი ამბობს, რომ ჩამოსხმულ ტუტე წყალს შეუძლია კუჭის მჟავის ნორმალიზება, რადგან მას აქვს pH უფრო მაღალი ვიდრე ონკანის წყალი, მაგრამ ეს მეცნიერულად არ არის დადასტურებული
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გარკვეული საკვებისგან თავის არიდება
გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი საკვები იწვევს ჭარბი კუჭის მჟავას. ზოგიერთი საკვები იწვევს გულძმარვას ან GERD- ს, მაგრამ თქვენ ამას აუცილებლად არ განიცდით ამ საკვების მიღების შემდეგ. თავიდან აიცილოთ ან მკურნალობა გულძმარვა და GERD შემდეგი საკვების მოხმარების თავიდან აცილებით ან შემცირებით.
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დამუშავებულ, ცხიმიან ან შემწვარ საკვებს
ეს საკვები უფრო ნელა შეიწოვება და იწვევს ჭარბი კუჭის მჟავას. ამიტომ, შეამცირეთ შემწვარი ან დამუშავებული საკვების მოხმარება და შეიცავდეთ უამრავ გაჯერებულ ცხიმს, მაგალითად, წითელ ხორცს.
მიეჩვიეთ სამზარეულოს სხვა გზით, ნაცვლად შემწვარისა. საკვების გამოცხობამ, ორთქლზე ან დუღილმა შეიძლება შეამციროს გაჯერებული ცხიმების დონე
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მჟავე გემოს ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება
ზოგიერთ ხილს, განსაკუთრებით სხვადასხვა სახის ციტრუსებს (მაგალითად, ლიმონს და ლიმონს) და პომიდორს შეუძლია გაზარდოს კუჭის მჟავა დონე. ასე რომ, შეზღუდეთ ფორთოხლისა და პომიდვრის მოხმარება გულძმარვის თავიდან ასაცილებლად ან სამკურნალოდ.
- მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც იყენებენ ამ ხილს, როგორიცაა ტომატის სოუსი ან ფორთოხლის წვენი, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გულძმარვა.
- ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ჭარბი კუჭის მჟავას, თუ მიირთმევს მოხარშულ პომიდორს. მიირთვით ახალი პომიდორი, რათა გაარკვიოთ როგორ იმოქმედებს თქვენზე.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ შოკოლადის მოხმარება და მინ
შოკოლადი, პიტნის ფოთლები და პიტნა ზრდის კუჭის მჟავის სეკრეციას. მოერიდეთ ამ საკვებს, თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ არა ცხარე სანელებლები
ცხარე საკვები, განსაკუთრებით ის, ვინც იყენებს კაიენის წიწაკას ან წითელ წიწაკას, ხშირად იწვევს გულძმარვას. იმისათვის, რომ საკვები უფრო გემრიელი იყოს, გამოიყენეთ ნაკლებად ცხარე სანელებლები, როგორიცაა წითელი ჩილის ფხვნილი ან შავი პილპილი.
თუ გიყვართ ცხარე საკვები, გამოიყენეთ ცოტაოდენი ჩილი საჭმლის მომზადებისას ან ჭამის დროს. გაეცანით კუჭის ტოლერანტობის ზღვარს ჩილის მოხმარების თანდათანობით გაზრდით
ნაბიჯი 5. საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით ნიორი
ნიორი, ახალი თუ ფხვნილი სხვადასხვა შეფუთვაში, არის გულძმარვის გამომწვევი ერთ -ერთი გამომწვევი. შეამცირეთ ან თავიდან აიცილეთ ნივრის მოხმარება, თუ თქვენ გაქვთ გულძმარვა ნივრის შემცველი საკვების მიღების შემდეგ.
რესტორანში საჭმლის შეკვეთისას აცნობეთ მიმტანს, რომ თქვენ ხართ მგრძნობიარე ნივრის მიმართ და გსურთ მზარეულმა ნაკლები ნიორი გამოიყენოს
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს
მაშინაც კი, თუ თქვენ სვამთ მხოლოდ უშაქრო ცქრიალა წყალს, ამ სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავა საყლაპავში, რომელიც ცნობილია როგორც მჟავა რეფლუქსი. ამიტომ, ჭამის დროს არ დალიოთ გაზიანი სასმელები ისე, რომ კუჭს პრობლემები შეექმნას და საჭმლის სწორად მონელება შეძლოს.
თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ გაზიანი სასმელები ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, რადგან კუჭის მჟავა ნაკლებია, როდესაც საკვებს არ ჭამთ
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ კოფეინის მიღება და არ დალიოთ ალკოჰოლი
კოფეინმა და ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავა რეფლუქს. ასე რომ, თავიდან აიცილეთ ან გადალახეთ კუჭის პრობლემები კოფეინის მოხმარების შეზღუდვით და ალკოჰოლის არ დალევით.
მოერიდეთ კოფეინს, თუ თქვენ განიცდით გულძმარვას კოფეინის მიღების შემდეგ
ნაბიჯი 8. ჩამოთვალეთ საკვები და სასმელი, რომელიც იწვევს გულძმარვას
ზოგიერთი საკვები ინგრედიენტი ხშირად იწვევს კუჭის მჟავის რეფლუქსს, მაგრამ გავლენა არ არის ყველასთვის ერთნაირი. ზოგიერთი საკვები იწვევს გულძმარვას, მაგრამ ზოგი არა. მიეჩვიეთ ჩვევას ჩაწეროთ საკვები და სასმელები, რომლებიც იწვევენ კუჭის ჭარბ მჟავას და ნუ მიირთმევთ მათ ისე, რომ თქვენი კუჭი თავისუფალი იყოს პრობლემებისგან.
მეთოდი 3 დან 4: ყოველდღიური ჩვევების შეცვლა
დიეტის დაცვის გარდა, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კუჭის ჭარბი მჟავა თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლით. ჭამის შემდეგ ძალიან ბევრი და მძიმე ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. ასე რომ, ჭამე საჭმელი სანამ შიმშილი არ გაქრება, მაგრამ არ ივსო. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან მკურნალობა გულძმარვა შემდეგი ინსტრუქციების გამოყენებით.
ნაბიჯი 1. მიირთვით თქვენი საკვები ნელა, რათა არ იგრძნოთ თავი სავსე
ნაჩქარევი ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს გაჯერება. ასე რომ, გახადეთ ჩვეული ნელ -ნელა ჭამა ყლაპვით და საღეჭი საკვებით, სანამ ის მთლიანად არ დაფხვნება ყლაპვის წინ. არ გადაყაროთ საკვები ბოლო კბენის გადაყლაპვამდე.
თუ გიჭირთ ნელ -ნელა კვება, დაღეჭეთ საჭმელი, როცა ითვლით საკვების ღეჭვას
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი თავს სავსე იგრძნობთ
ნუ გააგრძელებთ საკვების მიღებას, როდესაც იგრძნობთ სავსეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძალიან ბევრს შეჭამთ და გულძმარვას განიცდით.
როდესაც რესტორანში ჭამთ, სთხოვეთ კონტეინერს, რომ საჭმელი სახლში მიიტანოს, თუ ის არ არის დასრულებული. ამრიგად, თქვენ არ იგრძნობთ თავს სავსე და თქვენ გაქვთ საჭმელი სახლში საჭმელად
ნაბიჯი 3. მიირთვით მცირე კვება 4-5-ჯერ დღეში
საკვების ნორმალური ნაწილის 3 -ჯერ დღეში მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, რადგან კუჭი განიცდის უფრო დიდ წნევას. იმის ნაცვლად, რომ დღეში 3 -ჯერ ჭამოთ, გახადეთ ჩვეული ჭამა დღეში 5 -ჯერ მცირე ულუფებით, რათა არ იგრძნოთ თავი სავსე.
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ 400-500 კალორია თითოეულ კვებაზე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება დღეში 2,000-2,500 კალორიის მოხმარებით
ნაბიჯი 4. მიეჩვიეთ ჭამას 2 საათის განმავლობაში სხეულით პირდაპირ ჯდომას ან დგომას
კუჭის მჟავა დაუბრუნდება საყლაპავში, რაც იწვევს გულძმარვას, თუ ჭამის შემდეგ დაწექით. დაწოლის ნაცვლად, შეეცადეთ გასწორდეთ, როდესაც იჯექით ან დგახართ ისე, რომ გრავიტაციამ კუჭის მჟავა ამოიღოს ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა რეფლუქსი.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ, თუ გსურთ ვარჯიში
კუჭის ტკივილი თუ ვარჯიშობთ ჭამისთანავე. დაელოდეთ რამდენიმე საათს, რათა დარწმუნდეთ, რომ კუჭში საჭმლის მონელება დასრულებულია.
ლოდინის დრო დამოკიდებულია სპორტზე, რომლის გაკეთებაც გსურთ. თქვენი მუცელი ცარიელი უნდა იყოს, თუ გსურთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, მაგალითად სირბილი, მაგრამ არ გჭირდებათ დიდხანს ლოდინი, თუ გსურთ წონის აწევა, რადგან თქვენი სხეული დიდად არ მოძრაობს ზემოთ და ქვემოთ
ნაბიჯი 6. ჩაიცვით ოდნავ ფხვიერი ტანსაცმელი ისე, რომ კუჭმა არ განიცადოს შეკუმშვა
მჭიდრო ტანსაცმელი ახდენს ზეწოლას კუჭზე ისე, რომ კუჭის მჟავა საყლაპავში ბრუნდება. თავიდან აიცილეთ გულძმარვა ოდნავ ფხვიერი ტანსაცმლის ტარებით ისე, რომ კუჭი ან კუჭი ზეწოლისგან თავისუფალი იყოს.
ნაბიჯი 7. აწიეთ საწოლის თავი, რათა თავიდან აიცილოთ მჟავა რეფლუქს ღამით
თავის პოზიცია იმავე დონეზე, როგორც კუჭში დაწოლისას შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავის რეფლუქს. თუ ხშირად განიცდით გულძმარვას ღამით, დაალაგეთ რამდენიმე ბალიში, რომ დაიჭიროთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ისე, რომ თქვენი თავი უფრო მაღალი იყოს ვიდრე თქვენი მუცელი.
გამოიყენეთ საწოლი, რომლის ლეიბების სიმაღლე შეიძლება მორგებული იყოს ისე, რომ დაწოლისას თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ
ნაბიჯი 8. შეინარჩუნეთ ნორმალური წონა
ჭარბი წონა ზეწოლას ახდენს მუცლის ღრუზე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა გაარკვიოთ გჭირდებათ წონის დაკლება. საჭიროების შემთხვევაში, ის დაგეხმარებათ დიეტისა და სავარჯიშო პროგრამის შემუშავებაში თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 9. დატოვეთ ან არ მოწიოთ
მწეველებს აქვთ მაღალი რისკი მჟავა რეფლუქსის ან GERD– ის მიმართ. ასე რომ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ მოწევა ან არ დაიწყოთ მოწევა.
პასიური მწეველები კუჭის პრობლემების რისკის ქვეშ არიან. ასე რომ, ნუ დაუშვებთ სხვა ადამიანებს სახლში მოწევას ან თავი შეიკავონ მოწევისგან
მეთოდი 4 დან 4: სახლში სამკურნალო საშუალებების მიღება
ითვლება, რომ ბევრ საშინაო საშუალებას შეუძლია გულძმარვის მკურნალობა, მაგრამ ყველა მათგანი არ მუშაობს და ზოგიერთი მათგანი მეცნიერულად არის გამოკვლეული. თუ თქვენ სცადეთ სხვადასხვა მეთოდი, მაგრამ კვლავ განიცდით გულძმარვას, მიიღეთ შემდეგი საშინაო საშუალებები და დაადგინეთ შესაფერისია თუ არა თქვენთვის. თუ არა, მიიღეთ ანტაციდური ტაბლეტები.
ნაბიჯი 1. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი, თუ გაქვთ გულძმარვა
ეს ნაბიჯი სასარგებლოა GERD– ის სიმპტომების დასაძლევად, რადგან ჯანჯაფილს შეუძლია კუჭის დამშვიდება. მოამზადეთ ჭიქა თბილი ჯანჯაფილის ჩაი და დალიეთ ყლუპი, თუ მუცელი გტკივა.
თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის შეფუთული ჩაი ან მოხარშოთ ჯანჯაფილის ახალი ნაჭრები ჩაის წყალში და შემდეგ გაწურეთ
ნაბიჯი 2. დაითხოვეთ სოდა წყალში და დალიეთ კუჭის მჟავის ნორმალიზებისთვის
ნატრიუმის ბიკარბონატს, რომელსაც საცხობი სოდა ეწოდება, შეუძლია კუჭის მჟავის ნორმალიზება, რადგან ის ტუტეა, ამიტომ ფართოდ გამოიყენება ანტაციდურ პრეპარატებში. ჩაასხით კოვზი სოდა 1 ჭიქა წყალში და დალიეთ სანამ არ ამოიწურება. საჭიროების შემთხვევაში, გააკეთეთ ეს ნაბიჯი 3-4 ჯერ დღეში.
სანამ საცხობი სოდა ხსნარს მოიხმართ, დრო დაუთმეთ ექიმს კონსულტაციას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს მეთოდი თქვენთვის უსაფრთხოა
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ თაფლი და ლიმონის წვენი კუჭის დასამშვიდებლად
ეს ხსნარი ასევე სასარგებლოა კუჭის მჟავის ნორმალიზებისთვის. დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი ახალი ლიმონის წვენი და 1 სუფრის კოვზი თაფლი 1 ჭიქა წყალში და კარგად აურიეთ. დალიეთ გულძმარვის სამკურნალოდ.
გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი თაფლით და ლიმონის წვენით
სამედიცინო მიმოხილვა
თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ კუჭის მჟავის დონე დიეტის დაცვით, ყოველდღიური ჩვევების შეცვლით და საშინაო საშუალებების მიღებით. ბევრმა ადამიანმა წარმატებით გადალახა გულძმარვა ამ მეთოდის გამოყენებით. თუ თქვენ სცადეთ სხვადასხვა გზა, მაგრამ კუჭი მაინც პრობლემურია, მიმართეთ ექიმს შემოწმებისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტების მიღება კუჭის მჟავის სეკრეციის ნორმალიზებისთვის. საშინაო საშუალებების მიღებით თუ სამედიცინო თერაპიის გავლით, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ან მკურნალობა გულძმარვა ისე, რომ ეს პრობლემა არ ჩაერიოს თქვენს ყოველდღიურობაში.
